В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам
В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы
Альтернативная шапка https://pastebin.com/H2kcSZK9
Предыдущий >>1818328 (OP)
Архивы
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
http://arhivach.net/thread/643764/
http://arhivach.net/thread/659548/
http://arhivach.net/thread/669455/
https://arhivach.net/thread/673475/
https://arhivach.net/thread/694654/
https://arhivach.net/thread/708374/
https://arhivach.net/thread/712154/
Оп, удаляй тред и создавай новый.
Твой хохол из шапки использует снаряд не по назначению, вместо того чтобы записаться на секцию ГС и делать там биатлон, он занимается ББ с гирями, использует их как протогантели.
Для силы ему следовало бы заниматься со штангой, если уж он такой до хуя борец.
Как и было сказано в прошлом треде, только биатлон, только хардкор!
Рывки, толчки!
Рывки и толчки, ух!
Никаких gorilla cleans и жимов - это все нецелевое использование снаряда.
И кстати, махи и трастеры не нужны!
Биатлон, биатлон, биатлон!!!
ЧТО ТЫ ПОНЮХАЛ КАК ГИРЮ ЗАЮЗАЛ
БИАТЛОН БИАТЛОН
ПЛАВЯТСЯ ЖОПЫ ДЬЯВОЛЬСКИМ БУГУРТОМ
Выбранные иллюстрации - лютый кал. ОП - хуй.
Начиная с этого треда предлагаю выбирать вместе имя и оформление следующей шапки. хотя вангую, что форсер трусонюха будет семенить, чтобы пронести свое говно в шапку
Это ты >>1819782 → что ль? Постеснялся бы что ль.
Аноны, как составить программу тренировок? Всё что есть это турнички и одна гиря, на 24 кг.
>>1827233
В том треде махи постили двое, Лысый с пруфами веса 32 кг и вот этот >>1819782 → хипстерок с непонятно какого веса колобком и неплохой кстати спиной, да вот только Трусонюх ли это?..
Ведь известно что Трусонюх пиздит как пишет.
>как составить программу тренировок?
Неизвестны твои вводные - рост, вес, возраст, отношение к физкультуре и спорту. Неизвестно как давно ты взял в руки гирю. Может ты МС по ГС, а может с трудом её от пола отрываешь...
Поэтому напишу как делал бы я.
Например в пнд делал бы подтягивания и махи, на следующей тренировке допустим отжимания от пола и толчки/трастеры/приседания.
Иди в хуй , Трусонюх.
Знаю что ты бы предложил тому анону -
1. Беговой цикл.
2. Силовой цикл со штангой.
3. Ещё там какой-то обоссаный цикл.
Может быть даже это и норм был бы совет, для гиревика который готовится к соревам.
Но такие ребята или с тренером занимаются или и сами без обоссаных Трусонюхов с гиряча знают как тренить.
а для ньюфага (если тот чел ньюфаг) как раз таки норм делать тренировки пуш/пулл, да вообще делать хоть что-то.
Главное - втянуться, а там разберётся.
Учишь махи, взятия, швунги и жимы, затем берёшь любые комплексы из альтернативной шапки. Подтягивания можешь делать либо в конце тренировки, либо в начале, любой прогрессией какой тебе нравится. Либо можешь вставлять их в комплексы типа 15 махов, 5 жимов, 5 подтягиваний (много упражнений не набирай), и наращиваешь количество кругов, стараешься сделать больше кругов за меньшее время.
>очередной слив пиздабола
Ясно. Я предлагаю суп в обмен на твои сто махов, ты говоришь что и так не будешь постить сто махов, то есть хочешь от меня суп в обмен ни на что. Так что иди нахуй, пиздаболина, вообще не понятно что ты в этом треде делаешь, сто махов запостить слабо, программу накидать нубу слабо, ну картинки ты можешь выбирать вместо ОПа, охуеть просто.
>>1827324
Проститею
Данные: 176/74 10% жира. До этого ходил в тренажёрку несколько лет, но уже как год дома сижу. Становая 180 на раз, жим 130 на раз, присед никогда не делал на раз да и вообще старался его заменить чем-тоочень хорошо ноги на нагрузку откливаются, выглядит довольно хтонично. Со времени занятий сбросил 20кг до заявленных 74. Совсем отсутствует выносливость. И кажется мне что 24 мне многовато.
Интересные у тебя вводные.
Если не умеешь обращаться с гирей, то сначала тебя надо освоить технику основных движений - мах, толчок, сброс/заброс гири, рывок. На технику надо серьезно поработать, потому что там много подводных камней. Видосов в интернете полно, но я бы рекомендовал каналы Егора Овсянникова и Сергея Каширина - четко объясняют для ньюфагов.
Затем, чтобы развить выносливость, тебе надо будет выполнять упомянутые упражнения. Я бы на твоем месте скачал брошюру Зайцева из фака и составил себе программу самостоятельно на толчок/рывок или длинный цикл. В этой книжонке много полезной информации.
Если лень читать - ищи позапрошлый тред. Там антоний писал про программу 10.000 махов. Можешь ее попробовать. Если сложно - упрости.
Самое главное - будь аккуратен. Технику лучше с 16 ставить. С 24 можно серьёзно подъебаться.
Ты заблуждаешься. Нагрузка гиревого спорта сильно отличается от лифтерской. Я потому и сдыхаю так быстро. Гири это плиометрия + силовая выносливость + силовая координация. В лифтинге же подобные характеристики рудиментарны, и тренируются крайне редко. Только для преодоления плато у определённых спортсменов.
Ты пришел в тред, где кучка долбоебов делает твою же лифтерскую нагрузку с гирями в руках. ГС здесь нет, из тренировки выносливостей здесь только умственно отсталый челлендж с охулиардом махов, который просто челлендж и не тренировочная программа. Беги отсюда без оглядки, спрашивай совета в Вк и на англоязычных форумах.
Итак, расписываю программу, смотри. Первую неделю делаешь махи до уровня колен - это лёгкая нагрузка. Вторую неделю делаешь махи до уровня яиц - это средняя нагрузка. Третью неделю делаешь махи до уровня живота - это большая нагрзука. Четвёртую неделю просто смотришь на гирю - это разгрузочная неделя. Делаешь два таких цикла и потом тестируешь свой 1ПМ - на какую высоту макисмально махнёшь гирей.
Всё, пусть теперь не говорят что мы, бомпоёбы, не даём годных советов ИТТ. Наши советы самые лучшие.
> Совсем отсутствует выносливость.
Гирями это не улучшить, как бы тут кукаретики не возражали. Только бег и велосипед. Лучше бег. Как дойдешь до дистанции хотя бы 8 км в беге, приходи.
Без выносливости с гирями возможен только фитнес-дроч. Просто часто будешь передыхи делать и сдерживать сердце от выпрыгивания.
>и неплохой кстати спиной
спасибо
>>1827648
Хорошие ответы эти >>1827457 >>1827684 >>1828133
И действительно обрати внимание на Viking Warrior Conditioning, она специально для вынослвости и придумана.
Алсо вспоминаю что тут когда-то был лифтер с суммой 530 и результатом в рывке 160 подъёмов, который занимался по книге Цаулина Enter the kettlebell, там много воды, но программа состоит из махов, рывков, жимов стоя и подтягиваний, вдруг тебе подойдёт сам не смотрел её.
Я не он, но я в принципе отношусь к йоба-программам с кричащими названиями как к говну. Если ты разберешься в том как вообще составляются тренировки то поймёшь что ничего сложного там нет, все методы тренировок обсосаны и пересосаны уже лет 40 как и с тех пор особо ничего не появилось, поэтому программы с подобными названиями практически гарантированно кал калыч. Если же вдруг случится революция в мире программирования тренировок, то об этом сразу станет известно, ибо все спортсмены начнут перекатываться на новую методу, а маркетинговая хуита типа тренировок викинга/воина/самурая это развод для лохов и домохозяек.
Это обычный интервальный тренинг + куча воды и маркетинга. Никаких "результатов за кратчайшие сроки" у тебя не будет. Просто делай несколько подходов рывков / толчков / ДЦ / (ну или че тебе нравится) по 3-5 минут 1-2 раза в неделю в слегка некомфортном для себя темпе.
>Из какой книги получить доступную информацию для любителя?
https://libgen.is/book/index.php?md5=B2CB329AFDEB1A52862D5915F7C4DE5A
>Вы книгу-то читали?
Все интервальные протоколы похожи один на другой и имеют одни и те же исследования за плечами, различаются только фанатичностью и жадностью автора.
>Из какой книги получить доступную информацию для любителя?
Тебе не нужны книги.
>Просто делай несколько подходов рывков / толчков / ДЦ / (ну или че тебе нравится) по 3-5 минут 1-2 раза в неделю в слегка некомфортном для себя темпе.
Силу гирями предлагаешь тренировать что ли?
В чем мемный хохотач Бомпы? Я не слежу за этой темой.
>>1828348
>Все интервальные протоколы похожи один на другой
>Просто делай
Я тебе навскидку могу задать десять вопросов по составлению интервальных тренировок и долгосрочной программы, на которые хотелось бы получить ответ. "Просто" меня не устроит.
Это не смех над учётом высоты подъёма, это смех над долбоёбами которые по этой >>1828349 книжке предлагают составлять программу для занятий с гирями
>>1828355
>В чем мемный хохотач Бомпы?
Да какой-то шиз носится с ней и пытается её впарить для любых целей. В прикрепе даже какому-то анону расписывал как научиться подтягиваться по ней, с циклированием и периодизацией, лол
>В чем мемный хохотач Бомпы? Я не слежу за этой темой.
Только в том что анонам БОМПит от того что им предлагают читать серьезную спортивную литературу вместо маректингового кала. По факту это реально годная книга, и если вникнуть то сплошные профиты.
>>1828356
Так тыж даже книжку не читал, в чём смех то?
Оно не устроит меня в попытке найти годную литературу. Я это к тому, что изначально я просил откомментировать книгу, а ты полез со своим "не читал, но...". При этом я не спорю, что книга может быть маркетинговым высером, но ее советуют тут с незапамятных времен и мне бы хотелось услышать отзывы тех, кто ее испробовал.
Тебе тренироваться или читать? Протокол в книге работает потому, что работают все интервальные протоколы, за подтверждением теории можно обратиться к метаанализам на Пабмеде, за механизмами можно обратиться к учебникам биологии. Все книги про фитнесс - грубые упрощения с костылями на месте науки, чтобы понял даже последний даун, сдобренные маркетингом.
Нет, я не понимаю, какие откровения ты хочешь найти для себя, когда все на самом деле просто и редуцируется до 1-2 темповых / интервальных / на повышенном пульсе тренировок в неделю. Ты просто даешь сигнал для роста митохондрий и капилляров, а потом даешь время вырасти митохондриям и капиллярам, всё, хоть усрись, ничего принципиально иного ты не сделаешь и принципиально иных результатов не получишь. Дальнейшее развитие тренировочного процесса будет идти уже через замеры лактата и кислородные камеры.
