Пытаюсь сделать себе сухое тело, но как то не выходит 171/55(56).
Ем на 1300 ккал в день, неужели надо уменьшать ещё?
Можно ли есть сладкое (~40г джема или сгущёнки в творог) если в дневную калорийность и бжу вписывается?
Вес вроде падал, но после читдея уже 4 дня не могу вернуться на 55кг и такое чувство как будто вес снижается только за счёт воды и сжигания мышц.
Можно ли раз в неделю устраивать читмил/читдей с кучей углеводов? Если верить, что написано про де ново липогенез, то можно позволять себе наесться углеводами и не набрать вес при условии если не есть жиры.
Попробуй метаболическую диету и силовые упражнения.
У вас тело уже сухое, ребра торчат.
>> и такое чувство как будто вес снижается только за счёт воды и сжигания мышц.
Чувства вас не обманывают
>У вас тело уже сухое, ребра торчат.
Так на животе много жира, хочу чтобы было рельефно, линию между кубиками чтобы было видно как вот на этих фотках.
Если хочешь кубиков - тут только максимально анальная диета с анальным контролем жира, углей и белка. Тупо паровое мясо, какой-нибудь рис, творог и.т.д + силовые. Можешь еще переодическое голодание 16/8 подключить.
Вобщем ебка анальная, особенно будущее удержание. По себе знаю.
Тут важнее вопросом задаться - нахуй оно тебе надо? Если ты и так худой, нахуй тебе обязательно кубики и прочий подобный кал? Маму удивить? Ты ведь не веб-камщик, не зожник, не спрот. Нахуй тебе все эти анальные ебки? Я сам этой хуйней страдал, а когда результата достиг - разачаровался т.к нахуй мне оно было не нужно.
Я худой, но просто хочу плоский живот, чтобы в профиль не выпирал И не стать пузатым подпивасом через 10 лет. Осанкой уже занимаюсь, но там жир еще, чуть больше чем у Опа. Но у меня и вес 62.
Просто худеть уже некуда, на нижней границе имт, особо качаться нельзя, так небольшие силовые делаю со своим весом пока.
Я сам сейчас 185/57. При этом жирок на животе есть, хотя казалось бы, куда ниже.
Когда на сушке был - 54 весил, были кубики, ягодицы ссеченые, даж вены на лобке торчали. Но жрать паровое говно с творогом уже после первого месяца заебало. Параллельно тренировкам вообще пиздец был. Но при этом результат даж показать некому. Т.е он вообще как таковой мне не нужен был. Я даж сейчас сказать не смогу, нахуй я так упарывался.
А на счет пузана через 10 лет - твое нынешнее состояние никак на будущего тебя не повлияет. Ты можешь сейчас хоть до 4%жира понизить - через 10 лет можешь тем же пузаном стать.
Тут будет фактор твоей бытовой активности играть - работа, как основа. Тренировками упарываться, как сейчас времени не будет. А жрать каждый день паровые котлеты с рисом ты уже через месяц марально заебешься. Этот жирок вернется при малейшем отклонение от того анального образа жизни, который этот жирок убоал. Так что ебашь сейчас сколько угодно - через 10 лет ты в любом случае станешь обычным мужиком. Живота у тебя не будет, но и плоского, рельефного тела тоже.
В любом случае, расклад действий тут один.
Во-первых, дефицит не должен у тебя ниже 20% от нормы падать, иначе траблы в будущем возникнут. В том числе - выйдешь на плато, перестанешь худеть, тело начнет жир запасать, и плакали твои кубики. Если твоя норма 2000, дефицит 1800
Во-вторых, анальная диета. Можешь нагуглить диету для сушки, он все на одном базируются - все варить, парить, анальный отказ от большинства продуктов. Лютый загон на состав продуктов и.т.д
Ну и в-третьих, раз ты спортом занимаешься, можешь жиросжигатели или другие таблетосы поюзать. Куны, вроде тех, которых ты скинул именно с помощью них такие тела имеют. В кратце - жиросжигатели весь эффект от тренировок именно на жир направляют. Это не те несуществующие таблетосы, которые ккал сжигают сами по себе
классное тело, я бы тебя выебал, покажи попу
>>1685434
Дорогой ебаный дрыщ, ты плохо выглядишь не от того, что слишком много ешь, а оттого, что твой организм охуевает от твоей замечательной диеты в 1300 калорий. Продолжай в том же духе, и у тебя начнут портиться зубы, ногти и волосы, а жирок на животе, что, блядь, характерно, так и останется
Моя девушка весит 60 кг при твоем росте и у нее больше мышечной массы и меньше жира.
Гарантирую, что парни с твоих
Волосы с сосков сбрить и можно ебать.
>Гарантирую, что парни с твоих фото едят больше?
Да, именно это я и хотел сказать, Что-то у меня сегодня макаба глючит.
Скажи пжлст, а сколько тебе лет? Я так подозреваю, что ты еще растешь. В таком случае, лучше тебе вообще пока не баловаться ограничением калорий. Твой организм развивается, для этого ему нужны питательные вещества.
