Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/745362 - "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/745362 - последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
https://dropmefiles.com/161478
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку
А итт мы продолжаем бегать по побережью после стаканчика Moët & Chandon и восстанавливаемся флорентиной с пармезаном после длительной в 5 км, т.к. все уже доказал.
Ближайшие беговые события:
27 сентября - МЕЖДУНАРОДНЫЙ БАЛТИЙСКИЙ МАРАФОН.
27 сентября - Чми (Республика Ингушетия) международный марафон “Джейрах”
27 сентября - КРОСС «ГРАФ ОРЛОВ», Гатчина
4 октября - ПОЛУМАРАФОН «МОЯ СТОЛИЦА»
27 декабря - Самара: Забег Дедов Морозов
Прошлый тред так и не обновил рекорд тут: https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Сори, перепощу здесь
Всем привет. Расскажите плиз нубасу, насколько тяжело в 30+ выполнить норматив КМС-МС по лёгкой атлетике? Интересует бег примерно на 3000-5000 м. Слышал что это довольно сложный высококонкурентный вид спорта. ИТТ есть разрядники-КМСы? Можете плз пояснить? Сам не особо сидячий образ жизни веду, регулярно занимаюсь с гирями, болтаюсь на турничках/брусьях, но вообще спортивного прошлого не имею.
Пробегаешь марафон за 2:19, лижешь-сосешь анус в минспорте, чтобы тебя вписали в заявку и выдали корочку.
Твои действия на следующий день?
В чем профит?
В чем смысл?
Кроме унижений в обосранном, коррумпированном ВФЛА и вынужденного общения со старыми пердунами в растянутых трекошках и дешевых костюмах засевших в нафталиновых кабинетах это тебе ничего не дает.
>насколько тяжело в 30+ выполнить норматив КМС-МС
>на 3000-5000 м
Просто забудь об этом, даже 1 км с темпом 5к на 14:40 (где то 2:55), пробежать очень сложно, тут люди бегают годами и только один так может пробежать не хромото.
Технически почти любой вид спорта сложнее бега, но тут суть в конкуренции. Это самый массовый вид спорта на Земле. Статистически стать олимпийским чемпионом в беге гораздо сложнее, чем в любом другом виде. Соответственно и получить результат на всех других уровнях.
Опять эти фотошопленные рожи? Сука, ты заебал уже эту хуйню лепить!
Легкий и ровный бег должен также улучшаться в прогрессии. Спортсмен должен прогрессировать во всех видах тренировок. Легкий бег, ровный бег, темповый, фартлеки и повторы - все они должны улучшиться, если спортсмен хочет добиться полного прогресса. Например, если спортсмен делает успехи в повторах и темповиках, но не ускоряется на легком, ровных кроссах и фартлеках, этот спортсмен достигнет неполного прогресса. Все уровни подготовки должны двигаться вместе как единое целое, если спортсмен хочет полноценного улучшения. Целостное улучшение дает много преимуществ суперкомпенсации после нескольких лет обучения. Нецелостный прогресс позволит бегуну улучшаться, но не намного. Это, мой друг, очень важная часть обучения.
Пожалуйста, запомните, темп, который находится между пороговым и легким, это очень очень важный темп для развития аэробных возможностей. Я не говорю, чтобы вы бегали долго и медленно. Я говорю используйте эти темпы и вы очень сильно улучшитесь. Но если вы выполняете все тренировки долго и медленно, вы станете долгим медленным бегуном. И это мой друг не годится.
Теребил темп этим вашим фартлеком, пока не потекло. На 7й рывок делаешь усилие, а только по штанам тепло - ноль ускорения, ты иссяк и лишь автоматически поддерживаешь легкий темп. А пульсу хоть бы хуй, от легкого бега до охуевания после ускорений дельта около 20. Мои теории по убыванию вероятности:
1. Китайский браслет лжет.
2. Я дрищ и ног недостаточно чтоб нагрузить сердце.
3. Сердцу пизда, оно не может быстрее.
4. Я прирожденный атлет с генетикой бога, эти ваши пробежки не беспокоят столь совершенное существо.
>Ближайшие беговые события:
26 сентября - ПИВНАЯ МИЛЯ 2020
и
4 октября Павловский забег
3,10,21
https://pushkin-run.ru/pavlovsk
18 октября Арена Полумарафон (СПБ)
5,10,21
https://pushkin-run.ru/arena
> здоровому человеку хватает 12 г пищевого азота в сутки через дыхание и кожный покров
http://poiski-s.narod.ru/shatalova/intervyu/filosofia_zdorovya.htm
Бежишь без пищи и ещё вес набираешь.
разбавлю тред немного троллоком
> Это мне нужно бегать МПК интервалы или интервалы на ПАНО?
Нихуя не нужно. Изи раны по 35-40 минут 5-6 раз в неделю. Темп вырастет на той же ЧСС.
То есть ты прыгаешь на месте с небольшим продвижением вперёд?
https://www.youtube.com/watch?v=vRLfj-sNtTI
В ходе подкаста они: обоссывают пяткоблядей, обоссывают хоку и топят за зеро дроп и 'барефут' обувь.
Что скажете?
https://youtube.com/watch?v=L7iHfxOrqJI
>>Расскажите плиз нубасу, насколько тяжело в 30+ выполнить норматив КМС-МС по лёгкой атлетике?
имхо, невозможно. Можно если только ты в 20лет уже был крепким перворазрядником-кмс, затем слегка отошёл от спорта и решил вернуться.
Лучше не на пульс смотри, а по ощущению беги. 130 - слишком относительно, так как у старых марафонцев макс пульс бывает 150-160 и для них 130, совсем другое как для двадцатилетних вкатыаалщиков с макспульсом в 200+.
Просто найди темп, чтобы вроде чуть тяжело, некомфортно, но не совсем тяжело и можешь разговаривать.
сахар - это не говно.Конечно, похуже глюкозы, но тоже вполне природный продукт богатый быстрыми углеводами. Для бегуна чем больше углей, тем больше можно бегать) Следи за весом, соблюдай баланс потребляемых и растрачиваемых калорий.
п.с. от говна можешь не отказываться, если это является большой радостью для тебя, оно должно быть не слишком калорийным. А, например, его и не пробовал, поэтому ничего сказать более определённого не могу..
https://github.com/pcolby/bipolar
Прогрессия должна быть на всем диапазоне темпов, вот о чем речь.
Многие спрогрессировали на марафоне на час, а легкие как бегали по 5:30-6 мин/км, так и продолжают.
И еще радуются - "у меня пульс упал на легких до 110!" Это не пульс упал, а ты бесполезно наматываешь километры.
Этот парнякор не имеет смысла, если это не рекавери после тяжелого дня.
>>1640330
>А если нет самопроизвольной прогрессии
То тренировать.
Когда я читаю статью какого-то тренера, и они говорят, что верят в метод, где только тяжелый бег/легкий бег, я хочу плакать о них.
Пожалуйста, запомните, темп, который находится между пороговым и легким, это очень очень важный темп для развития аэробики. Я не говорю, чтобы вы бегали долго и медленно. Я говорю: используйте эти темпы и вы очень сильно улучшитесь. Но если вы выполняете все тренировки долго и медленно, вы станете долгим медленным бегуном. И это мой друг не годится.
>Для бегуна чем больше углей, тем больше можно бегать
Вместо 7 км в неделю пробежать 9?
>>1638821 →
Рейсер примерил на каком-то американском экспо и не понравился совсем, верх из авоськи какой-то. Эндорфин норм, но после Москвы я немного в нем разочаровался. Второй марафон через две недели после первого, с более сложной трассой, а я бегу его за такое же время и даже никакие мышцы не болят. Наверное, хотя бы часть этого чуда можно приписать обуви. При этом и Nike, и Saucony мне обошлись в 16к.
На стадионе иногда по отсечкам времени на круг, а в остальном да, по мощности всегда.
>>1638780 →
Ну хуле делать. Собирался вообще-то осенью личник обновлять на CIM, или если туго будет с финансами или временем, то в Валенсии. А до августа тренироваться на десятку и пробежать десятку. Эту часть плана я выполнил, хотя и не идеально, потому что набрал лишний вес и не выбежал из 35, но на "хор" покатит. А затем вписался в два внезапных марафона, к которым и подготовки-то было – только общий объём на протяжении лета. Как эти марафоны бежались, меня сильно удивило: близко к личнику, но при этом очень легко. Так что в следующем сезоне точно есть потенциал для роста. А в этом хочу пробежать Гатчину, если не отменят.
