А куда пропал тред оценки наших тушек? Почему весь сексач забит тредами инцелов? Мимо-эндоморф запускает тред. Рейт, пожалуйста
Ку, ананас! Оч странные формы, если честно. Ты раньше был супер-жирным или как? По сабжу: очень тонкие предплечья и кости - надо бы предплечья качнуть. мимокун-предплечья-34-35 см. Талия широковата у тебя. Налегай на накачку спины активнее, чтобы расширять верх тела. Что по ногам? Веточки или мощные?Так фигура хорошая. Процент жира оптимальный! Самое то. Я бы дал 5-6 из 10 как хорошо, реально хорошо. Сам жирнич с мышцами. Потихоньку сушусь опять. Фото мб потом.
>>5164474Раньше весил 90, сейчас 69Бедро 57 вроде, ноги большие. Икры по 41 при бицепсе в 34 см (предплечья 30 или чуть меньше). Лелею надежды накачать спину и плечи, чтобы достичь V-образного силуэта, но бицепс заебал забирать нагрузку. Про таких как я автор канала "внатурашку" говорил, что мы будем щеголять бицухой, но широкой спины кобры хуй когда либо достигнем - я с ним согласен.Спасибо, ананас. Кидай свои фото на рейт
>>5164504Вот те бицуха. А фото с трсом нет -- показывать нечего. Я слишком кусок мяса с салом. Как раз щас вешу 89 кг. Хочу сам быть 70 кг, чтобы без пуза и боков :))А насчет спины: это подтягивания + тяги. Становая те не поможет ее нарастить. Тяга в наклоне - ок, но ее сложно делать, т.к. там нужна концентрация, глубокая амплитуда и техника...Советую перейти на тяжелые тяги верхнего и нижнего блока + подтягивания с весом.А у меня бицепс наоборот нихуя не принимает. Почти что все уходит в предплечья. Стараюсь долбить в биц.
>>5164593У меня бицепс очень медленно набирает, предплечья вообще ппц тонкие, в основном растет грудь. Год проходил в тренажерный зал, до этого был жутким дрыщем.
>>5164701Хорошие формы. Талия, вроде как, есть. Хотя в таком ракурсе она у всех есть. Предплечья -- это сгибания кистей со штангой сидя, а также подъем штанги прямым хватом. Аккуратнее с весами и кистями.Ну и больше тяжелых тяг без лямок.
>>5164593>Становая те не поможет ее нарастить.>Советую перейти на тяжелые тяги верхнего и нижнего блока + подтягивания с весом.Только подтягивания с весом более менее совет, остальное вредное говно, серьезнокудрявый тарзан из Моаны
>>5164747А чем тяги - вредное говно? Я обожаю тягу верхнего и нижнего блока. Никакой компрессионной нагрузки на спину нет, можно шикарно настроить вес под себя, почти что нет мертвых точек( это же блок), можно менять руякояти...Объясни, что не так с тягами. Просто у меня с подтягиваниями не оч.
>>5164730Спасибо, Анон. Да, предплечья отдельно делать вообще не люблю, больше 100 кг на штанге - беру лямки. С другом год ходили в зал, август был перерыв. Ходили в основном 6 дней в неделю, иногда 3 раза в неделю. Делали все одинаково, но у него предплечья неплохо выросли, а у меня как были, так и остались. Талия 75 см, но ещё можно подсушиться ибо в нижней части живота осталась жировая прослойка, которая портит весь вид. Уже пару месяцев имею такую привычку: когда чищу зубы утром, делаю вакуум 3 раза по 15 секунд, не хаваю 3 года хлеб и столько же не кидаю сахар в чай. Сейчас хочу отказаться и от остальных сладостей. 177см рост, 77 кг вес, бицепс 37-38.
