Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/712769 - "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/712769 - JD, последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
Science of Running
https://dropmefiles.com/712769
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей и поучаствовать в здоровых и продуктивных обсуждениях.
Приветствуем тех, кто хочет учиться, и тех кто хочет внести свой вклад.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
А итт мы продолжаем наслаждаться атмосферой добра и позитива.
Ближайшие беговые события:
31 января - марафон "дорога жизни", Санкт-петербург
31 января - Зимний костюмированный забег, Екатеринбург
13 февраля - пельменный забег PelmenRun, Ижевск
Прошлый тред захвачен продавцами пали: https://2ch.hk/fiz/res/1699602.html
пост щедро оплачен
Ну бля я не могу быстрее, тогда пульс выше 150 подымается...
Бегач мой личный блог, когда хочу, тогда перекатываю.
Зато прикинь какая у неё мощность на килограмм
> Охотник: А это значит, что я пробегаю десять километров за 10 секунд
Претензия в том, что это бесполезное гавно, которое надо отдельно надевать и носить.
Рекомендую вещи двойного назначения - например, шапку или куртку или флиску (на осень) для загонной охоты.
Можешь в декатлона посмотреть.
Мне кажется слишком массивный, не в каждый карман влезет, тем более в беговом шмоте они маленькие как правило. Не проще взять какой-нибудь светоотражающий нарукавник или фонарик-маячок?
>Выбираю световозвращающий
Лично я абсолютно ненавижу эти гаджеты. Я инженер-программист по профессии, что парадоксальным образом заставило меня по большей части избегать технологий (в частности, гаджетов) в моей личной жизни.
Я пробовал самые дорогие gps-часы, использовал пульсометры, и, честно говоря, они просто замедляли и расфокусировали меня. Зарядка батареи, перезапуск или сбой на сервере гармина, беспокойство о том, не помешает ли листва в лесу гпс, смогу ли я разглядеть темп под дождем, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Всё это было больше обузой, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь и бегать, и примерно знать, как долго я это делал.
Зачем портить чистоту бега чем-то настолько лишним, как все эти бесполезные метрики? Превращая медитацию в утомляющее занятие.
Со временем я осознал, насколько это бесполезный мусор и с точки зрения результатов.
Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, слушая свое тело.
Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок и любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс.
Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем шкалящий на старте пульсометр или внезапный 42.2 на часах, когда бежать ещё 2 км. Просто жми хронограф каждые 5 км и смейся над клоунами, бегущими уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свои Lum-tec Combat и иду на трассу бегать фартлек, светя люминофором на всю улицу.
Понимаю что паста, но тем не менее. На какие модели часов смотреть нищеброду, обязательно чтобы был секундомер. Крайне желательно чтобы можно было носить как повседневные хотя я выгляжу как бомж, поэтому главное чтобы не "часы детский моя маленький пони алиэкспресс". Если есть таймер и для секундомера набор отсечек, то вообще хорошо.
Люблю зиму.
Советую пикрилейтед.
Лично я очень доволен.
>На какие модели часов смотреть нищеброду, обязательно чтобы был секундомер
Лично я абсолютно ненавижу эти гаджеты. Я инженер-программист по профессии, что парадоксальным образом заставило меня по большей части избегать технологий (в частности, гаджетов) в моей личной жизни.
Я пробовал самые дорогие gps-часы, использовал пульсометры, и, честно говоря, они просто замедляли и расфокусировали меня. Зарядка батареи, перезапуск или сбой на сервере гармина, беспокойство о том, не помешает ли листва в лесу гпс, смогу ли я разглядеть темп под дождем, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Всё это было больше обузой, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь и бегать, и примерно знать, как долго я это делал.
Зачем портить чистоту бега чем-то настолько лишним, как все эти бесполезные метрики? Превращая медитацию в утомляющее занятие.
Со временем я осознал, насколько это бесполезный мусор и с точки зрения результатов.
Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, слушая свое тело.
Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок и любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс.
Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем шкалящий на старте пульсометр или внезапный 42.2 на часах, когда бежать ещё 2 км. Просто жми хронограф каждые 5 км и смейся над клоунами, бегущими уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свои damasko и иду на стадион делать 10 по 1000 и все, что мне нужно знать - увидеть 2:43 в конце отрезка.
Просто продолжай бегать, наращивай объемы, переходи на даблы, покупай вапорфлаи, гармины марк, начни жрать пентоксифиллин, сбрось вес до ИМТ < 18, делай офп, убивай в парках собак, купи фонарик для ночного бега, чтобы начать бегать триплы, зарегистрируйся на трейл 160 км, купи рюкзак, начни комьютить, бегать на работу и в магазин, чтобы еще нарастить объемы, бегай с работы, продай машину, скажи жене, что вам нужно пожить отдельно и пересмотреть ваши отношения, позвони родителям, скажи, что сейчас некогда разговаривать - надо идти на тренировку, закажи бета-аланин, электролиты, мальтодекстрин, на длительные забрасывай себя на электричке за 50 км от дома и беги назад, учись питаться на бегу, купи фоам роллер, массируй триггерные точки, каждый день растяжка и массаж, купи домой инфракрасную сауну, начни спать в гипоксической палатке, планируй отпуск в Кении, заранее купив билеты, переедь за город, построй себе 30 км грунтовую трассу вокруг дома, продолжай бегать, ставь личник 10 км из часа.
Вторая фаза - скоростюха - повторы и порог.
Третья фаза - скоростная выносливость - интервалы и порог с вкраплениями повторов.
Или я не увидел каких-то потайных деталей?
1. После пяти км у любителя лактат разливается по жилам выше 4 ммоль/л, от этого приятное жжение наполняет грудь, а молоточки эйфории громко стучат в висках.
2. Первыми у любителя сдыхают нетренированые мелкие мышцы-стабилизаторы. На фоне лактата нарастает неврологическое утомление, контролировать их СЛОЖНА, а значит страдает техника и любитель начинает бежать как калич потому что иначе не может. Ему кажется что "сердечко и лёгкие не вывозят", а так всё норм, ведь выносливость она в сердце, а не в ногах.
3. От плохой техники в коленях и стопах разливается лёгкое приятное тепло от микроударов.
4. Многократное повторение этой схемы вызывает приятное разволокнение в сухожилиях и связках, хроническая крепатура вызывает боль из-за смещения наколенника, вот и первое "колено бегуна"
5. Из-за боли поциент полуосознанно корректирует паттерн движения в надежде избежать боли, чем еще более ухудшает функциональное состояние, сокращает объём доступных движений и усугубляет проблему. Колено не проходит, сокращенный объём движений вызывает боли и вуаля, бег ему "проебал колено!!!111".
6. Фаранто предлагает исправить пациенту прикус чтобы скоректировать объём движений внчс и улучшить функционал шеи и снять напряжение в анатомических поездах фасций..
Потому что стадионов нет?
70 км набегал, как положено.
Следующая неделя - последняя в фазе 1, 100 км с акцентом на изираны + немного страйдов.
Чувствую себя хорошо, ничего не болит. Считаю, что адаптировался к объёмам.
>Потому что они мелкие все
Хуйня, честно говоря, Кипсанг, последний настоящий рекордсмен до изобретения рессор - 178 см
Так же и на дорожке карланов полно, так что корреляции нет особой, разве что нет суперкарланов (что-то вроде макса крохотусика) и 200+ баскетболистов.
Написано же, что те кто бегал дохуя могут пропустить фазу 1, давай быстрее ВКАТЫВАЙСЯВ ПОВТОРЧИКИ ПО 3:30, СЛЫШИШЬ!
Он ездит на те мухосранские денежные старты, где 100% победит с большим отрывом
Дальше не лезет, ему не надо, тк соснет
Король сковородочников
>>1706442 →
А писькандер ему вообще не конкурент
>Суб100 на половинке в конце мая
Нас ещё не выебали за неудачное отравление Лехаима
Плюс его скрутят сегодня и мало ли еще на какую хуйню насосет нам уязвленая баба Пыня
Бидон и без этого всего обещал хуйни подкинуть
Лучше взять сейчас, а то весной в импортозамещающих капитошках придется бегать
>Намек понятен?
Динь! Динь! Динь! Динь! Динь! У нас есть победитель.
«Маленький пробег, высокая интенсивность, много силовой работы» - это код для ДОПЕРОВ в этом виде спорта.
Фактически приписывание значительных улучшений «новым методам тренировок» включающим меньший пробег и более высокую интенсивность, стало внутренним маркером, почти шуткой, наравне с «астмой», или «я неслышал как офицер звонил в дверь», или «нарколепсией» в семье отговорок. Каждый раз - повторяю, каждый раз когда вы слышите «малый пробег, высокая интенсивность, большие веса», упомянутые элитным бегуном за последние 30 лет, подумайте «ПОПАЛСЯ, ДЕШЕВКА ДОПЕРСКАЯ».
Будь здоров.
канова бой
>РЕКЛАМНЫЙ БЛОК
>пост щедро оплачен
Смену принял
https://www.strawpoll.me/42462044
https://www.strawpoll.me/42462044
https://www.strawpoll.me/42462044
https://www.strawpoll.me/42462044
https://www.strawpoll.me/42462044
https://www.strawpoll.me/42462044
Если не знаю свой максимальный пульс, то где мне его взять?
Эта сволочь меня посылает на еженедельные длительные в 31 километр, нахуя? Пишет, что недельный объём выполняется только на 16%
> ПРОГНОЗ
> 10км из - до 40:53 (4:05/km)
Ха-ха. Одной ногой ещё из могилы выбраться не успеваю, а они прогнозируют. Мне бы летом личник 45мин/10км сделать и не порваться. Маня графики.
Ты слышишь, ЖВ? Это говно врёт как сивый мерин.
ЖВ, отзывай Веронику домой, иначе вернется порваткой
Как беговая дорожка высчитывает METS?
Я так понимаю, что он расчитывается из веса. А откуда дорожка знает мой вес? В ней весы чтоли встроены?
Ну вот в мануале не написано, что нужно указывать вес, и вообще такой опции в дорожке нет.
Как-то сама определяет видимо.
Если вы не поняли о чем речь, то просто проигнорируйте это письмо.
В чем он не прав?
Во всем прав. Человек с огромным опытом
Вот пример нормального бегуна, а не инвалида типа Ивана:
Take, for example, Jack Foster of New Zealand. He started running at 32. He became an Olympian at 40! At age 33 he ran a 2:27:50 marathon, and at 38, 2:12:17. At 41, he ran 2:11:18.
He did not like the word "training": he called it running. He broke the 20-mile world record (1:39:14) when 39. He averaged 10 miles a day, seven days a week. His longest run lasted 2½ hours. His shortest session was 3x1 mile in 4:40 on a horse track with 3 minutes jog recovery. He won eight marathons.
>всем пох
Говно, нахуя ты говоришь за всех?
Нечет - ДОЛБИМ ПОВТОРЫ
Дабл - 40 х 200
>Заебали
Не нравится тред - создавай свой.
Кого забеали? Почему говоришь за всех, клоун?
Сперва докажи, что комментов нет и обоснуй каждое определение, а пока хлопни ебалом. Обоссан.
https://www.youtube.com/watch?v=8YWyac1ZdsU
я вижу, что один шизик со справкой на подсосе обезьяны/мейлача/чекистов в одном стиле (агрессивно-дебильном) срёт (почти) по всему двачу своим тупым мнением. Бесплатно, имхо, даже с шизой так нельзя - только на окладе. Весь ньюсач одним убогим пишется под копирку, как и треды в Б.
п.с.
>>докажи/обоснуй
уже обосновал:
>>ДА ИДИТЕ ВЫ НАХУЙ!
офп после пробежки
>>сбор личной статистики
>>ДА ИДИТЕ ВЫ НАХУЙ!
