День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний "неусвоенный" в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
Третий год на кето, практикую суточные фасты часовые с ружьем на перевес. OMAD или 23/1, хотя 24/7 универмаги встречаются всё реже. Цикл Кребса это вам не калориметр в котором сжигают спирт. Сахарный наркоман куда ты собрался? Сахарный, куда ты собрался бежать? Бежать весь день подряд! Ты побежишь к гречке, "гречка! помоги меня гречка!" Но гречка тебе ответит "я не могу тебе помочь! не могу! я не буду тебе помогать!" О Кето, Кето! Тогда ты побежишь к кефиру, а кефир кровавый, тогда ты побежишь к овсянке, а вместо овсянки говно!
Похудел быстро, как француз-официант в бистро, несет блюдо с гриля. Грелин набухает и налипает. Лептин потом медленно стекает в стейк. Тогда ты побежишь к Кето, скажешь "помоги мне о Кето! Помоги мне Кето! ты не видишь как мне плохо, но Кето ответит - иди к Сникерсу, ответит - ИДИ К СНИКЕРСУ!" И ты плачешь, ты плачешь, сахарный наркоман, и кричишь: Сила! (КЕТО, Господи)! СИЛА! (КЕТО, Господи)! Царствие (Твое, КЕТО)! ЦАРСТВИЕ (Твое, Кето)! Оооо, дааа, ооо, дааа
Мышцы на кето не горят, как бензин и его октановое число, по сути индекс такой же как глигемический при котором инсулин не вырабатывается, а фруктоза напрямую в печень, почки, по почкам пинок и камень - скок. Я бежал к кефиру, а он кровавый, я бежал к овсянке, а она из говна и я побежал к Кето! Я сказал "Кето, помоги мне, пожалуйста, кето помоги мне кето помоги мне кето!" А КЕТО отвечает: ты сказал "помоги"? Где ты был? Где ты был сахарный наркоман? Куда ты бегал, когда дожен был фаститься 36 часов. Сахарный, ты должен быть поститься 36 часов! Поститься весь день и еще 12 часов!
Мозг работает на кетонах ровно и гладко, как зеркало отражающее этот мир и войну. Джейсон Фанг смотрит на вековой дуб, который наконец зацвел. Сила! (КЕТО, Господи)! СИЛА! (КЕТО, Господи)! СИЛА! (КЕТО, Господи)! СИЛА! (КЕТО, Господи)! СИЛА! (КЕТО, Господи)! Царствие (Твое, КЕТО)! ЦАРСТВИЕ (Твое, Кето)! Погоди! Погоди (Кето, господи!) Успокойся (Кето, Кето!) Царствие (Твоё, Кето!)
Углеводы совсем не нужны, гречка тем более, гречневые пидорахи как гомосексуалисты, лучше кушать устриц хоть и голубых как кровь. Разве ты не знал, Кето, что я в тебе нуждаюсь? Разве ты не знал, Кето, что я не могу без тебя? Ооо, Кето, постой! Кето! Кето, о Кето!
Освятил тред.
Вводная часть для нюфагов:
Dr. Robert Lustig - Sugar: The Bitter Truth
https://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM
Dr. Robert Lustig The Hacking of the American Mind at the San Francisco Public Library
https://www.youtube.com/watch?v=x4sRsb0a30Y
Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem'
https://www.youtube.com/watch?v=tIuj-oMN-Fk
Prof. Tim Noakes - 'Medical aspects of the low carbohydrate lifestyle'
https://www.youtube.com/watch?v=fL5-9ZxamXc
Практическая часть для начинающих:
Dr. Stephen Phinney on Nutritional Ketosis and Ketogenic Diets (Part 1-3)
https://www.youtube.com/watch?v=1IEuhp8RFMU
https://www.youtube.com/watch?v=CHJmqhMzKtE
https://www.youtube.com/watch?v=k0NE8WEH44A
Продвинутая часть для стремящихся:
Dr. Benjamin Bikman - 'Ketones: The Metabolic Advantage'
https://www.youtube.com/watch?v=cCJS2m92KwI
Dr. Benjamin Bikman - 'Insulin vs. Ketones - The Battle for Brown Fat'
https://www.youtube.com/watch?v=8t1JN0RgvO4
Dietary Protein in Weight Loss: Advantage Protein by Stuart Phillips, PhD
https://www.youtube.com/watch?v=15jtzjv8uOM
Аноны, подскажите пожалуйста?
Нужен ли дефицит на кето, чтобы сжигать жир или можно просто не потреблять углеводов, белков есть под норму, а потребление жиров не контролировать?
Так же немного непонятно в ОП посте, если силовые нагрузки следует избегать(т.к нет углеводного загруза), то тогда как организм поймет, что мышцы ему нужны и сжигать их не стоит?
>Нужен ли дефицит на кето
Никто не знает, т.к. никто калории не считает.
Ну если платона ловишь, то разрешаю начать контролировать жиры. Я с платонами поступал по-другому — просто на день-два вообще переставал жрать.
> если силовые нагрузки следует избегать
Не следует. Силовые — по желанию. Углезагрузы для продвинутых кетогейнеров, дохуя кто и на чистом кето достигал нормальных результатов (в жиротреде их примеры обосрали, мол недостаточно накачанные, но жиротред это жиротред). И это я говорю про НАБОР, если что — на кето можно и набирать, работает так же в случае с углями.
> Нужен ли дефицит на кето
Если ты у мамки спортик или модель и хочешь сбросить жировую прослойку ниже физиологической нормы, нужен. Если миможиробас — нет.
> в ОП посте
Шапка не совсем верная и состоит из имхо ОПов первых тредов, а провести аудит всем лень, потому не стоит её воспринимать слишком серьезно.
> силовые нагрузки следует избегать
Не стоит. Если ты привык регулярно тренироваться, то тебе просто придется немного сбросить обороты на две-три недели кетоадаптации и, скорее всего, позже ты подберешь себе новый режим тренинга.
> как организм поймет, что мышцы ему нужны и сжигать их не стоит
Никак, организму, адаптированному к питанию жирами, нет смысла сжигать мышцы, он сжигает жировые запасы. Мышцы разрушаются у тех, кто утратил способность эффективно усваивать жиры, чтобы из аминокислот разрушенных тканей синтезировать глюкозу.
По содержанию углей сливки и молоко отличаются незначительно.
>сливки - углей 3,5 г на 100 г
>молок - углей 4,5 г на 100 г
Так почему тогда на кето сливки можно, а молоко нет?
Подумай об этом так: Углеводы не являются топливом для организма.
Они нужны только как источник энергии и служат своего рода буфером для нейтрализации молочной и пировиноградной ксли: организм не может использовать энергию из белков, поэтому он начинает использовать собственные белки организма, а именно мышцы, как источники энергии.
И чем больше у нас жира, тем больше белка мы потребляем. .
Вообще честно не понял. Вы утверждаете что углеводы не являются источником энергии для организма, хотя в следующем предложении говорите, что они нужны только как источник энергии.
Да и наш организм способен использовать энергию из белков, этот процесс называется глюконеогенез.
Может я просто вас не понял. Не могли бы вы более доступно для меня разъяснить свою мысль?
Будет достаточно, в принципе. Избыточное потребление белков шатает кетоз, недостаточное — нет и в течении какого-то времени не оказывает никакого влияния на организм.
>>1794924
1. Углеводы не являются незаменимыми. Минимальная доза углей, необходимая организму, — 0 граммов.
2. У углеводов нет в организме ни пластической, ни синтетической функции. Все, что с ними можно сделать, — либо сжечь сразу, либо отложить в депо.
3. Когда углеводы не являются топливом, т.е. произошла адаптация и свободных углей нет, организм не начинает их сломя голову колхозить из внутренних белков. Если ты проебал метаболическую гибкость на стандартной диете, а еще лучше сидишь на дефиците с частым потреблением маленьких порций, удерживая высокий инсулин, вместо голодания, твоей тушке приходится выкручиваться.
Понил?
>>1794920 просто чуть-чуть переусложнил.
иногда вино пью, сухое белое, где 0,2 углей на 100. и тертый какао вместо шоколада, тоже иногда.
ем 2 раза в день, пью все эти калии, магнии, соль с натрием, боржоми каждый день по 2 литра.
Умник не умник, я в кетоз влетаю как нехуй делать. С первого же дня - рыба, мясо, яичница с беконом, сыр, творог 9%, маслом заливаюсь. Плюс 10км в день пешком. 2-3 дня и залетаю. Бред с шапки не читаю.
Жиробас со стажем, прислушайся, в этих тредах я с 2014. Полгода отожрал 10 кг на алкашке и фастфуде, пора худеть.
Алсо какой у тебя вес ?
Были. В конфе вроде есть.
>>1794957
В том-то и дело, что кукла скрыла сам пост, но при этом продолжает показывать ответ под моим постом, таким образом я и узнал, что ты изволил уделить мне внимание, и конечно у меня на душе сразу от этого стало тепло и я решил с тобой этим тёплым чувством поделиться.
>>1795212
Ты в кетозе, KCKO
>>1795227
Проскакивало исследование, где брали биопсию из ноги у атлетов, и выяснилось что гликогена поровну у углеводников и безуглеводников. Так что тут возможно не всё так однозначно, и вода может гулять туда-сюда.
>>1795208
Если можно — то конечно можно, только вот бывает, что нельзя.
> Были. В конфе вроде есть.
> В том-то и дело, что кукла скрыла сам пост, но при этом продолжает показывать ответ под моим постом, таким образом я и узнал, что ты изволил уделить мне внимание, и конечно у меня на душе сразу от этого стало тепло и я решил с тобой этим тёплым чувством поделиться.
> Ты в кетозе, KCKO
> Проскакивало исследование, где брали биопсию из ноги у атлетов, и выяснилось что гликогена поровну у углеводников и безуглеводников. Так что тут возможно не всё так однозначно, и вода может гулять туда-сюда.
> Если можно — то конечно можно, только вот бывает, что нельзя.
специфически уже месяц в кетоз попасть не могу, а почему - не знаю. у меня ещё девочка коуч, какой то цербер – творог нельзя, сыр нельзя, ниче нельзя кроме мяса, яиц, огурцов, бекона, масла и листовых овощей. а кетоза месяц уже нету.
иногда вино пью, сухое белое, где 0,2 углей на 100. и тертый какао вместо шоколада, тоже иногда.
ем 2 раза в день, пью все эти калии, магнии, соль с натрием, боржоми каждый день по 2 литра.
>>1795171
Были. В конфе вроде есть.
>>1794957
В том-то и дело, что кукла скрыла сам пост, но при этом продолжает показывать ответ под моим постом, таким образом я и узнал, что ты изволил уделить мне внимание, и конечно у меня на душе сразу от этого стало тепло и я решил с тобой этим тёплым чувством поделиться.
>>1795212
Ты в кетозе, KCKO
>>1795227
Проскакивало исследование, где брали биопсию из ноги у атлетов, и выяснилось что гликогена поровну у углеводников и безуглеводников. Так что тут возможно не всё так однозначно, и вода может гулять туда-сюда.
>>1795208
Если можно — то конечно можно, только вот бывает, что нельзя.
>>1794913
Будет достаточно, в принципе. Избыточное потребление белков шатает кетоз, недостаточное — нет и в течении какого-то времени не оказывает никакого влияния на организм.
>>1794924
1. Углеводы не являются незаменимыми. Минимальная доза углей, необходимая организму, — 0 граммов.
2. У углеводов нет в организме ни пластической, ни синтетической функции. Все, что с ними можно сделать, — либо сжечь сразу, либо отложить в депо.
3. Когда углеводы не являются топливом, т.е. произошла адаптация и свободных углей нет, организм не начинает их сломя голову колхозить из внутренних белков. Если ты проебал метаболическую гибкость на стандартной диете, а еще лучше сидишь на дефиците с частым потреблением маленьких порций, удерживая высокий инсулин, вместо голодания, твоей тушке приходится выкручиваться.
Понил?
>>1794920 просто чуть-чуть переусложнил.
Подумай об этом так: Углеводы не являются топливом для организма.
Они нужны только как источник энергии и служат своего рода буфером для нейтрализации молочной и пировиноградной ксли: организм не может использовать энергию из белков, поэтому он начинает использовать собственные белки организма, а именно мышцы, как источники энергии.
И чем больше у нас жира, тем больше белка мы потребляем. .
Нет, я вообще здесь пишу только в этом треде и, иногда, в жирном загоне, если иду мимо и вижу что-то интересное.
>требованием перестать выпивать.
Нет, мы обсуждаем здесь страшный факт: если бросить пить, у тебя не будет похмелья, алкогольного гепатоза и прочих последствий пьянства
Угли буквально вредны как основа образа жизни. Диабет это болезнь высокоуглеводной диеты.
По аналогии с алкоголем, вообще можно пить вино каждый день за трапезой, но для этого нужна культура и дисциплина. А если ты лечишь алкоголика, то только трезвость даже в Новый Год.
Кокосовое молоко или горчица?
Шоколад 100%?
У меня гипотериоз
Учись запекать мясо в духовке, это универсальный скилл, который будет тебе служить всю оставшуюся жизнь.
