Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/765345 - "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/765345 - последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropmefiles.com/866972
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
[YouTube] Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники.asf[РАСКРЫТЬ]
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/606139
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - по пульсу никто не бегал до появления гарминов с поларами, а сейчас, десятилетие спустя, уже всех эта хуйня заебала, даже серьёзные любители по нему не особо теперь тренят, но для нюфагов длясебяторов очень полезная штука, чтобы не перенапрячься.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
http://runrepeat.com (будь аккуратен с рейтингом, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Не хочешь париться - бери найки.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку
А итт мы продолжаем бегать по 666 км в неделю, охуеваем с мракобесия Хромото и спокойно готовимся к Токио 2021
Ближайшие беговые события:
20 сентября 2020 - Московский ковидный Марафон
Прошлый тред не может соединиться с серверами гармина тут: https://2ch.hk/fiz/res/1608160.html
Ля какая роскошь на втором пике.
Долбоебина тупорылая, этот калькулятор довольно точен, ведь он по вдот считает. Ты просто на марафон не смотри, потому что к нему нужны специальные тренировки. А дистанции до марафона там все нормально показывает, у Ивана на остальных примерно такое время и есть.
Что ты мне эти 3.03 тычешь, если сам хромото писал, что он не бегал быстрее 3.14.
напоминаю: прими таблетки, шизик! Тебе похужело, заело на хромото, Иване и результатах. Бегают и бегают как хотят-могут. Переключись на что-нибудь полезное: "поучи" наших проф. спортсменов бегать или в футбол играть!
Сколько боли на второй картинке, бегут терпят, но ради чего? Иван тестостероновый волосатый beast по сравнению с безволосыми юнцами. Аж няша спортсменка в центре засмущалась такого самца.
Почему им там разрешают бегать? У нас в провинции есть старт в конце августа, так организаторы сказали, что массовые мероприятия до сих пор запрещены и поэтому дороги не будут перекрывать, хотя они именно на этом забеге второстепенные и небольшие.
> "Важно! Дороги на маршруте перекрыты не будут, поэтому участникам необходимо соблюдать правила дорожного движения при преодолении своей дистанции."
Бегите как хотите, про результат забудьте. И деньги возвращать не будут, типа если не хотите участвовать, то переносите на 2021 год. Видимо основной марафон в сентябре такой же будет.
Да ты заебал чмошник. Ну не равится результат по гпс, добавь 2 минуты к его 41, сколько народу бежит хотя бы за 43 минуты? Человек 5 вот и все. Хромото хорош, заебал уже ныть тут. Кроме того он нормально общается, и никого говном не поливает. А вот твоих результатов (никаких) вообще никто не видел, ведь ты только и можешь поливать говном хромото.
Все еще слишком толсто, говно чмошное. Все хорошо понимают, что это такой жирный троллинг немощным свихнувшимся хромото, у которого нет ни одного забега. Ты же специально выбрал такого клоуна с пультом в руке, он олицетворение поехавшего двачера неудачника. Инцел, анимешник, уродливый задрот, фрик с пультом вместо нормальных гаджетов, зог шизик и все это в одном лице, где еще таких найдешь, он прекрасный образец для толстоты.
Я свои результаты пруфал неоднократно, так что не пизди.
>Не хочешь париться - бери найки
Чтобы когда они развалятся за неделю, запариться и купить нормальную обувь?
Сначала пусть хромото пруфанет таким пруфом.
Именно десятку я на забегах не бегал, но даже на половинке я бежал ее быстрее 41 минуты. Значит если только 10 км бежать, то из 40 я уверен что выбегу. Пруфануть я могу только скрином времени на отсечках полумарафона, но ты же скажешь, что я заскринил у левого человека, так что нет смысла в таких пруфах.
Ясно дело, в таких пыняходах любой за 1.21 пробежит.
begach strong!
То есть ты бежишь около 40 минут, и то подтвержденного официального времени не было, и поливаешь говном хромото? ебать ты даун парень.
>>1618677
>фрик с пультом вместо нормальных гаджетов
Сейчас бы оценивать человека по гаджетам.
>клоуна с пультом в руке, он олицетворение поехавшего двачера неудачника. Инцел, анимешник, уродливый задрот
и тут все поняли какое ты говно.
>4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
Какого хуя в шапке это написано, зато ИТТ шеймят новичков, которые бегают 6-7 км в час?