Нужно просто купить NordVPN.
https://nordvpn.com
>https://en.m.wikipedia.org/wiki/Jack_Foster_(athlete)
И каким образом это относится к тебе, шизик с дивана?
> протыкателя
Свои пидорские фантазии можешь оставить при себе.
> Иди еще гифок/вебмок наверни с илитой, чтобы фантазировать о том, как ты правильно бегаешь.
Хочу, могу и буду, кто же мне запретит? А ты и дальше доказывай окружающим что 7мин/км с каденсом 180 это бег, а не прыжки на месте.
>Иди еще гифок/вебмок наверни с илитой
У нас утром было -30, к вечеру потеплело до -18 и я побежал. Флоатрайды не дубеют, на набережной почищено и посыпано, проталкивание в норме.
Почувствовал внезапрое желание пробежать 1500 на время, взял и пробежал, почему бы и нет?
Шаг за шагом, квадратик за квадратиком я подбираюсь к своей цели.
Там лигитимная трасса с набором высоты 250 метров и спуском 235, а не московский плоскач.
На набережной где я обычно бегаю есть небольшой уклон вниз, но сегодня например я сначала бежал в горку, потом с горы. В любом случае, Stryd например говорит о потере высоты в 3 метра на 1500 метров, это мелочь.
Страва тоже показывает -3 метра.
Тебе лишь бы доебаться.
>а не московский плоскач
Вроде попытался принизить трассу ММ, а по факту себе за шиворот насрал, ведь пешком шёл этот "плоскач" за 5:15. Какой же ЖирВел дегенерат. С таким подходом и отношением, ставлю анус Мявса, даже близко 1:40 не будет, дай боже в принципе переживет свои тренировки, стартанет и 1:50 разменяет
Шиповки у меня есть.
Они не особо нужны, если не голый лёд, лёд под водой или лёд под снегом.
Флоаты отлично работают на почищенном асфальте, на плотном снегу.
Если слякоть или свежий снег, лучше что-то трейловое мембранное, шипы не помогают лучше грести снег.
https://www.kant.ru/catalog/product/2733733/
я присматривался к этим кроссовкам. люблю бегать просто по улицам, без маршрутов: зачастую по слякоти, гололёду и прочим зимним атрибутам (не москва)
вот и хотел, чтобы подсказали, на что обратить внимание в этом направлении
О, у меня такие вторую зиму уже.
Плюсы:
- лёгкие
- хорошо гребут в слякоти, свежем снегу, на грунтах
- нормально на почищенном асфальте, не цокают как шиповки
- не пропускают воду, твёрдо и чётко. Можно хоть по колено, похуй.
Минусы:
- амортзации нет, если жиробас, плохо (но снег сам по себе амортизация)
- на голом льду, в ледяной колее не цепляют (ничего кроме шипов не цепляет)
Жирвел тупой и жаждет внимания, но его недельным пробегом восхищаюсь и я. За последние 4 года я смог больше 70 в неделю смог пробежать только однажды, а тут такая жирная свинья бегает это расстояние со скоростью черепахи каждую неделю. Хочется узнать, когда и чем это кончится.
>Хочется узнать, когда и чем это кончится
Очевидно, порванным анусом и визгами на весь тред
Ты бы вес еще писал напротив каждой пробежки
Было бы хоть интересно наблюдать, как растет прогресс с уменьшением обьема булок, или не растет
Только до и после разница больше 1 кг может быть из-за воды, всегда один и тоже указывай чтоли
Кстати, мотивирует меньше жрать, когда понимаешь, что бегал полгода, а похудел на 1кг
Лично я абсолютно ненавижу эти маняметрики, они только расфокусируют тебя.
Я работаю в ЦСТиСК Москомспорта, что парадоксальным образом заставило меня по большей части избегать тестирования в моей личной жизни.
А со временем я обнаружил, что и с точки зрения контроля результатов они абсолютно сосут у полевых тестов.
Просто иди на стадион и бегай 15 минут.
Цель 15-минутного теста - преодолеть максимально возможное расстояние.
Забавным фактом является то, что это позволяет прогнозировать VO 2 max с точностью 95%.
Я недавно тестировал таким образом бегуна и оценил его потребление кислорода как 64 мл / кг. Неделю спустя он заплатил котлету денег за сложное тестирование на беговой дорожке в Олимпийском медицинском центре; они дали ему 65мл.кг.мин.
Только бег на дистанцию указывает текущий уровень.
Представим себе, что спортсмен пробегает ровно 4000 м за 15 минут.
Через 12 недель - 4400 м - это 10% улучшением VO 2 max.
А теперь я просто даю тебе две формулы и иду бегать 15 минут:
Balke: VO2 = 6.5 + 12.5 x kilometers covered.
Horwill: VO2 = 0.172 x (meters / 15 - 133) + 33.3
Я бегал так около года, даже может больше
Через день
На 176/90. С 7.00-7.30 до 5.00-5.10 темп постепенно вырос. Причем вес упал всего на пару кг, лол
Но я жрал
Понял, что что-то не так и начал меньше есть
Из минусов - колени были на грани, иногда пропускал изза этого пару дней или больше
Первые пару месяцев норм, потом начались пропуски
Так что если не худеть, то организм терпит тебя долбаеа только определенное время, зависит от гино
Семений кстати тоже наглядный пример, абсолютно тоже самое. Имхо, что то в нем крякнуло и не только морально
Так что жирвелу хороший совет >>1707549
Потому что он должен нам доказать, что способен в мае сделать 1:40
За что ты так Мявса ненавидишь, жиртрест? За что ты обрёк ее на муки жирничества?
>>1707566
>уйдёт
Выкатится
На российский боевой модуль "Охотник", которым вооружают бронемашины "Тайфун-К" установили модернизированный пулемет 6П49 "Корд", пишет агентство ТАСС со ссылкой на научно-производственное объединение "Электромашина".
"Новый пулемет позволяет значительно улучшить характеристики боевого модуля, повышая конкурентоспособность нашего изделия и ставя его в один ряд с мировыми лидерами. Усовершенствование модуля было проведено предприятием в инициативном порядке", – рассказал журналистам глава НПО Сергей Абрамов.
Боевой модуль с новым пулеметом прошел испытания в Нижнем Тагиле. Эффективность "Охотника" увеличилась на 20-30%, добавляют создатели.
Первая партия модернизированных "Охотников" будет поставлена заказчикам в ближайшее время. Модули установят на бронемашины ВМФ РФ.
Боевой модуль оснащен тепловизионным прицелом, гироскопическими стабилизаторами, лазерным дальномером и рядом других систем. Из "Охотника" можно вести точный огонь на скорости до 30 километров в час и на расстояние до 1 километра.
Создатели особо отмечают, что модуль полностью автоматизирован: пулемет можно взвести дистанционно, а если оружие заест, модуль сам устранит неисправность.
>>1707564
К сожалению, похудение не работает вот так напрямую. Например, 2 августа я пробежал половинку за 2:09 с весом 98.5.
Если бы похудение работало бы напрямую, мне достаточно было бы похудеть до 76 кг, и всё, суб100 легко.
Но я уже вижу, как замедляется рост мощности на кг с потерей веса. Потеря веса даёт возможность, но её ещё надо реализовать. Нужно тренироваться.
Например, сейчас я 87. Теоретически, я мог бы пробежать половинку за 1:54. Практически, я обосрусь.
Weight vs Pace Calculator — https://runbundle.com/tools/weight-vs-pace-calculator
Бегуны на длинные дистанции на 15% легче среднего неактивного человека.
Обратимся к фактам и цифрам из реального мира:
Эмиль Затопек - 5'81 / 2 '(1,740 м) / 154 фунта (69,8 кг): на уровне среднего человека
Херб Эллиотт - 5 футов 10 1/2 футов (1,791 м) / 147 фунтов (66,6 кг): на 11 процентов ниже среднего
Кип Кейно - 5 футов 9 футов (1,753 м) / 146 фунтов (66,2 кг): на 9 процентов ниже среднего
Себ Коу - 5 футов 10 футов (1,778 м) / 120 фунтов (54,4 кг): более чем на 20 процентов ниже среднего
Стив Крам - 6 футов 11 дюймов (1,867 м) / 153 фунта (69 кг): на 15% ниже среднего
Линфорд Кристи - 1,89 м / 170 фунтов (77 кг): на 10% ниже среднего
Венди Слай - 5'51 / 2 '(1,66 м) / 113 фунтов (51 кг): на 11% ниже среднего
Ивонн Мюррей - 5 футов 7 футов (1,70 м) / 111 фунтов (50 кг): на 18 процентов ниже среднего
Салли Ганнелл - 5 футов 6 футов (1,67 м) / 124 фунта (56 кг): на 5 процентов ниже среднего
Ингрид Кристиансен - 5'61 / 2 '(1,68 м) / 128 фунтов (58 кг): на 4% ниже среднего
Грета Вайц - 5'61 / 2 '(1,689 м) / 110 фунтов (49 кг): на 17% ниже среднего
Иван Зимнухов - 5'8" (1,7 м) / (78 кг): жирное чмо
Здесь есть одна-две аномалии.
Например, Затопек, завоевавший три золотые медали на Олимпийских играх 1952 года (5 км, 10 км и марафон), весит столько же, сколько средний мужчина его роста.
А Ингрид Кристиансен, пробежавшая марафон за 2: 21,6, вес чуть ниже среднего для ее роста. Однако обратите внимание на ошеломляющий процент ниже нормы для Себа Коу, который побил 12 мировых рекордов за четыре года. Если мы возьмем среднее из этих 12 спортсменов мирового класса, они весят на 10 процентов меньше, чем средний человек их роста. Таким образом, мы должны сделать вывод, что жирному чму не место в беге, ему лучше сосредоточиться на - кофе, бургер, жаркое из свинины, болоньезе, сосиски, пицца, ростбиф, бекон, стейк на косточке, свиная колбаса, сыр чеддер, сливочный сыр.
Бля, да я готов вкинуть 5к своих денег в общак на проёб ЖВ, если он вкинет столько же со своей стороны, ведь манястрид работает твердо и четко?
>СТАДИЯ: ТОРГ
Но ведь "стрид работает твёрдо и четко, осталось только похудеть"? Как же так? Нет уж, 1к1
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1oLddAkVGDRFt2_Y7mALYWzs1_dSLufOB-gT-8GZqIyo/
делить банк будем как в покере? я другого варианта не вижу...
Вчера настал тот "день икс" когда я развелся с женой, не выдержав напора своего желания бегать мейджоры и трейлы, и иногда заглядывающей к нам тёщи, всегда ехидно,
намекая на мою инфантильность, интересовавшейся: "а кто это тут у нас по лесам носится? Малому вроде рано ещё?!“ И всё в таком духе. Бегаю ультра трейлы 12 лет подряд, ни перед кем не оправдываясь, теперь чувствую что пора сбросить балласт.
Во первых у меня нет сил въебывать на семью, после рабочего дня часто еду не домой, а пробежаться на пару-тройку часов, ибо пынефлаи стынут, личинус и жена в декрете - это огромная чёрная дыра для денег, хотя раньше мне казалось, что по меркам мухосрани, довольно неплохо зарабатываю.
Во вторых коляски стали занимать слишком много места, увы, некуда ставить вторую коляску, которую пришлось купить заранее для гредущей осени и зимы. В довольно большой прихожей, куда и четыре десятка пар обуви влезут без труда две коляски заняли почти все свободное место, и что бы добраться до кроссовок приходилось делать разные хитрые перестановки. Хотел было повесить тапки на настенное крепление, но жена категорически против, сказала что это ужасно выглядит и может быть опасно, т.к можно стукнуться, испачкаться или уронить на себя обувь.
