Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
http://runrepeat.com (будь аккуратен с рейтингом, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
Группа бегача в Страве, где все твои друзья:
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку
А итт мы продолжаем сравнивать некст% vs альфофлаи, проводить сборы на высоте и грузиться фармой для выбегания десятки из часа.
Ближайшие беговые события:
Открываются паркраны
2 августа 2020 - Сибирский международный марафон пройдёт в статусе Кубка России по марафону с жирными призами.
Последний шанс вкатиться в подготовительный цикл к осенним стартам!
Прошлый тред захвачен модниками здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1584727.html
Хочу научиться не подыхать на них и не проседать сильно по темпу (опционально силу ног повысить с выносливостью), но как только начинаю забегать в горку - пару километров, начинает подниматься пульс, и я роняю кал. Но всё время по плоскачу с минимальным набором не побегаешь
Ищу себе беговой план "для новичков", но там либо ходьба-бег, либо объёмы по 10км/нед.
Как быть, какую примерно программу соблюдать, чтобы набрать базу и бегать быстрее?
20лвл, 185/73
"Я знал только одного человека в своей жизни, который может провести три полноценные работы в неделю - это Кенениса Бекеле." (с) из интервью Хайле Гебреселассие
Но нафармленные сдюшоровские педерашки видимо считают себя элитой элит.
Buy demix and fuck those old pussies with their 10ka snickers for their ill old kneels and fragile bodies.
When I was at university there were 3 football players. They were training 2 times a day in their footbal shoes. And the thing is that football shoes even 10 x worse for your knees than running demix shoes.
One of the guys was running 10 km for university for 35 minutes in the football shoes.Most of dudes here run the same distance for 45 and will advise you their shoes for 150$+
229 страница, книга в шапке треда.
Да похуй, желательно стопы покачать на супинацию(но вряд ли ты будешь это делать, если ты даже похудеть не можешь) , но можешь и так бегать.
Нее, смари суда. Не нужно представлять работу в горку, как забегание наверх какой-то горы, достаточно просто чтобы был набор. Примерно план тренировки такой:
1. Разминаешься — трусишь 10 минут.
Можешь сделать упражнения на гибкость, но не растяжку.
2. Начинаешь с СБУ, тут дохуя вариантов что и по сколько делать. Если горка крутая, то делаешь покороче, если плоская, то можешь и сто метров делать. Перекат, захлест, прямые ноги, высокое бедро через трусцу назад, вот это вот все. Заканчиваешь парой-тройкой спокойных ускорений.
3. Работа. Если есть протяженный участок, то можешь делать ускорения метров по 250-300, через трусцу/пехом обратно. Точно так же ещё можно сделать и работу вниз, тут лучше выбрать участок менее пологий. Да вариаций что можно делать масса,
4. Ещё можно силовую делать: прыжки на одной ноге, бег со скакалкой, лягушка, етц.
Хуй знает, кароч. Заебаться можно и с горкой на 15 метров. Тут все зависит от того где ты бегаешь.
https://dropmefiles.com/352861
Спасибо, анончик, попробую, есть на примете одна горка (да что там одна, весь город в холмах) с набором в 70 метров, протяжённостью километр, подойдёт? (да и полно других с набором в 30-50 метров каждый км)
>достаточно просто чтобы был набор
Т.е. можно просто ускоряться на горках во время изиранов, а СБУ делать дополнительно тоже на горках, я правильно понял?
Пока не вполне ясно, как совмещать интервалку и повторы с горами, но разберусь
>Я и так не толстый
Мама так говорит? Максимум ты скиннифэт, эти жирные бесформенные сосиски тебя палят.
На обычном кроссике (13 км) у меня от силы набирается 120 метров (да и в целом за неделю набор высоты 400 метров обычно)
Мне пока не совсем понятно, куда включать эту работу с горками, т.к. занимаюсь по Дэниэлсу, а у него интервалка, повторы, бег в пороговом темпе и если добавить горки, то как бы не получить перетрен
В каком плане?
Ускорения они же страйды (почему именно в горку) лучше делать в день ПЕРЕД работой, потому что после интервалки ты можешь только в штаны насрать/травмироваться на тяжеленных ногах. Но только надо понимать, что это НЕ СПРИНТЫ, ты не бежишь 10 по 100, а разгоняешься, например на 15 шагов до како-то пика и потом тормозишь.
Конов Паша похоронен.
Бюст очень даже натурален.
Гроб, говорят, огнеупорен.
Я думаю, наш олд доволен.
Я знал его от грязных трейлов
до кандидата в 2:59
Он был кому-то неугоден.
А я любил его когда-то.
С трейловой шушерой небрежен,
неумолим в вопросе денег.
Со мною был учтив и нежен,
отремонтировал мне страву.
Он многих, видимо, обидел,
мне не сказал дурного слова.
Я радовался, если видел
по телевизору Конова.
Я мало-мало стал элитой,
конечно, злой, конечно, бедной,
но как подумаю об этом,
о неудачном 3:3:20 —
мне жалко, что его убили.
Что он теперь лежит в могиле.
А впрочем, что же, жили-были...
На трейле Пашу отравили.
>начал бегать
>2 интервалки и длительная
Жирнота-то какая.
>в каком плане?
Подготовка к полумарафону (217 стр.), но я уже на четвёртой неделе третьей фазы
На изиранах делаю немного страйдов в горку, пытаясь их как-то отрабатывать что ли, т.к. тяжело идут. К1 К2 делаю на стадионе, в остальное время изираны. Поэтому когда и куда именно включать пример твоей работы с горками было непонятно (попробую перед К1 и К2 добавить). Просто 400 метров набора мне кажется маловато, хоть и комфортно, но в то же время постоянно по горкам не побегаешь. Ты вот говоришь, что надо просто высоту набирать, а её только на изиранах получается набираешь
Нахуя тебе вообще горки? Либо горки либо страйды, ещё и две работы.
И я не он.
PUMA / Кроссовки FLYER RUNNER
adidas / Кроссовки SOLAR BLAZE M GRETWO/GLOBLU/SIGGNR
PUMA / Кроссовки Comet
PUMA / Кроссовки Jaro
Joma / Кроссовки ELITE
ASICS / Кроссовки GEL-CONTEND 6
Reebok / Кроссовки LIQUIFECT 180 SPT PUGRY2/BLACK/VIVDOR
Самые нубские пробежки для пульса, где-то по 2 часа.
Смотрю на асики.
Сидишь ты в 40 лет в деревне в мордоре, оглядываешься назад в прошлое - вся твоя жизнь - это бег, денег не заработано, карьеры не построил, скоро старость и гроб, зачем дрочил на циферки на марафоне, зачем бегал по 100 миль в неделю, эх..
>Сидишь ты в 40 лет в деревне в мордоре, оглядываешься назад в прошлое - вся твоя жизнь - это бег, денег не заработано, карьеры не построил, скоро старость и гроб, зачем дрочил на циферки на марафоне, зачем бегал по 100 миль в неделю, эх..
Тот же вопрос: Сидишь ты в 40 лет в пентхаусе на крыше небоскреба со шлюхами и ожирением в парике-накладке, оглядываешься назад в прошлое - вся твоя жизнь - это бег кабанчиком, деньги заработаны, карьера построена, а всё равно скоро старость и гроб, родственники ждут не дождутся пока ты кинешь кони и оставишь наследство, зачем дрочил на циферки на счете?
мы тут чемпионов растим или хлюпиков жалеем, м? Он же сказал что бегает 4 раза в неделю. Интервалы могут быть по 200 метров, штук 10, больше он не вывезет сейчас. но так хоть какое-то развитие вместо парковой тошноты на пульсе 120. Длительные никогда не повредят, ну может путь добавляет 15 минут каждую вторую неделю.
>Сидишь ты в 40 лет в деревне в мордоре
>зачем дрочил на циферки на марафоне, зачем бегал по 100 миль в неделю
Но ведь хромотошизик даже на это неспособен. Всё, что длиннее 15км сразу пук-среньк, горка, закисление
Но при этом отчетливо видно, что, например, кто-то ставит ногу на почти вертикальную голень, а кто-то почти полностью выпрямляет ее вперед и касание делает под огромным углом голени. У всех топовых марафонцев этот момент различается.
Далее, кто-то из них бежит с почти вертикальным торсом, а кто-то мощно наклонен вперед.
https://www.youtube.com/watch?v=qWPsblg-4ZY
https://www.youtube.com/watch?v=9p7NT_elwk4
Кто из них делает правильно? Или эти моменты вообще не имеют никакого значения для скорости и экономичности бега?
Нормальные тренера не говорят. Только те, кому нужна аудитория на ютубе или продажи их книг, чтобы ты тратил свое время на это и нес им шекели за постановки(якобы техники).
Я работал в школе учителем физкультуры и все дети бегали правильно, кроме толстых или совсем слабых, так как для их веса стопа очень слабая и приходится бежать через пятку и бедро.
Но опять же, если им просто тупо давать бегать постоянно, то со временем побегут нормально.
ну ващета на пятку приземляются очень многие лучшие в мире бегуны, я не думаю, что это вообще что-то значит. Если с пятки немедленно следует перекат на всю стопу, то это не втык пятки, а вполне щадящий метод.
Еще насчет ягодиц. Я тут почитал на пабмеде статьи про их функцию, там пишут, что их главная функция в беге - тормозить после выноса бедро и обращать его движение вспять и тем самым опускать бедро до касания, давая начальный мощный импульс толчка. Побегал сейчас, держа пальцы на жопе - так оно и есть, действительно gluteus maximus напрягается именно в этот самый момент, если сознательно пытаться тормозить в воздухе и опускать бедро. А я и не знал даже об этом и пытался позволить бедру просто расслабленно падать вниз до касания.
Анончик, попробовал побегать в горки, без ускорений и без всего, горка как раз на 15 метров. Пока непривычно, и темп просел и каденс просел, но это насрать вообще. По ощущениям и правда заебался под конец
Никто не бегает через пятку. Все топы бегают или через явный носок или через всю стопу, но опять же, когда вся стопа касается земли, большая нагрузка идёт на переднюю часть стопы.
Опять же, это зависит от физиологии, зачастую от пропорций голени к бедру и центра тяжести.
Пяточный бег можно увидеть очень редко, когда бегун очень устал и не может полноценно отталкиваться.>
да попизди еще тут
https://youtu.be/9p7NT_elwk4?t=16
крайний слева бегун. И таких примеров можно наковырять дохуя, лень просто очевидные очевидности доказывать жирному троллю.
или вот здесь средний бегун
Скажешь, что кенийцы с 2:05 марафоном лохи и их тренеры проглядели такой очевидный огрех техники? Не делай мне смешно.
Кстати, приземление топовых марафонцев "на чистый носок" как раз не видел НИ РАЗУ вообще. Не представляю, как такое вообще физически возможно в 10мм обуви и что случится с ногой человека, который попытается в такой обуви приземляться на носок.
Это бег через всю стопу. То, что он задирает носок, не значит, что он он бежит через пятку. Когда нога почти касается земли, стопа выравнивается и он сразу приземляется с акцентом на переднюю часть и мгновенно отталкивается. Там даже примерно нет пяточного бега.
Кенийские тренера, как и кенийцев - обезьяны с 60 айкю, которые просто бегают и иногда посматривают на методики белых людей.
Горилла коко и другие эксперименты доказали, что даже гориллы, при лингвистическом развитии имеют более высокий интеллект, чем средний нигер.
Максимальная ЧСС: 220 - возраст
Частота пульса покоя (ЧПП): высчитывается утром, в идеале после пробуждения, не вставая с постели.
Резерв сердечного ритма (РСР): Макс. ЧСС - ЧПП
Рассчитывание целевой зоны:
Нижняя граница (70%): (РСР 0,7) + ЧПП
Верхняя граница (85%): (РСР 0,85) + ЧПП
пошли охуительные маневры.
>Когда нога почти касается земли, стопа выравнивается
Нет, он именно касается земли пяткой, прекращай жирнейше траллить.
>Кенийские тренера, как и кенийцев - обезьяны с 60 айкю, которые просто бегают и иногда посматривают на методики белых людей.