Гиряны, как освоить мах с двумя подседами? Ебусь уже неделю. Не выхолит никак. С одним подседом легко получается, с двумя - никак.
Я наверное слишком поздно подседаю, когда уже нельзя создать нужную энерцию и выбросить гирю вперёд. Как это фиксить - хуй знает.
https://www.youtube.com/watch?v=xtmopH8xPQ4
Вот по этому видео учусь делать со всеми подводящими, естественно.
Я освоил с баклажкой воды 5л. Лол. Смысл в том, что у нее вес очень маленький, но длина большая.
Хинты:
- в самой задней точке дай гире остановиться , замри на мгновение и даже дай ей чуть чуть начать падать и двигаться вперёд, тогда только разгибайся и подсаживайся
- помогай свободной рукой. Разгибание тулова следует за взмахом свободной руки вперед
- поделай сисси приседания хотя бы в пол амплитуды и поймешь как приседать в подрыве при махах. Можешь поделать сисси приседания с резинкой закреплённой на полу в метре от себя, она сымитирует гирю в подрыве.
Не в этот раз, господин Тсамзнаешь
Занимаюсь с пудовкой, делаю жимы, подрывы и прочее
Так вот, имею дома 24кг гирю отцовскую, очень хочу делать с ней если не жим то хотя бы толчок
Могу докинуть ее на плечо а вверх никак не идёт, тяжело пока
Скажите пож, как к ней подготовиться, можно ли сразу брать её так и извиваться? Не опасно?
Полутолчок в помощь, осовй технику толчка, ногаи все делай, полутолчок ебе поможет в этом, одну гирю 24 легко толкать, если ты с 16 легко работаешь проблем быть не должно, помни что в толчке главное ноги, они создают импульс, толкай либо в штангетках либо босиком
В какой ситуации в природе человек был вынужден махать тысячелетиями, да еще так, чтобы естественный отбор выпилил неспособных махать эффективно? О какой естественность ты говоришь? Мах не более естественнен, чем та же многострадальная протяжка веса к подбородку. Ну и твоей конкретной анатомии похуй на твои умозаключения.
>Это смещение суставной оси
Уже, блядь, по трем предложениям диагноз поставили.
- подвальная гиревая секция
- стоит гиревик, на вытянутой руке держит гирю.
- на него смотрит другой гиревик
- на заднем фоне бежит пацаненок
- общая атмосфера тлена (пыль, грязь, трубы на потолке)
Я, кстати, предлагаю другой челендж: махнуть по хардстайл технике хотя бы 50 раз хотя бы 24 кг за любое время. По технике - это не ебать снаряд и не посылать его вперед тазом, и не поднимать его спиной, чтобы при разгоне центр тяжести был почти на пятках, чтобы был как бы прыжок назад, но без отрывания ног от пола. Ноги практически не расслабляются и забиваются охуительно быстро, попробуйте. Это те самые замечательные махи, которые рекламируют гуру, исследуют ученые, и которые в треде, кажется, не умеет делать никто.
Видел видео, видел обсуждения, не видел и намека на обсуждение правильной техники хардстайл маха за все 16 тредов - сделал вывод, могу быть не прав. Я не доебываюсь до Анона, я хочу развития Анона, нахуй ты агришься, ребенок?
>Покажи-ткни.
Классическое https://www.youtube.com/watch?v=cKx8xE8jJZs&t=545s
Может быть, где-то есть гайд получше - мне лень искать.
>как бы прыжок назад, но без отрывания ног от пола.
>>Жесть тебе конечно пердак рвёт братан. Спокойней надо быть, ну не можешь ты вымахать двухпудовкой из трёх минут, и что. Ничего страшного, это же не значит что ты теперь получеловек. А тред засрал ты зря конечно, сам же орал как это плохо
а я пока пойду примотаю пудовку к жопе и подтянусь
> чтобы при разгоне центр тяжести был почти на пятках, чтобы был как бы прыжок назад, но без отрывания ног от пола.
Центр тяжести при разгоне и так на пятках.
> Ноги практически не расслабляются и забиваются охуительно быстро
В этом нет смысла с маховой амплитудой движения ног. Это буквально тоже самое что и дрочить, только ногами.
> и которые в треде, кажется, не умеет делать никто.
Именно поэтому тебя и просят видос принести, как инструкцию. Хуй его знает что ты подразумеваешь.
> те самые замечательные махи, которые рекламируют гуру, исследуют ученые
И про которые несмотря на всю их замечательность никто ИТТ не слышал. А может и благодаря ей?
Вечно ты какую-то хуйню выдумываешь, мистер Т.......
>>1830038
>У тебя какое-то свое понимание слова "челлендж"
Да, действительно, у тебя какое-то своё понимание.
Чтобы понять что под этим словом подразумевают все остальные люди погугли например ICE BUSCET CHALLENGE.
>>1830054
>42 минуты Цацулина без таймкода на эти чудо-махи.
Нет. Смотреть я это конечно не буду, этот дивиди я уже посмотрел году в 14-13.
>Может быть, где-то есть гайд получше - мне лень искать
Ну и не надо тогда сюда этот псевдочеллендж нести.
>>1830059
Проваливай.
Что лучше: тренироваться двумя 16кг или одной 24? Симметричная нагрузка против несимметричной. Два malenky skromny kolobka или odin bolshoy pochetny kolob.
Хочу тренировать длинный цикл на результат - это основная цель. Сопутствуящая - делать рывки и трастеры.
>Что лучше: тренироваться двумя 16кг или одной 24?
Зачем выбирать? Делай и то и другое. Если основная цель именно соревновательный длинный цикл двумя гирями, то тренируйся с двумя пудовками, делай швунг или толчок более тяжелой гирей после. Либо два раза в неделю толчок двух пудовок и раз в неделю толчок полуторапуда.
>делай швунг или толчок более тяжелой гирей после.
Потом сил не остаётся после работы с двумя пудовками.
>Либо два раза в неделю толчок двух пудовок и раз в неделю толчок полуторапуда
Как вариант, но я хотел третью тренировку отдать под кардио.
Для здоровья и общего развития что полезнее?
>Что лучше: тренироваться двумя 16кг или одной 24?
короче смотри, 16+16 = 32, 32 > 24, значит две пудовки будут сильнее нагружать ноги все таки одно дело когда две ноги толкают 24кг, а тут 32 кг, нагрузка больше и мышцы стабилизаторы, а для плечевого пояса и рук конечно лучше 24кг, еще с одной гирей координация улучшается ибо телу надо балансировать что бы тебя не повалило в одну сторону но это по сути мелочь
так что если тебе больше интересует "низ" тела то две пудовки, если интересует плечевой пояс + руки то одна полторашка
поправьте если я в чем то не прав
Тебе сюда >>1832003 (OP)
>трицепс качать дело неблагодарное
Вся изоляция нахуй не нужна, ни одна мышца в теле изолированно не работает и сама по себе пользы не принесет, если только ты не выступающий синтоловый бройлер.
>>1831963
Берешь штангу и перекладину, качаешь верх:
1. Жим стоя
2. Жим лежа
3. Тяга в наклоне
4. Подтягивания
Берешь гири, развиваешь низ / выносливость:
1. Рывки
2. Толчки
3. ДЦ
4. Махи
Забываешь ютюбовских кочек, живешь счастливую жизнь.
Ты опять пытаешься сказать, что гири - оптимальный снаряд для накачаться, а сам процесс стоит обсуждать в этом треде, когда рядом есть тред про накачаться?
Ты в этом треде оказался исключительно потому, что тебе не хватило денег на нормальную штангу, а теперь 15 тредов старательно визжишь, что так и хотел и совсем не долбоеб. Перестань.
пик рандом
>оптимальный снаряд для накачаться
Ничего оптимального нет, уже сто раз тебе это говорили. Если человек спрашивает как накачать спину с гирей то его интересует именно это, а не что-то оптимальное.
>Ты в этом треде оказался исключительно потому, что тебе не хватило денег на нормальную штангу
А причём штанга к накачке спины? Если уж на то пошло, спину надо качать на тренажёрах, а не приматывая пудовку к жопе
>Если уж на то пошло, спину надо качать на тренажёрах
Ну если очень долго долбить что-то одно, то рано или поздно застопоришься и надо будет менять нагрузку. Тут периодизация и циклирование придут на помощь. С другой стороны если ты занимаешься по готовым, так скажем, рутинам, то возможно тебе и не надо с этим заморачиваться, например 6-8 недель долбишь Армор Билдинг Дэна Джона, потом проходишь его 10 000 махов челлендж, потом берёшь ещё какой-то план на 4-8 недель и.д. и нужная смена нагрузки происходит сама собой
>но про вес гирь там не слово,
Потому что предполагается, что ты используешь периодизацию для повышения результата в соревновательных упражнениях с тем весом, с которым собираешься выступать. Идёшь на юношеский - 16 кг, взрослый - 24. Только учти, что на двоеборье или ДЦ нужны две гири. Так что думай.
>Если за спорт платят тебе - ты спортсмен. Если платишь ты - ты физкультурник
Кек. Тем, котик платят -профессиональные спортсмены, кому нет - любители. Физкультура от спорта отличается тем, что нет соревнования. Планомерное повышение результата физкультура не исключает, хотя и не обязывает.
Чили.
>>1832336
>он больше минуты в тамок темпе работает?
Пикрелейтед.
Обосрался с 4 шебм
Эту классику ещё Абзац постил
хз, но в книги "занимайтесь гиревым спортом" Ю.М Зайцев есть похожие наборы упражнений
"У России есть только два союзника — махи и трастеры"
пока этот продавец гирь является чемпионом мира по ГС его мнения касательно техничских нюансов в различных гиревых упражнений чего то да стоят
>В то время как сам делает физуху штангой и гантелями, как и все гиревики в этом мире.
ну да, это тут при чем, или он это как то скрывает? В любой книге по ГС будет написано что помимо гирь надо дохуя заниматься со штангой и ОФП как минимум
> этот продавец гирь является чемпионом мира по ГС его мнения касательно техничских нюансов в различных гиревых упражнений чего то да стоят
Он во многом за счёт своей удачной физиологии стал чемпионом. А по факту Денисов косноязычен и не может иной раз объяснить очевидных вещей.
Ты не поверишь, но чтобы стать чемпионом, нужно действительно иметь подходящие для этого вида спорта параметры. Большой спорт - это не только тренировки, но и отбор. Там нет только упорных или только талантливых, высших результатов достигают те, у кого есть и то и другое.
Гиряны, осваиваю рывок гири и не могу понять: нужно ли вести гирю по максимальной окружности, или локоть сгибать и тянуть гирю на себя? Нигде не могу найти описание этого момента, а на видосах делают как попало.
https://youtu.be/MxOtTv1nmzY?t=591
Хуйцов пососал?
Кто-нибудь делал долгий перерыв, как потом возврат ощущается?
>как потом возврат ощущается?
Первое время после перерыва гири кажутся непривычно тяжёлыми.
>>1834043
Почему в других своих видосах гиревик Денисов жмёт гири.
Потому что ему нужно навыкладывать побольше разных видосов на трубу
>>1833786
>на видосах делают как попало.