На letsrun в последнее время часто упоминается тренировочный подход Ингебригтсенов, когда в тяжелый день - две тяжелых тренировки. У Кановы тоже есть такое, называется special block, но он говорит, что это только для самых-самых крепких атлетов, и на летсране, собственно, многие комментируют, что такое вытянут только топовые элиты. У меня есть сомнения, что это действительно так: случалось, когда с утра работа шла не очень, я бросал, а вечером возвращался на стадион и доделывал, и чувствовал себя при этом превосходно. Если утром 5 раз по 1600-2000 в марафонском темпе, а вечером 5 по 800-1000 на пано, это ж вообще звучит как фигня. А примерно так выглядит double threshold день Якоба (с пересчетом на мои темпы). Вот повторять такое 2-3 раза в неделю может оказаться тяжелее. Хочу проверить на себе. За полтора месяца до Гатчины точно не убьёт.
Прочитал статью https://marathonec.ru/beg-na-nizkom-pulse/
Там есть формула для вычисления аэробного порога "180 минус возраст" и рекомендация делать тренировки на пульсе на 10 ударов ниже этого порога. У меня получается около 150 по этой рекомендации, планирую так и бегать, какие подводные?
А вот тян с фамилией МакГи, с прошлого оп-пика - топ.
https://www.grigri.ru/page/club
Что думаете, бегачеры, не запилить ли нам такое? Серые с оранжевой молнией, например?
>>1640130
по 5 мин/км recovery, легкие 4:20-4:40. Ощущается очень по-разному. И ещё, в лесу по тропинкам в районе 5 мин/км ощущается как очень быстро, все 4 на асфальте.
примеры:
https://www.stryd.com/powercenter/runs/5186479644409856
https://www.stryd.com/powercenter/runs/6580456378531840
По 4 мин/км даже 100 км в неделю мне было бы слишком тяжело.
>>1640357
Я не верю в силу прогресса через километраж.
Я думаю, что объем - это то, что можно добавить, когда исчерпаны все специфичные тренировки.
Выполнение одной пороговой работы в неделю - 20-25 минут или около того, в сочетании с интервальной работой, чтобы добавить специфичности, и одно занятие, ориентированное на силу/форму (горки, песок, страйды), избавят от необходимости большого пробега, если все будет сделано правильно.
мимосовет от 13:33 на 5000м
Я не умею рисовать, но идею имею.
Белая футболка, на ней анимешный Хромото в пожарном шлеме с двумя лолями. Внизу иван, смотрит с завистью на него, нарисовать его маленьким человечком под хромото, вокруг ивана жирные улитки, поклоняющиеся ему.
Поверх рисунка желткую молнию. Сзади на футболке желтым написано Hromoto's Club.
Не слушай шизика,150 чсс ничем не опасно,просто нет смысла,это по сути мусорная зона ,в которой тебе кажется что ты работаешь,а по факту тот же выхлоп что 130.бегай медленно все беговые дни в неделю,один раз в неделю делай фартлек или интервалки если не совсем с дивана вкатываешься.
>не запилить ли нам такое?
Такое запилим.
это не толстота, это был тонкий подъёб всех методик нигерских тренеров: без стресса нет прогресса - это аксиома. Нельзя бегать "легко" и прогрессировать.В итоге вообще непонятно как бегать: пульс зависит от самочувствия, темп - от состояния. Все эти "легко/тяжело" относительны. Всегда можно сказать, что ты "не так бегал".
>>1640499
Иван Васильевич?!!!
>Когда я читаю статью какого-то тренера, и они говорят, что верят в метод, где только тяжелый бег/легкий бег, я хочу плакать о них.
>>1640501
>просто нет смысла,это по сути мусорная зона
>бегай медленно все беговые дни в неделю,один раз в неделю делай фартлек или интервалки
Бегачер не зассал и выскочил с Кановой один на один.
Там распродажа со скидками от 21 до 30 процентов. Но не очень охота говнодавы взять на последние деньги.
2 года назад брал похожие по такой же цене. пробежал 2 марафона плюс тренировки, сейчас хожу как в повседневных. очень доволен, тк для моей ноги сложно что-то подобрать по разумной цене. к слову у брата хока за 10к за 3 мес порвались, у меня саломон за 8к за 2 мес тоже порвались
Если из Москвы то милости прошу к нашему Орджоникидзе дисконт,там адик,рибок,Найк,нб дисконты честь огонь варики.если нет- советую Рибок флотрайд энерджи,не слушай шизика который щас начнет вопить про продавцов на проценте.
То что выше писали про соларбусты-не советую,слишком тяжелые я взял и не сильно рад,хотя если ты весишь сотку то не советую бегать норм
>пена говно ебаное, что на деревяхах бежать
Вот тут перетолстил, честно говоря.
>Почему нельзя просто ебашить? Да, мало-мальский план быть должен, но вся эта залупа с вышеописанным это дрочь полная
Да можно, только все, кто по жизни просто ебашит, уже в земле или сидят. А те, кто ебашил грамотно дрочь по залупе, медальки получают и места в госдуме.
Чел, просто ебош в удовольствие. Вот пробежал ты марафон за 2:40, 10 лет наматывал бесполезные километры, 180 км в неделю и вот это все, только бегал по 2 раза в день и больше ничего не делал, а по результату на твои маня достижения всем похуй, 10 лет жизни въебано в пустую, твои действия?
У Джека 3 работы в неделю ещё три дня страйдов, а после дня интервалов на следующий порог, похоже на анальный разрыв сфинктера ректально жопы. Кто-то это пробовал пережить?
Тыскозал?
чтобы бегать марафон около 3ч, надо в неделю наматывать 70-100км, иметь хорошие тапки, одежду, питание-витамины, доступ к массажам/врачам и т.п. Это уже полупрофессиональный уровень, этих 30к даже на тапки-гели не хватит (на год), участие в марафоне - сразу минус 5к минимум (если не надо ехать и снимать жильё).
Марафон 3 часа, это даже не нужна спец подготовка. Просто бегаешь по вечерам на пульсе 150 и если более менее генетика норм, то выбежишь из 2.50 за год. Я за 2 месяца с нуля уже был почти готов на 3.10, просто проблемы со здоровьем пришлось фиксить, которые были до на начала занятий. Сейчас я начал опять тренить и уверен, что в след сентябре с 2.40 выбегу марафон.
Опять нафармленная чмоха обирает честных людей на призовые, сколько это будет продолжаться?
Всё так. Хохлы вот не стремаются гонять в Польшу на беговые заработки. Зимой набирают форму и с весны по осень на тачке гоняют по всем стартам - тут 500евро, здесь сертификат на кроссовки, тут изотоники и гели мешок, там ещё 250евро, тут ещё 1000евро. Так за 10-20 стартов набирают нормальный кэш и опять зимой отдыхать\базу набирать.
Другое дело, что бегать надо с головой и четко на результат, чтобы не улететь в перетрен и не травмироваться. Ну и конечно про личники сразу надо забыть. Старты подбираются так, чтобы точно забегать в призы, но не выкладываться на все 100%
https://www.youtube.com/watch?v=dyXrKHc2MSc
Почему впустую? Раз ты этим занимался аж 10 лет, то тебе это как минимум на тот момент нравилось. Хобби на то и хобби чтобы тратить на это время. Не тратил бы ты время на бег, занимался бы другой бесполезной хуйней. Так что все норм.
Я вот например одно время клеил модели из бумаги, потом занялся бегом, потом клеил модели из пластика, потом просто перешел на коллекционирование, потом занялся бАдибилдингом (до сих пор охуеваю как я мог заниматься такой херней, хотя физуху круто подтянул для бега), сейчас вот снова бег. Оглядываясь назад сейчас, когда все эти занятия мне уже неинтересны, кажется что время было потрачено впустую. Но поскольку я получал от этого удовольствие, то я считаю что это нормально. Как я уже сказал выше - хобби есть хобби.
Я не бегал марафоны, но на 20км 4.30 держал по Горкам в лесу и не совсем тяжело было, при том, что колени болели, не давал восстановиться норм и ссад почти после каждой тренировки кровью. И это после 2 месяцев, первые тренировки я по 6 км по 6 Мин на км с трудом бегал.
Сейчас опять начал, но начну чуть медленнее объёмы наращивать, чтобы колени адаптировались и закрепить новую технику бегу.
Есть пара вопросов к маэстро:
Где в шапке Сочи марафон ?
Бегаю иногда 20км за 2:30 при общем наборе и спуске 500.
Дистанции больше не бегал. Через месяц марафон, очкую, но очень хочется.
Понимаю, что никакого нормального темпа не сделаю, а часов за 5 скорее всего пробегу. Есть ли смысл ?