Из сладкого: https://www.youtube.com/user/LowCalorieCooking
Жду ваших оправданий.
>>1798321
Первое, что выдал гугл на эту тему:
>Можно ли соевый соус на кето? Увы, нет. Он содержит продукты, которых на кето диете мы избегаем: сою (здесь она ферментированная, и все же) и сахар. Но, главное, соевый соус содержит глютен, который на кето диете мы исключаем.
Но зато сам стал выносливый к жаре, вчера от нехуй делать 12 километров прошел на 30+ градусах на солнце все 40 и пахую вообще. Раньше при таких условиях сдыхал нахуй. У всех так на этой диете, или только у меня?
>Это либо ньюфаги шизят, либо лысый пиздоблин из жирного заповедника пытается троллить потоньше.
Нет, я не пиздоблин и не троллю, инфу взял отсюда: https://www.google.com/amp/s/cilantro.ru/blog/soy-sauce/amp/
Скорее всего просто ты тупой пидр без фантазии.
Есть охуительный кобб салат, можно ебануть курицу под сыром и майонезом с шампиньонами и помидором. Или пасту даже (шитаки) карбонару/курицей в сливочном соусе.
Если есть деньги, то можно и хлеб хуярить/булки и т.д., со сладким проще.
Это первое из того, что в голове появилось.
>У всех так на этой диете, или только у меня?
Не у всех. Я может и не сдыхаю, но в то же время желания совать нос за пределы кондиционируемого помещения нет никакого. Но тут ещё отсутствие воды в кране накладывается — понимаешь, что если вспотеешь, то помыться будет негде.
>Пиздец жарища, у меня на кухне кокосовое масло растаяло
Конечно масло тает когда на кухне 25+.
Не надо себя заставлять. Лучше просто не считай ничего и всё. Понятно, что после годов попыток в дефицит будут руки чесаться, но чесать их не надо. Сам иногда нет-нет да срывался в подсчёт суточного калоража, обнаруживал там что-то вроде 1000 и тоже потом переживал не голодаю ли я. Потом взял себя в руки.
После запекания свинины в рукаве остается много растопленного жира и сока, че с ним делать?
Не выкидывать же такой ценный продукт.
Послушай, даже при запекании в рукаве у меня мясо(свиная корейка), получилась, так сказать "на зубок", а ведь я и на ночь мариновал кусочками и запекал при 200 градусов целый час после надутия рукава и при этом мясо в рукаве кипело в жире.
А в фольге у меня бы сто процентов получилась бы резиновая подошва вместо мяса.
>Так а какую свинину покупать на кето тогда нищуку?
В Ленте грудинка бывает вообще по 200кг по скидосу, потому что она жирная и нормальные люди ее не берут. Это раза в полтора-два
дешевле корейки.
>>1799063
>Так она же по большей части из жира.
Ну, да. Для меня, напрмер, корейка тупо сухая. Когда приходилось брать именно корейку из-за отсутствия выбора, то я ее ел со сливочным маслом, чтоб добрать жиров. Кето это все-таки про жиры, а не мифическая китайская пытка свининой.
Послушай, даже при запекании в рукаве у меня мясо(свиная корейка), получилась, так сказать "на зубок", а ведь я и на ночь мариновал кусочками и запекал при 200 градусов целый час после надутия рукава и при этом мясо в рукаве кипело в жире.
А в фольге у меня бы сто процентов получилась бы резиновая подошва вместо мяса.
Не надо себя заставлять. Лучше просто не считай ничего и всё. Понятно, что после годов попыток в дефицит будут руки чесаться, но чесать их не надо. Сам иногда нет-нет да срывался в подсчёт суточного калоража, обнаруживал там что-то вроде 1000 и тоже потом переживал не голодаю ли я. Потом взял себя в руки.
Скорее всего просто ты тупой пидр без фантазии.
Есть охуительный кобб салат, можно ебануть курицу под сыром и майонезом с шампиньонами и помидором. Или пасту даже (шитаки) карбонару/курицей в сливочном соусе.
Если есть деньги, то можно и хлеб хуярить/булки и т.д., со сладким проще.
Это первое из того, что в голове появилось.
Но зато сам стал выносливый к жаре, вчера от нехуй делать 12 километров прошел на 30+ градусах на солнце все 40 и пахую вообще. Раньше при таких условиях сдыхал нахуй. У всех так на этой диете, или только у меня?
Можно ли на кето есть арахисовые орешки?
1. Щавель без картошки на курином бульоне
2. Салат цезарь, состоящий из айсберга, сыра гауды, черри и куриной грудки. Также добавляю соус, состоящий из майонеза, сметаны, горчицы и сока лимона. (Салат - наивкуснейший, и готовиться недолго, моё любимое блюдо)
3. Баклажаны с кабачками тушенные вместе.
4. Арахисовая паста (10г. углей)
5. Иногда творог с йогуртом без добавок и сахзамом.
6. 5 ягодок черешни
Не слишком ли мало жиров я набираю из овощей? Стоит ли себя насиловать для нормального количества жиров?
Купи кухонные весы, скачай приложение Fatsecret на русском, хавчик взвешивай и по этой приложухе высчитывай бжу. Это нужно только первое время, потом сможешь нужную кето-пропорцию в еде составлять интуитивно, но не пытайся этого сделать, пока только вкатываешься. Без соблюдения бжу, твое кето не кето.
Я просто уже раньше, тогда когда не на кето сидел задолбался калории считать. Теперь только угли в неизвестных продуктах могу посчитать. Я уже более менее вкатился, просто хочется оценку именно моего рациона, которой был за последние дни. Можно ли кушать эти продукты или нет?
Ну это скорее низкоуглеводка, что неплохо, но не то. В молочке много сахара, которая не ферментирована или жидкая. В сыре весь сахар уже съели бактерии и так далее.
Растительные жиры не все подходят, омега-6 считается плохим жиром, который надо контролировать. Как раз арахис и подсолнечник.
Все равно основа диеты должна быть животным жиром. Теоретически можно оливковое и кокосовое, но отметаем из-за цены, да и ебнешься их пить каждый день вместо нормальной еды.
>Теоретически можно оливковое и кокосовое, но отметаем из-за цены, да и ебнешься их пить каждый день вместо нормальной еды.
Ну хуй его знает, рафинированное кокосовое вроде недорого стоит. Делаю белково-жировой напиток с ним: на 150-200 грамм кипятка 18 грамм масла и 10 грамм протеина-изолята, плюс эритритол по вкусу, залетает на ура, с утра можно ещё кофе или какао добавить. Как раз четкое соотношение жира и белка. Ну или чай сделать и в него масло, плюс подсластитель, чтоб лучше заходило. Так смотришь, за несколько чаепитий уже нормально жиром затарился. Оливковое не могу, его запах это для меня пиздец
>Не слишком ли мало жиров я набираю из овощей? Стоит ли себя насиловать для нормального количества жиров?
Советую утром натощак перед завтраком выпивать десертную или столовую ложку оливкового масла.
Чтобы точно быть уверенным, что добираешь калории и хорошо срать.
>Теоретически можно оливковое и кокосовое, но отметаем из-за цены
Я брал (щас будет слово в слово то, что написано на бутылке) масло из выжимки оливок рафинированное с добавлением оливкового масла нерафинированного от Iberica. Литровая бутылка обошлась в 250 р.
Прям масло отжима из оливок будет дороже раза в два-три, но тоже можно себе позволить, чай не черная икра, да и сколько того масла надо в день, 50 грамм это уже 500 килокалорий.
Умник не умник, я в кетоз влетаю как нехуй делать. С первого же дня - рыба, мясо, яичница с беконом, сыр, творог 9%, маслом заливаюсь. Плюс 10км в день пешком. 2-3 дня и залетаю. Бред с шапки не читаю.
Жиробас со стажем, прислушайся, в этих тредах я с 2014. Полгода отожрал 10 кг на алкашке и фастфуде, пора худеть.
Алсо какой у тебя вес ?
Разве прием большого количества углей даже единоразово не выводит организм из кетоза?
>позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Да, и очень дорогую. При кето ты не можешь закинуться гречкой или геркулесом которые стоят копейки, зато энергии на медленных углях дают неимоверное количество, не можешь пожрать яблок или апельсинов по скидосу в пяторочке. Кето может быть на мой взгляд исключительно актуально для качков, но для простого обывалы, который хочет просто скинуть пару десятков кг это не путь.
>Загружаешься примерно на 0.5г глюкозы на 1 кг массы за полчаса до тренировки
А это позволит мышцам расти? После последнего захода по диете и изза овощного образа жизни во мне не осталось мяса. Сижу на остатках жира и костях, уже охуевает спина и суставы.
Срочно надо вернуть хотя бы как было, при этом скинув оставшийся жир. я 32кг сбросил, выглядит теперь моя тушка хуевато
>Поясните что за углезагруз?
Так тебе худеть или мышцы растить? Если худеть, то категорически нет. Первые полчаса треньки ты сжигаешь гликоген, потом жжешь жир. Если ты делаешь углезагруз, ты не доберешься до жира.
Углезагруз не есть зло, но надо понимать, че тебе надо.
>>1799459
>Да, и очень дорогую. При кето ты не можешь закинуться гречкой или геркулесом которые стоят копейки
Да, но каша это не настоящая еда. Ее преимущество в том, что ее можно хранить годами и производить тоннами, это "товар". И она не просто так стоит копейки.
Настоящая еда это мясо и овощи, живя на манной крупе ты тупо берешь в долг у своего здоровья.
Мышцы растут, когда есть достаточно белка в рационе и стимулов к росту. Если ты тренируешься и достаточно спишь, то похуй вообще, хаваешь ты угли или нет.
Я думал, ты у мамки суперкочка и тебе будет стыдно перед пацанами жать на 10 кг меньше. А так, можешь не запариваться с загрузами.
Ну это скорее низкоуглеводка, что неплохо, но не то. В молочке много сахара, которая не ферментирована или жидкая. В сыре весь сахар уже съели бактерии и так далее.
Растительные жиры не все подходят, омега-6 считается плохим жиром, который надо контролировать. Как раз арахис и подсолнечник.
Все равно основа диеты должна быть животным жиром. Теоретически можно оливковое и кокосовое, но отметаем из-за цены, да и ебнешься их пить каждый день вместо нормальной еды.
>Загружаешься примерно на 0.5г глюкозы на 1 кг массы за полчаса до тренировки
А это позволит мышцам расти? После последнего захода по диете и изза овощного образа жизни во мне не осталось мяса. Сижу на остатках жира и костях, уже охуевает спина и суставы.
Срочно надо вернуть хотя бы как было, при этом скинув оставшийся жир. я 32кг сбросил, выглядит теперь моя тушка хуевато
Завтра ставлю первый компонент спутника, после чего собрался попробовать кето.
Решил, что раз всё равно не буду бухать до второго компонента, то можно потерпеть и отсутствие вкусной еды и всякие другие дискомфорты. Как бы нечего терять.
Есть ли какие-то подводные? Кто-нибудь вакцинировался на кето? Каково оно?
>>1799897
А это позволит мышцам расти? После последнего захода по диете и изза овощного образа жизни во мне не осталось мяса. Сижу на остатках жира и костях, уже охуевает спина и суставы.
Срочно надо вернуть хотя бы как было, при этом скинув оставшийся жир. я 32кг сбросил, выглядит теперь моя тушка хуевато
Осталось только стать кочкой и начать пить КЕТОПОЛУЧЕНИЯ КОФЕ https://optimisingnutrition.com/ketogains-pwo-coffee/
>>1799459
>зато энергии на медленных углях дают неимоверное количество
Хз, чёт я не ощущал этого неимоверного количества энергии, сжирать приходилось овердохуя чтобы не голодать. Видать инсулиновая теория ожирения не пиздёж.
>актуально для качков
Кочкам наоборот имеет смысл инсулин дрочить, это ж анаболик.
>который хочет просто скинуть пару десятков кг это не путь
Хех, как раз третий десяток пошёл, скажу по секрету похудение достигается за счёт дефицита, а дефицит — за счёт того, что ешь меньше и соответственно тратишь на еду меньше. Я могу вообще не поесть, могу перехватить кусочек отварной курицы или чашку бронекофе за весь день. Именно для сброса веса кето — это бро. Бро ли кето для поддержания — разговор отдельный, имхо да.
И за напитки в целом, кроме воды и колы зеро, что можно ?
Принимайте пополнение. Брат жив. Жаренный бекон топ рили самая вкусная штука на этой вашей кето-диете
можно ли немного алкашки на кето(без содержания углей типо коньяка или водки)?
И как она будет влиять - ускорять обмен веществ, или наоброт стопорить сжигание жира?
Всё правильно, некоторых вещей в норме (хотя норма понятие растяжимое) быть просто не должно. То есть если есть (например ВИЧ у твоей мамки азазаза) значит "положительно", нет — "отрицательно".
Лабораторный анализ мочи это не кето-тест, всё-таки, там до пизды конкретные цифры, если есть значит ты на кето и тогда всё норм, либо ты не на кето и тогда ты умирающий диабетик.
