Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.
https://dropmefiles.com/139596 - JD "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/139596 - JD, последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
Science of Running
https://dropmefiles.com/139596
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
А итт мы скидываем 30 сек с темпа за месяц и ставим рекорды.
Ближайшие беговые события:
23 мая - BORZ TRAIL в штанах, Чеченская Республика, г. Гудермес, Российский Университет Спецназа
15 мая - Царскосельский Марафон
30 мая - Полумарафон "Беги, герой!", - важнейший старт столетия
12 июня - Чемпионат России по бегу по шоссе на 10 км в категории Masters (от 35 до 84 лет), - старикашки треда рвутся на тумбочку.
В прошлом треде звезды российской ЛА не попались на допинге: https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
от честного и независимого человека
https://vk.com/wall-170894997_384
И кстати, почему пунктом по увеличению прибыли он не написал самый главный? Должно быть так:
1. Найти больше лохов.
2. Зарядить лохам бОльшую цену. Можно ещë поплакаться: мы местный организатор, поддержите российского старт-аппера! Плак-плак... Хипстеры такое любят, будут платить х2.
Ну и далее остальные пункты что он там наваял.
Люто проиграл с того как он пишет: "и ДА им надо платить зарплату!" Ну охуеть, а он думал нанятые люди бесплатно работают и он только прибыль будет в карман ложить? Ну в общем рашн наебизнес как он есть.
>ррряяя никто не хочет покупать медальки
>ррряяя малый наебизнес в рашке всио
У тебя устаревшая форма. Теперь это охотник с железом в стане и огнём в глазах
Справедливости ради, туша жирвела стала сильно лучше выглядеть, лучше 90% 40летних подпивасов. Респектую ему за упорство\упоротость, хоть и жалко немного его, если он порвет свою сраку в попытках сделать саб 1 40 в конце мая (не очень в это верю), надеюсь не словит травму/депресняк.
Такое дело, не хватает выносливости вообще ни на что. Решил обмазаться бегом, чтоб это пофиксить. Говорят, помогает.
Так вот, как поднять общий уровень выносливости?
В каком темпе бегать для этой цели?
Какое время бегать и тд?
Поможет ли тут ходьба на 8-9 км/ч?
Пока что бегаю минут 10, и за этот промежуток каждую минуту прыгаю между скоростями от 12 до 16 км/ч (минуту разминки ходьбы и бега не считаю).
Алсо. Заметил, что вес (примерно 0,2кг) теряю на следующий день после бега, я и так не жирный и хотелось бы веса набрать, для чего я и тягаю железки. Что за хрень?
>(примерно 0,2кг) теряю
Неужели еще не перевелись шизики, которые измеряют подобные отклонения. Ебаный врот:
Сбегал длительную - минус кило
Выпил бутылку воды залпом - +кило обратно
Пожрал в рестике с бухлом - на тебе +2-3кг за вечер
Просрался с утра - минут кило
Нахуй вы смотрите на эти потешные отклонения на уровне погрешности весов? Они же вообще не имеют никакого значения
2к21. Пидарандели с бегача продолжают обсуждать технику Роскошного. Айван задрал планку рекордов на уровень космоса, куда один не сможет добраться, потому что порвется, другой - потому что ему "это не надо", а третий - тупое жирное чмо, начитавшееся летсранов и постов Кановы, потому усердно срущее здесь методиками и умными анализами, пока правда не реализованными в свои собственные суб50 на 10ке.
Не трогайте блять Ивана, он наш идол, это актив бегача, который надо беречь. Когда Айван начнет залезать на тумбы топовых рашкинских пробегов, она вспомнет о нас с благодарностью и выйдет на награждение в футболке "Бегач стронк!"
>у меня очень херово с набором/потерей веса
Бога ради, ты уж определись, чего ты хочешь - набрать или потерять.
Я типичный дрищара, 50-55кг всю школу весил. В армии набрал до 85, потом скинул до 60, затем опять набрал до 80, снова скинул до 60. Сейчас вышел на уровень 66-68, бегать комфортно, работать с железом тоже норм.
Набрать/потерять - это исключительно вопрос профицита/дефицита нагрузки и еды. Не бывает быстрого, медленного, плохого или хорошего метаболизма - есть просто человеческая лень, дерьмовые пищевые привычки и поиск причин во вне, а не в себе.
Хочешь набрать - жри как мужик и качай железо
Хочешь сбросить - сократи рацион и ебашь большие объемы низкоинтенсивной нагрузки
Начал ходить далеко. Сначала 10км, пришёл домой мёртвый, на утро почти всё ок было, отдохнул дня 3
Потом прошёл 24 км с перерывом по середине на часа 2. Отдыхал дней 5
Вчера ебанул 30км нон стопом и немного пробежался на последних километров. Проснулся с больным тазобедренным суставом, прям чувствую его, когда хожу или ногу выворачиваю, а когда сижу\лежу всё ок.
Пластины ставить?
>His time of 2:31:31 at the Hamburg Marathon in 2005 still stands as the world record for blind runners.
https://en.wikipedia.org/wiki/Henry_Wanyoike
>Тред шагаходов не нашёл, поэтому здесь.
Нашел, нашел. Это уже давно здесь, добро пожаловать
>Пластины ставить?
Да скорее всего просто связки опухли от радости, что хозяин так резко за здоровый образ жизни взялся. Самозалечится через недельку-полторы и можно продолжать
С того, что роскомнадзор драл "тетрадь смерти в жопу"
>Роскошный!
У меня внутри было 5 или 6 стаканов пива и довольно конкретный план: купить бабушке чак-чак, зайти в кофейню "Нефть" и уехать в аэропорт. Но тут вспомнилось, что в "Фомине" есть какой-то интересный барливайн, зашёл попробовать рюмочку. За стойкой меня поймал парень из MRC, который "закрывал трассу" – бежал в костюме ровно на 6 часов, мы принялись болтать, подошли ещё люди, ещё...после какого-то пива, возможно, под двузначным порядковым номером, и пятого повторения "чувак, какие же у тебя офигенные усы" я заметил, что взгляды, попадающие на меня, стали очень смущёнными. Да и вылет скоро. В такси, в самолёте то просыпался, то проваливался в сон, то находился в бардо и шёл на свет. Окончательно проснулся дома. Ничего не потерял, самочувствие нормальное, провалов в памяти, как будто, нет...но если в "Нефть" я в итоге не попал, откуда у меня эта карточка в заднем кармане?
Читал и всё ждал, что его выебут. Когда проснулся, из жопы сперма вытекала? Или жопонюх об этом умалчивает?
Конов уже на пенсию ушёл, Иван добегает последнее, трубка откинулся. Но в бегаче подрастает новое, более продвинутое поколение, которое проведёт по губам всем олдам. Вотько уже бегает почти на уровне Ивана и заметен постоянный прогресс, грендель тоже уже рядом, никифиров, если будет тренироваться нормально, то легко 2.40 разменяет на марафоне.
>Вотько уже бегает почти на уровне Ивана
>Полумарафон 1:28:25
>Марафон 3:08:23
Это ебаная пропасть
>грендель тоже уже рядом
>10 км 39:38
Только если в роли подающего бутылочку на лонгране
>никифиров
помним его эпичный обсер
Сколько еще надо потерпеть? А то я скорее поверю, что Иван под руководством и фармой Сторожева 2:30 пробьет, чем кто-то из бегачеров хотя бы приблизится к его рекордам 2018 года
Что это за клоун? Ебать как мне мало внимания, пиздец просто! Пойду в ТЦ и номер оставлю на шортах. Под шубой видно? Бля а вдруг они не поняли что я бегун? Так надо медальку одеть. Заебись! О, и шубу распахну чтобы мою татуировочку видно было. Вроде достаточно заметен. Ëбаный стыд, такие черти шкварят весь движ беговой. Скоро сказать что ты бегун будет так же стрëмно как сказать что кочка.
>трубка откинулся
Чувак, я в лучшей форме в жизни.
Не хочу загадывать, но жду минимум 15:30 на 5К этим летом.
Ебать, вот это Илюша дал жару. ОЛДЫ НЕ СТАРЕЮТ
Учитывай и потенциал для роста. Например, у Вотько и Ивана на 10к разница 2 минуты, но у первого 70км/неделя и полтора года стажа, а у второго 130км/неделя и бегает он лет 8 уже.
Грендель пока помедленнее по результатам, но и бегает он поменьше. Так что прогресс у новой крови бегача есть и дайте им время.
Вот в марафоне Айван далеко от всех и объективно смотря, никто из бегачеров тут не тянет в конкуренты в обозримом будущем, а на дистанциях покороче всё может быть.
Я не верю, что прогресс через километраж действительно работает.
Я думаю, что пробег - это то, что можно добавить, когда исчерпаны все возможности качественной работы, но это вряд ли произойдет на раннем уровне.
Выполнение одного порогового занятия в неделю в сочетании с интервальной тренировкой для специфичности и одним занятием для скорости/техники (горки/спринты) устранят необходимость в больших объемах, если все будет сделано правильно.
Выявление слабостей и создание разумной программы тренировок имеет гораздо большее значение чем изнурительные объемы.
Будь здоров.
Всё так, 130 км хватит каждому (до 5 к)
Согласен. Но мне кажется что перекос в объеме не так страшен как перекос в интенсивности. Ну типо набираешь объем с некоторым перекосом, ну и по-тихоньку добираешь интенсив. Хуже в целом не будет, только заебëшься объëмы дрочить. А вот перекос в интенсиве сразу приведëт к травме.
Короче ЖирВел на верном пути.
Чем больше общий объём тем выше риск сломаться, лучше взять околосредний объем, больше шансов будет прогрессировать, чем ломаться. И потом наращивать понемногу с каждым циклом если прогресс замедляется.
Постепенно может и выйдешь на 130км, но будешь к ним уже готов.
Я потекла
Орчиха
>А вот перекос в интенсиве сразу приведëт к травме. Короче ЖирВел на верном пути.
ЖирВел после половинки на все деньги через день ёбнул 15км в серой зоне, на следующий день отполировал это 30мин темповиком, а еще через день пробежал прогрессию, где у него 10км были в серой зоне + 4км выше ПАНО.
Я не знаю на каком он там верном пути, это пиздос. Он просто упахивается, изводя организм избыточной интенсивностью. Для его готовности можно было ограничиться одной интервалкой в неделю и прогрессивной длительной в воскресенье. Он же почти не опускается в 1-2 зоны, а значит просто выжигает все ресурсы на тренировках.
Это типичная ошибка "почуявшего скорость". Ему кажется, что 5:53\км для него теперь "БАЗОВАЯ". Только хуй там плавал. Если ты страдаешь на 5:00\км, твоя база - это 6:30 не выше. Хуле толку от этой дрочки steady state, на ней только стагнация. Что там этот стрид считает - отдельный вопрос, но явно закидывает "базовую" выше АэП, а это прямой путь к 1 стадии перетренированности и тортикам
Я так понял, главное всё время бежать, не переходя на шаг, но я сука даже медленно бегаю как то выдыхаюсь.
ЖирВел ето Величайший.
В начале сезона понял, что буду пробовать 400. До этого самой длинной и сложной дистанцией была пьянская трёхсотка. Её проехал за 19:30, т.е. практически едва уложившись в лимит, поэтому насчёт 400 были сомнения. Подготовил матчасть: купил контакты (что потом очень пригодилось на горках и позволило разгрузить колени и более равномерно распределить нагрузку), поставил полуслики поуже, заменил изношенную трансмиссию.