Есть два способа рвать.
Один классический из ГС - гиря идёт по дуге далеко от тела, а во втором рвут свечкой, близко к телу.
Сбрасывать в обоих случаях нужно на чуть согнутой руке.
Хотя есть ещё хардстайл рывок, там и сброс идёт по дуге. Но это уже совсем не ортодоксальный вариант
>Почему в других своих видосах гиревик Денисов
Потому что Денисову надо продавать гири.
Тебе же говорят, что возможность заехать на тракторе в город не делает трактор городским средством передвижения. Оставь гирям баллистические упражнения и тренировку силовой выносливости, а качайся со штангой и гантелями, если у тебя есть такая возможность, конечно. Если нет - это все еще не повод 15 тредов визжать как охуенно у тебя получается качаться гирей и доебывать своей хуетой нормальных гиревиков.
>доебывать своей хуетой нормальных гиревиков
Ну Денисова я не доёбываю же.
А ты, Трусонюх, не нормальный и не гиревик.
> не делает трактор городским
А джип городское средство мобильности? Скажите пожалуйста.
>качайся со штангой и гантелями
Я чаще всего использую для ДНБ гантель помещая её в рюкзак который вешаю на пояс и так подтягиваюсь ил отжимаюсь на брусьях. То есть качаюсь с гантелей, как вы мне только что разрешили >>1834313
Вы тут написали >>1834313 что качаться с гантелью ОК.
Но у меня всё ещё остаются сомнения, точно ли я использую снаряд по назначению? Подтвердите или опровергните.
>Трусонюх: Денисов не жмет гири, потому что гири не для этого, это как трактор в городе, а вовсе не автомобиль другого цвета, Денисов на моей стороне, дададаряряря
После махорв стала очень сильно болеть левая трапеция. Прямо чувствую как гиря по ней бьёт. Что делать?
Тест
Тебе надо за счет подседа и резкого выпрямления ног посылать гирю наверх, а не вперед перед собой, чтобы она шла по максимальной дуге. И да, ты ее в фазе полета слегка тянешь на себя, чтобы безболезненно переложить ее на запястье. Не уверен, что ты меня поймешь, но этот момент точно объясняется на видосах-обучалках и в статьях по технике рывка.
>спонсор видео - моя онлайн-школа
>почему гиревики не жмут гири?
>потомушто нинада! бесполезно! толчок не за счет дельт! гири жать нинадо!
>я вот жму штангу, гантели, но не гирю!!!
>я не кому ничего не должен!
>вот зеленая машина, вот лыжники! Кто че хочет, тот и делает!
>надо быть собой!!!
>трактор, джип, мерседес!! чувствуете разницу?
>ДЕЛЬТЫ ДЛЯ ГИРЕВОГО СПОРТА НИНУЖНЫ ЯСКОЗАЛ!!!!
Особенно забавляют адепты Ваньки в комментах: умный человек! Чемпион! Его надо слушать!! Я сначала хотел назвать Денисова дебилом, но сейчас понимаю, что он остановился в развитии на уровне 15-16 лет. Дите в теле 50-летнего дяди весом 130 кг. Жалко чет его стало.
Во втором видео говорит что жать гири стоя можно как для результатов в ГС, так и чтобы трицепсы и дельты накакчать.
Трусонюх, ты зря к авторитету этого человека посточнно аппелируешь, он никак не полтверждает твои бредовые идеи.
Напротив - Иван постоянно говорит прямо противоположное тому что ты высираешь, убогий.
Ты слушай что он сам делает, а не как он пытается гири продать, дурашка. А он делает ровно то же, что и все остальные гиревики в этом мире: качает физуху штангой с гантелями, а гирей тренирует "силовую" выносливость.
К авторитету этого человека постоянно аппелируешь ты (да и от кого еще ты мог подхватить мысль о том, что гири - охуительный инструмент для накачаться), поэтому тебе его и несу.
>А он делает ровно то же, что и все остальные гиревики в этом мире: качает физуху штангой с гантелями, а гирей тренирует "силовую" выносливость.
Очевидно он делает это потому что он выступающий топовый спортсмен. Сомневаюсь что он подтягивается с гирей примотанной к жопе или отжимается на брусьях с ней же
>Сомневаюсь что он подтягивается с гирей примотанной к жопе или отжимается на брусьях с ней же
> Сомневаюсь что он подтягивается с гирей примотанной к жопе или отжимается на брусьях с ней же
В чём проблема дополнительного утяжеления? Гиря для этого очень удобна. Я в зале только гири для такого и использовал - компактная, относительно других снарядов того же веса. Удобно подносить к турнику/брусьям - есть ручка.
Чёт я здесь не вижу вообще никакого противоречия. Допустим мне нравятся трастеры со штангой, и никакие толчки и рывки штанги я учить не хочу. Трастеры хвалит Торохтий и делает их на видосах, хотя говорит что в своей подготовке он их никогда не использовал. И почему я в итоге не должен делать трастеры?
Честное слово, вы какие-то странные. Отстаёте от тренировочных теорий лет на десять. Совершенно не важно что говорит и делает один конкретный, совершенно уникальный человек. Тем более он ещё и самую малость чемпион.
Нужна статистика, который в гс нет, что совершенно не удивительно, если рассматривать мировою представленность этого спорта.
Опять же, есть специальная тренировка, есть общая. Марафонцы приседают со штангой, баскетболисты жмут штангу. Кроме того, все они в обязательном порядке штангу рвут и от этого не становятся тяжелоатлетами.
Хватит сакрализировать сраные гири - это всего лишь спортивный снаряд, со своими задачами.
>>1834778
Нравятся трастеры? Делай. Отличное упражнение.
Хочешь жать? Жми, отличная профилактика дефектов осанки.
Да хоть вместо анальных бус используйте, это не имеет значения.
Тренироваться нужно в комфорте, собираю личную статистику, затем выделяя наиболее эффективные элементы. Которые, вот неожиданность, скорее всего будут отличаться у разных людей.
Мне похуй на калистеников.
>>1834804
При каче. Ровно с тем же успехом можно зайти в тред к геологам и доебывать их охуительными постами как жал булыжник и делал с ним трастеры, советовать ньюфагам, спрашивать "разве геологам ОФП НИНУЖНА?" и прочая. Гиря - это гиря, твоя способность запихать ее себе в анус не делает ее анальной игрушкой.
Что за говно я только что прочитал? Геология и спорт это принципиально разная деятельность.
Но раз ты уж такой фанат гиревого СПОРТА, то скажи пожалуйста, на скольких ты соревнованиях был? Ведь, спорт как известно, как раз таки и отличается СОРВНОВАНИЕМ. А без этого, ты уж прости, это просто дрочка, а тут уж как кому больше нравиться.
>Мне похуй на калистеников.
А чё так? Почему тебе этот тред только покою не даёт?
>Ровно с тем же успехом можно зайти в тред к геологам
И после таких анал-огий у меня ещё спрашивают, почему анал-огии не считаются аргументом. Если будет тред камней в /fiz, то там можно будет обсуждать офп с камнем (если оп не скажет иного. Ни в одной шапке гиретреда не видел запрета на офп), а не только стронгменство для двухметровых шкафов. Свойства камней уже не по теме доски будут, если ты посмеешь заикнуться (верно и обратное, тред геологов не тред физача).
>Гири и "надо подкачаться" - это принципиально разная деятельность.
Нет. Оба эти пункта подразумевают силовую тренировку тела. У кочкоблядей и гиревиков разные цели, но их нагрузки отличаются гораздо меньше, чем ты думаешь.
Современный фитнес вполне себе адаптировал гири к своим потребностям, позаимствовав практически все упражнения, уничтожив границу которую ты зачем-то пытаешь установить. Без соревнований ты всё равно не спортсмен, а то что ты делаешь - не спорт.
>их нагрузки отличаются гораздо меньше
Их нагрузки и результаты отличаются принципиально: качок не простоит 10 минут рывков, рывкач не будет выглядеть и поднимать как качок.
>Современный фитнес вполне себе адаптировал гири к своим потребностям, позаимствовав практически
Только махи.
> Только махи.
Это тебе цацулин сказал? Рывок гири весьма популяное упражнение. Особенно двумя руками. Жим юзается сверхчасто. И конечно огромное разнообразие различных подводящих упражнений. Даже не вздумай кукарекать, что к ГС относятся только соревновательные движения
> Их нагрузки и результаты отличаются принципиально: качок не простоит 10 минут рывков, рывкач не будет выглядеть и поднимать как качок.
И как же должен выглядеть КАЧОК? Я не могу залезть тебе в голову, уж извини. Вот тебе иван марков. Чем тебе не КАЧОК?
> - ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
Ты из параллельной реальности капчуешь?
>>1834844
Ну ты не передёргивай, очевидно речь идёт о соревновательных движениях. Для роста МАССЫ слишком мала вариативность нагрузки, хотя тут можно немного изъебнуться и какое-то время получать прогресс.
>шапка первого гиретреда - что можно накачать гирями?
Опущенная анальная давалка, когда твои слова станут иметь хоть что-то общее с реальностью?
>- Так можно или нет накачаться гирями?
>- Вот что думает по этому поводу тренер Christian Thibaudeau (вкратце).
> Могут ли занятия с гирями поднять силовые со штангой? Потенциально - да, но только если ты выполняешь и обычные тренировки со штангой. Иначе гири не могут предоставить достаточную нагрузку. Исключение - жимы стоя. Если ты можешь пожать 32 кг на 12 повторов то ты зверь. Так же тяжёлые махи хорошо переносятся на разные виды становых тяг. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
Значит популярность упражнения определяется ассортиментом спортмастера? Ахуенно у тебя в голове, всё просто и заебись.
> Иван Марков целенаправленно качается, при этом Иван Марков не обсуждает свой кач на посвященных гирям ресурсах, учись. И как качок он все еще не выглядит.
Ну это уже верх толстоты.
Я искал гирю 16-24-32 с двумя вкладышами, одна такая у меня уже есть, и я хотел ещё одну 24 с возможностью добавить веса до 32 на будущее, в итоге нашёл и поехал покупать. При покупке не запаха не заметил, потому что она происходила в квартире у предыдущего хозяина гири, а там живут животные и стоит соответствующий духан, и пока нёс до машины тоже не заметил, не знаю, почему.
Первый звоночек прозвенел, когда я поставил гирю в машину и поехал, я что-то учуял, но сначала не придал этому значения, подумал, что она просто пропахла кошками. Со временем запах начал усиливаться, и до меня начало доходить, что дело дрянь. В итоге пришлось даже остановиться и переложить её в багажник, так она воняла.
Дома я часа полтора чистил её щёткой с пемолюксом, все поверхности, внутри и снаружи, и вкладыши тоже, и протёр раствором лимонной кислоты (прочитал в интернете, что это помогает от запаха кошек).
Теперь вроде бы не пахнет.
>Значит популярность упражнения определяется ассортиментом спортмастера?