>>1800276
>р
₽, анон
>>1800300
А например одноатомный спирт этанол по гликемическому индексу уступает воде и на вкус совершенно не сладкий.
2. Обед - жареная курица (200грамм) на сливочном масле.
3. Ужен - жареный кусок свинины (200грамм) на свином жире.
Во все три приема пищи тушеная капуста, для объема, чтобы сралось и т.п., в количестве таком, чтобы не превысить 30 грамм углей за день
И еще сыр в качестве перекуса, если будет голод.
Норм рацион для кето?
Если ты ДС 300кк синиор фронтенд боярин, жуй любую зелень и овощи, которые над землей.
Если 17 к средний класс, кабачки, огурцы и всевозможную капусту без тепловой обработки.
>>1800432
У тебя сначала сойдет куча воды с перепугу, потом где-то треть этой воды вернется. На стабильный похудач ты выйдешь не раньше 4-6 недель.
Чем больше вы сможете включить в диету еды и кулинарных приемов, тем лучше. Правильный бигос всегда лучше просто свинины под хреном.
> делает добродетель из поедания стейка без нихуя
Хорошему стейку и не нужно нихуя. Берешь такой, избавляешься от пидараших пищевых привычек и радуешься жизни, чувствуя вкус еды.
Прекол перехода на кето, в том числе, и в том, что у тебя нет необходимости натягивать сову на глобус, пытась впихнуть в себя тарелку корма. Наоборот, все, что ты ешь, вкусное само по себе с минимальной обработкой. Я бы вообще питался только сырой говядиной, но слишком люблю готовить.
Я думал, что смогу жрать мясо без нихуя первые два года. Но Вы попробуйте.
А теперь пытаюсь добавить максимально количество вкусов, в основном обжаривая овощи и грибы.
>У тебя сначала сойдет куча воды с перепугу
Эту воду ещё жиром кличут. Время адаптации — это время, когда человек буквально выссывает энергию, добытую из собственного жира. Потом, когда кетоны в моче убывают — потеря веса уже не такая значительная. Но это не вода, либо я ебанулся и кетоновые тела делаются из воды.
>Или челик, который не умеет готовить и делает добродетель из поедания стейка без нихуя.
Бери выше — челик, которому ЛЕНЬ готовить.
Понятное дело готовить по праздникам. Но каждый день?
>Правильный бигос всегда лучше просто свинины под хреном
Только надо полкухни засрать этим бигусом, а у меня воду отключили.
>>1800478
Это у тебя не было этапа с КЕТО-ВЫПЕЧКОЙ и полной тумбочкой разных видов муки и подсластителей.
Ну хоть в качестве панировки такая мука норм заходит, а то пидарашьи котлеты БУРГЕРЫ не в чем обваливать.
Кетоны, а инсулин в крови все равно тусит даже на кетозе? Что он таскает тогда если углей почти нет?
Не, вода уходит буквально в первые дни. У всяких англоязычных гуру это обзывают как-нибудь в духе honeymoon week, когда сливается связанная с углями вода и за ней — немного соли. Если правильно вкатываться, первоначальный слив будет не такой лютый, т.к. потерей соли значительно меньше.
>>1800547
Угли от неоглюкогенеза и белок.
>>1800533
Меня никогда особо не волновала выпечка, потому я за все время купил только один пакетик кокосовой муки, чтобы уплотнять мясной хлеб.
>Бери выше — челик, которому ЛЕНЬ готовить.
>Понятное дело готовить по праздникам. Но каждый день?
Готовишь 5 литров бигоса на неделю вперед, ведь он не портится. Ну и кто тут ленивый?
Трансгендерная гормонально-антибиотичная курятина
Стремный состав, в частности, не раскрывается смесь пряностей, потому я вангую маслосмолы с частицами растворителя
Обработка в окислившемся фритюрном масле
Панировка с использованием меланжа, который либо содержит ебаное ведро консервантов, либо осеменен всевозможными патогенами
Это то, что я навскидку могу назвать.
> Это что всё значит в целом?
Что КФС — оверпрайсное хрючево
> Не доверять никогда чужой, а тем более промышленной готовке - и всегда готовить себе самому?
Стремиться к тому, чтобы большая часть еды в рационе была домашней или с понятным происхождением, очевидно.
> А про курятину: самому себе курицу выращивать?
Стараться брать ту, которая подороже и выращивается в более-менее нормальных условиях, и не питаться одной курицей.
Растительное масло, в котором жарили весь день и которое окислилось по самые помидоры. Прошли те дивные времена, когда веганское лобби ещё не продавило запрет использования насыщенных жиров в макдаках и те жарили в говяжьем жиру. Хотя если совсем начистоту, даже без веганского лобби сети забегаловок рано или поздно сами бы к этому пришли, ибо говяжий жир, смалец и кокосовое масло это одна цена, а маргарин и подсолнечное — совсем другая.
Олдскульный фритюрный жир животного происхождения стоил копейки, т.к. не окислялся на воздухе при комнатной температуре, делался из самых гнусных отходов мясокомбинатов, хранился в обычной консервной банке в любой кладовке и не требовал фургона-изотерма для перевозки. А главное — производился в любой точке планеты по местному за копейки, в отличии от фракций пальмового масла и фритюрного маргарина.
>> как организм поймет, что мышцы ему нужны и сжигать их не стоит
>Никак, организму, адаптированному к питанию жирами, нет смысла сжигать мышцы, он сжигает жировые запасы. Мышцы разрушаются у тех, кто утратил способность эффективно усваивать жиры, чтобы из аминокислот разрушенных тканей синтезировать глюкозу.
Если потреблять белка менее 2 грамма на килограмм веса и не делать силовые упражнения то мышцы будут сжигаться и на кето.
Будь кето такой золотой пулей(мол можно сжигать жир, а мышцы остаются в сохранности), то все качки сушились бы на кето, но, как мы знаем, кето применяют подавляющее меньшинство качков.
Всего есть два вида сахзамов:
1) цикламат натрия и сахарин;
2) эритрит, сукралоза, стевизоид.
Какой выбрать лучше для кето?
Периодическое голодание и интервальное голодание это одно и то же что ли?
Подтверждаю. Ща бы ебанул свиных рёбер на углях, и похуй что мало мяса, но какое же оно пиздатое.
>>1800929
Если делать силовые упражнения то мышцы будут разрушаться. А если потом отдыхать, то будут восстанавливаться (если есть материал) и становиться больше. А если не делать силовые упражнения — то мышцы останутся такими же, как и были.
>все качки сушились бы на кето, но, как мы знаем, кето применяют подавляющее меньшинство качков
Ведь все качки это гении 200 IQ которые знают работу организма лучше чем лауреаты нобелевки по медицине. Просто открой спортсвики, открой любые рашкинские и не только качковские ресурсы — поток противоречивой инфы и откровенного бреда смоет все твои иллюзии. Но дело даже не в этом
>Будь кето такой золотой пулей(мол можно сжигать жир, а мышцы остаются в сохранности)
Не знаю в курсе ли ты, но у кочек мышц несколько ПОБОЛЕ, чем у обычного васи, и набрать и содержать такую массу сложнее, чем васину, и РАЗУМЕЕТСЯ нужно во время сушки поддерживать ту интенсивность тренировок, что была до, иначе действительно гипертрофия пойдёт на спад (кому охота содержать тонну мышц, которые не юзаются? точно не организму). А васе в свою очередь достаточно двигаться, как и кочке — не меньше чем раньше.
Пробовал и то и то.
Первая категория нормально, есть можно. Вкус странноватый.
Вторая категория нормально, есть можно. Вкус лучше — у эритрита вообще заебись, у стевии вроде тоже норм, но она как-то странно сделана что там в одной капле НИИБИЧЕСКАЯ концентрация сладости, то есть её даже на 200 мл кофе может быть многовато, и в таком формате её дозировать тяжеловато получается. А так наверное вторая категория пизже, во всяком случае я пришёл к тому, что первая категория пылится на полке без дела, а вторая время от времени юзается — и стевия, и эритритол. Стевию при такой сладости удобнее добавлять во всякую выпечку-хуипечку, шоколадки и т.п., но т.к. мне лень пачкать посуду всем этим говном, я делаю такие штуки по праздникам раз в 300 лет. Хорошо что я не взял стевию 1:300, 1:200, та получается ещё в полтора раза слаще бы была — куда нахуй столько?
Если бы средний физачер был способен воспринимать больше текста, чем пост в две строчки, он бы заметил, что со времен, когда в дибилдинг привлекли науку, каждое поколение изобретает свой подход к низкоуглеводным диетам: от метаболического питания ди Паскуале до, прости Господи, кетогейнза какого-нибудь
Подойдет ли для кето рафинированное кокосовое масло?
Или надо обязательно кокосовое нерафинированное масло холодного(горячего) отжима?
>Раньше жрал джанк фуд, но бегал и был худым. Сча ем все правильное, но жирный.
Сейм щит чел...
Когда был студнем ходил в бассейн по три раза в неделю(бо времени было дофига), при этом ел шавуху после каждой трени, потом дома еще наворачивал борщ с хлебом и салом и выглядел как пловец с кубиками.
А сейчас работаю 5/2 офисным рабом, и даже не смотря на то, что ем на обед и завтрак 200 грамм гречки а ужинаю яичком на боках, животе появились складки жира.
Мне пиздец? Я прям чувствую как живёт растет, зря я так. Сколько стараться, не жрать угли, а тут такое. Я прям никогда не был из этих которых прорывает и они жрут, а потом блюют. Вообще сладости оч давно не ел.
И знаете че, даже учитывая то что кето хуйня и бег намного лучше сгоняет жир, я все-равно буду питаться в кето стиле. Это даже вкуснее как-то. Нашёл много крутых рецептов.
Ну, самое вкусное это утром в блендере сбить творог, йогурт и клубнику (хотя клубника типа не кето, но раз в день чуточку углей можно).
Кстати, такая еда устраняет необходимость пить каждый день муку льна, в туалет и так ходиться норм, главное купить йогурт активиа без сахара. Правда всё-таки раз в дня 4 надо выпить муку, потому что все равно начинается тугой стул со временем. Вотс. И это ещё очень быстро, готовится такое блюдо 2 минуты, что мне очень нравится, так как не люблю долгую рутину.
Вечером ем салатик с колбасками, ничего необычного. А на обед курица и жаренные овощи.
Сейм щит чел...
Когда был студнем ходил в бассейн по три раза в неделю(бо времени было дофига), при этом ел шавуху после каждой трени, потом дома еще наворачивал борщ с хлебом и салом и выглядел как пловец с кубиками.
А сейчас работаю 5/2 офисным рабом, и даже не смотря на то, что ем на обед и завтрак 200 грамм гречки а ужинаю яичком на боках, животе появились складки жира.
Так так что это у нас на пиках, клубничка, ага, конечно, грибы блять, овощи, шоколад, пусть хоть 99% - это что у нас такое нахуя? Угли низя же, кетобоги накажут. Так что закусил мясо сыром, и зажевал бобами с авакадо и нахуй от стола.
Лактозу не усваивает куча людей (>65%) и вообще человеческий вид не усваивал ее большую часть своего существования. Человек начал пить животное молоко не более 8 тысяч лет назад и в основном только в центральной Европе.
> Лактозу не усваивает куча людей (>65%) и вообще человеческий вид не усваивал ее большую часть своего существования.
Ещё большую часть существования человек был черным, а ещё дольше был макакой.
Переносимость лактозы это лакмусовая бумажка принадлежности к самой современной расе.
А еще пока Луи Пастер не изобрел пастеризацию молоко все равно почти никто не пил, потому что для обычного человека это было как выпить яда. То есть животное молоко - это тупо говно и яд и нужно было дожить аж до 1860х чтобы наконец начать его пить и не помирать - это все говорит лишь о том что животное молоко это мусорная холестериновая помойка без ничего, которую пить не стоит.
>Ещё большую часть существования человек был черным
Не был. Строго говоря, негры появились последними.
>Переносимость лактозы
Это три десятка разнообразных мутаций по всей планете. Абсолютно непереносящих лактозу не так уж много. Тех, кому от даже от сыра и кисломолочки кишки выдерает, вообще мало. Даже китайцы потихоньку вкатываются, хотя у них самый лютый пиздец с переносимостью лактозы.
>>1801984
Толсто
Не скули, выпью стакан протеина на МОЛОКЕ щас за твоё успешное похудение, и малины свежей туда вобью.
>>1801984
Ну так-то стерилизацию изобрели раньше, чем пить молоко. Ты забываешь что пастеризация не единственный способ — и да, способ чего? Пастеризация не "позволяет пить молоко", онга позволяет ему дольше не портиться.
К сожалению парного молока у меня сейчас нет (а было не так давно), выпил бы и за твоё пищеварение. Выпью пастеризованного.
И кокосовое масло too.
https://medicalinsider.ru/news/podkhodit-li-kokosovoe-maslo-dlya-keto-diety/
Олсо, если кокосовое масло прогокнет это даже лучше, ведь оно тогда насыщается кетонами.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Прогоркание
Прочитал тут мысль, мол, если овощи(капусту, брокколи) отварить, потушить, то в них увеличивается количество углеводов и поэтому их надо есть сырыми. это правда?