В комментах у Ручникова пишут, что 5 часов это даже не бег, это хуже червя. Зачем тогда пейсеры на 5 часов ?
никого не слушай, не очкуй и беги в удовольствие. я первый марафон без подготовки за 5:20 "пробежал", тяжко было, но я думал будет хуже. мне тоже говорили что это не бег и тд и тп, ок пусть это их мнение, а я побывал на офигенном празднике, испытал свое тело и волю. к следующему уже готовился и результат был лучше
Зеленые у тебя мозги от гниения. Инвалиды трусят на 130 пул а по 10 лет, чтобы потом за 2.40 пробежать марафон и считают это невьебись достижением. А когда им говоришь, что это достижение уровня бабки, что по сути так и есть, то сразу отрицание. Мозг избегает признания, что я что - то делал не так или я не такой.
Хотя все нормальные бегуны чуть ли не за год бегут в 2.30, только потом уже годами каждую минуту толкают
>>1640637
косточки всегда такие были. до армии я их и не замечал даже. в армии толи из-за кирзачей, толи из-за нехватки витаминов, по ночам иногда болели. сейчас тоже немного поболеть могут, но редко. если будет хуже, то лет через 10-15 нужно будет операцию делать. вообще она вроде возникает от повышенной нагрузки, а елси с детства, то хз. 36лвл
Нечет бесполезное шпурение
Дабл бегу в горы
Ну потому что там только 15 человек нормальных были. Остальные сектанты 130 пульса, каденсе 180 при трусце, хромото 6км неделя в отсечку, кривые, жирные, качки, старые, низкий тестостерон, примени этот фильтр на непоказывание, и вот, все narrowed down to 15 тел.
Шаг делаешь мельче и за счет этого легче разнонять скорость, держать ее и не заебываться как старая кляча. Это ощущается не сразу, как только попробуешь. Ну и да, речь о марафонском беге, а не спринтерском, поскольку каденс это не длина шага, а количество шагов на отрезок времени.
все там есть, просто страва - говно, которое не даёт редактировать дистанцию на дорожке, а часы приписывают 10%, вот и отключил синхронизацию.
совсем двач илита охуела, группы у них по инвайтам
>>потому что там только 15 человек нормальных были.
неправильно употребляешь слово "нормальные". "Норма" - от слова "нормаль", "середина", т.е. среднее всех участников ММ.
п.с. иногда "нормалные" употребляется в значении "хорошие", но тут другой семантический контекст..
Пока Юра рубит правду-матку, можно параллельно посмотреть сопли Искандерки
https://www.youtube.com/watch?v=72HAjN7rjl4
В Европе постоянно шоссейные 5к проводят, а у нас игнорят, пидоры.
Писькандерчик марафон хуже бабы бежит, это пиздец как позорно.
Нормальная пронация. Ну может чуть слегка гипер. ИМТ 25 на границе предожирения, но у меня мясцо имеется.
Кроме, возьми, затем нам расскажешь.
тянка из секты шриченмой когда бежала 5000 км по нью-йорку растаптывала ногу с 37 до 43 размера. за месяц
на реддите была фотка как босоногий бег правил человеку плоскостопие. думаю обычный бег тоже имеет такой эффект, может он твою ногу вывернул в нормальное положение и за счёт этого изменилось ощущение кросовок?
Дичь какая-то.
Пристегнул покрепче, датчиком на лысую часть - ничего не поменялось. Хоть как бегай - 140+/-10.
А если полистать историю наблюдений в течении дня - 169 позавчера, когда пожрал и садился на диван. 165 сегодня утром, когда просыпался от кошмаров с шишкой на перевес. Рекорд наблюдений - 175, когда поутру на работе кофеек пил.
Хуй знает, мне кажется, оно как-то не так должно работать. Может надо быстрее бегать, лол?
Никому не интересны твои китаепроблемы, парень.
типичный представитель треда с garmin fenix 6 pro solar
https://www.aliexpress.com/item/4000570210358.html (H64 HR Sensor)
Заранее пасиба
https://www.youtube.com/watch?v=IIgvbDJkrFk
Взорвал свой пиар с 70 мин до 40 на 10 км по плану из пикрилейтед, вот что такое "ВЗЯТЬ ДЕДА" по настоящему.
заплатил за слот, за проживание, за приезд - всё по 5-кратному прайсу (пиво 0,5 - 400+р), зато ПОБЕГАЛ с ПАЛКАМИ 17мин/км)))
п.с. единственный плюс - красивые пейзажи: и сам посмотрел и нам показал. Но зачем ЭТО называть бегом и платить за слот на БЕГ??? Так же бесплатно бы прошёлся-прогулялся, на квадрацикле проехал, пейзажи пофоткал!
Есть советы нюфагу?
В неделю бегу 3-4 раза. 2-3 легких бега и одна длительная. Суммарный пробег 40-50 км.
Последний месяц бегал длительные в районе 25 км.
Последняя длительная 24.2, с темпом 4:59 и пульсом 146.
Помогите решить следующие проблемы:
1) Очень медленно начинаю. Темпа 5 мин/км я достигаю только в районе 8-10 км, не могу в начале себя заставить быстро бежать. Ощущение, что не проснулся и все тело как каменное.
2) Не могу бежать быстро. Каждая секунда темпа после 4:45 для меня кажется невозможной.
У меня вообще есть шансы выбежать из 1:35?
> в 30 лет практически с дивана
Челночный забег от кресла до холодильника и сортира? Тут все так бегают и даже быстрее. Но минимальные пруфы занести забывают.
https://www.youtube.com/watch?v=dOeoBPGDD44
ФАКТ
Костно-мышечная система человека настолько хороша, что в беге на выносливость (но не в спринте) "цена" бега не зависит от скорости: одинаковое количество калорий тратится в беге как с темпом примерно 4:30 мин/км, так и с темпом 6 мин/км. Этот феномен, наблюдаемый ещё у кенгуру, многие считают нелогичным.
Источник: Alexander, R. M. Energy-saving mechanisms in walking and running. Journal of Experimental Biology 1991; 160: 55–69.
There is no such thing as consistent improvement depending proportionaly on amount of km. If you just started, First 3 months of active training you are going to progress even just walking a lot. But after 3 months of easy running you are going to hit the wall. Your body has adapted to running, and you need something to stress your body, and here you should start difficult training to create stress for your body.
After that Easy runs become not a form of training but a form of active restoration. Your improvement is only gonna depend on hard trainings with high heart beat.
Треню на 5-10к по Дэниэлсу. Опционально могу пропустить некоторые дни со страйдами или меньше повторов сделать. Остальные работы пока не убирал +там же одна длительная в качестве К1, её ж можно просто протошнить на изи, это даже и не работа. Брат жив.
Но правда у меня не 100 км в неделю, а 60-70.
Страйды разъебывают, я год не мог понять, почему постоянно болят связки подвздошно-поясничной.
Ну и работы пиздец тяжелые, последние отрезки добегаю с мыслями "ты хотел 12 отрезков, старый хуй? будет десять, мне похуй на тебя слышишь!" И думаешь такой - ну после такого пиздеца полюбому пару дней рекавери... а там СЛЕДУЮЩИЙ день опять работа, потом страйды и только потом рекавери, когда уже нахуй ненужно, т.к. ты умер.
Короче тренерского гения не оценил.
Какой-то бесконечный СПЕШЛ БЛОК.
>Страйды разъебывают
А нахер ты их шпуришь? Страйд /= спринт, это просто протяжка для включения быстрых мышечных волокон. Для нормального здорового организма после каждой трены (кроме разве что длительной) 4-6 протяжек только на пользу пойдут. А то ебошат спринты в сопли да в горку, а потом ревут, что ахиллам пизда
Жиза! Старый дед тоже изрядно изгрыз подвздошно-поясничные связки.
Но надо сказать, страйды хорошо прокачивают скорость, правда иногда думаешь, а стоит ли их ставить в обычный изиран, когда просто хочешь потошнить на 140 ЧСС. Или может делать их в конце после изирана, а не во время него.
Работы и правда тяжеловаты, особенно на третьей фазе, но их можно корректировать по ощущениям и по процентному соотношению. Он же там пишет, не более 5% повторов в неделю и в главе 4 пишет вариации тренировок, чтоб их можно было заменить. 16 недель по Дэне пережил, на третьей фазе очень хотелось сдохнуть и не бегать никогда в своей жизни (но на четвёртой настиг катарсис)
>>1641953
Анончик, там нюанс в том, что Дэня пишет, мол, темп страйда - это ваш ориентировочный темп на милю. Для меня тошнота это примерно 3:20-3:40/км. Или я жопой читаю, или там написано, что страйды включаешь во время лёгких пробежек. Но тогда у меня лёгкая пробежка идёт по бороде, как у анона выше, и что делать с этим неизвестно.