Да, блядь, вот так все просто и заебись. Если у фитнесс-масс будет спрос на гири с которыми можно делать рывки - гири будут другой формы, а пока массы делают нихуя кроме махов - гири такой формы и с невероятно хуевыми ручками, которые прокатывают только с махами. Экономика - она такая.
Хуево быть тобой. Фитнесс-индустрия сильно тормозит с производством. Ты в обосцаном спортмастере даже каната не найдёшь, у них кольца в ассортименте пару лет назад только появились, и то не в каждом магазине. Выходит всё это не популярные снаряды. Правда висят в каждом зале, и очередь на них.
> Это потому что ты не знаешь экономику
Её никто не знает, лол. Именно поэтому существуют целые институты экономических исследований. Не говоря уже об экономических ЭКСПИРЕМЕНТАХ с рядом стран. Ты очень странно общаешься со словами. Экономика это область науки, а не школьный предмет что бы его ЗНАТЬ.
>В чём проблема дополнительного утяжеления?
Не так то просто подобрать отягощение использование которого не было бы нецелевым использованием этого снаряда.
Нужно быть очень осторожным в выборе, а то вдруг герцог Трусонюх Гиретредовский не одобрит.
>>1834769
>ну наконец-то Денисов стал выдавать тайны
Содомит!
Та, что справа.
>>1834856
Видео в тему: https://www.youtube.com/watch?v=_E9Kc8Cw4qU
Пока смотри в сторону ёги, если проблемы со спиной не сильно кардинальные (и даже если кардинальные, но после консультации с врачом). Как растянешь, укрепишь и сделаешь позвоночник гибким, так уже можешь думать о том, чтобы начинать упражнения с утяжелением
Заканчивался первый месяц моего вкатывания. Сорвал себе мозоли. Стоит ли покупать перчатки? Или я не смогу себе технику поставить?
После пройденного курса уже несколько человек сказали, что я увеличился в размерах. Сначала вообще чувствовал, что как будто вырос, но не придавал значения. Потом проверил - плечевой пояс действительно вырос примерно на размер примерно. Так что статья о 10к махов не пиздит.
10 махов
10 подрывов рывковых
10 рывков
10 подрывов толчковых
10 взятий
10 жимов
Все непрерывно, не кладя гирю. Сначала левой, потом правой. 3 подхода гирьками разными. Довольно лёгкий комплекс, чисто пропотеть.
Еще офп
6 приседов с одной гирей на груди
6 трастеров
6 приседов с гирей на вытянутой руке
Тоже непрерывно, потом без передышки меняем руку. Итого 36 приседов. Осторожно, этот комплекс может посадить сердце!
Этот комплекс посадил мне веру в гиретред. Родина им дала рывки, толчки и ДЦ - делай, делай ДЦ - блядь, не хочу, хочу делать рандомную бессистемную хуету исподвыподверта, лишь бы заебаться, вот такой вот охуительный тренинг. Что такое, это гиревики? Суки.
> Тебя не смущает, что разминочный комплекс у тебя больше основного?
Есть такое, разминка минут 12. Но я не спешу, время есть. А основных много, выше только один из них.
>Да и зачем он нужен?
Разогреться, не? Не на бегодорожке же бегать.
> Дурачка-атлетизма пересмотрел и теперь думаешь, что заебаться=хорошо потренироваться?
А почему нет? Продрочив гири полгода, я смог в походе пилить дрова часами, не уставая. Гири научили подбирать и держать темп, при котором не устаешь. Развили симметричное владение руками.
>я выступать и получать медали не планирую
>но подрывы, махи и прочие подводящие упражнения я делать буду, а еще приседы с подвыпертами, потому что увидел у какого-то дурачка на Ютюбе и нескушно, шо ты мне сделаешь я в другом городе
>>1836687
>я смог в походе пилить дрова часами
Вот это результат, вот это я понимаю, не зря выбрасывал сотни времени на рандомную хуету.
>>я смог в походе пилить дрова часами
>Вот это результат
Отличный результат. Анон апнул выносливость. То есть не зря тренировался. Не только с удовольствием провёл своё время, но и с пользой.
>Продрочив гири полгода, я смог в походе пилить дрова часами, не уставая.
Кек. Я в 15 лет в деревне занимался тем же самым без спортивного дрочева. Тебе, поди, гири ещё помогли ходить на своих двух?
>>1836752
>ты дрочи толчки и рывки
Упомянутые упражнения - топ. ну ещё плюс длинный цикл Позволяют работать в умеренном теме с посильной и правильной нагрузкой на сердце, плюс отслеживание прогрессии понятное и однозначное.
>Анон апнул выносливость.
Опять какая-то абстрактная выносливость в вакууме, которая появляется в верхней половине тела от неистового дрочева бедер и пердака в силовом режиме. Полнейшее непонимание работы сердца и мышц.
>>1836752
>А ты дрочи толчки и рывки, может дадут картофельную медаль на чемпионате водокачки.
Мне хватает того, что по горам я бегаю наравне со скайраннерами и от туристических походов получаю удовольствие.
>ваш прогресс не прогресс, т.к. я так могу
Хех, классика.
А деревня - нехилое "спортивное дрочево", между прочим (конечно, если тебя гоняют те же дрова пилить и подобное). У городских такого нет, и не каждых с детства весит на турниках или ходит в секции. Но это не значит, что и нехуй начинать, и все достижения таких анонов сродни научиться ходить.
>Зачем мне их делать становую, если я не собираюсь участвовать в соревнованиях
Ну вот смотри, сложность становой сильной зависит от высоты на которой находится гриф над полом, эта высота задаётся размером диска. Он подобран с идеей чтобы если ты лежишь на полу то гриф не должен размозжить тебе черепушку. Эта высота никак не учитывает твоего роста и длины рук. У человека можут быть такие пропорции что обычная становая ему не подходит, и ему проще делать становую с подставок, румынскую тягу или вообще гиперэкстензии. Так что да, нахуя тебе обычная становая если ты не собираешься участвовать в соревнованиях?
Здесь же все описано >>1836835
Я не хочу считать повторения, хочу ебашить фуллбади-фитнес пока не устану. Даже обычные упражнения на время - это не то. В мини-комплексе типа Armor Building Complex поочередно работают и отдыхают многие группы мышц, поэтом его можно ебашить несколько минут. Обычное же фитнес-упражнение все закислит за десяток повторений, тогда надо отвлекаться от просмотра и думать о том, к какому следующему упражнению переходить и т.д.
Да нет, это все работа на ноги. Закислятся, как от обычных приседаний, толку-то. Да и я не хочу считать до шести. В общем, попробуй Armor Building Complex в неспешной манере, поймешь что к чему. Я из подобного придумал еще 2 рывка + 1 присед с одной гирей на груди + меняем руку, более уравновешенное упражнение для верха и низа (только меня не устраивает то, что часто приходится менять руку, это тоже отвлекает).
а
НО ЧТОБЫ НЕ СЧИТАТЬ И НЕ ДУМАТЬ
а
И ЧТОБЫ ОДНОВРЕМЕННО МОЖНО БЫЛО ДРОЧИТЬ И ИГРАТЬ НА БАЯНЕ
Гиретред поставил себе такую штуку https://play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer
Задал темп метрономом и стоит хуярит свои рывки / толчки / ДЦ спокойно.
Я пользуюсь этим.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3351877
https://www.youtube.com/watch?v=UyrYmwNWlhQ
Если для одной гири, то просто уменьшаем количество приседаний для сбалансированности.
Дебил, ты рывком или длинным циклом ноги качаешь? Тебя вообще ебать не должно, что там продают тренера, да и заслуг у них больше, чем у тебя - сидящего в проперженных труханах ноунейма с двача. Если не можешь ничего конкретного посоветовать, не создавай инфошум в треде.
Там >>1832032 специально для долбоебов вроде тебя русским языком вместо "качаешь" написано "развиваешь низ / выносливость". Зачем вообще качать ноги? Ты гей?
>Тебя вообще ебать не должно, что там продают тренера
Оно и не ебет меня.
>Если не можешь ничего конкретного посоветовать
Я тебе уже посоветовал >>1837009
А потом просто прокомментировал твое видево, которое уже вышло за контекст вопроса и советов.
>Зачем вообще качать ноги? Ты гей?
Единственное новое, что я узнал из твоих высеров - это то, что ноги качают геи. Спасибо, очень полезная информация.
>Я тебе уже посоветовал >>1837009
Я бы может и сказал "спасибо", если бы я реквестировал таймер, но таймер у меня есть, о чем я уже даже писал тут >>1836835
>под таймер
>Нахуя качать ноги ты все еще не ответил, сладенький.
Потому что я - спортсмэн, а гирьки для меня - просто инструмент для conditioning, а не самоцель.
>Ты реквестировал занятия с гирями без вовлечения мозга
Я получил то, о чем я же и написал, специально для баранов, которые приебутся со своими рывками и длинными циклами. Рад, что хоть кто-то попался.
>Это охуенно, но там был акцент на метрономе / темпе, а не таймере.
Нахуя мне отвлекаться на метроном? Если мне это надо будет, я возьму Viking Warrior Conditioning.
>я - спортсмэн
Андерстендабле, на этом (и на ББ) ценность качания ног заканчивается, так зачем ты пытаешься доебаться до рандомных людей, которые ноги не качают?
>Нахуя мне отвлекаться на метроном?
Метроном тем и хорош, что отвлекаться на него не надо, он пищить - гиря летить.
>Рад, что хоть кто-то попался.
Ловушки уровня гиретреда, лол. Просто говоришь, что спокойно делаешь рывки / толчки / ДЦ под метроном - и вот тебя уже схватили за жопу.
>Вообще-то это ты тут утверждаешь, что ноги качают геи.
Я те вопрос задал зачем тебе надо ноги качать, ты в глаза ебешься?
>Зачем советовать то, о чем у тебя не спрашивали?
Ну, ты поинтересовался почему гиретред не может родить тебе хуйню - я ответил, что гиретред не ебет себе и людям мозг, делает упражнения под метроном.
Ты долго вообще душнить собрался? Может быть, съебешь уже? У тебя там броня не построена и викинги не кондиционируются.
>>1837165
> качаешь верх:
>1. Жим стоя
А можно я гири буду жать, а не штангу?
Или гири совсем безблагодатны в плане роста силы и мышц?
Тут просто какой-то уебан такую хуйню постулировал
>2. Жим лежа
И снова вопрос -
У меня есть скамья и гири разных весов, могу я жать гири вместо штанги? А брусья я могу использовать?
>3. Тяга в наклоне
Гирю-двухпудовку я могу тянуть с упором на скамью или это не то что гантель того же веса и толку от тяги гири не предвидится?
>4. Подтягивания
Насколько расово чистым будет использовать пудовку в качестве доп.отягожения при подтягиваниях?
Не будет ли это впадением в ересь и поводом для очищения огнём такого еретика? Иными словами, целевое ли это использование снаряда? Ведь гири - они для развития ловкости и координации, так?
>Что плохого в "раскачке"" ног?
Трусонюх решит что ты - пидор.
Сможешь ли ты пережить такое, анон?
>Или гири совсем безблагодатны в плане роста силы и мышц?
