Присед - лучше заменить на тот же жим ногами. Но в целом, по сравнению со становой тягой, не так уж вреден.
Бег - вредная хуйня, сильная нагрузка на суставы и позвоночник, разъебывает ЦНС, прироста мышц не даст, скорее наоборот сожжет и без того небольшие мышцы, повышает кортизол. Жир не сжигает, это миф.
Жим лежа - просто не самое лучшее упражнение для груди/трицепсов. Опять же чисто жиролифтерская тема, для билдера есть упражнения куда профитней.
Дополняйте.
А откуда про бег взято? Можно, плес, источник, а то длительное время бегаю и действительно нет никакого результата. Мб, что-то неверно делаю
>Бег
Для CCC ничего лучше еще не придумали.
>прироста мышц не даст
Иди своей дорогой, кочка
тред толстый, становая, присед, жим и бег несомненно нужны.
Бесполезные:
-Любые упражнения на предплечья и шею.
Да, можно сказать, что надо развиваться ГАРМОНИЧНО, ПРОПОРЦИОНАЛЬНО, но всё что я вижу в зале, это дрыщ который сотку не пожал делает че-та с гантелькой на предплечье.
-упражнения на ИКРЫ.
Всем похуй на икры. Ты будешь убивать огромными весами, они даже могут стать в обхвате 48см, но никто не заметит и толко от них в любых других упражнениях - никакого.
-упражнения на пресс.
По прессу текут только малолетние зумерши. Петушок с оп-пика как пример. По факту пресс качается охуенно во всех базовых упражнениях типа приседа и становой. У многих жиролифтеров он есть, хотя они просто долбят золотую тройку.
-упражнения на силу хвата, статодинамика, прочее говно на укрепление связок.
Ну тут надо быть полным ДЦП. Всё это оно само тупа качается на нормальных весах В БАЗЕ
Ложишься на спину, голову приподнял, и далее не опуская на пол: поворот влево, по центру, вправо, согнул вперёд подбородок к груди - это раз. Они, я насчитал, таких циклов 50 делают.
Кроме этого еще со связкой гантелей в ремне на голове отжимаюсь, но считаю для накачки это неверно, т.к. сокращение мышцы не происходит
Беполезные для чего/кого?
Если хочешь угореть по трушному, то да.
Но здесь в основном те, кому нужна эстетика.
Палю годноту: качайте трапецию, шею и кубики. Золотая триада.
Трапеция и шея дают грознй вид. А кубики вызывают течку у сучек самых разных возрастов.
А то насмотрелся я в залах на потешных ходячих облачков с жиденькой шеей и пузом. Лучше бы дома гимнастикой занимались
Про становую и присед соглашусь. А чем жим ты собрался заменить и чем он так тебе не угодил?
>но никто не заметит
Ну не знаю, мне некоторые поёбываемые тянки говорили, что текут с моих икр, и даже пару раз на улице комплименты получал от рэндомтянок, хотя был в джинсах (узких, да).
То что становая, присед и классический жим говно - полностью согласен. Вообще забавно как те упражнения на которые дрочат ТРУ КОЧКИ ДОВНЫ это самая бесполезная хуетень
Бег норм, но если правильно делать. Тренировки для бегунов в целом хороши
Упражнения на шею с весом тоже так себе тема
Не упражнения, но все же:
ФУЛЛ БАДИ ТРЕНИРОВКИ
>Разъебывает ЦНС.
Это как?