А у хромото было подтвержденное время? Что ты прицепился к нему? Раньше ты про него такие треды https://a2ch.ru/2020/05/15/oficialnyj-roskoshnogo-grafa-hromoto-treadh-vsem-privet-menia-zovut-220280265.html создавал, а сейчас перешел на другой уровень траленка, который все равно еще очень толст.
Я напомню, что твоих результатов вообще никто никогда не видел. Ебало завали и не бухти, говнюшник.
Шапка написана хоть и со смехуечками/войной правок, но по большей части нормальными бегачерами, которые любят бег и хотят, чтобы другие тоже его любили. И толстотроллинг в узде. А в треде озлобленки, которые когда-то ебошили, но не могут больше из-за травм, залётные порватки, Ваня с похмела, всякая хуйня короч, зоопарк.
Ты дурачек, это не я создавал. Тот тред создавал выдавливатель, он же подсос Ивана, он же травитель Максона/Киприотов и тп.
А к хромоте ты сам прицепился почему-то и поливаешь его говном из треда в тред, я только лишь говорю, что у него неплохие результаты (по меркам бегача).
Какие именно неплохие результаты у него? Ты по среднему темпу в страве судишь видимо, который ничего не значит. Те же Ваня или Паша бегают медленнее 5 мин/км, но легко вздрючат хромото. И по их аналогу я полагаю, что в группе в страве полно людей, который так же медленно бегают, но на забеге будут быстрее хромоты.
Поддвачну. У Хромото вообще нет «результатов». Он просто в хорошей физической форме - видимо, работа требует. Может выйти на улицу и бежать, в отличие от многих.
«Результат» подразумевает либо соревнования, у которых есть «результаты», либо, в другом смысле, тренировочный процесс, «в результате» которого уровень подготовки изменяется (или не изменяется). Граф не участвует в соревнованиях, а то количество бега, какое он себе позволяет, «тренировочным процессом» может быть только для дивана с ожирением.
>>на забеге будут быстрее хромоты
да и дай Бог им здоровья!)))
я и жопу рвать не буду, чтобы с кем-либо соревноваться!
чего ради?! Чего ради все эти балабольства? Ну тренируйся по нигерсским методикам и сделай сам Ивана на марафоне. Какой интерес одного рандомхуя сравнивать с другим? В чем цимус-то?
Результаты нормальные, 10ка из 39, пм 1-25, ММ хочу из трех пукнуть
Да все поняли уже, что ты вообще преисполнился и тебе на бег этот абсолютно похуй, - ты так каждый раз сливаешься, когда до фактов доходит.
Остается вопрос, нахуя тогда засирать шизопастами пол треда, подрываться через секунду после любого упоминания в треде жалобой моче, и главное нахуя тогда было вступать в группу бегача, если тебе ТАК НА ЭТО ПОХУЙ, СЛЫШИШЬ!
Не бойся, просто всегда иди в отрицалово и говори, что это не ты, как например Трубка не признается, что давит Ивана ИТТ.
Но тут главное держать линию до конца.
Да и кто вообще будет искать твои фотки в интернете?
39- норм результат)
Это даже не 3 взрослый. В легкоатлетических спортшколах 14-15 летние за год, даже самые тугие, делают 2 взрослый.
39 мин - это хороший результат для здорового человека с активным образом жизни, который иногда в футбол гоняет, ходит в походы.
полар недоделанный какой то.
У меня встал тупой вопрос
Кофеин как-то помогает в беге?
да, кратковременно возбуждает нервную систему. Многие используют специальные напитки в бутылочках, на заключительных километрах марафона например. на 35-37.
в долгосрочной перспективе, или для простой тренировке вроде не особо полезен. Хотя Айван хлещет кофе как воду, и начинают закрадываться сомнения.
Все относительно. "Нормально" - в рамках этого треда и группы в страве.
Вот для бегача мой результат нормальный, учитывая что тут половина треда спрашивает "пацаны все лето бухал, надо 3км выбежать из 13 мин как быть" или "вес 95кг, пробежал 1 км с пульсом 170 и темпом 8, как быть".
Для легкоатлетических школ да, слабовато. Но я не на форуме легкоатлетов пишу это, сечешь?
Плюс ты ведь понимаешь, что не у всех топовая генетика.
Кому-то природа и родители дали талант, и он первый полумарафон бежит за 1-35, не тренируясь.
А кому-то до такого нужно 2 года систематических тренировок.
Недавно в подскасте БВ правильную мысль озвучили, что типа если на соревновании вы видите какого-то медленного чела, вы не трольте его типа "ХАХА хули так медленно?".