>>5164774Ну смотри, тяги верхнего блока это офигенное упражнение, в котором можно без особого напряга повесить свой или больший вес и делать отклонив корпус идеально положив нагрузку на широчайшие, но оно абсолютно бессмысленно когда ты делаешь это с каким-то весом типа в половину или 70% от своего, разниматься таким можно, делать это уже после тяжелой базы как добивку на именно широчайшие можно, но если ты с лицом хлебушка поднимаешь там 40 кг, то это просирание времени. А научиться подтягиваться можно за пару недель до 10 раз, даже если ты совсем немощь ебаная, методик дохрена, через негативы, через резинки, через вспомогательные упражнения или через делание кроссфитовских раскачивающих подтягиваний. Ну даже если месяц, это все равно будет лучше для твоей спины, чем ГОДАМИ делать тягу блока с меньшим чем твой вес. Это вообще принцип тренинга в зале, который многие не понимают, если ты отжимаешься 10 раз и весишь 60 кг, то пока ты не возьмешь 16-18 кг гантели - то делать жимы гантелей с меньшим весом нет смысла, т.к. отжимание дает большую нагрузку, если ты вешаешь на жим ногами свой вес, то выгоднее просто приседать в своей комнате, если ты видишь, что парень в зале берет 3кг гантельку для разгибаний из-за головы или пустой гриф для скуллкрашеров, то очевидно, что банальные отжимания узким хватом и отжимания на брусьях разовьют его трицепсы и силу гораздо больше и он сможет прогрессировать, а дрочить с легкими весами, потому что тебе страшно - проебываение времени. Поэтому база и хороша, и чем больше ты видишь даунов без особой формы которые плюются на становую и чем больше видишь как становую делают всякие Дэвиды Лейды и Джеффы Сейды, тем больше ты должен понимать значимость базы. Без прогресса в силовых не будет прогресса в росте, это банально, поэтому делать вспомогательные упражнения с маленькими весами это изначально провальная идея.
>>5164793рост вес идеально. Молодец. Вакуум -- крутая вещь. Как схудну, начну сам делать. Он очень хорошо помогает контролировать мышцы брюшной полости. Можно крутые фоточки делать )))
>>5164810Я тебя понял.По сабжу: делаю щас лично я на ~8 повторов. Вернулся после годичного перерыва в зале. Занимаюсь второй месяц. Ну, скажем так. Только влился в трени. Тяги делаю с большими весами. До собственного веса( 90 кг) пока не дошел -- стараюсь делать максимально чисто технически тягу, практически без читинга и с негативами. Да и вообще не видел, чтобы у нас самые здоровые челы в зале поднимали весь блок( а это около 90 кг). Может быть, только жимовики-тренеры, которые за 200 жмут. Офк лично моя цель - похудеть( я анон с фоткой бицухи). По поводу подтягиваний спс за совет. Это реально крутое упражнение, которым я зря пренебрегаю. Ну и по поводу брусьев и отжиманий согласен -- годные упражнения.
двачуюподтягивание с весом охеренное упражнение, так же как и отжимание на брусьях с весом. прокачивается спина, бицепс, предплечья ( т.к. приходится удерживать на турнике в динамике вес допустим 90 при своих 70)второстепенно плечи и пресс. и самое главное в отличие от тяги блока, тело учится работать все вместе, в связке, как единый механизм а не как отдельные группы мышц
>>5165204>>5164593Проблема в том, что я норм подтягивания к груди могу сделать раз 7 - потом пропадает возможность касаться грудью турника, проебывается наклон спины и вновь начинается пожирание нагрузки бицепсом. Второй подход после 1.5/2хминутного отдыха я могу от силы 5 раз сделать. Смысла надевать вес нет - я с ним от силы раз 5 сделаю, а количество повторений у меня ни разу больше 11 не поднялось, хотя следовал тупым программам по калистенике из интернета.
>>5165563ну так делай 4-7 раз три подходаимхо ничего страшного в некасание грудью турника нет. я бы порекомендовал делать 6+/- повторов на силу с весома потом добивал бы критические точки без веса при помощи той же резины например. еще эффективно последнее повторение делать изометрическое. типа вот подтянулся 5-6 раз, потом встаешьна табуретку к турнику, ну бля типа ты в верхней точке, и висишь так сколько можешь( а скорее всего ты будешь быстро опускаться и это норм) сухожилия укрепишь и силовые попрут
>>5164474твой развернутый ответ ОПу дал мне повод закинуть свою фотку в тред. Дай плиз свой мудрый комментарий на мои умозаключения. я 183/83 , талия 88, хочу как всегда накачаться в плечах и похудеть одновременно) , но решил сначала скинуть до 77кг и более узкой талии, а потом набирать уже нормально. Решил делать базовые упражнения (два типа тренировки- А (присед, жим, становая 3*12, вес 60 и Б (присед, армейский жим, тяга к поясу ) (+кардио,+считаю калории (сейчас держу 2000 кал примерно). Так вот чет результат не так быстро идет, точнее его вообще нет с лета, где я проебался?