Все, абсолютно все без исключения топовые марафонцы, прибегающие стабильно годами подряд с отрывом 2-60 секунд друг от друга, имеют разную технику. Это отчетливо видно на видео, где они все бегут вместе. Кто-то наклоняется сильно вперед, кто-то прямой как оловянный солдатик. Кто-то касается земли с почти вертикальной голенью и на внешнюю сторону стопы, кто-то с голенью под огромным углом и на пятку. Это все индивидуально. Движения рук у всех разные, угол локтей разный. Каденс разный, угол между бедрами разный.
не самый плохой вариант. Некоторых ещё до 40 закопали, у других жир, пузо, сало на предплечьях и жирной женской жопе, отдышка, больная спина и внутренние органы, постоянные головные боли и т.п. А ты кабанчиком прыгаешь свои 12км по 4.30 и даже не устаёшь - как будто и не бегал, даже полежать не хочется.
>>1590214 →
не рекомендую. Был опыт (т.к. весь вечер пил пиво, а с утра на работу - надо было срочно "проветриться"). Потел как сука, мотор колотился, чуть не сдох. Примерно с тех пор и завязал)))
>Если ноги сильные, то бедро поднимается само после толчка. Когда нет хорошего толчка, то чтобы увеличить шаг и хоть как- то бежать, приходится самому поднимать бедро и закидывать голень подальше, при этом получается приземление на пятку.
Что за хуйню ты несешь, блядь?
Да они бегут почти одинаково за исключением одной пяткобляди, почитай лучше магнесса блог или книгу и ещё тут пару тредов назад кидали адеквата.
В двух словах:
- Позобляди пиздоболы вырывающие фотки из контекста, НИКТО не ставит ногу под центр тяжести, это невозможно
- НИКТО не бежит с носка, а как только напихаешь носкоблядям пруфов они начнут маняврировать, что на пятку/среднюю часть только приземление, а вот вся работа с носка кококо, ну как ты видишь выше
- у топов голень ставится вертикально ЗА центр тяжести на внешнюю часть, пальцы тянутся на себя, чтобы зарядить стопу
- бэккик никто не делает осознанно и не подтягивает ногу, как учат те же позедегенераты. Нога летит расслабленная по инерции и чем быстрее бег тем сильнее ее закидывает.
- в чем шиз выше прав, то что нога НЕ выносится вперед осознанно, а просто от проталкивания сама возвращается назад за счёт растяжения подвздошно поясничной(упругая деформация как в дорсифлексе стопы например, только на уровне таза)
- СБУ не помогут улучшить технику
- угол рук не стабилен, локоть разгибается, проходя через среднюю линию
Думаю второе.
Я бегаю чтоб настроение улучшить, а то депра и невроз. И окр еще.
Но если ты про выяснение какие кросы лучше или как стопу ставить, то эта херня во всех тематических досках - очень жесткое обсуждение всякой херни с безапелляционными утверждениями и прочим.
Я поэтому больше советов на 2че и не прошу.
>обсуждение всякой херни
Это не херня, в беге есть технические огрехи, которые гарантированно и быстро приводят к травме.
Ты бегаешь от депрессии? Тогда ты должен особенно жестко задрачивать технику, чтобы не дай бог не травмироваться и не потерять возможность купировать бегом депрессию.
попробуй например 15км всего на одних носочках пробежать, не касаясь пяткой земли (а ведь именно это проповедуют тысячи поехавших гуру в инторнете, и именно такую манеру бега провоцирует обувь типа вибрамс), и посмотрим, сможешь ли ты в следующие полгода хотя бы ходить.
В беге дохуя мин, которые ждут полного ньюфага.
Он будет в точке перехода к усиленному и более глубокому дыханию, довольно легко заметить, просто плавно повышая темп от 100 до 150 ударов(вряд ли у кого-то аэп выше). Можно сделать носовой тест (я не говорю, что надо бегать аэп дыша носом, просто для теста).
>Ты бегаешь от депрессии? Тогда ты должен особенно жестко задрачивать технику, чтобы не дай бог не травмироваться и не потерять возможность купировать бегом депрессию.
Двачую.
И всем надо закачивать слабые места, вообще всем наташ. Вообще надо велосипед купить, от беговых травм никто не застрахован, а там и триталон можно по фану сделать
И да, можно загнать себя в депрессию даже бегом, как этот >>1590753 сэр.
>Нахуя? Я же не ебанутый
А теперь поставь себя на место полного новичка, который вбивает в гугл "правильная техника бега" и получает:
- приземляться нужно только на носок
- приземляться нужно строго под себя, под центр тяжести (иллюстрируется кучей рисунков и выдернутых из видео стоп-кадров)
и т.д. откровеннейшая, безумнейшая шиза
И как этот новичок будет бегать, пытаясь ступать ровно под себя и строго на носок, свято веря, что ну не могут же все признанные, уважаемые мэтры врать.
Есть дискомфорт при движении в правом колене, ощущение что что то трется. Сегодня, при разминке, смог обнаружить конкретную проблему поставив ногу на возвышение и сделав как бы выпад на нее. Кость бедра слегка "выскакивает" влево (нога правая, выскакивает в сторону левой ноги) из под квадрицепса. Не больно, но мешает. Может кто знает, что это да с чем, может есть какие упражнения, что бы починить? Травм небыло, врачи не понимают в чем проблема, разминайся просто хорошо и все ок будет)))00
Понятно, что для моего организма такие нагрузки непривычны и со временем пульс должен упасть. Но как мне быть сейчас? Следить за пульсом и забить на каденс? Или стараться всё таки переставлять ноги чаще, а пульс сам подтянется?
Бегаю, к слову, максимально расслабленно, дышу только носом, и пульс 160 вижу только на мибенде, в остальном он меня никак не напрягает, и одышки не появляется. А может мибенд врёт?
Планирую вкатиться в пикрилейтед, какие подводные камни, братишки?
Эти пороговые и порогово-марафонские переменки по 23 мили, ммммм, покойся с миром, милый друг.
Чтоб придти и сразу купить - кросы, шорты, пульсомтре и все прочее.
Спортмастер говнище, кросов беговых там вообще 2 варианта.
цель любой трени - хапнуть стресса, чтобы в ответ на него организм спрогрессировал, скомпенсировался и стал сильнее и приспособленнее. Поэтому трени д/быть:
1. разнообразные, чтобы не было привыкания
2. в меру жопоразрывающие. Настолько, насколько организм готов переваривать стресс. Это зависит от многи факторов: образа жизни, прочих стрессов и нагрузок, времени сна и т.п.
Уловить эту "меру" можешь только ты сам. Поэтому-то все программы не работают!
Итого: на легких пробежках и малом пульсе так и будешь ползать без прогрессирования, т.к. организм привык и уже не напрягается - незачем ему адаптироваться, не поступает запросов извне.
>Ну, тип, было бы больно дохуя, все такое
нет. сильная травма связок типа разрыв суставной сумки тебе полдня может не мешать, просто чувствуешь, что движение странным стало. ну потом придет пиздец, это да. небольшую но глубокую травму ты можешь и не почувствовать. например разрыв мениска никак не болит, кроме того, что чувствуешь "валик" в колене и оно хуево двигается.
я же не запрещаю, бегай изи-раны for fun слушая аудикниги, они помогуть подышать, ускорят обмен веществ, помогут просраться - в любом случае пойдут на пользу. Но прогресса в беге не жди. Может, он и не нужен, и так всё устраивает. Но превозносить изи-раны как обязательный элемент, который что-там лечит/восстанавливает - это бред. Рвешь Ж - двигаешься вперёд, не рвёшь - стоишь на месте, не бегаешь - откатываешься назад. Негры бегают изи-раны чтобы избежать отката в периоды отдыха.
>>no pain, no gain
https://www.youtube.com/watch?v=t31VN5BUMx4
https://youtu.be/t0CmqtCv12w
>пробежит как Граф, потом открывает рот
>Михаил Виноградов
>10 км 32:10 (3:13/км)
>1500 м 4:18,7 (2:52/км)
в чём юмор \ смысл 4 пика? Объясните плс
Это Иван, он богат, успешен, знаменит в этом треде, бегает по 100 миль в неделю, имеет неплохие результаты, например марафон за 2.39. Его рожу прифотошопили к роже Джима Керри из этого >>1590314 видео. Это намек на то, что он как будто недоволен своими результатами в беге, несмотря на тяжелые продолжительные тренировки.
>>1590857
Вот этого люто двачую, только офп и растяжки =йога спасают профиков и жирных велосипедистов от травм.
>>1590854
Там короче если боль при поднятии по лестницы то это одна хрень с коленом, если при спускании то другая. И от долголо сидения может быть легче или хуёвее, понаблюдай.
А корни функционального нарушения одни и те же - надколенник смещается и трёт там где не надо, разница только в какую сторону он смещается.
Это бы было близко к правде, если бы общая для многих низкая интенсивность не было твоими пороговыми значениями. Да и кстати, у велоёбов нормальный объем только начинается с 15 часов в неделю, так что ты уж давай там, сделай что-нибудь со своей жизнью или опять выдавят за неадекватность.
> кенийцы
> длительные
https://youtu.be/w3ovx_xn6jQ
>>1591171
Мылчую за растяжки после бега. Мышцы разогреты и травмировать уже травмированное сложно.
4 день не проходит, хуле делать? Мб уколы какие то есть или ещё какая то хуйня
>Затягиваю на уровне немного ниже сосков, в итоге или стягивает так что вдыхать тяжеловато становится или если ослабить, то каждые несколько км приходится подтягивать его заново.
Видимо, ты купил какое-то говно, а не Гармин
А по точности показаний он как? Слышал отзывы что это шило на мыло, с запястья точно такие же показатели и погрешность в сравнении с нагрудным датчиком всё равно присутствует.
Другое дело что ценой дрочева с нагрудником эта небольшая погрешность не окупается и проще не ебать себе мозги с ним.
https://www.eurosport.ru/athletics/story-amp_sto7777934.shtml
#ЧернаяУринаВажна
https://www.linkedin.com/posts/activity-6675714127937200128-0ivc
Нет ничего невозможного!
Батина охотничья лайка становилась грустной уже после половинки с темпом 4.30-5.00 и отрубалась дома без задних ног
Хотя на охоте он с ней раза в 2 больше круги наворачивал и норм, плюс ежегодная майская пешедральная прогулка в 50км+ на весь день - кругами вилась вокруг и тоже все норм.
Хз почему так. Видимо некомфортная скорость
То чувство, когда даже женщины 45+ на сковородочном забеге бегут быстрее Хромото
Нечет - красивые интервалы
Дабл - копирю самую тяжелую тренировку из плана Кипчоге
Трипл - 100 х 100 в горку
Даже не знаю чет это или нечет
Интересно, а от алабая можно убежать?
Он такой огромный тяжелый, наверняка бегает хуево.
Значит ли это, что Хромото - лайка?
Спасибо Хромото!
В понедельник хотел отдохнуть, но расстроился из-за одной хуйни и выбежал на улицу, пробежал 3.2км и сдох, боль в ногах пиздец, болят икры и передняя часть голени.
Сегодня уже среда, ноги еще болят, на 5км не могу выйти пока, по ощущениям. Похоже 20км на этой неделе не соберу.
Что делать?
Можно как-то восстановиться, чтоб завтра пробежать 5км?
Элементарная физика, чем короче рычаг, тем тяжелее его сломать, а у Хромото рост 150 см.
посоветуйте кроссы
Я нихуя не понял, а КАК это делать? Напряжением мышц пресса, что ли?
В частности, вопрос: нужно ли напрягать пресс при вдохе, а расслаблять при выдохе, или ровно наоборот? Потому что у меня получается дышать и так, и так.
Ну отменят и отменят
Будет наконец повод пробежаться фореваэлонами всем бегачем в одно время, с учетом часовых поясов, по своим лесным ебеням
Назовем его первый бегачевский, памяти конова, лол, если не воскреснет
Кто не побежит, пидорить из стравы
Жиробасам так и быть, скидка до половинки, хоть пешком
А как начал ежедневно бегать, то ложусь вечером и ноги такие тяжелые, прямо как свинцом налиты, мгновенно расслабляются, и засыпаешь всего за 20 минут (для меня это просто нереально быстрый срок).