Может у него бэкграунд пиздецовый - операция, кардио проблемы, проблемы со стопами или еще что. И для него щас ваще подвиг.
>>1618823
>>1618813
Да, из трех малореально. Это надо быть готовым на 2-57 минимум, потому что в день старта что-то может пойти не так.
Кароче если выбегу - задеанонюсь и вступлю в группу.
>Аж няша спортсменка в центре засмущалась
Как же я заебался её искать...
https://results.runc.run/event/spb_half_marathon_ss_2020/result/7665/
На вот посмотри, сколько спортшкольников 15-16 лет в самом массовом виде делают 2 разряд (один). И это первенство Москвы, а не водокачки.
http://atletznam.ru/wp-content/uploads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE-%D0%9C%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D1%8B-2004-2005%D0%B3.%D1%80.pdf
>не такой уж точный по сравнению с
По сравнению с чем?
Точнее этого датчика нет на рынке.
Маркетинговые свистели, типа насыщения кислородом, ты либо тупой, либо тролль.
Особенно удобно, что вотчфейсы надо надрачивать с экрана часов.
>>1618956
Оплата очень удобно, пока хоть раз не попытался за что-то заплатить с гармина, надрюкивая кнопки на кассе 10 минут.
А потом все твои данные гарминпей сливают хакеры и ты теряешь сознание.
> Чем этот ваш Полар лучше гармина?
Как минимум ценой, надёжностью (все нетоповые гармины по ощущениям дешевые часы с алика), точностью GPS, более логичным интерфейсом
>Вотчфейсов нет, оплаты нет
Топовые функции в спортивных часах, да?
>насыщения кислородом нет
Говно без задач
>датчик пульса не такой уж точный по сравнению с аналогичными или нагрудником.
Он у всех неточный и все пользуются нагрудными
Решил растрясти жирок и немого регулярно побегать. Уже купил беговые кроссы. Исходные данные: рост 173, вес 83.
Для начала выбрал программку с пика.
Все делаю правильно?
>Чем этот ваш Полар лучше гармина?
Гармин зашкварился тем, что нанял индусов по объявлению. И данные проебали и выкуп хакерам заплатили.
>оплаты нет
Зачем это в спортивных часах? Хотя на длительных можно в магаз за водичкой зайти.
>насыщения кислородом нет
Маркетинговая хуйня, БадиБэтери туда же.
>датчик пульса не такой уж точный по сравнению с аналогичными
Вот тут ты проебался. Оптический у Полара точнее будет, хотя пиздят оба, так что нагрудный нужен.
П.С. В треде есть обладатели Polar Grit X? Что скажете?
https://www.avito.ru/sankt-peterburg/sport_i_otdyh/sportivnye_chasy_polar_m400_1975225022
В шапке есть программа вкатывания в бег - начни с неё. Я вот сразу начал бегать километрами, начиная с 2ух кругов по парку (~1.2 км), повышая круги на один каждую следующую пробежку. Дошёл до 5 кругов (6 км) - начали побаливать колени, решил забегать этими же шестью км через несколько дней - еле справился (хотя прошлые пробежки на ура прошли). Колени потом отваливались, еле ходил по лестнице. Вот только сейчас, более-менее, и то бегать пока не могу.
Так что не торопись. Нарабатывай привыкание и физуху, тяни мышцы.
Нет, где ты это говно выкопал? Никакой прогрессии, слишком высокие нагрузки вначале и слишком низкие в конце для дивана, десять недель не срок и вообще, если в программе указан темп - тебя наёбывают, потому что он индивидуален. Книга в шапке, программа в книге, дальше сам разберёшься.
>>1618956
>>1618993
>>1619031
"Спортивные часы" - говно без задач. Нужен девайс, который носишь весь день, чтобы тот отслеживал твою активность, пульс, сон и т.д. не только на пробежке 3 раза в неделю.
SpO2 выявляет патологию сна, которой страдают очень многие не подозревающие об этом люди. Так же много кто говорит, что с помощью этого можно выявить воспаление лёгких на ранней стадии.
Оплата нужна, чтобы не брать телефон/карту на пробежку и быть в состоянии что-то купить.
Некоторые крупные обзорщики, вроде DC Rainmaker поясняют за неточность показаний датчика пульса, не смотря на то, что они запихнули как можно больше сенсоров туда.
И да, спотифая в поларах тоже нет :(
> SpO2 выявляет патологию сна, которой страдают очень многие не подозревающие об этом люди. Так же много кто говорит, что с помощью этого можно выявить воспаление лёгких на ранней стадии.