В сезоне несколько раз ездил на разведку по участкам будущей четырёхсотки по 100-150 км, оценивал что и как.
Узнав, что будет жара, запасся регидроном, магнием и аскорбинкой )) Еды взял с большим запасом.
Стартовали бодро. Была мысль как можно больше успеть до адского пекла, видимо не только у одного меня. Сам не заметил, как докатили до КП1, даже знаменитые горки как-то незаметно проскочили. На КП1 заботливые волонтёры привели в чувство, охладился, перекусил и поехал в вадское пекло. Жара усилилась. Когда катишь, ещё ничего, но вот во время остановки мгновенный перегрев и тепловой удар, смерть, судороги состояние ухудшается. К Арзамасу доковылял уже нормально так подкошенный жарой. Мелькала предательская мысль прекратить страдания и сойти, но решил ещё помучиться. Заставлял себя пить гадкую смесь из магния с регидроном и есть по часам. В Арзамасе охладился возле колонки, полегчало. Потом ардатовская трасса вообще без тенёчка. Адская грунтовка, пылища от машин. И наконец оно - долгожданное КП2.
На КП2 проторчал долго, нужен был отдых. Реанимировали, спасибо вам, волотнёры. Встретил людей, с которыми периодически ехал вместе, пересекаясь на остановках: Артёма из Москвы, Машу TomKha с группой.
После КП3 похолодало, стало гораздо легче. Катилось достаточно бодро, хоть и усталость уже была высокая. Сосновские горки не обрадовали. В темноте затяжные спуски на полной скорости было проходить достаточно страшновато. Стало понятно, что в лимит я укладываюсь, главное - просто доехать.
На КП3 было настолько хорошо, что не захотелось никуда ехать. Плюс дождик охладил энтузиазм. Отличная компания, каша, чудесное место + усталость.. зачем куда-то ехать? Заснуть, а утром выброситься на электричке. Отличный план, не так-ли?
"Соберись, тряпка", сказал я себе и покатил дальше. Было не очень мокро, не холодно и не жарко. Дорога хорошая. В целом, как-то доехал до М7. Там окончательно сел телефон, а повербанк закапризничал и отказался работать. Рассвело, стало вообще хорошо. М7 порадовала отличной широкой обочиной. Возле Клязьмы чудесные пейзажи и очень красиво.
Кое-как проехал ремонт, и тут организм сказал всё, хватит. Темп упал до неприличного. Каждые 15 минут останавливался на 2-3 минуты отдохнуть. Потом автозавод, лужи. Под конец затупил, приехал к дк газ и минут 15 искал финиш, таращась в легенду. Потом кое-как догадался и нашёл.
Всё, 400 покорилась, новый рубеж взят.
Короче, рассказываю, как сдается зачет на 3км.
1.Идешь в штаб
2.Подходишь к кабинету командира части
3.Стучишься
4.С порога докладываешь "Товарищ полковник, разрешите обратиться?"
- Разрешаю
5.Далее повторяешь слово в слово "Товарищ полковник, рядовой Залупа для выполнения отсоса прибыл! Разрешите начинать?"
6.Если во время исполнения воинской обязанности пощекотать командиру очко, можно даже "сбегать" по нормативу МС и получить повышенное довольствие
мимослуживый
ЖирВел просто еще не достиг лимитов в своем здоровье. У всех они разные, но при неправильном тренинге все их достигают. И вопрос только в том, где рванет. Может рвануть так, что вообще с бегом придется завязывать. Это по началу все веселые и шутливые, ой там дайхард 25км по 5:00 сбегал, ой тут два марафона за 2 недели. А потом пук-среньк, рибят есть знакомые травматологи?((
Ребята, не стоит вскрывать эту тему. Вы молодые, шутливые, вам все легко. Это не то. Это не Максон Крохотусик и даже не Володя. Сюда лучше не лезть. Серьезно, любой из вас будет жалеть. Лучше закройте тему и забудьте, что тут писалось. Я вполне понимаю, что данным сообщением вызову дополнительный интерес, но хочу сразу предостеречь пытливых - стоп. Остальные просто не найдут. Сегодня вся информация по ЖирВелу легла на стол очень уважаемому человеку из Соснового Бора. Решается вопрос о выдавливании.
Я одного не пойму: как ЖирВел вообще попал на двач? У него же хорошая работа, жена симпатичная, дети. Он не подходит под определение типичного двачера. Как его занесло в бегач, вообще не пойму. Есть же куча приличных форумов по бегу, а он попал в это болото.
https://rg.ru/2021/05/05/notariusy-pomogut-zafiksirovat-oskorbleniia-v-seti.html
Мявс.
Всё так, все знают, что ЖирВел - это Величайший. Хейтеры в бессильной злобе скрипят зубами. Вы будете рыдать как побитые шлюхи, когда ЖирВел 30 мая легко сделает суб100.
Взлольнул с того, что ЖВ скринит своих протыкателей: 2 поста мои
И да, по-прежнему ставлю анус, что суб1:40 не будет
Блин, жду 30 мая больше чем нового года. Как же эпично было в эти выходные, когда ЖВ бежал тестовый полуарафон. А ведь это была только разминка перед 30 мая, а сколько было экшена, драмы!! Был и резвый старт, и некоторые на секунду поверили что вот он саб100! Потом все немного устаканилось. Потом было драматичное западение темпа, и, как кульминация - время на финише 1ч50'01"... Рыдал как сучка на этом моменте!
Считаю дни до 30 мая, ЖВ не подведи.
Так я же три дня ходил и перерывы между ними делал!
Поясните за беговые кроссы Скечерс. Они норм?
Или какие вообще брать кроссы?
Собираюсь бегать спринты
Желательно не дохуя дорогие
Псина - жопоблядь
ГТОшник - вниманиеблядь
Оба будут посланы нахуй. Настоящий волчара бежит к самопознанию через боль, ему чужды цифры, нормативы и довольствия. Он уничтожает в себе личность через бег, а не пытается повесить на себя ярлык "мам, смари 3 разряд сделал"
А вынос то и забыл!
Это от радиации. Но это не самое страшное, что со мной случилось..
Да ладно
Он дольше всех не подрывался на гей подкаты Айвана Даркхолма и всех остальных, в отличии от бесноватого крохотусика, который взрывался от малейшего косого взгляда
Возможно ему и на перегибы выдавливателя похуй, но он не может показать этой реакции, нормисы в окружении не поймут, нужно подстраховаться
Должен хотя бы симулировать возмущение для приличия
> Когда в мухосрани покрытие дорожек на 200-метровом лучше, чем в твоём миллионнике со вспученным асфальтом в ямах и трещинах на районном 400 метровом.
>бесноватого крохотусика
этот по крайней мере всем все доказал. жирвел пока только кормит маняграфиками
>У него же хорошая работа, жена симпатичная, дети.
>Как- то слабовато, где - то на 56-58 секунд бег[если 400м]или это уже финиш и тебя вырубило?
Заебок посчитал, да. Результат был 01:00:03 на 420 метров(такой вот ебанутый круг в 210 метров). Вообще, в манеже я прикидку на неделе из 55 бежал, но на улице ветер и холодно было. Из планов у меня только в июне попробовать 400 по первому пробежать. Но хуй знает как получится, я бегаю три раза в неделю, лол.
Для гиперпронации уже все кроссовки довольно дорогие. Попробуй глянуть каленжи, вроде бы у них что-то там было со стабилизацией. Если и у них нет, то наиболее бюджетный вариант будут ортопедические стельки. Не настолько эффективны как кроссовки, но чуть-чуть внутренний свод стопы поддержат
>Я тебе комплимент за попец отвесил по братски, а ты даже не отреагировал
Спасибо, анончик, мне приятно, просто я не все читаю и не часто захожу.
Только выдавливаю
Так нет советов универсальных, только через работу над собой. Бегай больше и все. В шапке есть ютуб канал Ручникова, заходишь туда и открываешь вкладку с видео, там есть подробное хорошее видео как сдать бег на 3 км с примерными тренировками, советами и прочим. У него там есть несколько видео про эту дистанцию.
>У тебя 90кг чего? Жира?
и жира и мыщц.
> Если ты просто высокий или это мышечная масса, то должно быть норм.
рост 180
>Пробежишь не быстро, но хотя бы ничего не наебнëтся
быстро я не смогу.я видел как бегут реальный марафонцы у них обычный тем как у меня рывок в 200 метров
>90кг и жира и мыщц.
>рост 180
Не ссы, если результат не важен, пробежать можно хоть за 6 часов. Вот эта жирная туша в 100 кг пробежала марафон за 5.16
Эх, вспомнил своë студенчество. Тоже хотел поступать на военку. Критериев было три: тест в военкомате, учëба и нормативы. Ну прошëл этот тест ебучий в военкомате, сессий у меня были две на тот момент: все пятëрки и одна или две четвëрки. Ну и нормативы - подтянулся 12 из 12 раз, прыжок с места вроде был (ну так средне прыгнул) ну и 3км пробежал за 10:40. Пол-года к тому моменту не тренировался из-за больных коленей. Ну думаю, всë пиздец - меня без вариантов возьмут, такие-то результаты! Как же я удивился, когда не увидел себя в списках поступивших но кафедру! Уже потом узнал, что сельские колхозники всю кафедру проплатили и тесты эти ебаные никому не нужны были. И зав. кафедры такой: чë ты, нормальный парень, отслужишь! Ну только я армейку тоже нахуй послал и тупо откосил потом по здоровью, но это совсем другая история. С тех пор не люблю колхозников и псин.
Я это всë к чему - на военную кафедру поступить нужны деньги, а не твой забег на 3км.
Кому ты заливаешь? Военная кафедра дает офицерские лычки и обязательство отслужить 2 года по контракту. От армии ты не откосишь (как раньше), а наоборот потратишь в 2 раза больше времени на службу по сравнению со срочником.
А поскольку ты будешь на стороне шакалов, хуй тебе, а не помощь, мразота.
мимо служивый срочник
>>Я это всë к чему - на военную кафедру поступить нужны деньги
двачую! Раньше (20 лет назад) все студенты годные по здоровью автоматом зачислялись на военную кафедру без всяких экзаменов и становились офицерами запаса (служить приходилось где-то 1 из 5). Затем кафедры порезали. Сейчас там конкурс из блатных - кто больше заплатит. Физкультура - дело десятое.
У школьников старших классов хороший анаэроб и скорость, и им бежать 1км легко за 3.10-3.20, если они хотя бы ведут активный образ жизни, играют игры подвижные во дворе. Вот 3км по 3.33 - это уже тяжело, так как это как раз тоже особенность, что аэроб получше в старшем возрасте и требует уже специальных и длительных тренировок.
В универе был футболист, который в юниоирском цска играл. Его брали на соревнования все беговые, так как он 5км за 16 минут бегал, при этом он специальные беговые тренировки не делал, только футбольные.
> ты обосрался на всех дистанциях за которые брался?
На марафоне? Ну да, обосрался на БН 2019, стартовал с травмой во славу Бегача и сошел на середине. Вроде больше лажи не было.
Но што поделать?
Зато спринты изи, 60 и 100 бежал по первому.
Мне нравится твой стиль интервью, лолд.
>футболист, который в юниоирском цска играл. Его брали на соревнования все беговые, так как он 5км за 16 минут бегал, при этом он специальные беговые тренировки не делал, только футбольные
У меня в роте был сержант, подтягивался 50 раз и бегал десятку каждое утро за 30 минут.