Нет. Гугли статодинамика для пловцов https://youtu.be/ZgmJT1WAq8U. Читай Шейлу Таормину.
Выносливость она в мышцах, а не в дыхалке.
А тебе вообще зачем?
>>ни капли теста
я сегодня (впрочем, ещё со вчера) как собака: всех облаял, всех обосрал, на всех наехал - на работке воюю. Хочется убивать. Так что не зли меня!
я настолько преисполнился.. что мне сие нафиг не нужно. В категории 40+ (на следующий год) буду в десятке (по Туле!!!). Ну, дадут медальку, сдерут 2тр (с дорогой 3,5тр). И что? Марафон - вещь в себе. Чтобы его бежать, надо прежде всего себе ответить на вопрос: "нахуя"? Что в нём такого, чего нет в темповой десятке, ПМ? Почему не 100км, почему не ультратрейл? Вангую, что из 4 часов выбеу с первого раза!))) Если попрёт, то даже за 3.30-3.40 могу побороться.
Шансов, что у тебя двортерьер не побежит никак с тобой, а будешь его на потяге тащить - очень много. Есть псы, которые вопреки своему происхождению бегают, а есть те кто для этого выведен. Но я только за что бы брать бездомных бродяг из приютов и жить с ними счастливо, бегать и т.д.
Да, и кстати, никто просто так мимокрокодилу не продаст специализированную собаку если человек хотя бы не сложившийся любитель или со своей дворнягой набегался уже.
https://www.youtube.com/watch?v=qbau48H6Cd0
>Ты говорил, что у тебя денег куры не клюют, а сейчас мелочишься
Живу в стране, стабильно входящей в топ-3 благосостояния, но я бы не стал выкидывать 50 баксов на то, чтобы пробежать манязабег, несмотря на то, что тут килограмм говяжьей вырезки больше стоит.
>Весь смысл в этих манязабегах.
Но ведь забегов нет, а ковидных пидорах вообще еще пару лет не выпустят из страны
>эта татарская харя
Почему в РФ реальные 2:09 марафонцы (все русские, ага) никому не известные, а татарин с 2:26 ежегодным результатом - авторитет, любимчик, продвигается всеми СМИ и гребет бюджетное бабло лопатой?
Как уже заебало это говно, ну ведь хуже, чем в совке даже. В совке хотя бы инвалидов с результатами уровня второго разряда не пихали в качестве примера высших достижений.
ви пгосто ненавидите всё татагское!
>>1591723 →
Я бы забил хуй.
Первые пару лет бега у меня каждую тренировку что-то болело, тянуло, кололо, сводило, простреливало, тянулось, ныло, судороги во сне, тошнота на интервалах, бледное лицо трупа в конце длительной, отваливались ногти, бессилие, отсутствие жизненных сил.
А потом все прошло. ведь я бросил бег
Прост у меня тут пастушьи алабаи есть на моих трейлах, всегда думаю когда они на меня бегут, "а может не стрелять, а попробовать ускориться?", но пока очкую.
Ничего смешного, бег это ВСЕГДА что-то болит, не как открытый перелом, но всегда где-то тянет, ноет, ноги ватные.
Что значит сердце пропустило удар?
Нечет - бегу только если начнется дождь
Дабл - не бегу и заказываю пиццу к пиву
Радужные колбаски решают проблему на 95%
Я просто охуевал первый год бега в своем лесопарке, за стаи и свободный выгул подобного говна возле промзон
Сейчас тишина, все на цепях, никого не выпускают.
Но вот зоошиза бессмертна и тупа, отстраивает и заселяет собачьи города каждый год по новой, заебали.
Мог новые пынефлам наверно купить уже за эти деньги
>а попробовать ускориться
если алабай далеко- то наверно можно. но если ты бегаешь с чем то, что стреляет- лучше припугни, когда оно близко подбежит. это охранные собаки и ты на их территории. да, знай, они не лают и не рычат, если не на цепи. просто молча нападают. если тормозит рядом и начинает приближаться медленно напрямую, хвост параллельно земле или виляет, то не нападает, просто любопытный. но если у него хвост торчком и он начинает тебя обходить- будет нападать. стремные собаки.
ну вообще по псу можно понять, что у него на уме. просто обнюхать или же он агрессивен. хотя есть ебанутые, но такие обычно на цепи. зависит ещё и от хозяина и как он далеко. и от породы. например хаску, лайку можешь не боятся вообще, они на людей не нападают, порода такая. самые агрессивные как правило мелкие собачки, могут попытаться тяпнуть за ногу. ну и крупные овчарки тоже ебанутые, но их можно по кругу обежать держа в поле зрения. всякие охотничьи породы похуй, они к тебе бегут вприпрыжку поиграть.
Подумал, что мне надо обнюхать и понять, что у него на уме
Про мелких собак двачую, эти твари готовы преследовать тебя всю тренировку
меня большие собаки и на поводке напрягают, т.к. их вес 70-90кг. Понятно, что если собака захочет укусить и дернётся, то укусит - хозяин её физически не удержит. Успокаивает то, что большие собаки как правило умные - голова большая))) Чего ей кидаться на бегуна?
>вес 70-90кг
это кто? московские сторожевые? ты ебанутый? даже алабаи 60-70 весят, хотя от этого не легче. насчёт ума ты тоже не прав, кавказкие овчарки- дурные своевольные дебилы. от породы зависит характер. но лучше крупных собак на поводке обегать, а не трусить прям у их морды, вдруг они решат защитить хозяина.
Что помимо ебаного ми фита с ми бендом еще можно использовать для тренировок за недохуя денег?
Ссаный мибенд с мифитом начал глючить после недели юза на айфоне, нихуя не синхронизирует, не передает данных и пульс тоже перестал измерять.
За ранее благодарю за внимание и понимание.
>>1591828
>>1591833
Вы где-то в Англии бегаете? Без криминального применения это не холодное оружие. Успокойтесь.
>>1591844
Сам не пользовался, но где-то у физкультурников видел амазфит от того же сяоми. Пульс, каденс меряет.
>>келпи, уэльских овчарок и австралийских пастушьих собак
А эти на тебя никогда в жизнь и не нападут. Умнейшие, рабочие собаки ориентированные на человека.
Алсо, а кто-нибудь пробовал орать вообще на них? Не просто убегать, обходить или что-то такое, а именно орать. Живет тут на маршруте огромная сука, метис алабая кажется, все время норовит преследовать. Останавливаюсь и просто громко матом ору - уходит.
https://youtu.be/M-bI3n_rSBg
Умереть от бешеной в 2020 шанс 0.0001% и то в сельской местности, где их зашкварит какая-нибудь лесная хрень, типа лисы или ежика.
Против стаи все отлично работает, режешь наотмашь ебало первой (обычно самый альфач) и они все убегают роняя кал.
>>1591870
>четыре основных параметра ХО
И работают они не пакетом, а каждый отдельно.
Т.е. толщина меньше 2.6 мм уже не ХО, можешь иметь гарду хоть 5 см.
> Умереть
У тебя не шкала хп, чтобы только о смерти переживать. Ахилл тебе откусят к хуям или пальцы. Ну и по поводу бешенства - умереть от него шансы всё ещё 100%, так что тебе в любом случае придётся ставить уколы, если нет желания играть в русскую рулетку "а была ли та хуйня больна?"
Плюс ты очевидно с собаками даже не играл никогда. Пытаться отмахаться от них руками-ногами-ножами это всё равно свою конечность на блюде подавать.
Ты просто долбоёб-понторез, который хочет бегать с кортиком, потому что долбоёб-понторез, в то время как гб в кейсе пробежки лучше ножа абсолютно по всем параметрам.
В каком смысле та же хуйня? Если брать производителя, то да - один и тот же. Если функционал, то два совершенно разных устройства. Mi band – фитнес-браслет. Bip (версия с gps) – бюджетная альтернатива спортивным часам. Вот, например, обзор https://www.youtube.com/watch?v=AgBk_nJlSqk
Насчет глючности хуй его знает, обычно помогает простая перезагрузка телефона (у меня нет ми бенда, смотрел обзор когда-то), но ты это скорее всего уже делал. Плюс есть отдельное приложение Amazfit (так и называется), которое и с ми бендом должно работать, мб с ним будет браслет синхронизироваться нормально.
ГБ против собак не работает.
Тестил типа самый топовый еба баллон из баллонотреда в w блэк 75 собаке было похуй.
даже более того- китайский шокер наааааамного пизже его ножа, собачки дико не любят его звук.
>>1591889
как то не верится. если в морду или глаза пёселю попасть- ему 100% будет очень плохо, они у псов намного чувствительнее.
но вообще поражаюсь с вас. реально крик+поднятие с земли камня сразу сбавляет собачий энтузиазм до 0. или вы там через заборы свои трейлы прокладываете, чтобы была необходимость саблей от собак цепных отмахиваться.
>Пытаться отмахаться от них руками-ногами-ножами это всё равно свою конечность на блюде подавать.
Раз 30 успешно пробивал собакам с ноги, несколько раз даже был нокаут (да собака может улететь в КО).
Нужно просто встать "зарядить" заднюю ногу и ждать, собака будет облаивать, медленно подходя и атакуя выпадами, как только она оказывается на нужной дистанции бьешь прямой удар(только не толчковый фронткик как в тае, а снизу вверх как пробиваешь по мячу) со всей силы, бошка летит в стратосферу.
Это надо очень точно попасть, что малореально учитывая дальность даже струйных баллонов и скорость даже дворовой псины.
> имитацию поднятия чего-то с земли
я каштанами и листвой распугивал стаю дворняг. собака не бежит к тебе с мыслью СЧА УБЬЮ И СЪЕМ. чаще всего это охрана территории, которую она считает своей. если не ссышь- ей уже не очень интересно.
https://www.youtube.com/watch?v=qOy5vgFyLBY
Нихуя вы тут развели. Меня самого бегуны и велосипедисты заебали, в пидере в парках прохода не дают просто. Еще в 6 утра они уверены что в парке никого нет, значит можно бегать и кататься. И вот несется такой на тебя, гармин ему с руки что-то вяло пердит мол ИНТЕРВАЛ ЗАКОНЧЕН а ты идешь и думаешь напрыгнет он на тебя или просто ПРОБЕЖАТЬ МИМО ХОЧЕТ. Или прутся два бегуна по дорожке. Хуй обойдешь, подходишь сзади, вежливо просишь пропустить, и тут эти мусора услышав тебя прыгают. А потом тебе еще и нотации читать в след пытаются, мол ходят тут всякие. Реальная история. Спортивных ходунов я почему-то не боюсь, видимо подсознательно их пнуть легче гораздо если что. Пиздец короче. Ненавижу бегунов в городе.
>ты хоть раз отмахивался от собак ножом? диван
БЕГАЧЕР ДОБЫЧЛИВЫЙ
>надо ли мне стараться держать каденс 180, или похуй?
Ты ебанутый? Элита бежит почти ровно вдвое быстрее тебя с таким каденсом.
Ты, блядь, просто представь, какие микроскопические крохотные шажки ты будешь делать на каденсе 180 и темпе 5:45, да там ни о какой эластичности и запасании потенциальной энергии и речи идти не будет.
После пробежки 103.6
Это норма?
Заебало потеть, сейчас жара, чуть начинаешь двигаться моментально мокрый
Можно попробовать чисто по фану, ничего плохого не будет. Просто однообразно тошнить скучно, надо развлекать себя, а каденс удобная для отслеживания метрика. Включаешь метроном на мобилке и подстраиваешься полупроизвольно, наслаждаешься ощущениями от изменённой техники.
Плюс говорят это уменьшает травматиность.
180 может и не у всех получится, но 172-175 я точно выдавал на такой скорости.
>>1591982
>просто представь, какие микроскопические крохотные шажки ты будешь делать на каденсе 180 и темпе 5:45,
Шпурик, плиз, не у всех тяжёлые длинные сосисочки которыми сложно передвигать.
Сравнивай. Там ко всем оптическим сенсорам HRM, включая топ-модели, претензии к точности измерения пульса.
Может надо датчик плотнее к руке прижимать или как-то по другому стараться, чтобы он не прыгал во время измерений? В покое, шаге или лёгком темпе более-менее правду отображают, начинаешь бежать — врут. Причём в сторону завышения.
