Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/745362 - "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/745362 - последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
https://dropmefiles.com/161478
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
0. Бегаем от 500 км в месяц
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку
А итт мы продолжаем бегать несмотря на хрустящую корочку льда под ногами и ветер 30 м/с в лицо.
Ближайшие беговые события:
9 октября - Библейский марафон, Израиль
11 октября - забег Tula 5k, Тула,Площадь ленина, где Граф Хромото будет устанавливать официальный рекорд Бегача на 5 км
11 октября - Казанский марафон
31 октября - Сочи марафон, где вновь будет унижен Искандер Ядгаров
27 декабря - Самара: Забег Дедов Морозов
Прошлый тред давит Раконюха здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
Жалкие оправдания жирной улитки.
>твоя личная вкусовщина
Твоя пикрилетед?
>жирухи, которые километр вряд ли пробегут
Ты шиз? ПМ за два часа бежит с дивана любой человек без хронических заболеваний.
Я бы с удовольствием собирал сковородки, но уровень недостаточный. На тот же царскосельский пришли люди с личниками из 2:30 и всё, только баллы спортмастера за возрастную группу. Вот если я так бежать буду, тогда да, любой марафон, который слишком деревенский для Чечуна, мой. Не встать на тумбочку маловероятно. Буду ли я так бежать когда-нибудь? Сомневаюсь. Посмотрим.
Хорошо бы ещё знать удобный способ, как узнавать, где какие призовые.
>в 40 лет
бег спасает жизни!
https://www.youtube.com/watch?v=vps43rXgaZc&feature=youtu.be&list=LLG5fO_VDmHgHRi2yE_rdpWw&t=4150
>>1640648 →
Вот например, в Пскове не давали нихуя и трасса говно, я за ним давно слежу. В Красноярск лететь пц далеко, там дед Вова Глазунов (на джва года старше меня!!!) мог бы заявиться, хз, чего не пришёл, наверное, к Москве берегся - я там за ним угнаться не мог. Про Серпухов ничего не знаю.
Кр начал бегать резко, сначала немного(минут 10 и расстояние меньше 2км) и по асфальту, а потом решил в поле подольше по времени и расстояние + сделал ускорение). После этого к вечеру начали болеть стопы(особенно где пятки и выше). На след день чуть ли не острая боль была, но ходить как никак мог. В итоге прошло уже дней 5-7 и все равно есть боль. Понимаю что скорее всего само пройдет т.к с непривычки, но хотелось бы узнать с чем это больше связано? Обувка была -кеды. При том беге естественно никакой боли в ногах не было.
>>1646026
>>1646054
Хорошо! спасибо всем за ответ.
Сейчас погуглю про фасцит, но сомневаюсь что так серьезно. Похожие ощущения испытывал когда футболом занимался, но это уж несколько лет назад было.
Короче сейчас буду выжидать и кроме ходьбы не нагружать ничем, а там видно будет и мазью/гелем помажу каким-ниубдь еще.
Во я дурак конечно, что даже не удосужился прочитать здесь факью.
https://aliexpress.ru/item/4000141277138.html?spm=a2g0o.productlist.0.0.2e7f46ceiQbzYT&algo_pvid=f0e2ad81-2252-4d2a-bfee-51a6e4f5b649&algo_expid=f0e2ad81-2252-4d2a-bfee-51a6e4f5b649-4&btsid=0b8b035a16019682707601070e2a23&ws_ab_test=searchweb0_0,searchweb201602_,searchweb201603_
Я новичок в треде так что плиз поясните всё о первом разе что и как без терминов из этого треда
имхо, тяжёлый. Если трейлайнер, нужно, чтобы надёжно и очёнь ярко светил 30 часов, то бери (а лучше узнай конкретные модели). Себе заказывал несколько разных (в том числе похожий на твой с двумя батарейками - он тяжёловат и неудобно надевать - средняя лямка неудобна), последний раз такой:
https://aliexpress.ru/item/4001089541756.html
мне он показался удобным: очень лёгкий, хорошо прилегает к голове, настраивается угол света, яркость нормальная для бега по дороге. Минус - батарея меньше стандартной на пару мм и не сменная, но можно (при желании) заколхозить.
>>1646209
Наверное где то 70-75 кило рост 180
До карантина часто ходил пешком быстрым шагом по 10 км в день был в меру упитан, а вот сейчас начал появляться животик, ляшки стали крупными и когда сижу на стуле ляжки расплываются прям
Надо сказать что таз у меня оч узкий и талия песочные часы как у баб, а плечи при таком тазе выглядят внушительно
Был подобный в начале фонаредрочерства, не рекомендую
Неудачная конструкция - провод, что идет к фонарю от хуйни сзади быстро сдыхает, паять заебался, хуйня, что держит наклон ломается и не держит тряски от бега
Ну и качество пайки и кпд самого диода и драйвера вангую говно, нонейм ведь голимый. Будет мерцать, менять яркость и тп
заебет, будешь не бегать а с ним ебаться.
Бегаю с tikka+ последние пару лет, рекомендую, мегогоднота
легкий, водостойкий, на трех пальчиковых aaa аккумах(ladda из икеи, это енелупы панас для жадных)
Ну и общее качество не сравнить, это как китайские кеды и хотя бы те же начальные беговые асиксы.
Да, самое главное, у него нормальная широкая засветка, рифленое стекло по аналогии wide lens к народным велофарам, вдруг это о чем-то тебе говорит, другими словами растягивает пучок, а не просто голимая "солнечная" линза c "ярким пятном в центре и нихуя не видно по сторонам"
Тяжеловат, еще и центр тяжести вперед смещен, - во время бега будет бить тебя как хуем по лбу.
Налобный фонарь - это неудобно, тем более для бега.
Если уж брать налобник, то УЛЬТРАЛЕГКИЙ и плоский, типа petzl tikka, NITECORE NU05.
С точки зрения аутло заточки в почку и контроля пространства у налобника огромный минус собственно в том, что он сразу показывает куда ты смотришь.
Как ночной бегачер-добычливый намотавший тысячи км ночью без освещения советую что-то вроде Nitecore HC35, Skilhunt H04, который ты будешь держать в руке.
Иди нахуй в жиротред, тут элита бегает по 20 км в час, 200 км в неделю.
Шапку он читать не хочет, поясните ему всё, распишите персонально, вот пидор, говно собачье, чмо наглое, хнида подзаборная, мразь насвайная.
Любитель говна с алибабы все по 0.99$, привет!
>51-летний дед бежит 10к за 33:16 в драных древних Асиксах, которые чуть не развалились прямо во время бега
>рррряяя, ну я же любитель
@
>65-69 бежи из 40, даже 75-79 бегут глубоко из часа
@
>жидко пукнув, уёбываешь обратно в жирач
Нет ты.
У меня всё нормально вполне, для начинающего.
>>1646383
Обсуждали уже, одно другому не мешает.
Неплохо:
- подключается к часам быстро,
- во время тренировки показывает текущую, среднюю за круг мощность, зоны мощности
- можно на тренировке зафиксировать зону мощности, и часы будут жужжать при выходе из зоны
- после тренировки из полара всё экспортируется в стрид
- в полар флоу есть только мощность.
- после экспорта из стридпода в приложении стрида остаётся полная смердженная тренировка со всеми показателями и из полара и из стрида.
Напоминаю, что Кипчоге 35.
>petzl tikka
>Skilhunt H03
пытаюсь смотреть обзоры, и все почему-то избегают показать, как же он светит в темноте вдаль. Боятся чтоли? И похоже что это уровень налобников из ашана, только понавороченнее и со всякой влагозащитой.
Они светят тусклее китайских прожекторов с алибабы?
Все эти Шпурики, Шпроты, Велопидоры, которые срут в треде, а сбросить пару кило не могут.
Спасибо за внимание.
Если он продолжит так тренить, то к след лету будет рекордсменом бегача на 10км и марафоне.(если не откинется)
здесь смотрел?
http://forum.fonarevka.ru/showthread.php?t=25405
http://forum.fonarevka.ru/showthread.php?t=33041
Это нормальные фонари, нормального бренда, за неадекватную цену спасибо Пыне скажи
ну и вообще, можешь на этом форуме поискать что-то друое вменяемое
http://forum.fonarevka.ru/showthread.php?t=23774&page=2
А яркость это далеко не все, без правильной оптики это просто слепящий тебя и всех хотспот, а в метре от этой точки уже темнота и хитрая ветка целится в твой глаз.
А еще бывают дерьмовые диоды, с перекосом в голубизну от которой вылезут глаза, общее дерьмовое качество, дерьмовые драйверы - схема управления - (кпд низкое, перегрев в жару - режим, убивающий и деградирующий диод, свет яркий только в самом начале, чуть вольтаж просел и все, моргает и тускнеет..) как правило неудобная конструкция и юзабилити и тд и тп, Есть конечно и годные китайфонари, но они и стоят соответственно
>>А яркость это далеко не все
двачую, не стал пояснять, пусть идёт нахуй, гуглить то есть. К тому же в аутдоре есть отдельный тред по фонарям:
https://2ch.hk/out/res/75500.html
Важна цветовая температура, равномерность освещения, угол рассеивания, прошивка и т.п.