Нормально выглядишь, блин. Я 177/57 и грудь плоская, как доска. Причём когда я занимался в качалке и дома с гирей и весил 60 кг я все ещё был плоским, хоть и сильнее в два раза.
Один в один такая же хуйня, но у меня жира еще больше, а вес такой же. Ем 1450 калорий (у тебя калораж ниже bmr, не надо так). Качалка 4р в неделю, 2г белка на кг, угли 50-100. Полтора месяца в таком режиме, вообще нихуя не изменилось. Буду продолжать, но это пиздец как странно и пиздец как меня огорчает. На Физаче меня тупо обвинят в пиздабольстве или выставят дурачком, мол я взвешиваю неправильно, так еще и термодинамика. Хотел бы я сам знать, почему так происходит, если в теории я должен уже быть сухим
Если у тебя нет боков, ног-сосисок и жирной жопы, не вижу смысла так ебаться. Это у меня при таком же весе ноги, жопа, бока заплывшие, пытаюсь это все убрать нахуй
>Ем 1450 калорий (у тебя калораж ниже bmr, не надо так). Качалка 4р в неделю, 2г белка на кг, угли 50-100. Полтора месяца в таком режиме, вообще нихуя не изменилось.
>нихуя не ест, качается на иззнос
>удивляется, что плохо выглядит
Ты в курсе, что мужчине для нормальной работы гормональной системы нужны насыщенные жиры? Это уже в куче исследований доказано,
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6538617/
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2020-01/wkh-ldl011020.php
https://www.medicalnewstoday.com/articles/could-low-fat-diets-lower-testosterone-levels-in-men#The-effect-of-less-fat
Твоей диеты тупо недостаточно для поддержания нормальной работы организма. Чем дольше ты будешь так продолжать, тем хуже ты будешь выглядеть. К ОПу это тоже относится.
Короче по теме нихуя внятных ответов нет, как всегда. Тоже спрашивал в разных тредах, хуй на руз
А кто сказал, что я не ем жиры? Ем. Вот мое питание за 3 рандомных дня
>нихуя не ест, качается на иззнос
Я ем столько, сколько нужно, учитывая процент моего жира. Это моя норма калорий. Или ты мне в профицит жрать предлагаешь? У меня вес 55кг и процентов 18-20 жира, т.е сухая масса мизерная, все сходится
>Твоей диеты тупо недостаточно для поддержания нормальной работы организма
https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=20&g=male&cm=169&kg=55&act=1.2&bf=20&f=1
Если ты считаешь норму калорий по калькуляторам, не учитывающими процент жира - может так показаться. Но так считают только идиоты
> У тебя какой рост?
169, вешу 55.1. Низкий вес также обусловлен тонкими костями (14см запятье) и узкой грудной клеткой (80см была, до того как мышцы подросли). И щас у меня такие дела: сверху палочник, снизу жиробубель и рельефа 0. У бати 1 в 1 такое же телосложение, этот унтер еще и меня заделал, теперь страдаю короче
>Короче по теме нихуя внятных ответов нет, как всегда
Как правило, если на физаче сказать, что у тебя что-то не получается, тебе тупо скажут, что ты пиздабол, жрешь по ночам, не тренируешься, неправильно считаешь калории, термодинамика и.т.д. Доказать обратное, очевидно, невозможно
>А кто сказал, что я не ем жиры? Ем. Вот мое питание за 3 рандомных дня
>>нихуя не ест, качается на иззнос
>Я ем столько, сколько нужно, учитывая процент моего жира. Это моя норма калорий. Или ты мне в профицит жрать предлагаешь? >У меня вес 55кг и процентов 18-20 жира, т.е сухая масса мизерная, все сходится
Так ты и не должен весить 55, лол. А после сушки ты сколько планируешь весить? Если ты, положим, засушишься до 10 процентов жира, то простая математика показывает, что ты будешь весить 50 кг, а то и 48-49. Ты правда думаешь, что это будет хорошо выглядеть?
Если я, положим, начну набирать массу. Я наращу мышцы, а жир в лучшем случае не увеличится. Думаешь, это будет хорошо выглядеть?
Т.к у меня низкий рост, эти 55кг выглядят нормально. Я выгляжу не как палочник, а как среднекун. В любом случае лучше быть рельефным дрыщем, чем жиробубелем с мышечной массой, которую из-за жира все равно не будет видно
>Т.к у меня низкий рост, эти 55кг выглядят нормально
>Я выгляжу не как палочник, а как среднекун
Лол кек, самооправдания палочника. Какой ты среднекун, когда процентов 70 тянок весит больше тебя?
Ты ведь жаловался на
>Полтора месяца в таком режиме, вообще нихуя не изменилось.
Ну продолжай тратить время на бессмысленные усилия.
Как говорил Эйнштейн, безумие - это когда человек повторяет одни и те же действия, ожидая другого результата.
>Если я, положим, начну набирать массу. Я наращу мышцы, а жир в лучшем случае не увеличится. Думаешь, это будет хорошо выглядеть?