>Его брали на соревнования все беговые, так как он 5км за 16 минут бегал, при этом он специальные беговые тренировки не делал, только футбольные
Угу, прохладная история, братюнь. Пацыки в секциях ЛА рвут жопу, а тут какой-то футболист ебашит почти по первому разряду играя в футбольчик. Ты не ошибся на пару минут? Я понимаю если бы ты сказал что он бегал 400 там, ну максимум 800м. Но 5км? Тут уже очень серьëзная специальная подготовка нужна, тем более под 1 разряд
>>1766409
Кстати, взял себе новую пару карбоновых роллов.
И сезон открыл давно
Деду Перлману мое увожение
>Как здоровье? Бегаешь? А то в Страву ничего не грузишь.
Я дошел до такого состояния и работы со своим телом, что мне стало абсолютно все равно всякое общественное признание, тем более, что оценки в основном идут со стороны обрюзгших ничтожеств с дряблыми телами уровня жирвела.
Я в любой момент могу пробежать по первому разряду в любом виде от 60 м до 10к и такое вряд ли кто-то повторит в бегаче в ближайшие сто лет.
>Я дошел до такого состояния и работы со своим телом, что мне стало абсолютно все равно всякое общественное признание, тем более, что оценки в основном идут со стороны обрюзгших ничтожеств с дряблыми телами уровня жирвела.
Я в любой момент могу пробежать по первому разряду в любом виде от 60 м до 10к и такое вряд ли кто-то повторит в бегаче в ближайшие сто лет.
Я как понял, все эти часы имеют такие же датчики жпс и выпрямляют трек программными алгоритмами или как?
Почему катаешь какое-то трюкоговно для зумеров-дегенератов, а не нормальные ролики для белых людей?
https://youtu.be/OORXwIZ3ce4
Как же захотелось покатать сразу, хорошо что у меня для них хороших дорог нет, а то бы опять проебал мешок денег на уход от реальности и очередное сраное хобби.
>>У школьников старших классов хороший анаэроб и скорость, и им бежать 1км легко за 3.10-3.20
я бегал класса с 5 более-менее регулярно, километров 15-20 в неделю (достаточно активный образ жизни?) и постоянное движение: лыжи-походы. И на улице 1км за 3.35 (с небольшим рельефом) бежал усираясь, быстрее всех в классе. За 3.20 никто не бегал - это было дцать лет назад, в эпоху без интернета и общей лучшей физической подготовки. На норматив 3.30 никто не укладывался "просто так". Похожие нормативы при поступлении у псин. Чтобы в них уложиться, школотроны начинают за несколько лет регулярно бегать.
Просто в один день просыпаешься и понимаешь, что надо начать и всё. Дальше тебя уже не остановить. Ноги наливаются силой как у волчары, ты чувствуешь мощугу, которую ни один стрид не измерит. Уверенность в глазах, сталь в осанке. Твой желудок - топка, твой режим - тренировки, твое кредо - успех
Ну кому ты пиздишь?
>Ну кому ты пиздишь?
Алсо, там далеко не все мои старты и результаты, но ПМ и маратон все верно. А резалты и видео со стартов на дорожке я сбрасывал в тред.
>>1766482
>Ещё скажи, что трубка не самый быстрый в треде от 0 до 5 км.
Иван сильно быстрее меня и на пятерке, наверное, и на тройке, дунно.
Peloton Tread говорят очень хорошие, если не убьешься насмерть, то выбежишь десятку из часа.
https://lenta.ru/news/2021/05/05/peloton/
@
какоешь
Каждую весну, когда я немного увеличиваю объемы и начинаю делать что-то скоростное, у меня случается травма. Каким здоровьем богатырским нужно обладать, чтобы бегать так, как это делает Жирвел, я не представляю.
В Декатлоне есть дура под названием Kalenji ONRHYTHM 110 с нагрудным датчиком (ссылка в конце), а также нашёл несколько объявлений на Авито о продаже б/у Suunto M1/M2 с нагрудниками за 2-3 тысячи.
Денег немного, новый пульсометр из «большой тройки» пока себе позволить не могу.
На какой стул сесть?
Спасибо, всем добра.
https://www.decathlon.ru/pulsometr-onrhythm-110-id_8301690.html
>пульсометр нужен здесь и сейчас :(
Абсолютно согласен с тобой.
Лично я абсолютно обожаю эти гаджеты. Я инженер-программист по профессии, и конечно я фанат технологий (в частности, гаджетов) в моей личной жизни.
Я пробовал самые дорогие хронометры, но, честно говоря, они не давали мне нужной информации. Разная поверхность, разный уклон, ветер, беспокойство о других причинах почему я бегу медленно, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Отсутствие информации было беспокойством, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь, Stryd, три пульметра и браслета и бегать, уткнувшись в экран. А потом я хочу несколько часов сидеть и анализировать свои пробежки и строить таблички.
Зачем упускать из рассмотретия что-нибудь ценное, как все эти полезные метрики? Превращая тренировки в утомляющее гадание, почему я не выбежал десятку из часа.
Со временем я осознал, насколько это полезная штука и с точки зрения результатов.
Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, уткнувшись в часы.
Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок - это скучно. Бегай везде, стрид точно покажет усилие. Любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс, до стрид ещё точнее.
Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем слишком быстрый темп на старте. Пульсометр не точен, нужна мощность. Просто беги по целевой мощности уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свой Stryd и иду на набережную делать 15 по 300 и все, что мне нужно знать - увидеть 65 сек в конце отрезка.
Потому что это самый простой метод не убиться. Мужик там правильно в конце написал, что как только пошли работы, изи становятся еще изи, а рекавери чисто первая зона (он написал 130\170, но ясен хуй у всех разные пороги).
Любители же зачастую, включают работы и продолжают хуярить "базовые" в тех же пульсах 2-3 зоны. В итоге "латентный" перетрен: организм еще не воет, но уже хуево восстанавливается. Ты это не чувствуешь сразу, а просто копишь-копишь-копишь, пока либо гормоналка\иммунка пизды не даст, либо пока ОДА не пошлет нахуй.
Поляризация дает тебе возможность качать пустые низы (а они у начинающихся всегда пустые, встал с дивана и уже 2 зона) и оставлять силы на нормальные интенсивы. Если человек не вывозит интенсивы (ой, не доработал, ой чета 4 повтора вместо 8, погода плохая), значит перерабатывает на изиранах.
Бегать изи по 6\мин не зазорно, даже если у тебя 10к глубоко из 40. А вот если ты бежишь десятку еле из 50 и у тебя изи по 6мин, то это вопросы к стриду, который так посчитал тебе, почему ты себя решил угробить раньше времени
Coros Pod на задницу
Wahoo Tickr X (2v) на грудь
Stryd на кроссовок
RunScribe ($600) на кроссовки. Технические данные будут ниже.
Справку о шизофрении в нагрудный карман.
Specs
Weight: 9g
Size: 35 x 25 x 7.5mm
What’s Inside
Bluetooth® low energy technology MCU: Nordic nRF52832 (Cortex-M4F CPU, 512kB Flash, 64kB Ram, ANT/BLE Central/Peripheral)
Motion Sensor: Invensense 9-Axis MPU-9255 (3-Axis Gyro, 3-Axis Accel, 3-Axis Magnetometer)
LEDs: (3) Quasarbrite RGB LEDs
Data (Streaming)
Configurable (Accel, Gyro, Accel + Gyro, Accel + Gyro + Magnetometer, Quaternion) / Sampling/Update Rates
Data (Logger)
Configurable (Accel, Gyro, Accel + Gyro, Accel + Gyro + Magnetometer, Quaternion) / Sampling/Update Rates
Up to 500Hz for Raw Sensor data [RunScribe Plus], 200Hz for Quaternion, Quaternion + RawData
Configurable Auto-Start/Stop (Accel, Gyro thresholds)
Bluetooth® file transfer
>На какой стул сесть?
В них же ГПС нет.
Купить б/у полар 400/430 у https://www.instagram.com/watch_run, рефаб/б.у. вантаж М на ебее, гармин 35 со скидкой там же (с такими Бекеле и Чептегай бегают и пока не умерли без последней модели) или "раскошелиться" на корос пейс 2.
Еще можно вконтаче лыжные группы погуглить, там бывшие сельские сборники, которым отсыпают полары пачками, завязавшие с лыжами и прочие, кому на соревах часы дарят, продают их часто за копейки.
Пульс ваш он нам нахуй не нужон не обязателен, можешь разок, например померить на разных темпах и время отдыха на интервалах руками и дальше бегать по темпу.
Абсолютно любой любитель тоже может сделать себе подобный режим и нормально восстанавливаться. Например, я выиграл в Сочи марафон среди любителей с результатом 2:23. Никакого бугурта
мимо сторожевой пиздабол, зарабатываю на лохах здесь, трачу на эфиопских гомошлюх там
>Мой кумир
>Хочу быть как ЖирВел
Судя потому что даже в подсосном чатике никто не рекомендует брать в атлетикашопе, значит совсем дела плохи. Все люто двачуют ростов, но я еще ничего у него не заказывал, хотя модель "бизнеса" такая же: скупаешь сток, накидываешь 1к и все равно дешевле, чем у официалов
не на правах рекламы
vk.com/rostov_sport_wear
Чому у него «90» в адресе странички? Сколько ему лет?
Ростов все советуют потому что расположение удобное - доставка быстрая почти ко всем. А цены такие же как и у всех барыг. Атлетикашоп охуевшие просто и могут только посылку отправлять неделями.
Вообще у всех этих барыг брать очень рисково, нужно реально разбираться что тебе прислали, а именно иметь возможность сравнить с оригиналом. Этого в 99% случаев достаточно чтобы отличить паль. Ну и дальше надеяться на адекватность барыги, как он реагирует на то что ты ему предъявляешь за паль. Короче это всегда лотерея, но за низкую цену нужно платить так сказать.
>Кста, кто-нибудь юзает её как изотоник?
Постоянно
Внимание! Обнаружен тайский брат жирвела!
https://www.instagram.com/zirvelcute/
Потому что надо немного потерпеть.
Жирвел читает бегач и высрался про 80\20, естественно, спроецировав подготовку нормальных людей на свою тушу.
Как же все-таки доставляет его фанатичность, давно такого кейса не было в бегаче
В продолжении:
Бля и ох уже эти 4-недельные фазы. Все блять ВСЕ копируют друг с друга 4-недельные фазы. Каждый раз как в первый с этой хуеты, когда диваны хуярят интенсив на протяжении 12 недель до забега. И это при нулевом исходном уровне
Жирвел, когда ты это прочитаешь, помимо лекций для дегенератов почитай на досуге про физиологию. Начни с классики "Лактат, ЧСС" Янсена. Просто пойми, что ТВОЯ физиология и физиология любителя уровня суб1:30 на половинке - это и есть тот разрыв, который определяет потребность хоть в каком-то тренировочном плане из модных книжек
У меня есть стрид, например, но я не ебанутый бегать темповики\интервалы с тем, что мне там по CP насчитает, а не по собственным ощущениям в данный день тренировки, с поправкой на свежесть ног, погоду, восстановление и общий тонус. Впрочем непосредственно для забегов на результат по мощности бежится ок.