И если да, то как это работает?
1. Капучино и латте во всех сетях приводят к вылету из кетоза. Чай из пакетиков отвратный. Лучше пить черный кофе (тоже не айс, но пить можно) или минералку.
2. Макдональдс
- все бургеры при ежедневном потреблении приводят к вылету из кетоза. Полагаю, что это связано с соусами. Очень быстро набираются вес и объем, 2 недели - заметно прибавил.
- можно есть салат без заправки
3. Бургер Кинг
- бургеры без соусов потреблять можно. Даже на стадии входа в кетоз не влияет на углеводы.
- салаты можно потреблять без заправки
4. KFC
- все продукты, кроме салатов, приводят к вылету из кетоза. Полагаю, что это связано с панировкой.
5. Теремок
- что примечательно, 1 блин с начинкой из кетоза не выбил. Пробовал 1 раз, полагаю, что на постоянной основе это провал кето.
6. Крошка Картошка
- тоже примечательно, что 1 картошка к вылету из кетоза не привела. Пробовал 1 раз, полагаю, что на постоянной основе - провал.
- есть в меню курица и овощи на гарнир. Можно есть, но не вкусно.
7. Стар Догс и прочие хот-доги на заправках
- выбивают из кетоза. Я не знаю, что они пихают в свои сосиськи, но это точно не наша еда.
8. Типа столовых: Грабли, Му-Му и пр.
- котлеты с хлебом все, в т.ч. и якобы бифштексы
- безуглеводный гарнир отсутствует как класс
- можно есть салаты и гриль продукты
9. Среднеазиатские точки питания
- 2 самса тандырная с бараниной и курдючным жиром из кетоза не выбьет, больше не рисковал
- 1 шаурма значительно снижает кетоны, не понял почему
10. Грузинские, армянские точки (шашлычные)
- раз на раз не приходится. Как правило, можно есть практически всё: шашлыки, люля, зелень. Однако, иногда после люли наблюдалось снижение кетонов, вероятно, что это связано с добавками хлеба.
- чай, как правило, лучше, чем в сетевых фаст фудах
Все бургеры ел без булок, кетоны мерял тест-полосками, вся эта еда елась в обед, остальной рацион практически не менялся.
В целом, лидерство заняли шашлычные и Бургер Кинг.
Калорийность на кето все равно нужно считать и придерживаться дефицита для похудения, объясню почему.
Допустим, обычному человеку нужно в день 2000 килокалорий, это около 200 грамм жира.
Если он съест в сутки такую сумму жира, то свой собственный он сжигать не будет, ведь ему хватит жира, поступающего с пищей.
А если будет дефицит, например, 500 килокалорий, то тогда организм сожжет 150 грамм жира, поступающего с пищей и 50 грамм отложеного жира из тела.
Полоска вроде что-то показывает, но фото было сделано минуты через три после вымачивания полоски в моче, а смотреть нужно ровно через минуту.
Еще разное освещение, глазами при солнечном свете вообще не видно изменения цвета, а вот на фото видно.
Пиздец.
Когда уже кета?
9-й день кето диеты.
Сори за качество, фоткал на бивень мамонта.
>Я прошел 10 километров сегодня пешком. И вроде как начался какой-то выхлоп когда дышу через нос. Как-будто обонятельные рецепторы щекочет какая-то химия.
У кето характерный запах ацетона, его не спутаешь и этот запах идет из горла/желудка.
А если в носу.
У тебя может быть запах микрочастиц порваных легких в носу, такой железяно-кровянистый, такое у всех было в школе, когда кросы бегали.
>У кето характерный запах ацетона, его не спутаешь и этот запах идет из горла/желудка.
>А если в носу.
Да из легких должен идти вроде запах. Типа ацетон/кетоны же в крови, и он попадает в выхлоп через легкие.
Ну да ладно. Я всё же отношу это химическое щекотание к кетозу. Похоже, кстати, на выхлоп после пьянки день на третий.
Может быть у меня обоняние слишком чувствительное, и я что-то такое вещаю, что другие не понимают.
нова - свинина, выбирать куски пожирнее
дополнительно взависимости от кошелька и региона - баранина, телятина
Говядина не рекомендуется, т.к. суховата и маложирная, а жирная говядина либо дорогая и эпизодичная, либо проще купить свинину.
Конина и прочие виды мяса - экзотика и на любителя
Субпродукты мясные: печенка свиная - топ, почки свиные - топ, говяжья печенка не топ чисто как по мне - но если нравится - дело выбора, хотя стоит дороже и суховатее.
Птица:
основа: курица - бедра, окорочка
от грудки лучше отказаться, если только не берете целиком.
дополнительно: утка, гусь - жирное хорошее мясо, но дороговато, если есть деньги или сельский регион - лучший выбор.
Индейка, перепела, дичь - на любителя
Яйца - куриные и индюшачьи - топ, брать СО(отборные), С1 или деревенские.
Субпродукты куриные - сердцечки куриные, печенка куриная - легко, просто и вкусно. Остальное на любителя
Рыба: советую по четвергам или любому другому дню устраивать рыбный день.
Предпочтение рыбы жирных сортов, никаких телапий и прочей ерунды (деньги на ветер и откровенно останешься голодным).
Бюджетный вариант - селедка бочковая и шпроты (они же кильки). Советую смотреть чтобы в составе не было глутамата - обычно это признак плохого посола.
Субпродукты рыбьи - икра - икра это топ. Советую пробойные икры наподобие трески и минтая - дешево и полезно (и вкусно). Утром хорошо заходит с вареным яичком. Икра красная/черная - от кошелька и по праздникам.
Печень трески (на любителя - мне не нравится) и прочие риеты - на любителя (а в риетах много добавок и не советую. либо делать самому)
Сушеная рыба также прекрасно заходит на перкусы и всякие непредвиденные случаи и походы - лучший вариант цена/качество в российских реалиях - толстолобик (довольно жирный).
Овощи - любые зеленые овощи и зелень, томаты.
Фрукты - на самом деле яблоки и груши прекрасно используются в готовке - советую именно так их использовать. От бананов лучше отказаться, но если есть желание сладкого - начни с бананов - нынче это бюджетно и если ветки бананов хватает на неделю - то париться вообще не стоит. Все остальные фрукты - какая-то экзотика и явно не для наших краев.
Ягоды дорогие. Если только ты не обладатель сада или не ходишь в лес их собирать а это все равно раз в году - так что нет проблем.
Масло/молочка:
Масло сливочное лучше брать подороже, а вот из жидкого предпочитаю подсолнечное и на нем готовлю 95% блюд, но если есть кошелек - бери оливковое.
Молочку не советую, если только ты не живешь в деревне или не езлишь за молочкой.
А вот сыры советую. Но тут расклад такой - лучше брать твердые сыры и подороже. Хватит на долго, если не будешь жрать как хлеб, а твердые выдержанные сыры ты точно так есть не будешь. Выборы огромные в фермерских лавках и прочих интернет-закутках, а вот говносыр из магазина советую не брать.
Также жаренный сыр сычужный - довольно быстро готовится и прост в эксплуатации. Если есть желание - советую, но бьет по кошельку и считай как приложение.
Как-то так.
Вторично-ожиревший, у тебя отвалился кусок пасты
>Блять, кето - это здоровый образ жизни, это мясо и овощи + интервальное голодание + отказ от вторичных продуктов.
Это ты себе выдумал в башке.
Кето это когда кетоны в крови и мочи и большая часть калорий идет из жиров, а углеводов почти нет.
При этом иногда на кето и выпить 50 грамм коньяка можно, и конфеты и пирожные безуглеводные с сах.замом делать никто не запрещает, так как они не срывают кето.
Когда ты на кето, то в крови вообще нет глюкозы?
Это гипогликемия выходит что-ли?
Сидел на низкокалорийке и чёт начало меня стремать то, что могу нажрать обратно все. По сабж, сейчас 144,3. Был 22 мая 163,1. Питался 850-1000ккал. Не знаю почему, просто не лезло больше. Плюс имею проблемы с башкой в виде депрессии, а от своего вида в зеркале депрессии ещё больше было. Ну не суть.
Исключил хлеб, исключил весь джанк. В основном жрал овощи, яйца, курицу, свинину, творог и пытался придерживаться раздельного питания при этом. Иногда по утрам ел гречу или овсянку. Единственное, с белками у меня горе, не добирались. До "нормы".
Собственно, немного посидев сегодня я захотел попробовать кето, мб не так сильно буду шатать организм. Поясните, стоит ли держать дефицит уровня 1500? Плюс тренируюсь почти каждый день. Силовые и кардио делаю. И интернет ещё вопрос касательно рациона. Можете плюс-минус прикинуть мне меню на день-два бюджетный? И не понимаю касательно овощей. Кабачки, капуста, огурцы и помидоры - можно? И какие можно фрукты?
И вот, как пример, меню на один день мое, которое я набросал в темпе, скорректируйте, пожалуйста, если не трудно:
Утро: яйца с беконом и помидором
Обед: свинина в различных вариациях (условно сказал, рецептов куча, готовить могу чё угодно) и салат условный из помидоров и огурцов с зелёным луком.
Ну и примерно такой рацион постоянно менять в зависимости от того, что хочется? Пока так прикинул, по кбжу выходит оч хорошо. И по белку и по жирам, ну и углеводов мало.
А ужин я отдам врагу ибо хочу 16/8 или 20/4 пг сделать.
Извините за тупые вопросы ещё раз, надеюсь нахуй не пошлёте.
ещё забыл спросить, если я пересяду на такой рацион, стоит ли мне ждать резкого скачка веса вверх и потом уже сброса? При условии, что сейчас я хорошо себя чувствую, кроме как метеоризм доебал.
Заранее спасибо всем за ответы. Если проясните эти нюансы, прям щас пойду каши все свои выброшу. А то вроде как и прикольно сидеть на дефиците с овощами, а по сути, ты деньги в трубу выбрасываешь. Кучу овощей набрал, деньги отдал и охуел, что набрал травы и столько заплатил.
>стоит ли держать дефицит уровня 1500
Первое время — точно не стоит, дальше смотри на прогресс. С твоими габаритами ты будешь сдуваться, наедаясь до отвала 2 раза в день кето-жрачкой ближайшие месяца два-три.
>Кабачки, капуста, огурцы и помидоры - можно
Можно
>И какие можно фрукты
Из дедового сада — любые в здравых мерах. Из супермаркета только ягоды, типа клубники и черники, и немного цитрусов, т.к. современные столовые яблоки по сахаристости догоняют некоторые палычи.
>А ужин я отдам врагу
Завтрак отдавать проще, но тут как бы тебе виднее. Сразу на ПГ заходить не спеши, дай себе несколько недель на адаптацию.
Рацион норм.
>Силовые и кардио делаю.
Кардио на кето норм. Силовые могут проебаться, а могут и не проебаться, или проебаться частично, у меня, например, жим лежа рабочий с сотки упал 70, зато все, что связано с ногами и гиревые упражнения не просели. По началу, не жести и предпочитай меньше вес на больше повторений.
>>1803258
>стоит ли мне ждать резкого скачка веса вверх и потом уже сброса
Скорее всего, если ты раньше не сидел на низкоуглеводке, у тебя первое время вес будет уходить просто охуевшими темпами за счет воды. Если увидишь, что сливаешь полтора-два кило за ночь, добавь электролитов из морской соли, минералки и солений, тому що судороги будут. Потом организм адаптируется и к тебе может прилипнуть до 3-5 кг воды из-за стабилизации. Этого тоже не бойся.
Все это время твой жир будет гореть, чувствительность к инсулину расти и все такое.
>Кучу овощей набрал
Овощи можешь не выбрасывать. Да и крупы лучше отдай бабке-соседке, под предлогом того, что тебе уехать надо и ты боишься тараканов развести.
Вопросы?
спасибо тебе, дружище. Значит, что так и сделаю. Пока так прикинул, понял, что нужно воды пить прям очень хорошо. Если сейчас я могу проебаться, то на кето придется по 3,3-4л пить точно.
Насчёт скачка веса при переходе на кето, например, я сидел на 850ккал, если я внезапно подниму до 1500, условно, я наберу, правильно? А потом начну сдуваться?
И ещё вопрос касательно фруктов. Ты вот сказал, что можно из дедового сада, а из супермаркета не надо. Ну то есть, у меня рынок большой, если я там кислых яблок, наберу, условно? Ну вообще я хз, не любитель вообще фруктов, кроме апельсинов. А в яблоках ебанутое кол-во углей, как я понял ещё при этом.
Силовые через силу и сейчас фигачу. Правда дофигачился гантелями так, что у меня локтевые суставы третий день болят.
И ещё вопрос, что насчёт масла? Если не оливыч, я могу условно на сливочном все делать? Или базарном подсолнечным? Которое пахучее, или же лучше тогда заправки для салатов делать из сметаны, а пользоваться для готовки сливычем?
Спасибо тебе ещё раз за ответы!