>>5167058Если с лета нет сдвигов, т.е. ты не худеешь, то вероятно калорий слишком много, тратишь меньше, чем ешь. Попробуй скинуть до 1500, поменьше быстрых углей и жиров само собой. Попробуй интервальный бег 30-40 минут каждый день, у меня хорошо уходит с интервального(минута быстрый темп, 3 минуты медленно-средний). Во время сушки веса не скидывай особо, т.к. организм будет пытаться сжечь мышцы тоже, веса несколько уменьшают желание организма пожечь мышцы.Примерно моя форма, прошлый год. Ток спортпит юзаю. Сейчас 3-4 кг набрал примерно(в основном спина и грудь), сухость та же сохранилась(талия 77 тут)
>>5167340У этого >>5167058 господина другой тип фигуры. Ему надо налегать на силовые, бегать особо не надо, кардио без фанатизма. Очень похоже на то, что было у меня - тупо перешел на 1500 калорий, дефицит углеводов и жира, избыток белка. Вся диета состояла из лосось-филе_курицы_говядина (каждый день менял) + Брокколи + 50 грамм орехов + спортпит как быстрый белок перед тренькой, чит-дей был один раз в месяц. Пил воды сколько хотел. Сбросил со 115 до 93 за 6 месяцев (мимо 191см, очень крупны мезоморф). Первые три месяца аж кожа свисала. Сейчас кубики выражены как на этой фотке>>5167340
>>5167363а как понял про тип фигуры? Как на низкоуглеводной себя чувствовал? ск белка/жира/углеводов на кг веса примерно было? Какое сейчас питание, чтобы сохранить кубики? не поленись, распиши плиз, выручай старина
>>5167340спасибо, братишка. Ты выше писал, что сейчас "сушишься потихоньку опять" , а какая актуальная форма? жирнее , чем у меня >>5167058 ? как форму проебал, сложно поддерживать?
>>5166864Начать хоть чем-то заниматься, а не только жрать сахар и булки белые.Попробуй тоже хотя бы отжиматься. Грудь и плечи даже тело с жирком делают мужественнее.
Ахаха, привет жду стандартных гостей с физача, которые в очередной раз напишут никому нахер не интересные аспекты моей биографии
>>5166942дядя хуйню несешь. а) твои кг могут выглядеть по-разному. я сам 193/75 всегда был, при этом назвать меня дрыщом ни у кого и мысли не было. б) не можешь набрать, потому что ешь говно, причем мало. Уверен, если тут найдется норм челик, шарящий за бжу, он тебя и твой рацион разъебет в момент. (Сам всегда хуево питался, хватало ток на то, чтоб держаться в пределах 73-76, дальше вообще ни в какую, прост я особо не парился да и денег особо не было).