>не менее 2 часов субПАНО
Ахахаха. Сука. Как же ору. Я на 1:35 половинку делал одну интервалку в неделю формата 5 по 1к + в один день страйды 8х100. Все остальное 1-2 зона (ниже АэП) джог
А это даун набегивает дохуища интенсива и еще 2 часа 3 зоны сверху. Не удивительно, что на половинке его воткнуло почти в самом начале. Все силы там в "не менее 2 часов субПАНО" и остались
https://www.strawpoll.me/45241457
https://www.strawpoll.me/45241457
https://www.strawpoll.me/45241457
https://www.strawpoll.me/45241457
https://www.strawpoll.me/45241457
https://www.strawpoll.me/45241457
У этих мразей принципиально брать не стоит, потому что это именно те гниды, из-за которых на любой распродаже нормальный анон не может ничего выхватить, т.к. через 5 минут перекупы уже выметают все размеры ходовых моделей.
Покупая у них ты поддерживаешь данную систему.
Если все заигнорят перекупов, то все то же самое можно будет брать в стоках и на акциях, но на 20% дешевле.
> Я на 1:35 половинку делал одну интервалку в неделю формата 5 по 1к + в один день страйды 8х100. Все остальное 1-2 зона (ниже АэП) джог
Возможно ты просто здоровый, худой и с правильной генетикой, тогда на тебе бы сработали любые тренировки. Представь, если бы ты готовился так методично как Жирвел, подсчитывая каждый ватт и часами изучая маняграфики, возможно ты бы сделал 1:20.
Я пробовал готовиться как Жирвел (но без стрида), хуяря 2 работы в неделю и полируя это 1,5 часовой длительной в марафонском темпе. Пампило шо пиздец, думал 10к из 36 сбегаю к концу цикла. Но организм решил иначе, и меня разорвало где-то в 3 четверти цикла. Потом почти полгода лечился.
>В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.
>>1767148
>меня разорвало где-то в 3 четверти цикла. Потом почти полгода лечился.
А надо было шапку читать.
мимо лечу фасциит 3-й месяц
Хуясе сколько в бегаче дегенератов. Видимо, жирвел весь жирач согнал в тред накручивать за себя, наес
Не думаю что все так просто, хотя по той схеме что ты говоришь наверняка тоже действуют. Что я имею ввиду: купил у барыг найки вапоры 4% за 7500р (ориджинал, инфа сотка). Ради интереса перерыл всё, не смог найти нигде по такой цене, ни у нас ни за границей. Даже не ходовые размеры. Допускаю что плохо искал, но все же. И ещё: только-только вышли нексты 2, у оффициалов они стоят 21500, у барыг уже есть по 19000 и дешевле. Уверен, что распродажи на них ещё быть не может, так как это самая попсовая модель карбона и спрос на него дикий. Вот откуда они их берут? Мне кажется, что у самых прожженых барыг, есть связи напрямую со складами или с кем-то подобным. Иными словами, что-то что у них есть по адекватным ценам, ты ни на каких распродажах не купишь. Они такое выцепляют по знакомству или за процент от продаж. Или бывают кипа сборной - такое вообще эксклюзив и её нереально купить в магазине.
По той схеме что ты расписал, работают самые чмошные барыги, которые потом либо сами разоряются, либо их сжирают барыги покруче.
У тебя как-то хуево зоны посчитаны:
1 - глубоко ниже АэП
2 - до границы АэП
3 - от АэП до АнП
4 - от АнП до МПК
5 - выше МПК
Ты не можешь бежать половинку в 4 зоне
Ты не можешь бежать десятку в 5 зоне
В 3 зоне всем комфортно, потому она и называется серой или мусорной - комфорт означает адаптацию организма к нагрузке, а значит полное отсутствие тренировочного эффекта, все равно что заниматься с гантелями в 50% от рабочего веса
Хуёзский
Есть классические зоны:
1 Active Recovery
2 Endurance
3 Tempo
4 Threshold
----- ПАНО ----
5 VO2max
Есть зоны Фрила:
1 Recovery
2 Aerobic
3 Tempo
4 SubThreshold
---- ПАНО ------
5a SuperThreshold
5b Aerobic Capacity
5c Anaerobic Capacity
А есть говнозоны 80/20, которые форсит этот шизик (пикрил)
Как у Кепчоге. Смотри, десятка из часа это в целом элитный уровень. Дальше всë зависит от твоей способности терпеть. Иными словами: имея десятку из часа ничего натренировать больше невозможно, можно только поддерживать этот уровень. Это абсолютно топовый уровень. И ты можешь пробежать десятку и из 27 минут, надо только потерпеть по дистанции. Дальше только джогай 3 раза в неделю по 40 минут и на соревнованиях качай терпëжку
>только-только вышли нексты 2
Палю годноту быдлу https://www.runningwarehouse.com/Skechers_GOrun_Speed_Elite_Hyper/descpage-SGSE003.html
половина просто свинопитеки, от одного взгляда которых хочется прекратить благие занятия, остальные задроты душнилы, считающие какие то значения пульсы хуюльсы дрочат на дорогой инвент
я просто в ахуе ничего не сказать
Добро пожаловать в Бегач! Хуй будешь?
Ты приходишь в Бегач и начинаешь вещать про каких-то красивых людей, про хорошее настроение и любознательность в тренировочном процессе, но ты делаешь это без должного уважения!
Бегач - это восстановительная на пульсе 180
Бегач - это стена на 5 километре марафона
Бегач - это пиво вместо изотоника на длительной
Бегач - это естественный бег в лесах Сибири
Бегач - это тест Конкони по пересеченной местности
Бегач - это обсуждение техники бега лучших марафонцев мира и поиск их недостатков от группы экспертов с десяткой из часа
Бегач - это пилот электровоза, который всем все доказал
Бегач - это жирный велосипедист с кризисом среднего возраста, который тренируется по методикам профессиональных атлетов; которого выдавили из стравы клуба, а он создал телеграм-канал с посещаемостью и просмотрами выше, чем у стравы клуба
Бегач - это реинкарнация Трубки, победителя Пивной мили и чемпиона по роликам Соснового Бора
Бегач - это Айван Роскошный, бог и идол любого новичка. Человек, который пришел сюда жирным двачером, а теперь занимает призовые места в возрастных группах на американских марафонах
Бегач - это киприотский куколд, подкладывающий свою жену под местных чурок и смакующий чужую сперму с ее губ
Бегач - это ПИДОРНИТЕ БЛЯТЬ ФАРАНТО! Ах да, уже пидорнули
Бегач - это Семен, который смог, а потом не смог. Но мы верим, что он снова сможет
БЕГАЧ - ВОТ ЭТО ВОТ ВСЁ!
Ты совершенно не понимаешь сути Бегача, поэтому ты в ахуе. Ты можешь побрезговать и уйти, так и не узнав, КАК ЖЕ НАМ ПОХУЙ, СЛЫШИШЬ?! А можешь остаться, вкусить пульсосрачей и кросовкобугуртов, познакомиться с Выдавливателем и Охотником, проникнуться атмосферой дружного просмотра забега жирного увальня по отсечкам и БОЛЕНИЕМ ОХУЕВШИМ НЕГАТИВНЫМ БОЛЕНИЕМ. Ни один тред не даст тебе столько, сколько может дать Бегач. Вопрос в том: готов ли ты открыть свои самые потаенные и черные стороны? Готов ли выпустить гниду и мразь наружу, показать свое истинное лицо? Ведь именно в истине рождаются настоящие охотники, рождаются рекорды и почет. Твое имя войдет в историю, оставшись в заголовке именного треда в Архиваче. И когда-нибудь через 20 лет следующее поколение будет сидеть итт и смаковать БЕГОТРЕД №102, где Иван разъебывал Чикагский марафон, навсегда оставив в наших сердцах частичку себя.
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-12/res/1298812.html
Бери китайский велокомп за 3к, получишь точный пульсомер, точный подсчёт килоиетража и автоматическую выгрузку в страву с последующим анализом темпа-горок-расстояния. Текуший темп показывает криво - сразу предупреждаю. Имхо, велокомп лучше, чем простой пульсомер.
>3 "работа" за неделю. Какой же волчара. Восхищён подобным самоистязанием. Надеюсь, завтра будет 20км в марафонском темпе
>На этой неделе не происходит ничего особенного в плане тренировок. Это только кажется, что нагрузка возросла, а по факту чуть больше работы в марафонской зоне и в суб-пано, но это всё. Выше FTP ничего нет.
>
Мда, а Жирвел все так же в треде на рефреше 24/7.
По лесу точно нужны. По обочинам дорог, в парках рекомендуются. Глаза для бега ещё пригодятся. Летающие насекомые в глаза не лезут, меньше обветривает глаза и летит снег. А то слезиться начинают, иногда мешает. От пыли мало спасают, но там больше за лёгкие стоит беспокоиться. Бывает наоборот, боковой ветер задувает прямо в глаза.
Всякие олеофобно-гидрофобные покрытия помогают не так как хотелось бы. Снег налипает, капли дождя стекают, но могут болтаться озерами снизу стекол.
Если есть деньги, то купи велосипед лучше или велотренажер (16к в спортмастере). Крути на минимальной мощности часа по 1.5-2 на пульсе 120 и через 2 месяца у тебя будет норм сердце и мышцы эффективней будут работать. Потому уже бегать нормально можно начинать, после ОФП.
Типо найки настолько заморочились, что определили какие части тела создают наибольшее сопротивление набегающим потокам воздуха и налепили на них шипы специальные. На тайцах тоже такие есть, обрати внимание. Но не взлетело как я понял, и в Вене когда бежали из 2-х часов их уже не использовали.
Пынямаешь в чем суть: для социоблядей есть дайхарды, паркраны и прочие массовые пробеги. Для подсосов и неженок есть (почти сгнивший) марафорум, где слово "жопа" вне закона. Для сойбоев, айтишников и прочих экофрэндли есть экросс, типичный, ДЖАААААА и всякий там ебовый джус. Для старперов, трейлсраннеров и твоей мамки есть паблик РашаРаннинг в вк со срачами под новостями.
Но мы не такие. Это Бегач, детка, тут и нахуй могут послать.
Бегач - это восстановительная в красной зоне
Бегач - это стена на пятом километре марафона
Бегач - это 20км рекавери после интервалов по 6:30
Бегач - это пиво вместо изотоника
Бегач - это обязательство всем всё доказать, даже ценой здоровья
Бегач - это попытка совместить курение и подготовку к марафону
Бегач - это Семён, который не смог
Бегач - это Чикагский тред в бамплимите за один день в 2018 году
Бегач - это отслеживание ультры Паши в 120км по отсечкам под пиво и чипсы
Бегач - это поломанный Трубка, который может в 2:35, потому что так сказал Павленин, нажравшийся в говно на Пивной миле
Бегач - это Ядгаров, Киселев, Чечун и прочие псины, которые заставляют нас выходить на новую пробежку, чтобы никогда не стать такими же успешными
Бегач - это аналитика техники бега лучших марафонцев планеты от диванных чемпионов десятки из часа по видосам спринтеров
Бегач - это совместный просмотр локальных забегов нафармленных псин с женскими нормативами, срачи, коллажи и умывание в дерьме похлеще футбольного быдла
Бегач - это Иван, Трубка, Никифор, Хромото, ЖирВел, Выдавливатель и прочие дегенераты
Здесь все мои друзья. Не знаю, сколько я ещё проживу, но у меня остается по крайней мере одно дело ежедневно - зайти на любимый сайт с желтыми колобками и окунуться в новый виток бегачерской жизни. Земля сделала оборот вокруг своей оси, запускай по новой!