Вечером заходила тёща, недовольная, в этот раз обошлась без шуточек. С блестящими глазами стала говорить, что пора бы образумиться, не рушить семью и вообще и об автомобиле задуматься. Что тесть, вроде как, хочет свой Рено Логан продавать недорого, а молодой семье автомобиль очень нужен будет, и за покупками съездить и ребёнка в поликлинику, детский сад и другие места возить. Честно говоря я всегда был против машины, как-то всегда недолюбливал эти чадящие бензиновым смрадом ебалайки. Всегда говорил, что если надо пусть жена пиздует на права сдавать, но сейчас уже без разницы, развод и точка.
Анонам же, ещё не познавшим ответственность отцовства и прелести взрослой жизни хочу сказать следующее: любой инфант рано или поздно становящейся "мужиком" по бабским меркам, начинает гробить себя, своё здоровье и свою жизнь ради других, институт семьи и полностью завязан на сельдей и мужчина там это расходный материал, якобы от которого зависит жизнь и благополучие других людей. Тебе скажут, что здесь нет места для вашего эгоизма и развлечений. Тебе навяжут что впереди ГОДЫ труда и ответственности. И очень многие продолжают в это верить.
Может быть, чуть позже, я и вернусь к отношениям, но я уже подумываю о вторых пынефлаях. Потому что два - это всегда лучше.
Резюмируя все вышенаписанное, обращаюсь к тебе, Анон. Задумайся, кто ты: куколд-бабораб, с пузом, отдышкой и залысинами в 33 года, гробящий свою жизнь на неблагодарную мразь жену и её оскотинившихся родственников? Или подтянутый мужчина и независимая личность, живущий в своё удовольствие?
Выбор кем быть - за тобой. Я свой выбор сделал.
Понятно, что паста.
Разговариваю по телефону с приятелями, обязательно упомянут, — Что, так по своим лесам и носишься?
Блядь, около одного часа занятий за 24 часа суток никакой физической работы, это для них называется заниматься спортом. Когда лежал плашмя после тяжелой болезни несколько лет, им всем похуй было, сдохну и хуй с ним. Спектакли только сейчас для меня устраивают, ой, по работке знакомый от рака загибается, ему помогать, посещать надо, чем из лекарств можно помочь? И для этих "друзей" я через пиздец не могу поднимался и шёл им для разной помощи, отдавал свои ресурсы времени и денег.
Чешу репу, а зачем нужны друзья? Они стали совсем другими, у них круто поменялись моральные ориентиры. Честный научился врать, другой воровать, третий сплетничать как баба и наговаривать дурное про отсутствующих рядом людей, четвёртый считает, что я ему по жизни должен бесплатно и за свой счёт помогать ремонтами, когда ему некогда даже общаться со мной в другое время, пятый думает, что развлекать и охранять его буду в его дурачествах и вечных пьянках, шестой на свой день рождения перестал приглашать потому, что мало, по сравнению с другими стал в конвертиках дарить, прямо так при всех, вскрыв и достав демонстрируя деньги сказал, это чё такое? У всех находятся причины не встречаться или оказывать помощь из-за семьи, детей. А ведь некоторых из них я сам вытаскивал из дому в молодости, знакомил с нынешними женами или налаживал им социальные связи, которые им пригодились для жизни, подталкивал на высшее образование. Даже на работу устраивал. Когда сам оказался без работки, то слышал — а что я могу поделать?
В нормальной части России уже через месяц будет более менее тепло, днём солнце греть начнёт и асфальт сухой будет.
А остальная часть россии - Урал и Сибирь, там не смысла рассматривать, там одни орки живут, сыны уголовников, те, кому мозгов не хватает сьебаться в более тёплое место, инвалиды, которые из- за вредных производств ещё в зародыше.
В нормальной части мира (например, в Испании) уже сейчас более менее тепло, днём солнце греет, асфальт сухой.
А Рашка - там не смысла рассматривать, там одни орки живут, сыны уголовников, те, кому мозгов не хватает сьебаться в более тёплое место, инвалиды, которые из- за вредных производств ещё в зародыше.
За зиму, как я понял, мои икроножки сдеградировали. Стоит ли после каждой тренировки включать офп на икроножки, если нет возможности бегать по нескользкоц поверхности, чтобы хоть как- то их поддерживать?
>В нормальной части мира (например, в Испании)
Но это весьма средний показатель. Странные где ИМТ не переваливает за 25, либо нищие, что не особо отожрались еще, плюс богатые азиаты (Япония, Корея) с их фат шеймингом.
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_countries_by_body_mass_index
> можешь посмотреть в википедии
> Проспись, алконавт
Наконец я понял кого он мне напоминает. Хромото — рептилоид трандошанин.
Принимаете ли вы какие-нибудь спорт добавки?
Креатин, БЦА и прочее?
>>последняя стена против жидов
все они там жидопидоры, а навальный - проект кремля недоутилизированный. В условиях буржуазного тоталитарного капитализма мирная оппозиция невозможна.
>Люди с большой буквы Л.
Лобзики?
21.1 = 21 января, день полумарафонца.
550 км.
заказал новые, на полразмера больше
https://www.youtube.com/watch?v=Mnei-1XgnZM
Всем смотреть!
>нормальный видос
>реклама функционального тестирования,
Которое нахуй не нужно, ибо новичок будет прогрессировать первые несколько лет от любой сбалансированной нагрузки, а через эти несколько лет уже сам будет чувствовать, где у него АэП и АнП, не говоря уже про то, что пороги\пульсы\темпы сдвигаются в ходе наращивания объемов\интенсивностей и в момент не показывают вообще ничего. Такая же пустая трата денег, как и стрид
Речь идёт о power duration curve и науке, которая за этим стоит. Я для анализа пользуюсь WKO5, у них немного другая математическая модель, а стрид использую как датчик.
Вообще корни всего этого растут из велоспорта, бегуны только последние лет 10 начали нормально тренироваться по мощности.
>начали нормально тренироваться по мощности
Бля да ты бегаешь как бабка моя за лекарствами в аптеку. О каких "нормально тренироваться по мощности" можно вести речь, клоун ебаный? Как же ты заебал уже. Из элиты НИКТО не тренируется со стридом. Единственная маня, которую я видел со стридом, это Пермитин, но ему до элиты пиздец как далеко
Эти зоны нахуй ненужны, в том числе не нужны даже пороги не говоря уже о десятке бесполезных метрик.
Все что нужно знать - это свой соревновательный темп и пару дистанций сверху и снизу. Физиология следует за функцией, а не наоборот, как думают очкачтые пидорасы с лактометрами.
Как говорил ВЕЛИЧАЙШИЙ: Кенийцы думают, что макроцикл и мезоцикл - это модели мотоциклов, но это не мешает им ебать тебя в жлпу.
А я люблю циферки, наверное, это у меня профессиональная деформация.
Вот, например, из этого графика видно, что моё ПРОТАЛКИВАНИЕ существенно улучшилось с октября, и улучшается с каждым месяцем. Длина шага растёт, понимаешь!
При этом каденс остаётся примерно оптимальным в районе 87-90
Это отличные новости.
>Не знаю даже кто больший ушлепок, сторожиха или уасилий
Они на разную ЦА работают:
Сторож грамотно подсосал Экроссу и влился в тусовку инстаблядей и тик-токеров со своим ДЖААА, потому наберет себе говноедов, которым нужен не результат, а фото с Легендой и приобщиться к тусовке.
Вася же со своим охуевшим прайсом работает больше с богатыми воротничками, которые засиделись в офисе, а теперь хотят накатить Айронмен на зависть коллегам и партнерам по бизнесу.
Я со своей колокольни ставлю Сторожа на уровень куска говна, ибо это такая лицемерная тварь, что подтвердят все, кто с ним лично общался (кроме естественно подсосов). Пермитин просто набил стату и продает свои услуги за оверпрайс, предлагая "всё включено", его можно упрекнуть только в том, что он того уровня тренер, чтобы такие бабки брать, но ведь дают же
Вот думаю рекорды ставить в скандинавской ходьбе. Что-то у них там совсем слабые они https://life.russiarunning.com/news/novosti/novye-rekordy-skandinavskoi-khodby-v-ultramarafone
Так не проще ли в суточный бег податься? Нормативы там очень низкие, на старт выходят Юра Галкин и куча инвалидов с нулевой подготовкой. Попасть в тройку на ЧЕМПИОНАТЕ РОССИИ можно через год-два тренировок 100 миль\неделя в темпе 6мин\км. И сразу станешь мастером спорта
Это ты не прав. Первая тройка на сутках - 257, 250 и 247 км. То есть темп чуть из 6:00\км
https://rusathletics.info/104663
Ребята, не стоит вскрывать эту тему. Вы молодые, шутливые, вам все легко. Это не то. Это не Максон Крохотусик и даже не Володя. Сюда лучше не лезть. Серьезно, любой из вас будет жалеть. Лучше закройте тему и забудьте, что тут писалось. Я вполне понимаю, что данным сообщением вызову дополнительный интерес, но хочу сразу предостеречь пытливых - стоп. Остальные просто не найдут. Сегодня вся информация по ЖирВелу легла на стол очень уважаемому человеку из Соснового Бора. Решается вопрос о выдавливании.
Ринас 20 лет жил в этой системе, бегал на деньги налогоплательщиков, не отдавая в страну ничего. А как постарел и осознал, что ему до конца жизни просто так за его побегушки платить не будут, включил заднюю? Какие же спортобоядки бюджетные дегенераты, пиздец просто
>>А как постарел и осознал, что ему до конца жизни просто так за его побегушки платить не будут, включил заднюю?
какие ещё есть варианты/предложения? Сколько зарплата/пенсия тренера? От мвд если/когда дослужит (к 50 годам) пенсия 15к будет (вангую, он из рядового состава, какой-нибудь старший прапорщик).
У него смазливое лицо, слава. Если хоть чуть захочет, то устроится в какой- то фитнес и будет зарабыаать 150ка на изи, работая по 3 - 4 часа в день.
Может легко начать тренировать, даже просто писать программы стандартные на коленке на неделю разным одаренных. У него аудитория большая, отбоя не будет от желающих.
Хотя, он, наверное, хочет только тренироваться и загребать 300ка сек.
>>может, может, может..
судя по посту в инстаграмме, которого я не видел, бомбануло от того, что гос-ву он не нужен как спортсмен. Вот тут его патриотизм и дал трещину в районе собачей чести.
>>он, наверное, хочет только тренироваться и загребать 300ка сек.
ну да, это же стране нужны "герои"- пусть оплачивает. Бабла в сране полно, 4к$ для спорсмена топового уровня (из которых 1к$ будет уходить на спортивные расходы) это совсем немного.
https://rsport.ria.ru/20210122/olimpiada-1594096692.html
>гос-ву он не нужен как спортсмен
Так он как спортсмен никакой. Пробежал один раз 7м на аж целом чемпионате европы и возомнил, что он теперь кто? Топовый атлет? Так извините, в америкашке и европках ребята побыстрее вынуждены офисы брендов околачивать, выклянчивая контракт хотя бы на уровне "бегать за одежду". Как же рашкинские бегуны оторваны от реальности. Когда л\а будет полностью убита в РФ и прекратятся донаты на кормешку псевдо-военных бегунков, всё развалится под ноль, ибо коммерчески никто думать не хочет, все хотят просто бабла из бюджета на свои развлечения. Потому и бегают марафоны по женским нормативам, что бороться не надо и выгрызать себе место в сборной
>>Я конечно понимаю, что за бег не платят, но почему за бег не платят?
>>Очевидно выходить 23.01 и биться против системы, которая тебя взрастила, кормила, одевала, пока ты бегал по горам
ответы уровня
>>Пук
мог бы не утруждаться, печатая такие длинные предложения.
Япов тоже понять можно. Столько бабла было влито на первую организацию в 2020 году, которую отменили, и бабки фактически сгорели. А теперь им предлагают проводить полуигры без приезжих болельщиков. То есть они просто сольют кучу бабла на организацию и не получит никакого выхлопа. Очевидно, под любым предлогом осложнения коронавирусной обстановки будут переносить игры. У них в новостях каждый день проскакивает "Ой в Токио всё хуже с заболевшими, пизда, уже совсем скоро", специально нагнетают, чтобы слиться. И правильно делают. Томас Бах пусть прокатится на хуях
кто виноват, в этой сране нет своих брендов, никаких производителей спортивных товаров - нечего околачивать!