Смотри, роста мышц, то есть мышечной гипертрофии, добиваются обычно увеличивая вес снаряда. У гири такой возможности нет.
Существуют различные изъёбства, которые могут повысить твой тоннаж, но это слишком сложно для посетителей двача.
>У меня есть скамья и гири разных весов, могу я жать гири вместо штанги? А брусья я могу использовать?
Можешь. Ну и с остальным - та же проблема. Нет возможности плавного наращивания весов.
Без фото с супом ты как хуй простой выглядишь.
>>1837316
> Что за таинство?
Никаких таинств, никакого колдовства, никакого Гарри Поттера и тайных комнат. И даже Анатолий Кашпировский тут ни при чём.
Просто задействуется до 70% скелетных мышц и это становится стимулом к росту м.массы.
Всё изи вообщё, никаких чудес.
У меня снова появились вопросы, но сначала ответь на пункты 3 и 4.
>Гирю-двухпудовку я могу тянуть с упором на скамью или это не то что гантель того же веса и толку от тяги гири не предвидится?
Смотри, роста мышц, то есть мышечной гипертрофии, добиваются обычно увеличивая вес снаряда. У гири такой возможности нет.
Существуют различные изъёбства, которые могут повысить твой тоннаж, но это слишком сложно для посетителей двача.
>Насколько расово чистым будет использовать пудовку в качестве доп.отягожения при подтягиваниях?
Почему нет? Юзай на здоровье.
>На фото вы?
Отнюдь, вы вновь ошиблись.
Это не я.
Вкидывайте уже фото ваших ножек-спичек, оросим же наши мониторы слезами сочувствия к вашей неполноценности.
> роста мышц, то есть мышечной гипертрофии, добиваются обычно увеличивая вес снаряда.
Ну вот есть конкретный Я, а не кочка в вакууме и мне не увеличивать, а снижать вес снаряда надо бы.
Пять лет назад я жал две пудовки стоя 5х15, а щас 5х10 только могу, смекаешь?
У меня есть гантели 13 кг весом и можно было бы жать их, но я больше люблю гири и продолжу жать стоя их.
Может быть когда смогу только раз пять только выжать, вот тогда уже перейду на свои гантели, да и то не факт.
>мышечной гипертрофии, добиваются обычно
Я в своё время немного добился, а теперь только пытаюсь удержать.
>>1837347
>70% скелетных мышц в жопе сосредоточено???
Меньше, но направление твоей мысли верное, ибо ягодичные самые массивные мышцы человеческого тела, далее бёдра так же очень прилично весят + кор, верх спины и руки. Вот и набрались эти проценты.
https://fitnessclubs.ru/uprazhnenija-s-girej .html
Есть тут жироаноны, который с помощью гирь выкатились? Дайте советов мудрых, можете своим опытом поделиться че ваще как тренить, а то я только со штангой работал нормально
Роднуль, почему ты делаешь вид что тебе кто-то что-то пытается запретить, и вообще кому-то на тебя не похуй? Делай что угодно и как угодно, можешь игнорировать, что качать мышцы штангой удобнее - это дело сугубо твое, я не твоя мамка, чтобы сидеть и переживать на этот счет.
Человек-анекдот, пощади. Какие руки и верх спины в становой. Там ИЗОМЕТРИЯ, она не дает гипертрофии. Вот разгибатель и жеппа работают да. Но зачем их качать культуристу? Чтобы удобнее было нагибаться перед твои партнером-активом? Даже так ягодицы лучше качаются сумо и мостами
>качать мышцы штангой удобнее
Я всегда так и считал. Странно что очевидную истину ты преподносишь как некий срыв покровов.
Другое моё убеждение - качать мышцы не прибегая к штанге вполне возможно и может быть весьма эффективно.
Вот тут у нас с тобою, гр. Трусонюх, несогласие.
Ты судя по предыдущим пяти-шести тредам считаешь что "накачаться" и "развить силу" можно только исключительно при помощи штанги и швитой штангушкой онли.
Так вот - ты заблуждаешься.
>Роднуль
Не набивайся мне тут в родственники, говно и недостойный человек.
>>1837484
>ты делаешь вид
Я совершенно искренен ИТТ, своей жоппой тут виляешь только ты, Трусонюх.
>>1837484
>кому-то на тебя не похуй?
Вот и не пиши мне тогда, а иначе получается что тебе совсем-совсем не по хуй что кто-то использует снаряд не по назначению, лол.
>Обсуждать накачивание мышц надо в треде про накачивание мышц
То-то в треде вопросов и ответов ты слал сюда анона, который хотел качаться с малым набором весов. А калистеников ты никуда не слал. Так что правильно будет сказать, что ты считаешь, что:
2) обсуждать итт надо то, что хочешь ты, потому что тыскозал, а если тебя не слушаются, то надо плакаться по всей доске
ну или ты считаешь, что:
2) срать итт это классно
>Я считаю, что:
>1. Мышцы удобнее качать штангой
>2. Обсуждать накачивание мышц надо в треде про накачивание мышц
Дебил ебаный, ты хоть понимаешь что сам себе противоречишь?!
В какой уже раз?
А теперь посмотри на свой же пункт 2.
И скажи на хуй ты постоянно срёшь в гиретред пунктом 1?!
Нахуй ты постоянно атакуешь меня выдуманными претензиями?
Не сру, а совершенно спокойно даю информацию потерявшимся людям, что для кача следует взять удобный для кача снаряд и обсуждать процесс в соответствующем месте соответственно, а удобным для развития силовой выносливости снарядом развивать силовую выносливость, при этом не обсуждая наращивание мышц.
А какие претензии невыдуманные, а?
Которые что или где?
По факту тебя опять поймали на очередном пиздеже не в строчку.
Ты сам же пишешь что сюда про накачку писать не надо, хотя местные качаются ГИРЯМИ и тут же пишешь в гиретред-
>КОЧАТСЯ НАДО штангой!
Точно ты ничего не путаешь, Трусонюх?
Я разве что-то говорю против упражнений? Гиревой фитнес - заебись, все эти комплексы - заебись, а вопросы "как мне накочать банки гирей" стоит обсуждать с единомышленниками в треде про накачивание банок, ну и снаряд взять более удобный, зачем мучаться на ровном месте.
>как мне накочать банки гирей
Делай взятие на грудь, заодно прокачаешь ноги и спину.
Вот какой колобок комплексный!
>в треде про накачивание банок
Вот тут -https://2ch.pm/fiz/res/1832003.html#1832003 ?
Тебя и оттуда Оп ссаными тряпками гонит, лол.
> снаряд взять более удобный
Мне с гирями как раз таки очень удобно, так что не надо тут, если ты не знаешь даже как мадам Гирю за дужку взять.
Несложно найти противоречие в чьих-то словах, когда первые слова ты придумал сам, вторые услышал от третьих лиц в другом месте. Но ты продолжай.
>аряряря вот Денисов говорит жать гири прям как я делаю видили слышоли я не долбоеб сам Денисов ахаха где ваша штанга теперь трусонюхи
>Денисов так-то со штангой занимается
>ряяяяяя почему вы визжите про штангу постоянно буду кривляться теперь 100 постов в тред срать
>Несложно найти противоречие в чьих-то словах, когда первые слова ты придумал сам, вторые услышал от третьих лиц в другом месте
И тут же
>анон просто пишет, что искал видео Денисова
>ряяя штанга вы видели штанга
Но анон ничего не писал про штангу, так что
>первые слова ты придумал сам
Мсье Трусонюх не может не обосраться. Ну и не забываем классику с мимопроходилом.
Аноны, что можно делать с гирями при сколиозе? На врача денег нет. Бесплатный говорит ничего нельзя, только лфк. Стоит ли говорить что я уже заебался с этим лфк? Столько времени убил и результатов ровно ноль.
Если у тебя реально какой-то бешеный сколиоз, то зарабатывай на врача. Если у тебя такой же сколиоз как у 90% населения, который всем ставят в военкомате, запрещают поднимать тяжести, но все равно говорят "годен", то это хуйня, делай с гирями все что хочешь.
Достаточно 8 гирь правильной формы 16 24 32 36(40)
Этого достаточно даже для выполнения МС
Если есть доступ к штанге просто будет удобнее и все
Основная ваша задача просто пройти к 32кам Хоя бы на 1 32ке делать толчков 50
Это уже даст базу для 24ок для выполнения 1 разряда
а 16 дают возможность поставить технику все что надо
Остальное все бредни трусонюхов
Почитайте как Мишин получал разряды Изначально он покупал гирю жомой что бы похудеть
причем тут плавание долбаеб
Что бы получить КМС по плаванию нужен Бассеин в первую очредь
Гиревый спорт по тому и массовый был всегда еще в СССР тк он не требовал не хера кроме гирь и им можно было заниматся везде хоть в коммуналке хоть в подвале хоть на улицу вытащить гири хоть взоне хоть в армии минимальные условия И достаточно помещения буквально 3 х 3 кв метра
И гс самый по тому нищенский вид спорта тк для него не надо условий и денег
Самые дорогие виды спорта Гольф Конный спорт и тд
Бассеин весьма дороой вид спорта любой Плавание Гимнастика в воде прыжкипох Тк бассеин аренда и тд не джешовое занятие
Для той же ТА нужны условия даже имея Проф штангу Олимпийскую этого мало Нужен помост что бы не уебать колени и не сломать сам гриф нужно хорошее помещение где можно кидать штангу и тд Оттуда условия
В гс гне какой разхницы где ты будешь терпеть и пытатся расслаблятся с гирями Веса не такие большие вся заточка на выносливость в ГС
Оборудования минимум нужно в виду специфики Оборудование не дорогое по факуту
Максимальный комплект 8 гирь 6 из которых можно найти на меьталоприемках и тд какие нить штангетки сабо и пояс кожаный 4 слойный все
А за басеин за посещение что бы потренить нормально без ползующих мешающих гнать дорожку старух ты тысячи 5 заплатишь за 1 занятие
лн и был массовым даун На ьбазе армии особенно Тк не требовал не хуя оборудки и условий Тупо в казарме в уголке спортзала развертывалось 6 гирь и резиновое покрытие и все и пояс висел
Толкали прям в форме сапогах
Та например нереально заниматся в армейском абмундировании не сможешь штангу технично првоести с гирями проблем нет технически
и проводились соревы на безе Армии по сути всегда Между ВЧ
оттуда ГС по сути и берет начало основное Это 60 70е годы где то насколько помню
Почему так же он полюился военным Тк гиря заменяет бег и пр изи Не надо не куда роту гонять не кто не прохлождается не курит за стадионом казармой и тд Командир все видит всю работу
прокачивается и дыхалка и ссс и силовуха и вынолсливость силовая И навык работы с телом помогающий дратся таскать тяжелое типа снарядов и тд Тк формируется иннерционная работа уходит страх перед тяжелыми объектами особенно сложной формы
Все элементарно дубина
У гирь долгий путь даун Тк снаряд универсален для всех
Гиревой спорт как разновидность тяжелой атлетики появился в России в конце прошлого столетия 10 августа 1885г. было принято решение создать в Петербурге первый кружок любителей борьбы и силовых упражнений. Инициатором его создания стал известный петербургский врач В. Ф. Краевский. Совершая поездки по странам Европы, он изучил методику тренировки известных атлетов, познакомился с техническим оснащением атлетических залов и при участии представителей передовой интеллигенции образовал этот кружок.