Я как владелец гармина с SpO2 могу тебе сказать, что он просто пишет рандомные цифры.
>на пробежке 3 раза в неделю
Блядь, унесите этого ДЕРЖАЩЕГО СЕБЯ В ТОНУСЕ любителя РАЦИОНАЛЬНЫХ РЕШЕНИЙ менеджера НЛинтернешнл из элитного треда. Меня чуть не стошнило от этой писанины.
https://www.dcrainmaker.com/2019/09/hands-on-sigmas-id-tri-id-free-multisport-gps-watches.html
Пиздец критерии выбора - ближе к работе, ну ты и говноед.
В Спортмастере всегда фуллпрайс и псевдоскидки на размеры для лилипутов.
Если похуй на прайс, то Брукс глицерин 18, Клифтон 7, Горан райд 8 взял и кайфуешь, но имей ввиду, что не у всех стельки вынимаются.
Хотя 20 минут один раз в месяц? В жизни?
20 минут ты можешь бегать в календжи за 700р без проблем.
Нахуя мне ехать на машине в другой конец города, когда я могу зайти в соседний спортмастер. Я же не охуенную обувь выбираю, а дешманские кроссовки.
А в спортмастере за 10 лет у меня золотая карта и каждый раз бонусов на 2-3 покупки. Так уж вышло что одежду я только там себе покупаю в России.
Три раза в неделю после работы.
Ха, пару недель назад успел скачать.
Говно перекатило и как обычно в штаны насрало.
Берешь план отсюда https://dropmefiles.com/100323
И выбегаешь пятерку из 15 через пол года.
Перед стартом не бегал 5 дней (думал, так лучше. инбифо дебил).
На старте жара адовая была. Со старта темп 5-40, пульс 180. В итоге пробежал чуть больше 23км, состояние хуевое, темп падает до 6:30.
В итоге пробегаем мимо вестибюля метро, это знак. Прыгаю в метро и еду домой, в итоге это мой единственный DNF на пробегах пока. Вообще не жалею.
Думаю в этом году пробежать снова, взять реванш.
>>Оплата нужна, чтобы не брать телефон/карту на пробежку и быть в состоянии что-то купить.
живёшь в ебенях, где ни магазинов, ни инета на трассе нет, в случайном транспорте принимают только наличку. Потеешь как сука, пот заливает глаза, уже два раза посрал под кустом, мухи облепляют.. В таком виде ни в магазин ни в транспорт не пустят, да и оплатить что-либо не сможешь. Надёжнее 100р в кармане носить, предварительно засунув в пакет, чтобы не намокли.
ап!
ищется фитнес трекер с пивную пробку размером
Можно ли нормально тренироваться только на крупах и курице? Я 176 и 62кг, 10 где - то ха 38-39 пробегу. Бегаю почти каждый день по 8-15км уже год, хочу больше начать больше, думаю, нужно больше кушать
В чем проблема то?
Крупы и курица и есть идеальный рацион.
Вес для бега нормальный.
Если скиннифет, то можно даже скинуть.
Один хуй даже спортсменам на длинные дистанции циклических видов нужно много белка, все равно идет деструктивная работа для мышечных волокон. Да, ты там не наращиваешь себе мясцо, но для восстановления нужны пресловутые 2гр на кг. Погугли эту тему, что говорят диетологи профиков. Белок белок белок.
>для восстановления нужны пресловутые 2гр на кг. Погугли
Так может ты сам сначала погуглишь пабмед, вместо дилдоболдеров на тесте и "говорят" со своими 2гр, промытка.
Лень читать очень внимательно, но да, вероятнее ты прав. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15212749/
Но петушком потешным ты все равно остаешься.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22150425/
>>Elevated protein consumption, as high as 1.8-2.0 g · kg(-1) · day(-1) depending on the caloric deficit, may be advantageous in preventing lean mass losses during periods of energy restriction to promote fat loss.
Написано
>1.3-1.8 g · kg
достаточно ДАЖЕ ДЛЯ СИНТЕЗА, т.е. при наборе и пердоленье с весами, не просто поддержания или аэробного наматывания километров.
И главное
>ОПЫТНЫМ АТЛЕТАМ ТРЕБУЕТСЯ МЕНЬШЕ!
>МЕНЬШЕ
Если ты не новичок и у тебя прибавка 1 кг в месяц, то у тебя хоть что-то усвоится.
А опытный не способен и 2 кг в год набрать даже на фарме, если это не жирная брухля или вода.