>>5168741На твоей фотке - очень похоже на мою фигуру в прошлом. На низких углеводах - мерз постоянно зимой, хз почему, ощущение энергии почти не изменилась. Секс стал лучше - тоже хз почему. Голодными глазами на пасту, пиццу и жирные стейки перестал смотреть где-то через месяц, когда увидел первые результаты. Чистый сахар (типа в чай, шоколад, плюшки, булки, тортики, пирожные) - воообще не ему, без чит-дней вообще.Так же целиком исключил снеки - вообще нет семечек, чипсов, соленых орехов и т.д., ем 50 грамм в день на выбор кэшью, фундук или миндаль. Сейчас питание почти такое же, через день ем долгий углевод типа гречки на обед дополнительно к мясу-рыбе-филе-куры. Со временем увеличил овощи по объему до 600 грамм в день - зелень, огурцы, переце, помидоры, лучок, морковь, салаты (в смысле растение) - все СВЕЖЕЕ, не термически обработанное.Все перепробовал - для меня идеальным вариантом сушки стало исключительно калорийный дефицит, избыток белка, дефицит всего остального. Ничего другое не работало - при беге (слегка при моем жире бегал 5-10км в день неторопясь) - сильно горел жир, но вместе с мышцами. На кг веса - 2,5-3 грамма белка (коктейль дает 40 грамм, иногда пью второй за час до сна, если недобрал). Углевод сложно посчитать правильно, так как это овощи, но может грамм 100 всего максимум, и всё это больше клетчатка. Сейчас +100 грамм через день в виде каш. Жиры - опять же сложно подсчитать, потому что рыба жирнее чем филе курицы, говядина бывает разная, в филе курицы почти нет. Орехи дают грамм 20 в день по сути, остальное - может еще грамм 30-50 максимум. Главное без соусов типа майонеза и кетчупа, привыкнешь через пару недель. Вернусь к силовым - комплексные силовые меня прям убивали первые два-три месяца, потому что тупо делал 6 упражнений каждую треннировку по 10 подходов - присяд, жим штанги стоя вверх (типа толчок, но жим), становая тяга, тяга в наклоне к животу, и на руки одно на выбор (бицепс, трицепс, предплечья). Веса 40-50% от максимума, по другому до конца трени я не доживал. Было вначале 3 трени в неделю, через 3 месяца перешел на 5 тренек (зал прям в доме, так что по времени ок). Есть пара нюансов - витамины и BCAA, это надо употреблять просто для безопасности, я купил простые, на пару килорублей в месяц - проблем с недостатком витаминов нет. Прохожу медосмотр раз в 3 месяца (по работе важно) - врач в восторге.
Раз уж тянки не заходят в этот тред и не рейтят, а мужскими любезностями мы уже обменялись - пора выяснить, кто же босс этой качалки
>>5169146ниже пояса все отлично .ноги большие. проблема в боках и пузе(небольшое, в принципе. бока -- самый большой трабл).
>>5169198>жду стандартных гостей с физача, которые в очередной раз напишут никому нахер не интересные аспекты моей биографииНапример то, что у тебя нет интересов кроме качалки? Или то, что у тебя друзей нет (а те, которые есть, считают тебя ебанутым)?Или твой про микрописюн?
>>5169747Спасибо что расписал подробно. Я правильно понимаю, что при сушке пользовался этой программой?>Вернусь к силовым - комплексные силовые меня прям убивали первые два-три месяца, потому что тупо делал 6 упражнений каждую треннировку по 10 подходов - присяд, жим штанги стоя вверх (типа толчок, но жим), становая тяга, тяга в наклоне к животу, и на руки одно на выбор (бицепс, трицепс, предплечья). Веса 40-50% от максимума, по другому до конца трени я не доживал. Было вначале 3 трени в неделю, через 3 месяца перешел на 5 тренек (зал прям в доме, так что по времени ок).
>>5174750Да, этой, но правильнее написать не сушка, а прям похудение. Главный интересный вывод (именно для меня и моего тела) - для отличной фигуры не нужны мега-нагрузки с мега-весами, которые я постоянно пытался толкать по молодости. Интенсивная силовая треннировка со средними весами и при этом делать упор на технику - куда менее травмоопасно и для меня дало лучший эффект
>>5176687как обычно. Воды пью много и молочное (йогурты всякие), так всё, что угодно. Мясо не ем, тк не нравится вкус. Иногда чипсы и им подобное им. Печенья сладкое тоже ем. Нет никакого рациона и режима. Макароны, вареники или гречку обычно вечером ем, что-то из этого.
Ахуееенннаяя тушка. Говорю как тянка-социоблять. ЕЕееееЕе тянки ведутся только на внешку!!!!1!1 Но не спеши мой друг писать об этом. Все сначала смотрят на внешку, а уже потом узнают твою бохатую душу. Поэтому моя оценка 8/10
>>5164404 (OP)блять, как на вас не посмотришь, так ебаные кОчки с пенисами 18+, как вы листва то вообще еще??
>>5172547Давайте типа: кто хочет отсос под порно от парня тот типа сам пишет теперь лол или использует хэштэг #deusvult
>>5169198Что, пончухан, в физаче чуть не захлебнулся ссаниной, теперь и здесь ошиваешься в поисках выпивки?