>>все хотят просто бабла из бюджета на свои развлечения
это опять задевает чью-то честь и ущемляет достоинство? Имхо, вполне человеческое желание, свойственное всем. В чём проблема-то? Мы же "великая срана с кучей аналоговнетов!" Или.. нет?
Ради "чести и развлечений" стоятся одноразовые "арены", ненужные объекты в Сочи, проводятся ЧМ и раслиллиады - на эти деньги можно было бы вырастить топовую сборную!
Всё отличие в том, что на ненужных стройках (которые разваливаются через год, нет денег на их обслуживание и содержание) можно наворовать, а если спортсмену выделить деньги в виде зп, то уже не украдёшь.
>кто виноват, в этой сране нет своих брендов, никаких производителей спортивных товаров - нечего околачивать!
>это опять задевает чью-то честь и ущемляет достоинство? Имхо, вполне человеческое желание, свойственное всем. В чём проблема-то? Мы же "великая срана с кучей аналоговнетов!" Или.. нет?
>Ради "чести и развлечений" стоятся одноразовые "арены", ненужные объекты в Сочи, проводятся ЧМ и раслиллиады - на эти деньги можно было бы вырастить топовую сборную!
>Всё отличие в том, что на ненужных стройках (которые разваливаются через год, нет денег на их обслуживание и содержание) можно наворовать, а если спортсмену выделить деньги в виде зп, то уже не украдёшь.
https://yadi.sk/d/rLvQac1fuMex_g
У айвана анаэроб практически на уровне мпк. 400м интервалы бегает в почти темпе своей половинки.
Я хз почему он продолжает ходить 150км неделя и делать недоработы, когда как мог бы на 50км скоростных и силовых работ спрогресмировать больше.
Но, конечно, на нормальные работы нужно терпение и дух.
Читаю про VDOT:
>Конечно, некоторые бегуны могут обнаружить, что их значения VDOT разнят-ся в зависимости от дистанции. Например, бегун может показать результат 4:31
>на 1500 метров (VDOT 61), 9:33 — на 3000 (VDOT 62) и 15:54 на 5000 (VDOT 65).
>В таких случаях надо использовать наибольшее значение VDOT
Ну ок, у меня наибольший VDOT - 41.
Смотрю таблицу темпов - получается слишком быстро.
Легкий темп у меня скорее 6:30, пороговый - 5:10
Дэниелс завышает темп?
> Установи linux
> Самые низкие средние показатели IQ у спортсменов и с планочкой не выше 110.
Так бегуны вообще весь мозг об черепную коробку встряхнули и пероксидами залили на длительных. Тут 75 баллов для мастера установки надо иметь, а откуда его возьмёт бегачер?
Про средний IQ по стране не надо https://www.psychologicalscience.org/news/releases/are-the-wealthiest-countries-the-smartest-countries.html & https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18626557/
Хорошо, хоть готовые маки, смарты и планшеты имеются.
Псины не хотят отмены автократии, им просто обидно, что условный дворец не их.
Ринасу похую, что в ВФЛА деньги распихивают по карманам, ему припекает только от того, что до его кармана не дотекло в этом сезоне и он завонял.
Как же хочется отмены всех дотаций на ЛА, чтобы бегали только те кто хочет, а псины не крючили ебало о своем СЛОЖНОМ ПУТИ. Не хочешь - не бегай, чмоня.
1. В 50 лет уже пульс не разгоняется.
2. Всю жизнь дрюкал аэробный мусор, уже не способен выдавать скорость и технически (опора не тянет) и ментально (душка топить на пульсе овер 100% от мпк, глотая воздух, нет)
3. Зашкварный корос пенис 2 имеет позорный датчик на 1.5 диода из 2004 года.
4. Это не повторы.
>у меня наибольший VDOT - 41
>Дэниелс завышает темп?
>Смотрю таблицу темпов - получается слишком быстро
С чего ты взял 41? Может ты вдот завышаешь?
Но в общем, да завышает.
У меня лучше работает "правило 4 секунд" и считать легче.
>Легкий темп у меня скорее 6:30
Это вообще не темп. Даже Дед, расширил диапазон, потому что тупые читатели заебали его своим "слишком быстрое изи", беги изи как хочешь, вообще похуй.
Обоссывать результаты писькандеров и требовать с точки зрения фанатов - это как раз норма. Потому что они не влияют на решения вфла по ставкам и прочему.
Речь о том, что требует/не требует рука дающая.
Если бы вфла говорила: вот ты лох, мы тебе 7 к.р., а ты даже Олимпиаду не выиграл, то был бы разговор.
А пока все в гармонии, вфла вам хуй за щеку, а вы бежите как говно.
Так что ты как обычно серешь в штаны.
за столько лет что-то нет быстрых бегунов. Знаешь, почему?
>>>>Физиология следует за функцией, а не наоборот, как думают очкачтые пидорасы с лактометрами
Так что ты как обычно серешь в штаны.
>>1709040
спорт высших достижений это не услуга, где достаточно подмыться и раздвинуть. Это жертва ценою в жизнь, когда "всё для победы" - как в балете, как военные лётчики, как сапёры. Человек должен быть уверен в финансовой стабильности в том числе в случае травм и недостижения желаемых результатов.
>С чего ты взял 41?
Ну он говорит, что надо брать наибольший из всех, если на разных дистанциях разный. На 1500 и 1 миле я недавно сбегал по 41, даже слегка выше.
>У меня лучше работает "правило 4 секунд" и считать легче
Спасибо, почитаю
>беги изи как хочешь
Логично.
План такой на 10км за 30мин. Бегу 100м через 100 трусцы так, чтобы 100м получалось в по 18 секунд, что темп для 30мин.
Потом пару дней изи и отдыхаю.
Далее по 150м в этом же темпе и так, по мере возможностей, увеличиваю, пока не пробегу 10км уже с нужным темпом.
Реквестирую в тред годный ГБ против зоомам и петровичей-подпивасов с блоховозами.
В длинные выходные февраля
Туристический комплекс "Кезеной" и лёд горного озера Кезеной-Ам готовы встречать участников.
Дистанция полностью ложится по ледовой глади высокогорного озера, что создаёт уникальный стиль и дизайн, который ранее не был реализован на территории Кавказа. Полностью рамеченный путь с пунктами питания каждые два километра создадут комфорт при движении, а безумно красивые виды вокруг не оставят равнодушными самых искушённых спортсменов!
Открой для себя новую страницу в истории знакомства с Чеченской Республикой!
>>1709111
Таких труселей сейчас нет у меня...
На вид тонкие.
Я себе купил двухслойные лыжные тайтсы и даже в минус 20 нормально было, только носки были короткими и в месте щиколоток мороз вызывал чувство жжения.
мне непонятно само часто употребляемое слово "стыдно/позорно". Это вообще как? Ты (зачем?!) занимаешься каким-то моральным самобичеванием за свои же поступки и нам это поведение навязывешь? Так вот хуй тебе!
>>уебищные результаты
зачем ты сравниваешь результаты с неграми? - они другой биологический вид!
сравнивай с собой вчерашним, со своими коллегами, со своей возрастной группой или вообще не сравнивай - бегай без измерительных приборов по кайфу. Это какое-то извращение: сравнивать свои результаты с гепардами или гоночными машинами и на этом основании делать какие-то выводы и заниматься моральным бдсм. Головку лечи!
Понятно, что в настройках нужно установить режим записи GPS ежесекундный вместо интеллектуального по умолчанию.
дополню, чтобы ты понимал, насколько я сам давно перерос навязанные стаду "стыдно/позорно". например, я легко надевал розовые чулки на голое тело и ходил по дому с эрегированным членом при всей семье и ничего, никто не умер от "стыда и позора".
я просто выше этих шаблонов, нужно пробить эти ограничения, чтобы стать свободным.
Лично я абсолютно ненавижу эти гаджеты. Я инженер-программист по профессии, что парадоксальным образом заставило меня по большей части избегать технологий (в частности, гаджетов) в моей личной жизни.
Я пробовал самые дорогие gps-часы, использовал пульсометры, и, честно говоря, они просто замедляли и расфокусировали меня. Зарядка батареи, перезапуск или сбой на сервере гармина, беспокойство о том, не помешает ли листва в лесу гпс, смогу ли я разглядеть темп под дождем, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Всё это было больше обузой, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь и бегать, и примерно знать, как долго я это делал.
Зачем портить чистоту бега чем-то настолько лишним, как все эти бесполезные метрики? Превращая медитацию в утомляющее занятие.
Со временем я осознал, насколько это бесполезный мусор и с точки зрения результатов.
Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, слушая свое тело.
Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок и любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс.
Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем шкалящий на старте пульсометр или внезапный 42.2 на часах, когда бежать ещё 2 км. Просто жми хронограф каждые 5 км и смейся над клоунами, бегущими уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свои damasko и иду на стадион делать 10 по 1000 и все, что мне нужно знать - увидеть 2:43 в конце отрезка.
С хуя-ли такие ебические скидки на кроссовки?
Реальный темп.
Я когда бегу отрезки, например по 3:30, потом прихожу домой - средний темп 3:40-45, а все из-за лагов на старте, всяких провалов гпс, скачков в 11:00/км при пробегании развесистого дерева и вообще я абсолютно ненавижу эти гаджеты, лучше уж пойти на стадион, чем ловить каждый раз бугурт от этих технологий.
Имхо розовая,она же рыжая
Конечно, у него же топовый экип
https://www.youtube.com/watch?v=6w8NtB4uN9
https://www.instagram.com/p/B5PepqKKbSR/
> он реально
Пиздабол, способ заработка которого враньё. В треде анону со скрином из приложения лучше бы поверил. А ведь ещё есть соревнования, где регистрируются участники пробегов и виден результат.
Даже Великий Хромото не пишет, что десятку из 40 минут делает.
2 часа половинка - это даже для 60 летнего не особое достижения, если здоров. А соловьев, как ни крути, хорошо питается, живет в кайф, всю жизнь чем- то занимается. Поэтому и час 1.40 ему легко сделать.
Не нужно сравнивать с жирвелом, это улиточная аномалия, люди на протезах после инфаркта бегут быстрее него.
Я не жирный, я верующий
https://youtu.be/EG0aRqKSTqI
Ряя, это не ошейник, это связь с богом
>Найки - это говно.
>холодовые стрессы стимулируют наращивание поверхностной жировой прослойки.
Че блять? Я когда зимой закаливаюсь, так наоборот жир заметно сходит, ну по крайней мере у меня, потому что после купания бегу по набережной почти до дома. Есть теория, что закаливание переводит трудноусвояемый для организма белый жир в метаболически активный бурый, который тушка легко хавает. Мне кажется на своем опыте, что это правда.
Носки полиамид-эластановые разные. Все, бляха-муха, очень маленькие самого большого размера. Нет, на пятку натягиваются, но сдавливают пальцы. Когда растянутся, наверное, уже держаться на щиколотке не будут.
Сумка-ремень под смартфон. Скидок не было, по 499. Смарт еле влазит, а ведь на бегу надо будет доставать и вставлять обратно.
Бафф лёгкий, не зимний, те смели все. Ётить, как-будто рукав или штанину с жирного отрезали. Как одевать. Сейчас буду разбираться. Не носил ни разу.
Плавки-боксеры на лето. Пролетел с размером, жопа оказалась больше, но поплавать сойдут.
Вдруг кому надо, могу фото скинуть в тред.
Везде rfid метки поклеены. Народ с товаром на рамках выхода пищит, в зале валяются сорванные этикетки. Видимо, от слутанного добытчиками хабара.