Ему белок нужен только азотистый баланс поддерживать и 5 гр в день профицита на эту смехотворную прибавку.
Про дефицит вообще клоунада, если у тебя дикий дефицит, то естественно добавление ЛЮБОГО нутриента к общей калорийности сократит потери мм + белок помогает комплаенсу.
Но причем тут клоунские визги дилдодрочеров про МИНИМ 2 гр/кг ВЕСА ТЕЛА, какие же дебилы, пиздец просто.
>>1619634
>сразу ссылочками, ссылочками
https://youtu.be/AbAp-VcplWQ
Для безграмотных на русском, все со ссылками на пабмед.
Форсят как НОВЫЙ СТРИД, новые более точные датчики хуе-мое.
Разве это не просто обновление в прошивке или там правда какое-то железо новое? Чет похоже на наебку гоев на шекели.
Как там дела в 2019? Ты сейчас Stryd без ветра один хрен разве что с рук купишь б/у. У того, что с ветром (слева) дырка есть, в которую ветер задувает. А так-то да, вообще не киллер фича, ну, пробежишь по набережной и потом прикольно смотреть графики - хуясе, 10% мощности на ветер ушло. В забегах если драфтинг и влияет серьёзно на показания, это трудно прочувствовать.
Но это ж не мегакорпорация, осуществляющая анальное овладевание, а мелкий стартап, делающий штуку, которая мне доставляет, так что вообще не западло за новую версию железа денег заплатить. Альтернатива в виде подписки на сервисы гораздо менее психологически комфортна для меня, например. А зарабатывать им надо.
Я хз на какой ты вопрос отвечал, я просто спросил это реально новое железо или просто покрутили софт и накинули долларов за девайс. Теперь понятно, что там плюс дырка. Получается на старых ветер не работает?
Про влагозащиту это ТАКОЙ ФЕЙЛ, Самое место для стрида на трейлах с бесконечными перепадами, и тут ты такой забегаешь в первый же брод и ПУК.
Могу унизить тебя и обоссать при твоей же тянке. Если ты одет как пидор в тайсы, знай, я до тебя доебусь. Буду шлепать тебя ладошкой по лицу как целку и говорить твоей тян что ты лох и чмошник, который не сможет ее защитить. Я смачно харкну тебе в лицо и начну лапать твою тян. Жадно засосу её при тебе, дрищ, стану трогать её пизденку. А она и не против, ведь я самец и доминант.
А что ты мне сделаешь, педик очкастый? Да нихуя, ведь я здоровый триатлет. Ты знаешь сколько у меня жим? Я просто толкну тебя и ты впечатаешься в стену и потеряешь сознание. Я держусь за баран 20 часов в неделю, знаешь какой у меня хват, унтерок? Я просто сожму твою дохлую черепушку и сломаю её как орех.
Поэтому помни хипстарок омежий, если ты слабое безвольное бегочмо, даже не семей заводить мощемер. Если не хочешь быть обоссаным мною. Я заберу у тебя все, тупой хуесос.
Твои травматы ножи перцы тебе не помогут, они будут в твоём очке.
ЗВУЧИТ КАК ВЫЗОВ.
>>1619737
>бежит как желе
Всем бы тут бежать как желе 5к за 14:22
Блять как же разворотило пидора в латексе, любо дорого
https://www.youtube.com/watch?v=FeCXooh8AXE
И молодец, триатлон гораздо веселее, чем пустая дрочка тысяч миль ради того, чтобы протошнить на марафоне 3 часа.
Иван, можешь становиться амбассадором бренда. Ты привлек как минимум одного адепта в секту.
У меня такая проблема: этим летом примерно через день пробегал по 5 км, в итоге пару раз было такое, что в сердце сохранялась тяжесть и усталость на утро и в последующие дни, тогда делал перерыв с неделю. Сейчас не бегал уже недели две, но стоит интенсивно зарядку поделать - кроме учащённого дыхания и сердцебиения опять же появляется эта тяжесть.
Что это у меня за хворь?
Если важно, предыстория: 30 лет, вес в норме, в детстве вообще ничем не занимался, бегать начал в 24, разошёлся с нуля до 15 км за полгода, было нормально. Один раз перенапрягся - так же появилась усталость в сердце, сохранялась недели три. С тех пор так не загонялся, в прошлом году почти не бегал. В свободное время сижу.