>>5185261я не разбираюсь в калориях лол. еще бы считать их.Зарядку с утра делаю (обычно, ну иногда бывает забиваю, если куда-то тороплюсь). Раньше на физру ходил в универе, счас в магистратуре физры нет, ток дома зарядка осталась минут 10 с утра. и по настроению в течение дня. пока катка ищется отжаться там или велосипед сделать. но эт не всегда.
>>5186244Потому что шизик, поэтому и кидает. Казах свой ебальник всратый, а этот одинаковые фотки. Ждём, когда в ПНД их определят.
>>5164404 (OP)6/10>>51647017/10>>5165847Плоха. 3.5/10>>51660499/10>>51663915/10>>51665636/10>>51670584.5/10>>51673407/10>>51687629/10>>51689965/10>>51699297.5/10>>51732584.5/10>>51732816/10>>51757857/10>>51788157/10>>51823198/10>>51839417/10>>5185231ретушь живота. крутая фотка.ну, не жирная, тогда 7/10>>51864066.5/10мимотня
Оцените. Рост 183, вес 75. Сорян, качество не фонтан, но других фотографий нет т.к. не вижу смысла их особо делать.
>>5192141Не знаю сам. Бтв у меня есть растяжки прям оч жёсткие, вдоль позвоночника с двух сторон, тамушто я за год когда-то вырос на сантиметров 15-20
>>5164404 (OP)7/10>>51647018/10>>51658474/10>>51660499/10>>51663917/10>>51665638/10>>51668125/10>>51670586/10>>516734010/10>>5168762с татухами полная лажа мэн6/10>>51689966/10>>5169198ебать ты нарцисс, в каждом треде всплываешь.>>51699297/10>>51732585/10>>51732817/10>>51757858/10>>51765244/10>>51788157/10>>51823198/10>>51839416/10>>51861593/10>>51864066/10>>51907239/10>>51924416/10>>5192093ничего не понятно по фото, кроме чистой кожи
>>5169198Ахуенная форма, сколько углей в массонаборе?Как относишься к ГР? Выступать не планируешь?(Все думаю на гормошку перейти, но пока проходил курсы по типу ципионат (тест)+турик. (Гонатропин на ПКТ)
>>5200152>>5200150Незнающие поверят что натурал, те кто в железном мире давно и рвал жопу ради 3-5кг натуральных мышц в 1-2 года. Поймут что такую здоровую тушку можно развить только выйдя из генетического предела с помощью препаратов. Это даже не курсы, а именно Гормон как анон подметил выше. мимо коч юзавший все препараты
>>5200150>Ахуенная форма, сколько углей в массонаборе?Около 3.5-4к ккал, 100-120 г жира и 200 г белка не особо считаю на наборе, т.е. в диапазоне 400-500 углей получается, но я вообще болт забиваю на качество и чистоту еды, жру шоколадки, печенье и т.д.(не удивительно что я такой жирный)>Как относишься к ГР?Бегаю рифты в дьябле раз в год как приспичит, но не особо люблю.>Выступать не планируешь?C чем выступать? жалкие 90 сухих кг без ног? Ради чего? Банки протеина и дилдака? А сорян, не дилдака, скидки на дилдак. Охуенно что, не думаю что я выступал бы или думал об этом даже в какой-нибудь США, где это развито и на это можно жить.
>>5200150Пиздец ты накорман, какой гонадотропин на ПКТ? Ты им еще больше себя в яму загонишь, это андрогены, он колется перед ПКТ, чтобы клетки Сертолли восстановить. На пкт антиэстроген пьется, кломифена цитрат лучше всего. На счет гормона роста - перед его использованием нужно кровь на онкомаркеры сдавать ,так, как ГР вызывает рост всех клеток, и раковых в том числе, еще с ним щитовидку можно задрочить себе
>>5201443Бггг, ты это спрашиваешь у человека, которого год трап ебал, а он врал, что с тян живёт, огурцы в трусы совал и т.д.?
>>5201443Зачем тебе знать, что он колет/пьет? Без грамотных тренировок и питания ты вообще нихера не наберешь, кроме жира и воды. Основа у него тест явно + оралки м.б, дека, болденон, трен вряд ли.