В 1948 г., учитывая интерес к упражнениям с гирями, в Москве был проведен всесоюзный конкурс силачей, в котором приняли участие победители республиканских конкурсов. Соревнования проводились в четырех весовых категориях: 60, 70, 80 и свыше 80 кг. Участники конкурса выполняли рывок гири одной рукой и толчок двух гирь от груди; при этом разрешалось их выжимать, швунговать и доталкивать. Кроме того, спортсмены соревновались в упражнениях со штангой: в жиме и толчке двумя руками.
В 50-е годы занятия с гирями продолжали пользоваться популярностью у сельской молодежи, рыбаков, воинов Советской Армии и Военно-Морского Флота. Соревнования проводились в виде конкурсов силачей, где не было ни правил, ни классификационных нормативов. Однако интерес к этому поистине народному виду спорта никогда не ослабевал.
В 70-е годы стали традиционными турнирные встречи любителей гиревого спорта сельских районов РСФСР, Украины и Литвы. Соревнования посвящались памяти известных в нашей стране людей. Например, в Липецке гиревики боролись за приз дважды Героя Советского Союза летчика М. Степанищева, в Казани - за приз циркового артиста, силача И. Жеребцова и т. д. Спортсмены соревновались уже по весовым категориям, однако число их в каждой республике было различным, не было и единых правил соревнований. И хотя гиревой спорт был включен в Единую всесоюзную спортивную классификацию (в раздел национальных видов спорта), всесоюзных прав на гражданство он пока не имел.
А любители занятий с гирями хотели повышать свое мастерство, хотели быть спортсменами-разрядниками, кандидатами в мастера и, наконец, мастерами спорта СССР. Несмотря на некоторую разобщенность, их число увеличивалось с каждым годом. На турниры в Казань, Клайпеду, Липецк, Одессу съезжалось по 25- 30 команд из различных уголков нашей страны.
В начале 80-х годов массовому развитию гиревого спорта в значительной степени способствовали турниры "Богатыри России", организованные по решению Спорткомитета и Федерации тяжелой атлетики РСФСР и проходившие на всей территории республики в конце сельскохозяйственного года. Соревнования проводились по упрощенным правилам. Победители награждались золотыми, серебряными, бронзовыми жетонами, а команды областей, выставившие наибольшее число участников, - переходящими призами.
При Федерации тяжелой атлетики СССР была создана комиссия гиревого спорта и атлетической гимнастики. Силами энтузиастов (Б. Вишняускаса, В. Воропаева, В. Полякова, В. Рассказова) были разработаны общесоюзные правила соревнований и разрядные нормативы (в том числе и норматив, дающий право на присвоение почетного звания "Мастер спорта СССР").
Вот непосредственно про первый чемпионат в современном формате
Результатом долгой и нелегкой работы стал первый чемпионат Советского Союза в Липецке в ноябре 1985 г. Гиревой спорт вышел на всесоюзную арену.
В историю этого вида спорта войдут имена первых чемпионов Советского Союза: М. Родионова (60 кг, Липецк) , Ф.Усенко (80 кг, Сумы), А. Мощенникова (90 кг, Пермь), С. Мишина (св. 90 кг, Калуга). Сергей Мишин на этом чемпионате толкнул от груди две двухпудовые гири 100 раз! Вспомним, что на конкурсе силачей 1948 г. Николай Большаков выполнил это упражнение только 19 раз. За эти годы изменились условия тренировочного процесса. Гиревики стали много работать над повышением выносливости и силы, что позволило сделать турниры гиревиков более динамичными и зрелищными.
>Почему так же он полюился военным Тк гиря заменяет бег и пр изи Не надо не куда роту гонять не кто не прохлождается не курит за стадионом казармой и тд Командир все видит всю работу
Ты хоть раз видел чтобы в армии было 70-80 гирь на всю роту? Хуйню какую-то несёшь.
Я тебе ответил основные махачи Гиревые были всегда в АРМИИ там шло мощнейшее формирование
Правила были иные все менялось развивалось
В ТА то же поначалу было аж 5 движений рывок толчек 1 рукой жим и 2мя руками толчек рывок Техника так же менялась длительно И в ножницы рвали и брали на грудь в ножницы и много что было в том же жиме в плане изменения техники что бы боьше поднять и тд
Как любой спорт ГС развивался и развивается по сей день
Еблан там достаточно 6
В основном это спорт роты Формируется кружок из 5 -10 крепких ребят которых кормят обхаживают дают время Что бы они не опозорили честь ВЧ на состязаниях между частями и разными родами войск
Часть занимающая 1 2 3 место на все союзе была элитной поблажки от генералитета и тд Похвалы
Дл ясолдатов увалы и пр
Так вот если первый чемпионат был в 1985, то какой это массовый спорт? То, что гири использовали, это ни о каком массовом гиревом спорте не говорит ничего. Мы на тяжелой атлетике использовали гири, но это не делало нас гиревиками. Хоккеисты и самбисты у нас использовали штанги, но это не делало их штангистами. По твоей логике, калистеника была массовой еще во времена астралопитеков, ведь они по деревьям лазили постоянно. Вывод - трусонюх, ты дурак.
долбаеб любое любое соревнование тем более в маштабах союза есть Спорт
Спорт Спор
Если завтра алкаши начнут мерится массово кто кого перепьет это так же будет означать развития выпивки как спорта Тк в таком случае люди начнут так же выдумыват технику изучат моменты пития как выпить больше
Ты долбаеб даже не понимаешь понятие Спорт
ГТО то же в рамках собза было чистейшим спортом Тк там фиксили не просто не только нормативы но и лучших из лучших
Вон щас например формируется спорт по экспандерам система рейтинга и тд на ьазе экспандера Грипермания Там пока Лалетин лидер с своим 150кг сжатием
Массовй тк все им могут заниматся от деда в подвале до таксиста в автопарке до птушника в спот зале школы
например конный спорт в принципе не может быть массовым так же как массовым не может быть лыжный спорт в Африке В африке заниматся лыжным спортом тебе влетит в миллионы долларов
массовость долбаеб это именно дешивизна доступность вида спорта
например парашутный спорт не может быть массовым в принципе
А вот подъем на бицепс на легге что щас так же формируется
и люди таким образом сравнвиают себя с кем то с кем то соревнуются в нормативе и тд Все это спорт
Те же махи 16кг гирей так же могут быть спортом тк доступны всем Ты махаешь 1 час кто то 10 часов без остановки он лучгше он победил
Вс епросто даун
армреслинг так же даун фоормировался в условиях массовости
Массовость в том числе связано с тем что люди понимают что это тк сами это пробывали
те же подтягивания по тому и стали спортом щас как там называется Стритлифтпнг во
Человек потому что любой знает люьой подтягивался любой может начать не каких преград нет По тому и массовый даун
В условиях Степи и коневодства у нас и конный спорт был бы массовым
и любой от мужчины женщины до ребенка на коне бы хуй поймиче вытворял все банально
Собственно у Азиатов даже есть такой вид Казахстан и тд Ка кт там соревнования Кочевников
В том числе там игра в футбол тушкой барана на конях ка к вРембо показывалось
дурачек ты сначала подумай что такое спорт
массовость и есть главное условие формирования и интереса к спорту даун
И ГС набирает обороты именно по этому
По чему всегда интерсен бокс мма футбол Потому что доступ даун каждый это делал сам Играл в футбик махался с пацанами Оттуда интерес массовость
В СССР был интерес к Хоккею тк там были условия массовости созданы в плане катков и пр и многие пацаны катали сами в коробках зимой
Так же была большая массовость лыж в те времена Причем реально в школах даже довольно профессионально учили катать При каждой школе посути был Биатлон и пр
ты просто обосрался трусонюха вижу я в тебе
Что бы заниматся ГС даун нужны именно гири не штанга не тенисная ракетка гне лыжи или коньки А именно гири потому что это снаряд на соревнвоаниях даун На котором и проявляется и техника и мастерство
Понимаешь даун?
И даже пары 24ок хватит что бы до 2 разряда дойти особенно если ты предрасположен к виду спорта генетически
А 2ой разряд по ГС уже означает что ты выграеш на любой масленице на любых обываетельских спорах Те ты уже достаточно выйсокий урвеень имеешь таким образом
не переводи ты повержен на лопатки вскрыт как сумка на рынке
теперь будучи оглушенным когда тебе все объяснено на пальцах как для самого маленького школьника начал маневрировать и переходить на личности в стиле тупой слов нет пр херота беспочвенная
Я предельно ясно тебе объяснил чем массовый спорт отличается от немассового
К примеру самый массовый спорт Бег все в нем участвовали в школке той же Подтягивания в кажлой школе есть рекорд и тд
Это именно спорт уже трусонюх и массовый тк ест все условия снаряд таблица результатов обширность и тд
И каждый человек отличает 5 от 50 в этом упражнении на своей шкуре
не кто тебе тут не говорит за ПРОф спорт Не кто с ними не равняется Это ты путаешьспорт Любительский Профессиональный Массовый и пр
И не нормативы даун и не совревнования обуславливают спотмен человек или нет А то что он может сделать по ним сегодня сейчас
Уровень каждого спортмена по тому что колебается всю жизнь
Так же любые нормативы в ментовке в шкалке в охране где угодно этим же обусловлены
Та же стрельба ьт же спорт и арбалет спорт трусонюх но не массовый
1. Тягу двухпудовки в наклоне.
2. Gorilla cleans c 2х16.
По три подхода.
+ жим стоя + всякие вращения и имитации ударов из видосов от бойцух.
Такой вот гирефитнесс, ебаный мазафака!
