Есть 1 гантеля кг где то 6+ есть 1 гантеля 3кг. есть еще турник
171см54кг ( Ультрадрчщ) 19лвл
Требую составить мне базу тренировок для дома с моим инвентарем
чтобы к некст зиме или к лету 2023 я стал халком, без рофлов, врачиха мне седня заливала что если я срочно мышцами не начну вправлять кости то у меня начнут грыжи вылазить ( уже штук 6 можно исправить качалкой ) живу на севере, в деревушки в ближайшем городе ни басейна ни качалки нет.
Я не хочу превращаться в инвалида, по своему опыту скажу что я не брошу это занятие.
Помогите составить тренировки для быстрого кача.
Зачем мне нужно так быстро накачаться?????
1. Зоны роста не закрыты
2. Мышцы еще не укрепились и можно все выровнять
Нужно действовать быстро и решительно, готов ебашить каждый день по часа 3. Спокойно.
Свободного времени у меня много, а вообщем времени у меня нет, чем быстрее я раскачаюсь тем лучше, с витаминами и гормонами у меня все хуево так что стероиды мне лучше не рекомендовать.
На ноги мне вообще похуй, главное то что находится выше ног, мне это качать надо.
Блять если найдется добрый анон который напишет мне программу тренировок, пиздец тебе RESPECT Мб даже заведу дневничок на \dr\
ГО
>2. Мышцы еще не укрепились и можно все выровнять
Инфа 100% проверял 1.5 неделю назад.
Сам составить программу не могу, по причине своей ограниченности и тупости, депрессия и тд. Реально. Я пробовал, не могу, нужна помощь.
Максимум могу отжаться 20 раз
Сильно устаю уже к 10-12 отжиманий
Подтягиваюсь 2 раза
Качать нужно все мышцы, особенно спину в первую очередь, особенно мышцы около позвоночника.
>171см54кг
На пике ты?
> есть 1 гантеля кг где то 6+ есть 1 гантеля 3кг.
Можешь помасмировать ими простату
>Требую
Nahooi pooteshestvooi
Болезный, так и быть, дам тебе совет: покупай пластиковую гирю за 1к с авито весом в 8-10 килограмм и вкатывайся в гиретред. Твои дилдачки на 2кг тебе не помогут.
Занимайся на тунике, покупай гирю, уверен колобки есть в любых ебенях.
Да и ебашь программу того же условного абзаца с гирей 8-12 кг, наращивая прогресс в подтягиваниях5 подходов на максимум через дня 2-3, взависимости от скорости восстановления мышц. Для развития спины этого хватит, ручки гирями тоже можно слегка надуть, но это не особо важно если тебе нужна спина.
По графику тренировок экспериментируй как будешь лучше себя чувствовать, панацеи ни для кого в этом плане нет. Лучше тренироваться 2-3 раза в неделю, чтобы давать отдых мышцам.
почитай гиретред, абзац срет там своей прогой
>>1888216
>в этом ОП преуспеет
Дрищавый ОП с руками-веточками и зигзагоподобным позвоночником преуспеет только в том, что сложится под 8кг гирей. Ты кажется не понимаешь, что такое 54кг отборной костлявой массы и нулевой спортивный бэкграунд. Такие люди начинают с 3кг гантель и этого хватает с головой на первое время. Любые сложно координационные движения и техничные упражнения, коим безусловно является и гиря, им противопоказаны. Также им противопоказана работа с акцентом на рост силы и мышечной массы. Их удел на первые месяцы - развивать ту базу физических адаптаций, которая у них отсутствует, а именно просто научиться делать базовые вещи без чувства усталости, крепатур и травм. Любые попытки в «готов ебашить каждый день по часа 3» закончатся травмой/перетреном/пиздецом гормоналки и т.д.
Мы говорим сейчас не про 30лвл Васю, не про заплывшего спортика, не про спортика после травмы, а про маняме-домоседа в теле девочки, который тяжелее мышки ничего не поднимал.
>>1888053 (OP)
>Требую составить мне базу тренировок для дома с моим инвентарем
«Атжуманя, пресс качай, приседаня» - кроме шуток, это твой максимум на первое время. Пока не появится мышечный тонус, забудь про железо и любой тренинг с отягощениями.
>к некст зиме или к лету 2023 я стал халком
Не станешь. Тебе надо сначала тело мужика сделать и массу набрать. Хоть усрись с правильным питанием и тренингом дай боже ты на свой скелет 10кг накинешь (не говна и жира) к лету 2023. Ну а учитывая твой слог, вероятно бросишь или травмируешься раньше.
>по своему опыту скажу что я не брошу это занятие
У тебя нет релевантного опыта, чтобы так утверждать. Многие превозмогатели бросают кач, потому что:
1.Результат не приходит сразу.
2.Линейный рост заканчивает достаточно быстро и дальше начинается рожалово с грамотной периодизацией и игрой с весами.
3.no pain no gain.
4.Бабки на питание и снарягу, время на восстановление.
>Зоны роста не закрыты
На это вообще поебать. Накачаться можно и в 50+ при должном упорстве.
>Нужно действовать быстро и решительно, готов ебашить каждый день по часа 3
Это не требуется. На первых порах 3 трены в неделю - максимум. Трена дольше часа - контрпродуктивна для роста мяса. Даже на ебической разводке групп ноги/руки больше 5 трен в неделю делать не стоит.
>На ноги мне вообще похуй, главное то что находится выше ног, мне это качать надо.
Ноги - это основа, которая тебя держит. Твои траблы со спиной в том числе и от них. Многие силовые упражнения идут от ног. Тренировать ноги НАДО ОБЯЗАТЕЛЬНО. И дело не только в эстетике, что диспропорция смотрится потешно.