>>1591956
Там, где бегаю, по обочинам дороги полно тушек гниёт. Вон далеко разносится. Уже заранее на другую обочину дороги перестраиваюсь, чтобы мух и запах не вдохнуть. Но их мусор-погон с ближайших дач из оружия отстреливал.
>>1591982
> Стандарт-тошнот темп для здоровья/кардио/сжигания калорий
> Элита бежит
>>1592019
На этих ГБ-фантазёров ни разу не нападали реально. Мне одного раза в жизни хватило понять и получить травму на всю оставшуюся после применения ГБ при групповом нападении, что баллон херня, полиция ничего расследовать и привлекать никого не будет, твоё здоровье — твои проблемы. Жаль тогда ножа не было, надо было валить насмерть нападавших и забивающих тебя.
>На этих ГБ-фантазёров ни разу не нападали реально. Мне одного раза в жизни хватило понять и получить травму на всю оставшуюся после применения ГБ при групповом нападении, что баллон херня, полиция ничего расследовать и привлекать никого не будет, твоё здоровье — твои проблемы. Жаль тогда ножа не было, надо было валить насмерть нападавших и забивающих тебя.
Нихера не понял кто на кого нападал. На ютубе перцовка отрабатывает на ура. https://youtu.be/4S6FOSUI0jE
Это те самые идеальные условия, которых нет в реальности
Так же как оружем, покупать штук 100 и тренироваться на товарище и его собаке, тогда есть шанс, что он защитит
В противном случае будет как с мушкой в жопе
Опять же тут не учитывается adrenalin rage реальной драки с поехавшим двуногим или собакой, когда порой с мечом-кладенцом в бочине тебе глотку грызут, а тут какой-то перец.
Плюс сколько видео было, где кто-то визжит от пшика рядом с лицаом, с кто-то приговаривает, ух бля, как хорошо, давай еще ебана. От болевого порога и тупости тоже зависит.
Велосипедистов много стало.
До моего мухосранского посёлка ковидные бациллы доползли. Увозят на каретах. А в статистике наоборот снижение. Как не подхватить говно?
>>1592032
> на ютубе
> групповое нападение в жизни
Ясно.
ПОСЛЕДНИЙ ШАНС ВПРЫГНУТЬ В ПОДГОТОВКУ!
Скажите на что лучше сесть "12 недельный план" Дэниелса, "12/85" Фитца, другой вариант?
Срочно нужно мнение ЭЛИТЫ!
>>1591855
Ладно, а какой тогда нагрудный\предплечный датчик выбрать? Или они все довольно нормально работают?
На что к примеру из вот этого стоит обратить внимание?
https://zen.yandex.ru/media/healthman/luchshie-pulsometry-20192020-goda-reiting-modelei-top10-5e2eeaac04af1f00adc92799
Залить можно только пикрелейтом
А в обычных газа на 1.5 пшика и полметра, которым еще нужно метко попасть с поправкой на ветер, адреналин и 9000 других нюансов.
Анон, заказываю себе на ДР forerunner на bike24.com, заказ выходит больше €200.
Как мне надо будет платить пошлину?
Я ее на почте оплачу? Или на почте возьму какую-то писульку, и с ней на сайте таможни оплачу?
Или придётся куда-то пиздовать ногами и там платить?
У совсем новичков, особенно молодых, пульс даже при умеренной нагрузке скачет выше 160.
Вообще, если хотите быстро вкатиться в бег, то давайте прям стрессовые кроссы в начале, чтоб прям хуево в конце было. Потом отдых дня два три. Так можно за месяц вкатиться. А с пульсом 150 проходишь и год потеряешь.
>А что значит МПК, это инфаркт?
Бег на грани кряканья
Нормальный человек бегает так пару раз в году на заключительных километрах официального марафона
Жиробас-превозмогатель или новичек бежит так каждую тренировку, пытаясь выдавить 10-ку из часа, вместо того чтобы спокойно тошнить свои 7-8мин/км., еще и огрызаясь на советы, что сие вредно
Эталонный пример - окуклившийся Максим
Есть так же подозрение на блистательного Хромото, который бегает вроде и быстро, но сие дается ему не так легко, а в МПК зоне, потому он и сдыхает на 10-15км.
Не знаю, что это там за новички, но у меня ничего не скакало (но до бега было 6 лет дроча разного рода офп).
А какой смысл в этих кроссах? Ну пошпурит, ну плохо станет, потом травму ещё получит и не будет бегать. Я сначала с чередования шага/бега начинал и пробегал так где-то полгода, потом ещё полгода трусцы и только потом на бег перешёл
Если давать полноценный отдых 2- 3 дня, то ничего не травмируется. Просто первоначально организм очень резко реагирует на нагрузку, особенно стрессовую и можно за месяц выработать первичную адаптацию, если шпорить и начать тренироваться потом уже по какой- нибудь нормальной программе.
А то многие раскатывают эту базу на год, когда можно за месяц, да может риски травм и поломоматься чуть выше, но тут первоначальный отбор и поймёшь или твой организм здоров и готов к нагрузкам.
Да это айван на самоподдуве, так то все знают, что он бедный тестировщик, проебавший всю жизнь на бесполезный бег, вот и сидит у разбитого корыта несчастный, об этом и пикча.
>> но сие дается ему не так легко
не надо рвать Ж! Не бежиться, ну и ладно, сбавил обороты, протрусил и домой мыться. Сегодня даже с утра +28С и влажность от леса - как будто пар в парилке. Тело перегрелось на втором километре. Видимо, до похолодания никаких рекордов..
Как перестать бегать как долбоеб?
Смотрю видосы, читаю статьи, и все равно одно и то же.
Выкидываю стопу вперед, и ставлю ногу на пятку, а не на середину или носок как советуют. В итоге ощущаю вес всех своих килограмм, ударяющих мне вплоть до поясницы.
Когда пытаюсь делать движения из всяких пиндосских видео про бег, чувствую себя ебучим пингвином.
Как перестать быть дебилом и начать жить бегать как нормальный человек?
>>1592209
Сука, нет, пиздец, я додик.
Пробежал где-то метров 600-700 и все.
Первые метров 100-150, когда я концентрировался именно на том, чтобы ногу правильно ставить, вроде бы (вроде-бы) получалось, но потом я просто либо терял концентрацию, либо переводил ее еще куда-то и я опять хуярил в землю пяткой как еблан.
Пиздос.
Попытался еще стометровочки пробежать раза 3-4, прямо смотря себе на ноги блять, но уже все, я себе всю голень разъебал уже похоже.
Ходить. Ходить долго и далеко. Ходить с ускорениями и следить за пульсом. Ускоряться до бега и следить за пульсом.
На неделю половина тренировок в самом лёгком темпе, 30% в среднем и одна в неделю интервальная с ускорением. Если болят суставы, то начинаешь заменять по одному дню по состоянию на пешие не забывая разминку для суставов во время отдыха и восстановления. Если не состояние, то пропускаешь больше и не забываешь разминать суставы чуть ли не каждый час. Если суставы/сустав сильно болит, то лёд, мази, к врачу.
пяткой касаться земли НОРМАЛЬНО. Следи за тем, чтобы как бы ты ни касался земли изначально, но к тому моменту, как на стопу начинает поступать существенная нагрузка, голень уже была вертикальна к земле. Тело как бы опирается в этот момент на вертикальную голень.
Не слушай этих шизов. Нет понятия, как универсальная техника бега. Ты просто тупо бегаешь и подсознательно подбираешь под свою физиологию правильный бег.
Твоя проблема в том, что у тебя ноги настолько слабые, что кое- как тащат тебя. Просто ходи тогда быстро, приседай дома, выпрыгивай, потом побежишь. Вообще не думай о технике, расслабься и беги.
У меня была проблема, что когда начинал бегать это было зимой, бегать начинал в зале ноги затекали и мышцы начинали болеть минут через 15 бега, после чего правую ногу начинал ставить всей плоскостью, из-за чего бег получался очень шумным, ну типа шлепаю всей ступней, сам понимаешь.
Но плюс что бегал по беговой дорожке, что дает + к амортизации и через какое-то время мышцы укрепились и сейчас уже такой хуйни нет.
Может и тебе побегать пока где-нибудь в зале, например?
>Нет понятия, как универсальная техника бега
Есть моменты, абсолютно одинаковые у всех профи. Один из них - как раз вертикальность голени к земли к моменту начала серьезной нагрузки. При этом касаться земли они могут как угодно: на внешнюю сторону, на пятку, даже на носок некоторые.
Да ведь кидали тут полно видео с ютуба, где чел даже не слезая с велика пшикает и собак сразу сдувает.
https://www.youtube.com/watch?v=AqvucnVINTg
Потому что там одни дворовые барбосы-блоховозы, ещё и не стайные, а дворовые без привязки/местные прикормленные, таких я неоднократно отправлял в стратосферу точным пинком или куском кирпича, да даже просто не отмораживаться и убегать, а побежать на нее с криком и она уже роняет кал. А мы говорим про дикие стаи берсерков, обитающие в лесах и ворующие птицу у местных жителей или охранные породы которые порвали стальную цепь и покинули ограду, чтобы полакомиться бегачеров. и вот на тебя бежит боевая 50 килограммовая машина убийств со скоростью 40 км в час, она не облаивает со стороны и даже не рычит, она приближается с каждой секундой с конкретной целью сбить тебя с ног, вцепиться в тебя ломающей кости хваткой и начать вырывать куски плоти.
В это время ты шерудишь в кармашке в поисках перцового баллона...
Какие подводные камни?
Чушь собачья, таких случаев практически не бывает, если ты сам не попрешься в жопу мира, например в горы дагестана, где алабаи охраняют стада овец. Как бы глаз собаки ничем особо от человеческого не отличается, а уж нос в разы чувствительнее. Достаточно с метра в рожу ей прыснуть и все.
Посмотри на том канале и стайные псы есть, там много видео с шавками.
strava.com/athletes/23376101
По вступлению в страве.
> Эй, бля, дай закурить! Чё, нахуй, к старости готовишься? Здоровья дохуя? Хули ты тут бегаешь? Давай один на одину бухих гопников?
Ты про эти стаи бухих или упоротых шакалов забыл. В том числе бухих и упоротых полицаев, которые могут тебя в своём алкогольном делирии задерживать и избивать, ведь им ничего за это без свидетелей и видеозаписи не будет.
Так что сиди, диван, дома с баллончиком, и к анону с ножом для нарезки бутербродов не лезь.
Кто из вас сочетает попойки с бегом? Я бегаю через день и в день отдыха пью вечером около 250г водки. На следующий день бегу в начале сердце очень бьется и только после 20 минут бега успокаивается.
Если не повышать кол-во выпитого, то потом организм привыкнет?
После бега я только бутылку пива выпиваю.
на === https://2ch.hk/alco/ =Э
Сап, добавьте в страве.
>в жопу мира, например в горы дагестана, где алабаи охраняют стада овец
Ой да ладно
Достаточно заглянуть в любые сады или быдлокоттеждные поселки по окраинам города
В отличии от классических деревень, 99% сидят на цепях, иначе ебут, там самые ебанутый контингент двуногих овец, которые своих шавок отпускают в свободный выгул в близлежащие лесопарки
Шёл к этому постепенно от 2км месяца 2.
Повышайте нагрузку постепенно, аноны.
Не торопитесь, организм привыкнет к нагрузкам, и вы пробежите свою 5ку, 7ку, 10ку рано или поздно.
Если быстро ходить (так же быстро, как бежать или быстрее), то пульс достаточно низкий.
Мой максимальный пульс, который удалось замерить (не при медленном беге, конечно): 192.
Перед пробежкой уже знаю, что это будут бесконечные напоминания о пульсе, придется жестко контролировать темп и это лишает удовольствия.
195см/72кг
Что посоветуете делать?
Наслаждаться тренировками - значит не просто тренироваться, а тренироваться с максимальной мотивацией. Это возможно, когда спортсмен полностью уверен в своих тренировках.