А я и не шпурю, все по инструкции делал в темпе 800.
Причем я не бегал 8 страйдов по 100 как написано, а метров 30 разгон, потом 30 выходишь на пик шпуренья и 30 замедление.
Если бы я ебашил в макс темпе 2 раза в неделю, то вообще ни до одной интервалки бы не дошел.
Фитц хоть честно пишет, вот тебе скоростная тренировка - ебашь 10 секунд в гору НА ВСЕ ДЕНЬГИ и полирни страйдами.
Да ощущения как после Даниных страйдов, но хоть честно поработал с внятными целями.
А не "ну вставь пару раз в неделю, немного туда немного сюда к другим двум работам".
>>1641962
Я объем не превышал.
Интервалы и пороги я еще вывожу (хотя есть серьезные сомнения в пользе последних повторений в режиме зомби).
А вот в первых фазах повторы из разряда 4х200 + 8х400 + 4х200 и на следующий день конечно же страйды.
Интервалы 8х1000, а на следующий день пороговый бег тоже конечно ПУШКА.
Если нету, вопрос: нахуя вы цифры дрочите? Бегали б в свое удовольствие.
https://youtu.be/d3Vv7hAub4w?t=874
https://www.youtube.com/watch?v=wt3dJJ7fGSE
Искренне думал что пробегу 10км за час с копейками на пульсе 145-150 не спеша. Как же я удивился когда я переставлял лапки как пенсионер, а пульс выдавал 160-170, начал просто пешком идти что бы опустить пульс, опускался до стабильных 130 и сразу начинал бежать, в итоге такие вот качели в течении всего забега, целевой пульс 145, средний 149 но по факту его и не было, просто среднее значение между пиков.
Каденс блять, когда увидел 150 был мягко говоря в шоке, постарался повысить, 160 и выше не смог выдать, шажочки по 30 см чуть ли не на месте бегал, думаю что браслет не правильно выдаёт, посчитать додумался только сейчас, ну да ладно.
Как с пульсом то быть, я не могу поймать чётко, он постоянно растёт, со временнем медленнее но растёт, я не старался бежать быстро, я почти на месте шёл с очень частым шагом, но один хуй пульс рос, со временем нормализуется или я что то делаю не так. Получился какой то интервальный бег.
Все бегуны как бегуны, бегут вместе по дороге. А двачер всегда изгой- омежка где- то на обочине.
Стоило мне травмироваться, как Айван зачастил на дайхарды. Иван, на ёбаный в рот, где ты раньше был
Было так же в первый раз. К четвертому я приловчился бежать очень медленно, 7км/ч, пульс тоже растет, но не мгновенно до 170, а медленно, я успеваю пробежать 200-300м, пока он вырастет до 150, потом иду пешком и он довольно быстро падает до 130, опять бегу, опять иду. Думаю, промежутки бега будут со временем увеличиваться, и начнется удерживаться пульс в районе 140 стабильный.
Сколько часов ты спишь в сутки и спишь ли днём?
Как и чем питаешься?
Частота секса? С самим собой тоже считается.
Кроме тренировки, у тебя активный день, много ли приходится ходить?
Как ты думаешь, что делает тебя на 10км неделя почти лучшим в богаче, среда или генетика?
Был замечен на красносельском где РАЗЪЕБАЛ жопонюха. СИСТЕМА РАБОТАЕТ.
ССЫТЕСЬ, ЧМОХИ?
Манямирок велоблядков и трикотлетов про замещение бегового объёма велосипедом. Работает только на больших объёмах и у людей с хорошей беговой базой, в остальных случаях специфические адаптации никто не отменял. Если нюфажина на травме будет вместо бега крутить педали, он откатится в беговых показателях так же, как если бы лежал на диване. А вот если он допустим к 50км/нед бега добавит 200км станка, то прогресс по ССС будет лучше, чем у просто бегуна, но опять же беговую механику станок не заменит. Можно просто убрать в него изи-раны и кусок длительной, а на беге делать короткие изи и больше внимания уделять скорости, темпу, сбу, горкам и прочей гибкости
Чего там дегенераты искали? Мочу на анализ в русаду откапывали?
>100 миль в неделю
>сотни тысяч денег на кроссовки, слоты, поездки на марафоны
>вместо развлечений и сна трата времени на тренировки
@
>прогресс за 3 ГОДА дрочни в стакан: 2:45-2:42-2:39
>НУРИБЯТ, НУ ЗАКОН УБЫВАЮЩЕЙ ПОЛЕЗНОСТИ
@
>где-то недалеко 45-летний Фарид меняет 2:30 на 100км\неделя с первого захода
Чего-то мне не смешно стало. Рассказал историю знакомому, он мне ссылки на то, как калечат не разбираясь конкурирующие группировки под видом возмущённых распространителями наркоты граждан принятых за закладчиков мимокрокодилов. Причём в нашем районе. Без оружия тоскливо как-то.
У каждого свои особенности и пределы, но все равно интересно наблюдать, как твоё тело совершенствуется под бег. Это как выращивание растения, тебе интересно наблюдать, как оно меняется.
Плюс у Ивана есть возможность бежать быстрее, если он нормальную технику себе сделает. С его короткими ногами и крепким телосложением нужно бежать через мощные толчки, а не быстро ходить, эта быстрая ходьба экономная на определенных скоростях, если в 2.30 бежать, то бежать нужно, особеннно с его телосложением, по другому.
Ну и посмотри на дай хард, Иван выглядит как Боруха на их фоне, тянки скорее предпочтут его и ему чуть проучится боксировать и он разьебет на изи весь дай хард.
Для чего? Для кого? Чтобы выпердыш с двача, крутящий рулетки и дрочащий на трапов, а также подсосы Искандерки в инсте, нажиравшие пузо до 35 лет, а потом вставшие с дивана и выдавшие 10ку из часа, сказали "Какой же Чечун умный, одобряем его победу"?
Занимается своим делом, бегает, получает свою пачку дофамина регулярно, пока чмони дрочат код бессонными ночами, чтобы накопить на жоповозку и первый взнос по ипотеке
Как раз наоборот, у спортсменов куча свободного времени.
Вот программистам вообще тяжело развиваться в каких- то других направлениях, так приходится учить кучу всего по профессии. Плюс, когда ты сидишь весь день на жопе, глазами ищешь что- то, то после рабочего дня интеллектуальным чем- то не займёшься.
Но зато любой программист считает всегда себя экспертом автоматически во всех других областях и ему не надо даже развиваться. Так как считает, что если зарплата его выше средней рыночной, то он автоматически умнее всех и специалист во всем. Примерно так таксисты в нулевые были, эксперты во всем, так как зарабатывали много.
А давайте шагнем дальше всего этого? запилить инстач может, пресс-кит, собственный сайт. Пусть нас брукс и найк спонсируют уже, клуб сложился маленький, но глобальный, свои традиции, спортсмены достойные, можем в любой столице мира присутствовать. Я серьёзно.
Так это и есть Хромото, додик. У него жопа горит с популярности и успехов Ванечки, поэтому он постоянно себя форсит, чтобы об обмудке с пультом в руке не забывали. Ну и плюс лахтоботов подключает, чтобы подсасывали и устраивали негативное боление на пробегах Роскошного
Бегом жиробасу похудеть очень тяжело, так как жиробас быстрее все суставы убьёт и сердце. Чтобы худеть бегом, нужно бегать около часа, можно даже на низком пульсе, но нужно бежать.
Если не можешь, то начни с ходьбы, велосипеда. А когда и как, когда тебе удобно, главное, чтоб 2 часа хоть прошло после еды.
>ты не понимаешь ета другое!!!!1111
Что ты мне нахуй лепишь тут, быдла?
Я знаю чемпиона по тайскому боксу, он два высших получил чтобы армия от тренировок не отвлекала. У половины тренеров по рукопашке по два высших образования, кто-то английский в 45+ выучил и потом освоил немецкий, кто-то юридическое получил "ну чисто для себя".
Просто чечун ваш жопа ленивая. Пришел век интернета-инстаграма и это стало сложно скрывать от окружающих.
Вот типичный профспортсмен.
