Гуглю упражнения чтобы пофиксить. Буквально тысячи советов и большинство либо никак не связаны с друг другом, либо противоречат. И в большинстве только одно упражнение на 10 минут в день.
Затем нашёл в комментах под видео Джеффа из Athlean-X вроде годный гайд (пик 3). Все ссылки с таймкодами
1) сначала растяжку из этого видоса - https://youtu.be/T69N5A0GzrI?t=426 и затем растяжки из этого https://youtu.be/2NZMaI-HeNU?t=314
2) Упражнения отсюда https://youtu.be/T69N5A0GzrI?t=678 и отсюда https://youtu.be/UK21FmTpAvs?t=127 а также отсюда https://youtu.be/Ob0dzgzqF2U?t=354
3) Также он пишет что очень важно правильно держать осанку как в этом видео https://www.youtube.com/watch?v=FtrYlYqX0Tg
Что думаете? Как сами фиксили осанку?
Вторая пикча отвалилась, так что это пик 2
После пары лет БАЗЫ он сам куда-то ушел, я думаю он изначально появляется из-за плохо развитых мышц.
После пары месяцев задрачивания гирь (а конкретно взятия на грудь и удержания, плюс толчки), смог переразогнуть спину. Теперь в нейтральном положении могу стоять, немного подкрутив таз.
Вы можете подумать, что у чела на пикрил пизда спине, но это не так. Его локоть упирается в ремень и позвоночник почти не нагружен. Да и не надо работать с таким большим весом, с меньшим будешь меньше отклоняться назад.
В общем видно, что поясница в такой стойке расслаблена, но напряжен кор. Это как раз то что нужно для лечения гиперлордоза.
Также в конце тренировок растяжка, стоя у турника, хват чуть выше глаз, 50% веса на руках на , 50% на ногах, округляем спину и напрягаем пресс, стоим 20 секунд, потом оттопыриваем жопу, продолжая висеть. Это для меня топ упражнение для расслабления поясницы.
Растяжки типа наклоны мне не зашли, несколько раз спазмировалась спина, ведь там и так гипертонус внизу. Упражнение кошка чуть лучше, но все равно хуета.
>Гуглю упражнения чтобы пофиксить
Ты уверен что причина в этом? Может быть ты просто жирный?
Кочка не равно гиревик.
Гиревик это как боксер, бегун\лыжник на средние дистанции, гребец. Короче, циклические виды спорта. Бонусом хорошая выносливость. Я сегодня целый день пилил дрова и не устал. Гири научили меня подбирать темп, при котором не устаешь и менять нагрузки на руки. Сначала левая до отказа, потом правая, итд.
>>1833977
Чел, зачем ты сюда тянешь соревнующихся спортиков, которые работают с гирями 2х32кг? Мы тут об ЛФК. Тут и одной гири по 12 кг хватит. При поставленной технике уже будет противовес гиперлордозу в позе удержания гири на груди.
Да, на пиках не очень здоровое положение спины. Но оно в динамике. Притяни сюда же фотки удержания на груди, и там будет обратное состояние.
ОП, ты живой?
>Как сами фиксили осанку?
Делаю на мышцы кора, перестала болеть поясница, но внешне пока особых изменений нет или не вижу их.
При ровном стоянии прям ощущаю, как напрягается верх живота.
https://www.youtube.com/c/AntonALEX/videos
У этого Айболита гдет видео было
>пик
Да-да, за две недели он пофиксил, какой же пиздеж.
>У меня например щелкает в тазобедренном суставе при опускании ног вниз
Хех, 15 лет назад тоже начало щелкать в тазобедренном при выполнении подъемов ног. Врачи диагностировали коксартроз.
Это не лечится, а врачей я сейчас про себя назваю пидарами.
Лечил токами и хондропротекторами, но от них толку было ноль.
Я сейчас нормально, но большие нагрузки мне противопоказаны. С весом приседать нельзя, просто приседать тоже нельзя, долго ходить нельзя. Пиздос короче. хотя я все равно это все делаю, но аккуратно
При подъеме ног на турнике ты прокачиваешь не только пресс, но и лордоз (подъем ног делается за счёт подвздошно-поясничных мышц и только в самом конце амплитуды делается скручивание на пресс).
Алсо у меня тоже щёлкает. Но при подъеме. Там вроде какое-то сухожилие перепрыгивает с одного места на другое.