Вот ты охуеешь когда узнаешь что например Ким Коллинз и Карл Льисю не делали приседания
А они многократные чемпионы по спринту и прыжкам в длину
Или когда узнаешь что американские дильдободеры уже давно юзают тренажеры вместо тех же приседов. А приседы делают только в рекламных/мотивационных роликах для додиков
По-сути БАЗОВАЯ тройка нужна только поверлифтерам
Некоторые могут использовать становую (например борцы или регбисты) потому что она тренирует поясницу
>Карл Льисю не делали приседания
https://www.nytimes.com/1996/02/05/sports/lewis-thinks-gold-and-pumps-iron.html
>His bench press has increased from 95 pounds to 275, his squats from 45 pounds to 245, his leg curls from 84 pounds with each leg to 198.
https://www.worldathletics.org/news/news/carl-lewis-fitness-program
>SQUAT 3X6/5 3X6/5 3X6/5 3X6/5 3X5/4 >3X5/4
> 185/200 185/200 185/215 185/215 185/225 185/225
>Ким Коллинз
Хз кто этот ноунейм, возвращайся с ним когда он станет олимпйским чемпионом
Но борцы то делают становую
https://www.youtube.com/watch?v=y_nLQydsRrU
>Разъебывает ЦНС
?
Видели кочку, ну или просто чела с тоекой шеей? Это по всратости наравне с икрами. Просто проиграл помню с типа в зале, плечи ебать рама и его непонятной формы башка на тонкой шее. Супа-чупс блять чисто. Конечно не стоит сразу ебашить борцовские мостики, шею травмируешь и охуеешь, но стоит хоть иногда вспоминать о ней.
Предплечья блять тоже непонятная хуйня, не у всех растет одновременно с банкой. Да и то что ты там попердывая удерживаешь 150кг в тяге, не гарантирует силу. Например на медосмотре когда на заводе работал, там надо было выжать хуйню типо на силу хвата. Я там напрягся пиздеци выдал 35 правой и еще меньше левой, другой кочка тоже там чет всрал. И хуй с бригады тож молодой, но толком нихуя не тренит, любит прибухнуть и основная нагрузка это вон ключем гайки крутить. Больше сорока нахуй выжал обеими. Не верил мне, что у меня меньше, ведь я больше кило на 15 был минимум
Такая хуйня..
А из бесполезных я бы добавил жим на бицепс бедра, когда на животе лежишь.
>Видели кочку, ну или просто чела с тоекой шеей? Это по всратости наравне с икрами. Просто проиграл помню с типа в зале, плечи ебать рама и его непонятной формы башка на тонкой шее. Супа-чупс блять чисто. Конечно не стоит сразу ебашить борцовские мостики, шею травмируешь и охуеешь, но стоит хоть иногда вспоминать о ней.
Два чая анон
>Становая тяга - бесполезная и вредная хуйня. Никакого прироста мышц не даст. ОЧЕНЬ травмоопасна. Разъебывает суставы и позвоночник. Разъебывает ЦНС. Плюсов никаких.
Одно из базовых упражнений на мышцы ног и спины. Для новичков обязательно к выполнению, т.к. наращивает общую массу тела и увеличивает силовые показатели.
>>1590620 (OP)
>Присед - лучше заменить на тот же жим ногами.
В жиме ногами не работают мышцы стабилизаторы, к тому же он более травмаопасен.
>>1590620 (OP)
>Бег - вредная хуйня, сильная нагрузка на суставы и позвоночник, разъебывает ЦНС, прироста мышц
Сильная нагрузка на суставы и позвоночник для людей, которые весят 100+
>>1590620 (OP)
>Жим лежа - просто не самое лучшее упражнение для груди/трицепсов. Опять же чисто жиролифтерская тема, для билдера есть упражнения куда профитней.
Жим лёжа - базовое упражнение на верхнюю часть тела. Также как и становая увеличивает общую массу тела и силовые показатели.
Скажем, элементарнейшая программка типа: Пн.: присед - жим - бег; Вт.: становая - жим - эллипс; Пт.: присед - жим - бег, новичку даст гораздо больше, чем дрочь в вприсядку по каким-то выдуманным на двачах методикам.
Так, у вменяемых тренеров, типа того же Алексея Любера-Киреева подобные программы для новичков и приводятся, только чуть более разнообразные, когда "лифтерская тройка" разбавлена более фитнесовыми упражнениями вроде жима стоя, подъемов на бицепс и т.п.