Каждый ведущий чемпион хорошо знает, что НЕКОТОРЫЕ сессии его тренировок должны быть очень, очень жесткими. Но когда это ЕГО ЛИЧНЫЙ ВЫБОР, исходящий из его разума, потому что он полностью уверен в том, что делает, он может принять, а также насладиться, наивысшим уровнем страдания.
Проблема начинается, когда какой-то спортсмен боится очень жесткой тренировки, и когда его тип тренировки приводит его к истощению.
Чтобы избежать «отказа» от тяжелых тренировок нужно использовать очень большую модуляцию. Спортсмены должны быть умственно и физически свежими, когда им нужно идти на сложные тренировки, но без таких тренировок никто не может стать чемпионом.
Наслаждайся испытанием себя на более высоком уровне терпимости. Чемпион не любит бегать как любитель, потому что, по его мнению, это тратит его время.
кановабой
У нетренированного сердца всегда будет высокая частота сердцебиений. Ориентируйся больше на самочувствие, должно быть чуть тяжело, но не совсем подыхаешь. Ну и дыхание показатель, если ровно и глубоко дышишь, то все ок, если начитаешь хватать мелкими вдохами часто воздух, то не в умеренном для себя темпе бежишь.
Просто советовать пульс новичку нет смысла, у меня сейчас в спокойствии около 48уд, хотя до занятий бегом было около 70.
Чередуй бег с ходьбой, Пульс поднялся до 150, идёшь пешком пока до 120 примерно не упадёт, тренировка 30 минут, три раза в неделю, потом одну из тренировок в неделю повышаешь на 10 минут. Как дойдёшь до часа таким макаром, скорее всего уже побежишь на приемлемом пульсе.
АААА, какая техника бега, дегенерат. Бег - естественное, инстинктивное движение.
Или ты из тех шизов, которые смотрят на нигеров с их уникальными пропорциями и физиологией, пытаясь копировать их бег.
То, что тут еще дегенераты пишут, Я плахой техникой калени убил!!!!!!!!!!!!! Это не техника, а недовостановление, плохое питание, нарушение обмена веществ или перегруз(так как если ты толстый или никогда не бегал, вел сидячий образ жизни, то связки слабые и травмируются при беге).
слушай, ну вот объективно есть же смысл не стучать пятками или носками, не выносить ногу далеко, держать плечи расслабленными, спину ровной. если есть тенденция раскашивать ногу наружу, то приучать себя чуть косолапить. конечно, дрочить как на святой грааль не нужно, но втыкать ноги с силой- путь к травме.
да хуй знает. имхо лучше плавно набирать объем. бегать по часу через день, потиху осваивать "беговое колесо" ногами. все равно сам ты себе технику вряд ли прям идеально поставишь, лучше делай компенсационное ЛФК. не втыкай ноги, чем тише звук- тем лучше. можешь ролики на ютубе смотреть и вводить в практику. через месяц-два поймешь что работает, что нет. судя по твоим достижениям 5км за 35 мин тебе о технике думать рано. твоя техника сейчас это умение выстроить комфортный темп и хоть немного приучить тело к бегу.
Пес? Но ты же сам самая натуральная псина, живущая на наши налоги. Бездельник дармоед, получающий деньги ни за что. Я понимаю в городах пожарные по-настоящему работают и заслуженно получают свою копеечку, но такие бездельники как ты, выезжающие раз в месяц снять кошку с дерева не должны получать больше минималки в 12к. Вообще в вашей жопе пожарных надо упразднить, пускай из других более крупных городов приезжают. А такую падаль как ты содержать за наши и мои в том числе деньги не имеет смысла.
После первой травмы так запаранойил, что теперь обмазываюсь растяжкой/йогой/офп/лфк/самомассажем/лежанием в ванной/подъёмом ног/обычной ходьбой, но как результат - все нагрузки стал переносить легче, и ноги стали сильнее. Так что советую заняться чем-то таким, поначалу будет скучно, но потом втянешься. Йога после интервалок так вообще с того света возвращала буквально
>но шизофрения прогрессирует из дня в день
>имеет результаты
>прогрессирует из дня в день
В чем прогресс?
Уже 20 лет в беге, как бегал свою десятку за саб50 так и бежит.
Пару раз попробовал в полумарафон, эпично насрал в пожарный комбинезон и завязал с половинками. Вот такая карьера.
За это время уже пара человек из бегача взорвали саб40 на тех же объемах.
>Йога после интервалок так вообще с того света возвращала буквально
Бегачую знатока
граф хромото бегает в тренирочном режим 4.10 за км. Если решит пробежать на результат, то по 3.30 марафон разложит.
Остальные ноунеймы 4.30++ на км, которые в каждом треде пытаются задеть великого хромото, который читает их оскорбения с улыбкой и дальше бегает с пультом в руке.
Проблема такая: обычно бегаю 7-8 километров, всё нормально, даже если бегать каждый день проблем нет. Но как только я пробегаю 10-11 километров за одну пробежку, начинает болеть правое бедро, хуй поймёшь что именно. То ли тазобедренный сустав, то ли поясница, иногда во всю ногу отдаёт. Что за хуйня? 8км - без проблем, 9км - без проблем, а десятка и больше - хуяк и на отдых на неделю. Что не так?
Есть лишний вес (181см/86кг) - в этом дело? Или слишком быстро увеличил нагрузку? Или и то и другое? Или что-то с тазобедренным? Как думают уважаемые местные пидоры?
Граф сильно обгорел на речке (практически первый раз вышел на 1,5 часа) и влез в траву(борщевик или прочая хня), теперь в аллергии чешется, старается не шевелиться, немного хромает, желания бегать вообще не испытывает, учитывая жару. В Славном ремонт водопровода, с 23 часов отключают воду до утра (вероятно, ещё и фонари выключают в целях экономии). Поэтому чтобы побегать ночью надо и режим подстроить и изловчиться. Пробовал в 5 утра бегать: лег около нулей(не спиться - за окном светло и жарко), по будильнику встал.. как зомби - не готов бежать абсолютно. А в 10 часов уже +28С.
>>Уже 20 лет в беге
до 30 бегал по возможности, часто один раз в неделю в выходные, т.к. работал мастером на заводике с постоянными авралами, работая до 20-22 и по субботам, уставал как собака и регулярно подбухивал (+лес, +огороды). Затем пару лет учился и ходил по пятидневке - сильно не побегаешь, учитывая дела. Реально стаж регулярных пробежек - третий год, когда завёл дневник стал учитывать километраж, хоть как-то планировать, стараться, упираться. Причем, первый год был 20-25км в неделю и редко "длительные" даже по 8км!!! В прошлом году в среднем около 35км, начал бегать по 15+км, были пропуски из-за болевшего колена и пр. В этом может и не больше, но тренировки "акцентированнее", больше СБУ. Есть выпады из-за работы через сутки дождей, жары..в феврале грипповал (эпидемия гриппа) недели полторы.. Так что всё - по возможности..
>Граф Хромото
вот щас задержите дыхание
>хромает!
>Тебе вечно то больно, то натирает, то горка, то спина, то ещё что-то
>>1592629
>стараться, упираться
>были пропуски из-за болевшего колена
Важно понимать разницу между легким бегом (это не тренировка, а фитнес) и
усердной тренировкой. Настоящая проблема заключается в том как распределить тяжелые тренировки в плане. Слишком большая интенсивность (не за одну тренировку, а в плане в целом) приводит каждого спортсмена к состоянию избегания тяжелых тренировок из-за постоянной умственной и физической усталости, и таким образом невозможности добиться высокого качества в его тренировках (много усталости и плохие результаты).
кановабой
Я не знаю точно, как вы тренируетесь. Но поверь мне, вы делаете это неправильно.
Люди здесь дают советы и вы сами решаете, что вы захотите сделать. Но вот вам мой совет.
Возьмите 3 месяца. В течение 8 недель делайте три вида пробежек. Long easy runs, long steady runs, long medium runs.
Это очень просто. Вы сами знаете, какие эти темпы. Настало время быть простым. Набирайте свои километры каждую неделю. Начните со многих long easy runs, затем переходите к long steady и long medium пробежкам.
Во 2 месяце добавьте 8x100 метров два раза в неделю.
В 3-ем добавьте темповый бег один раз в неделю 8-10 км. Также добавьте фартлек в гору в 3-м месяце один раз в неделю. Все остальное - long easy runs, long steady runs, long medium runs.
Этот трехмесячный цикл очень прост и легок.
Почему я пишу для тебя план тренировок, который не является экстремальным, сложным и таким же, как я пишу для своих спортсменов мирового класса? Мой друг, причина в том, что ответом на вашу проблему является простое, а не сложное. Слишком много молодых спортсменов пытаются скопировать план тренировок Шахина или Квалии.
Это мой друг очень глупо. Вам нужен простой план. У вас есть простой план. Теперь делай это и будь здоров. Это не молекулярная наука, это тренировки здравого смысла.
Мой друг, когда ты доберешься до 13:00 на 5 км, тогда мы поговорим о ракетостроении. Но пока это поможет тебе оставаться здоровым.
кановабой
в жопу запхай нигерских тренеров! Пусть возьмут рандомного дивана 30+ и научат его бегать. Теоретизировать о высоких материях с тетрадкой в руках - это не ж. рвать на пробежках. Вот мой дневник в момент рождения - вторая половина 17г. Больше 4,5км пробежек нет, в среднем 4-5раз по 3км. Слева в клетке - пробежка(если есть цифра, значит, бежал на время), справа - подтягивания (П1 - один подход и цифра - количество раз). Крест, значит, не было пробежки или подтягивания. До середины 17г пробежки были типа: что-то давно не бегал, пойду разомнусь, но они были ещё реже. Но эти 3км бежал всегда темповые, последний километр "по ощущениям" около 4мин, прибегал "в мыле" - мне хватало: подышал, размялся, вспотел и не сильно устал - не требуется 3-4 дня на восстановление. По меркам бегача, в 17г. я вообще не бегал, да и первая половина 18г не сильно отличалась.. Так что стаж - менее 2х лет, без тренера, "отрыва от производства" и в преклонном возрасте)))
Стандартная брадикардия 39-45 уд/мин, но тогда, когда рекомендуют измерять пульс в состоянии покоя после пробуждения в постели, у меня всегда автоматический выброс организмом адреналина. То есть просыпаюсь от скачка адреналина. И вот тогда у меня пульс в среднем 64. Так что принимать за пульс покоя для расчёта зон?
Занимаюсь давно, про пульсовые зоны не слыхивал. Собираюсь приобрести нагрудный пульсометр для смартфона, чтобы использовать в тренировках.
Бег на месте. Учись ставить ногу под себя, под центр тяжести.
>>1592042
>>1592022
Я вешу 70 и даже при не слишком жаркой погоде скидываю 1.8 кг, дистанция 10км. Жопа потом, хреново себя чувствую от обезвоживания, помогает питье чего-то солёного типа бульона с глютаматом или минералки, неалко пиво. Обычная вода не очень помогает.
Читай учебник по Кановаматике по расчету процентовок.
Для 10000m
Long slow 70/80 % of PB 20 / 30 km
Long medium 85/90 % 15 / 20 km
Long fast 90/95 % 10 / 12 km
Для марафонца
Long slow 75/85 % of PB 30 / 45 km
Long medium 90/95 % 20 / 35 km
Long fast 95/100 % 15 / 25 km
Темпы для 5000 метровика с личником 14'
1- Rigeneration (slow run, slower than 4' /km)
2- Long slow run (1 hr 30' till 2 hr) at 4'/3'40" per km
3- Long moderate run (1 hr till 1 hr 30') at 3'40" / 3'25"
4- Long fast run (45' till 1 hr 10') at 3'25" / 3'10"
5- Medium fast run (30' till 45') at 3'10" / 3'
6- Short fast run (20' till 30') at 2'55" / 3'05"
7- Long Intervals (3000 / 2000m) at 2'50" / 3'
8- Medium intervals (1000 / 2000m) at 2'45" / 2'55"
9- Short intervals (600 / 1000m) at 2'30" (600) / 2'45"
10- Speed endurance (400 / 600m) at 2'20" / 2'35"
11- Speed (150 - 300m) fast at 90-95% of max speed
12- Overspeed (60 - 200m) at max intensity
13- Sprint uphill
14- Mixed Fartlek
15- Circuits for strength endurance
NEVER WE HAVE TO LOSE WHAT WE WERE ABLE TO BUILD BEFORE. Training is not to replace, but to ADD.