Абзац - молодец
Яскозал
не проще
Это вопрос привычки и гири по разному жмут и гантели по разному жмут
банально удержания гантели так же разные существуют в зависимости от формы размера и тд
И гирю не обязательно по гиревому держать Можно жать и с плеча как стронги
Жим жиму рознь короче
Если говорить о тяжелых реально снарядах по 80 по 100кг там что гиря что гантеля все ранво будет здоровая и то и то неудобно жать будет И опяить вопрос привычки специализации боьше
https://www.youtube.com/watch?v=sECAwTd13eg
https://www.youtube.com/watch?v=Y7crhS6yl0Q
умение не боятся тяжестей Умение работать всем телом упровлятся с весами чуство работы массой тела лучше почуствуешь и наработаешь с гирей
Далее это переносится и на гантель гантели штангу камни мешки бревна что угодно
гиря лучший снаряд в этом плане
банально что бы в ТА научить новичка Рвать ии толкать самое прсто еначать с Тлка и Рывка гири Что бы человек почуствовал полет ускорение торможение металла и тд Таким образом он намного быстре епоймет что от него требуется с штангой в техническом плане
Вот бы мне туда 100к как с куста за пару секунд работы
это долбаебы там распускают хуйню фитнес пидрилы и тупые пезды
колени за носки вред жимов изза головы вред становой тяги вред базы вред мяса вред яичного желтка
Это диструктивные уебки специально пытающиеся людей наебать
Они же учат тому же приседу в статику паралельную а потом люди удивляются че у них колени болят и спины
там просто вредители в фитнесе кочалке всей этой оттуда вся хуета идет Какой то муда кпридумал сказал и пошел хайп
блять что бы выросли мышцы нужен набор силы Чем она будет наьбиратся гирей штангой гантелями камнем бревном просто ПОХУЮ
Что бы в натуральную именно накачать мышцы в первые 5 лет вообще нахуй качалка сама не нужна Именно силу нужно развить мощную И только потом начинать именно качатся
Потому что качатся = изолированно работать в некую мышцу Это абсолютно бесполезно на 0 уровнях
ну лично мне от коровьего молока воротит слегка, поэтому пью козье, ну а про кальций я считаю что это бред все, человечество все существование пило молоко, а тут оказывается что то не так с кальцием, ну и тем более Малышева уж точно не авторитет от мира науки по понятным причинам, так что нету непереносимости лактозы - пей на здоровье и типо твороги, кефиры и прочая молочка это полезно, а молоко из которого делается всё это нет, ну такое
масса мышц набирается едой дубина
Железо ишь дает стресс и лишь увеличивает таким образом потребление еды Тк попросту громадная часть выходит на латание мышц сухожилий связок и пр
А у любителей качаний по штруделю в дефицитах по тому начинают рватся суъхожилия и уничтожатся суставы позвоночник с старением за 1 год на 5 летку
Здравствуйте, Абзаце-кун.
Продолжаю заниматься по вашим советам.
Моё могущество приумножается в неумолимом темпе... Уже на 20% сила бицепса выросла за месяц примерно - т.к. открылось окно за счёт прокачки ног и спины.
Гири это действительно ультимативный снаряд - с которым можно прокачать всё тело.
Хочу обсудить такие моменты:
За счёт чего растёт сила мышц и сухожилий (помимо жрачки)?
Я когда только начал заниматься 3 года назад не ел ничего - но сила росла, пусть и медленно. Я так понимаю для увеличения силы увеличение массы не является обязательным?
Каков механизм этого процесса?
На данный момент могу швунгануть 16кг 8 раз и махнуть 24кг 15 раз (с потом на лице), так и делаю на тренировках. Как это расценивать?
И как понять когда нужно переходить на 24кг гирю в швунге?
Как на результаты в швунгах и махах влияет моя антропометрия?
>>1839250
Так-же хочу посоветоваться насчёт оружия на случай войны/замесов/объявления охоты на меня.
Какие качества в оружии ты считаешь важнейшими при индивидуальном применении?
Есть же разные, у некоторых веса больше у ручки, у других наоборот в клинке.
Что ты бы сам использовал?
Пока скину для примера образцы которые мне приглянулись. Все стоят +- одинаково.
КАСТИЛЬСКИЙ МЕЧ
Длинна клинка 80см, вес 2,4кг.
КАРОЛИНГ
Длина клинка 90см, вес 1,4кг.
МЕЧ ИЗ СКОНЭ
Длинна клинка 80см, вес 1,4кг.
САБЛЯ АБОРДАЖНА "СКАЛЛОП"
Длинна клинка 73, вес 1,9кг.
>активация мышечных волокон.
А перестройка волокон идёт какая-нибудь?
Может уплотнение, или иная адаптация.
Вобщем, я набираю вес до нормы -т.е восстанавливаюсь. Параллельно треню с железом три раза в неделю. Гантели разборные общ массой 25кг, однако юзаю вместо гири
По треням решил переодизацию - неделя сплитов, неделя фулбади.
Если со сплитами все ясно, то с фулбади не оч.
Выстроил и вчера протестил пока такой вариант:
1)Присед с гирей и Становая с высокой протяжкой
2)Румынская тяга с тягой к поясу в ниж.точке и Махи
3)Подъем на грудь, жим и Поднятие из-за головы лежа
Похожий фулбади снизу прикреплю
Протестил - вроде все норм, напряжение чувствую, в особенности спину и ноги. Однако малая нагрузка на грудь беспокоит. Хочу заменить Поднятие из-за головы лежа на что-то более глобально направленное, с упором на грудь. Какие упражнения посоветуете?
Кроме того, нашел вот такой вариант фулбади, что думаете про него? https://youtu.be/QlCU21OsjxM
Быстрофикс
https://youtu.be/F9DAiS9dgD4
Ссылка на фулбади
Во-первых, нету времени, работаю и учусь.
Во-вторых, нахуй мне деньги тратить, если могу не тратить? Абонимент + тренер - лишние 1500-5000 в месяц.
В-третьих, мне на мед-осмотре в кочке отказали.
>Тем более двадцать килограмм!
Тут не совсем все просто. Это не массонабор, а именно восстановление. У меня дефицит веса и восстанавливать я буду нормальный вес, а не прибавлять к нему, как это делается при массонаборе. Необходимый процент мышц восстановится в любом случае, т.к он...Необходимый. До 70кг большие нагрузки мне не нужны. Вообще, вреч советует мне только с собственным весом заниматься, пока до мин.веса не дойду, либо брать совсем малую нагрузку и выполнять аэробику, но с железом более нацеленно заниматься можно
Ну ладно, я здесь не за этим.
Так что на счет фулбади и поста выше?
>По треням решил переодизацию - неделя сплитов, неделя фулбади.
Это не периодизация, это кал говна
>Выстроил и вчера протестил пока такой вариант:
Такое
>Кроме того, нашел вот такой вариант фулбади, что думаете про него?
Нормальный комплекс. Я бы на твоём месте просто взял два разных фуллбади комплекса (в гирях все комплексы фуллбади) и чередовал их, типа Пн - А, Ср - Б, Пт - А, следующая неделя Пн - Б, Ср - А, Пт - Б.
>Хочу заменить Поднятие из-за головы лежа на что-то более глобально направленное, с упором на грудь. Какие упражнения посоветуете?
Жим гирии лёжа на полу - вполне легальное упражнение https://www.youtube.com/watch?v=i_URJN83nys
Но никто не мешает тебе делать простые отжимания от пола и брать какие-то усложнённые его версии их калистеники. Брусья ещё лучше
>За счёт чего растёт сила мышц
https://www.strongerbyscience.com/powerlifters-should-train-more-like-bodybuilders/
Есть 6 факторов определяющих насколько ты сильный, из них тренировать можно только два (размер мышц и motor learning factors (насколько хорошо ты знаешь технику упражнения и насколько хорошо ты умеешь включать в работу motor units в мышцах - это тренируется поднятием тяжёлых весов))
Можешь каких-нибудь подобных фулбади накидать? Или мой вариант подправить. (Вариант из видоса оставлю, как я понял, ты одобряешь)
Чекал в оп-посте, но там все слишком раскидано.
P.S
На счет жииа гири лежа - мне кажется, оно узконаправленное. Там, по-сути, только грудь работает. Даже жим из-за головы глобальнее смотрится. Тяга ренегата, вроде, неплохо, но с гантелями ее делать не удобно.
Как можно лежачий жим более в фулбади перестроить?
Судя по твоей пикче, можно также делать упор на миофибрильную гипертрофию и тренировать психологию, чтобы уметь настраиваться перед подходом. От себя добавлю что помимо интермускульной координации(грубо говоря техники) есть еще интрамускульная координация, то есть то насколько хорошо задействуются мышечные волокна. Ну и сухожилия тоже тренировать можно и нужно, потому что иначе можно тупо порваться.
>Жим гири лёжа на полу - вполне легальное упражнение
Выглядит плоховато для тренировки груди. Половина амплитуды, рука у тела, там грудной сокращаться-то некуда (если только верхнему сегменту на полшишки), только передняя дельта с трицепсом и отрабатывают. Лучше отжимания делать тогда.
А подъем из-за головы? Он, вроде и грудь, и трицепс, и плечи задействует.
А если уж отжимания брать, как их можно к фулбади подвинуть ближе? Мб какой-то отдельный тип отжиианий есть, максимально все тело нагружающий? Думаю, берпи бы подошли, но после нескольких круговых, думаю, на берпи сил не хватит.
На грудь. И все великие его делали.
Если я атлет сверхвысокого уровня (жим 100, 20 подтягиваний, больше 20 жимов на брусьях).
То как вкатиться в гири? Нужна ли гиря 8-12 кг или вообще нет? Я видел фото, как один из моих любимых актеров (Томас Джейн) упражняется с пудовой гирей, можно одну 16 кг приобрести и быть крутым? Или и 16 и 32 кг? Гири с лицами зверей красивые, но неудобные? Цель фитнес, а не спорт если что. Я думаю просто пудовку взять и всё, правильно?
>пуловер это упражнение на широчайшие
да нихуя подобного https://youtu.be/LtnL2Hfyr64
>оно травмоопасное
так ты снаряды на лицо не лови
>>1839435
>Нужна ли гиря 8-12 кг или вообще нет? Я видел фото, как один из моих любимых актеров (Томас Джейн) упражняется с пудовой гирей, можно одну 16 кг приобрести и быть крутым
8 - 12 кг гири говно без задач, нужны бабам или тем кто после травм максимум восстанавливается, начинай с пудовки, ну и тем более в гиревых упражнениях ты с гирей всем телом работаешь, уж с пудовкой любой сможет совладать
>Я думаю просто пудовку взять и всё, правильно?
правильно, через пол годика может и на 24 начнешь потихоньку переползать
Зачем тебе нагружать все тело одним упражнением, где логика? Прикол круговой тренировки именно в том, что сначала работает (и закисляется) одна мышечная группа, потом вторая (первая отдыхает), потом третья (первые две отдыхают), и так по кругу прорабатывается все тело.
Задействование всего тела - это не про круговые тренировки, а про всякий HIIT, где надо максимально заебаться за n секунд.
Выбери сначала че ты хочешь, потом исходя из этого смотри режим тренировки, дальше бери себе подходящий снаряд, это может быть внезапно и не гиря.
на случай войны нужен автомат с снайперским прицелом тепловизор прибор ночного видения и гранатки
из подручного нож Из амуниции берцы бронежилет фляга со спиртом и аптечка это самое главное Носков пары 3 они на вес золота на войне Провокшие ноги путь заболеть и сдохнуть лечить не кому Спирт нужен любые раны обеззаразить как и йод какой нить Тк в диком образе жизни любой парез может обернутся гангреной особенно в условиях хуевого питания
кровеостонавливающий жгут тк на войне ссамые частые ранения в руки ноги
в ГС считается что прежде чем переходить на тяжелую более гирю рекомендуется Толкать 100 раз 2 сразу и рвать 150 раз в сумме 2х рук где то по 75 раз каждой рукой с 1 сменой
А так на 24 кг стоит переходить когда 16 сможешь швунговать толкать раз 40 раньше смысла нет
3 года назад у тебя росла сила сильнее за счет адаптации к работе Просто у обычных людей организм изначально не способен больше 50 проц мышечной ткани включить идет адаптация организм начинает включатся сила растет потому изначлаьно быстро
Масса напрямую связана с силой Я писал пока ты не будешь хотя бы 100-105 кг весить не какой силы не будет так же как у меня не может быть не какой силы пока я не вешу в районе 90 кг это моя миималка под мой скелет рост
лучшйи рост силы лично у меня идет после 105кг набора массы
в 85кг массы при 200см роста ты всегда будешь слабым и сила будет очень ъхуево в такой массе расти Это нормальная масса для человека см 170 - 175
Абзац гений.