В жиротреде меня обоссали, в принципе, в большинстве своем, когда я месяц назад начал худеть.
Завтра пойду закуплюсь рационом на недельку, а в понедельник ещё столовые весы возьму, чтоб прям четко следить.
Поделюсь результатами в треде через время!
>нужно воды пить прям очень хорошо
У тебя есть внутренний детектор воды — жажда называется. Но таки да, готовься, что пить будешь больше, чем обычно.
>я сидел на 850ккал, если я внезапно подниму до 1500, условно, я наберу, правильно?
Нет, у тебя все равно еще много лишнего веса. Скорее всего, ты даже немножко пробустишь метаболизм, т.к. твой охуевший от голода организм перестанет заливаться кортизолом. Или нет. Но хуже точно не будет.
>Ну то есть, у меня рынок большой, если я там кислых яблок, наберу, условно?
Вряд ли ты найдешь действительно те яблоки. Но гренни смит предпочтительнее айдареда.
Тут, в принципе, такой момент с фруктами, что селекционеры подняли их сахаристость до ебанутых высот. Дальше кулстори, чтобы ты понимал. Когда отдавал долг родине в ковидном отделении, нужно было снижать сахар крови тем, у кого он выше 6.5. Приезжали бубалехи с сахаром 11-12, их сажали на 100-120 г углей в день, а у них снижение на 0.5 в лучшем случае. Мы сначала охуевшие ходили, т.к. поджирать конфеты где-то за углом они не смогли бы. И в кто-то из медсестер заметил, как одной бабе сын принес пакет яблок, которые она потом целый день точила.
>кроме апельсинов
Грейпфруты решают. Вообще, если сильно прямо уши горят без сладкого, можешь схавать пару долек, даже целый апельсин, если совсем печально, за час до тренировки. Будет такой себе углезагруз. Но не злоупотребляй этим, иначе все усилия по пизде.
>И ещё вопрос, что насчёт масла?
Жарить на сале, топленом масле или рафинированном кокосе, в крайнем случае, оливковом, которое pomace. В салат — по желанию. На цельном сливочном и экстра верджине я бы тебе не советовал, т.к. воняет и дымит.
Подсолнечное и кукурузное масла, в принципе, не стоит активно юзать, так как они сдвигают соотношение омега3/омега6 в сторону воспаления. Оно тебе не надо.
>>1803265
>В жиротреде меня обоссали
Не обращай внимание. Это филиал /б/ в лучших традициях.
>Поделюсь результатами в треде через время!
Да, давай. Удачи, антош!
Организм человека — не разумное существо. Для него не существует рациональности и любые аргументы, приписывающие ему разумность — ложны. Зачем имунной системе человека нападать на собственные ткани, ведь это нелогично, однако аутоимунные заболевания существуют.
> Организм человека — не разумное существо. Для него не существует рациональности и любые аргументы, приписывающие ему разумность — ложны.
Это уже софистика у тебя. Почему тогда даже на кето советуют держать дефицит калорий? Погугли в интернете разные сайты по кетодиете, я слишком ценю свое психическое здоровье, чтобы туда заходить, но ты можешь зайти и убедиться.
> Зачем имунной системе человека нападать на собственные ткани, ведь это нелогично, однако аутоимунные заболевания существуют.
Ты сам ответил на свой вопрос - потому что это заболевание, у здоровых людей такого нет и таки да, имунная система не нападает на ткани своего же организма.
>Почему тогда даже на кето советуют держать дефицит калорий?
На кето он не особо нужен, тут главное держать дефицит углеводов, а по поводу общего калоража можно не париться я, например, вообще в калориях себя не ограничиваются, ем сколько хочу и когда хочу, и все равно минус 6 кг за полтора месяца.
>выпиваю
Съедаешь?
>>1803233
Есть. Часто бывает, что она выше, чем в гликозе (если в гликозе она не пробивала потолок, конечно). Потребителей становится мало (кровь, частично мозг, а не все ткани как раньше), а производство никуда не делось — глюконеогенез из белков, перегонка из остаточного глицерина после расщепления триглицеридов, перегонка лактата из мышц.
>>1803315
Это У ТЕБЯ софистика, поехавший, если ты требуешь от меня исходить из постулата "организму разумно или неразумно делать то-то". Твоё представление о том, что разумно, и то что по факту происходит в организме — это две несвязанные вещи, которые могут пересекаться чисто случайно, и от этого строить диалог несколько странно.
Что касается научной, а не предположительно-рациональной подоплёки твоего вопроса, то для поступления жира в адипоцит необходима как минимум работа липопротеинлипазы (это фермент, который разбивает ТГ в липопротеинах на ЖК), поскольку триглицериды сами по себе слишком большие, чтобы втиснуться в адипоцит, и работа глюкозного транспортёра, который переносит глюкозу через мембрану адипоцита (она там нужна, чтобы уже внутри адипоцита вновь сделать триглицерид). Оба этих инструмента, как липопротеинлипаза, так и ГЛЮТ, регулируются инсулином (если быть точнее, соотношением инсулина и глюкагона). Низкий уровень инсулина угнетает как ЛП-липазу, так и ГЛЮТ. Вместе с тем он активирует гормоночувствительная липазу, которая ответственна за ВЫХОД жира из адипоцита. Ты можешь съесть дохуя жира, но без высокого инсулина тебе будет тяжело что-то из него запасти. Разумеется процессы протекают, хотя и вяло, но дубовое упрощение их до формулы CICO просто не работает.
>>1803255
>Поясните, стоит ли держать дефицит уровня 1500?
Не советую считать калории. Можешь испугаться что жрёшь 1000 и наедаешься, и пойдёшь потом в тред в сотый раз спрашивать "ой я так мало ем мне не надо насильно добирать до стольки-то", и в сотый раз ответят "нет, не надо"
>И вот, как пример, меню на один день мое
Заебись
>ещё забыл спросить, если я пересяду на такой рацион, стоит ли мне ждать резкого скачка веса вверх и потом уже сброса?
Не, у меня батя жрал как бегемот и грязнил нихуёво и даже он скинул попервой килограмм пять. Зато потом начал ОЧЕНЬ ПОТИХОНЬКУ доскидывать остальное, но это уже другая история.
>кроме как метеоризм доебал
У некоторых людей фиксится. Другим приходится исключать молочку и овощи (карнивор по сути). Я забыл о существовании ЖКТ вообще, ну кроме тех случаев когда хочу посрать.
>>1803259
>Да и крупы лучше отдай бабке-соседке
Бабкам надо белок, для костей.
>>1803288
В жиротреде скажи, что полтора, тебя шизик запишет на удаление желчного (удаление желчного человеку который активно желчь гоняет высокожировой едой, ну вы поняли)
>>1803289
На аптека ру есть, другой момент что нах он тебе нужен
Блядь, перечитал и чёт в шёпот
>Почему тогда даже на кето советуют держать дефицит калорий?
>Погугли в интернете разные сайты по кетодиете
>я слишком ценю свое психическое здоровье, чтобы туда заходить
То есть ты как бы понимаешь, что там лютая ерунда, раз уж она даже твоё психическое здоровье под угрозу ставит, но в то же время я должен на неё ориентироваться, неблохо.
>Ты сам ответил на свой вопрос - потому что это заболевание
Ожирение — тоже расстройство, так-то. Здоровый организм не набирает жир как ебанутый.
>Не советую считать калории. Можешь испугаться что жрёшь 1000 и наедаешься, и пойдёшь потом в тред в сотый раз спрашивать "ой я так мало ем мне не надо насильно добирать до стольки-то", и в сотый раз ответят "нет, не надо"
Вот я 175/80 , сижу на кето и считаю калории.
Если я не буду считать калории, я могу съедать по 5 ложек масло кокосового в добавок к завтраку(сейчас я выпиваю 1 ложку) и по 200 грамм арахиса к ужину(сейчас 30 грамм), и т.д. в сутки у меня выйдет около 3000-3500 килокалоий, если я прямо буду есть сколько хочу(я так и питался до того, как стал худеть) это норм будет по твоему? Буду ли я в таком случае худеть?
Сел на кето-диету 3 дня назад, стал кушать больше овощей и мяса.
Вроде не кирпичи, а все равно жжет.
Что делать? Что это такое? У кого такое было?
>Ожирение — тоже расстройство, так-то. Здоровый организм не набирает жир как ебанутый.
При профиците калорий набирает и здоровый организм
Пример - качки, мистеры олимпия. У них здоровые организмы сжигающие калории как надо, и быстрый обмен веществ,
Так вот, на массонаборе при тяжелых силовых тренировках даже они набирают жира и им приходится потом сушиться.
Пикрил - Многократный “Мистер Олимпия” Джей Катлер на массе, который согласно твоей ебанутой маня-теории набирать жир не должен.
>Что касается научной, а не предположительно-рациональной подоплёки твоего вопроса, то для поступления жира в адипоцит необходима как минимум работа липопротеинлипазы (это фермент, который разбивает ТГ в липопротеинах на ЖК), поскольку триглицериды сами по себе слишком большие, чтобы втиснуться в адипоцит, и работа глюкозного транспортёра, который переносит глюкозу через мембрану адипоцита (она там нужна, чтобы уже внутри адипоцита вновь сделать триглицерид). Оба этих инструмента, как липопротеинлипаза, так и ГЛЮТ, регулируются инсулином (если быть точнее, соотношением инсулина и глюкагона). Низкий уровень инсулина угнетает как ЛП-липазу, так и ГЛЮТ. Вместе с тем он активирует гормоночувствительная липазу, которая ответственна за ВЫХОД жира из адипоцита. Ты можешь съесть дохуя жира, но без высокого инсулина тебе будет тяжело что-то из него запасти. Разумеется процессы протекают, хотя и вяло, но дубовое упрощение их до формулы CICO просто не работает.
То, что ты написал, это всего-лишь твоя теория.
Подтвердить её может только результат эксперимента, который докажет, что, действительно, на кето с профицитом калорий люди худеют также быстро, как на кето с дефицитом калорий.
Вот ссылочки на такие исследования или эксперименты я и прошу, а не маня-теории двачеров.
>качки
>здоровый организм
Ну это уже немного забавно, но далее
>Так вот, на массонаборе при тяжелых силовых тренировках даже они набирают жира и им приходится потом сушиться.
То есть человек жрёт угли, пережирает, и от этого набирает жир. Я что-то не совсем понял где в этом во всём здоровье. Здоровый человек, как я и говорил, не жиреет.
Кочки на массе по сути пользуют методику древних шизов — наши шизопредки в сезон фруктов могли наебашиваться последних до такой степени, что набирали ЖИР и у них развивалась инсулинорезистентность, то есть они выходили за рамки нормы, как медведи перед спячкой например. Но у них потом был период скудности еды и нескудности холодов (жир — теплоизолятор), в течение которого здоровье восстанавливалось. С дарвиновской точки зрения это звучит логично. Зачем же это кочкам, спросишь ты? Ну кочки так-то бенефитят от ИР, поскольку инсулин это анаболик, а ИР неравномерна — в печени она выше, а в мышцах ещё нормальная. Какая же кочка откажется от бесплатного инсулина?
Но то были углеводы. Ты же хочешь развить себе ИР, потребляя тонны жира. Науке пока неизвестны такие истории, а мне неизвестен сам механизм, позволяющий этого добиться.
Я вижу (как и другие аноны выше), куда это идёт, поэтому вынужден послать тебя нахуй. В следующий раз сразу говори, что ты пришёл не что-то узнать, а с чем-то поспорить.
Понятно, что желай ты что-то узнать ты уже бы сам шерстил инет в поисках материала, как делаю это я.
Ну он чисто чтоб поспорить начинает выдумывать гипотетическую ситуацию, как он СПЕЦИАЛЬНО будет в себя нахуяривать чисто чтобы всем доказать, что на самом деле пожирнеет. Понятно что к здоровой дискуссии это не имеет отношения, и кто там пожирнеет или похудеет в замедомо шизанутых условиях — вообще никому не интересно и ничего не означает, допустим да, человек разжиреет — и чё дальше? Как факт того, что человек, насильно переедая, разжирел, экстраполируется на питание, не предполагающее насильного переедания?
Протечка из жиротреда.
> кастрюли мяса есть не будешь.
Ребрышки очень вкусные свиные, я могу съесть штук 10 если не буду заморачиваться калориями. Туда же бекон, сало, напрмер, до похудения на кето я ел яишницу с 80 грамм сала, 3-мя яйками и двумя шматками хлеба, сейчас кладу 30 грамм сала всего-лишь и без хлеба само собой.
>Я вижу (как и другие аноны выше), куда это идёт, поэтому вынужден послать тебя нахуй.
Нахуй идешь ты, ребенок бомжа и спидозной шлюхи с конфопараши.
>В следующий раз сразу говори, что ты пришёл не что-то узнать, а с чем-то поспорить.
Я сразу сказал, что пруфаните, что на кето не нужно считать калории, а в ответ слышу лишь невнятные кудахтанья вместо пруфов.
>Понятно, что желай ты что-то узнать ты уже бы сам шерстил инет в поисках материала, как делаю это я.