Да, ты будешь выглядеть лучше. Если количество жира не поменяется, то то кол-во жира, которое сейчас на тебе составляет 18%, при весе 65 будет составлять 15℅.
>В любом случае лучше быть рельефным дрыщем
Да, но ты не рельефный. И действия твои тебя к рельефности не приближают, иначе бы этого треда не существовало.
А можешь показать свои примеры "рельефных дрищей"? А то многие люди считают " рельефными дрыщами" спортсменов, в реале весящих кг 85-90.
прикол в том, что с низким % жира легче набирать чистую мышечную массу, за счет того что тестостерона станет больше, а эстрадиола меньше. а если ты уже жиродрыщ, то расти будет в основном жир несмотря на тренировки, т.к из-за жира тестик ароматизируется в эстрадиол
>жир - тупо балласт, который херит гормоналку.
>чтобы от него избавиться, мы будем херить гормоналку диетой в 1300 калорий
Ограничение калорий, внезапно, тоже понижает тесто, и это давно доказано исследованиями.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3569090/
>да, из палочника в подкачанного палочника превратится намного легче
Так почему у вас не выходит, если это намного легче?
Так ты видел вообще телок, которые худеют и занимаются спортом и тех, кто худеют но не занимаются. Ты кстати второй вариант, то есть телка не занимающаюся ничем. По цифрам худой, а по факту как мягкая проклатиновая девочка после бабкиной выпечки.
няш, сфоткай попку позязя. дай деду подрочит ням ням вкусна какай еще о даааа больше да
>Да, ты будешь выглядеть лучше. Если количество жира не поменяется, то то кол-во жира, которое сейчас на тебе составляет 18%, при весе 65 будет составлять 15℅.
Это касается только верха тела. А что с жопой делать предлагаешь? Качать ее до неебических размеров, чтобы жир растянулся по ней? А с боками висящими что делать предлагаешь? Хуйню несешь епта
>Лол кек, самооправдания палочника. Какой ты среднекун, когда процентов 70 тянок весит больше тебя
Тянки за 40 лет не считаются и твоя мамка тоже
>Это касается только верха тела. А что с жопой делать предлагаешь? >Качать ее до неебических размеров, чтобы жир растянулся по ней? А с боками висящими что делать предлагаешь? Хуйню несешь епта
Классика. Жиродрыщ безумными диетами убил свою эндокринную систему и теперь не верит, что можно стать нормальным.
Ты понимаешь, что у тебя буквально мышление девочки-анорексички, которой кажется, что при весе больше 40 кг она немедленно станет жирной?
Чувак, я раньше весил 50. 5кг я набрал. Я тоже раньше был идиотом как ты, но когда жир увеличивался вместе с мышцами и в общем картина не менялась, я понял, что набирать массу жиродрыщу - дохлый номер. Сначала сушка. Я могу тебе даже примеры покидать, как дебилы по советам анонов типа тебя превращались в свиней ебаных
>безумными диетами
Есть норму калорий - безумная диета? Спок, шиз
>Чувак, я раньше весил 50. 5кг я набрал. Я тоже раньше был идиотом как ты, но когда жир увеличивался вместе с мышцами и в общем картина не менялась
А всё почему? Сушиться надо было перед набором мышц. Похудел бы до 40 кг сначала - у тебя бы чистые мышцы поперли. Инфа 100%, именно так это и работает.
>Понижает, но он всё ещё в пределах нормы хотя либидо пропало
Кек, блядь, каждый твой пост лучше предыдущего.
>тесто в норме
>либидо пропало
Если ты о клинической норме, то на неё ориентироваться глупо, поскольку в клиническую норму укладывается как тесто 90летнего деда, так и тесто качка на курсе. Если либидо пропало - это звоночек нихуевых размеров.
>У меня нет цели нарастить мышцы
Как ты планируешь быть сухим без мышц?
>Как ты планируешь быть сухим без мышц?
Бля, ну додвачевался я, хочу быть как пикрил дрыщём он 47 кг между прочим
>Кек, блядь, каждый твой пост лучше предыдущего.
Что не так? Я выше вчера писал, что стану есть побольше, а если ты про кучу ответов про набор массы худым или жирным, то это не я.
Я тоже так думал
У меня врооооде бы (но я не уверен нихуя) стали свободнее сидеть джинсы на жопе. Но я их давно не носил и не в курсе, а обхват измерял хуево. Но внешне точно нихера не изменилось: как был заплывшим с боками, так и остался
Я хз, почему так нахуй. Ни одного срыва не было. Я нищий студент, я при всем желании пережрать не могу, могу только недоедать. Но за полтора месяца стабильно держу.
куда тебе сушиться ты и так узник освенцима
у тебя нет нихуя не мышц ни жира
если ты еще будешь сушиться ты тогда вообще скелетом станешь
тебе нада сначала мышечную массу набрать, атолько тогда сушиться
ОП, занимайся на турнике, жри белок и будешь няшкой.
Потом в зал на глубокий присед, догадываешься зачем?