>Мб даже заведу дневничок на \dr\
Боже упаси еще одну членодевку читать.
Гугли функциональные тренировки со своим весом. Бери фуллбади. 1 трена - максимум 60 минут (с учетом перерывов между подходами и упражнениями). 3 трены в неделю. Когда придет тонус, ты сам почувствуешь.
>«Атжуманя, пресс качай, приседаня» - кроме шуток, это твой максимум на первое время. Пока не появится мышечный тонус, забудь про железо и любой тренинг с отягощениями.
Этот шарит.
ОП, ты хуй, если у тебя там воспалённые протрузии, ты их с гантелями даже по 3 часа в день только усугубишь.
Тебе на полгода минимум только свой вес и всякие планки-супермены два раза в день по пять минут.
гантели выбрасываешь
на авито покупаешь три гири, 16 24 и 32 кг
это для самого начала что нужно сделать, без железа хуй ты накачаешь мышцы, особенно в спине
>На ноги мне вообще похуй, главное то что находится выше ног, мне это качать надо.
как раз таки ноги, задница это первое что тебе нужно, будет это - будет все остальное
>готов ебашить каждый день по часа 3
ну каждый день это бессмысленно все ровно заниматься
>Нужно действовать быстро
спешка не приведет ни к чему хорошему
>Мышцы еще не укрепились
мышцы не "укрепляются" сами по себе, они укрепляются только от нагрузок, которых у тебя сейчас нет судя по всему
но настрой у тебя хороший
> как раз таки ноги, задница это первое что тебе нужно, будет это - будет все остальное
Вы гей пассив? Если эти вещи нужны вашему партнеру, это не значит, что они нужны всем.
Гири — это про цирковую ловкость и вынослиаость. Ничего общего с ростом мышц они не имеют.
ОП надо ходить в тренажерный зал. За неимением такогого турник, брусья, отжимания, все это с отягощением
>От увеличения количества митохондрий в клетках
>рост мышц
Процессы, направленные на улучшение доставки кислорода к мышцам существенно развивают капилярную сеть, что способствует общей гипертрофии мышц.
Тренировка окислительной активности мышц приводит к значительному росту в саркоплазме мышечных волокон количества и объема митохондрий - энергетических станций клетки.
Последовательные процессы суперкомпенсации внутримышечных запасов гликогена приводят к значительному его накоплению, что, в свою очередь, увеличивает объем саркоплазмы мышечного волокна.
Накопление иных веществ, ответственных за энергообеспечение, мышечной деятельности, таких, например, как креатинфосфат, так же увеличивает объем саркоплазмы, и даже не столько за счет объемов самих этих веществ, сколько за счет сопутствующего увеличения объема внутриклеточной жидкости.
То есть, тренировка работоспособности мышц приводит к гипертрофии мышечных волокон в основном за счет увеличения объема саркоплазмы.
>гипертрофии мышечных волокон в основном за счет увеличения объема саркоплазмы.
но ведь это вода, которая потом сольется при сушке или если не позанимаешься продолжительное время, поэтому лучше гипертрофировать миофибриллы, ибо они считай на всю жизнь с тобой будут
> 171
> 54
> ультрадрыщ
Проигрунькал с задохлика. Был 49 кг при росте 177, за три года стал 85 кг. Без экзогенной гормошки, на фанатизме. Так шо не бзди, всё у тебя получится.
Ты со всего обсираешься, спорт, служба в армии, заработать денег, не обсираешься только висеть на шее у родаков, чмошка. Тебе столько мочи в ебало прилетело, что ты завалила ебальник, но все равно всю ночь в треде молча сидела, тебя опять опустить, чмошница диванная?
>не обсираешься только висеть на шее у родаков
Висишь на шее у родаков только ты, говно малолетнее. То что ты помог мамке оплатить коммуналку один раз со своей зарплаты джуна и накопил целых 0.035% от стоимости своей воображаемой квартиры героя из тебя не делает.
Тебе напомнить как ты начал пукать про спорт но даже спустя 150 постов так и не смог ответить какие у тебя силовые? У меня хотя бы хватает честности не называть себя спортсменом будучи при этом хилым сопляком. Но жму стоя и приседаю я один хуй больше тебя. Смотри пресс не перенапряги от злобы.
>В 16 лет
Щас тебе 17, я так понимаю? Я в 16 лет тоже больше поднимал чем сейчас, хули с того.
>при собственном весе 69
Пиздец рахит, ветром не сдувает?
>Жимы не ебу, штангисты не жмут
И хули пиздел тогда что я мало жму?
>штангисты не жмут
Узникам Бухенвальда виднее. Клоков вон жмет, он думаю побольше штангист чем ты.
20 лет мне, дура. А что ты штангист что ли? Ок, сколько рывок и толчок, какой свой вес? И про клокова не пизди, диван, он так много жмет из-за травмы плеча. У меня знакомый мс жмет 100, а толкает 200. Клоков просто толкал 270 со стоек и травмировался, поэтому жим стоя много делать стал, чтобы травму плеча компенсировать.
Как видишь тебе и здесь не рады >>1889625
Так что, думаю, тебе стоит съебать по-хорошему из этого раздела в целом. С таким хуесосом просто никто не хочет общаться, даже мне уже стыдно что я опустился до дискуссий с 60 кг школьником который хвастается выдуманными силовыми без пруфов и рассуждает о том, сколько квартир он купит, получив первую зарплату.
>171см54кг ( Ультрадрчщ) 19лвл
Обосрался
мимо 172/46
>171см54кг ( Ультрадрчщ)
Обосрался под себяи умер
мимо тру дрищ 190/59