Бремя доказательства лежит на доказуемом.
>Ну он чисто чтоб поспорить начинает выдумывать гипотетическую ситуацию, как он СПЕЦИАЛЬНО будет в себя нахуяривать чисто чтобы всем доказать, что на самом деле пожирнеет. Понятно что к здоровой дискуссии это не имеет отношения, и кто там пожирнеет или похудеет в замедомо шизанутых условиях — вообще никому не интересно и ничего не означает, допустим да, человек разжиреет — и чё дальше? Как факт того, что человек, насильно переедая,
В том то и дело, что я не переедал сверхмеры, для меня это было нормально столько есть, я не чувствовал тяжести в животе и хорошо себя чувствовал.
>разжирел, экстраполируется на питание, не предполагающее насильного переедания?
Потому что если это так, это доказывает, что даже на кето надо держать дефицит калорий.
Понимаешь в чём проблема, если никто не брался проводить исследование, что небо синее — из этого никак не следует, что оно зелёное. Всё, что есть по вопросу — это личные наблюдения, из этого не следует что все пиздят и на самом деле всё не так, потому что обратное на пабмеде тоже никто не доказал.
http://live.smashthefat.com/why-i-didnt-get-fat/
>>1803441
>репортите
>физач
Тут такого нет, свободное общение в лучших шизотрадициях.
>Нахуй вы с этим дебилом спорите?
С тобой никто не спорит, просто тебе спокойно говорят, где ты не прав.
>Он на любое исследование будет злобно хлопать анальными губами и требовать правильных пруфов.
Если будет ссылка на исследование с авторитерных источников вроде пабмеда или ланцета то с этим никто спорить не будет. Но ссылки еще не привели.
>Понимаешь в чём проблема, если никто не брался проводить исследование, что небо синее — из этого никак не следует, что оно зелёное.
Вообще-то прводили исследования.
Проверяли, какой длины волны отражает чистое небо и вот какая длина волны, такой и цвет.
Только что ты показал свой низкий IQ и неграмотность, я не удивлюсь, если у тебя и высшего образования нет, потому что в вузе ты должен был бы проходить основы научного метода.
А мой опыт доказывает, что на кето надо себя ограничивать, чтобы худеть. Может Вы болтаетесь в районе 180-90, тогда действительно можно болтаться в гомеостазе как в проруби. Но как только вы решите похудеть до 10% то окажется, что надо за собой следить.
>Я про исследования, которые ты просишь,
Т.е. их нет?
Ну тогда оба утверждения: 1) на кето-диете надо придерживаться дефицита калорий, чтобы похудеть; 2) на кето-диете не надо придерживаться дефицита калорий, чтобы похудеть ничем не подкреплены.
>щас бы дурачком поприкидываться.
Это ты дурачек, если на полном серьезе считал, что цвет неба никто не исследовал, мог бы тогда не приводить таких тупых аналогий.
>если на полном серьезе считал
Ну хорошо что "если", потому что я так не считал, просто сказал что первое в голову пришло, но ты это прекрасно знал и тем не менее попытался увести разговор от темы.
>ничем не подкреплены
Ты всегда можешь поставить эксперимент на себе, неподкреплённый ты мой. Напоминаю, что твоё обратное утверждение тоже ничем не подкреплено.
>твоё обратное утверждение тоже ничем не подкреплено.
Подкреплено, вот пруф, что при кето на профиците калорий набирается вес.
http://live.smashthefat.com/why-i-didnt-get-fat/
А это уже кета? Чувствую носом очень сильный такой "химозный" выхлоп. Так всегда будет или пройдет? Или привыкну и перестану замечать?
>>1803455
Шизло, проблема в том что у меня посты со словами "кетозник" и тому подобными скрываются, впрочем и не зря, ведь слепая дура не заметила на пике, что одновременно с гигантским ростом массы на 1.3 кг произошло кое-что более интересное
> I also measured my waist which started off at 79.5cm and I ended up at 3cm less at 76.5cm.
Загадка Жака Фреско — если жира стало больше, почему же талия уменьшилась?
Вывод — если у тебя стоит задача вписаться в весовую категорию, то наверное не стоит жрать 5к калорий. Если стоит задача скинуть жир — то можешь жрать 5к калорий, наберёшь мышц если ты уже дрищ.
>Жира без углеводов много тяжело съесть
Смотря что понимать под словом много.
20к 10к килокалорий в день - да, стошнит.
А 5к килокалорий запросто можно съесть, как этот чувак.
Это всего лишь пол-кило масла сливочного.
http://live.smashthefat.com/why-i-didnt-get-fat/
Начнем с того, что в качестве пруфа что на кето можно жрать в профицит и всё равно худеть, ты притащил случай одного человека который на профиците набрал вес.
Дальше ты хоть в талию углубляйся, хоть в бедра, хоть куда - ты, дебил, принес набор веса чтобы доказать сброс веса.
Вот моя форма, 185-72, все еще жиродрищавенько, стремлюсь к 65.
Тем не менее, я утверждаю на основании своего анекдотического опыта, xnj кето с профицитом это или плато или медленный набор веса.
Вы обманываете людей, а возможно и самих себя. Честно будет сказать, что на кето легче переносится дефицит и/или ПГ. Я не считаю калории, но ем один раз в день и ориентируюсь по бортикам тарелки. И чем ниже процент жира, тем лучше я слежу за количеством съеденного, потому что даже на кето + Пг24 у меня очень медленный прогресс.
>Из моего и моего знакомого опыта — проходит. Причём у знакомого прошло почти сразу, а я вонял недели две наверное.
Как бы еще это объективно измерить а то может быть это мозг приспособится не замечать дополнительный запах, а на деле будет постоянно вонища как от протрезвившегося после запоя.
>Ушла вода, связанная с углеводами.
С живота ушла? Ну да, на животе же в основном мышцы, а не жир, поэтому когда с живота 3 см уходят, то это вода с кубиков сливается. Уже в жиротреде обоссывали такого долбоёба, который утверждал что объём талии меняется в основном от изменений объёма мышц брюшного пресса. Это уже не говоря о том, что 3 недели это не три дня, к этому сроку вода уже вернулась триста раз.
Всё понял — ты не хочешь терять жир, если при этом наберётся мышечная или костная масса. Я предполагал, что обычный человек хочет сбросить жир, а не мышцы. Тебе я порекомендую диету кристиана бэйла, отлично скинешь жир и мышцы и на весах будет такая перемога что весь жиротред потечёт.
>похудел с центнера до 70
>да ты дрищ, блядь, хули ты вообще знаешь, иди сникерса наверни.
Сверхманевры, вопросы остаются. Под 90кг я тоже спокойно ел по куску свиной грудинки на завтрак и на ужин.
Жирным можно худеть вообще без кето, отказываешься от сахара и будешь в районе 20% жира среднекуном просто на макдаке и овсянке.
А я думаю, надо судить именно по идеалу здоровья - намеку на кубики и 10% жира и как их достичь.
Хуя ты меня из жирных выписал. Начинал-то я больше 100. То есть пруф моего опыта в виде фото мы отметаем, именно потому что я дрищ и должен завалить ебало в мире трех толстяков этого треда. Хех, не более.
Можешь кстати свое показать как тебе там худеется на профиците.
>“Мистер Олимпия” Джей Катлер на массе, который согласно твоей ебанутой маня-теории набирать жир не должен.
>
>>1803385
>здоровый организм
Так этот твой мистер олимпия - больной пидор который здохнет от рака или сердечной недостаточности - у него уже все сломано от таких качелей весовых. Он больной, а не здоровый
оба звучат уже как химия какая-то.
Ну если вы на грязном кето - то может и норм, но здоровья откровенно не прибавится и гормоналку не восстановишь.
Ну и опять же все эти кето-конфеты - как безалкогольное пиво - нездоровые психиатрические привычки, которые плохо кончатся в итоге.
Бля а ведь можно такое сделать, только сливки выше 10% у нас хуй найдёшь (это в агрорегионе), хоть сепаратор покупай блядь.
>>1803523
Каким ядом? Анон, ну хоть минимально изучи вопрос https://youtu.be/Kc0_4HDZZqI
"не нужно" не значит "вредно"
Всё понял — ты не хочешь терять жир, если при этом наберётся мышечная или костная масса. Я предполагал, что обычный человек хочет сбросить жир, а не мышцы. Тебе я порекомендую диету кристиана бэйла, отлично скинешь жир и мышцы и на весах будет такая перемога что весь жиротред потечёт.
Не смотрю ютуб, извини.
Вопрос я изучил, заявляю ответственно, что питаться следует только непереработанными продуктами, если хочешь жить.
>>1803530
Даже не знаю что такое агар-агар, какао вообще не ем, т.к. оно все генномодифицированное, ваниль тоже не для наших широт и смысла особого в ней нет, есть надо только то, что растет или бегает рядом с тобой
>Чмоха порвалась и начала вайпать копипастой. Скоро начнет опять свой тикток рекламировать
>мистеры олимпия
>здоровые организмы
проиграл с дебилоида. После этого можно было не читать дальше твой высер.
>на массонаборе при тяжелых силовых тренировках даже они набирают жира и им приходится потом сушиться.
мб потому, что они пожирают по 8к+ килокалорий в день, выжирая по килограмму углей, держа мегавысокий инсулин сутки напролёт, не? Это ещё не учитывая тот факт, что они заряжены фармой по самое не хочу, и работа их организма уж никак не попадает под природу работы организма обычного человека, который не вливает в себя килотонны экзогенных гормонов.
>Вкус убивается, в итоге во всю еду надо класть сахар, иначе тот же творог как картон. И сахара много, потому что вкус убит табаком.
Маня, вообще то есть много качественных сахарозаменителей, в которых 0 углей и нулевой гликемический индекс.
Некоторые даже полезны для здоровия вроде стевии.
Углеводы только в помидорах-огурцах, во всём остальном нет (в том числе в водке), и то их там 3.4г/100 грамм, то есть всего 10 грамм на всю банку. Отлично.
Но господа, это же блять 690(сыр) + 1375(колбаса) + (похуй, в помидорах ноль) + 690(водка) = 2755 калорий.
Мы тут точно все уверены что такое питание приведет к похудению, или всё же калории надо считать и такого не творить?
Алсо, 2755ккал это калорийность примерно 1.5кг каких-нибудь суши. ну, вычтем алкоголь. будет никак не меньше 1кг нажористого объемного хрючева, которым гарантированно наешься. А тут сыр-колбаса - на вид на два укуса.
>Кето - не диета
Нет, это диета с соответсвующим БЖУ, которое вызывает кетоз, не более.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Кетогенная_диета
>а образ жизни, это синоним ЗОЖ.
Это уже ты приписываешь этой диете какие-то сакральные свойства, которыми она не обладает.
>ты не хочешь терять жир, если при этом наберётся мышечная или костная масса.
Нет, почему же, это очень неплохо, если бы можно было терять жир и набирать мышечную массу.
Видимо, ты считаешь, что с тем человеком из той ссылки именно так и произошло, и он поднял вес за счет мышц, а сбросил жир за счет объема талии, тем самым уменьшив процент жира в организме и нарастив мышцы.
Но логическая ошибка в твоей догадке только в том, что ОБХВАТ ТАЛИИ ОЗНАЧАЕТ ТОЛЬКО ОБХВАТ ТАЛИИ и ничего больше!
ОБХВАТ ТАЛИИ != ПРОЦЕНТ ЖИРА в организме и корреляция между объемом талии и процентом жира в организме очень условная!
Процент жира в организме измеряется более-менее точно только с помощью взвешивания веса человека в бассейне и на суше, так как у мяса большая плотность и с помощью нехитрой формулы можно вычислить приблизительный процент жира.
Так что в данном случае нельзя говорить, что то человек скинул жир и набрал мышц. Скорее всего он набрал один жир, при таком то профиците калорий.
А то, что ты всерьез считал, что обхват талии напрямую связан с процентом жира, то это свидетельствует только о твоем низком кругозоре и интеллекет, наверняка ты даже в вузе не учился или вылетел со второго курса, потому что в маге должны были преподавать основы научных исследований и пишут научные статьи, которые хоть как то межушный мозжечок развивают, чтобы потом не писать ахинею, подобную той, которую пишешь ты, мой маленький друг.
>Уже читаю простыню от негорящего долбоёба
Поридж, если ты не способен воспринимать текст длинее "лол пук кек", то это только твои проблемы.
>который страдает такой лютой тягой к знаниям, что даже не удосужился поковырять блог того же дауна и найти там где он скидывал на 3500 ккал.
Разговор был только о этом конкретном эксперименте, в котором человек питался 5000 килокалорий и набрал вес (судя по всему далеко не мышц). Ты сейчас пытаешься приплести к разговору другой эксперимент этого же человека, который не имеет отношения к теме разговора.
Зачем же ты теперь начинаешь метать стрелки и переводить тему? Если у тебя нет других аргументов, то признай, что не прав, а не начинай метать стрелки и фантазировать об анусах.