>11 октября - забег Tula 5k, Тула,Площадь ленина, где Граф Хромото будет устанавливать официальный рекорд
Это правда?
В этот раз пробежал 3 раза по 3км без остановок 3 дня подряд.
Мог ли я получить серьезную травму или просто пару дней не бегать?
Хотел затестить свой уровень подготовки и уже потом решать сколько бегать. Самое обидное, что после пробежек я себя отлично чувствовал, дыхалка была, мог наверное еще километра 2 дать. Поэтому не могу понять почему опять ноги заболели, они же не болели после пробежки.
Не стоит увеличивать объемы больше чем на 10 % за неделю.
Так как на прошлой неделе у тебя объем был всего лишь 0 км, то на этой неделе нужно было бегать не больше, чем 0 * 1.1 = 0 км.
Остаток недели лучше передохни, а на следующей лучше вернись к объемам прошлой недели (0 км), тогда скорее всего болеть ничего не будет.
Есть две трассы - идеальный резиновый круг 2 км и идеальный асфальтовый тротуар(без людей) 5 км.
По прямой вроде быстрее, но там нужно один раз развернуться на 180 градусов, чтобы бежать назад, что дико бесит и сбивает темп на часах.
Как будет быстрее?
>через боль бегать не буду и выходит ни разу еще не бегал через боль
Парень, тебе в бегаче делать нехуй.
>>1646602
ты здешних не слушай, а то нарассказывают
Пока новенький, вкатывайся постепенно, любя. Через месяц можешь что-то мазохистское соображать, когда организм поймет что у него хозяин ебанат и надо ресурсы тратить на восстановление мышц/связок, а не сперму копить для дрочки
Я когда начал бегать, решил у кардиолога проконсультироваться, то он сразу мне сказал, после экг и узи, что мне бегать нельзя, только ходить, так как пролапс, аритмия, ещё какая-то пауза короткая. Но все равно бегать начал и вроде хорошо пошло, даже темповик 10км выдержал, с пульсом 180+ после третьего км.
Не слишком ли дохуя будет пикрилейтеда для бега?
У меня ветровка есть, речь про второй слой, который я буду надевать между ней и термобельем.
Никак, я на другом уровне, парень.
Просто смотри сегодня наш с Чептегаем забег и наслаждайся, будем снимать рекорд на 10000
https://www.worldathletics.org/news/news/cheptegei-10000-wr-assault-valencia-details
Тогда завали ебало.
В термухе (обычной влагоотводящей без утеплителей) и ветровке я сейчас бегаю в 0-5, если не останавливаться то нормально, но явно в -15 так будет холодно.
Выгляжу стильно? А то я представляю себя в ней викингом и прям кайфую с самого себя.
Не обязательно играть в китаерулетку с размерами для карликов.
https://www.decathlon.ru/dozhdevik-kiprun-light-muzhskoj-id_8556702.html
https://www.lamoda.ru/p/mp002xm07y39/clothes-demix-vetrovka/
Вечером темнеет быстро. Жилетку автомобилиста со световозвращающими вставками хотя бы возьмите. В том же галамаркете дешевые. А то автодятлы слепошарые, готовы свои вёдра на руках носить и под колеса смотрят, объезжая ямы. Могут вас на обочине не заметить. Тем более при беге по правилам настречу потоку, им в шары слепят китайским ксеноном или такие же олени, с внезапными зигзагами виляют, могут на автомате от столкновения крутануть баранку на обочину, а там только прыжки с шестом, в теории, помогут спастись.
Или световозвращающие элементы на одежду прицепляйте.
Админ, ты там поехал? Забанил меня за качество контента до 5 октября, когда в физаче бампают бегач уровнем /b.
>>1646626
> 90об/мин
Это чего? Стрид? С костылями бегаешь?
Просто для себя заметил, что вообще нет прогресса на легких кроссах, только когда вставляю 1-2 тренировки в неделю, что прям подыхаешь, начинаю прогрессировать.
Смотрю в страве, тот же карякин, бегает совсем легко на тренировках, но полумарафон бежит довольно быстро, так же ещё некоторые
Зарепортил пешехода за шитпостинг в беготреде.
Пиздуй в /out
Ты что дурак? С аритмией нельзя на высоком пульсе бегать. Я со здоровым сердцем бегал на высоком пульсе и не обращал на это внимания, легко мне бежится на 170, у меня максимальный пульс смещен за 200 ударов. Бегал 5 раз в неделю по 8-10 км и длительная 20 на выходных. Несколько половинок пробежал, участвовал в местных соревнованиях по кроссу и всяких забегах, в общем бегал 1 и 3 км где-то на уровне третьего разряда, а чем больше дистанция, тем хуже, не мог темп держать. 5 за 19, десятку из 40, а половинку за 1.27. Потом года через 4 таких занятий заимел проблемы с сердцем. Аритмия пока еще слабо выраженная и не опасная, непонятные боли в сердце. Сейчас выше 140 не бегаю, т.е. просто быстро хожу.
Вы должны понимать, что развитие объема может длиться 4-5 лет (максимум 200-220 км в неделю для топ марафонца), но внутри этого объема интенсивность так же должна расти.
Когда строительство «аэробного дома» будет закончено, единственной целью для дальнейших улучшений является увеличение объема специальной подготовки, и это возможно через исключение большей части бесполезного объема на низкой интенсивности.
Ошибка думать, что весь объем лучших марафонцев очень быстрый - это не так, потому что около 50% этого объема очень медленно, но причина ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Другими словами, на зрелой стадии своей карьеры, топ бегуны имеют высокий процент СПЕЦИФИЧЕСКОГО ОБЪЕМА, и высокий процент ВОССТАНОВЛЕНИЯ.
Практически исчезает объем средней скорости, бесполезный как тренировка, потому что не может дать какой-либо стимул для тела, но повреждающий для структур тела, потому что медленные километры увеличивают расход сухожилий, суставов и мышц, и снижают способность к умственной концентрации для специальной тренировки при высокой интенсивности.
Будь здоров.
кановабой
Достаточно 1-2 темповика в неделю, посмотри в страве граф хромото, бегает быстрее твоего карякина на 20км\нед
Это такой бег по пересечённой получился. Когда на просеку вбегал, там ещё дорожка от вездеходов была вначале.
У нас за сезон 2-3 таких бегуна/туриста "добывают" приняв за кабана или лося.
мимоегерь
А ты уже бегаешь 5 лет, достиг максимального объема в 200 км и построил свой "аэробный дом"?
К тому моменту когда тебе надо будет переходить на так называемый "поляризационный тренинг" ты уже будешь бежать ПМ за 1:20 - 1:10 в зависимости от таланта.
На интервалку нужна нормальная заранее загруженная в часы программа со всеми фазами, которые переключаются автоматически.
Для текущей фазы нужно:
1) таймер обратного отсчёта
2) текущее усилие
3) целевое усилие
Как ты на интервалке или повторах на 6 цифр смотреть собрался, я хз
>Так что делать?
>десятку интервалами
Когда я слышу, как молодые спортсмены говорят о тренировках, которые они проводят, я очень внимательно слушаю слова. Слова, которые я слышу от вас: «уставший», «травмированный», «растерянный» и «несчастный».
Вы должны внимательно слушать мои слова, друзья. Самая большая проблема, с которой вы столкнулись, - вы делаете вещи в неправильном порядке.
Откуда я это знаю? Очень просто. Слова, которые вы используете для описания ваших тренировок, дают мне представление о вашем плане. Да, я не знаю точно, как вы тренируетесь. Но поверь мне, вы делаете это неправильно.
Люди здесь дают советы и вы сами решаете, что вы захотите сделать. Но вот вам мой совет.
Возьмите 3 месяца. В течение 8 недель делайте три вида пробежек. Long easy runs, long steady runs, long medium runs. Это очень просто. Вы сами знаете, какие эти темпы. Настало время быть простым.
Набирайте свои километры каждую неделю. Начните со многих long easy runs, затем переходите к long steady и long medium пробежкам.
Во 2 месяце добавьте 8x100 метров два раза в неделю. В 3-ем добавьте темповый бег один раз в неделю 8-10 км. Также добавьте фартлек в гору в 3-м месяце один раз в неделю. Все остальное - long easy runs, long steady runs, long medium runs.
Этот трехмесячный цикл очень прост и легок.
Почему я пишу для тебя план тренировок, который не является экстремальным, сложным и таким же, как я пишу для своих спортсменов мирового класса? Мой друг, причина в том, что ответом на вашу проблему является простое, а не сложное. Слишком много молодых спортсменов пытаются скопировать план тренировок Шахина или Квалии. Это мой друг очень глупо. Вам нужен простой план. У вас есть простой план. Теперь делай это и будь здоров.
Это не молекулярная наука, это тренировки здравого смысла. Мой друг, когда ты доберешься до 13:00 на 5 км, тогда мы поговорим о ракетостроении. Но пока, мой друг, это поможет тебе оставаться здоровым.