>>5201497Я хочу чтоб он просто сказал "Да, я жру фарму"Он вместо этого начинает юлить, выкручиваться, как югий или еще какой то хуй с ютуба. Только вот у них на кону репутация "натурала" и подписчики + деньги. А этот очкует прямо сказать очевидное на анон форуме.
>>5201497>Основа у него тест явно + оралки м.б, дека, болденон, трен вряд ли.Воу, узнаю о себе много нового, может еще спортпит напишешь который я презираю(ну кроме протеина офк)>>5201759А зочем тебе, сам же написал что тебе и так все ясно.>>5201481Не я перешел полностью на бб, хоть силовые во всяких упражнениях типа жимов гантелей лежа/сидя, тяги к поясу у меня запредельные, но в тройке я сосу бибу с суммой может быть в 550-570 от силы.
>>5203040В смысле нахуя ты две одинаковые фотки подряд отправляешь с разницей в 12 часов и почти одинаковым сообщением, не линканув их, мол вот фотка без фильтров?
>>5203024Плечики очень уж узкие и немощные. Качай дельты и трапеции. Спину тоже можно. Но только если тебя самого парит. Я с такой же женоподобной дрищекомплекцией никогда не испытывал проблем с тяночками.
>>5203048Дак там фильтров нет - без вспышки при электрич свете и без неё же - при дневном, не ярком. Не линканул - да, протупил. Бывает же и игнор. Сорян.
>>5203052Пасибо, попробую заняться. Так-то, одежда - 52, но при большом росте конечно мало. Да и с недобором 20 кг. сложно раскачаться. Значит буду качать то, что есть. Благодарю.
>>5203052Да ты ебанутый что ли? Не женоподобная у него фигура и плечи обычные. Ты узкоплечих широкотазов видимо не видел.
>>5203833Если надеть тебе юбку в пол и блузку с шалью. То ты моя географичка, только с хуем. Такая же широкобедренная каравелла. Родишь легче
>>5206937Сука, это гениально. У тебя какая-то совершенно уникальная фигура, при этом нет жира. Как так получилось? Ты много качал ноги? Или как-то выпячиваешь мослы особым образом?
>>5178059>>5178328Хуя, а я-то думал, что ты тому школьнику отписала. Спасибо, порадовала :3>>5184250Здесь довольно мало кочек. Есть спортивного/крепкого телосложения и пара качков. Честно заявляю, что 18-тью см не обладаюОп
>>5185231Здесь тред оценки мужиков, такие дела. Ты бы еще более мутное изображение бы вбросила>>5184250З.ы. А с чего ты взял, что мы листва? Инцел-загон двумя тредами нижеОп
>>5203074Нормально у тебя все. Этого придурка не слушай, дельты все равно в натураху не накачать, только в тонус можно привести. А в ненатураху оно и нахуй не надо.Нормальное у тебя телосложение, если ты его поддерживаешь таким вообще без спорта, то тебе повезло.190/75 дрыщик, набравший за пол-года 15 кг.
>>5210342На доске были "оцени тело тян" треды - лучше пости туда. Здесь тни нужны для оценки тушек - кунье будет оценивать ваши тушки в параллельных тредах
Бля, аноны, сори, что не в тему, но оч важно. Есть ли вообще какие-то варианты для прокачки тела дома, если в зал не могу его блять нет в моем селе
>>5210690Гимнастический ролик, сначала с коленей, потом с прямых ног. Потом с тяжёлым рюкзаком. Планка, чередовать стойку на локтях/на кулаках. Когда дойдёшь до 10 минут - накинь тяжёлый рюкзак из п.1 Пресс и спина будут охуевшие.
>>5210690Планка. Вообще где угодно можно делать. Если хочешь еще, прибавь отжимания.http://www.100otjimaniy.ru>>195332-кун
>>5210690Потратиться все равно придется. Тебе тут посоветовали турник и отжимания, но это хуйня. Прогресс будет до тех пор, пока ты не будешь подтягиваться со своими весом 10-12 и отжиматься раз 30, а потом все.Можешь купить сборную гантель или гирю. Блины от гантелей как и гирю можно и для подтягиваний приспособить, только пояс нужен. Стоит он не больше тысячи, но можно и своими руками сделать. В ашане берешь два альпинистских карабина(рублей 30 1 шт стоит), цепь(в том же ашане или в строительном магазе). Ну и в качестве самого пояса тряпку какую-нибудь, например скатерть старую.Но все эти штуки только на верх тела. Для низа(присед и тяга) нужна стойка под штангу, штанга, много блинов. А это в копеечку.Вообще примени смекалочку русскую. Например в дисциплине стронгмен есть движение взятие камня на плечо. Найди в округе камень килограмм 50 и поднимай его, тут тебе полное базовое упражнение - и становая, и зерхер, и жим.