Лайкните пожалуйста, чтобы коммент попал в топ!
Я тот самый парень бегун, Павел Копчук, вот мой инстаграм kopchukpavel
Была пожарная тревога, у меня в инстаграме есть видео. Есть свидетели. Что мусора, что продажный судья это не принимали во внимание.
Как только им понадобилось меня оштрафовать и посадить, тут же появилась справка, что я здоров, хотя зачем то сидел в обсерваторе. Тут вопрос к продажности главврача обсерватора.
Сотрудники россгвардии совсем не полицейские, а просто срочники. К ребятам претензий нет, их заставили это делать по службе. Судили меня по статье 19.3 неподчинение СОТРУДНИКУ ПОЛИЦИИ, что опять же не соответствует действительности. Это просто полное беззаконие. Но я не удивлен.
Следующий мой побег будет уже из страны
Его никакая пуля не достанет, потому что он вне суеты материального мира. Его не поразит молния, на него не нападет никакой хищник, даже стихия огня не властна над ним.
Он не ведется на всякую жидовскую хуйню, поэтому его аура чиста и помыслы возвышены, его неземная энергетика служит ему защитой всегда и везде.
Как же ультрабляди водят по губам всем ИТТ.
Какие же ультрабляди дегенераты, пиздец просто
Перепутали с медведем? Оленем?
Но мысленно я всё равно всем сердцем был с бегачем: впрягал сокамерникам про важность беговой подготовки, показывал сбу, убеждал тренировать зпб даже в камере, хуесосил псин за низкую подготовку. Скинул 7 кило, я жирный. Стало так легко, прям совсем, хоть какая-то польза.
А тут захожу в интернеты, а в России тоже почалось нет, вот это прикол.
Такие дела, бегач, люблю вас всех.
пока 10км из 40мин только на лыжах)
https://www.strava.com/activities/4645881282
У тебя фотошоп какой-то. Вот как было всё
От легкого бега никак не будет проебываться (естественно, если тебе хватит мозгов компенсировать возросший расход ккал, а считать больше чем до 20 не каждому кочке под силу).
От тяжелого бега тоже не будет проебываться, но прогресс замедлится или остановится, т.к. от тяжелой беговой работы требуется почти столько же восстановления как и от силовой, т.е. совмещать полноценно не получится.
>Есть здесь залетные кочки?
На месте, чего хотел?
Ото очень вредно?
Завтра выхожу на плоскую, ровную, прямую набережную, и бегаю 15х400. И всё, что я хочу видеть - это 96 секунд в конце отрезка.
>Автомобилист - не человек.
Все кто делал работу в понедельник вместо вторника не дожили до пенсии.
Просто предупреждаю, подумай.
Зависит во многом от межподошвы/количества резины снаружи. Более легкие кроссовки обычно имеют меньше резины и им быстрее настает пиздец, хорошие примеры подобных - хока ринкон, нб бикон, саукони кинвары последние. В плане межподошвы, те, что на eTPU, Pebax или смеси eTPU с EVA живут подольше, если брать обычные ева кроссовки типа хоки клифтонов, то они станут довольно деревянными через километров 700-800, тпу пынеходы в этом плане оч живучие, тут омичи по 2к км в таких бегают, но я предпочитаю около 800-900 все равно менять (обычно из-за стертой резины).
Почему шизик?
Я между прочим в жизни ни разу ни одной собаки, которая бы на меня не напала не тронул.
Да, там подошва почти 6см на каблуке, она продавливается и очень некомфортно бегать.
Если хочешь что- то надолго, то бери марафонки, их на 3ка км хватает, если на личник пробежать, то бери найки топовые с большой подошвой, которая даст твоей ноге +6-7см, что очень дохуя. Вот и Ивана все работы на марафон на 2.55, но в пынефлаях за 2.40 почти бежит, что очень приличный буст.
Смотря что за кроссовки, если рибоки, то ресурс 200-300 км.
Я больше всего охуеваю, когда выгуливают без поводков и намордников бойцовские породы. Ты бежишь, они к тебе подбегают, а хозяева, они не кусаются. Вот только эти породы часто падают в берсерк и своих же хозяев загрызают. Почему нет рабочих законов, чтобы этих тупорылых хозяев как- то наказывать?
Если питбуль нападет, то даже с ножом, ты убьешь его, но он тебя успеет покоцать нормально.
Как же приятно такое смотреть. Почему рашка скатилась в поехавшую зоошизу, где собак перестали отстреливать, хотя делали это в СССР? Охуенно придумали стерилизовать и обратно выпускать, а то что они все равно плодятся просто потому, что так задумано природой и всего одна собака в одном помете может принести до 10-15 щенков и не один раз в год в расчет перестали брать.
>делали это в СССР
В конце 90х и начале 20х в 40 КМ от Москвы помню ещё отстреливали. И отстреливали в определенный день всех собак без хозяина прямо около жилых 5-этажных домов.
И нападают по опыту именно хозяйские собаки. От них недалеко ушла зоошиза, любящая гулять впятером выстроясь в шеренгу на всю ширину дороги
>зарезал и каких?
Только диких, сбившихся в стаи, которые реально "охотятся" и держат в страхе мимотерпилоидов, которые решают обходить это место стороной или прикармливают(откупаются).
И вторая категория - охранные собаки, которые идиоты сторожа на ночь отпускают с цепи "на пропитание", а я как раз часто бегаю ночью.
Если собака с хозяином, то я всегда обращусь сперва к нему и предупрежу, чтобы она ко мне не подходила.
С домашней был только один забавный случай: я решил бежать на личник 3км, сразу заприметил на трассе хуйло с какой-то болонкой на свободном выгуле, на разминке она вылетала мне под ноги и лаяла.
Перед тем как бежать на результат, я подошел к хозяину и сказал, чтобы собака ко мне не подходила. Хозяин скрючил ебало и заигнорил меня, даже не оторвался от телефона.
Ну ок.
Роняя кал бегу 2 км (естественно завысив темп, пульс 300+) и тут выбегает эта мразь прямо под ноги, чуть не падаю, мне приходится остановиться, личнику пизда, бугурт дикий, теряю контроль и пробиваю по собаке 11 метровый в стиле Роберто Карлоса, собака летит в стратосферу и дико скулит, хозяин визжит как лишившийся анальной девственности, я смиряюсь, что личника не будет и бегу темповик в сторону дома..
SMM-щик Хуибок?
На лицо тебе сел уже кто?
Ничем. Это заложенная природой борьба видов - кто победил, тот и прав: как человек и медведь, как белый и негр, как араб и француз, как русак и кавказец, как правительство и народ (обычно они принадлежат к разным видам), как черные и рыжие крысы, как.. продолжать можно бесконечно. Только к своему виду должна быть забота и доброта, бескорыстная взаимопомощь. Сие видно на примере Японии: во время землетясений таксисты работают бесплатно, магазины и люди бесплатно раздают еду, люди селят к себе совершенно незнакомых людей (бесплатно и бессрочно). Такое возможно только внутри "чистого моновида", а не когда "не брат ты мне гнида черножопая" или "жидовская/хохлятская рожа", "узкоглазые ублюдки" и т.п.
зачем гринтекст? Будь смелее: космоса не существует, математики (игра фоображения), законы физики не работают (от модели ядра, понятия об электричестве/поле и весь микромир); вся история - брехня, литература - мозговые выделения жидов (99,9% пейателей - они); картины - подделка реальности; фильмы - политпропаганда/манипулирование/навязывание своей точки зрения; политика - ложь и манипулирование; войны - зарабатывание бабла; экономика - попытка объяснить человеческую жадность; слова - жалкий суррогат мысли. Даже само бытие - лишь сон Будды.
Как налогоплательщик и паразит - мент, пожарный, чиновник.
Кто бы говорил, ты же сам инцел, иначе как объяснить отсутствие у тебя какой бы то ни было бабы? Сорок лет детине, а все на пиздоглазые мультики дрочит. Про тебя что в поселке-то говорят, дурачком считают? Я знаю, в нашем патриархальном обществе подсмеиваются над старыми девами и великовозрастными холостяками, буллят их. Что ты отвечаешь мужикам на работе, когда они ржут над тобой в очередной тысячный раз, говоря что-то типа ну что, бабу нашел себе? И почему ты этой темы так старательно избегаешь, у тебя проблемы с этим?
Неплохо ты его приложил, прям как чучун искандера на финише
Если посмотреть на фото хромото, то у него очень умный и проницательный взгляд, такие люди 1 на 100 и являются аномалиями в популяции. А любая аномалия для тяночек и большинства нормисов вызывают механизмы отторжения.
Если хочешь быть успешным в социуме - будь средним, а гении, вопреки общему мнению, чаще оутсайдеры общества. Глупый человек может переваривать только глупость и она ему кажется рациональной.
> у него очень умный и проницательный взгляд
Ну тут согласен, непризнанный гений, который страдал алкоголизмом и чуть не сдох от него.
Туточки я
Меня кусали 3 раза, причем 2 раза "подряд", имеется ввиду через день после года воздержания от алкоголя(уколы бешенства, максимально возможно инкубационный период). В итоге от такого периода воздержания в пару лет совсем бросил пить и даже начал бегать За это этих тварей и ненавижу. Главная радость нормиса под откос
>>1710219
Не. там просто ткань говно говна
Самое дрянь по задникам это асиксы и соломоны (по крайней мере мне так везло с моделями)
Носки не помогут, продлят агонию на месяц
Я драл их за пару недель-месяц всегда на асиксах и потом относил в ремонт - шлепали заплатку и все, до скончания веков.
На последних поставил сразу после покупки, даже ждать не стал.
Ну и дешевле чем драный зашивать.
В детстве ребёнок постоянно задаёт вопросы: зачем?, почему? Позже взрослый отвыкает их задавать, их место занимают: сказали, так надо. Всё, очередной зомби готов, он безопасен для смстемы. На дебилизацию мозгов направлено образование и вся система массмедиа, вся пропаганда. И уже как-то не приходят в голову вопросы типа: зачем наполеон напал на россию, почему он пошёл на моску, а не на питер? Так же и в грамматике, раньше же не было мягкого знака вообще! Вот его 'придумали', чтобы лучше описать звучание. Но зачем его добавлять правилами туда, где он не вияет на звучание, перед ся и на конце шипящих??! Для чего??! Из таких искуственных усложнений состоит вся грамматика. В итоге, все 11 школьных лет можно зубрить только русский язык и лжеисторию и... нихуя и не выучить. Какие-то даты, факты.. без указания причин, мотивов и последствий, когда само летоисчесление неверное.. Зато потом появляются грамотеи, которые чётко помнят, как 'им сказали' - хорошие зомби!
Как же у раконормисов бомбит от Достижений в спорте великого Графа, и как они завидуют его свободной жизни. Жиропидора уже почти на автомате узнаю посты и сразу скрываю. Выдавливатель можешь слить номера и адрес жирной суки, я бы забомбил смсками и звонками его, + доставками на дом возможными
Мимо шопоголик часами сижу ищу скидки на кросы так затягивает.
Обещаю прилежно пиздить сторонников сисяна
> В итоге, все 11 школьных лет можно зубрить только русский язык и лжеисторию и... нихуя и не выучить
Просто ты тупой дегенерат, у меня например врожденная грамотность, я видел слово и запоминал его написание сразу, а также все эти простые правила. Много ума не надо запомнить это и если ты жалуешься на такие мелочи, на свой родной язык, который ты не можешь освоить, то ты конченный тупорылый дегенерат вырожденец и оправдываешь свою безграмотность такими фуфловыми отмазками. Нормальному человеку не составит труда запомнить несколько несложных правил его родного языка, ты же несешь хуйню о том, что тебе сложно разобраться где мягкий, а где твердый знак.
Их овер 9000 всяких, я думаю как повезет из того, что будет в наличии в ремонте обуви.