>низкий уровень тестостерона
>мам я бегаю)
Ну хоть один поумнел и занялся делом
имхо, бег слишком конкурентный вид спорта. Если есть желание стать одним из лушчих, то надо выбирать другой вид спортивной, творческой или умственной деятельности:
https://www.youtube.com/watch?v=_dFrO2-tY9w
Бесполезный в плане доходов, а для здоровья очень полезен - доступная сбалансированная комплексная нагрузка с регулируемой мощностью, физиологическими углами, на свежем воздухе. А лыжи - ещё круче - подключаются руки и спина. Бег обязательно надо дополнять упражнениями для рук, пресса и спины.
Читаю твою ветку и прям веет закомплексованной жирной чмоней, открывшей для себя качалку, пожавшую свои первые 50-60кг и возомнившую себя здоровой. Может быть, ты просто съебешь отсюда, пока тебе ротешник живительной уриной не наполнили, а?
У манябегунов других видов спорта нет? И речь о спорте, тощий ты калич. Качалка больше к физкультуре относится. И да, те же кочки давно уже используют кардио в виде боевых искусств или джогинга. Бегуны из треда выглядят как пенсионеры, которые выживают на 15к в месяц лол. Алкаши у Пятёрочки выглядят здоровее
>что он выглядит здоровым и спортивным
В современном мире просто искажено восприятие здорового тела.
Жирный, не рефлексируй. Просто попробуй, тебе понравится. Потом купишь себе яркие кроссовки, обмажешься стридами и будешь всем рассказывать про преодоление марафона за 5 часов
1.40 по плоскачу - это несложно. Вангую, было бы на прошлом ПМ не 350м, а всего 50м, он бы уклался в 1.40. Горки надо уметь бегать - чуть выше темп возмёшь и закислишься так, что потом пульс не опускается - можно прекращать забег. У кого-то уже было такое при забеганиях в горку - пульс долго не падает при превышении определённой мощности.
>Горки надо уметь бегать - чуть выше темп возмёшь и закислишься так, что потом пульс не опускается - можно прекращать забег. У кого-то уже было такое при забеганиях в горку - пульс долго не падает при превышении определённой мощности.
Слушай, а расскажи как правильно преодолевать горки, а то у меня тут сплошные холмы и короткие возвышения.
Если хорошо не разогреваюсь перед бегом, то буквально первый холм в 1км, 20+ метров набора, меня выключает на всю остальную дистанцию.
Бежать "по ощущениям" - должен чувствовать нагрузку и не топить на пределе. Должен быть запас мощности: и основную дистанцию бежать не на пределе и в горки сбавлять - чем длиннее горка, тем сильнее сбавлять по мере подъёма (пульс отражает закисление, но запаздывает). У меня (в хорошей форме) в горку жопа и бёдра трещат, а сердце тянет. Как горка кончается, так сразу закисление отпускает и через 100-200м могу снова ускоряться. А в хреновом самочувствии - даже по ровной сердце не держит ускорений - задыхаюсь и очень долго не могу отдышаться, несмотря на то, что сбавил почти до шага.
1. После пяти км у любителя лактат разливается по жилам выше 4 ммоль/л, от этого приятное жжение наполняет грудь, а молоточки эйфории громко стучат в висках.
2. Первыми у любителя сдыхают нетренированые мелкие мышцы-стабилизаторы. На фоне лактата нарастает неврологическое утомление, контролировать их СЛОЖНА, а значит страдает техника и любитель начинает бежать как калич потому что иначе не может. Ему кажется что "сердечко и лёгкие не вывозят", а так всё норм, ведь выносливость она в сердце, а не в ногах.
3. От плохой техники в коленях и стопах разливается лёгкое приятное тепло от микроударов.
4. Многократное повторение этой схемы вызывает приятное разволокнение в сухожилиях и связках, хроническая крепатура вызывает боль из-за смещения наколенника, вот и первое "колено бегуна"
5. Из-за боли поциент полуосознанно корректирует паттерн движения в надежде избежать боли, чем еще более ухудшает функциональное состояние, сокращает объём доступных движений и усугубляет проблему. Колено не проходит, сокращенный объём движений вызывает боли и вуаля, бег ему "проебал колено!!!111".
6. Фаранто предлагает исправить пациенту прикус чтобы скоректировать объём движений внчс и улучшить функционал шеи и снять напряжение в анатомических поездах фасций..
Это пульсометр барахлит или часы херовничать могут?
>начинаются дёрганья по 10-20 единиц ударов верх
У меня бывает, что я представляю себе как побеждаю на Олимпиаде, сердце сразу начинает быстрее колотиться. Может ты тоже себе что-нибудь воображаешь или что-то иное тебя волнует.
Либо ты доверяешь оптике с часов, лол. Тогда это норма.
Если ты сам физически не ощущаешь ничего, то это нагрудник барахлит. Такое редко, но бывает. Он может просто зависнуть на одной цифре и висеть так какое-то время. Техника не совершенна.
Но если ты эти подскоки ощущаешь, то может быть аритмия, надо суточный ЭКГ или стресс-тест сделать, хоть тоже не факт, что покажет, некоторые виды аритмий проявляются в моменте и могут дремать все остальное время
>можно нормально бегать и не выглядеть как тощий обсос-палочник
да ето так
>десятка за 32
Так это профессионал. Фу таким быть.
А любитель Сторожев бежит так же, работая по 40 часов в неделю тренером и подрабатывая в обувном магазине не зная сна и отдыха.
>не выглядеть как тощий обсос-палочник
Упорные тренировки и вера в себя способны изменить тебя до неузнаваемости.
>по 4 тяжёлых работы в неделю
>тяжёлых
>темповик по 4:55
Теперь покажите Сторожева и Агельярова.
на 20:45 финиширует Роскошный!
https://youtu.be/6VnKnCMLvvM?t=1245
На самом деле странно, что он не задает этот вопрос своему "тренеру", кем бы тот ни был. Одно дело диванный любитель 30+\- (хотя и тут есть Тишакин как пример), который 1 разряд выполнит не скоро, другое дело Егор, бегающий уже лет 15, бегающий дохера, рассказывающий про методики и методички, но при этом застрявший на уровне, который люди его опыта обычно проскакивают быстро и стагнируют только в районе мастера спорта (хотя и тут есть Волков как пример, который в 35 продолжает добавлять и уже бежит марафон быстрее Искандера, хотя начал нормально тренить после 30).
>что он не задает этот вопрос своему "тренеру", кем бы тот ни был
Какому тренеру? Ручников же сам себе тренер, так что за все косяки он ответственен сам. Да, для 15 лет бега, результат КМС с натяжкой - не очень вдохновляет. Это во многом потому как он тренируется. Он больше этим денег зарабатывает. Т.е. может после оканчания сезона бег на месяц забросить, типо полный отдых. Ежу понятно, что наступает полная растреннированность и через месяц он начинает из глубокой ямы. Как он сам говорит довольно часто пропускает тренировки, если дождь/снег/ и пр. В общем он не фанатично тренируется, так, для поддержания статуса играющего тренера.
>всю жизнь тренируетс
>бежит по 1 взрослому разряду, что очень слабо.
>>1768687
>Егор, бегающий уже лет 15,
>застрявший на уровне, который люди его опыта обычно проскакивают быстро и стагнируют только в районе мастера спорта
>>1768695
>Да, для 15 лет бега, результат КМС с натяжкой - не очень вдохновляет
Пиздец, нормисы никогда не меняются.
Нигде кроме ваших больных маняфантазий нет кривой "время-результат".
БОЛЬШИНСТВО бегающих 15 лет и больше, никогда и близко не приблизятся к его результатам, просто у них всех есть для этого веская "причина".
БОЛЬШИНСТВО людей не выбегут 10 из 40, не подтянутся 30 раз, не пожмут 120 кг, не выучат иностранный язык на уровне С1, не станут верхними 5% по уровню дохода ПРИ ЛЮБОМ КОЛИЧЕСТВЕ ЗАТРАЧЕННОГО ВРЕМЕНИ. Потому что если бы это могло большинство, то и верхний перцентиль сместился бы выше.
Если вы этого еще не поняли, то вам 15 или вы не очень умный, простодушный человек, который совершенно не понял эту жизнь.
>10 из 40
>не станут верхними 5% по уровню дохода
Очень странно уравнивать эти достижения. Я понимаю, что ты возможно утрировал, или сказал на вскидку. Но, зарабатывать больше 95% это топ-левел абсолютный, а 10км из часа 40 минут - это 2-3 месяца с нуля. Так что не равнозначно абсолютно.
>а 10км из часа 40 минут - это 2-3 месяца с нуля. Так что не равнозначно абсолютно
Скоро?
>>зарабатывать
неправильное употребление слова в его значении!
"зарабатывать" - значит, получать оплату за работу. В этой сране вакансий 250-300к практически нет в свободном доступе для всех (кроме знаний нужны ещё и подвязки либо 15 лет опыта), а в регионах вообще нет. Всё, что приблизительно равно таким суммам - это бизнес/наебизнес/спекуляция и за редчайшим исключением собственное производство (развиваемое те же 15 лет с большой клиентской базой), что опять не укладываетсся в рамки "любой может".
Ну что ты пиздишь, граф:
ХЗ чего вы все ноете. Вот возьмем меня. Закончил псифак спббгу, работаю скрaм-мастером. Выстраиваю процессы по скрaму. Вкатился на изичах. Зарплата сейчас - $8к после налогов. Справедливости ради надо сказать, что у меня еще две сдающихся хаты в центре спб, а сам живу у тян. Оттуда капает + иногда довольно часто коучу скрaму разные конторы (очень хорошо кодомартышек скрым дисциплинирует + метрики, поэтому все вкатываются). Недавно вот коучил одну из крупнейших гейдев кантор на снг (но не рашка, оналайн дрочильня на воен тематику) - неделя на контракте, две сотни кодомартых на лекциях - единоразовай гонорар по контракту мне - $40к. Собственно вопрос - что вам мешает поступить так же?
А вообще, какой же Жирвел бессмертный, любо дорого наблюдать. Сколько же в этом человеке скрыто здоровья и резервов. Вот уж генетика внутри не соответствует генетике снаружи. Будь у меня его устойчивость к травмам, уже бы давно 10к из 35 бежал, хотя с другой стороны, у меня рабочие темпы на минуту быстрее, может и в этом ответ. Но все равно, восхищен его упорством, и это в пенсионном возрасте. Буду всей душой топить за него 30-го числа. Если пробежит суб1:40, даст пососать всем хейтерам, это будет победа матана над скепсисом
А ведь на его месте мог быть Иван Позорный, если бы не свернул на петушиный путь сторожева.
Пиздец конечно, я бегаю уже три года, а прополз только с 2 часов до 1:30, даже если бы прогресс был линейным я и близко бы не приблизился к 1:10
И после этого мотивационные ролики будут мне пиздеть, что "трудолюбие бьет талант" и подобное говно.
Грустно быть омежкой вырожденцем с короткими ножками, за что мне все это?
Бля, а узкоглазый-то что-то мог. Но вовремя осознал, что бегом денег не заработаешь и ушел собирать донаты на патреон
Это я так обдвачевался или лого Спироса реально похоже на надроченный член?
Я кстати ща подумал, он же когда бежит, наверно уже как голубь, каждую секунду клюет в экран, чтобы проверять мощугу свою. Пиздец, что за имбецильское говно эти ваши стриды, бег по текущему темпы, нихуя развивать внутренние ощущения не хотите, все на железяку доверие.
Лично я абсолютно.txt
>стриды
Лично я абсолютно обожаю эти гаджеты. Я инженер-программист по профессии, и конечно я фанат технологий (в частности, гаджетов) в моей личной жизни.