Во всяком случае, я в достаточном количестве видел людей, чьи тренировки грудных сводились к тяжелым жимам лёжа и 1-2 добивочным упражнениям вроде разводок или наклонного жима гантелей.
>ФУЛЛ БАДИ ТРЕНИРОВКИ
Вполне себе адекватный метод тренировок новичков и в целом физкультурников у которых нет таких уж огромных мышц и объёма/интенстивности от которого МГ должна отдыхать неделю.
Пауэрлифтеры вон вообще всю жизнь тренируются по сходным програмам и живы-здоровы, а те, кто следит за питанием ещё и могут составить конкуренцию кочкам-любителям в плане внешних кондиций.
Вся хуита, где приходится жать вес выше линии плечь, находясь вертикально.
Дошли уже до секретных техник древних греков?
Ну покормлю.
> Тяга
> не даёт прироста мышц
Ну во-первых даёт как минимум жопу, во вторых становая даёт силу
> разъёбывает
Разъебаться можно и двухкилограммовой гантелькой, если ты тупой. Возможно это твой случай.
> присед лучше заменить на жим ногами
Чем лучше? Тем что не качаются стабилизаторы, тем что проще при неправильной технике заработать протрузию, тем что можно выпрямив ноги вывернуть колени в обратную сторону?
> Жим жиролифтерская тема
Как что-то плохое. Бабочки и разводки не дают силы.
> для билдера есть упражнения профитней
Ну показывай тушку, билдер тренирующийся по самым эффективным методикам без проклятого жиролифтерства.
> Бег
Бег это не упражнение. Это либо спорт, либо хобби.
Я занимался по сплиту и набрал вес
Я видел кучу людей которые занимались по сплитам и набирали вес + хорошо выглядели
НО
Я не видел ни одного чела который бы дрочил базу и набирал вес + хорошо выглядел
Я уж не говорю о том что большинство еще и останавливалось в плане прогрессии весов
Аноны, помогите.
Делаю упражнение со штаногой на бицепс с максимальным весом для меня на 7-8 повторов. В итоге правая рука чуть ниже локтя иногда в случайные моменты может довольно ощутимо болеть и сковывать движения (не получается быстро жестикулировать рукой, например речь не о дрочке, анон)
Ещё кстати, когда после этого упражнения кладу штангу на стойку (по пояс она мне примерно), то первые 1-2сек не могу разжать кисти рук, немного ноет в том же месте, где и потом может и болеть. Хз чё делать, это нормально, можно ли вылечить как-то или терпеть остается?
Хз, может хват не глубокий и на пальцы нагрузка. Не в этом только упражнении, а вообще. Я вообще въебал себе что то на правом предплечье, сухожилия или хз. Впервые когда в порту рыбу грузил, схватился как то не так и мне с внешней стороны предпдечья где то от кисти до середины как уебало, а это ток середина смены была. Потом прошло, ебашил в зале нормально. Поехал в корию, там в садах ящики с грушами таскал и въебало уже с внутренне стороны, так эта хуиня до сих пор ноет. Еще и локти разъебал в догонку. Кароч береги здоровье
>болят колени после гакк-прсиеданий. что делать?
Ты делаешь именно Гакк-приседания или всё-таки приседаешь в Гакк-тренажере? Второй вариант априори не подходит для тренировок с тяжелыми (для тренирующегося) весами, он интересен в качестве добивочного упражнения. Гакк-приседания со штангой тоже такоэ себе упражнение
У тебя на картинке не Гакк-приседания, а приседания в Гакк-тренажере... Два совершенно разных упражнения.
Если делать приседания в Гакк-тренажере с небольшим весом и в большом количестве повторений, то колени, скорее всего, болеть не будут, т.к. нагрузка на них не столь высокая.
Вот как раз когда вместо тяжелых приседаний со штангой на плечах в качестве основного базового упражнения начинается дрочь в присядку с разгибаниями-сгибаниями в блочных тренажерах, жимами ногами с весом за 300-400 кг и пр., то тогда-то колени с поясницей и начинают трещать, т.к. занимающийся не понимает для чего созданы данные упражнения.