>Все титулованные спортсмены — умные люди
>Зарабатывают сотни миллионов долларов, тратятся на дома с обслуживанием в половину дохода, инвестируют в парашу без задач, нанимая консультантов, женятся на шкурах без контракта
>После окончания контракта на счетах нули, долги всем и вся, бывшая жрёт алименты
>Пук среньк, ну у меня же 3 высших
Посоветуйте обычные наручные часы, чтобы:
- держали заряд минимум месяц
- был таймер и время круга с памятью
- хорошая читаемость, в том числе в темноте
продам суунто7 с дисконтом 30 процентов
>Как ты темп будешь замерять
1. Зачем?
2. Расстояние своих тепичных беговых маршрутов я знаю точнее любого гпс. На интервалах - лаптаймер использую даже с гпс часами.
Велосипедом и калькулятором, как все приличные люди.
https://medium.com/runc-run/korneev-aims-e971e8011c10
А я в конце пробежки голыми пятками по асфальту 10-ку км, пизжу автомобильные шины руками, локтями, плечами, ногами и коленками, кроме турничка, брусьев и гирьки. И сегодня чего-то неудачно обоими коленями попал. Шишки надулись болезненные. Синяки, видимо, будут. Возле коленных чашечек к внутренней стороне.
Саморазвиваюсь в могилку. Имею пару никчёмных вышек по образованию.
>>Имею пару никчёмных вышек по образованию
гуманитарий, сразу видно! Технарь бы додумался не бить покрышки голыми конечностями, а взять условную "палку", убежать, разрулить и т.п. Но у твоего метода тоже есть плюсы: к 40 годам твои конечности начнут предсказывать погоду лучше гидрометцентра.
Ну просто я хотел бы к след лету выбежать марафон из 2.30 и доказать, что возможно это за год тренировок. Если сейчас брать перерывы, то форму похерю.
А жить чуть осталось, я не могу больше, каждый день страдание, особеннно по вечерам накатывает и пол ночи рыдаю в подушку. Плюс летом в больницу на месяц залетел и потерял работу, денег хватит до конца зимы при экономии, идти на дно работу не собираюсь. Поэтому вроде все мосты сожжены и только один выход.
в таком случае, уже поздно тебя лечить, раз свои мозги не отрастил. Мне хватило (15лет назад) двух ударов по груше (один раз рукой и один раз ногой), чтобы появились кровавые синяки и боль на две недели. И "бойцов" около 40лвл я видел, которые из-за старых ран уснуть не могут без обезболивающих..
Максимум "боевой подготовки"- отжимание на кулаках. От отжиманий на пальцах садится зрение и травмируюся суставы.
таблетки потерял? Сходи к врачу - ещё выпишут!
>>хотел, форму потеряю
зачем она тебе, если уже скоро "конец"? То что на РАБотку не хочешь - это нормально, так и должно быть, никто не хочет! Иди подсобным рабочим в сетевые магазины - там можно добыть продукты за 30% цены. Или на работку кабанчиком со свободным графиком, когда надо по звонку подскочить и быстро разгрузить/погрузить/поднять/собрать мебель и т.п.
>>снарядных перчаток
ты же бьёшь покрышки типа моделирование реальной драки? Тогда зачем перчатки? Руки должны крепнуть и терпеть боль. Только заниматься этими вещами надо лет с 10, в период формирования скелета, а во взрослом возрасте не просто бесполезно, но и травмоопасно. То есть, можно, но только если нужно "по работе" или пацаны зауважают, если кулаки сбиты)
Тут тред только о первом приёме контактных единоборств — изматывания противника бегом.
Драться не люблю. И на мнение пацаном мне похую. А руки у меня как у няши-стесняши, нежные и в банку за огурцами влазят и проламывают грудную клетку.
Короче, ты победил меня в клавиатурном кун-фу.
>Ну просто я хотел бы к след лету выбежать марафон из 2.30 и доказать, что возможно
А в итоге докажешь, что можно порвать себе очко в погоне за бесполезными минутами
Молодец, все правильно делаешь, добейся своей цели любой ценой и докажи, что чего-то стоишь в жизни. Не слушай местных диванных теоретиков итт, делай что велит внутренний голос. Через год пробежишь марафон за 2:30, и здешние маньки жидко обосрутся от того, насколько ты охуенен.
Вопрос - как восстанавливались после ковида в плане бега? Или не было таких проблем?
Пиздец ты ебанутый, ты темой вообще не интересовался? Ковид опасен тем что генерирует овердохуя тромбов просто ВЕЗДЕ. Поэтому восстанавливаться после него надо крайне аккуратно и еще более аккуратно возвращаться к тренировкам. Возможно придётся начать с ходьбы, но ни за что не повышай свой ёбаный пульс сильно первые месяца три точно, если не хочешь внезапного инфаркта или инсульта. Пей много воды, питайся хорошо, спи нормально и не нервничай.
Я просто бегал неделю на тех же пульсах, что и до (темп при этом естественно упал) лёгкие тренировки. Убрал интервалы и темпо до того момента пока из лёгких не пропало то самое морозное чувство, и потом сразу прыгнул на прежний объем и интервалы.
Хотя е ли у тебя лёгкие не поражены, то вкатывайся постепенно да и все. Если тебя антибиотикамт не накачивали как лоха голимого.
не является медицинским советом
> там можно добыть продукты за 30% цены
Ты что дурак? Бесплатно там можно продукты брать, просрочку выкидывают тоннами в последний день срока годности, а продукт то там хороший, если нормально хранился. Все продавцы из магнитов и пятерочек так затариваются просрочкой, они даже роются, выбирая самое лучшее и дорогое, например дорогой шоколад, которому спустя день окончания срока годности ничего не будет. А всякую хуйню типа молочки и хлеба не берут, а это самый скоропортящийся товар и его выкидывается очень много. Я знаю это все не понаслышке.
https://www.youtube.com/watch?v=cIBqIMqummY
>Я знаю это все не понаслышке.
А я думаю, что по наслышке.
У всех крупных сетей договоры поставки так прописаны, что весь непроданный товар выкупается назад производителем, иначе просто не встанешь на полку.
Выкидывают только овощной тухляк и местное производство (фудкорд, пеоепакованные овощи) и то которое не удаётся переработать или копеечные товары, которые поставщик не хочет забирать из-невозможности хранения или дорогой перевозки (например картошка, хлеб).
> А я думаю, что по наслышке
Я думал, ты поймешь что это значит. Объясняю, я сам там работал и знаю, что выкидывается вообще все, у чего истек срок. Не знаю как там в столицах, но в моей провинции было так. У нас помещение под мусорку заебались заделывать, потому что с него постоянно срывали листы профнастила любители копаться в мусорках, знающие что там можно найти много чего. Что из дорогого не продается, на то ставится большая скидка под конец срока годности и это затем быстро уходит. Например, сушеные бананы пачка 200 грамм стоит 180 р., естественно их никто не берет за такую цену. За неделю до окончания срока годности (6 месяцев у них срок хранения) ставится цена в 30 р. и они моментально все продаются. И так со всеми товарами, я про сеть Магнит говорю.
В примечании предупреждение:
Шипы не снимаются. Их не заменить после стачивания. Поэтому кроссовки asics gel-fuji setsu достойны внимания тех, кто бегает зимой по снегу и льду, при этом не «захватывает» (или почти не «захватывает») на таких тренировках асфальт.
Блять, что делать? У меня даже в самый лютый гололед пол-маршрута чистый асфальт. А в летних по гололеду в горку/под-горку просто пиздец невозможно бежать.
полный П! Просрал 10к, опоздал на самолёт, понаехал в мои ебеня (сковородочник хренов), дали грамоту!!! Занял 3-е место. Думаю, остальные призёры тоже сковородочники-понаехи. Прогресс охренительный за год, но, имхо, Егорка НОРКОмэн-спидмэн.. С такими высокими результатами (в этой сране) ведёт сушествование полубомжа.. Вот, собственно, и всё, что Вам надо знать про бег..
п.с. добро пожаловать в Тулу! Грамот хватит на всех!)))
за некоторое время до истечения срока годности проводят уценку на 30-50% на любые товары. Так эти товары даже из подсобки не выносят - разбирают по "своим" для личного потребления и чтобы поделиться/перепродать со всеми знакомыми. Экономия на продуктах - до 50%.
вот этот >>1643207 правильно говорит!
Опять ебаный фасции. Хуй знает на сколько опять выскажусь. В прошлый раз около двух недель не бегал. Отсюда вопрос, как не проебать набранную форму. Есть возможность ходить раза три в неделю в бассейн. Плюс на велике езжу на работу, это в районе 16 км в день, пять дней в неделю. Добавлю ещё силовых, до этого почти не занимался ими. Есть шанс не откатиться обратно? На текущий момент недельный объем был порядка 40-45, из них одна темповая остальные медленный бег на пульсе 143-156. Темп был 5'15"-5'25".