кановабой
>>1646820
Как же лень объяснять какой-то чмохе, у которой повторы в 1к интервалах ниже 2:40/км, что пока не начнешь бежать не поймешь на сколько ты сегодня готов навалить.
Иди грузи себе фазы во флоу из какого-нибудь Дэниелса и не пизди, пока 10к из 32 не выбежишь.
>>1646819
>Как ты на интервалке или повторах на 6 цифр смотреть собрался
Во время интервала смотришь темп и темп круга, и пульс, если интервал длинный на порог, и расстояние, если интервал не на стадионе.
На прогрессивных длительных смотришь, чтобы темп этого этапа был быстрее предыдущего.
Ну вот Чептегай только в горки бегает и уже почти достиг уровня Хромото.
А вот еще новости видел
Не только быстрее ноги переставляются, но и толкаться сильнее нужно. Если брать темп 4 мин мин на км и 3 мин на ки, то частота примерно возврастатает у норм бегунов примерно на 15-25%, тогда как сила отталкивания чуть ли не в два раза.
Поэтому у высокого каданса на малых скоростях есть свои минусы. С одной стороны - безопасность, с другой стороны, формируются по другому совсем мышцы и очень сложно будет себя перестроить потом на нормальные скорости. Хороший пример Иван, который почти без фазы полёта бежит, просто ноги переставляет. Он с такой техникой ударится в свои 2.40 и хоть усрись, но быстрее никогда не побежит.
Книжки читай епта. The Science of Running - Steve Magness
Делай акцент на постановку, поднимание бедра и складывание голени будут как результат.
Пятка идет к жопе по прямой, нет никакого "захлестывания" - это ошибка.
Каденс может быть один и тот же, а время на опоре разное, от этого все и зависит, друг мой.
>Практически исчезает объем средней скорости, бесполезный как тренировка, потому что не может дать какой-либо стимул для тела, но повреждающий для структур тела, потому что медленные километры увеличивают расход сухожилий, суставов и мышц
То есть надо вжаривать раз в неделю интенсивную/скоростную, а остальное время трусить 7мин/км?
И это будет для суставов лучше чем темповики/кроссы на средней скорости?
>То есть надо вжаривать раз в неделю интенсивную/скоростную, а остальное время трусить 7мин/км?
Кому надо, уебок ты безглазый? Это жирнопаста о спортсменах высшего мастерства, которые уже бегают по 200 км в неделю 5 лет.
Плюс у элиты "рекавери" это 4-4:30/км
Даже топы, которые секунду на км чувствуют, смотрят время круга(=темп) каждые 200 метров и то обсераются и не попадают в темп.
Что уж говорить о шоссе, двачере и длинных интервалах.
>Выходишь и бегаешь быстро\медленно
К сожалению интервалы это не всегда (почти никогда) не ебашилово на все деньги.
Твой тупой совет - это почти 100% вероятность начать слишком быстро, обосраться на втором отрезке, не смочь пробежать с нужной скоростью остальные 8 и получить много боли, страданий и околонулевой результат на выходе.
Охуенно сбегал короткие интервалы. Контролировать усилие по мощности очень, очень удобно.
Держу в курсе.
Как раз сегодня попробовал сделать первую интервальную тренировку по 1 км отрезки на пано и охерел, какие же это страдания. Вот думаю теперь, может дальше просто кросики бегать и надеяться, что вырасту на них или как- то взять себя в руки и найти удовольствие, смысл в этих страданиях.
Мимо жирный со стридом в жопе пыхающий от ходьбы по лестнице чемпион по сосанию старческих хуев из кластера Z, адаптировавшийся к ковиду через еблю в жопу с тульскими пожарниками, вылизыватель анусов всех размеров и опрятности, щекотун-пройдоха тот самый велосипедист, выдавленный из подшконошного и вернувшийся всех доебывать итт
Ты либо с темпом обосрался, либо не знаешь, что такое страдать. Бег на пано - это каеф.
мимо 25х400 через 30 сек средневик
изираны бегать скучно, но я их конечно бегаю. У меня в программе около 10-15% работы в 4-5 зоне, остальное 1-2. Третьей нет вообще (80/20)
Анализы сдавал, когда справку на марафон делал, всё в норме. Заодно и нагрузочный тест сделал, всё в порядке.
Про "вместо" уже обсуждали - одно другому не мешает. Я худею, только медленно очень.
Это у всех так?
По любому не на все деньги бежал, чтобы каждый год по секунде снимать и получать деньги за рекорд.
Чёт в последнее время эфиопы и угнд кенниблядей по всем дистанция выдавили. КЕНИЯ ВСЁ!
Кто участвовал в соревнованиях по ориентированию, годная тема или скучнота?
Чёт я охуел как он по лесу ломит, там же все руки в сечках будут
https://youtu.be/zheFbRtJYm4
Зато такая прикладуха, сможешь потом от медведя съебать на изи.
>Сап бегач, как вы бегаете летом? Всё под солнцем, куча ебаной мошкары и пр. Есть какие то кроссы чтобы не потели ноги или просто похуй и терпеть?
>
>
>Сап бегач, как вы бегаете зимой? Всё под снегом, куча ебаных реагентов и пр. Есть какие то кроссы чтобы не мерзли ноги или просто похуй и терпеть?
>
>
>Сап бегач, как вы бегаете весной? Всё говно вылезло из под снега, куча ебаных собак и пр. Есть какие то кроссы чтобы не промокали ноги или просто похуй и терпеть?
>
Так там шаг влево , шаг вправо - "подпишись сейчас и получи скидку охуллион процентов".
Даже нельзя интервальную тренировку создать судя по всему.
Серьезно бегуны этим дерьмом пользуются?
да никто! Все бегают с другими приложениями, а в страву только экспортируют ради социоюлядства и кудососов, т. к. там есть клубы по интересам - видно кто как пробежал. Часто бегаю с эндомондой (бесплатной-крякнутой) - намного удобнее настраивается экран и больше выбор тренировок.
Ну я нищеброд с МиБэнд5 для пробежек обычно включаю одновременно МиФит и Страву: первое - потому что мифит пульс и каденс показывает бесплатно и без смс, второе - потому что на страве маршруты не так всрато выглядят. И заебись, нахуй платить за то, что задаром дается.
Да я хотел с тёлочьками знакомиться (да просто социализироваться как-то, а то старые друзья-алкаши отвалились, а новых нет) через страву.
Похоже что подойдет для этого часы типа гармин/полар, ибо у них есть вроде как есть автоматический экспорт в эту самую страву.
Или такой экспорт тоже платный?
Социализироваться - такое себе. У нормальных людей само собой получается. Я один раз в соце себя в оцени тред выложил, так теперь мое фото в встатотредах используется везде. Представляю, как мои коллеги в яндексе по похожим фото находят мое фото с тредами и угорают.
Обычно у социальных людей есть какие-то интересы, круг общения первоначально, плюс они всегда в чем-то участвуют, что-то делают, где есть другие люди и такие люди друг к другу тянуться, просто пару слов перекинут и уже друзья, дальше познаакомят с другими друзьями своими и у них в итоге бесконечный почти круг общения.
На те же сходки двача в соце я приходил пару. Туда ходит кача ньюфагов, которые хотят в социум, но отсеиваются сразу, остаются только социобляди типичные. Даже взять успех с тянками, в любой, даже малознакомой компании, тянки всегда будут подсознательно к норм самцам, а беток и омежек даже не заметят, если есть хоть 1 альфач.
Даже в метро когда еду, всегда вижу, как тянки смотрят на других кунов и если видят норм, то на лице написано, что на прям желает и хочет, чтоб он подошел к ней. Поэтому, если у фльфача настроение есть, он подходит и сразу берет номер, тогда как омежке - отказ и потом она еще будет возмущаться, что ее куны харассят, не дают спокойно посидеть.
https://syncmytracks.com если андроид. Платная и бесплатная версии. На ятрубке только платное.
Вопрос: Правильно ли, или все таки ходить по 6 км в день?
Для нагрузок нужны углеводы. Безуглеводка сгубила больше спортсменов чем все травмы. Бег в твоём случае будет анаэробной нагрузкой. Короче как травмируешься или перетренишься отпиши.
>>1647617
shinsplit streches в ютуб вбей. каждый тред одно и то же, просто упри ногу в дверной косяк имбецил травмированый
А это охуительная идея, кстати, надо подкинуть мыслишку, чтоб экспорт работал только в премиум версии. Всем хорошо - разрабы денег хоть лишнюю копейку заработают, нищета отвалится сразу, хоть не так противно ленту листать будет, только приятные и приличные люди останутся
>Семён нашел друзей именно в беговом клубе
Которые хуесосили и угарали над его пищевыми привычками, скармливали ему тортики, и в результате он сам выдавился из Втордыха, так как плотил Олегу, но так и не смог похудеть, да ещё и за год деградировал на всех дистанциях.
Олег кстати кормил ему одну и ту же тренировочную неделю 2 года, вообще не меняя нагрузку и не периодизируя, отчего тот уперся в потолок и начал регрессировать. Но мозга осознать это не хватило.