Будь здоров.
Несколько лет назад будучи совершенно нетренированным проехал 15 км на велосипеде. В середине пути появилась боль под коленом левой ноги, так что я мог крутить педали только правой. Через пару дней все прошло. Это зимой начал тренироваться (аэробика, бег, турник). На днях опять появилась небольшая боль под коленом при сгибании. Что это может быть?
Просто вместо тренировок 3 года до предела, лучше ускорить курсами и за 3 месяца начать бегать нормально.
Если тестом курсить для бега, то результат на выносливость тоже будет расти?
Пишут, что уксус помогает с этим делом.
Похоже на дневник психбольного, также имеются проблемы с почерком, что указывает на шизу пациента. Ты с такой писулькой вообще не имеешь права открывать рот на методики тренировок, рачье ебаное. Сиди дрочи свои рандомные пробежки и подтягивания, но не смей открывать свою поганую пасть, когда идет обсуждение разных беговых методик от известных тренеров. Ты находишься на низшей ступени развития, но всюду лезешь и пытаешься давать советы масштаба космической глупости. Это как если бы отсталый двоечник птуушник пришел на лекцию по высшей математике и стал бы поправлять профессора лектора.
https://www.youtube.com/watch?v=CjB6sPsYXAg
>Когда будет темп средний, как у Графа
Ты наверное из тех ничтожеств, что разминку и заминку отдельными тренировками записывают, чтобы покрасоваться средним темпом в страве.
Найк - это топ за свои деньги.
Всегда опаздываю и всегда бегу, пробегаю минимум 3 км. Начали поскрипывать колени и я обратил внимание на обувь. Короче бюджет 6 к. Не нашёл тут совета какие кроссовки покупать. 18 лвл
> Я никаких советов насчет тренировок тут не даю и про методики не спорю
Еще бы ты спорил, ведь ты бегаешь медленнее Хромото.
А в этом не будет ни одной
>Выкинь свои хб тряпки
Если бы ты не был идиотом, то знал бы, что как раз беговые футболки из-за своей водоизталкивающей способности великолепно задерживают в себе всякое говно типа грязи и колоний потовых бактерий. Потому что вода внутрь ткани элементарно не добирается.
друже, синтетика воняет, да, но она же легко отстирывается и быстро сохнет. стираю свою беговые шорты через каждые 3 пробежки, после стирки не пахнут вообще. после первой уже ощутимо пахнут, после 3- воняют козлом. бегаю в них без трусов, могу остановиться поссать, пара капель на подкладку по любому попадает. термобелье тоже есть которое воняет, если ты в нем просто вспотел, но его отстирать можно даже в холодной речке, отжать и оно через пару часов сухое.
Анон, ты в итоге решил свою проблему? У меня просто точно такая же штука в том же самом месте, которая на проверку оказалась кистой.
Ходил на МРТ, оказалась ерундовая (какие-то соединительные ткани, а то боялся, что из сустава течёт) и мне её прямо в тот же день откачали. Через пару месяцев опять вздулась и опять откачали.
Вот сейчас перед самым карантином опять набухло, но я уже хуй забил: так с ней и бегаю трусцой. По размеру она больше не становится и даже наоборот как-будто уменьшаяется по чуть-чуть.
понимаю, что бегать в наушниках идея не самая хорошая, но порой просто хочется параллельно бегу слушать музыку
ну и ах да, САМОЕ ГЛАВНОЕ. Беговая одежда еще и, блядь, стиральный порошок великолепно задерживает в себе. Именно из-за своей неспособности принять внутрь воду. В итоге после стирки беговая футболка пахнет этим ебаным порошком. Слабо заметно, но пахнет, и запах этот для меня даже хуже, чем запах пота.
раз в 4 дня же. но можно и просто в тазе замочить на пару часов и руками потереть, если экономишь. ну и за 4 дня собирается штук 5-6 пар носок, маек штук 5.
>>1592970
ну полощи дольше, хуй знает чем тебя запах порошка не устраивает. ну или воняй, мне поебать, я с тобой жить не собираюсь, лол.
не вижу проблемы вообще, синтетика уже давно охуенная, стирается легко, на ощупь приятная, ну разве что воняет больше хлопка. как там >>1592789 умудряется пропитать свои вещи- непонятно. может он их только сушит, а не стирает?
Не в смысле "удобно ли это", а вообще при запущенной тренировке или на паузе идет зарядка?
>Дохуя тренировок больше 30 часов сделал?
Нит, но был в планах суточный РедФокс в прошлом году. Гармины на ходу нормально зарядить можно, достаточно компактного павербанка. Если вантажи 30 часов записывают трек и чсс, то это охуенно.
Сейчас жду скорую, но когда выпишут, опять сразу побегу. Так что не удаляйте из стравы, я Грендель и с вами до конца.
Блять. Заебись ты конечно время выбрал для попадания в больничку. Носи маску, а то встретишь Конова в реанимации передавай привет ему от анонов.
Там же почечники как-то укрепляют мышцы чтоб почка не опускалась. Ты б может тоже прес покачал чтоб её не колошматило нахрен. Выздоравливай, браток.
> употребление алкогольных напитков матерью в большом количестве;
> курение во время беременности;
> постоянное контактирование беременной с химическими веществами (соли тяжелых металлов, хлор, свинец);
> рентгеновское облучение во время беременности;
Хех, мда.
Как же меня доебали мозоли на пальцах. Второй и третий пальцы на обоих ногах. Натираю мозоль, после душа чутка распаренную кожу сковырну что бы жыжа вышла, за пару дней все норм подсыхает, но на длительной новая мозоль уже под коркой. Первую пару обуви брал в размер, о чем очень быстро пожалел. Втору взял с большим запасом, долго привыкал бегать в этих ластах, но через пару сотен все стало вроде ок, даже не так сильно натирали. Сейчас взял новую пару, и размер чутка поменьше чем вторые, и сразу на первой длительной новые раны. доколе блеать! Носки разные пробовал, и тонкие и толстые - один хуй. Или может так и должно быть? Ногти не чернеют и не отваливаются, так что может грех жаловаться?
На гемодиализе не очень удобно бегать.
Да я не шпурил. Я сегодня с другом бегал, мы без перерыва болтали и легко бежалось. После бега чувствовал себя, что казалось, что могу ещё столько же. Только через час ощущение адреналина в голову начало бить, потом сходил в туалет, а там как будто одна кровь, потом ещё раз и ещё и появилась жуткая слабость
выздоравливай анон, добра тебе. ну и может незачем организм насиловать? вылечись сначала, а потом в бег и физкультуру вкатывайся. может ты суешь предметы в урерту или питаешься красителями мочи? если ты поссышь полулитром крови, то ты сознание потеряешь, лол. выясни что за хуйня, может спидорак какой на залупе.
бегоблядские гармины и фениксы все на е-инке, тока самая младшая модель вроде ч/б. Как результат заявлено время в 7+ дней без подзарядки. Любые часы с LCD дисплеем будут работать 3 дня или меньше. Суунто может дольше тянут, но они и размером с банку кильки. Поищи на алике, там точно клоны есть. Или igsport, если тебе похуй
как шильдик на подошве влияет на то натирают или нет? Я же не вслепую покупаю, конечно в магазине можно только три шага сделать и не всегда понятно как ты себя будешь чувствовать после 2х часов, поэтому выбирал в чем был минимальный дискомфорт.
Есть ещё подозрение что шнурую очень плохо, неплотно. Но когда норм затягиваю ступня хуеет уже на пятом км и хочется подотпустить.
>>также имеются проблемы с почерком, что указывает на шизу пациента
Имхо, чем лучше почерк, тем глупее человек - общепринятые наблюдения. Что касается шизы, то официально она у 6% населения (что уже не мало), неофициально - до 15-20% имеют те или иные психические отклонения и девиантное поведение. То есть, если это не мешает тебе жить и не несёт угрозы окружающим, то, считай, здоров. К тому же многолетние медосмотры (по совковым методикам 60х годов) ничего не выявили..
>>1593065
Обувь со шнуровкой? Съежает узкая стопа может быть? Бери на размер больше и тюнингуй стельками под себя. Или, если позволяют, извлеки фабричные от модели и вставь свои потоньше.
чини детектор.
я асиксы наоборот котирую, и прикупил вторую пару только только
Не хочу рождать спор "ледяная ванна vs горячая ванна", но какая всё-таки лучше? Пока что сижу минут 20-30 в горячей, брат жив. Ты сейчас говоришь про холодную. Пробовал ли ты оба варианта, и почему остановился на ледяной?
>кросс-тренинг
Потошнить на степпере минут 30 сойдёт за кросс-тренинг? Или нужен велосипед/плавание?
Действительно, больше не натирает между ляжек.
Брал потому что там типо проветривание мощное, ноги чтоб не сильно прели.
В общем нормально, только там на дне еще дырки, так что даже если вступишьв небольшую лужу - сразу намокнут ноги и как итог начнут натирать. Короче, или только в сухую погод или в зал.
Какую ссылку, я прямо в офлайне брал.
Еле нашел xl размер и то давят малец. Так-то я бегал в хлопке вообще, так что ляжки бедные чуть не кровили. Тут посоветовали синтетику одевать, так синтетику нигде не продают - только в спорттоварах для всяких пловцов и горнолыжников.
В какой раз уже пытаюсь начать бегать - за полчаса выбегаю еле-еле 4км, пульс 155-162, пиздос. При этом ощущаю себя нормально, обмороков и головокружения нет, сердцебиения нет, после пробежки пульс быстро к норме возвращается. Правда дыхание тяжеловатое идет. И вообще как-то очень всрато получается медленно бежать - больше энергии трачу на контроль движения, чтобы ноги поднимать и не заплетались, но стоит взорваться и начать топить - лечу идеально. Стометровку регулярно на +\- первый разряд пробегаю. В гроб ложиться или еще поживу?
И хули тебя не устраивает-то? Я сам ньюфажно бегаю уже 4 недели. Я 6.4 км пробегаю за 50 минут, да зумерки обгоняют, но только так я пока могу бегать не задыхаясь, но если я начну бежать быстрее, то маловероятно пробегу хотя бы 5 км, а как это ноги переживут тоже неизвестно. Так что лично я пока готовлю себя к другому темпу регулярным медленным бегом.
Офк 18 летнему будет проще, но даже бег для новичка не предполагает бег длинной 4км. Просто со временем адаптируешься на другой темп, а пока мне кажется тело и дыхалка не готовы. Забей, когда я в зал ходил и решил там начать бегать на дороже я почитал как бегать новичку, а там вообще мол беги 7 минут и 3 минуты быстро шагай и туда сюда. Короче, если дыхалка позволяет в этом же темпе беги 6км.
Все давно исследовано, для тупых пидорашак не способных в пабмед и аналитику даже сделали обзор:
https://youtu.be/AKf8p8G489M
поясните за интервальную тренировку из шапки:
в каком темпе нужно пробегать интервалы? В своём обычном темпе, или стараться бежать быстрее?
Если план из прикреплённого пика выполняется (слишком) легко, как его модифицировать под себя? Увеличивать число интервалов, урезать отдых и удлинять рабочие отрезки?
(сам новичок, бегаю месяц, пытаюсь прогрессировать)
чертов вирус
ЗА ЩЩЩООО
Скажите, почему при абсолютно одинаковых нагрузках в разные дни бывает разный пульс. Иногда он особо не поднимается, а иногда зашкаливает стоит еле пукнуть.
Ты не пынемаешь, анон.
Условно говоря, любой человек может и ходить с темпом 9 минут на км, и бежать с таким темпом.
Но это будут две совершенно разные типа нагрузки. Длительный бег на низком пульсе (условные 120-130) растит капилярную сеть в мышцах, тренирует сердце, увеличивает его объём, и конечно же готовит связки, суставы и мышцы к беговым нагрузкам. Именно поэтому шаг не подходить, нужно именно медленно бегать.
Однажды мы тренировались на дорожке колледжа в Те-Авамуту, когда рядом остановилась группа учащихся.
– Что он делает? – спросил один из них.