Я пробовал самые дорогие хронометры, но, честно говоря, они не давали мне нужной информации. Разная поверхность, разный уклон, ветер, беспокойство о других причинах почему я бегу медленно, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Отсутствие информации было беспокойством, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь, Stryd, три пульметра и браслета и бегать, уткнувшись в экран. А потом я хочу несколько часов сидеть и анализировать свои пробежки и строить таблички.
Зачем упускать из рассмотретия что-нибудь ценное, как все эти полезные метрики? Превращая тренировки в утомляющее гадание, почему я не выбежал десятку из часа.
Со временем я осознал, насколько это полезная штука и с точки зрения результатов.
Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, уткнувшись в часы.
Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок - это скучно. Бегай везде, стрид точно покажет усилие. Любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс, до стрид ещё точнее.
Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем слишком быстрый темп на старте. Пульсометр не точен, нужна мощность. Просто беги по целевой мощности уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свой Stryd и иду на набережную делать 15 по 300 и все, что мне нужно знать - увидеть 65 сек в конце отрезка.
Не на рефреше 24/7, повторяю, НЕ НА РЕФРЕШЕ!
Жиртрест, вместо того чтобы сидеть в треде воскресным вечером, лучше бы пошел жену обнял. Такой валенок как ты, ничего лучше не найдет, цени что имеешь.
Сбегал вчера чуть из 5 минут в кроссовках. на пульсе 300
Хочу попробовать шипы, не обоссут ли меня на стадионе?
>не обоссут ли меня на стадионе?
Кому ты нахуй нужен?
Вообще, побереги ахилл — в шипах делай только последний отрезок на тренировке.
>>1769206
>Он забеги значит бежит на 180-190
Ну ПМ он бежал тащился около 168 по 5+, тут "темпо" 170 и едва из 5.
Вообще одинаковые показатели, если бы дистанция была чуть побольше, то точно так же средняя ЧСС и темп упали бы до значений с последнего забега. Очевидно же, что он не в состоянии тянуть требуемый темп, #ПРЯМОСЕЙЧАС.
Нахуя он так бегает?
Каким образом он хочет из 1:50 выбежать? НЕ БУДЕТ!
Его хоть как-то может спасти только резкое сокращение объемов, 4-5 дней выходных, только лёгкие кроссы и по одной работе в неделю перед стартом.
Попробовать на свежачка вытянуть.
Жирвел, иди уже спать, а?
— Это ЖирВел такой тупой с нереальными пульсовыми зонами, верой в гаджеты, верой в свой корявый тренировочный план в котором замешано все что можно, от деда до стрида®?
— Это Стрид® хуйню рисует, наебывает нашего бойца?
>Его хоть как-то может спасти только резкое сокращение объемов, 4-5 дней выходных, только лёгкие кроссы и по одной работе в неделю перед стартом.
К сожалению упоротые долбоебы не понимают этого, а потому он будет только наращивать. Не удивлюсь, если на последней неделе дня за 4 до старта воткнет темповик на 10км или отрезки типа 10х400. Тогда точно пизда, можно будет грузить анус на 1:45+
Вел это вел, а бег это бег
Кардио заменит, а все остальное нет, мышцы другие
Только в дисциплине чисто по бегу в гору/лестницам будет заметный буст
А так, если не бегать, а только велобить, то ессно к осени соснешь относительно текущих результатов
Лучше будет, чем на диване сидеть конечно
Возможно вариант, но 100% будут фейлы с перетренами
Учитывай, что ушать себя на долгое восстановление неизвестной нагрузкой очень легко, не стоит недооценивать даже матрасокручение
Ловил неприятные ощущения в коленях при совмещении вела и бега, хотя казалось, что нагрузка вроде бы и снизилась
Я довольно долго методом тыка подбирал золотую середину, в том числе не без пары длительных перерывов и это при том, что отдельно велобил и бегал достаточно долго, но не совмесщал до этого (катался летом, бегал зимой)
>15 мая - Жирвел Великолепный бежит 10км из 45 минут
Жопонюх и Жирвел бегут в один день, за кем будет следить треад?
>отставлять всю беговую работу, оставить интервалы, оставить длительные, а вместо лёгкого бега велосипед ставить
Динь! Динь! Динь! У нас есть победитель.
«Маленький пробег, высокая интенсивность, много силовой работы» - это код для ДОПЕРОВ в этом виде спорта.
Фактически приписывание значительного прогресса «новым методам тренировок» включающим меньший пробег и более высокую интенсивность, стало внутренним маркером, почти шуткой, наравне с «астмой», или «я неслышал как офицер звонил в дверь», или «нарколепсией» в семье отговорок. Каждый раз - повторяю, каждый раз когда вы слышите «малый пробег, высокая интенсивность, большие веса», упомянутые элитным бегуном за последние 30 лет, подумайте «ПОПАЛСЯ, ДЕШЕВКА ДОПЕРСКАЯ».
Будь здоров.
На следующий день сильнее начало болеть, хотя расходить можно и вроде бегать тоже.
Можно забегивать эту травму? Вроде связка крупная, не должна порваться и после дня отдыха боль ушла заметно.
Где постоянный источник дохода/пенсия/стипендия?
Где рацион питания и готовил ли он самостоятельно?
Где распорядок дня, в конце концов?
Где его трое детей?
>>1769381
https://youtu.be/IjBhz4DCsUg
>забегивать травму
>темповик
5 км за 14 через день, - жирвел опередивший время.
У тебя же разрыв анального сфинктера жопной дырки ануса? Уже вылечился? Ну давай, долби повторчики, давай долби, давай-давай, долби повторчики, на маленьком круге, давай бегай, не стесняйся, давай бегай, больше повторов делай, пробей скоростюха, поддай жару, давай бегай, добро пожаловать, снова.
Тип бежал 5,40 на 21км, то есть был 100% нормисом, чуть подготовился - пришел за медалькой. Видно что бежит в обычной одежде, без часов за 1к грина, по кайфу.
А стал бегошизом, в очках на пол ебала, все денги слил на гармин и найк, и за пять лет скинул 30кг с помощью бега. Пиздос
Мои ттх: 26 лвл, 198/89, сидячая работа + тренировки 4 дня в неделю продолжительностью по 40-60 минут. Но в моей жизни почти полностью отсутствует кардио вот уже как года 2. Поэтому хочу разобраться, что будет полезнее для укрепления здоровья и повышения выносливости. Выбрал бы плавание, да и опыт есть, но ковид со мной не согласен.
Бегаю откровенно плохо, т.к. нет никакой техники и понимания, как правильно нужно бежать, но заручившись инфой из фака, думаю, справлюсь.
Вот только имеются некоторые опасения касательно вреда для коленей/позвоночника, учитывая мой рост. Собственно, поэтому и вопрошаю. Ходьба мне в кайф, но с точки зрения тренировки выносливости я в неё слабо верю, т.к. ходить в высоком темпе по 3 часа у меня нет времени.
Похудей на 20 кг, потом мы поговорим о тренировках.
ОБЪЕМЫ 100+ КМ В НЕДЕЛЮ
ТРЕНЕРА, КАРБОН, КЕНИЯ, КИСЛОВОДСК, НАБОРЫ ОТ SIS
ПУК, СРЕНЬК, 10 КМ ЗА 38:15
Какой же он омеган, слов нет, бегачеры, бегая в половину меньше, и без всей этой мишуры, по итогу бегут быстрее.
БЕГАЧ СТРОНГ!
>метаанализ двухнедельным экспонинциальным
У него не 100+ км в неделю, там от 130 минимум. Хер знает как так можно медленно бегать при таких тренировках. Может у него план такой, он вроде говорил что у него сейчас какой-то план трехгодовой и он в конце него будет бежать на приличные цифры. Что это за цифры - умалчивает. Может жалкий 2 разряд, а может КМС. Но основная проблема у него это тренер баба. Охуеть вообще, надо же было додуматься.
Сейчас коммерциализация во все поля, поэтому узнавай по беговой тусовке, есть ли олды, которые тренируют. Раньше просто заходил в манеж, шел к старом тренеру в синих адиковых штанах с секундомером и договаривался раз-на-раз. У него мотивация - только кэш, ему поебать на твои амбиции и перспективы, но если будешь платить - будет с тобой заниматься. Преимущество подобных тренеров, что они весь день в этом манеже торчат, а не как ушлые коммерсанты собрали 20 человек, 2 часа с ними отработали и съебались в закат, уделив каждому 5 минут.
По тем, кого знал с бородатых времен, почти все освоили вконтакт и запилили там группы имени себя. Можешь попробовать погуглить "тренер по бегу" + "твой город". Что уж говорить, даже к величайшему всех в рот ебущему Тюпину можно пойти в падаваны:
https://vk.com/club128729809
— Яша, я посчитал, что каждую милю (сухопутная миля равна 1609,3 метра, и именно в милях маркируется лондонская трасса. — Прим. авт.) тебе надо бежать по 4.50–4.55.
А я-то еще не успел перевести объявленную мне скорость, выраженную в минутах и секундах на милю, в привычную на километр, и возмущенно замахал руками:
— Вы что, Виктор Петрович, это, наверное, надо молотить ногами каждый километр по 3.00 — в темпе повторения мирового рекорда. Или даже чуть лучше.
— Вовсе нет, — поспешил успокоить меня Фомин, — в переводе с миль это всего лишь по 3.02–3.04 на километр. Уверяю, чем дольше ты продержишь такую скорость, тем ближе будешь к победителю на финише.
С математикой у меня всегда было хорошо, и я в уме без труда посчитал, какой результат может получиться на финише, если бежать с равномерной скоростью, обозначенной моим тренером, всю дистанцию. Он получился в диапазоне от 2:08.00 до 2:09.25.
Стартовали в Гринвиче, на нулевом меридиане. Первые пять километров дистанции шли под плавный уклон. Народ раскатился, понесся. Вперед убежали и ребята из нашей команды. В отличие от них, я себя притормаживал. На первой миле сделал на часах отсечку. Посмотрел на цифры и остался доволен — укладывался в плановую скорость 4.55. Когда трасса стала более или менее ровной, без особых перепадов, заданный темп тоже удавалось поддерживать без особого напряжения. Конечно, он немного гулял — плюс-минус 5 секунд на милю.
Между тем лидирующая группа маячила в нескольких десятках метров впереди. На такой позиции подбежал к одной из лондонских достопримечательностей — Тауэрскому мосту, соединяющему два берега Темзы. Это без малого половина пути. Бегу дальше и замечаю, что со своей равномерной крейсерской скоростью начинаю подтягиваться к авангарду, в котором держались и наши Коля Табак, Рустам Шагиев, Равиль Кашапов. Прикинул, если и дальше у ребят так дело пойдет, мы можем хорошо выступить командой.
Под эти размышления незаметно влился в ядро группы, состоявшее из 12–15 человек. Особо не вертя головой, оценил ситуацию: чуть впереди бежал Джелиндо Бордин, остальные кучно держались у него за спиной, карауля титулованного вожака. Я же, ни под кого не подстраиваясь, продолжал держать свой темп. Поравнялся с Джелиндо, а следом и вовсе вышел на пару шагов вперед. Причем для этого не потребовалось предпринимать каких-либо усилий, резких ускорений. Просто спокойно держал свою скорость, и все. Тут я еще раз прокрутил в голове газетную информацию касательно недавней болезни главного претендента на победу. Похоже, антибиотики, как сильнодействующие лекарства, действительно выбили именитого итальянца из колеи, и он сегодня находится не в форме. Вот здесь у меня впервые за время нахождения на дистанции и промелькнула шальная мысль: а не попытаться ли уйти в отрыв?