Всем здоровых заготовок, поморы.
>36 на 10ке
>высокие резулььаты
Открой хотя бы протоколы ММ на чирике, чтобы не срать мимо унитаза. Высокие результаты это Тишакин 30 на 10ке,ещё может какие то крохи по пердям собрать, а Егорка с таким уровнем может стартовать только в своём дворе и биться за грамоты
Бегал в таких всю прошлую зиму, очень доволен. На зиму у меня 2 пары - соломон альфакросс мембранные без шипов и эти. В зависимости от покрытия выбираешь. Я так скажу, в шиповках на льду как на асфальте, очень комфортно. Если всё растаяло, то лучше трейловые, а то в этих цокаешь.
За прошлую зиму пробежал 200 км в шиповках и 200 - в трейловых, так что суди сам - 50/50
жирный велосипедист
Еще бы этому человеку было не похуй на твое очень важное мнение. Куча беговых кроссовок, не ориентированных на йоба-перформанс (всякие гигапыни для длительных, стабилити-вариации), стоят нынче овердохуя (да и в целом бюджетные типа рибок фф 100 баксов без скидок, средняя категория 150-170, карбоновые пластины 200-300+), теперь что, всем в капитошках бегать, просто потому что ты скозал? Или теперь все велосипедисты тоже должны на аистах ездить, без паверметров, пока не начнут хуячить с результатами ездунов с тур де франс?
Видимо много. Для входа в любительский велоспорт, например, что бы чисто кататься с бритоногими друзьями нужно около 150-200. И это без модной панормале и прочих аттакеров. Так, джентельменский минимум. И да там всем похуй на твой результат, вообще.
Хотя скорее всего этот шизик, который судит любителей по результату и пытается осуждать за кол-во кроссовок, самореализуется только через свое ебанутое хобби и ничего достойного кроме этого делать не может и не хочет. Обычно любители не для этого бегают ну или как минимум не судят других за обычный, любительский подход.
Ты прав в том, что систематические тренировки и похудение более важны для моего результата, чем шмот и часы, но шмот и часы просто берёшь и покупаешь, а с тренировками не всё так просто.
В этом сезоне я:
- впервые бегал зимой
- впервые получил беговую травму и восстановился
- поднял недельный объём до 80-100
- впервые выбрал нормальный тренировочный план без всякого говна и придерживался его (80/20 от фица, мне нравится)
- пробежал полумарафон на соревнованиях
- пробежал марафон на соревнованиях
Так что в голове у меня всё тоже меняется к лучшему и я думаю что всё будет нормально со временем. Не вижу никакого противоречия.
жирный
Здарова беганоны
худел с 145, кочалки не ходил, просто за пару лет нажрал жира со своих "обычных" 100 дохуделся до 125 пока
рост 190
по хиаоми браслету нахаживаю 80-100 км+ в неделю и не особо зайобываюсь, обычная активность вобщем
с какого веса можно на бег потихоньку перхеодить?
программу в шапке видел, интересует мненье местных про вес, мб если ноги НАТОПТАНЫ можно уже начинать?
Ебать, ты хуярил 80-100км, чтобы половинку и марафон пешком пройти? Мне 40км\нед хватило, чтобы 40мин на 10к поменять и это было максимально несистемно и через анус. А у него тут какие-то планы фица, чтобы плестись как черепаха. Ещё небось и "интервалы" по 6мин\км бегаешь?
да понятно что ожиренье
а есть какие-то цифры, прикинуть с какого веса бегать?
в гугле нашел только кучу слов о том, что с большого веса бегать не надо, и что лучше начинать с ходьбы в быстром темпе (Каком? а хуй его знает, нигде точно не говорится даже пульсовые зоны для этой самой ходьбы)
так-то сам думал со 100, в любом случае еще есть куда худеть
Тут пиздец новость, Бекеле снялся с марафона( Но почему-то был уверен, что сойдет на дистанции
>по хиаоми браслету нахаживаю 80-100 км+ в неделю
Ну ты пиздабол. Я столько бегаю и это 1:10-1:40 в день, а та там пол дня ходишь что ли?
С любого веса можно, просто твой бег в начале не сильно от ходьбы то и отличаться будет.
Не нужно косплеить Кипчоге и все будет нормально.
Продолжаешь ходить, идешь-идешь чуть ускоряешься - бежишь, чувствуешь что краснеет ебало и пульс поднимается - возвращаешься к шагу.
Пиздец ты ноулайфер чмошный.
Мне хватило 20 км/нед, чтобы выбежать 10к из 40мин.
Ты небось еще к тренеру ходил?
Хуею с таких уебков как ты.
Ваше мнение?
>Последняя белая надежда
>Последняя белая надежда
>Последняя белая надежда
https://www.strawpoll.me/21038231
https://www.strawpoll.me/21038231
https://www.strawpoll.me/21038231
https://www.strawpoll.me/21038231
https://www.strawpoll.me/21038231
https://www.strawpoll.me/21038231
https://www.strawpoll.me/21038231
>Последняя белая надежда
>> пробежать зимой
любой с дивана может
Объём 80-100км
>> любой не жирный с дивана может, если в темпе 6 мин на ки начинать, тут все в темп унимается.
>> пробежать полумарафон, марафон
Любой с дивана может, если трусцой бежать, а твой бег даже не просто трусца, а медленная трусца.
В итоге за несколько лет тренировок, ты бегаешь, как средний человек, который вчера с дивана встал
А тебе так не похуй, что ты не можешь молчать? Я конечно всё понимаю, но зачем гнобить жиранов или обычных любителей без прошлого в легкой атлетике, которые занимаются тем же хобби, что и ты? Или тебе надо, чтобы бегали исключительно кипчоги вокруг, чтобы ты на их фоне был самым говном?
Я пока сам разбираюсь, у айвана спроси.
>МНЕ ПОХУЙ НА ТВОЁ МНЕНИЕ, СЛЫШИШЬ?! АБСОЛЮТНО ПОЕБАТЬ, ПИШУ И ПОДСАСЫВАЮ КАК ХОЧУ!!!
Сначала тебя выдавили итт, ты разнылся как побитая сучка на токсиков, сбежал к себе в дублирующий подшконошный тред, пытался там собрать единомышленников, выступающих против олдов бегача. В итоге все мигрировали в основной, и ты с порванной жопой прибежал обратно рассказывать нам свои охуенные похождения черепахи. Съебал бы уже на марафорум, там таких как ты любят, никто слова плохого не скажет и все (оставшиеся 3,5 старика) будут восхищаться твоими успехами уровня special olympics
>тематический тред
>что-то про дублирующий подшконошный, откуда велопидора выдавили также как из стравы бегача
Добавьте. Я больше удаляться не буду. Прост думал тогда, что уже не буду бегать, но ситуация поменялась
>Семен
Что же с нами стало...
Ну ладно, в принципе, мне только хромото интересен. Подпишусь и буду наблюдать за ним и вдохновляться, смотря на его могучий торс, железный взгляд и великолепные результаты.
Просто хотелось бы в сравнении его видеть с другими, чтобы его великость казалась ещё величавей.
Например там в табличке для моего темпа написано - начальные километры по 5:00 конечные по 4:30
Как двигаться? Например 21 км, половину по 5, половину по 4:30?
Или 7км по 5, 7 км по 4:45, 7 км по 4:30?
Или каждый километр? (но это как-то сложно, темп в часах скачет больше чем мне надо добавлять).
К сожалению, не с кем сравнивать гений гроссмейстера. Ни один профессиональный спортсмен не смог познать секреты тренировок через темповики и малый километраж для достижения высоких результатов. Сравнивать его с нафармленными ниггерами не корректно, сравнивать с тупыми бегунками 200-300км\нед не корректно. Ну а если сравнивать с Бегачом, так уже давно стало очевидно, что метода Графа эффективнее: он бегает в разы меньше, а результаты почти такие же как у Айвана, Паши или Никифорова, которые тратят всё свободное время на тренировки. Если бы кто-то оплатил Графу свободный график, дал условия для тренировок, фарму и пынефлаи, уверен, через год он бы пробил 2:30 на марафоне
>СТАДИЯ: ОТРИЦАНИЕ
ясн)
Не поленился, собрал табличку. Никифор тратит в 3 раза больше времени на тренировки, какие-то там пынеходы, международные старты в теплом климате и т.д. Жопонюх вообще бегает в 7 раз больше по году и в 4,5 раза больше за последний месяц (и это он типа отдыхает после стартов), пынефлаи, фитнесы, фоамролы, интервалки на комыортном стадионе. Граф бегает как позволяет служба, в камитошках по разбитым ебеням.