Ещё проблема со стопой. После четвёртого километра начинает неметь правая ступня, видимо перекрывается кровоток. Стоит перейти на шаг - почти сразу восстанавливается. На шаг я перехожу только когда пробегу всю дистанцию, то есть ещё километр-полтора бегу с затекающей ногой, отчего в ней потом неприятные ощущения. Вот и сейчас что-то есть такое.
Хочу бегать строго для здоровья и похудения (на низком пульсе 120-130) три разочка в неделю по часику в радость. Начинать будут с 20 минут и понемногу повышать дозы. Джва классических вопросика с поправочкой на мои цели:
1) Кроссовочки. Я так понимаю, мне не нужна ёба, и достаточно дешевых абибасиков с оче толстой подошвой для асфальта. Т.к. я буду бегать по масштабам бегача микроскопически мало и продавлю их очень не скоро. так?
2) Пульсометр. Я правильно понял, если куплю вот эту штуку https://eu.wahoofitness.com/devices/heart-rate-monitors/tickr-fit-optical-heart-rate-monitor процесс выглядит следующим образом - надеваю на любую толстую часть тела, подключаю к тилипону, выставляю приемлемую зону пульса 120-130, начинаю бежать, и если выхожу из нее, он подает сигнал? Или нужно будет в телефон самому лезть периодически и замерять/проверять текущее значение?
https://youtu.be/wVWCDWMRlRc
Тут тест этого браслета и он довольно точный. Сам хочу себе такой брать, так как грудной кажется очень неудобным.
Удвою.
мимонубас
А вот это есть неправильный переход с дорожки на асфальт. Когда ты привыкнув хуярить на стопе на "резине" продолжаешь звенеть и на асфальте. Ахиллы летят просто пиздец.
Где-то читал, что в советских методичках ярко выраженным стадионным средневикам запрещали бегать больше 20км, ибо идеальная для стадиона техника гробила ноги на асфальте.
Тут либо долбить дорожку до старости и ветеранских сорев, либо менять технику бега под бег на всю стопу. Где-то на старом марафоруме был даже тред боли бывших средневиков, которые ринувшись в эти ваши марафоны затем лечили все вот эти ахиллобурситы и тендиниты из-за возросшей ударной нагрузки
Оверпрайс какой-то.
Есть же божественный https://www.runnerinn.com/%D0%B1%D0%B5%D0%B3/polar-oh1-ohr-sensor/137086981/p
А вообще не проще купить сразу часы начального уровня и не ебать мозг с пердолинглм и заглядываем в телефон? Vantage m, garmin 45s, sigma id.tri
Он ускорение бежит, какая вся стопа.
Пиздец кукаретники распетушились.
И про ПЕРЕХОД - у него личник на шоссе быстрее чем на дорожке.
Честноговоря первый бад который на мне такой эффект видимый дал. Ну кроме зма, без зма вообще бегать не могу регулярно.
>А вообще не проще купить сразу часы начального уровня и не ебать мозг с пердолинглм и заглядываем в телефон? Vantage m, garmin 45s, sigma id.tri
А нахуя мне часы, я время в телефоне смотрю. Чем часы лучше-то, что они на экранчике сразу показывают пульс? Ну так они и стоят ебать, 20 тысяч, а браслет всего 6. За 14 тысяч я могу и в телефон подглядывать.
Темп. Сейчас ты пишешь что будешь хоббиджогать для здоровья и удовольствия, но если ты не бросишь через две недели - ты очень быстро захочешь знать сколько и с какой скоростью ты бегаешь, и бегать побыстрее да подольше. А если бросишь - то тебе и пульсометр не нужен, тем более за 6к.
>Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/765345 - последнее издание, все для анона.
Что за книга там лежала?
Выздоравливай!
Хорошо, когда есть возможность обследоваться. Я вот уже пару недель перхаю, легкие и сердце на пробежке не тянут.. Пропил самовольно курс антибиотиков - никаких изменений, температуры не было и нет. Подозреваю ковид, второй раз за год! - весной такая же хня была..
>темп
Это и есть пульсовая зона лол
>ты очень быстро захочешь знать сколько и с какой скоростью ты бегаешь
Мальчик, у меня богатый опыт бега по беговой дорожке, я знаю, с какой скоростью я бегаю и на каком пульсе. Но не уверен, что можно на глазок спроецировать это на бег вживую, я только в зале и бегал. Но меня и в зале не ебут цифры скорости и километража, просто тренажер их показывает. Я смотрю строго на пульс, т.к. единственный критичный показатель.
>и бегать побыстрее да подольше
Хуйня полная. Сынок, я взрослый занятой человек профессионально мониторю двачи, мне на хуй не уперлись соревнования и бегоебская тусовка, просто нет времени на это все. Бег вынужденная мера, чтоб не обмякнуть в 45, как типичный белый человек.