>почти тян нашел там
Косоглазую милфу с кривой техникой, которая за год тренировок уже бегала быстрее 95% жителей итт, отчего у Семена развились комплексы и он выдавился из Втордыха, а кроме лайков и кудосов так и не смог дальше продвинутся в "общении" с Аней
мимо инсайдер из Втордыха
не Бабич, не Бурятка
Как же Богиня давит чмох, любо дорого наблюдать!
ты что дурак? никогда ногу из под одеяла не выставлял, потому что жарко, а если снять одеяло холодно. А вот если одну ногу то нормально?
так и рукава, жарко - закатал, холодно - раскатал. Используются только вместо куртки/лонгслива с длинными рукавами. Которые если бы ты одел, а солнце вышло - охуел бы с жары.
Сейчас же около 50-56. Это эффект спортивного сердца, сокращения камер? Я просто шпурил много в начале.
Тульский натурал
Нам было легко, когда какая-то девушка бодро скакала на моём члене, а другая — на моём лице, а на соседней кровати публика без перерыва трахала Лену во все доступные отверстия (и я уже не говорю про длинную очередь желающих, да).
Спойлер: обнажённая девушка спортивного телосложения — это очень красиво, но когда шесть мужских рук охлаждают её разгорячённое тело кубиками льда — это просто верх эстетики и сексуальности. Ещё один спойлер: всё закончилось серийными отсосами в исполнении Лены и весёлой еблей с ней же прямо там.
КАКОЙ ЖЕ ВОЛОДЯ КУКОЛД ПИЗДЕЦ ПРОСТО
Как заметил? На крутых спусках раньше бежал как-то на носочках, чтоб равновесие удерживать, а после них то место на ноге и болело как раз, а как начал все время топать пяткой - ничего
етить я сверхразум
Молюсь, чтобы у володи был хороший урожай хуев и он продолжил ходить на свингер-пати столько же, сколько ходит сейчас. Так он утвердит свою методику куколд тренинга каждую неделю, обогнав всех "один раз в миссионерке с женой" в неделю и взорвав жопы традиционным семьям. У него за последние пару лет случайных связей больше уже, чем у многих за всю жизнь.
https://youtu.be/hW3NZoemD2g
Объем, но скорости нет, с его опытом в беге, для его организма такой темп - это почти как ходьба. Организму не к чему адаптироваться.
Побегушки на низких пульсах - это для начинающих, 3-6 месяцев. Дальше, организм низкие зоны пульса не рассматривает все меньше за стресс и не будет тратить адаптационные ресурсы на них. И чтобы бегать быстрее, нужны работы тяжелые, а легких бег - всего лишь вид активного отдыха между тяжелыми работами.
Для улучшение результата, если уже есть хоть какие-то 38 мин на 10км, полезней будет бегать 2 тяжелые в неделю и больше ничего, чем каждый день легкие.
С таким косолапием невозможно бегать быстро.
Такой раскрепощенный и так не волнует, что удалил свое интервью с ютуба быстрее чем Чептегей добежал до финиша.
Разрыв анального сфинктера ректальной жопы заднего прохода.
Выносливость опять поставила на место очередняру залетную, дерзнувшую покуситься на марафон.
Скоро на дайхард будут пускать только в пынефлаях, копите денежки, лошары.
Пиздос какой-то! Бегай по ТБ - будут болеть сухожилия и связки, бегай как хошь - будут болеть кости. Иногда впечатление, что тут мазохисты одни сидят, ну правда.
И сколько надо так бегать шоб колени заболели?
нам ненадо колени, мы еще не настолько зрелые
Твой дух сломден навсегда, ты уже никогда не будешь прежним.
Гугли лечение, не затягивай https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE
>Длительные от 35 км
Создайте уже кто-нибудь любительский бегач, а то мне здесь неуютно
все фотки на самый днищефон sumsung g1 с камерой 5Мп. В качестве резерва летом приобрел на али за 5к sumsung g3 pro, уже с nfc, стабилизатором видео, камерой 8Мп, большей памятью и снапдрагоном в качестве ЦП. Экран у них один из лучших, яркий амолед. В игры не играю (кроме шахмат на личесс), ютуб тянут, wi-fi раздают, 4g поддерживают, андройд 5.1, батарею держат хорошо (она сменная), c пульсомером и беспроводными наушниками коннектятся, маленькие и легкие (4,5 и 5") и раздолбать не жалко! Книжки читаю теперь с телефона, читалку kindle_4 забросил, удобно одной рукой держать и листать.
Понаделал карт местности для телефона, брожу по лесам с "androzic", отмечаю метками места с грибами. Специально для бегача поделюсь редкой прогой (лично пролеченной от жадности, т.к. в инете больше ломаных версий нет) для закачки карт. Конвертировать их можно через OziExplorer - Img2ozf для приложения androzic. Примеры карт смотрите на сайте программы.
https://www.allmapsoft.com/tilesample.html
Как использовать - смотрите картинку в папке.
https://yadi.sk/d/836BJ9iphEQTPA
Прога похожа на "SAS.Planet", но различных карт намного больше - сотни! п.с. вышла новая версия, правки и фиксы незначительны.
Если отбросить фактор шиповок и бежать в кроссовках, то будет ли разница между результатом на асфальте и резиновой дорожке?
На пикриле еще быстрее чем у профи.
Ну вообще, если строить нормальный тренировочный процесс, как в спортшколах для 18+, то десятка из 40 должна быть за 3-4 месяца, 37-38 - год. из 35 -2 года. И это при средней генетике, если не жирный более менее здоров.
После 35 уже сложно набирать и большинство уже набирает, если все очень хорошо, то 30 сек за год.
Просто проблема, что нужно тяжело тренироваться и можно похерить здоровье, если оно и так слабое было, а на низких пульсах ты уже состаришься, пока до 35 дойдешь. Поэтому нужно сразу делать выбор, тренироваться не на результат или для здоровья.
То есть мне обосраться, но чирик за сороковник не положить?
мимостарпёр далеко за сорок
В спортшколах 18+ въебывают считай как на полноценной работе, и там зачастую люди живут на сборах, попадая домой раз в полгода, подстраивая жизнь еду сон итд под спортивные достижения.
По поводу бега после 35 ты просто не видел людей которые бегают за 35 и каждый год улучшаются в этом направлении.
Да, это с горочки и на всю длину второго километра.
Понятно, что это петух, хуесос, чмо, найкимразь и даун с шлючным гпс с телефона.
Сам как думаешь, насколько у него рекорды легитимны, если 5км за 20 минут, 10 за 47?
Ты снова, псина траншейная, адамантилбромфениламина обожрался по рекомендациям друзей?
Там только десятка за 47 минут для показателя дана.
>>1648423
Не особо следил. Сыпятся сами при улучшении показателей от ноля в первый раз и от прошлых лучших значений до новых рекордов.
От набега общего километража на тренировках, ещё цвет фона меняется.
Там ещё всякие значки и шляпы TF2 дают за задания, определённые дни/праздники/юбилеи. Но скидок на товары как в адидас раннинг не раздают.
В Adidas Runnig, кстати, при синхронизации из других приложений баллы Creators Club не капают. Только из собственного. Да и те, изредка, не засчитывает.
Сегодня приложение эндомондо осваивал. Можно как в ранкипере тренировки создавать.
Но и RunningUp неплох. GPS всех точнее считает.
Я сейчас не на курсе, смысл бежать?
На Джеке Великом прогрессировал стабильно на 10 минут в год. И в каждом цикле была прибавочка.
Фитц говно или просто совпадение?
Делай тренировки на ускорение 2 раза в неделю. Допустим во вторник сделай ускорение 8 раз по 400 метров бег на максимальной скорости, перерыв 2 минуты между ускорениями. Чтобы ничего не наебнулось сделай разминку 1-2 км медленно и после всего 1 км чтобы пульс успокоился. И в субботу сделай 5 раз по 1 км на максимальной скорости. А в остальные дни бегай как обычно.
https://dropmefiles.com/745362
https://dropmefiles.com/161478
>>Ну так как сделать чтобы я пробегал эти 10 км хотя бы за мин 40
если тебе 30++, пару килограмм лишнего веса, неидеальное здоровье, нет спортивного бекграунда, то никак. Это высокий показатель сам по себе, а для возрастного ньюфага в особенности.Ориентируйся для начала на 55мин, затем 50мин, 45мин. Как выбежишь из 45мин, ответы двача тебе будут уже не нужны. Пока - просто бегай без часов, времени, темпов и т.п. но регулярно, минимум 3 раза в неделю, от 3км и выше.
Проснулся в 11, скушол шоколадку. Сейчас схожу за молочком и буду наворачивать хорошую аниму
Ну интересно, попробую как нибудь.
>>1648717
Ну я стараюсь два раза в неделю. Надеюсь тоже хоть какой то плюс в этом есть.
Ну в общем то спасибо аноны, видимо я действительно загоняюсь. Если продолжу бегать еще до поздней осени, то с ускорением попробую. Пока что всё равно стремно, мне хватило в начале лета навернуть два ахиллеса, сейчас конечно у меня и знания больше и подготовка намного лучше, но всё равно страшно.