В отдельно взятый день Хромото накидывает объемоблядкам с книжками дэниелса для нафармленных чмин за щеку на штукаре.
Готов выслушивать визги "эта друхое, тынипаминаешь! 11"
>но Хромото бежал под уклон
Айван в ЛА вообще катился с горы
>но Иван не тренирует штукарь
То есть он просто в холостую бегает 100 миль, а ускориться на 3 минуты не может?
>Вообще Иван марафоне!
С прогрессом 6 минут за 3 года ебли в стакан? "Марафонец" уровня 10 минут до женского норматива?
По-моему всем очевидно, что форс ниггерских книг, объёмов, дорогих тапок и лично Айвана зашёл слишком далеко. Великолепный Хромото размотает ИТТ любого на стадике
Ты можешь писать какую угодно хуйню, но любой адекватный человек прекрасно понимает, что это убогая жирнота. Тебя обоссывали сотни раз, но ты как баран упорно продолжаешь форсить этого дурачка назло всем итт. Весь твой нелепый пиздежь легко разъебывается одним предложением: у хромото нет ни одного забега, ни одного старта. А циферки со стравы можешь себе в жопу засунуть.
>>эти пустые вскрытые картонки, собранные на помойке психдиспансера
>Что ты собрался взрывать? Пункт приёма макулатуры?
Взлольнул
Парень, тут другие ребята.
ну можно ногу отрезать
Аноны, у меня кросовки стаптываются в месте 1, а потом появляется дискомфорт в икрах и в коленях. Помогите выбрать такие кроссы, чтобы там как следует амортизировало. Если то, насколько кросовки амортизируют пятку можно определить визуально (по толщине), то в этом месте хуй угадаешь какие кросовки мягкие, а какие нет.
Какие кросовки самые мягкие в этом месте? Я так понимаю, что или айсикс нимбус 22, или сакони триумф 17/омни2?
Еще я всраю кроссы в месте 2 постоянно, но это не с бегом связано.
Очевидно, ты думаешь что бег с носка это прям бег на носочках. А ето не так, за исключением спринта. Вангую, судя по стиранию подмётки, ты прямо втыкаешься ногой. Добегаешь до усталостного перелома. У всех кроссовок, перепад по толщине идёт от пятки к пальцам, там и не будет никакой амортизации. Закачивай стопу, корректируй технику.
Вот в этом видео https://www.youtube.com/watch?v=27j5UGV0-rg на девятой минуте пожилой казах говорит, что в момент когда передняя нога касается земли, она должна двигаться не вперед (навстречу земле), а назад. Это об этом речь, да?
>>ни одного забега, ни одного старта
а зачем, чтобы покормить голодающих жидов или ради медальки? Что мешает любому бегуну/трейланеру пробежать по этой же трассе бесплатно в компании таких же единомышленников, как Семён часто бегает? Зачем "сражаться", ради чего, если нет "награды", если она недостижима в конкуренции со "сковородочниками"? Получить "официальный" результат и, возможно, улучшить ЛР на пару десятков секунд до уровня третьего женского разряда?
Трансляция без петушиных вскукареков поберушки ебаной с хуем во рту.
http://www.freeintertv.com/view/id-2209
У поставщика в лаборатории. Там отдельный стенд для клиентов
Иван
Но я же пошутил, а он сразу взорвался.
Нахуй ему вообще пейсеры с таким читингом? Куда ворлд атлетикс смотрит?
>Куда ворлд атлетикс смотрит?
На свои счета, куда сыпятся миллиарды от Найка, Инеоса и прочих (((поддерживающих спорт)))
Пока коммерческий проект "Кипчоге" будет приносить бабло, пока любители суб4 на марафоне будут покупать альфафлаи за сотни нефти, WA будет закрывать глаза на всё - на отдельный допинг-контроль, на пынефлаи с пружинами, на тепличный марафон на 2км круге
НАЕС равенство и доступность беговой обуви. Не заговор Nike, повторяю, не заговор
Ниггеры вообще расслабились на белых харчах и приездных. Пора заканчивать эти агентские аттракционы и платить только за мировые рекорды
>Не заговор Nike, повторяю, не заговор
Сара Холл, которая больше всех визжала на недоступные прототипы найка бежит в пикрилейтед.
Оправдывайтесь, найкихейтеры.
Моен как всегда разъебал снежков, Канова это великий.
Посмотрите раскладку кстати, как бежит нормальный человек без толпы пейсеров и фуры впереди, если еще верите в форс про негативный сплит.
>Канова это великий
Негроёб, плез, есть только один великий:
https://www.youtube.com/watch?v=xLJ48RwfVl8
https://youtu.be/wvVLPe4liRY?t=2352
>как бежит нормальный человек без толпы пейсеров
>>1644759
>Посмотрел: Шура Китата 1:02.56+1:02.45
Читать научись, долбоеб.
Китата как раз бежал в пачке Кипчмоге за пейсерами и аэроавтобусом, копил силы на вторую половину.
Речь как раз о том, что если ты не подсос организаторов и бежишь без пейсов и аэротрубы, то негативный сплит всегда обсер.
На велогонках кстати за такое дисквал.
Буду на днях ставить личник, какую лучше трассу выбрать?
Просто это читерство ебаное и появилось пару лет назад именно под ЧМО, раньше всегда впереди ехал мот, ну максимум легковушка.
А тут АВТОБУС и специально табло еще в силуэт среднего седана.
Я провел исследование и выяснил, что если бы за таким автобусом бежал Юрий Чечен в своей нынешней форме, то его время было бы 2:08.45
>не настоящий Хромото
Ты не настоящий.
Нет, это я! Вот моё удостоверение!
Если у кого есть - выложите ещё, пожалуйста.
Наес, классика чмин, соревнующихся с любителями и ожидающих ярдов денег, почета, уважения и отдельного подиума с подсасыванием. Блять, какие же они чмошники\чмошницы все. В Лондоне старуха Холл кладет 2:22, в Рашке Трофимову 3 раз подряд ведет бригада мужиков пейсеров, чтобы высрать суб 2:30. Беляши из Европы массово выбегают из 2:10, в Рашке по праздникам меняют 2:15. Но гонору блять
а мне кажется это сродни американскому дерьму, когда могли бегать только профессионалы платящие взносы, когда любитель не получал призовых и т.п.
кто показал лучшее время, тот и чемпион, что России, что Московского марафона.
А то у нас та же херня твориться, бежишь казань, пробежал скажем первый, но на чемпионат России не заявлялся - хуй тебе а не чемпионство. И даже мастера спорта ты подтвердить не можешь, пока предварительно заявку не подашь, от какой нибудь школы и т.п.
Или вы думаете в треде, что если завтра вы пробежите за 2:11 марафон, то получите призы, награду чемпионата россии и поедете в олимпиаду Токио? - хер, нужно все бумажки предварительно заполнить. - это дикая хуйня.
>нужно все бумажки предварительно заполнить
Че несешь, долбоеб?
Заявка в местном минспорте заполняется после выполнения норматива, главное, чтобы соревнования были официальные и в календаре вфла стояли, а не какой-нибудь подзалупный забег дедов морозов с трассой в 8км вместо 10.
От тебя потребуется только фотка для корки и напомнить местному секретарю при выходе из запоя не забыть тебя вписать.
мимо мастер спорта по стиплю
Русский органический богатырь разъебывает очередной пьедестал, а подпендосные завистники настолько боятся нашего натурального атлета, что не впускают его на международные старты где он вынес бы всех от 3 км до марафона.
Владимир Никитин стал рекордсменом России в полумарафоне
Спортсмен пробежал дистанцию в 21 км за 1 час 1 минуту 9 секунд, при этом предыдущий рекорд России был установлен 24 года назад.
ССЫТЕСЬ ЧМОХИ?
Ха-ха, клоунесса сняла свои фейко адики и на награждение вышла в асиксокостылях.
Пидоры жадные.
>не так ли?
не так.
Это может где-то в единоборствах, где для мастера нужно, чтобы в категории было что-то типа "не менее 6 человек и не менее 3х мастеров", а на мастерский турнир тебя по правилам не допустят если у тебя 3й юношеский.
В видах спорта где секунды и сантиметры всем похуй.
Естественно кроме чемпионатов где место ограничено и есть отбор.
Вот это я понимаю атлет.
https://marathonec.ru/kak-poluchit-razryad-po-begu/
проехали
Бабии Владимир Евстахиевич, председатель Совета директоров ГК Фармэко, принял решение вознаградить Владимира Никитина и вручил ему 1 млн рублеи, что явилось незапланированным бонусом.