Про то, что чаще всего на войне ранят в конечности, это статистика и подтверждают лучшие вояки.
А про мечи тоже, ты аниме в себя прийди, жизнь это не игра castlevania, подумай сам за кого проще играть, уничтожать в fallout например (снайпер имба).
Я бы тебе посоветовал отредактировать порядок упражнений кстати (какое первым делать, какое потом, лично у меня идеальная программа).
Нашел несколько фулбади, требую их оценку. Какие из них говно, какие норм? (Делать собираюсь 3 раза в неделю)Желательно, расположить от лучшего к худшему. Мб что-то подправите в них.
Первые три фулбади - на пикрилах.
Четвертый - вариант из закрепа Дена Джона - 5 кругов по 15махов, 10присед, 3 отжимания (прогрессируя, увеличивать кол-во кругов до 20)
Всё выглядит как говно, никак не учитывающее начальный уровень подготовки и с большим разбросом сложности от упражнения к упражнению (например, 1 комплекс - 20 жимов в разы сложней 10 тяг к поясу, можно ни разу не пожать гирю, но двумя руками тянуть хоть 30 раз). Нужна масса - не еби мозг, делай на массу. Анжуманя, турник, стремись к 4х8 или типа того, с гирей приседай, ну можешь махать, если надо, можно потом вместо тренировки с анжуманями жать гирю и т.п.
Тебе для фулбади надо 5 упражнений:
1. Вертикальный жим (жим 1 гири стоя)
2. Вертикальная тяга (подтягивания на перекладине)
3. Горизонтальный жим (отжимания)
4. Горизонтальная тяга (тяга 1 гири в наклоне)
5. Приседания (кубковые приседания)
Вместо указанных упражнений можешь делать любые другие нескучные вариации. Не тащи в тред "контент", ценность у него околонулевая.
>Какие из них говно
Честно? Все
лучшая фул бади - составленное самому
могу от себя быстренько составить фулбади с гирей
1) рывок/махи
2) толчек
3) приседания
4) отжимания
5) тяга в наклоне/подтягивания
6) скручивания
7) гиперэкстэнзия
интенсивность подходов и их количество подбираешь под себя сам уже, можешь что то менять сам и комбинить в течении недели как тебе будет удобно
что там широчайшие, что там, просто если как он пишет "рахит" он может не сможет и одного подтягивания сделать, а так хоть какая то проработка широчайших, ну и условно в один день делаешь тягу в наклоне, в другой подтягивание, правда я забыл добавить что имел в виду тягу в нкалоне с упором на скамью но лично я упираюсь на собственное колено
ну к слову я не сразу смог делать тягу так, что бы чувствовать широчайшие, тут да, надо наловчиться
https://youtu.be/1lk0SADE3Z4
ко ко ко колхозные бодибилдинг с гирей ко ко ко
Да, какая функция широчайшей задействуется при тяге в наклоне?
https://youtu.be/oDhv9EJ9gf8?t=227
Всё хуйня, берёшь one kettlebell workout Дэна Джона (махи приседания отжимания) из альтернативного фака и делаешь, можешь добивать подтягиваниями после этого комплекса или в отдельные дни, 1-2 раза в неделю. Какой тебе комплекс с рывками швунгами, ты ж их делать не умеешь
да хоть стабилизационная, лифтеры становой неплохо развивают широчайшие, а тут тяга почти что акцентированно на широчайшие идет, а эти видосы от "ученых" которые ничего тяжелее компьютерной мышки не держали вызывают только улыбку
так это ты отрицаешь что широчайшие в тяги не работают, а я считаю что мастера спорта гораздо лучше знают какие мышцы работают в различных упражнениях, и если вдруг какая то мышца не исполняет свои функции в упражнении, это не значит что она не прорабатывается
>Хуя отрицалово.
У тебя
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC449729/
>Additionally, the seated row while recruiting the latissimus dorsi and biceps brachii more or equally effectively as the lat pulldown also recruits the middle trapezius/rhomboid muscle group to a greater extent.
Спасибо, твой вариант наиболее приемлем. Однако он похож на предложеный мною ранее (пик), за исключением скручиваний и гиперэкстензий.
Собсна, под себя я его проработал так:
1)Присед (ноги)
2)Становая стягой к подбородку (спина/плечи)
3)Румынская тяга с тягой к поясу в наклоне (спина, ноги)
4)Махи (верх)
5)Рывки (верх)
6)Пуловер либо отжимания (грудь, плечи)
Пресс прорабатываю в дни между тренировками, поэтому не рассматриваю его в тренях.
>>1839625
Так я же скинул этот вариант. Его, вроде, тож обосрали.
Типа, 5 кругов по 15махов, 10присед и 3отжимания. С прогрессией кол-во кругов до 20наращивать. Оно?
Как советовал анон сверху, собираюсь чередовать эти два фулбади, типа ПН-1 фулбади, СР-2фулбади, ПТ-снова 1 (и наоборот)
Первый фулбади уже тестил, завтра протесчу Дэна Джона
>>1839644
Уж очень этот вариант понравился. Если я к нему отжимания добавлю, мб, норм будет?
Или прям совсем говно?
Проблема в том, что ты нихуя не понимаешь ни в науке, ни в упражнениях, и читаешь с закрытыми глазами, и хуету черрипикаешь.
>The weight was pulled into an isometric position with the arms at 90 degrees of shoulder flexion and elbow flexion. (Essentially a bar position which finds the bar 1–2 inches above eye level).
Вот это широчайшие не активирует ровно потому же, почему и горизонтальная тяга - функции широчайшей не задействуются.
>The moderately low level of muscle activity (30–40% MVC) during this repetition level suggests that large fast twitch fibres (Type II) may not be recruited during this exertion level, especially if fatigue and the associated Type II fibre recruitment is not achieved.
А вес там был такой, что можно было просто и руками тянуть.
>During the isometric portion of the exercise, the subject was asked to approximate the shoulder blades (Retraction).
А то, что ты увидел какие-то цифарки у горизонтальной тяги - это просто статически напрягали широчайшие мозгом, сводя лопатки и выгибаясь.
Унижен и растоптан, дешевка.
>Вот это широчайшие не активирует ровно потому же, почему и горизонтальная тяга - функции широчайшей не задействуются.
Функция широчайшей - разгибание плеча, оно происходит и во время подтягиваний и во время тяг в наклоне
>А вес там был такой, что можно было просто и руками тянуть.
Не имеет отношения к обсуждению
>А то, что ты увидел какие-то цифарки у горизонтальной тяги - это просто статически напрягали широчайшие мозгом, сводя лопатки и выгибаясь.
То есть по твоему функция широчайшей это напрячься по время сведения лопаток? Манямир эз из
>пук и среньк, дешевка
Без комментариев
>эстетичная
Безвкусная скорее.
>они мешают заниматься и нужно брать форму ядра
Все эти выступы будут больно упираться в плечо при толчках/жимах и бить по руке при выполнении рывка.
Бери себе классический колобок, бро. В случае чего отнесешь художникам-аэрографам. Сделают тебе гирю с лицом грустной лягушки. хотя бы и сам грустная лягушка
>Функция широчайшей - разгибание плеча
Номинально - да, формально она делит ее с teres major, всей хуйнёй вокруг лопатки (проследи как у тебя лопатки двигаются), задним пучком дельты, длинной головкой трицепса, и пока ты не отключишь половину этой хуйни правильным вектором нагрузки, для широчайшей там работы не будет.
Проведи небольшой эксперимент: возьми кресло с подлокотниками, подави на них локтями спереди назад и снаружи внутрь - чё такое широчайшая и где она работает поймёшь сам.
>Не имеет отношения к обсуждению
Если ты не понимаешь происходящего, то не имеет, наверное.
>То есть по твоему функция широчайшей это напрячься по время сведения лопаток?
Если ты сведешь лопатки и выгнешься, уводя локти назад, то широчайшая статически напряжется. EMG - это дело такое, что для регистрации сигнала достаточно напрячь мышцу мозгом без всякого веса.
Ну во-первых, эксперимент ещё нужно интерпретировать. Что мешает шизу сверху объяснить кажущуюся шарообразность каким-нибудь хитрым преломлением лучей или любой другой хуйнёй? Понятно что рано или поздно вся такая шелуха будет отметена, а пока приходится слушать всю эту хуйню про подлокотники и кресла.
Во-вторых, что теперь, проверять экспериментами любую хуйню вместо того чтобы воспользоваться авторитетными источниками? Так жизни не хватит. Вон скрины из Бомпы которого шиз сам везде форсит
>а вот представь"
>яскозал
А вот представить я не прошу, я прошу поднять жопу с дивана и проверить, чтобы прекратить бесполезный пиздежь:
1. Сет подтягиваний сразу после сета тяги в наклоне.
2. Возьми кресло с подлокотниками, подави на них локтями спереди назад и снаружи внутрь.
>проверять экспериментами любую хуйню вместо того чтобы воспользоваться авторитетными источниками?
Тебе авторитетные источники говорят, что широчайшая там работает, и больше ничего - широчайшая там работает, просто этой работы там хуй с нихуём.
>из Бомпы которого шиз сам везде форсит
Ни разу в жизни не открывал.
>Тебе авторитетные источники говорят, что широчайшая там работает, и больше ничего - широчайшая там работает, просто этой работы там хуй с нихуём.
Ну вот очередная охуительная интерпретация, широчайшая работает, но мало, похуй что она в primary muscles worked на первом месте стоит. Ты то откдуа знаешь насколько сильно она там работает?
Вот это - активация в упражнениях. Активация есть, особенно когда ты под надзором человека в халате пытаешься напрячь нужные мышцы и "прожать" мозгом все необходимое в финальной точке движения. Активация != работа, активация != мышца забита / получила достаточно стресса по итогу выполнения упражнения.
В горизонтальной тяге участвует много мелких / глубоких мышц, обеспечивающих правильное движение плеча / лопаток, которые сначала совокупно забирают нагрузку с широчайшей, а потом, устав, не дают сделать упражнение по технике, и широчайшая, несмотря на то, что ее пытаются вовлечь в процесс, не получает стимула для роста.
В вертикальной тяге и плечо движется по чуть другой траектории, похожей на латеральное приведение, и нагрузки на верх спины такой нет, и широчайшая может разгуляться на полную.
Перекот >>1840108 (OP)
Перекот >>1840108 (OP)
Перекот >>1840108 (OP)
Перекот >>1840108 (OP)
Перекот >>1840108 (OP)
Перекот >>1840108 (OP)