>>Ну я стараюсь два раза в неделю. Надеюсь тоже хоть какой то плюс в этом есть.
а вот нихуя! Два и три раза - это огромная разница!!! Связано с волнами восстановления-гиперкомпенсации. Грубо говоря, если бегаешь через день, то организм атаптируется-развивается. А если два раза в неделю, то он "забывает" прошлые тренировки, не развивается.
п.с. это может работать, если делаешь две тяжелые тренировки, затем два дня выходных. Но лучше делать тренировки полегче и бегать через день или 2 раза через два дня отдыха
Asics GEL-SONOMA 5 G-TX
Куртка, штаны. Типа для температур до -25
И заказал шиповки Asics GEL-FujiTrabuco 8 G-TX - нужного размера не было в наличии.
Комфортный размер оказался для длины стопы 29см. Пробую 28.5, какие-то сомнения, как-то чё-то не то - только сунул ногу в 29см - сразу понял ОНО.
Причем у найки это 45й размер, а у асикса 46й. Обычная же обувь у меня 43 или 44. Хуй пойми почему это так. Кстати, с одеждой такая же хуйня. "гражданская" одежда M или L - спортивная блять XXL. Кто-нибудь знает что за дела, и почему так?
Ну и в целом: к зиме готов?
(бафф есть, шапку пока поношу казуальную, если будет надо куплю и шапку тоже беговую).
> какая лахте выгода с этого? точнее нах его форсить?
Псину на бюджетном подсосе пытаются выставить таким же трудягой и успешным спортсменом, как частника Ивана. При этом Хромото капчует маняме на сменах в пгт, где чс бывает раз в 10 лет, давно уже пора их упразднить за ненадобностью. Ну и главное его результаты смехотворны, он ничего не может сделать в противостоянии с Иваном за звание короля дайхарда бегача, потому включает ресурс ботов. И всё это на мои налоги!
В Сибири, до -40 зимой. Снег уже выпал (еще растает, но всё же выпал).
Вот взял трейловые для большинства забегов по снегу, а шиповки будут в дни, когда конкретный такой гололед (это обычно весной, когда днём снег тает, а за ночь обратно вода замерзает в лёд).
И по-моему это ты мне и посоветовал так сделать (трейл + шиповки), сославшись на твой позитивный опыт такой комбинации в прошлую зиму.
>>1648803
Вопрос в том, почему просто одежда моего размера L или M, а спортивная - XXL. А вес у меня 82кг при росте 178, это прям жирный? Впрочем собираюсь подскинуть примерно до 75, для бега как раз.
https://instagram.com/kislykh_a_fit
Сейчас хромото бегаеь больше десяти км в темпе почти 4 минуты ровно по каким- то ебеням с большими перепадами. Если будет бежать на максимум 10 по ровной, то у него будет около 37 минут, что в богаче почти топ, учитывая, что он старый и делает постоянно большие перерывы, теряя форму.
Ну смотри. Если бы я что-то куда-то впихивал - то впихнул бы в тот же размер L, что и в казуальной одежде. Так ведь?
А я говорю что спортивную пришлось брать XXL. Очевидно что маркировка у спортивной другая чем у обычной.
И такая же история с кроссовками. Мой размер 43.5 обычной обуви оказался размером 45 у найки, и целых 46 у асикса.
Вопрос был - почему так? Зачем спорт-бренды так делают?
>нагрудный пульсометр и смартфон
Заебись, спасибо за такую инфу.
Как раз планирую приобрести нагрудник. На следующей неделе начинаю мини-челенж по проверке "насколько всерьез я собрался заниматься бегом": 6 дней подряд утром выходить и пробегать по 5км. Если выполняю - покупаю пульсометр (гармин дуал хрм).
И уже можно будет делать такие штуки как бежать по пульсу. Охуенно.
уже пустил корни, земля держит) Да и неплохо мне тут.. Но я не заблуждаюсь на счёт "политики" коллаборционистского правительства, "позиции" народа и его прав..
Вопрос на миллион,
решил вкатиться в бег, для общего развития
Когда лучше бегать, утром или вечером?
Лучше конечно же утром. Но это продвинутый "скилл" - вставать в 6-7 утра, чтобы успеть побегать до работы.
Поэтому начинай вечерами, будет легче втянуться. А потом когда уже привыкнешь бегать - начинай "войну" за раннее вставание каждый день.
Ну а если проблемы с подъемом нет - сразу утром ебашь. Утром сбегал - весь день чувствуешь себя заебись.
бюджетному подсоснику неприятна наес
В голос
>Те тоже с дивана неделю бегают каждое утро
Но я бегаю больше года.
За эту неделю например три пробежки: 10, 12 и 7км. Полет нормальный. Челленж не в объеме, а в том чтобы наоборот не хуярить много потому что "в охотку и чувствую себя хорошо", а помаленьку, но дисциплинированно и каждое утро.
с тобой дискутировать можно только гороху поевши.. Не рабираешься ни в экономике (нет образования, книжки не читаешь), ни в политике (потому что не интересуешься темой ЗОГ), ни в беге (потому что жирный и не бегаешь и не качаешься)
п.с. "партия" по 1млн населения в год утилизирует без войны, помимо прочего..
хз, купи. Может, на полгода и хватит. Тут личный опыт важнее советов. Мне асиксов на год не хватило - порвались сверху, носки видно. Раньше такого не было! Или качество упало, или в погоне за меньшим весом стали меньше материала класть, или от модели зависит и дорогие модели ещё нормальные.. В любом случае, попробовав асиксы и бруксы, покупать асиксы желания нет никагого
>Не рабираешься ни в экономике (нет образования, книжки не читаешь), ни в политике (потому что не интересуешься темой ЗОГ), ни в беге (потому что жирный и не бегаешь и не качаешься)
REEBOK FLOATRIDE RUN PANTHEA
REEBOK FLOATRIDE RUN FAST 2.0
Какие нормальные или все не то?
> тпу
> пебакс
Это чего? Подклейка на подошву резиновая, чтобы пенка не стиралась?
Тренируюсь по дерьмовому асфальту на 7-10 км в день, беру на следующий сезон. Сейчас всю обувь одноразовой делают, или расклеиваются или верх протирается в дыры, или подошва стирается.
Кстати, году в примерно в 05/06 пиздился в этом переходе с двумя пьяными попами/монахами, лул. До сих пор не понимаю как так получилось.
>>1649122
>Не понимаю, как можно по Обводному бегать, там же дышишь одними выхлопами.
Ебать, помню как с Балтов до универа ходил: сначала улица Шкапина с вечной вонючей пробкой, потом вонючий Красный Треугольник, потом засранный Екатерингоф, а ближе к Гутуевскому мосту непередаваемые ароматы хуй пойми чего с завода Степана Разина. Обводный — ванлав, ебатт.
Допустим собрался я пробежать десятку саб35, готовился, вышел на старт.
Бегу 6 км по 3:30, на 7 жёстко ставит, уже 3:40, а к 8 уже 3:45. Я понимаю, что не могу бежать в правильном темпе и в таких случаях сразу схожу. Меня за это осуждают окружающие и жёстко не одобряют такое поведение, типа сдался.
Но ЗАЧЕМ добегать? Кто-то может объяснить, зачем он добегает гонку которая явно не пошла?
сила привычки. Она сильнее убеждений, твоих целей, чувств, и трезвого расчета.
Ты можешь думать как угодно, но поступишь привычно.
опасно привыкать сходить. Особенно в беге. Мозг сразу не хочет терпеть, и начинает предлагать тебе 10 и 1 вариант, почему бегать вообще не надо, почему сейчас надо сойти, и т.п.
Так что добегать, это часть тренировки, нацеленной на то, что бы терпеть.
https://www.youtube.com/watch?v=uiMZxpKusrg
Чечун бежит?
FOREVER FLOATRIDE ENERGY 2 с чего на ТПУ, если в описании пенка Floatride Energy Foam у всех трёх моделей?
Рвётся ткань в дыры из-за того, что протирается в лёгкую изнутри кроссовок. Отклеивается резиновый слой подошвы. Он же трескается ещё. Торсионы, например. У которых пенка дубеет.
Выбираю обувь не столько для бега, сколько для комфортной носки в условиях города на осень-весну. Выбор пал на Asics GEL-SONOMA 5 G-TX и Salomon TRAILSTER 2 GTX.
Асики выглядят пизже, но цена выще и плюс я читал что много то ли подделок то ли брака. Саломоны мерял вчера, на ноге прям охуенно сидят, но чуть блекло выглядят плюс никогда ничего от этого бренад не носил. Есть тут кто гонял в чём-то из этих моделей? Какие подводные?
в левых бегаю по лесу/бездорожью. Держат воду. Больше 3-4 часов нога будет, уставать, они не дышат, но крепкие, не рвутся от сучков и т.п. На полразмера меньше чем твой размер. Не гнутся, только носок вся колодка крепкая поддерживающая щиколотку. Подошва не стерлась. Протектор вроде как для леса, но и по асфальту можно.