>>5186159пожалуйста, расскажи, как ты так похудел. очень интересно послушать. сам хочу сжечь весь жир нахуй. готов на extreme..
>>5215399В детстве на тейквандо ходил, так и осталось. Видимо телосложение такое, а так поддерживаю планкой и вакуумом
>>5216120Вот почему, когда я вижу таких дрыщей, мне хочется им отсосать... При том, что я парень. Фак
>>5210613УберБесят педики которые и спортом то толко не занимались никогда, а выглядет лучше трети физача
>>5219783Турникодрочер, стараюсь раза 4 минимум в неделю посещать турники на часок. Там целый базовый комплект, от подтягиваний, брусьев и пресса. Летом постоянно на велосипеде.В принципе все. Курю, много не жру, стараюсь есть человечью пищу, но бывает проскакивают и макдаки.Альзо, 193/82-85 (зимой всегда плавает вес).
Это норма, что я чувствую себя конченным по сравнению со всеми кунами в этом ИТТ треде? Или тут только успешные качальщики постят фотки?
>>5220039Разумеется. Когда нечем хвастаться, какой смысл кидать фото? Чтобы тебя обосрали? Сюда вкидывают те, кто старается и потеет над формой, ожидая реакции. Разумеется будут и исключения, но в целом динамика такая.
>>5219940> Хуй норм?17> Иначе смысл дрочить тело при норм росте и хуе.Ты же не пидор?Хуже, я вахаеб. Если бы не увиденные спейсмарины в 9 лет, хуй бы я когда накачался.>>5219881Я вахаеб, какие тянки, о чем ты.>>5220085Значит я уникум. В качалке последний раз был в 16 лет, 4 месяца ходил до лета, потом заебало, бросил. Точнее обосрался, что начинал серьезно здороветь, а моя цель рельеф и красота.
177 80 22 лвл из спорта только подтягивания и отжимания, когда мотивация есть.Пресса не было никогда, а так охота что был лайтовый хотя бГде брать силы заниматься? После работы прихожу съедаю все что приготовит маман :( жирный уебан
Блять я конечно все понимаю, но сколько фоток итт кочек настоящие? Тут блять формы лучше чем в треде физача и у каждого первого. Пиздаболы
>>5224460Что значит настоящие? Кто в кочалочку ходит? К слову, я залил выше в треде более-менее нормальные фотки, где меня фотографировали, но их все проигнорировали.Залил хэндмейд - все заебись.Удивляешься порой.
>>5224460>Тут блять формы лучше чем в треде физача и у каждого первогоПотому что там одно говно и скам, чего удивляешься то. Кто вообще тут может вызывать подозрения о вбросе, ну кроме очевидных вброшенных как в прошлый тред инста-фитнесс-моделей, но им никто не отвечал, потому что в каждой фотке была американская розетка или еще что.