Никто тебе ничего не будет приносить, ты - никто. Твое мнение и твое мировосприятие никто не будет менять и переубеждать тебя тоже. Ведь ты - просто пыль, очередной малолетний дегенерат с недостатком внимания.
Никто тут не будет тебя развлекать пустыми спорами. Просто сиди и слушай
>>1803473
>>1803490
>>1803616) опять все дружно обоссывают. Оставьте уже этого чмошника в покое, он же и вправду выпилиться может, а вам пришьют статью за доведение.
>Во всяком случае они явно здоровее тебя.
Нет
>Посмотри на Арни в его возрасте и сравни его со своим батей/дедом.
У моего бати в 54 года 14% жира в теле и идеальное здоровье, дед тоже бодрячком, они не знают что такое врачи, при этом они куда беднее Арни, который может снять для себя любимого личный штаб врачей что он и сделал и делать дорогостоящие операции хоть каждый день. Кстати, Шварц перенес несколько операций на сердце, первая из которых была тогда, когда ему было 49 лет. Если бы не его состояние, он бы уже лет 20 как кормил червей. Так что да, и мой дед, и тем более батя, имеют здоровья куда больше, чем он, не говоря уже про меня.
>Кто здоровее?
Очевидно мой дед, ему 84, пережил голодное военно-послевоенное детство, до сих пор питается всяким говном, не имеет доступа ко всему обилию медицинских услуг, которым пользуется арни, который ещё к тому же практически самый здоровый бодибилдер на планете и дохуя уникальная снежинка, вот пусть немец доживёт а там поглядим.
Оба моих деда пережили голодное детство в оккупации, бескормицу послевоенных лет и работу по 12 часов шесть дней в неделю на заводе. И до последних лет отличались довольно нихуевым здоровьем, несмотря на курение и алкашку. Дед по матери в последний раз работал в огороде за несколько недель до смерти вообще. Шварцу такое и не снилось. Но да, выглядели не очень.
>Ничгео нового к разговору тобой не добавлено
Тоже самое могу сказать и тебе.
Речь шла об эксперименте в 5000 килокалорий, при чем здесь эксперимент с 3500 килокалориями?
Ты хочешь сказать, что на кето от 5000 килокалорий разжиреешь, а на 3500 килокалориях все норм будет?
Так это только подтвердждает, что даже на кето надо считать калорийность.
>если сильно превысить норму калорий можно набрать жира.
Ну это теоретически, на практике ты просто не в состоянии будешь обожраться кето-хавкой. Не потому что она мерзкая, а потому что на кето нету, как на углеводном питании, постоянной потребности жрать/перекусывать (так как инсулин не скачет). Набрать веса на кето можно, только если осознанно устраивать охуевший профицит калорий каждый день в течение долгого времени.
>Ну то есть ты согласен, что есть некая норма, если не превышать которую, возможно похудение на кето?
Я и не утверждал, что ее нету. Я утверждал, что подсчет калорий не нужен, потому
что на кето особо обжираться не выйдет,- при заниженных углях такое желание пропадает. Скорей всего, ты на кето никогда не сидел даже месяца, поэтому тебе очень трудно понять, что имеется в виду.
>А то тут ебанутые в треде на полном серьезе утверждали, что сколько калорий на кето не ешь, толстеть не будешь.
Не толсти пожалуйста, именно такого никто не говорил
Решил вкатиться в кето, Года три назад уже вкатывался сидел на низкоуглеводке около двух месяцев скинул с 94 до 87 без тренировок. С тех пор держал вес на 91 - 92 с тренировками и без диет (разве что не жрал сахар, макароны и прочую херню вроде гарниров и хлеба).
Сейчас уже вторую неделю углеводы ограничил до минимума, ем сало колбасы фермерские, сметану (настоящую которая если ее подогреваешь плавиться как масло), яйца, сыр и творог где то 10%(тоже не магазинный). Вопрос такой как время и количество приемов пищи влияет на кетоз? Ем в обед и поздно вечером, по другому нет возможности есть дома, а в кафе тяжело найти еду без углеводов и соусов. Насколько это херово есть перед сном? или перейти на одноразовый прием пищи?
>сметану (настоящую которая если ее подогреваешь плавиться как масло)
Чел, я сметанку люблю в приготовлении, там с грибами потушить и все такое. Скажу тебе что плавится даже сметана красная цена. Хотя бывает от всякого простоквашина - отвратная сметана. Тут от цены мало что зависит. Ты особо на эту тему не ведись. Просто выбирай по вкусу.
По твоему режиму - перекусывай с утра - пару яичек и кусочек там ветчины какой или колбаски или парочку кусочков или сыра. Яйца если лень делать - вари с вечера.
Далее не обедай. Оно тебе не нужно. А вот ужин как полагается ешь.
Макароны не так страшны. 1-2 раза в неделю небольшая порция с макаронами даже на пользу. Просто варишь их, потом в масло кидаешь и получается вкусно и база для пасты.
>как время
Никак
>количество приемов пищи
Чем реже, тем лучше, но в рамках твоего индивидуального ритма
>Насколько это херово есть перед сном?
Если тебе норм, то норм
>а в кафе
Я довольно часто ем вне дома без особых проблем. Обычно, заказываю мясо с овощным гарниром или что-нибудь из яиц, типа скрембла, омлета или фритаты — туда много муки или крахмала не влезет чисто физически. Сейчас вот сезон окрошки во всем общепите вокруг офиса и я вообще не заморачиваюсь, жру её.
>>1804161
Я со своим всратым желчным нормально вкатился, а вылет спровоцировал холецистопатию на пару дней. Думаю, с тобой тоже ничего страшного не случится, но если ссыкотно, сходи на анализы и узи.
>>1804225
>перекусывай
Не нужно
>с утра
С утра большинство кетоеров еле-еле в себя кофе вливает, т.к. со вчера еще еда осталась.
>Далее не обедай. Оно тебе не нужно. А вот ужин как полагается ешь.
Это вообще хуета какая-то. Если ешь два раза в день, то сокращай между ними интервал, чтобы продлить период низкого инсулина.
>1-2 раза в неделю небольшая порция с макаронами даже на пользу
Ага, да, говна поешь.
>Это вообще хуета какая-то. Если ешь два раза в день, то сокращай между ними интервал, чтобы продлить период низкого инсулина.
Ну вот я с утра либо вообще ничего не ем, либо часиков в шесть утра, далее где-то в районе пяти вечера у меня прием пищи и все
>С утра большинство кетоеров еле-еле в себя кофе вливает, т.к. со вчера еще еда осталась.
Так об этом и речь, если он будет пропускать обед, а кушать только с утра - то и есть он особо не захочет и постепенно будет пропускать как и я.
А есть на работе в обед - это тупость.
По факту лично для меня иначе иэто практичнее.
утром не всегда успеваешь поесть, если рано встаешь, а значит тот анон вопрошающий будет и как я пропускать прием пищи.
В итоге выйдет либо 24/24 часа между приемами пищи, либо 12/12. Идеальный вариант.
А вот вариант с обедом - так не работает, ты всегда возьмешь с собой обед, ты будешь одержим обедом, все обедают - это же обед на работе. Отказавшись от него - ты станешь свободным и у тебя останется лишь 1 или 2 приема пищи, да и первый будет символическим.
это моя логика я ее не навязываю, но советую тому анону, т.к. он тоже работающий как и я.
У меня как-то так последние 4 дня
Я хотел сказать что опять одну воду кушол весь день, а потом вспомнил, что сделал шоколадку и сырники (вот долбоёб, за весь день нихуя норм жратвы не приготовил). Сфоткал бы, но всё это выглядит так же как на ютубах, ничего интересного. В шоколадке почему-то ощущается пескообразная фракция какао, когда её рассасываешь во рту, с магазинными такого нет, хуй знает почему так, но в целом заебись, только, как и сказал выше — жрать-то нечего по сути.
Но уже закинул бёдра мариноваться, завтра пир.
Ну охуенно. Прям не могу доебаться.
>>1804211
>разве что не жрал сахар, макароны и прочую херню вроде гарниров и хлеба
Падажжи но это звучит подозрительно похоже на кето. А что же ты из углеводов тогда жрал, если ты все углеводы перечислил? кстати забавно, в жиротреде вечные проходы в "дикие ограничения", а челик только что лаконично перечислил всё что обычно не жрут на кето и список вышел пиздец лаконичным
>Насколько это херово есть перед сном?
На кето — в общем-то похуй. Ну совсем если не обжираться, чтоб еда на диафрагму давила.
>или перейти на одноразовый прием пищи?
Да можешь и перейти. Смотри как тебе по кайфу.
>>1804237
>С утра большинство кетоеров еле-еле в себя кофе вливает
Иной раз и кофе не лезет.
>>1804265
>Я надеюсь кофе варенный не провоцирует секрецию инсулина?
Не. Кофе, как и любой стимулятор — провоцирует сброс веса. С другой стороны оно чуть кортизол подрачивает, но похуй пользы больше чем вреда. Главное толер сбивать время от вермени, кмк.
>>1804273
Лень разбираться в твоей болячке, но люди с удалённым желчным например стараются потихоньку жир наращивать, чтоб не так что вчера диета бабы сраки с макаронами без масла, а сегодня уже полкило сала.
>"дикие ограничения"
Понимаешь, ты просто лишаешься возможностей. Вот захочется тебе однажды несколько дней подряд есть луковый суп с хлебом, овсянку и сникерс на закуску. Что ты будешь делать тогда, а?
А нормальному пацану из жиротреда все, что ему угодно, просто всегда хочется куриные анусы с соусом из капусты и сметаны.
Года как полтора, стал время от времени (раз или два в неделю) есть какие нибудь ебучие конфеты, или гамбургеры и рис в плове. и не получалось в зале заниматься, в итоге нажрал +4 кг, показатели типа подтягивания упали резко, и живот увеличился.
До этого например 14 раз подтягивался при весе 92, а месяц назад с трудом 3 раза. На брусьях вместо отжимания с 55 кг отягощения стал с трудом 20ку вытягивать.
Кстати в отсутствие углеводов пищеварение чувствует себя в разы лучше. Плюс к этому - не знаю есть ли связь, перестал ощущать аллергию на своих кошек. Что там в исследованиях говорят о влиянии кетоза на аллергические реакции?
>>1804509
Другие кисломолочки не люблю, кроме сметаны (хз, можно ли относить её сюда). Молоко не люблю изначально. А в целом непереносимости лактозы нет у меня.
я угли не ем, по сути, с мая. Думал каши можно ток, но сегодня в кето вкатился, выключил все остальное и вот интерес появился касательно кефира, то есть, условно чашку кефира могу пить, как я понял чтоб какать хорошо.
Ещё вопрос касательно добавок, простите, заебал уже вопросами, но все же. Почитал про витамины и бады. Условно понял, что пойду куплю витамины С, Д, рыбий жир. А вот касательно калия прям боюсь. А как понимаю, его прям надо получать в норм дозе. Вы пьете его в виде добавки, или заменяете продуктами? Пока из дешман вариантов у меня только мысль жрать по 200г петрушки чтоб добирать дозы. Насчёт магния, можно на изичах жрать морскую капусту, как я понял.
Из витаминов реально имеет смысл принимать только Д потому что ты жирный. Просто ешь иногда печень и комбинируй овощи.
Электролиты, если совсем боишься, можешь получать из костного бульона. Хотя в большинстве добавок мизерные концентрации и, чтобы серьезно набрать, их надо жрать горстями. Я вообще забил пить электролиты и даже с жарой и ежедневными тренировками судорог нет.
Да, но я советую еще взять лук, морковку и сельдерей, всю закладку обпалить туристической горелкой, а под конец еще положить лавровый листик и несколько зерен перца. Ну так, чисто для вкуса.
>>1804577
Из того, что есть в любом супермаркете, — телячья/говяжья лучшая, куриная худшая. Но в принципе, любая норм.
>Что там в исследованиях говорят о влиянии кетоза на аллергические реакции?
Нормально говорят. Так уж совпало, что кето у большинства обладает противовоспалительным действием, в силу того что мало глютена и прочих лектинов, мало омеги 6 и окисленных растительных жиров - всё это приводит к снижению выработки воспалительных медиаторов, и соответственно облегчает участь при аутоиммунных состояниях типа псориаза, волчанки и тех же аллергиях.
Ну вот смотри - сделал себе на сметане пожарочку с баклажаном. Не думаю, что тут много углей. Просто не парься и знай меру.
1. Углей в муке мало. На транс-жиры всякие почти не похуй, но всё же похуй
2. Спасибо, а мне и не надо. Я и так на кето и спокойно хлебаю стевию с творожком. Я не асект и немного пищего дофамина себе позволяю.
3. Мне интересно услышать ответ именно про то, что я спросил
Шиз спок
https://www.ozon.ru/product/naturalnaya-kokosovaya-muka-ufood-market-1-kg-259460629
>>1805130
Проще вообще на эту хуйню не смотреть и жрать продукты, а не надписи на них. Но если неймётся то имей в виду, что разные производители могут указывать в графе "углеводы" как общие, так и только усвояемые. Вон та же кокосовая мука как пример — на одних написано 18 грамм, на других 60. И то и то "углеводы".