Я по 150, 220, 350р делал в своей мухосрани. В ближайшем портняжном киске, что прямо с домом. Может и дешевле есть, хз. Прям по годам как Пыня страну поднимала можно проследить.
Кстати, мне дарили готовые "наклейки на задники", которые не надо пришивать, из минусов держаться около пары месяцев, потом клей или что там деградирует. Увы,в продаже у нас не находил.
Ну или просто заебенить туда армированный скотч. Держится те же 2-3 месяца, но за 100р там моток на 50метров, быстрее 10 пар кроссовок кончатся, чем он.
Из минусов выглядит колхозно по сравнению с наклеечками.
попал пальцем в жопу, как и обычно. Я закончил школу с медалью и универ с отличием, лучший студент факультета (получал именную городскую стипендию) - у меня даже бумажка имеется.
п.с. что касается русского (и др. предметов) - это не только моё личное мнение. Кирил и Мефодий были засланными вредителями (как немцы, написавшие историю Руси, романовы, Ленин и т.п.), выдающимися гадами - просто так за малые заслуги не канонизируют. Как возьмёшь любого "святого" - так выдающися вредитель-душегуб, но это уже отдельная история..
п.с.2. читай больше разных критических обзоров на тему языка, литературы, истории, физики. "Альтернативное" мнение есть всегда. Конечно, оно ошибается, как и чел на букву Н, у нас ведь 99, 98% за Пу..
«Вы часто спрашиваете про бег. Я постарался ответить на самые популярные вопросы:
Зачем нужно бегать?
Бег повышает выносливость, задействует практически все мышцы, насыщает организм кислородом. И, вдобавок, это самый доступный вид тренировки. Чтобы им заниматься, нужно только свое тело.
Как настроиться, чтобы бегать регулярно?
Можно привязать к чему-то режимному. Например, ужинать только после бега. А поскольку кушать всегда хочется, придется и пробежаться.
Можно ли бегать зимой?
Конечно можно! Я с удовольствием бегаю зимой. Главное, не забывать одеваться потеплее, и обязательно нужна удобная обувь.
4. В каком темпе правильно бегать?
Лучше всего с пульсометром. Сердце тренируется лучше всего при пульсе - 120-150 ударов в минуту.
Как правильно дышать?
В детстве меня учили вдыхать и выдыхать носом, но сейчас говорят, что лучше вдыхать через нос, выдыхать через рот. Я для себя решил, что главное - вдыхать через нос. А выдыхать - кому как удобнее.
Можно ли завтракать, пить кофе перед бегом?
Можно позавтракать, но только если заранее за 1.5-2 часа до пробежки. Кофе я пью.
Чем завершить беговую тренировку?
Подкачка пресса, спины. Поработать с телом. Сделать дежурные упражнения. Когда делаешь их регулярно, эффект получишь уже через месяц-два.
Когда можно есть после бега?
Есть можно сразу, как придет аппетит.
Твой лучший результат бега?
Мой лучший результат - 32 км за 3 часа. Я бежал с утяжелителями - 14 кг жилет, на руках по 4.5 кг, на ногах по 3 кг», - написал боец в своем Instagram.
Сайт рибока, киберпонедельник -25% + на симетросы петушиных цветов еще скидка + вот вам промокоды (скидки СУММИРУЮТСЯ):
PQXPMM749QSR
PQXPMM74DDQV
PQXPM9DDDL92
LBNN9QSRPQXP
B получаете пынеходы по цене хлеба.
Советую ускориться, промокоды одноразовые.
Признайся, это ты тут форсишь Floatride, ты SMM-щик Reebok ?
Большинство тратит на одни кроссовки, чтобы побегать.
И то, одних кроссовок за 5ка хватит на год.
Есть чудики, которые ходят по 150км неделя без прогресса и покупают перед соревнованиями что- то одноразовое с бустом за 250 баксов, чтобы улучшить за счёт него личник на 1 минуту и кричать, 150км ходьбы работает!!!
можно ли на одной гречке (рисе?) выбегать сороковник из 10км?
Кенийские бегуны же жрут только кукурузную кашу или чего у них там...
Понедельник: 0, чилишь с баффом, спущенным под подбородок.
Континентальный климат во всей красе.
А где тогда ты свернул не туда и веришь в откровенную чушь, бред и теории заговоров? С тобой явно не все в порядке и ты пиздишь, только тупой доверчивый идиот будет верить во всякую легко опровергаемую хуйню. У тебя полное отсутствие критического мышления и ты как наивный кретин веришь на слово в разные бредни.
Флоатрайды - лучшие кроссовки, народные кроссовки нашего треда. У них пена не замерзает зимой и не теряет амортизацию, также они довольно прочные, если у вас не жирная слоновью стопа.
>Ах пена, моя пена, флоатрайдовская пена
Цель была пробежать каждый повторчик за 96 секунд (суб 4:00)
В итоге пробежал по 94.8+-2.0 сек в среднем, уложился. 3 повтора из 15 дольше 96 сек.
Мощность 370 +- 6 Вт.
Сложно, но можно.
Каденс около 184, старался бежать с хорошим проталкиванием, хоть на набережной было скользковато, ну хоть без луж.
Теперь два дня изиранов, а потом ещё работка.
Их нет. Тротуар под снегом, почищена трава рядом. только месишь снег.
Посмотрим, возможно скорректирую. Сделаю по 300 например, и попробую поднять скорость.
24 минуты в зоне - это многовато, но если получается, то почему бы и нет?
Опять Дэниелс что-то непонятное написал с темпом. Я сделал 15х400 @ 96, то есть выполнил норматив на VDOT45.
Но я не бегу на 45, у меня нет ни одной дистанции даже близко. Как это понимать?
О, вспомнил. Он же ещё 4 месяца назад верещал, что ВСЁ. Видимо, всё-таки, пиздит про "копейки" и платят ему норм - липовая должность в органах с з\п, подачка от ШВСМ, региональная зарплата. Сто баллов набивает себе цену, чтобы приняли в какой-нибудь Беларашке или Казахстане, в Европе с его потешным уровнем он нахуй не нужен, там беляши уже из 60 выбегают к 25, а он уже откровенно старый и так и не решился переходить на марафон, когда это надо было делать ещё года 3 назад
https://www.youtube.com/watch?v=cqZQ-wI9aRk
>Опять Дэниелс что-то непонятное написал с темпом. Я сделал 15х400 @ 96, то есть выполнил норматив на VDOT45
Это точно Дэниелс непонятное написал, а не ты роняя кал бежал?
У Дениэлса есть еще "фаст репс", а обычный R - это темп на милю, естественно, если усераться можно проежать гораздо быстрее.
>>1710576
Если в минутах, то при черепашьем темпе будет еще больший кринж, т.к. для околоэлиты 15 повторов будет около 15.
Если в темпе на 1500 считать, то у меня 102 секунды, а не 96.
Но я не понимаю, какая цель повторов тогда, если я могу пробежать по 96, почему замедляться?
Б темп у него 95 сек, Пв - 103 секунды.
Короче, я пробежал в Б темпе, получается. Ну и ладно.
Пробиваем скоростюху!
Ты долбоебина двух предложений проследить не можешь?
В ответ на твой вспук, что считать надо время, я пояснил, что для жирвела это будет даже ХУЖЕ, потому что он находился в зоне даже БОЛЬШЕ чем находился бы ТОП бегун.
>>1710602
Ну а фаст репсы это темп на 800, смысл бегать так медленно?
Бегай сразу 400 в темпе 400, хули огород городить.
Похуй короче как ты бегаешь, просто нахуя тогда кукарекаешь на Дениэлса, очевидно что проблема не в его темпах.
> МПК интервалы
> vo2max
> Круизные
> LT
> Спринт
> FRC повторы анаэробной ёмкости
Maraton 5:15
Зачем придумали разбивать тренировку на ИНТЕРВАЛЫ и почему это привело к росту результатов и сделало революцию в тренинге. Тогда может поймешь, почему у Дениелса повторы в 1600 пейсе.
LT отлично повышается и от темпового бега.
vo2m отлично растет от забегов на 3 км.
Тебя не смущает, что наиболее частая предъява к Дениэсу, что темпы у него завышены и люди не вывозят, а у тебя наоборот?
Так может ты АНАЭРОБНАЯ МАШИНА?
Нахуй тебе этот ПМ для дрищей?
Вкатывайся в план на 800 метров на 97 км в неделю.
Базарю весной взорвешь километр из 3-х минут, что все охуеют.
Станешь рекордсменом бегача.
Есть ли смысл в круизных, как мастер таблиц и графиков строчит?
>Зачем придумали разбивать тренировку на ИНТЕРВАЛЫ
Чтобы сделать больше работы в целевой зоне.
Например, 3х3000 сделать проще, чем 1х9000.
>Пиздец, какая же каша в этой жирной башке.
Согласен.
Дэниелс - это великий, но зря я с ним связался.
Не надо строить программу по двум источникам.
Буду дальше тренироваться по WKO (>>1710640
), как изначально планировал.
Добавь еще страйдов в изираны и вторую работу в неделю.
А ты точно не на 3000 готовишься?
А то у меня такие же работы.
мимосредневик
>намочи хлопковый носок и три им руку
>намочи синтетический носок и три им руку
>простой эксперимент.
Хлопок набирает воду и не отдает, после этого натирает, так же поступают хлопковые футболки с твоими сосками.
Синтетика намокает, и быстро отдает воду, плюс она скользкая. Соответственно трение в разы ниже.
Но важно другое, смотря эту хрень, меня не покидало ощущение, что я смотрю какой-то "Почувствуй Бегач". Этот манямирок бегового клуба, который состоит из травмированных собак, психов-невротиков, анимешника и кучки старых немощей. И вся эта свора пытается отобраться на топовый студенческий экиден. И естественно благодаря манятабличкам и маняграфикам отбирается. Теперь по персоналиям:
1.ГГ - не такой как все, отшельник, самый быстрый бегун команды. Это Сашка Никифоров
2.Капитан команды - травмированный скулёжник, второй по скорости. Это Трубка
3.Задрот по манге, немощь и медленное говно, которое кислится на забегах и не может в полумарафон. Это Хромото
4.Негр по обмену. Это Кановабой
5.Старый куряга, который думает, что спорт это не его, но возобновляет тренировки, чтобы сбросить вес, и у него это получается. Это Айван
6.Прагматик, ещё один старый старшекурсник. Это Паша
7.Старый и толстый старшекурсник. Это Семён
8.Два молодых брата-футболиста, рассчитывающих через бег поиметь тяночек. Это Фаранто и Влад Хохол
9.Мальчик-активист, ведет сайт (клуб Бегача в страве). Это Лягух
10.Няшная девочка, дочка хозяина лавки, отирается рядом с Бегачом. Это Мявс
11.Собака, отирается рядом с Бегачом. Это Тефаль
Тоже рофелов ради навернул это, при том что маняме уже лет 10 как не смотрел. Проигрывал с момента, где наставление анимузадроту менее чем через год с начала тренировок "ну ты тут по 3 минуты пошлепай половинку, а там наши другие кабанчики на подхвате будет, всё будет хорошо". Ну и в целом их тренировочные темпы, что мелькали в кадрах - проигрышь.
>ну ты тут по 3 минуты пошлепай половинку, а там наши другие кабанчики на подхвате будет, всё будет хорошо
Ну и оттуда же. "Первый этап обычно начинают быстро, но в этом году могут начать и медленнее". Чего блять? Это эстафета, лол, тут каждый бежит на максимуме, это не тактический бег, это в сопли на каждом этапе. Короче, режиссура пыталась всеми способами оправдать неспособность Хромото в полумарафон
И хз вообще как бежать 180 на изи, просто нереально так бежать, спотыкаешься, шарпаешь ногами, пародия на бег, больше похожая на ходьбу быструю.