нет признания, нет международных "сковородок", не пустят на олимпиаду и ЧМ, по результатам которых дают звание мастера и жирные призы с возможностью получить пожизненную пенсию. Кроме того, спорт не входит в число политических приоритетов, поэтому спортсмены сдохнут с голоду)))
как-то имхо жиденько. Приехать в Казань (с помощником, который хоть воду подаст. Думаю, он нужен, если претендуешь на призы на старте такого уровня), снять гостиницу, поесть в кафешке пару раз - тут 10к нужно, +слот за участие. Хорошо, если в ноль вышли призёры на ПМ..
нормальная заминка получится
Канал Доктор Демченко на ютубах. Там о разминках и выправлении при болях от неправильного положения сустава. Мази какие-нибудь, "маклюра" нежирные, например, да полно разных. После пробежек правильно покрутить суставы, потянуть мышцы. Йогу попробовать между пробежками, потянуть мышцы, изогнуть суставы. Тут забывают о спине над копчиком до поясницы, которая к старости может "привет передать".
Короче прикинул и те и те. Асики смотрятся пизже, но я
мерил максимальный размер, и как-то в бока всё равно давили. Саломоны показались тоньше чем асики именно сверху. Хорошо это или плохо, я хз. Суть в цене. На сало сейчас скидка хорошая, а вот на асики черные цена кусается. Задники у обоих мне понравились, подошва ещё на асиках вроде как мягче была.
Да я и так планирую сделать. Хочу пробежать свой первый марафон в след году, но стыдно бежать со всем быдлом 4-6мин на км, планирую сразу хоть на 3.45-3.55 выйти. Хотя даже среди из 4мин на км куча кривых, старых, а я вроде, хоть и внешне непривлекателен для тян, но имею тело идеального эффективного охотника. В мире анархии и беспорядков такие как я имели бы высочайшие шансы продолжить род, но в современном мире - посредственность, слабость, раболепие - эффективные черты естественного отбора, поэтому и имеем в нашем генофонде разных велосипедиствов и шпуриков.
Как же давит, наш боец!
Просто как-то очень возбудились под осень в бегаче, никак обострение словили без фармокопеи.
Что вы едите именно в период тренировок? Загружаетесь мясом/яйцами или дрочите каши с овощами/фруктами? Балуете себя вкусняшками и какими?
Объем порции какой? Как часто едите?
Приведите пример вашего суточного рациона.
Спасибо
Подтверждаю слова Смотрящего, уважаемого вора итт. Трубка за базар не вывез, потому мы продырявили ему кроссовки и он был определён в подшконошные клоуны. Дали испытательный срок год, чтобы вывез обещанное, иначе молва пойдёт, что он опущенец, и входы во все страва клубы для него будут закрыты
Пахан Паша
>в социалочки, инстаграмочки, ютубчики
там блюда от шеф поваров, и даже греча с хуйцами подается с изысканным соусом. А тут вроде народ попроще будет.
А из-за тортиков/пельмешек бегать пиздос как тяжело, только спустя месяц вкатываний понял как важно жрать натуральную еду
https://www.strava.com/activities/1583884070
бегает давно и упорно, с генетикой всё норм, огромный километраж с горками.. а до 6 призового места - как до Луны раком! Как и Ручникову. Видимо, не знают "секрета"..
>>1649822
Ты заебал, дегенрат одноклеточный, как дошкольник, узнавший слово "хуй" и от радости вставляющий его не к месту в каждом предложении с чувством приобщенности к чему-то сокровенному.
У тебя все кто быстрее вспука пенсионера на паркране - на фарме, очень удобно для самоутешения своих ничтожных результатов.
Произошло самовыдавливание.
Нет не выдают, с чего бы. Только пенсия, я сам не шизик, но знаю по другим. В других тредах есть такие экземпляры, которые в соло могут тред засрать так, что ты охуеешь. Этот тред еще более-менее образцовый, высеры местного шиза скунса хромотофорсера так себе.
вопрос глупый. Потому что - У тебя есть выбор?
бегают и более толстые, без последствий.
Можешь добавить динамичную растяжку перед пробежкой, верчение суставами и обязательную разминку - то есть не бежать на все деньги сразу, а сначала спокойно 2 километра. (если нет планов бегать быстро), то вся тренировка и будет в спокойном темпе.
Очередной павший в неравной борьбе с дедом Дэниелсом?
У носите этого инвалида, дедушке нужны новые жертвы.
>А я себе колени не убью с почти 100кг весом?
Если бегать лет 10 с весом в 100+кг в попытке похудеть, то скорее всего убьешь
Если в процессе этого садомазохизма удается похудеть до вменяемого состояния за полгода-год-пару лет, то скорее всего нет
Бегай через день, а лучше 2. В пынеходах и желательно по грунтам ну и не больше часа-полутора, тогда, скорее всего, сможешь мучать себя очень очень долго, с запасом.
Конечно, зависит еще от того, как повезло со здоровьем, всегда есть шанс что крякнешь с 1-2 раза или наоборот, будешь бегать жирничем всю жизнь без каких либо последствий
Жирный велосипедист отвечает:
Бегать можно, но очень осторожно. В принципе, я жирный уже набегал несколько тысяч километров, и всё более-менее нормально. Следи за техникой (каденс), бегай медленно, без прыжков, и купи нормальные кроссовки для жиробасов (asics gel pulse 11 например), и не повышай километраж резко. Я в марте так поднял с 40 до 100 за неделю и травмировал колено на 3 недели, больше так не делаю.
Удачи.
Я неоднократно делал эту ошибку в своей беговой карьере.
Слепо имитировал чрезмерные тренировочные привычки Ивана Зимнухова и других элитных бегунов, - я хорошее предостережение для вас.
Вся моя профессиональная беговая карьера - это затяжной случай этой ошибки, так как я отказывался признать факт, что мои неподходящие тренировки разрушали мое тело.
Илья Трубко, 1986-2020
Я бы не сказал, что ты прям уж жирный, просто обычное коренастое телосложение унтерменша, крепкая морда, отсутствие какой- то грации. Вот как смотришь на тигра, льва, волка, в них есть какая-то грация, ярко выраженные черта чего- то, а есть бродячий пёс - примесь всего по чуть-чуть, так вот ты что- то уровня бродячего пса.
Дорогу Жизни, например, регулярно так бегают некоторые отбитые персонажи. Причем, им DO PEEZDY и POHYU на температуру вокруг. Бегут и в минус 15, и в плюс 2, в дождь, ветер, пыльную бурю
Дунно, может их генетический код обязует воспроизводить превозмогания дидов.
Это еще быстрее повторов? Типа максимальный спринт?
Штаны+куртка заявлены как от -5 до -25. Ничего экстремального. Когда будет холоднее - попробую термобелье еще надеть подо всё это.
"Шлем" надел только для фоточки, бегал же сегодня в обычной шапке типа "кондом", было -9, и пока не побежал было холодно пиздец. Так что придется теперь бежать прямо от подъезда, а не доходить сначала до удобной дорожки.
Мне кажется, это избыточно. Правда, бегал максимуим в -15 прошлой зимой.
Зимние тайтсы из декатлона либо обычные летние спортивные штаны + термуха
Беговая куртка из декатлона + термуха + ещё 1 футболка если холодно.
Этого для -15 достаточно.
Ну шапочка там, перчатки тонкие, это понятно.
-15 так себе отсечка. Если её взять за основу - то с декабря по конец февраля просто надо сидеть на жопе и не бегать.
А мне надо объем нарастить до 50-60км/нед, в рамках подготовки к ПМ за 1:40.
Запланировал за зиму, когда быстро бежать вряд ли есть смысл - трусцой нарастить объемы. А с весны начать всякие темповики и интервалы.
Жирогниды довели тред до бамплимита своими высерами про жир и жиросогревающие портки для своих жирных дырявых жоп.
Как же вы заебали, ничтожества.
>Чмоха, покажи свое тело охотника-то
Жирное говно без задач с кучей травм и ошибок дает рекомендации, спешите видеть
Мне нечего стыдится
Граф Хромото
@
6 часов на марафоне
@
>46-летний дед-любитель кладет марафон по 3:30\км
Заявляешься на соревнования, прибегаешь в десятке первых, а к тебе министр спорта с продавцами шлепанец бегут, толкаются, в губы целуют, деньги в карманы суют, водичкой поят, в хату около стадиона ведут? Или с начальной школы играешь в футбольчик, по мячу не попадаешь, тебя тренер отправляет бегать вокруг поля, чтоб нормальным игрокам не мешал. К десятому классу вся команда расходится по шарагам, а ты по привычке часами "играешь в футбол" вокруг пустого поля, пока сторож не вызывает санитаров, вместо которых случайно подъезжают и забирают к себе продавцы лосин.
И дальше что? Ты бегаешь, за тебя ведут социоблядство в группках, набирают фолловеров и заманивают купонами в магазин? Временами дают новые тапки и выгоняют на соревнования?
Или ты кабанчиком носишься по соцсетям, обрываешь телефоны производителей часов и по 15 часов в месяц сидишь в очередях в больничку ради галочки от министерства? А потом так "ой, бля, бегать-то забыл!".