>Проще вообще на эту хуйню не смотреть и жрать продукты, а не надписи на них. Но если неймётся то имей в виду, что разные производители могут указывать в графе "углеводы" как общие, так и только усвояемые. Вон та же кокосовая мука как пример — на одних написано 18 грамм, на других 60. И то и то "углеводы".
Да я про конкретно овощи, например, на рынке если покупаешь огурцы, перец болгарский и лук. Там же не указано. Вот и меня смутило, что на одном сайте указаны только усваиваемые, на другом все сразу. Короче, понял, в здравом рассудке просто жрать овощи зеленые и не париться особо.
Мне проще будет прикрепить тебе, например, мой сегодняшний рацион и скажи в чем я не прав. Тут подпездывает фэтсикрет или я идиот? Я не хочу больше 20 держать, потому прям стремно. 150г огурец, эт по сути один огурец то. Потому я как-то не понимаю, как можно не вылететь за пределы углей.
другой ньюфаг
Примерно 200 грамм филадельфии, 100 грамм миндальной муки, 1 яйцо, сахзам и ванильный экстракт.
100 грамм муки это мин. 10 углей. Из кетоза не вылетишь?
Все уже пропердел всю хату и матрас.
Ем обычную еду.
Думаю перейти на кето чтобы перестать пердеть.
Спортом не занимаюсь, худеть не собираюсь.
Как думаете поможет?
Кетогоспода, я не знаю как мне быть. Прошу помощи у вас. Я человек не одарённый аппетитом, но из-за вечных диет набрал 10-15 кг лишка. Сколько раз ни пытался долго продержаться на кето - не получалось, потому что я имею стойкое отвращение к жирной животной пище. В кетозе неоднократно находился, голода не было и я неделю ел 1 раз в день без проблем. Однако есть это хрючево я не могу. Жирное мясо, яйца, сыр и прочее для меня уг. А результаты в похудении просто ахуенные, пропадали панические атаки, туман в голове, вечный голод и т.д.
Вкратце: как быть, если не люблю кетохавку, но кетоз мне нужен?
Я с ними ни разу в кетоз не мог попасть, но спасибо. Я могу спокойно хавать шоколад 80+ и творог деревенский 20+ со сметаной 40+, но я так никогда в кетозе не окажусь и буду ходить опухший и голодный (чувствительность к молочке и аллергию анализы показали).
>Как думаете поможет?
Я меньше пержу, чем раньше. Ну блядь собственно не сильно удивительно, что когда не жрёшь гречку с горохом меньше пердишь.
>>1805412
Этого двачую.
>>1805411
>Вкратце: как быть, если не люблю кетохавку, но кетоз мне нужен?
Есть веганское кето, но есть риск охуеть от бесконечных орехов.
>>1805446
Чтобы похудеть лучше реже
А что там за пакетики на втором пике? Молоко же нельзя - литр ебнишь и все вышел из кето.
Часто, но мало — это наследие диет Певзнера, некоторые из которых включали в себя по 300-400 г углеводов из слизистых каш и протертых супов. Сколько у мимокрока в раннем совке, ещё и больным каким-нибудь Катаром желудка, уйдет приёмов на то, чтобы всадить литр жидкой каши без сахара и соли?
Я выкинул льняную муку — что с ней что без неё разницы не ощутил. Исследования на этот счёт тоже неоднозначны.
Со временем стул нормализовался сам собой, думаю повлияло что сместился акцент в сторону жиров по мере похудения. Белка есть особо меньше не стал, но жира стал ебашить больше, ибо худеть уже особо некуда — 15-16 процентов жира, дальше только сушка и облик бейла из машиниста.
>>1805601
>не начну ли я как ебанутый жрать все подряд, наоборот набирая вес
Возможно начнёшь, но на фоне слива воды ты этого не заметишь, а потом привыкнешь, перестанешь как ебанутый жрать всё подряд и скинешь всё взад. Это привыкание идёт от 2-3 дней до 2-х недель.
>охуел, когда день без сладкого решил провести, буквально ни о чем другом думать не мог
Как же жизненно. Я настолько ебашил палычи, что когда перестал чувствовать физическую зависимость, у меня ещё какое-то время оставалась психологическая — я чувствовал психологический дискомфорт от того, что не делаю привычные ритуалы жранья палычей и не знаю куда себя деть в это время, вот я привык с утра хуярить чай с пряниками например и было такое что встаю, но чай не пью и в итоге у меня день начинается непривычно и я слоняюсь некоторое время в недоумении чем же мне заняться. До сих пор иногда такое бывает — не знаю, куда себя деть.
Да вроде бы нет. Ну за сегодня из того, что может содержать угли я съел 1 помидор, 1 огурец короткоплодный, стебель лука зеленого и ложку сметаны. Остальное это было собственно мясо, яйца и сливочное масло. Ну аскорбинки ещё закинул с кальцием.
За вчера 1 помидор. Ну и все, собственно.
Диабета вроде бы нет, во всяком случае, я не замечал такого.
>А в орехах - 11-13 грамм углей
Полкило грецких орехов — это тебе не в тапки срать, такое не каждый желудок вывезет.
>>1805871
Пока у тебя нет сахара в моче, ничего не стартует. Тем более, у кетоглюка шкала заканчивается на третьей пометке нормальных полосок — тебе до кетоацидоза срать и срать.
1. Регулярная физическая активность. Я раньше думал, что можно сидеть дома месяцами и это типо нормально, внезапно оказалось, что нет. Рекомендуют от 150 минут аэробной активности в неделю (5х30м) для поддержания минимально здорового образа жини. Это может быть, например, ходьба или любые другие физические активности. Силовые тоже можно подрубать, но их нужно меньше, чем аэроба.
2. Отказ от курения и умеренное употребление алкоголя. Охуел, когда узнал насколько курение на самом деле вредно.Это самый серьезный фактор развития кучи заболеваний. В целом, если хочется пожить и желательно более-менее здоровым к старости, курение - самое хуевое, что можно сделать для себя.
3. Контроль артериального давления. Тут связь тоже простая как с курением, повышенное ад - атеросклероз - сердечно-сосудистые катастрофы. Опять же нужно понимать, что зачастую давление может быть повышено из-за нездорового образа жизни и просто ограничив соль, добавив регулярные нагрузки, отказавшись от курения у многих давление нормализуется.
4. Здоровое питание (гуглим гарвардская тарелка в качестве основы)
5. Контроль массы тела. Но опять же, это так же зависит от других факторов, начав нормально питаться и регулярно заниматься физической активностью, вес с большой вероятностью может нормализоваться.
6. Регулярные диспансеризации, контроль холестерина, сахара. Тут смысл в том, что проще предотвратить, чем лечить. Узи сосудов шеи можно сделать уже сейчас. Для меня оказалось шоком тот факт, в развитых странах меньше умирают от инфарктов и инсультов не потому, что там охуенная медицина именно в плане врачей, оборудования. А потому что эти заболевания легче предотвратить, чем лечить. Для этого нужны все вышеперечисленные пункты.
7. Ну и все остальные факторы. Отдельно выделю 7-8 часов сон и избегать стресса, а остальные факторы типо экологии гораздо меньше влияют. Если не жить в каком-то норильске, то лучше не париться.
>Охуел, когда узнал насколько курение на самом деле вредно
Я в ахуе как тебя не смутили все эти страшные картинки и предупреждения на каждой пачке, а также регулярная пропаганда против курения на всех уровнях.
Я ж говорю — не моя паста. Она видимо в физаче когда-то проскакивала и показалась мне занятной, а сейчас я не неё наткнулся и оказалось что она состоит из:
1. Тривиальных вещей (типа курения)
2. Неверных вещей (гарвардская тарелка со сладким хлебом, контроль холестерина, ограничение соли, контроль массы тела физнагрузками)
3. Просто странной хуйни, которая ни о чём не говорит, типа "Контроль массы тела. Но опять же, это так же зависит от других факторов, начав нормально питаться и регулярно заниматься физической активностью, вес с большой вероятностью может нормализоваться." Да-да, блядь, именно так вес тела и контролируется, неким абстрактным "нормальным питанием"
А на тот момент я не видел неверных утверждений, а тривиальные меня не смутили поскольку помимо них было ещё что-то интересное
Физически можно набрать 2 кг за день (если метаболизм позволит ещё), если съесть либо:
1. ~4 кг + всё что покрывает твой дневной расход энергии + возможно нужно ещё — углеводов, желательно почище и посвободнее от клетчатки, в идеале какая-нибудь патока (не сахар потому что там тонна фруктозы которая выебет печень и та не поспеет её метаболизировать, не глюкоза потому что от глюкозы газы попрут, а в идеале что-то близкое к глюкозе, но чуть более сложное, чтобы кишечные бактерии нахлебники не смогли с ней справиться)
2. чуть меньше 2 кг чистого жира с чистотой 99 + обязательно заедать вышеупомянутой патокой, потому что без неё жир не усвоится адипозной тканью в полной мере.
В любом случае это сложно.
Этот пруф говорит о том, что калорийная теория не работает, требует либо расширения либо вообще выкидывания на мороз.
По калорийной теории всё чётко известно — вот кило жира содержит столько-то ккал, вот мы едим столько-то, вот у нас энергозатраты такие-то, следовательно мы посчитали, что набираем 7.5 кг жира. Если в ходе эксперимента выясняется, что вместо 7.5 кг мы набираем один и даже не похоже что жира, то вся наша теория ставится под вопрос.
>>1806584
Просто набираешь в гугле каллории калькулятор и выпадает сайт с йобой, где за твои рост, вес, возраст и пол тебе показывают примерную норму каллорий для поддержаний/набора/сброса веса. Вот у меня по этим калькуляторам выходит для нормального похудение 2300-2500 ккал или 2000 для быстрого. Но я подозреваю, что там явно в расчет берут углеводы, а про кето никто не думает. Вот и спрашиваю, как высчитать норму каллорий на кето-диете или же можно смело пользоваться этими недокалькуляторами?
Ну, у меня, например так, я просто ем утром около 11 утра. И дальше 20/4 пг. По калоражу под 1200 выходит. Жрать не хочется больше. А так, все просто, считаешь в рамках разумного сколько ты сожрал, хочешь есть - пьешь воды, если отпустило, то не ешь, если все равно хочешь есть - ешь. Ну или пг.
А считаю все в фэтсикрете.
Никогда не доводил котлеты в духовке, жарка вполне валидный способ готовить котлеты.
>>1806603
Ничего не считаешь, а если считать охота то вот например https://calculo.io/keto-calculator
Да суть не в том, как я ем на 1200. Мне просто нормально, я не хочу особо. Жиров ты не сможешь пережрать физически. А если даже и случится - мягенько прокакаешь. А так, я с утра запихнул в себя и балдею, есть начинаю хотеть только под 11 вечера, но я обычно к тому времени засыпаю. Утром около 7 кофе пью и ем потом к 11. А так, как вариант, ещё кофе в помощь, аппетит к хуям гасит, во всяком случае у меня.
Кето, по сути, своей, питание из разряда по интуиции, как я лично для себя сделал вывод. Если хочешь есть прям, то ешь. Главное без углей. И не заморачивайся особо.
На тесте показывает розовую бумажку, 4 нмоль
> я не ебу где можно в моей мухосрани купить миндальную муку
Озон, вайлдберриз.
В моей литералли деревне на 15к человек и то есть по одному пвз того и другого. А уж в региональном центре этих пунктов ебись в рот сколько.
>>1806668
Не обязательно (как и вообще любое другое масло), если только ты не дементный дед (как например мой), жрущий углехрючево (как например мой) — тогда мст обязательно, иначе деменция будет прогрессировать.
Главное — хорошо вымешивать фарш, кмк, в этом мой секрет успеха. И ронять котлеты в раскаленное масло, а потом доводить под крышкой на среднем огне.
>>1806660
Мне врач сегодня приказала считать калории, потому что есть маза, что я минимум в 1400 не набираю. Грустно все это.
>>1806668
Нет, бери кокосыч
У тебя дислексия? При том, при чём он был упомянут:
>Не обязательно
>, если только ты не
Ты спросил "обязательно?", тебе ответили "нет", но ответ "нет" не безусловен, так, если выполняется условие "ты — дементный дед", то ответ "нет" становится ложным, а истинным становится ответ "да".
Но ведь коровки расселились по планете и живут дольше и сытней воли. Когда наступит новый технологический уклад, много людей станут не нужны. Скорее всего вы и я в том числе. Так выпьем за то, чтобы коровок жрали, а нас с вами эксплуатировали и дальше, потому что альтернатива это скотомогильник.
Там мудачьё одно, а это не философия а ответ на твой вопрос.
Вопрос лечения деменции кетонами это очень даже релевантно треду.
>>1806774
Семьи фермеров для веганов не люди, они их не пожалеют. Хотя стоп, веганы и людей не жалеют.
>>1806787
>Все таки кето походу не для вегетаринцев
Если не готов жрать по кд орехи и соевый изолят то да (хотя на кето похуй что жрать, на самом деле). Но яйца и сливочное масло конечно скрашивают, если ты не веган.