Попытался быстро чуть, но срезая шаг, присевши, как обосравшись, на нежовостанновленных ногах и местами по льду и все равно 3.39 на км, чтобы 180 каденса получалось.
Так что, как я понял, каденсодрочеры - клоуны ходуны и если видишь, то плюй им в ебало за издевательство над бегом.
И проталкиватель прав.
> шизиод в косплей Уильяма Миллигана
> и другие графики жирвела
https://youtu.be/FO2_CjMpvIs
>>бегаешь в хлопковых носках
>А что не так с хлопковыми носками?
Пиздос, Лахта добралась и до Бегача.
Называйте вещи своими именами!
Запомните, твари, не "хлопок", а взрыв, блядь!
И носки взрывные, получается.
Я в адидас раннинг прочитал что там ивенты иногда проходят, можно зарегистрироватся, но не в кофте ж легкой через все метро гонять, там есть где переодеться?
И еше, какие кроссовки посоветуете на демисезон, я не могу больше в нмд в такую погоду или гел лайтах 5 бегать, все мокро нахуй
Каденс 180 нужен для повышения running economy на полумарафоне и марафоне, в соревновательном темпе. Уменьшается вертикальная осцилляция.
Изираны бегай как хочешь.
Хочешь прыгать как долбоеб с каденсом 160 - пожалуйста. Просто потом не жалуйся, что после 30 км скорость упадет на марафоне.
Ну я так и думаю, что каденс 180 - средняя величина соревновательного темпа у элиты на марафоне. А попытка эмулировать в изи темпах - задействие уже других мышц и подкачка себя под неэффективную технику для будущих быстрых ранов.
Я ходил на лонг ран групповой адидаса и там все 6 мин на км пытаются удерживать этот каденс, хз зачем.
>Не удивлен, что Граф такой ебанутый и живет в своем манямирке
Под хромото-постингом мы понимаем совокупность болезненных представлений, рассуждений и выводов, овладевающих сознанием больного, искаженно отражающих действительность и не поддающихся коррекции извне.
По мнению самого умного в треде короны не существует.
Я говорю только об истории! Большинство людей не знают истоков такого бега.
У нас неправильное представление об интервальных тренировках. Основателем интервальных тренировок был Ханнес Колехмайнен (10000 м и олимпийский чемпион Финляндии по марафону), он сказал: «Почему я должен делать 10000 м один раз? Я могу пробежать 10000 м 10 раз.
Он значительно спрогрессировал, когда пришел к своим длинным пробегам и делал 1к за 3:20.
Но неверно называть это интервальные пробежки, это были "темповые пробежки" с длинными паузами между ними. Этим он улучшил свой личник 5000 м с 15.120 до 14:36.
Затем пришел Пааво Нурми. Ежедневно он пробегал по лесу 10-20 км. А потом несколько раз в неделю бегал 6х400 м за 60 секунд.
Следующим в истории стал Эмиль Затопек.
Он сказал, что его основная тренировка заключалась в том, чтобы бегать 60х400 м за 1:36 (темп 10 км!). Это темповый бег. Он никогда не останавливался. Он просто прерывал бег 200 м очень медленным бегом.
Мы не должны называть это интервалами, потому что люди будут думать, что они были быстрыми. Он бегал трусцой 60х400 м и 60х200 м. Он делал это каждый день. Иногда он пробегал 30х300 м за 46 секунд. После этих тренировок Затопек пробежал 10000 м на 1 минуту быстрее чем Нурми.
Тогда все неправильно поняли, что делает Затопек! Все пошли «на все деньги»! Люди говорили: «Хорошо, мы собираемся бегать 200 м очень быстро с очень короткими паузами. Результаты пошли вниз. Такое понимание интервалов разошлось по миру как чума. Люди не могут этого выдержать. Только травмы и падение производительности.
Будь здоров.
кановабой*
8 х 1000
5 х (600 + 800 + 1000 + 1200)
Тупая блядь, глава ТСЖ, наняла шаражку потравить мышей в подвале и тараканов в мусороприёмниках. Жильцов не предупредила. Те потравили в самые морозы, когда жильцы форточки позакрывали. Потравилось полдома жильцов и домашних питомцев, но не насмерть. У меня давление взлетело, переблевался, сейчас уже отпустило. Голуби ,которые зимовали на чердаке, все передохли, вылезли подыхать в подъезд. Пройдёт время, может кто в квартирах завоняет, если не мумифицируется.
Посоветуйте программу для локального просмотра сотни GPX, TCX файлов пробегов?
Файлы отдельно подписаны по датам. Мне надо увидеть хотя бы дистанцию и время. Не грузить оптом во всевозможные редакторы карт, чтобы только треки видеть или отдельно на карте дистанцию, а желательно данные списком: название файла — дистанция и время.
Если просто табличка нужна, то скрипт на питоне легко справится
import pandas as pd
import os
import gpxpy
res_list = []
for root, dirs, files in os.walk('.'):
#print(files)
break
files = [f for f in files if f.endswith('GPX')]
for fname in files:
with open(fname) as f:
gpx_part = gpxpy.parse(f)
moving_data = gpx_part.get_moving_data()
res = {}
res['name'] = fname
if moving_data:
res['Moving time'] = moving_data.moving_time
res['Stopped time'] = moving_data.stopped_time
res['Max speed'] = moving_data.max_speed
res['Moving distance'] = moving_data.moving_distance
uphill, downhill = gpx_part.get_uphill_downhill()
start_time, end_time = gpx_part.get_time_bounds()
res['Uphill'] = uphill
res['Downhill'] = uphill
res['Start time'] = start_time
res['End time'] = end_time
res_list.append(res)
df = pd.DataFrame(res_list)
df.to_csv("Runs.csv", index=False)
это под питон №2 или №3? На обоих одна и та же ошибка, не хватает какой-то либы?
уже понял, что на третий - на второй вываливает ошибку. Поставил через пип. Всё равно на эту строку ругается той же ошибкой.
такс, расширение файла д/быть заглавными! Всё работает! Чем открыть csv? В ексцеле что-то некрасиво)
Это вот любые из этих?
Чекну, спасибо.
Бля, и правда.
>>1711229
Ах ты ж пидр.
Ты на толстоту повелся? Этот один долбоеб оп треда так толстит и тралит, потому что он ебаный клоун и так развлекается. Во флоатрайдах бегает полтреда и все довольны, а первая серия так вообще очень и очень прочная. Задник рвется у любых кроссовок и никак не мешает бегу.
Да вы охуели! Пойду-таки в интернетах этих ваших отзывы почитаю, а то итт непонятно, кто наебывает, а кто нет.
Двачую
https://2ch.hk/fiz/res/1677440.html#1678692
> беготред №171
>непонятно, кто наебывает, а кто нет
Действительно непонятно, чему верить, фактам с доказательствами или продавцам-smmщикам на зарплате, мониторящим интернет на запрос "reebok" 24х7.
Пиздабол ты, вот как сам владелец черных объясняет дырки на них https://2ch.hk/fiz/res/1688858.html#1693553
Все посты запруфаны, а ты лживая чепуха, занимающаяся хуйней, на которой тебя много раз ловили и обоссывали как сраного клоуна.
>ноги не те!
У остальных 9 из 10 рваных ффе2 тоже ноги неправильные?
Ебать ты клоун.
>>1711319
Речь про вторые, которые рвутся по линии вентиляции у ВСЕХ.
Хуя вы тут. Я владелец черных первых и оранжевых вторых, которые порвались прям как у жирвела по вентиляции. Так у меня вообще ноги-веточки, и стопы соответствующие. Напомню что порвались они до 250км пробега еще, а задники на черных до 200. То ли на вб и ламоде паль, то-ли хуевое исполнение само по себе.
Как к кроссам у меня к ним нареканий нету, только к качеству того говна, что продают.
inb4 Сделай заплатку, зашей, не умеешь завязывать шнурки, все равно жирный
Короче, кроссовками доволен, взял уже теперь свой размер таких же черных флоатрайдов.
Топ за свои деньги. 4100₽
ЖирВел
ВРЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁТИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИ!
И опять кроссовки жирвела в качестве аргумента, потому что других нет. Засрал фотками одних и тех же кроссовок весь тред и показушно орет про плохое качество, пиздец ты дегенерат. Это нихуя не показатель, когда порвалась одна пара из сотен других, которые не порвались.
У меня тоже порвались километров через 250, фоток не делал, но тупо отрицать, что эта продольная вентиляционная дырка рвется у всех.
Стопа у меня узкая и размер подбираю по "правилу большого пальца" , так что если жирвел думает, что увеличенный размер его спасет, то у меня для него плохие новости.
Для прохладной погоды в минуса ЭВА-пена и её вариации становятся дубовыми. Для плюсовой температуры пофиг, конечно. Чтобы быстро пенку не сточить, желательно резиновую подклейку подошвы иметь, которая утяжеляет кроссовок. Китайскую тяжелую пенку, забыл название, испытать не доводилось, но в руках вертел. Только там ту пену позиционируют больше как обувь для баскеболов/волейболов, а про бег, косвенно. Выбрал ТПУ. В аутлете с распродажей пролетел, размера не было, сходил в фирменный, измерял разные. А были дешевые со вставкой ТПУ под пятку. Адидасы очень дорого для меня, рибок был рядом, готов был приобрести, но не срослось. Заказал в ламоде.
FFE2 ниже 20°C резинка подошвы как деревяшка. Не ТПУ, она не дубеет, но чуть плотнее, что ли гнётся. Модель в мой размер очень узкая за косточкой большого пальца до выступа за мизинцем. На 5мм больший облегает плотно, но при подгибе носка кроссовка палец упирается. На 10мм больше спереди сидит идеально, но пятка свободна болтается. Выбрал его с вязкой в дополнительные отверстия шнурков. То есть +5мм к своему размеру померяйте.
Рибок смекнула популярность модели и специально сделала вторую с более хлипким верхом, чтобы чаще кроссовки меняли, так сейчас все делают. Ну а третью они выпустили вообще полупрозрачную с отдельными нитями, там пиздец.
SDHK
PN7Q
LBNN
MQQB
MM74
DL92
Марафонцы бегают длинными шагами, в тоже время им комфортными.
Мамкин полумарафонец в моем лице, когда начинает задыхаться переходит с нормального бега в бег трусцой, где шаг чуть ли не в три раза меньше.
Правильно ли я понимаю, что если фаза длинного бега закончена, то лучше остановить тренировку и в следующий раз взять больше дистанции, чем дрюкаться короткими шажками еще 5 или 10 километров, например?
Все комбинации с высоким % уже выбрали пидоры-перекупы дырявые, типа сторожева.
Остались 10-20%
Просто продолжай бегать хотя бы 10 часов в неделю.
Ты устаешь и у тебя портится техника. Это нормально и это тоже тренируется. Бегай прогрессию:
Например, раздели половинку на 4 части и каждую пробегай с темпом выше предыдущей части, а последние 5к - с целевым темпом на ПМ. Прогрессия учит поддерживать правильную технику когда ты уже устал.
Второй вариант - в конце длительной сделай 3км в быстром темпе около ПАНО. Такие тренировки есть много где, например у Фицджеральда.
Просто продолжай бегать, шаг сам позаботиться о себе.
Чтобы бежать с таким темпом как эта девушка, нужна определенная сила ног(мощность) и умение поддерживать эту мощность.
Это как жим лёжа с 100кг тебе нужно научиться делать 50 раз. Для начала нужно научиться жать 100, а потом уже работать на кол- во. Многие же берут штангу 30 кг и жмут ее тысячи раз, надеюсь, что сила вырастет.
Я сам ходил на турниках много лет и дрочил подтягивания на кол- во и был 31 рекорд. Потом начал ходить в тренажёрную и решил с весами подтягиваться, я увеличил с 24кг до 60кг за год. Но после попробовал на кол- во и не смог даже 20 подтянуться. Дальше 3 месяца тренировался без весов и в тренажере потом начал подтягиваться со значительно меньшим весом.