>>5228084В общем наверно 20 месяцев и то с перерывами. Фото свежее, на данный момент я долго не занимался поскольку прибывал в армии и до армии уже около полугода не занимался, но есть что сказать о том периоде пока я тренировался. Поскольку я эктоморф то есть супергейнер мне приходилось много кушать 5 раз в день, порой и 6, я активно набирал массу, из еды ничего необычного, сложные углеводы (гречка, рис, макароны, всякие крупы, утром постоянно завтракаю геркулесом) белки (грудка, яйца, творог) в общем дефолтное питание, после тренировки я сразу закидывался углеводным коктейлем собственного производства в шейкер кидал (творог, банан, яйцо и по вкусу ещё каких-нибудь фруктов, заливал молоком и блендером в однородную массу), вес я достаточно быстро набрал, если у тебя проблемы с недостатком веса, то подобное питание поможет. Тренировка была 3х дневная, максимум 4х, всё потому что, чтобы не расходовать много энергии и не работать себе в убыток, ведь моя цель была набор массы. Из упражнений тоже ничего необычного, стандартный сплит, понедельник спина-бицепс, среда грудь-трицепс, пятница ноги, если и ходил по субботам то тренировка была не большая плечи и ещё может бицепс немного. По поводу упражнений скажу так, главное делай базу, то есть жим, присед, становая тяга, остальные упражнения добавляй, что больше нравится, например качаешь грудь, сделал жим, потом сделал жим на наклонной скамье 30 градусов добавил какое-нибудь изолирующее упражнение и в принципе 3 упражнения на грудь хватит, покачал трицепс 2-3 упражнения, тренировку закончил, в следующую тренировку груди-трицепса немного поменял упражнения, сделал базу то есть жим, например в этот раз жим гантелей, а на наклонной скамье со штангой, чередуй, меняй, не нужно делать одно и тоже, пробуй новое, удивляй мышцы, но не переусердствуй в выборе, не нужно прыгать на бутылке и одновременно тягать гантели. Общайся с прожжёнными качками в зале, может что подскажут. Поскольку у меня любимый день был это день ног, скажу что я делал. Хорошо размялся это очень важно, не ленись на разминке. Сделал присяд 2-3 разминочных, потом рабочие подходы 3-4 (может на один больше, может меньше, в общем по состоянию, потому что бывало, когда наприседался до рвоты), далее делал жим ногами, то есть платформу, это упражнение чередовал с гак-приседом, 3-4 рабочих подхода иногда брал вес на максимум, потом сгибание-разгибание ног 2 упражнения, вес брал по состоянию, затем икры. На этом всё. Иногда разбавлял тренировки упражнениями на пресс не очень много. Скажу так на тот момент я весил 80кг и с приседом немного перебрал, т.к. объём ног был 63см, бёдра 100см, талия 84 вроде бы. Выглядело немного не естественно, узкая талия и два бревна из туловища с гигантской задницей, поэтому знай меру иначе не будешь успевать менять брюки т.к. ноги трутся, любое неловкое движение и они просто рвутся. Ну а если твоя проблема лишний вес, то мне сложно что-то рекомендовать т.к. никогда лишнего веса у меня не было. Надеюсь моя писанина не была напрасной. В любом случае удачи тебе в погоне за красивым телом, которое удовлетворит тебя.
>>5228218Спасибо за подробную инфу, возьму что-то себе на заметкуА какой у тебя рост и вес(до и после)? На момент когда только начинал ты был классик эктоморфом, но при этом какой то рельеф был? Просто я не совсем понимаю кто я. Я всегда был вроде худой, но при этом слаб, рельефа не было как у обычных дрищей. Ко второму курсу я просто разожрался без тренировок до 88кг при росте 185, был жирным мерзким кабанчиком. Взялся за ум полгода назад, скинул до 70, ебашил турники с брусьями и нормально питался. Сейчас имею примерно такой же рельеф как у тебя, но массы такой нет. И я задаюсь вопросом, целесообразно ли мне пробовать набирать? Просто я боюсь что из за того что начну не из самого сухого состояния то если я наберу киллограм 5-10, я вместе с этим нихуево так подниму процент жира, а мне бы хотелось в первую очередь набрать хоть сколько-то, но с минимальным увеличением жира.
>>5228480Начал заниматься пауэрлифтингом имея 175/55, рельефа не было, занимался 6-8 месяцев, работал только на силу, набрал 2кг, потому что не было должного питания, да и если бы я набрал, то перешёл бы в другую весовую, а это мне не нужно было, тогда я и не особо задумывался по поводу питания. Потом оставил занятия пауэрлифтингом, около двух лет не занимался вообще, после вернулся в зал, за 7 месяцев я набрал с 64 до 80кг при росте 178-179, на там весе я и остановился, меня устраивал результат, хотя можно было чуть подсушиться. Думаю тебе стоит целесообразно набирать, но до 80-82кг при этом контролируя то, что ты ешь и в каких количествах, а так же постоянно следи за весом и внешкой, если тебя устраивает, значит ты правильно делаешь. Если же ты резко станешь набирать, то по любому у тебя много отложится в животе и боках, так что набирай размеренно, следи за результатом. Сашку милашку в тред.