– Повторные пробежки, – объяснил я. Они знали, что это такое.
– Сколько он собирается выполнить?
– Не знаю.
– С какой скоростью он их пробегает?
– Я не засекаю.
Они недовольно переглянулись. Действительно ли я тренировал одного из лучших бегунов Новой Зеландии? Затем я спросил:
– А кстати, какова здесь длина беговой дорожки?
Они решили, что я абсолютно некомпетентный человек.
Когда Дик закончил тренировку и присоединился к нам, ребята ему задали вопрос:
– Сколько повторений вы сделали?
– Я их не считал, – ответил Дик.
– Какие вы показывали результаты?
– Я не засекал.
Я решил, что настало время объяснить этим ребятам, прежде чем они убегут смеясь, что результаты и количество повторений не столь уж важны. Важно было то, какой эффект окажет на Тейлера выполняемая им нагрузка.
Он лучше меня знал, что ему необходимо делать и когда нужно прекратить тренировку.
Анаэробная работа необходима, если ставится цель добиться заметных результатов в соревнованиях. В то же время следует всегда помнить, что перетренировка в этой фазе отрицательно повлияет на состояние общей тренированности, которое является решающим фактором, определяющим соревновательные возможности. Итак, выполняя анаэробную работу, внимательно следите за тем, чтобы общее состояние постоянно было хорошим, иначе вам не удастся добиться основной цели тренировки.
Немало бегунов отлично выступают в начале сезона и затем уже к середине лета полностью теряют форму. Почти всегда это бегуны, которые достигают пика формы посредством определенной анаэробной нагрузки, но и затем продолжают выполнять тяжелую работу. Это не только не обязательно, но и физиологически невозможно: поддерживать форму за счет серьезной анаэробной работы в течение всего сезона.
Для анаэробной тренировки характерно, что прекращение занятий ведет к потере способности выполнять анаэробную работу; если же выполнять слишком большой объем такой работы, утрачивается хорошее общефизическое состояние. Необходимо соблюдать правильное соотношение основных компонентов тренировки, и здесь очень пригодятся такие виды нагрузок, как короткие спринтерские отрезки, пробегаемые с максимальной скоростью, и т. п. Они помогают улучшению скоростных возможностей, придают специфическую направленность хорошему общему состоянию, с их помощью можно добиться возникновения кислородного долга, который стимулировал бы обменные процессы организма к созданию преград утомления, способствующих поддержанию уровня анаэробных возможностей. Добиться этого не слишком сложно.
Такие нагрузки для шлифовки формы просты. Скажем, короткие (50–100 м) спринтерские отрезки с такими же интервалами, преодолеваемыми свободно. Если в тренировке выполнить 20 x 50 м спринта, всего около 2000 м, мышцы ног очень устанут из-за внезапного накопления молочной кислоты, и удастся понизить уровень рН крови в упражняемых мышцах. Но общего утомления не наступит. Спортсмен будет вынужден прекратить работу из-за отказа мышц (участвующих в работе при беге) продолжать работу. Показатели рН, взятые после подобной нагрузки из мышц ног и из мочки уха, сильно отличаются друг от друга. В этом смысле подобные беговые нагрузки напоминают отжимания от пола: мышцы отказываются продолжать работу, но уже через несколько мгновений состояние общей усталости проходит.
Применяемая раз в неделю такая форма тренировки наиболее эффективна для поддержания максимальных анаэробных возможностей и может продолжаться неопределенно долгое время, совмещаясь с выступлениями в соревнованиях или контрольным бегом. Это видно и из примеров тренировочных программ, приведенных в книге.
>Пробовал ли ты оба варианта, и почему остановился на ледяной?
Нет не пробовал, ледяная прёт по кайфу летом жи.
>Потошнить на степпере минут 30 сойдёт за кросс-тренинг? Или нужен велосипед/плавание?
Меня впервые познакомил с силовой тренировкой Джон Дисли в 1952 году, когда он принес мне штангу весом 15 фунтов. Я был очень слаб (хотя и был уже Чемпионом Британии по бегу и обладателем рекорда). Поднять над головой 15 фунтов было для меня почти невыполнимой задачей. Мои руки и верхняя часть туловища протестовали против выполнения упражнения и после одного подхода с этим «весом» мои мышцы были мертвы. На следующий день, однако, я начал ощущать положительный эффект от этой тренировки, и сила стала наполнять мое тело. За совсем непродолжительное время я почувствовал, что мои трехчасовые пробежки стали проходить более легко. У меня не было средств на покупку собственной штанги или на посещение тренажерного зала, и я нашел бревно подходящего веса и начал выполнять силовые тренировки в саду нашего дома. К концам бревна я прибивал свинцовые веса. Я становился всё более сильным, и в конце концов, стал поражать людей своим мощным финишем и тем, что многие из моих соперников безнадежно отставали еще до начала рывка.
В 1953 году, один щедрый джентльмен из Сюррея (чье имя я, к сожалению, забыл) после того, как увидел в газете фотографию, на которой я тренировался с бревном, подарил мне штангу с набором грузов, Я работал с ней в нашем саду напротив окна кухни. Во время выполнения упражнений, моя мать часто выглядывала из окна и начинала охать и причитать, а я уговаривал её не сбивать меня, так это смешило и не давало сосредоточиться во время чертовски тяжелой работы. Эл Мюррей, известный штангист, давал мне полезные советы, что и как делать при силовой тренировке. К 1954 году я уже работал с отягощениями очень серьезно, и начал сезон в прекрасной форме. Я установил мировой рекорд в беге на милю по травяной дорожке (4.05,2), а после этого случайно сломал ногу и пропустил остаток сезона…
С тех давних пор и по сегодняшний день, тренировки с отягощениями была частью моей подготовки к соревнованиям. То же относится и к атлетам, которых я тренирую, хотя иногда я «давал поблажку» своим ученикам в Новой Зеландии и позволял им ограничиваться только напряженной беговой работой. Больше я не повторяю этой ошибки. Либо бег и силовая работа либо ничего.
Самое удивительное наблюдение над атлетами, выполняющими силовую тренировку, это то, что их внешность этого не выдает. Можно стать очень сильным и при этом не выглядеть как Мистер Вселенная или Рембо. Некоторые очень худые люди могут быть чрезвычайно сильными, несмотря на узкую кость и небольшую мускулатуру. Силовая подготовка не идет рука об руку с увеличением мышечных объемов, если только вы не употребляете стероиды и не делаете большое количество повторений с малыми весами. Когда мы выполняем мощную, быструю работу с максимальными весами, то становимся очень быстрыми и сильными без заметного увеличения мышечной массы (девушки, вы вовсе не станете иметь бугристые мускулы). На самом деле, наиболее хорошо подготовленные люди не выглядят «качками», отличная спортивная форма это невидимое качество. Но когда они начинают «работать», то их результаты обнажают эти скрытые возможности. Противоположный пример — Невероятный Халк, который был не в состоянии прибежать в соседнюю комнату к своей подружке, и не отдохнуть после этого (Невероятный Халк — герой популярных комиксов — прим. пер.).
Прежде чем приступить к эффективной силовой тренировке, нужно определить основные правила, которые позволят ей вписаться в общую программу подготовки.
Как часто нужно проводить силовую тренировку?
>чтобы ноги поднимать
не надо их "поднимать". Колено выводится вперед, а не задирается вверх.
https://www.youtube.com/watch?v=Q3LI4-HevLI
Короче, это ЛУЧШИЙ из всех способов стирки беговой синтетики. Стирать в машине с порошком - не подходит, из-за особенностей ткани порошок забивается между волокнами и одежда потом им пахнет.
>>порошок забивается между волокнами и одежда потом им пахнет
а тебе не пох? - кто тебя на пробежке нюхает? Порошком лучше, чем пОтом. Я часто только подмышки застирываю мылом и просто полощу в воде. Куртку вообще редко стираю весной-осенью, т.к. не успевает сохнуть. Так собаки за десятки метров начинают скулить и поджимать хвост! Надушаться, подмоются, а потом удивляются, что собаки приняли за пидора..
>а тебе не пох? - кто тебя на пробежке нюхает?
Меня самого выворачивает запах от своей футболки, да и после пробежки я обычно еще гуляю, покупаю жратву, езжу в метро/автобусе и т.д., т.е. вонять там элементарно невежливо.
Плюс одежду я вешаю сушиться в спальне на ночь, и если она пахнет потом или порошком, то заснуть сложно, запах чувствуется.
Сам водитель офисного кресла со стажем, начались жопопроблемы. Пытался страдать йогой - немного помогало, но не то. Перешел на общие упражнения с размахиванием гантелями по комнате - уже лучше, но можно анус дернуть. И вот две недели бегаю - жеппь обрел тонус и гадит с точностью немецкого станка.
Ну и совсем неважная пока херня: темп держу, заебываюсь быстро, а пульс выше 140 не растет. Даже на финальном рывке, как в школе на физре учили, лол. только при +30 на улице все так же, но упиралось в 170 Это норм?
Стопа вроде норм, на обычную обувь не жалуюсь. Мне кажется стелька наоборот должна быть толще, за счёт того что размер больше стопа ёрзает заметно. Попробую перешнуровать и ближе к началу потуже сделать.
>>1593400
ну вот и я наученный первым опытом кроссы размером меньше 44 даже не смотрю. В обычной жизни ношу 42-43. Бывало что 44 тоже оказывались тесноваты, брал 44.5 а то и 45. Пока из всех пар что прошли через мои ноги только пара Бруксов не натарала мозоли так яростно. Буду пробовать искать похожие снова, быть может это судьба.
>>1593506
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Даже в шапку лень заглянуть?
на этот вопрос ты только сам можешь ответить. У меня после новогоднего стола ноги как будто из свинца были, бежал в лёгком темпе а пульс на 15-20 ударов выше привычного. Можно плохо выспаться, не посрать, сожрать фастфуда, подхватить корону, бежать против ветра, забухать на кануне и тп., все это выразится в более высоком пульсе.
Если же противоположная ситуация, когда пульс не растет но и сделать ты тольком ничего не можешь, то ты просто жирный немощ
просыпаешься и засекаешь пульс:
- если 43, то всё ок
-если 45, то слегка недоспал - всё ок, но на время не бегу
-если 50, то "что-то с утра подустал", можно ещё немного догрузить легкой пробежкой
-если 55, то пора делать дни отдыха, тут уже однозначно не бегу
-если 60, то заебался, заболел, ходячий труп и срочно требуется аптечка
вот, примерно так следишь за своим, определяешь зоны. Кстати, вот этот
>>1593479
всё правильно написал, как и я здесь:
>>1590951
>>цель любой трени - хапнуть стресса, чтобы в ответ на него организм спрогрессировал, скомпенсировался и стал сильнее и приспособленнее.
а дозу этого стресса можно определить только "по ощущениям", исходя из состояния организма каждый день.
поэтому все программы и не работают
Сегодня пожрал до пробежки и охуел от того что легко бежалось при пульсе в 140 и даже не вылезал из этой зоны.
Можно ли как-то наебать организм чтобы он думал что я пожрал, но при этом продолжал сжигать жирок?
>порошок забивается между волокнами и одежда потом им пахнет
Открой для себя экогель и жидкие средства для стирки, деревенщина.
Я вот такой фигнёй пользуюсь. Измеряет HRV
>>1593568
Heart rate variability (HRV) is a useful clinical tool for autonomic function assessment and cardiovascular diseases diagnosis. It is traditionally calculated from a dedicated medical electrocardiograph (ECG). In this paper, we demonstrate that HRV can also be extracted from photoplethysmograms (PPG) obtained by the camera of a smartphone. Sixteen HRV parameters, including time-domain, frequency-domain, and nonlinear parameters, were calculated from PPG captured by a smartphone for 30 healthy subjects and were compared with those derived from ECG. The statistical results showed that 14 parameters (AVNN, SDNN, CV, RMSSD, SDSD, TP, VLF, LF, HF, LF/HF, nLF, nHF, SD1, and SD2) from PPG were highly correlated ( r > 0.7 , P < 0.001 ) with those from ECG, and 7 parameters (AVNN, TP, VLF, LF, HF, nLF, and nHF) from PPG were in good agreement with those from ECG within the acceptable limits. In addition, five different algorithms to detect the characteristic points of PPG wave were also investigated: peak point (PP), valley point (VP), maximum first derivative (M1D), maximum second derivative (M2D), and tangent intersection (TI). The results showed that M2D and TI algorithms had the best performance. These results suggest that the smartphone might be used for HRV measurement.