Какой бег такие и спонсоры.
Читай https://minsport.gov.ru/sport/high-sport/edinaya-vserossiyska/
а не говно всякое по интернету ищи.
Если ты сам хочешь ПРИЗНАНИЯ от ФЕДЕРАЦИИ (ВФЛА), то придется там состоять и заполнять бумажки. Разряд это просто задокументированный факт твоего соответствия их критериям(разрядным требованиям) по их правилам.
Ты уже реши сам чего хочешь.
Кипчоге вон разрядов по бегу не имеет и не комплексует по этому поводу.
Решил к походам прибавить трейловые пробежки по лесу на малые дистанции (20-40 км). Результаты ожидаемо очень хуевые (30 км за 4 часа), но меня пока все устраивает. Столкнулся с некоторыми проблемами, которые мешают, а именно:
1. Натирается между ног и между булками. Выбриваете ли там все?
3. Общая усталость. Как повысить выносливость и «силу» ног? Хочу в день достигать 50 км и более, но сейчас чувствую, что не смогу, как повысить выносливость?
Кроме того, поскольку я до этого ходил в походы, хочу проходить большие маршруты бегом/быстрым шагом за два дня. Вопрос по снаряге я решил, но у меня осталось вопрос по пенкам под спальник. Чем вы пользуетесь? Я хочу положить все в свой 22 литровый Salomon S-Lab Peak 22, а не цеплять пенку снаружи. Посмотрел ролики ММБ, там кто на что горазд, больше всего понравилось надувашка плюс спасодеяло, чтобы не отморозить почки. Поделитесь своим опытом.
Как там бегается среди собак и быдла?
Пока будешь орать на хозяина собаки, чтобы он прицепил свою шавку на поводок, вспомни меня, бегущего по безлюдным полям при прекрасном закате.
>Как повысить выносливость и «силу» ног?
Очевидные силовые на ноги
>Хочу в день достигать 50 км и более
Почет тебе, анон.
> вопрос по пенкам под спальник. Чем вы пользуетесь?
Мы здесь бегаем, а не шароебимся по лесам, ну хуй знает что сейчас котируется у легкоходов, неочевидный термарест какой-нибудь.
> Я хочу положить все в свой 22 литровый Salomon S-Lab Peak 22, а не цеплять пенку снаружи
Проколоть чтоли боишься?
50км в день—это охуенно, чувак. Но нахуй тебе бегать? Тут либо бег, либо ходьба. Между бодрой ходьбой по 6кмч и вялой трусцой 10кмч, я выберу ходьбу, траст ми.
Мимо проходил и пробегал более 60км в день
Какая-то унылая среднерусская равнина. Говно.
Да все правильно, я и бегу и просто быстрый шаг, бег где то 10 км/ч, ходьба 6-7 км/ч. Просто некоторые участки лучше пробежать, а потом уже пешочком ходить. Ну и этом на расстояние влияет, чем быстрее средняя скорость на маршруте, тем больше будет расстояние.
Начнём с того, что для 50 км пенка не нужна, т. к. Это маршрут на 4 часа.
Длинные забеги с ночёвкой на 50+ бегаю с thermarest neoair(который 3/4) и мембранным бивакзаком, если это стелс аутло бомжтрип или с hexamid solo от zpacks, если это трейловый забег и я с палками.
Делают, очевидный демикс в спортмастере. Такие и выбросить если что не жалко https://www.sportmaster.ru/product/10446229/
"Парень из нашей команды пытался сделать все, чтобы помочь спортсмену, и "скорая" прибыла на место через несколько минут. Но в больнице сердце Евгения перестало биться", – рассказали организаторы.
Ранее издание Newsroom сообщало, что один из марафонцев пережил клиническую смерть, но медикам удалось его реанимировать; он был доставлен в харьковскую больницу скорой помощи.
https://gordonua.com/news/localnews/v-harkove-umer-uchastnik-marafona-1521441.html
Да я тоже весной когда был гололед пошел купил именно эти кроссовки, но тогда еще совсем нуб был, и не знал что нога распухает на относительно больших дистанциях. Взял почти впритык. Получил синие ногти, классика.
Мы похоже с тобой же и обсуждали эти кроссовки в феврале.
Ок, сейчас куплю уже не торопясь, подходящего размера, а те маловатые отдам другу, у которого нога поменьше.
Единственное что волнует, чтобы посреди зимы не остаться без шипов.
Короче, ты рекомендуешь на своем опыте взять еще и трейловые, и юзать их когда гололед уберут городские службы.
Это рассуждение верное, но для совсем уж первохода. Да, я сомневался в верности решения потратить аж целые 8к рублей на первые приличные кроссовки, до самой первой попытки побежать вообще.
Но вот прошел уже год, бег я не бросил, даже полумарафон одолел, теперь уже можно купить зимнюю пару? Как считаешь? Заслужил?
Сейчас уже холодно, заболеешь - даже не сомневайся, лучше зиму пересидеть, вот весной ТОЧНО начнешь.
В NRC нельзя самому создавать тренировки, а стандартные приложения сосут.
как прошел допинг-контроль?
А допинг-контроль прошел вообще оперативно. Организаторы связались с РУСАДА, там дали добро, министр спорта Москвы тоже принимал участие. Это очень круто, когда такие люди за тебя радеют и переживают
https://www.youtube.com/watch?v=wNVRuw3WRF8&list=PLz-gfY4so9kbcvwR7osWw2kXgTPqprnz6&index=2
пажилой хранитель традиций
Айван уже не палится, давно было понятно что это и Выдавливатель он. Фаранто пидорнул вдобавок знатно, Максонов тролит итт даже сейчас, хромото рвёт пукан итт каждый день, а в страве кудосы ставит. Ща Роскошный приведет с Дайхарда сюда рачных и будет дальше кормиться....
Не, ну Еван это величайший. Его крыли хуями и рисовали гомомонтажи, а он гнул свои 100 миль в неделю и установил планку бегача на недосигаемые высоты. Ни одна чмоха итт и близко (с пруфами скринов с реальных забегов) не покажет подобных результатов. Айван ето наш Кипчоге
>приведет с Дайхарда сюда рачных
Они и так постоянно здесь. По риторике понятно, что трейлоблядь рвущаяся за Митяева и молодой студент петушара в каждом инстаграме и чате затычка сто баллов здесь сидят. Тем более что они же постоянно тащат новости и видосы из чата в двач и обратно
@
«Никак не могу войти в спортивный режим Утром рано не встать, днём жара, а вечером темнеет резко, с фонариком не побегаешь) сегодня в темноте наощупь походила, завтра поутру отбегаю».
@
«Хорошо побегал, силы на тренировке были. Зато после накрыло, теперь лежу отлеживаюсь, ем конфеты».
@
«Сегодня после пробежки как в баню сходила - и из парилки дверь закрыли и не выпускали!
@
«Поддержка клуба на финише очень поднимает дух! И ты переключаешься из внутреннего диалога на других людей, их лица, их крики: Добегай, добегай! Как будто ты во сне и тебя вдруг будят: Проснись, проснись, беги!!!»
@
«Лучшие результаты у меня, когда я от старта ничего не жду. Выходишь и бежишь»
@
«Прочитала задание, и у меня у меня задергалось левое веко...»
@
«Функциональный кросс – это восхитительно, замечательно, душевненько, сногсшибательно!»
@
«Вечером не смогла даже хвостом шевельнуть, не то что выползти бегать. Лежала в ванне, чинилась»
@
«Мои мышцы бедер очень просили передать тренеру пламенный привет!»
@
«Тренировки и в четверг, и сегодня были огонь, воскресили бы и из мертвых!»
@
«Тренер, у меня только один вопрос - за что?! »
алсо вкатился в бегач, принимайте
Помню, был в физаче то ли любительский, то ли начинающий бегач - постоянно там сидел. А тут, конечно, уже заядлые спортсмэны и околофаггория в перемешку с модначем, вот в чем проблема.
Полумарафон это пока что несбыточная мечта... Может, когда и пробегу потихоньку, кто знает?
Ну если ты будешь вокруг дома наворачивать - беги конечно в шортах. Мало ли что случится - доковыляешь до дома и в шортах, не замерзнешь особо.
Или например на машине поехал куда-то к стадиону, и там в шортах. Если что - в машину греться.
Я лично до -10 в водолазке, спортивном костюме и шапке - пока бегу всё заебись. Главное не перейти на шаг - тогда сразу пиздец.
Этой зимой буду пробовать до -20 в термобелье.
двачую! Ответ настоящего бегачера!
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html
>послезавтрашняя
Я бы не был так оптимистичен