Так что чудесным образом, медленно бегая, не научишься бегать с нормальными темпами, хоть на 1 разряд, это доказали многие, даже в бегаче есть такие.
Любая тренировка должна иметь свою цель
Но я нищеброд, закупающийся палью на рынке, в али и декатлонах. А больше бегаю в старой рванине и залатаной одёжке. Просто смотрел, чего там из новых кроссовок третьей энерджи было и мне коды нападали. Собрал, поделился. Сам в рибоке закупаться не буду, денех нет.
Мне сразу эти коды выходят как открываю:
RPHW
Кстати, там вторые флоаты в аутлете за 4 тысячи выставили. Черные.
Завтра ищешь в интернете книжку Dive into python. Похуй если ничего не поймешь. Затем идешь на python.org и изучаешь стандартную библиотеку от корки до корки. Потом зубришь, именно, сука, вызубриваешь конвенцию по написанию питоньего кода - PEP8, чтобы от зубов отскакивало. Когда напишешь свою первую имиджборду, по пути изучив верстку на html+css, скачиваешь и изучаешь любой питоний асинхронный вебсервер, рекомендую Tornado или Gevent. Как переделаешь имиджборду, чтобы выдавала по крайней мере 5 тысяч запросов в секунду, можешь идти дальше - тебя ждет увлекательный мир хайлоада. Apache Hadoop, сверхбыстрые асинхронные key-value хранилища, MapReduce. Отсос хиккующих выблядков / просто неудачников типа рейфага или сисярп/джава-хуесосов, которые сосут хуй по жизни не заставит себя ждать и уже через пол года ты будешь получать такие суммы, что любая баба будет течь при одном упоминании твоей зарплаты.
Вот эта была:
Завтра ищешь в интернете книжку Силуянова "Сердце не машина". Похуй если ничего не поймешь. Затем идешь на skirun.ru и изучаешь стандартную библиотеку статей от корки до корки. Потом зубришь, именно, сука, вызубриваешь протокол выполнения теста 130 на 30, чтобы от зубов отскакивало. Когда выполнишь свой первый тест на АэП, по пути изучив свои пульсовые зоны, скачиваешь и изучаешь любой любую нормальную современную методику, рекомендую Мэта Фицджеральда 80-20. Как переделаешь пульсовые зоны, чтобы бегать не медленнее 4 мин на км во второй зоне, можешь идти дальше - тебя ждет увлекательный мир шпурения. Интервалки, сверхбыстрые асинхронные повторы, бег в гору. Отсос хиккующих выблядков / просто неудачников типа хромото или сисястых-жирвел-хуесосов, которые сосут хуй по жизни не заставит себя ждать и уже через пол года ты будешь бегать так быстро, что любой бегачер будет течь при одном упоминании твоей пульсовой стоимости бега.
вот! На собственном опыте видишь цену всем беговым "программам". Ноги/сердце - такие же мышцы, работающие по тем же законам, что и бицепс. А прогресс в подтягивании аналогичен прогрессу в беге. Я так же практиковал потягивания, имхо, с бОльшим успехом. Твоя ошибка в том, что ты не тренировал "выносливость" - способность (нервную и физиологическую) терпеть закисление. Надо когда "уже не можешь и наступил мышечный отказ" продолжать висеть на половинке подтягивания или отдыхать 30 секунд и "добивать" вторым отказным подходом. Так и в беге - для прогреса надо доходить до предела, отдыхать немного и повторно упираться в стену, рвать Ж на интервалах. Мышцы от этого не накачаются (да они и не нужны), накачается мозг, т.к. отказ - это прежде всего неспособность мозга переслать сигнал на очередное сокращение. Мышцам ничего не мешает продолжать сокращаться - молочная кислота не мешает, запаса энергии и питательных веществ много.
Не совсем, тут много ограничительных факторов.
1. На высоких темпах аэроб тяжело поддерживать из- за того, что скорость потока крови становится такой, что газообмен внутриклеточный затрудняется, так как не успевает кислород отцепиться или зацепиться в легких.
Это тренируется объемами, чтобы капиллярную сеть развить и дать больше времени крови покружить и убойными интервалами, чтобы поучить организм отцеплять и прицеплять кислород быстрее.
2. Накопление положительных радикалов перегружает передачу нервного сигнала .
Только эти два фактора ограничивают значительно, а есть ещё много других. Умение терпеть и психологический фактор, я бы поставил на очень незначительный.
Зачем тебе прививка? Она мало изучена, мало ли какие побочки будут от нее в дальнейшем. Вакцины десятилетиями испытывают, а тут сделали за полгода. Лично я не антипрививочник и у меня сделаны все обыкновенные прививки, но этой я не буду прививаться ни нашей, ни любой зарубежной.
>>и у меня сделаны все обыкновенные прививки
её включили в перечень обязательных, наряду с прочими (от кори, столбняка и т.п), её наличие обязательно в прививочной карте (+справка). Нет прививки, считай, что не прошёл медосмотр, т.е. не допущен к работе.. Приходится выбирать: или работа или прививка. При этом на другую работу уже не устроишься - через административный ресурс требование прививки обязательно.
https://www.youtube.com/watch?v=UNuf_2WKLTA
Абсолютно согласен с тобой.
Лично я абсолютно ненавижу эти гаджеты. Я инженер-программист по профессии, что парадоксальным образом заставило меня по большей части избегать технологий (в частности, гаджетов) в моей личной жизни.
Я пробовал самые дорогие gps-часы, использовал пульсометры, и, честно говоря, они просто замедляли и расфокусировали меня. Зарядка батареи, перезапуск или сбой на сервере гармина, беспокойство о том, не помешает ли листва в лесу гпс, смогу ли я разглядеть темп под дождем, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Всё это было больше обузой, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь и бегать, и примерно знать, как долго я это делал.
Зачем портить чистоту бега чем-то настолько лишним, как все эти бесполезные метрики? Превращая медитацию в утомляющее занятие.
Со временем я осознал, насколько это бесполезный мусор и с точки зрения результатов.
Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, слушая свое тело.
Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок и любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс.
Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем шкалящий на старте пульсометр или внезапный 42.2 на часах, когда бежать ещё 2 км. Просто жми хронограф каждые 5 км и смейся над клоунами, бегущими уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свои damasko и иду на стадион делать 10 по 1000 и все, что мне нужно знать - увидеть 2:43 в конце отрезка.
Решил перед ваккцинацией сдать на антитела, оказалось, что якобы переболел. Последний раз на антитела сдавал в октябре, тогда не было антител.
Может быть ошибка или они любое отравление хим трейлом за коронавирус засчитывают?
Цель была около 3 мин @ 349-359 Вт, в реальности сбегал по 4:13 за 202 сек @ 341 Вт.
Всего в зоне провёл 20:13. Каденс около 185, проталкивание в порядке несмотря на подтаявший лёд.
Самочувствие не очень - ещё не на 100% восстановился после первой работки. Ничего конкретно не болит, просто болит всё подряд. Надеюсь, я как-то адаптируюсь, иначе всё.
Получается, в этот раз каждые 400 я бежал на 6 сек медленнее и на 30 Вт меньше, чем в тот раз.
Зимой тяжело определить где ты и как сейчас бежишь, даже утоптанный снег мне, например, срезает около 15% шага на скоростных, в изи, конечно, почти такой же шаг. Также добавь проблемы с терморегуляцией из- за слоев одежды, хотя у тебя и свой слой жира, который летом нарушает терморегуляцию, но все же.. подожди до апреля, там будет ясно, есть ли прогресс.
И на тебя дырочку няшку для фапа)
Проваливших кикаю нахуй из стравы и записываю в жирвелы.
Паша.
Я хз, как в мухосранях, но в дс просто по полису записываешься бесплатно на антитела.
Я в диспансере урологическом каждый месяц наблюдаюсь из- за проблем с почкой. Врач там предложил записать на бесплатную вакцинацию, но перед этим сдать на антитела. если выявится, что болел, то не будут пока делать, забыл уточнить сколько не будут.
почему вопрос вообще встал о "делать", это разве не добровольно?
п.с. уточни при случае, сколько действует "пока", за чей счёт повторные анализы, дают ли бумажку (т.е. можно ли её купить/подделать/напечатать), чтобы показывать желающим тебя провакцинировать?
Нет, просто предложили, я согласился. Думал, что все же лучше пережить побочки, чем переболеть и потом откат в беге получить.
Должно быть бесплатно, я уже раз 6 на антитела сдавал, все разы бесплатно. Перед операцией летом брали перед каждой госпитализацией, сам записывался по полису и ещё потом зачем- то в больнице самой ещё мазок делали.
Остальное - не знаю
- Мявс, а что ты лепишь?
- Тебя граф
- А из чего?
- Глина, песок, говно.
Хромото разозлился:
- А ну, щас же сломай, а то к жирвелу отведу!
Через некоторое время хромото опять подходит.
- Hу, а сейчас что лепишь?
- Пожарника.
- Из чего?
- Глина, песок.
Граф (ухмыляясь):
- А почему без говна?
Мявс:
- А если говно добавить, опять Граф Хромото получится...
Состаревает в основном у марафонцев и ультрадаунов. Спринтеры и среднегоспода, хуярящие высокоинтенсивные тренировки и работающие с весами, вырабатывают достаточное количество "хороших гормонов", которые держат тело в форме и лицо в сиянии. А дистанционщики высушиваются, сажают иммунку и ЦНС из-за постоянной дрочки на объемы.
>у марафонцев и ультрадаунов. Спринтеры и среднегоспода, хуярящие высокоинтенсивные тренировки и работающие с весами
Найс маняфантазии.
Спринтеры и среднегоспода в 25 уже исписали под две карточки в спортдиспансере и завязали со спортом, отрастив пузан. А довольно сложно выглядить старо, когда ты школьник-студент.
А стайеры могут бегать пока кони не двинут.
инб4: какой-то дебил постит жумадилова.
Обьемы увеличиваются с ростом тренированности в целом. В спортивных школах и в других нормальных местах, где растят бегунов, выводят на 1 разряды со средним недельным объёмом в 70км. Только после того, когда уже мощность не растёт, то только тогда остаётся объемами только сдвигать аероб, но уклон в чистый аероб делается, когда уже есть кмс.
Или тур все ультра готовятся ходить?
максимальных ускорений, фартлеков, ИНТЕРВАЛЫ! для вязкости, забеги в горку сверху. Все это повторяется до дыма из жопы. Потом снимает майку и остужается на бегу. Потом батя заканчивает и щедро попив минералочки начинает СБУ. При этом бежит по тропинке шкрябая по ней кроссовками. Бежит и приговаривает полушепотом ух бля. При этом у него на лбу аж пот выступает. Любезно мне иногда предлагает присоединиться, но я отказываюсь.
Надо ли говорить о том какой дичайший пульс потом? Колотит так, что пульсометр от груди отваливается.
1. мастерс 55 - это от 45 до 55, хуи на фото вполне выглядят на свой возраст.
2. 5000 метров - это стайерская дистанция.
3. Что сказать то хотел? Я грю о том, что стайер может выглядеть в 55 как угодно, речь о том, что как выглядит в 55 спринтер/средневик мы никогда не узнаем, т.к. либо уже помер от инфаркта, либо завязал с бегом лет 30 назад и ничем не отличается от своего соседа-пузана по очереди в "красное и белое".
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
ЛЕГИТИМНЫЙ: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
Нахуй ты слухи и сплетни собираешь? Ты же все равно это никак не запруфаешь, а слышал только как слух. Как он тогда в 46 лет (по твоим прикидкам) так бегает марафоны, что никто его обогнать не может? Когда есть общеизвестный факт, что после 40 все показатели в беге идут вниз и высококлассных марафонцев в этом возрасте нет.
Нашёл ему образец пиздеца —> pic