>А если бросишь - то тебе и пульсометр не нужен, тем более за 6к
Черно-белый мирок, либо еба-часы за 300к/сек, либо ничего, заебца. Ты еще наверное в hw советуешь бате для солитера и дивидирипов зборочку на райзене 3800X и 64гб памяти под RTX2080ti. Иначе нахуя комп вообще нужен, бросишь еще.
Нихуя не говорят, лечение в стиле "иди нахуй, полощи горло, ебни антибиотиков", но по правде говоря лечения то и нет.
Я прямо с пробежки пришел, лег и меня "поставило" так, что я два часа не мог встать за водой. Просто физически нет сил даже по квартире пройти, за пару часов температура до 39.
Не рекомендую короче такой вирус.
>>1620294
Антибиотики от квида не могут помочь, только от бактериальных осложнений, которых у него почти не бывает.
Если температуры не было - это ТОЧНО не ковид.
>>1620297
Так МСКТ с микросрезами, там видно все.
>Антибиотики от квида не могут помочь, только от бактериальных осложнений, которых у него почти не бывает.
У меня после ковида долго сохранялся кашель в грудине - прописали антибиотики - помогли. Хотя кашель потом ещё возвращался при холодной погоде, но намного слабее.
Ну от ковида они тебе и не помогли, после ковида может бактерии напали.
Но ващет, после не значит в следствии, у нас всем антибиотики с первого дня дают, все кто выздоровел думают, что как же их хорошо вылечили. Но если бы им ничего не давали, то они так же бы выздоровели.
Мне тяжело сидеть на на работе, если вчера была лёгкая или вообще не бегал. Постоянно напрягаю ноги и перебираю ими под столом и сердце бьется быстро, и только жду вечера, когда опять бегу и вечером кайфую от чувства приятной усталости.
Раньше спокойно по 10 часов сидел на работе, а потом ещё всю ночь в игры играл.
>>Если температуры не было - это ТОЧНО не ковид.
у меня еврейские гены (значит, ковид должен протекать легче, с точки зрения ЗОГ)+хронически заболевания имунного характера. Также, думаю, это вторичное заболевание (первое было весной), т.е. уже на привитый организм попал мутировавший штамм..
Очевидно, у тебя какая-то проблема с сердцем. Иди проверяй - узи, эхо, экг. Я бегу соревы 5-10к на пульсе 190-195 и никогда ни во время забега, ни после нет таких проблем. Потому что двигло надо готовить к таким нагрузкам систематическими тренировками и правильно периодизацией. А если ты от обычных пробежек дрищешь под себя, то тут уж явно что-то не так
Если что мне 33
Если у тебя макс чсс около 195, то час бега в 155-165 - не нанесет никакого вреда, а даже наоборот будешь медленно прокачивать сосудистую систему.
За 165 до 175 можешь тоже, но не более 20 мин. После 175 только интервалы до 5 минут, но тоже, смотри, чтоб до максимума все равно не доходил пульс.
Надел двоё носков, тонкие штаны под спортивки, футболку, толстовку и супер тонкую, непромокаемую куртку, и только тогда почувствовал себя хорошо
Есть кто-нибудь кто так-же мерзнет?
Вообще с +14 начинают очень сильно мерзнуть руки и ноги, просто жесть, хоть перчатки надевай
ап запросу. В техначе- диванные дрочеры заполонили.
А с хуяли я должен знать, что ТАМ У ТЕБЯ? Ты блять совсем кукухой поехал? Как же вы заебали, долбоящеры тупорылые. Вам говоришь - пиздуй к врачу, он тебе сделает тесты и сразу скажет, в чем проблема. Нет блять не хочу не буду - буду спрашивать у трёх толстяков на анонимном форуме заключение на анамнез по шизоидным текстам. Ну бегай дальше хуле, приятного развития патологий, раз такой необучаемый
(Автор этого поста был предупрежден.)
>пульс 140
>посадить сердце
Хуйню не неси, стандартная беговая обувь = Nike. Широчайшая доступность, пользуются все от бабы Сраки до Кипчоге, никаких принципиальных проблем. Когда ты уже преисполнился весь и тебе нужно широкие ласты или пену обязательно какой-то марки или ещё что, тогда есть причины отходить от стандарта, а ньюфагу нахуй это не всралось.
Скорость, время, расстояние.