жук-бомбардир, ты?
по формуле посчитал? пульс- это таки индивидуально, есть границы и пределы нормы, но индивидуальные особенности никто не отменял. 145 норм пульс для молодости. 180+ это уже в среднем по больнице высокий, лучше дольше 20 мин на таком не тренить. лучше ставь вопрос ЧТО Я ХОЧУ ПОЛУЧИТЬ. марафон, спринт, разряд спортивный, физкультуру для здоровья. если можешь на 180 бежать и легко дышать только носом- ну значит нормальный для тебя темп.
там много факторов здоровья кровеносной системы. какой у тебя пульс покоя, как быстро ты восстанавливаешься до пульса покоя. как быстро спадает с околомаксимума до рабочего аэробного. если у тебя в покое 90+, иногда 120, но при этом ты сидишь- то это хуево. если у тебя в покое 60, при беге 140, при быстром беге 170-180- то это нормально ну мне в 34 норм, лол. сомневаешься- пиздуй к врачам.
Замерял на практике. В покое пульс утром 60, под вечер падает до 50.
Мои цели просто бегать относительно быстро, не спринты, а дистанции от 1 до 10 км. Может когда нибудь марафон, но просто пробежать, а не гнаться за временем. Вообщем, что то между "гнаться за рекордами" и для здоровья. А что то не выходит. Бегал медленно, пульс стал ниже в таком темпе. Вот решил иногда проводить темповые, а пульс 180. И ничего не понятно. С одной стороны не хочу вечно бегать в медленном темпе, с другой за сердце страшно...
Какой отдых, там после каждого повтора столько же трусцы, т.е. работа:отдых где-то 1:2
Судя по вопросу ты псина, готовящаяся к зачёту, сразу залетевшая на дэню, так что ждём через две недели с вопросом о том как лечить порванный в 9 местах анальный сфинктер жопы.
Мимо сам ненавижу псин, я готовился к половинке по дэне, но подумываю о том, что нахер эти марафоны, лучше над скоростью поработать и постепенно перейти на 5, 10 и 21. Заглядываю в план на 1500-3000, а там одни повторы и интервалка, хоть и при объёме в 50 км. Немного непривычно т.к. в планах на 21 и 42 совсем другая подготовка и полно изиранов, а здесь больше скоростных работ, поэтому и спрашиваю, с надеждой на то, что старый дед сжалится надо мной
>>1593560
Вы в 19 веке застряли?
Ты там в стиралке три окошечка никогда не замечал?
Кто вообще порошком в 2020 пользуется?
https://www.ozon.ru/context/detail/id/154047281/
Salomon S/Lab Sense Ultra 5 литров или 8, выглядят пиздец похоже, какой объем взять? Или посоветуйте альтернативу.
>>1593715
>Naked удобнее будут в разы
Зачем нужно это оверпрайсед говно, когда есть божественный пикрилейтед?
>сложн, да и зачем, если васян с завода и так не поймет в чем разница 2:39 или 4:55
Монтажники прокладывали оптоволокно, увидели в кладовке хлам в мешках с символикой марафонов, чо, бегаете, спрашивают? Ну да. А результаты какие? Вот, говорю, в марте пробежал за 2:39. Хуя, говорит, а я думал что со своей пятеркой за 19 крутой спортсмен. Было ПРИЯТНО.
Разговор с любым монтажником в реальной жизни:
- Чо, бегаешь?
- Да
- А нахуя? С двоечки же ляжешь.
Ненужно мне ваше токсичное болото, идите нахуй, гнилозубые уроды.
Ну и зачем мне пиздеть? Или говорить не точную информацию. Пульсометру 2-3 месяца
>пейс 6:04
>средняя ЧСС 177
>максимальная 215
Ну прям темпарь (земля пухом)
Сам не знаю. На это собственно не обращаю внимание.
>>1593832
Так средний пульс при низком темпе 140-150 (зависит от погоды ну и самочувствия)
Решил побегать "темп" средний пульс 180. Последний круг пробежал на максимум, итог215. По пульсовым зонам от макс получается в медленном темпе бегу 60-70% . И что ждать пока средний будет 50%? А он такой будет с таким макс пульсом?
>>1593844
4.71 км за 28 мин это твой темп 5.9 мин на км. при пульсе 170. ну НЕ ОЧЕНЬ. для 18 лет может и нормально, хуй знает. но если в покое пульс 60, и на пробежке у тебя 140-150, то делай как >>1593832 говорит. если совсем скучно- пошпурь. твоя цель сейчас бегать около часа+ через день. если ничего болеть не будет и восстанавливаешься по молодости хорошо- хуярь 5-6 раз в неделю.
какой рост/вес/имт? если жирный, то лучше не части, 5-6 раз не для тебя.
Сердце можно и до 220 разогнать, особенно если молодой, и что же, считать зоны от этого максимального? Да, это один из способов расчёта, но он охуеть какой неточный и с реальностью вообще не имеет ничего общего, потому как сказали выше, пульс зависит от многих факторов: от того как ты поел, что ты поел, как посрал, как поспал, как погода и.т.д.
+ распределение пульсовых зон у всех разное, и они не зависят от того, с каким пульсом ты бегаешь в тот или иной момент. Тебе может и легко бежится на пульсе 180 (а может и нет), но по факту мб залез в зону кряканья и протянешь ты так минут 20
>>1593861
>>1593864
Рост 177 на 56. (Тощий). И так были регулярные пробежки по час и более через день в темпе спортивной бабушки. То есть продолжать ебашить? А как мне понять, когда можно добавлять темповые, интервальные и т.п.? Или можно периодически бегать темп по ощущениям? Очко играет, не хочу навредить организму.
не навредишь, не сцы. бегай свой темп если прям очень хочется ну хз, раз в неделю. навредить ты можешь если будешь часами на 170-180 хуярить. 20-25 минут работы на максимуме ничего с тобой не сделают, тем более у тебя все хорошо с ростом/весом.
>И так были регулярные пробежки по час и более через день в темпе спортивной бабушки.
вот и продолжай. через год будешь лететь 4 мин/км по ровному час и наслаждаться легкостью, обгоняя жирух с бутылочками и притормаживая за упругозадыми гуриями. главное голени и колени не убей, делай иногда всякие ЛФК на антагонисты. тоже можешь по настроению.
Сколько бегаешь в общей сложности?
Если немного, то вкатись в какой-нибудь план для новичка (фитц/лидьярд/хансон). Тошнишь 80%-85 всего объёма в зоне 140-145, добавляя 1 качественную треню со шпурингом. Потом если нормально перевариваешь, то можешь 2 качественные трени проводить. Перед шпурингом делай разминку, растяжку, опционально СБУ, а после шпуринга заминайся
обгоревший с алергией на всю ногу и по горкам. Позавчера на работке пробежал 6км (где сдаём норматив, то есть, трасса размерена, без горок) быстрее 24мин и что-то устал меньше, чем сегодня по 4.12! Всё-таки эти 40м очень сильно сбивают пульс/дыхание/темп. На работе я бы и ещё пару км пробежал по 4мин, а по сегодняшим горкам темп 4мин не вывез бы..
жирный велосипедист
Половинка 2 августа, марафон 20 сентября.
Сегодня вот проснулся - 56 ударов, встал, выждал минуту - 84 удара.
А ещё у меня есть подозрение, что это только с первым подъемом так, второй раз не так сильно пульс скаканёт.
потому что ты не тренируешься по программам Фитзингера
Мне гармин с первой тренировки после покупки нарисовал 50, написал что у меня фитнес возраст 20 лет и вообще я охуенен вхожу в лучшие 2% своей возрастной группы. Хотя я только с дивана встал и ели-ели мог 2км пробежать с пульсом 190. Потом 2 месяца потихоньку опускал меня, пока я на свои заслуженные 39 с оценкой ОЧЕ ПЛОХО не выкатился, там и закрепился.
Кому нужна твоя половинка, тебе? Вот ты и беги. Хромото по факту бежит быстрее тебя на десятке, поэтому ты так злишься? ну прочитай еще пару книг от маня тренеров, может и будешь бежать хотя бы как Хромото, а пока не пизди тут.
А если я просто запустил бег на часах и побежал пробег обуви будет считаться на кроссовки, которые выбраны по умолчанию?
Чет - круизные не легко
Дабл - устанавливаю личник на 5к
Трипл - личник на 10к
Бля, я так устал и хотел отдохнуть.
Безжалостная рулетка.
Посоветуйте какой-нибудь модный протокол пороговой трени, стало так скучно бегать 5х2000.
уже начал шнурки завязывать:
Да у тебя уже 20 лет твоей беговой "карьеры" то понос, то золотуха, то горки, то "не очень то и хотелось", то "кому он нужон то полумарафон ваш", то бег на результат НЕНУЖНО, то посмотрите как я хорош, клоун.
так 100 миль в неделю это вдвое меньше, чем бегали наши предки в саванне за газелями и жирафами, причем они бегали по дикой жаре с влажностью, а не в комфортных +25, как мы. И у них даже обуви не было, да что там обуви, даже головных уборов. Я уж молчу о том, что не было бутылок с водой, а бегуну приходилось таскать с собой копье.
Не всё так однозначно, тут работают тонкие планы. Во время пробежки происходит рассинхрон измерений и твоё энергетическое тело (душа) вырывается из лап присосавшихся сущностей (рептилойдов и т.п.), на некоторое время ты обретаешь свободу воли. Душа просыпается и начинает расти, чакры начинают прокачивать энергию, мозг ищет пароли к базе данных космоса. Затем "темные сущности" находят свободное тело (в данном случае твоё), присасываются и начинают отравлять мозг - им не нужны высокорезонансные энергии, они для них губительны. Страх, ненависть, похоть - вот их пища, поэтому они делают всё, чтобы спровоцировать тело к выбросу низких энергий. Они (сущности) - как муравьи доящие нас -тлю.. Так что бегай, анон!
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1594508.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1594508.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1594508.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1594508.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1594508.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1594508.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1594508.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1594508.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1594508.html
Окружающая среда в густой саване прошлого, не располагает к такой охоте, . Современные охотники-собиратели забивают на уже подраненную добычу, если та скрывается в густой растительности. Вред ли предки занимались такой энергозатратной хуйней в саване. Но такой вид охоты имеет место быть в пустынях. Очень сомнительно, что такой вид охоты имел широкое распространение.
>As Bramble and Lieberman (2004)acknowledged, ER hunt-ing is not common among modern foragers. In fact, persistencehunting is actually quite rare ethnographically and restricted tovery open and very hot habitats, such as the central Kalahari,portions of the American Southwest, and the interior of Aus-tralia (e.g.,Lowie, 1924; Sollas, 1924; Schapera, 1930; McCar-thy, 1957; Lee, 1979; Silberbauer, 1981; Steyn, 1984). Drivinga prey animal across loose and especially wet sand tires itmore effectively than does pursuit across the more consolidatedsoils of a savanna-woodland. An ER hunting strategy is rare tononexistent among the Hadza of the Lake Eyasi basin, a sa-vanna-woodland habitat in the East African Rift Valley, andamong the Kua San of the east-central Kalahari, an arid, deserthabitat. From direct observation over a twenty-year period ofwell over 100 successful hunts by Hadza using bows and arrows,and of an even greater number of unsuccessful hunting and scav-enging opportunities, we have never observed persistence hunt-ing by the Hadza, nor have informant interviews revealed this asa strategy they practice. Independent research on the Hadza byothers has, likewise, produced no reference to persistence hunt-ing. In fact, the Hadza often decide to abandon the blood trail ofa wounded animal headed into heavy vegetation, choosing tosatisfy immediate hunger by collecting some honey and figuringthat the odds of encountering another prey animal are likelyenough to obviate the need for further, difficult tracking (Bunnet al., 1988).
The endurance running hypothesis and hunting and scavenging in savanna-woodlands . Pubmed ID 17720224