Ускорение далось без особых усилий. В итоге очередная, пятнадцатая, миля получилась самой быстрой из всех 26 — ее пробежал за 4.39. Никто из соперников мой вызов не принял. Наверное, решили: подумаешь, какой-то советикус вздумал некоторое время покрасоваться в лидерах. На следующий день мне показали телевизионный репортаж в записи. В нем, после того как я вышел вперед, комментатор неоднократно повторял фразу «Аn unknown soviet sportsman with start number 410» — неизвестный советский спортсмен под номером 410. Никто даже не воспринял мое бегство всерьез. Отчасти это и понятно, меня же мало кто знал на международной арене. В личном досье значился всего один более или менее заслуживающий внимания результат — 2:09.20. Да и тот был показан три года назад на Чикагском марафоне. Кто же из бежавших сейчас за спиной мог его помнить? Да и в рейтинге мировых марафонцев за предыдущий 1990 год мне была отведена лишь 27-я строчка. Наверное, поэтому все неусыпно продолжали сторожить Бордина, не зная о его состоянии. Тем временем мое преимущество было уже довольно ощутимым.
Надо заметить, что наш отель, где жили все участники Кубка мира, находился по ходу трассы марафона. И вот когда группа преследователей оказалась возле него, Джелиндо Бордин резко отделился от этой компании и быстро скрылся за дверьми отеля, стараясь остаться незамеченным телевизионщиками и представителями других СМИ, всегда жаждущими сенсаций. Позже, когда я узнал о таком маневре Бордина, подивился: надо же, как матерый марафонец все грамотно рассчитал и освободил себя от неприятных вопросов. Иначе пришлось бы ему отвечать за выданные векселя относительно штурма мирового рекорда по полной программе.
После внезапного бегства с трассы олимпийского чемпиона сопровождавшие его лица на короткое время впали в недоумение: что же теперь делать? Придя в себя, наиболее решительные бросились наращивать темп. Однако одно дело — принять решение догнать беглеца и совсем другое — сделать это. Вот если бы кто-то из преследовавших был на голову сильнее меня, то, возможно, такое бы случилось. Но все оказались примерно равными. У догонявших оставалась еще надежда, что я в конце концов сломаюсь. Понятное дело, лидировать в одиночку с приличным отрывом на протяжении 19–20 последних километров — дело крайне трудное. К моему глубокому удовлетворению, я выдержал. Более того, вторую половину дистанции пробежал почти на минуту быстрее первой. По дистанции пил только воду. Делал по два-три глотка, да и то не на всех питательных пунктах.
Итоговый результат получился 2:09.17. Он принес мне победу в Кубке мира и одновременно в Лондонском марафоне, а зафиксированные на финише часы, минуты и секунды стали новым рекордом СССР. Прежний свой же рекорд я улучшил на три секунды.
1,5км х 5-6раз отдых 3-4мин по 3:51
400м х 10раз отдых 200м по 4:00
800м 6-7раз отдых 400м по 3:37-3:42
5мин 6раз отдых 3мин по 3:47
5км 1раз/7-10дней по 4:04
5км 2раза отдых 1км по 4:06
3км 3раза отдых 5мин по 4:00
1км 6-8раз отдых 2мин по 3:47-3:51
15-20км длинная во второй зоне ЧСС
Каждый день бегаю в темпе 8:00 по 5км.
Через месяц планомерно начинаю повышать длительность на 1км вплоть до 10 в том же темпе.
Через три месяца просто газую на максимум и делаю личник.
Идиаль?
>45, порвав зад, выбегаю.
FTP ~ 3.92 W/kg
Easy
Easy aerobic endurance runs
These are meant to train your leg muscles and your fatigue
resistance. The pace should be easy, around 80% or less of the
pace of your FTP. The daily volume should be moderate, around
10-15 kilometers, but once a week a long run of 30 kilometers is
recommended while preparing for a marathon.
05:30
>15-20км длинная во второй зоне ЧСС
Brisk
Brisk endurance runs or tempo blocks
These are meant to increase your pace feel and fatigue
resistance. The pace should be that of the marathon, so around
90 % of your FTP. The volume is moderate, 5 kilometers per block
and 10-15 kilometers per training.
04:50
>А у тебя таких тренировок и нету нихуя
Threshold
Threshold blocks
These are meant to increase your FTP and lactate resistance.
The pace should be such that you can maintain it for one hour,around 100% of your FTP. The volume is around 2-5 kilometers
per block and 10 kilometers per training.
04:15
>5км 1раз/7-10дней по 4:04 ---- НАХУЙ
>5км 2раза отдых 1км по 4:06
> 3км 3раза отдых 5мин по 4:00
Interval
Interval training
These are meant to increase your VO2 max. The pace should be
that of the 5,000 meter, so around 110% of your FTP. These are
the long intervals of around one kilometer each. The volume is
around six kilometers per training.
03:52
>5мин 6раз отдых 3мин по 3:47
>1км 6-8раз отдых 2мин по 3:47-3:51
>1,5км х 5-6раз отдых 3-4мин по 3:51 (????????)
Speed
Speed training
These are meant to increase your anaerobic capacity, speed and
running economy (RE). The pace should be that of the 1,500
meter, so around 120% of the FTP. These are the short intervals
of 200-400 meters. The volume should be less than six
kilometers.
03:32
>400м х 10раз отдых 200м по 4:00 ---- БЫСТРЕЕ, 300 если не тянешь
>800м 6-7раз отдых 400м по 3:37-3:42 ----- НЕ НУЖНО
https://www.strava.com/activities/5266750873
На самом деле мимо. Да может показаться типа поридж вместо овсянки и соевое молоко. Овес долгой варки, а это растительное молоко без сои (по крайне мере производитель указывает на упаковке). Извинись!
>>1769472
Интересно, а что за гель и для чего? Неужто очко смазать, для проникновения соседнего бегуна ? И да сразу не получилось, меня после трапезы вшатало так что спать захотелось
>существенные профиты в беге по сравнению с быстрой ходьбой?
Расход энергии 1.0ккал на км на кг веса, по сравнению с ходьбой у которой 0.5ккал на км на кг.
То есть ты со своими 90кг бегом будешь за километр расходовать примерн 90ккал, а пешком 45ккал.
Учитываем что бежишь примерно вдвое быстрее чем идешь - и получаем профит в расходе энергии ВЧЕТВЕРО. Это просто охуенно. Пешком например идешь 10км за 2 часа - потратил 450ккал. Бегом 5км за 30 минут - потратил 450ккал.
Просто охуенный профит.
Алсо читай вот эту статью https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise там про конкретные физиологические профиты. Сосудистая сетка прорастает, нейроны перестраиваются лучше, когнитивные способости возрастают, не говоря даже о том, что просто получаешь вещества (как бы натуральные наркотики) в мозг.
Обсираю.
Не бегай вообще медленнее чем 6:00/км (если ты мужчина средних параметров).
Выбегай и беги 6:00, если ломаешься по дороге - переходи на шаг, отдышись. Преодолевай сразу 10км бегом/пешком. Через несколько месяцев выбеги 10км из часа таким образом, а потом уже составляй какие-то планы.
https://www.conformis.com/about-conformis/
>по 3 км бегаешь
3 км это до силовой ведь я здесь самый сильный и красивый, сломаю любого двумя пальцами и обратно.
А не бегаю, т.к. плантарный фасциит просто заебал, то проходит то возвращается, зимой было нормально, наверное из-за мягкости снега, а теперь по асфальту, чуть поддал скоростюхи и с утра без слез не встать. Хз уже как лечить это говно.
Нечет - ещё день отдыха.
Дабл, трипл - темповик 10км
Вся эта хуйня в стопе - фасциит, тендинит - все это лечится длительным отдыхом. Забегать не получится.
1.Делаешь перерыв
2.Гуглишь Plantar fasciitis rehab - делаешь упражнения фазы лечение
3.Затем делаешь упражнения фазы восстановление
4.Месяца через 2-3 спокойно возвращаешься в бег
Нечет - бегу 30 мая по стриду ровно в целевом темпе на 1:40
Дабл - бегу 30 мая без стрида во всю мощугу в район 1:35 - победа или смерть
Трипл - продаю стрид на авито, покупаю пиво и чипсы, ебал в рот ваш бег, наслаждаюсь жизнью, семья уже забыла как я выгляжу с этими тренировками
>>1770052
У меня от обычного молока дико раздувает живот и в 90% случаев спустя полчаса появляется газлайтинг. И да, я его только по скидону беру за 89р. Для варки овсянки подходит, если просто как напиток то с каким нибудь цельнозерновым печеньем норм
Я делал и перерывы и упражнения и растяжки и закачивания.
Через две-три недели вообще все проходит, у меня в обычной жизни ничего не болит, я как бы полностью здоров.
Но стоит только начать ДОЛБИТЬ ИНТЕРВАЛЬЧИКИ, ГОРОЧКИ, СТРАЙДЫ, ТЕМПОВИЧКИ и все по пизде идет.
Остается уходить в суточный бег и наматывать по 200 км изи ранов от них ничего не болит.
Бля, более 200м спада на 10к, пиздец его катило вниз
И большая половина ускорений в горку, одна 800 в конце с горки получилась. Дыхалка и пульс тащат, ноги ни в какую.
У меня так же, когда иду с работы от метро до дома, то встречу чуть ли не десяток бегунов и все как один. Средний возраст, омежное лицо, темп 7мин на км, бежит чисто на носках, влетая носком в асфальт, каденс 180, почти все десятка за час, при этом бегают не один год, 100км неделя, смотрят канал симпл ран, адепты легкого бега, думают, что вот ещё совсем чуть, лет 5 бега на 130 пульса и станут мастером спорта, через каждые 30сек смотрят на экран, проверяют пульс.
https://www.youtube.com/watch?v=vRLfj-sNtTI
Петербуржец Максим Егоров устроил забег от своего дома до Владивостока. Путешествие длилось год. После марафона он оказался должен банкам около миллиона рублей.
Забег Максим начал, имея 10 тысяч рублей. Мужчина оформлял кредитные карты в шести разных городах. В итоге забег обошелся ему в 900 тысяч рублей. А долг банкам составляет примерно 700-800 тысяч рублей.
В будущем Егоров хочет организовывать спортивные мероприятия или стать спортивным чиновником.
https://360tv.ru/news/obschestvo/peterburzhets-za-god-dobezhal-ot-doma-do-vladivostoka-i-zadolzhal-pochti-million-rublej/
>темп 7мин на км, бежит чисто на носках, влетая носком в асфальт, каденс 180, почти все десятка за час, при этом бегают не один год, 100км неделя, смотрят канал симпл ран, адепты легкого бега, думают, что вот ещё совсем чуть, лет 5 бега на 130 пульса и станут мастером спорта, через каждые 30сек смотрят на экран, проверяют пульс.
Все правильно делают.
Попробуй негомогенизированное жирное ради эксперимента (или парное кипяченое), у меня подозрение, что эти методики анальной пастеризации, сепарации, гомогенизации и прочие тетрапаки на самом деле портят молоко и именно от них потом проблемы с желудком.
По себе разницу я заметил, от парного молока у меня не бывает проблем, а от пакетированного пучит, особенно долгого хранения.
Не стоит тип тренировки "гонка" - не легитимно.