Крч поясните, чем занимаются про-атлеты.
ПРОСИШЬ МАТЬ ОТВЕСТИ ТЕБЯ НА СЕКЦИЮ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
@
КОНКУРЕНЦИИ НИКАКОЙ, ВОКРУГ СПЛОШНЫЕ ИМБЕЦИЛЫ, СЕЛЬСКИЕ ВЫРОЖДЕНЦЫ И КРИВОНОГИЕ ИСКАНДЕРЫ (В ОБЩЕМ, ТАКИЕ ЖЕ КАК И ТЫ)
@
К ЮНИОРАМ, ЕСЛИ ТРЕНЕР НЕ ИМБЕЦИЛ И НЕ ЗАГНАЛ ТЕБЯ, ТЫ УЖЕ ПЛОТНО ВЫСТУПАЕШЬ ПО РОССИИ
@
ПОСТУПАЕШЬ В ВУЗ ПО БЕГОВЫМ ДОСТИЖЕНИЯМ. ЧИСЛИШЬСЯ НА ФАКУЛЬТЕТЕ, ПРОДОЛЖАЯ ВЫСТУПАТЬ ЗА ВУЗ ПО РОССИИ. ВЫПОЛНЯЕШЬ КМС\МС (ИНОГДА ДАЖЕ МСМК). ЕСЛИ ПОВЕЗЕТ ВЫСТУПАЕШЬ ПО ЕВРОПЕ, НА МИРЕ, ОЛИМПИАДЕ
@
ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ВУЗА САДИШЬСЯ НА ЗАРПЛАТУ В МВД, ВЫСТУПАЕШЬ ЗА ВЕДОМСТВО ПО РОССИИ
@
ИЗ МИНСПОРТА ОПЛАЧИВАЕМЫЕ СБОРЫ 24\7, ИЗ ВЕДОМСТВА ЗАРПЛАТА ЗА ОФИЦЕРСКИЕ ЗВАНИЯ И ДВА СТАРТА В ГОД НА СЛУЖЕБНЫХ КРОССАХ
@
ДОВОЛЬНО УРЧИШЬ, БЕГАЯ В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ КОММЕРЧЕСКИЕ СТАРТЫ, ЗАБИРАЯ СКОВОРОДКИ У ПЫХТЯЩИХ ЛЮБИТЕЛЕЙ
@
АМЕРИКАНСКИЕ КОЛЛЕГИ БУГУРТЯТ, ЧТО ИМ ПРИХОДИТСЯ ЛИЗАТЬ ЖОПЫ БРУКСАМ, САКОНЯМ И НАЙКАМ, ЧТОБЫ ТЕ ОПЛАТИЛИ ИМ ХОСТЕЛ НА ОТБОРЕ НА ОЛИМПИАДУ И ДАЛИ ПАРУ КРОССОВОК НА ГОД
посмотри на "аксакалов"-пенсионеров с детскими лицами, у которых ещё щетина не начала расти, почитай криминальную хронику - месяцы два назад на кауказе накрыли паспортный стол, который выдаче паспартов приписывал В ПЛЮС по 15-20 лет для получения пенсии по старости лбам 30лет - счёт приписок только в ОДНОМ! районе шёл на тысячи, ущеб бюджету - многие десятки и сотни миллионов рублей, система работала много лет. (погугли, думаю, новость сразу в запросах всплывёт)
Может, отдельным борцухам в некоторые периоды их жизни приписывают и в минус, но случаев в плюс - гораздо больше. Вот, один такой "пенсионер" увлёкся бегом - работать-то не надо, дури полно.
>Крч поясните, чем занимаются про-атлеты.
ПРОСИШЬ МАТЬ ОТВЕСТИ ТЕБЯ В СЕКЦИЮ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
@
МАТЬ ПОЧЕМУ-ТО ОТВОДИТ ТЕБЯ В СЕКЦИЮ ДЛЯ КОНТУЖЕННЫХ "БЕГАЧ"
@
НА ТЕБЯ СМОТРЯТ КАК НА ДЕГЕНЕРАТА, ВЕДЬ У ТЕБЯ ВМЕСТО ЧАСОВ ДЛЯ БЕГА - ВЕЛОКОМПЬЮТЕР
@
КОНКУРЕНЦИИ НИКАКОЙ, ВОКРУГ СПЛОШНЫЕ ИМБЕЦИЛЫ, ЖИРНЫЕ ВЕЛОСИПЕДИСТЫ И МАКСИМЫ КРОХОТУСИКИ
@
В ВУЗ НЕ ПОСТУПАЕШЬ, ВЕДЬ ТЫ ЖЕ НЕ ДУРАЧЕК. ЧИСЛИШЬСЯ В БЕГАЧЕ СТРАВЫ, ЛЕГКО ВЫПОЛНЯЕШЬ НОРМАТИВ БЕГАЧА (ДЕСЯТКА ЗА 43 МИНУТЫ)
@
ИЗ МЧС ОПЛАЧИВАЕМЫЕ СБОРЫ, ИЗ ВЕДОМСТВА ЗАРПЛАТА ЗА ПРОСИЖИВАНИЕ ЖОПЫ В ПОЖАРНОМ УЧАСТКЕ
@
ДОВОЛЬНО УРЧИШЬ, БЕГАЯ В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ ТЕМПОВИКИ И КОПАЯ ОГОРОД, ПОКА ЖОПОНЮХ НАКРУЧИВАЕТ 30 КМ ПО ШКОЛЬНОМУ СТАДИОНУ
@
КОЛЛЕГИ ПО ТРЕДУ БУГУРТЯТ, НАЗЫВАЮТ ТЕБЯ ДУРАЧКОМ С ПУЛЬТОМ
@
ТЕБЕ ПОХУЙ, ВЕДЬ ТЫ - БОГ БЕГАЧА.
вообще, случаев махинаций с законом полно, особенно у находчивых обезьян: то по бумагам заведут кучу детей и получают на них пособия, по сирот "усыновят", то займутся дотационным видом деятельности без самой деятельности, то "закупят" по бумагам газовое или медицинское оборудование на сотни лямов и требуют положенной по законе компенсации в 15-20%.. Статья УК экономическая, мягкая, предусматривающая раскаяние, сотрудничество и удо. Это не грабёж/разбой с применением насилия группой лиц, а доходы - ещё больше без всякого шума! Подумаешь, "бумажку" подделать! Кто и когда её будет проверять, если все проверяльщики свои и в доле?
Хуйня какая-то. Выступления на утренниках, чтобы всяким генералам лишний значок дали.
А про-спортсмены? Те, которые по олимпиадам шароебятся да на чемпионаты щимятся. Они же не все фиктивно работают, проебываясь на пробежки. Тот же сухой черножопый марафонец. Не мвд же кении всем составом вокруг него бежало и гели в руки подавало.
Грубо говоря, куда надо приходить собеседоваться на должность бегуна? "Здравствуйте, я очень коммуникабельный стрессоустойчевый бегун. Водолей, мюнхаузен в созвездии козерога, нога 43, трусы XL, аллегрия на свеклу. Вот мое портфолио в страве, могу выполнить тестовое задание на вашем стадионе. Готов к командировкам и гибкому графику. Так же имею диплом кройки и шитья и права уровня b. Могу приступить к работе хоть завтра". Кому такая хуйня нужна, лол?
>Не мвд же кении всем составом вокруг него бежало
Ты не поверишь...
https://www.worldathletics.org/news/news/10000m-dominated-by-police-squad-kenyan-cha
В Кении такая же система поддержки спортсменов: они числятся в органах и бегают за свой участок на внутренних соревах. Только у них конкуренция пиздецовая за эти лакомые места
>>А про-спортсмены?
а это - маленький "секрет" №2. Лучше всего его рассматривать на примере конкретного спортсмена: какой тренер/чиновник приходится ему родственником, какой бизнесс принадлежит его матери-отцу, кто родители по национальности и сословию? Все (ну, 99%) или блатные (дети тренеров и чиновников) или мажоры.
>>1650199
>Ты не поверишь...
Охуеть. Спасибо за инфу.
Опять рептилоиды мажоры и высшие сословия бедного хромото из элиты выдавили, так бы он все на этой олимпиаде показал.
>>1650196
Пиздец тяжело читать твои шизофазические высеры.
Пробегаешь 10к саб 30 или половинку саб 64 тебя сами найдут, предложат ставку, сборы и экип. Доволен?
Ждем в протоколе.
Ты совсем там с головой не дружишь или может тебе 15? Если вариант второй и хочешь стать спортсменом - иди в ближайшую секцию и показывай результат. Почему меня могут эйчары найти по профилю в линкедине, а атлета по протоколам соревнований не могут найти представители клубов, которые заинтересована в атлетах? Вот послушай интервью с тем же Чечуном, где он зарплату получает и т.д.
>>1650196
Ты долбоеб что ли, хуйню какую-то шизофреническую высрал, похоже на высеры невменяемого хромото. Спортсмены с самого детства тренируются и все идут по накатанной дорожке всяких сдюсшор и прочих спортивных школ и секций. Не бывает такого, чтобы 30-40 летний лоб подумал, что ебать он бегает на уровне третьего женского разряда и пора бы в спортсмены идти.