Для случаев гиперлордоза очевидно лучшим динамическим упражнением на прямую мышцу живота будут скручивания на верхнем блоке стоя.
Я бы на твоем месте не ставил себе диагноза и не расстраивался раньше времени. Однако, да, ощущения очень похожи.
>после поднятия ног на пресс, тянущая боль присутствует и ощущение, будто хочется "щелкнуть" суставом, чтобы там все на место встало
Напиши потом, что да как.
При подъеме ног на турнике в первую очередь качается та мышца, которая у челиков с наклоном таза как раз перекачана и постоянно напряжена, и которую нужно долго и мучительно растягивать и расслаблять, а чел выше соответственно своими занятиями усугубляет свое положение.
Я не знаю, как там у остальных, но я перекос таза поправил именно подъемами ног в висе.
У меня от одной этой пикчи поясница начала болеть нахуй
сидеть так как на последнем - видео пизда тяжко, я ебал еще столько работы вперди
У кого то лордоз, у кого то сколиоз... А у меня, сука, и лордоз, и сколиоз, и кифоз, и остеохондроз
От одного наклона конечно ничего не болит, но если раз за разом так скручиваться то будет потом ныть поясница. Сейчас ради интереса попробовал, без всякого доп. веса. Ощущения неприятные.
У тебя видимо не сильно еще запущено. Я уже даже тягу гантели в наклоне не делаю из за этого ебучего АПТ.
Самый норм вариант для меня это качать пресс с ногами на скамье, как на пике, но это упражнение уже так заебало, что я решил вот на турнике попробовать. И вообще, для меня две самые ненавистные группы мышц для кача это бицепс и ебаный пресс. Словами не могу описать, как я ненавижу их делать. Просто долбаебом себя ощущаю, когда их тренирую. Ну это так, крик души
>я решил вот на турнике попробовать
Падажжи, то есть когда ты сгибаешься в пояснице, у тебя болит, а когда ты сгибаешься в пояснице, у тебя не болит?
Ну то есть я к тому, что в обоих случаях у тебя происходит одно и то же движение в тазобедренном суставе, только в одном случае ноги движутся, а туловище остается на месте, а в другом случае туловище движется, а ноги остаются на месте. Но вращение идентичное, вокруг той же оси.
Может ты все-таки спину не контролируешь и гнешь? А на турнике спиной упираешься и она остается прямой (ну или просто висит и остается прямой). Т.е. проблема не в движении, а в отсутствии мышечного контроля?
Я-то вообще махи гирей делаю, у меня в этом плане проблем нет, да. Если спину прямо держать.
Ну, справедливости ради, нужно сказать, что я перед тем как на турнике делать скручивания, сначала просто статично вешу на них несколько раз секунд по 20-30. Затем аккуратно начинаю делать подтягивания. После стольких лет за компом обнаружил, что разучился подтягиваться. Даже трех раз не мог сначала, сейчас вот до пяти дошел. То есть я не сразу начинаю ебашить скручивания как подхожу к турнику.
Ну и плюс да, и начинал делать их на лесенках этих армейских типа, где спиной упираешься и она статична. Сейчас просто на турнике свободно вешу и подтягиваю колени к груди и не опускаю их до конца вниз, чтобы бедро не щелкало.
В общем пока жив-здоров вроде. Просто меня уже заебало качать пресс лежа, на турнике приятней это делать. Ну и плюс подтягиваюсь заодно, как уже сказал. На спину то есть ничего кроме подтягиваний не делаю, тягу гантели в наклоне убрал, ну а становую, естественно, ни разу в жизни не делал.
Ну то что приятно повисеть - тут соглы, это да, есть такое.
Но все-таки анон, ты таки попробуй поискать инфу на эту тему. Может у тебя щелчки и т.п. не (только) из-за дегенерации суставов, но и из-за мышечного дисбаланса. Собственно, сабж итт треда из-за этого возникает, может у тебя тоже так. У меня вот например колени хрюкают трещат, свистят, скребут и разваливаются. Тут есть и генетический компонент (просто сами суставы хуевые), но есть и мышечный компонент. Если держать в тонусе нужные мышцы (и расслаблять ненужные), то состояние сустава здорово улучшается. Вот крайне тебе советую полуркать в интернетах на эту тему по своим симптомам, возможно сможешь улучшить свое состояние и замедлить процесс разъебывания сустава. Добра!