>Один раз попробовал их делать и сразу забил так как сразу появились какие-то хуевые ощущения в коленях
чем заменил?
>>1602014
>У тебя на картинке не Гакк-приседания, а приседания в Гакк-тренажере
значит они, как на картинке в общем
>Если делать приседания в Гакк-тренажере с небольшим весом и в большом количестве повторений
понял, попробую делать с малым весом и большим количеством повторений
>понял, попробую делать с малым весом и большим количеством повторений
По-моему, не совсем понял. Сначала ты приседаешь со штангой на плечах, а потом переходишь к Гакк-тренажеру, если в том есть необходимость. При таком сценарии, в Гакке у тебя будет совсем небольшой вес на 15-25 повторений, если вообще не пустая тележка.
>чем заменил?
Приседаниями со штангой на плечах, на груди, становой тягой на прямых ногах. Да чем угодно. Гакк-тренажер нужен с одной единственной целью - акцентированная проработка отдельных мышц бедра. Если у тебя нет явно отстающих мышц бедра (у большинства физкультурников нет!), то спрашивается на кой тебе этот Гакк-тренажер? Поскорее убить колени? Начни приседать хотя бы с весом собственного дела х12-15 чистых повторений в 4-5 подходах, а там уже сам определишься с добивочными упражнениями.
>грамотно
>мат через мат
Ну да, пиздец я грамотей. А по упражнению, замес в биомеханике. Бицепс работает в нем, но не так как он должен. Мне например просто неудобно, еще и поясница охуевает. Если еще и разгибание на квадры добавить, то коленям точно пизда придет. Хочешь почувствовать банку бедра, крепишь жгут повыше блять, ну или используешь кросовер или блочный тренажер, суешь ногу в петлю так что она параллельна полу, мб чуть выше. Напрягаешь жопу и тд., чтобы стабильно стоять, а не как говно расхлябанное. И из такого положения тянешь прямую ногу вниз, где то до 45 градусов, там если сильно далеко утягивать вплотную к стоящей ноге, уже будет нагрузка смещаться с банки. И потом медленно возвращаешь наверх, без рывков. Охуеешь, сразу почувствуешь. Также можно снизу закрепить жгут, взяться рукой за него, если левую ногу то правой, противоположной стороной кароч. Ну вот вторую ногу подгибаешь и делаешь наклон вперед, а потом тянешь за счет банки и распрямляешься. Можно еще чередовать наклоняясь как бы вовнутрь например, ну или наоборот в сторону опорной ноги.
Такая хуйня вот, мда
Стандартное отжимание (но на пальцах рук). Причина-болит сустав локтя уже 3й день подряд (сейчас не могу в отжимания).
Кто может посоветовать как фиксить сустав (сухожилие правого локтя*)?
нихуя не знаю в спорте и не сравнюсь с экспертами с физача, но всё же.
Насколько мне известно, красные мышцы(т.е. мышцы на выносливость) растут гораздо медленнее чем белые(т.е. на силу), так что если хочешь массивные ножки, то делай силовые упражнения на ноги. Но я бы всё же порекомендовал миксовать силовые и аэробные(на выносливость), потому что на практике тебе сильные ноги понадобятся меньше, чем выносливые.
грепплингу самому сколько лет
а спецназу сколько
https://youtu.be/5J9Au3sU1hw
там дальше 36 минут
Ты слишком много думаешь в той сфере, где решает практика. По факту, чем группа мышц более вовлечена в повседневную активность, тем она более вынослива и требует бОльшего числа повторов и подходов во время тренировки. Ярчайший тому пример мышцы бедра, которые очень часто рекомендуют тренировать в 15-25 повторениях в то время как жим лёжа массово тренируют в 8-15 повторениях
>Бег хуйня
Нет ты.
https://youtu.be/fmlsvlhRANI
Ну допустим база хуйня, а что предлагаешь взамен?