Добавлю: И это все официальные пути, просто областному легкоатлетическому клубу или бренду не нужно писать о каком-то наборе атлетов на контракты если даже они в них нуждаются, потому что полезет сразу шизло ебанутов. Результат первичен. Покажи сначала его, а потом все остальное. Вот детей набирают и эти объявления все видели. Идет набор в секцию и т.д.
>Можете покидать примеры осеннего эквипа?
Куртка
https://satisfyrunning.com/collections/running/products/3-layer-running-jacket
Лонгслив https://satisfyrunning.com/collections/running/products/light-long-tee-5
Штаны https://satisfyrunning.com/collections/running/products/justice-running-pants
До -5 этого лука хватит, потом еще приходи.
>>иди в ближайшую секцию
Сходи, пробздись! В городскую секцию по футболу, фигурному катанию, спортивной гимнастике, фехтованию, большому теннису.. Узнай цены. Имхо, без блата тебе даже с деньгами (сотни тысяч в год!) скажут "мест нет". Я про денежные виды спорта говорю.
>>Покажи сначала
хуй тебе поперёк морды!
Сначала набери детей, выучи, вырасти, замотивируй, вложи кучу бабла в экипировку-обучение-сборы, а потом(через 10 лет) робко надейся на какие-то результаты (если повезло с генами, питанием и медициной. И цветом кожи, конечно).
начал бегать, бегаю понемногу но по горе, то есть вверх вниз, за пару дней прям сильно забились икры, это нормально или я кривоногий калич и что то делаю неправильно?
Обувь брукс пьюр каденс
не слушай долбаёбов!
Расклад такой:
- от 5 градусов и выше - шорты и футболка; кросовки не забудь
- от 0 до 5 - тайтсы, поверх шорты, футболка с длинным рукавом, поверх обычная футболка;
- ниже 0 - тайтсы, поверх штаны для бега, футболка с длинным рукавом, поверх флисовая кофта, поверх ветровка, перчатки, шапка.
также зимой подбирай не скользкую обувь, посмотри модели со специальной подошвой не скользящей.
Ещё больше сарказма и гринтекста
Съебал нахуй с моего треда
Непонятно где болит, но либо колено бегуна, либо шинсплинт.
Оба можно перебегивать в низком темпе.
У меня первые два года постоянно что-то болело, потом кайф.
Это главная проблема бега, при кажущейся легкости и естественности пророг вхождения огромный.
Первый год переживешь считай вероятность травм снизил на 90%
>Нафармленное чмо!
>пророг вхождения огромный
Немощь, плез. Нормальные люди через пару лет с тренером уже тумбочки берут
>нормисов потом выдавим
Каких нормисов? Семён, Илья, Лягух аут
Остался Жопонюх самоподдувный, устраивающий цирковые представления во время своих забегов, ЗОГ-шизик с пультом, дрочащий на аниме в 40 лет, жирное чмо с двумя детьми и кризисом среднего возраста и несколько психически нездоровых имбецилов, залетных из чата дайхарда, играющих на два фронта (социоблядков и двачеров). Кто здесь из нормисов? Я вот тоже ебанутый, только закончил принимать курс нейролептиков, опять сейчас бегать вернусь после обострения
Когда на легке бегаешь и не много, то можно особо не одеваться. А вот при длительных + интенсивных, организм качает всю кровь на рабочие части, исключая те же руки, плюс при обезвоживании холод ощущается сильнее. Также после тяжелых тренировок вероятность простудиться большая, так как организм ресурсы тратит на восстановление связок, мышц.
Тут 90% в треде из секты низкого пульса, бегают всю жизнь трусцой, выбегут кое как за 39минуть 10км после 5 лет тренировок и считают это невьебись достижением, хотя нормальными тренировками за год делается эти даже при очень скромной генетике.
>Семён, Илья, Лягух аут
Лол, я просто страву удалил.
Как же она скулила, тварь, слышал метров 200 еще, пока не свернул за дом.
Делитесь своими историями пинания собак.
>Тут 90% в треде из секты низкого пульса, бегают всю жизнь трусцой, выбегут кое как за 39минуть 10км после 5 лет тренировок и считают это невьебись достижением, хотя нормальными тренировками за год делается эти даже при очень скромной генетике.
Ебать жирнота, пошел ты нахуй, ублюдок.
Нужно 2 тяжелых в неделю делать плюс донг ран и восстанавливаться только медленными бегами, можно сбрасывать одну тяжелую, если чувствуешь, что перетрен идёт больше, чем надо. С такими тренировками за 3 года из 35 минут 10км почти у всех должно получится. А 39 минут за 3 года - это результат для справки инвалидности, а не повод для гордости.
>Доволен?
Отож. Но кто это тебя найдет и предложит все эти ништяки?
Министерские-государственные? Тапочно-лосинные? Или сразу менты набегут, дадут погоны и звания, да брикет кокса в карман, чтобы не отказался?
Тех же самых юных котлетов, которые рвут соревнования с 4х лет после школы кто на работу принимает? Товарищ был. МС или КМС по битью лиц ногами. Я хз, какие регалии дают за победу на первенстве страны. После школы был уверен что его намотает на эту самую спортивную карьеру с последующим тренерством. А вот хрен - "сами нашли, предложили ставку, сборы и экип", вот только не спортсмены и шоумейкеры, а зеленые человечки.
Ты можешь на медленные забивать и делать только тяжёлые и прогресс будет больше, чем наоборот, только вот большинство делает это наоборот или делает одну недотяжелую раз в две недели.
Просто мозг идёт по пути сохранения энергии, пытаясь отговорит тебя, что тяжело тренироваться не надо, это эксплуатируется на ютубе блогерами, которые рассказывают, что только на легких можно стать кипчоге и мозгу приятно это принимать, что они и делают...
Просто жирные пусть идут в жиротред и там обсуждают похудение, тут бегают, чтобы бегать быстрее. Жиробасы - просто больные люди, которые как бомжи алкаши лежат в блевоте своей и им норм, только они едят и не могут переступить через себя, несмотря на то, что выглядят как говно, больные, вонючие и мерзкие.
у меня 63 кг сейчас при 176 росте, но не сказал бы, что я сильно худой, каждый второй зумер моего роста выглядит худее
Нет, это не то что ты думаешь. Тут дядьки сидят спицноз, гора мышц и 10-километровые маршброски в полной аммуниции по пересеченке, вот они то и спрашивают как десятку из часа выбежать, а про свою снарягу в 25кг на теле скромно умалчивают.
Тут все не так просто, здесь люди серьезные
>В основном худенькие бегают
ну прямо совсем худых хз только на забегах в элитном кластере встретишь, в основном худые бегают, но не так чтобы очень.
>А жирничей кстати полно на велосипедах
это да, почему-то большинство велосипидоров жирные попадаются, даже в страве смотришь во флайбай, чел проезжает по 100 км за раз, но жирный пиздец, как?!
Я хоть и за центнер, но прям совсем кабаном не выгляжу, там же еще рост, тяжелые кости и мышечная масса со времен кочалки, ну вот как-то так и выходит.
Да, я залетный, да хочу похудеть (хотя я не супер жирнич, 105кг на 2м роста), можете меня послать нахуй, только перед этим дайте какой-то дельный совет.
210 Вт это марафон за 6 часов с моим текущим весом, то есть 15 часов на такой мощности - это пробежать 105 километров.
А я вот кстати и заметил, что если сознательно пытаться уменьшать скорость, то ноги начинают болеть значительно быстрее, а если бежать, грубо говоря, на автомате, то получше, но все равно мне кажется, что если бы не эта боль в голенях, то я мог бы значительно больше бежать.
У тебя вряд ли надкостница так быстро заболела, скорее какая-нибудь камбаловидная мышцы недоразвита и забивается.
Ты может быть пытаешься икрами как бы толкать себя? Не надо, просто наклонись немного вперед и падай по очереди на ноги. И чем медленнее трусца, тем проще так делать.
Посмотри видосиков про технику бега, короче, и особенно про частоту шага (каденс).
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
Перекат без жирных дегенератов и шитпостеров https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
>>Это та самая знаменитая надкостница, и мне пизда?
Нет, это мышца. Болит, потому что впервые за всю твою жизнь ей пришлось поработать. Это нормально! Надкостница случается у тех, кто бегает более 100км в неделю. Слушай тело: если зебилась голень (спереди или икра сзади), то больше толкайся жопой - задней поверхностью бедра, а стопу попытайся расслабить и делать захлёст - так оне немного отдыхает в полёте. Ты пытаешься бежать стопой и она (пока) не справляется.
Имхо, решили, что с них рано или поздно захотят денег всякие хитрожопые мамкины инцелы и фемки, которым покажется, что вот тот спортсмен косо посмотрел и захотел выебать их бодипозитивное тело
Фото стукача ведь видели? эталонный бородатый пидорас, любитель фоточек с открытым ртом
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
Пацаны, по ссылке ничего нет, что там за книга?