Бля, какой же Жирвел величайший. Так стремится всем все доказать, что рвет жопу на каждой тренировке. Любой бы уже подводиться начал, но только не наш герой, который с блевотой на ночь глядя "засовывает в жопу мнение пидарасов САМИ ЗНАЕТЕ С КАКОГО ФОРУМА". Как же я проору, если он по тренам действительно набегает эти 1:40, но стремление порваться за правду загонит его под шконарь прямо на забеге
«О чём я говорю, когда говорю о беге» — сборник автобиографических очерков Харуки Мураками, выпущенный в 2007 году. В своих воспоминаниях писатель рассказывает о своих занятиях бегом на длинные дистанции, упоминая о своём участии в марафонах и ультрамарафоне, а также сравнивает спорт с литературным трудом.
Именно поэтому за 17 дней до старта он бежит 15км в целевом темпе? Покажите мне марафонца, который за 3 недели до марафона хуярит 30км по 3:00? На такое даже Кипчмоге нафармленная не решится. Ах да, я забыл, у ЖирВела там пабмед что-то нашептал. Все, удаляюсь, был неправ
Хуета восхищенной феечки. Не мотивирует, как спортивная вещь тоже не катит. Вообще про бег очень мало реально годной литературы.
Интересные книжки про советских олдов пишет Борис Прокопьев
https://vk.com/bp1956
Из буржуйского мне зашла книга про Префонтейна (она только на английском) - Pre The Story of America's Greatest Running Legend, Steve Prefontaine (1977)
Еще у Рича Ролла (Ультра) неплохое повествование, как он там в айронмене подыхал. Надо только опустить его пиздеж про вставание с дивана (экс-элитный пловец чуть побухал пивца, а потом ВСТАЛ С ДИВАНА И НАЧАЛ НАГИБАТЬ ПРАКТИЧЕСКИ С НУЛЯ) и не погружаться в веганскую ссанину. Здесь он фору даже Джуреку даст. У Джурека кстати книга тоже вполне себе (Ешь правильно беги быстро)
>Как же ЖирВел соснет 30-го числа, любо дорого будет, как с разорванной жопой будет верещать у себя в телеграме, а потом прибежит сюда с визгом "ну я же попытался, а вы меня хейтили"
Так и будет.
Ну ЖирВел всë-таки полумарафон бежит, а не марафон. У марафонцев совсем другая подводка. А так вон Кисель за 10 дней до старта сбегал 20км в гору по 3:35, а потом спешл блок ебанул с 40км объëма в среднем по 3:10-3:15 вроде. Так что бегают некоторые. А очень многие бегут за неделю до старта очень бодрый длительный чтобы гликоген выжечь перед загрузкой углеводной.
Так что, на мой взгляд всë норм, 2,5 недели до старта, можно ещë спокойно жестить. Главное не травмироваться.
Ещё десятка у него осталась
Очень завидую.
>Хуя скунса по всему треду разворотило
>Жирвел реально монстр. Очень завидую.
Господа бегуны, имею вопрос. Провалялся 10 дней с температурой (ангина), и надо после болезни востановить тренировки. Каким образом это сделать? Снизить объемы или выбегать реже (не четыре раза в неделю, а два например)? На что обратить внимание?
Пикрндм
>Какая же отличная истерика у ВЫДАВЛИВАТЕЛЯ
>У меня например евреечка из стравы, которую я сталкерю - бегает почти всегда с темпом уровня 6:40/км.
>А потом ПМ за 1:37.
Как бы многие скрывают интервалы и темповые в страве, выкладывая только каличные и восстановительные
Некоторые поехавшие и ПМ забеги тоже блочат
Этакая секта тайных сковородочников
>Из недавнего например ПМ за 1:43
Может это не ПМ даже, просто забыла скрыть
Вот потому анус на фейл жирвела и опасно ставить
Может великий уже давно из 1.30 выбежал еще на массе в 100кг, а перед каличными тренировками спецом делает пару даблов, чтобы пульс загадить
А потому, что результат, добытый тяжёлым трудом на пределе возможностей не ценится. Почитай популярные книги про бег: Я был в депрессии и лежал на диване с пивом и пиццей, а потом как встал, и сразу сделал триатлон Всё детство на спорте и огромная база с опытом выступлений и тренировок скромно не упоминается.
Ты нахуя опять темповик сделал?
Стрид очевидно точнее, так как использует результаты забегов самого бегуна, в том числе на разных дистанциях. А VDOT просто даёт некоторые усреднённые данные.
Граф, например, быстрее бегает десятки чем половинки, ваш VDOT это учитывает?
В отличие от ебанутой программы жирвела, к самому стриду ни у кого претензий нет: многие тут им пользовались и считает он всегда точно.
Плавание говно без задач:
СОБРАЛСЯ В БАССЕЙН
@
ЧАС ПО ПРОБКАМ ТУДА
@
15 МИНУТ НА ДУШ И РАЗДЕВАЛКУ
@
ЧАС ПЛАВАЕШЬ В ТЕСНОМ ЗАГОНЕ С ТЁТЕЙ СРАКОЙ
@
15 МИНУТ НА ДУШ И ОБСУШИТЬСЯ
@
ЧАС ПО ПРОБКАМ ОБРАТНО
ИТОГО: ПОТРАЧЕНО 3.5 ЧАСА, ИЗ НИХ ПЛАВАЕШЬ ЧАС
Бег:
ВОТКНУЛ НАУШНИКИ, ОБУЛСЯ И ПОБЕЖАЛ
@
ДОМА 15 МИНУТ НА ДУШ, СИДИШЬ ГОЛЫЙ В ТРУСАХ ДОМА СОХНЕШЬ И ЧИТАЕШЬ ДВАЧ.
Выбор очевиден.
>2 разряд - это норм или нет?
2 разряд это зашквар, дело даже не в результате, но в той компании в которой ты будешь состоять: Еван, Трубка, дед — ты пойми, они свое отбегали, отжили. Их время ушло. Тут нужно сразу бежать по кмсу, тренировочный план можешь у ЖирВела спросить, за советами обращайся в веру Хромото, он дворянин и русский офицер — плохого не посоветует.
Смотря на какой дистанции.
Второй разряд на длинных - 1.5 года при нормальной генетике.
На спринте - можно сразу сделать, если генетика норм.
На средних до 1 разряда можно чуть ли не год дойти, если тебе 16-30 лет примерно, но потом начинается выжим каждой секунды. Многие на средних пробегают за год почти на 1 взрослый и потом сидят на нем лет 5.
Так что 2 взрослый только на длинных, как десятка, половинка - нормальное достижение.
Жир начал сочиться из системного блока рано утром. Солнце только показалось из-за горизонта, запели первые утренние пташки, а под компом уже была порядочная жирная лужа. Я не понимал в чём причина этого явления и просто протёр лужу. Когда я включил копрьютер, жир начал вытекать уже и из монитора тонкой но непрерывной струёй. Я терпел, я думал это пройдёт. Но всё же была непонятна причина столь активного жироотделения. Когда я зашёл на двач, жир потёк таким потоком что нужно было подставлять тазик под монитор и системник и выносить их каждые 20 минут. Потом я открыл этот тред... Это было нечто невообразимое, это был уже не поток, это было какое-то цунами жира! Он хлынул из компа, ничто уже не могло его остановить! Поток жира нёсся, снося всё на своём пути. Не знаю каким чудом мне удалось уцелеть, ибо от моего дома остались одни руины, двор сейчас похож на пустыню с барханами из жира. Погибли люди, некоторые лишились крыши над головой. Оп, что же ты наделал?
Да, тяжело Юрку слушать, очень ограниченный у него запас и репертуар. Люблю смотреть, как он бежит, как давит и выдавливает Искандера, но не интервью. Пусть в наших сердцах он останется героем асфальта, а не микрофона. Для пиздаболии есть профессиональные "любители"
Как же ебут москваблядей, любо дорого наблюдать!
НЕ СМЕТЬ ОБИЖАТЬ БАРИНА!!!
В связи с эпидемиологической обстановкой и с учетом рекомендаций региональных властей мы вынуждены приостановить подготовку к полумарафону БЕГИ ГЕРОЙ и отменить старт. Забег переносится на неопределённый срок.
Мы долго работали над организацией забега и горько сожалеем о том, что не смогли выполнить свои обязательства. Просим прощения у всех, кто ждал этот старт вместе с нами.
Нам искренне жаль, что мы нарушили ваши планы, и осознаем, что регистрация на забег — это не просто стартовый взнос. Это мотивация для тренировок, месяцы подготовки и надежды на успешный финиш.
В ближайшее время мы сообщим вам подробную информацию и новую дату мероприятия.
Мда, ето так. Самый старый, исторический, в культурной Мекке СПб. Они уже расширили заявку, чтобы бугуртящие москвабляди рванули в СПб. С учетом вероятной отмены ММ осенью, Пушкин и в сентябре может затащить и стать центром беговой культуру РФ. КАК СОСЕТСЯ, МОСКВАХАЧИ?
>>1771149
Главные "любители" уже собрали шмотки и выдвигаются в беговую столицу России
ЖВ
Они же все, когда первыми прибегут, от призов благородно откажутся?
Типо мы то профессионалы, а это для вас, для популяризации бега, здорового образа жизни и наших будущих чемпионов.
А мы просто как почетные гости на вашем любительском марафоне, вот вам еще и маечки с кроссовками и нашими подписями для поднятия боевого духа. Молодцы ребята, так держать!
Так ведь все происходит на любительских забегах?
Сразу видно, что человек счастлив, в любимом клубе, среди настоящих друзей
Ремень от пульсометра polar H5 разъебался за несколько лет, посоветуйте часы-пульсометр за +- адекватную цену (понимаю, что с нынешнем курсом понятие адекватность относительно)
Единственная цель появления этого недоразумения - попытка компании-гноя, компании-пидора куда-то запихать свою уебищную никому ненужную псевдотехнологию из 70-х с тяжеленным лопающимся бесполезным баллоном.
Бежать в них ты будешь хуже, цокая по асфальту как дегенерат в подковах, еще и разъебешь ноги, т.к. говнобаллон не амортизирует.
Собственно двачну этого. Даже сама Кипчога бежала последний марафон в некстах. Но при этом лошью успели продать первую партию и сейчас продолжают допродавать РЕКОРДНЫЕ кроссовки и всякие мидл-сегмент поделки типа темпо с таким же бесполезным воздушным говном.
Я бы еще понял, если бы элита продолжила топить в Альфафлаях, но видимо там реально говно без задач оказалось. Все любители, купившие себе Альфы, ощущают себя шлюхами теперь
Sergey Sergienko gets three-year ban for doping positive during 2021 Tutaevskiy half marathon. Former Zhirvel rider ineligible to compete until October 21, 2023
Занимаюсь 6 месяцев, десятка за 41.21 минуту. Как до начала зимы(ноября) выбежать десятку на 2 взрослый 35.30.
Возможно ли это без фармы?
Что ты несёшь? Какие ещё данные тестирования? Что там принимают в кластере Ж — пофигу, лишь бы на забеге на радугу не убегали.
мимо трейло-улитка ultra-winter-yeti-hard-trail-finisher
>ХУЯКС!!1
Лол, было бы забавно.
Но НЕ БУДЕТ!
Леночку Богиню пригласили!
ДИДЫ бегали босиком и норм было! Правда жили по 30 лет.
http://www.strawpoll.me/45272309
http://www.strawpoll.me/45272309
http://www.strawpoll.me/45272309
Это не должно останавливать нашего героя! Вперед ЖирВел! Покажи им!