Ищи в других, рантастик(adidas), ранкипер или раннерап. Только не знаю, что в первых двух есть в бесплатной версии, мне две первых подарили платных, вроде.
просто держи в себе, сублимируй и выплёскивай на пробежке. Я последнее время держусь: накатаю простынь на полстраницы (всё, что думаю про медицину, например), пока капчу разгадываю, остываю и удаляю - нечего биссер перед свиньями метать, да майору анус прогревать - не оценят, не поймут..
п.с. я так и понял, что тебя забанили, характерное дерьмецо потекло по другим доскам-разделам.. Зато тут тишина!)
Сап бегач, а какой у вас пульс в покое? Если можно 1)пульс в покое 2)ваш лвл
Почему при длительной ходьбе начинает болеть в бедренных костях?
В чем бегать по улице? Шорты не подходят, т.к. хер с яйцами начинает так трястись из стороны в сторону, что прохожие начинают разбегаться кто куда. Ну и потеть начинаешь так, что вся жопа в мыле и это видно на шортах.
Как бегать в прохладную или дождливую погоду? Может есть какая-нибудь легкая синтетика, в которой не будешь преть как кабачок в парничке?
Как правильно определить пронацию стопы, плоскостопие и подобрать оптимальную обувь, которая будет фиксить все эти проблемы? Походил в обычных рибоках и стопы болят жутко. Все выглядит так, словно у меня большой и средние пальцы берут на себя большую часть нагрузки при ходьбе.
Ну и в тазу почему-то болеть стало после длительной ходьбы.
>обычных рибоках
>в тазу почему-то болеть стало
Что за рибоки то? В тазу болит от жесткой говнопены и в целом хуевой амортизации. Пальцы - скорее всего размер маловат.
От пронации у тебя ничего болеть не будет, только нога заваливается. Плоскостопие фиксится стельками, а не кроссовками.
Разрезал ножом крест боком на кроссовке с центром большого пальца и длиной частью в сторону мизинца, и стало заебись стопе и на ахилле не натирает. Теперь только быстрее обувь намокает.
Брать на размер больше что ли? Ведь там сейчас в кроссовках изнутри всякими мягкими материалами подшивают и стелька поддавливается.
Нужна аналитика по Brooks и Hoka. Есть интересный гайд для подбора беговой обуви - https://www.brooksrunning.com/en_us/ShoeFinder
Ну я же расцениваю со стороны всяких бегунов. Вон когда чел в начале бежит и разгоняется, вот это для меня средняя. Ну если для меня по твоему это быстрая, то ок. Тогда как сделать чтобы я постоянно бегал с такой скоростью, а не превращался в говно?
Разрмнись хорошо, побегай минут 10 легко совсем. И втопи 400метров, начинаешь бежать с первых метро на максимуме и стараешься удерживать скорость как можешь.
Пульс должен быть максимальным и всего минуту терпеть. (хотя последние 20 секунд покажутся вечностью.
Бегаю 3-6 км. Хочу бегать всякие интервалы и темповые, следуя какой-нибудь программе.
Два дня отдыхаю - укрепляю кор, турнички, брусья.
>>1621401
Понимаю, что темп высоковат, но медленней бежать "тяжелее", приходится себя притормаживать.
Итого:
Я долбоёб который перенапрягается. На этом этапе боль в ногах это нормально. Спасибо, аноны!
Взял, наконец, штанцы спортивные, ветровочку и шорты-тайтсы. Со школы подобной одежды не носил. Зато теперь побегу в джва раза быстрее как только колено в себя придет. И специально для этого взял банку хондроитина со всякой шляпой, оценил пользу разминок и массажей для восстановления. А так же немного теребонькаю ноги всяким лфк.
Буду брать Бруксы, пока что топовые тапки из всех что были. Если есть сомнения лучше модели глянуть на ранрипите. Для себя уяснил что брать тапки для соревнований, но бегать каждый день не очень хорошо. они убиваются за 300-400км, если не быстрее, хотя конечно ты в них бежишь быстрее. Для дорожки нет специальных тапок, так что асфальтовые пойдут ок.
Это адвансед марафонинг, а в коротких планах просто ендуранс, пикрилейтед.
Читаешь все обзоры, задаешь вопросы https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
Аспаркам хуйня, в пересчете на настоящий магний нужно 20 таблеток в день пить, чтобы получить норму в 300 мг. Гораздо лучше например Магнелис В6. Еще у кого сердце ноет, советую Рибоксин пить, он помогает и совершенно безопасен.
Вообще-то набор бегачера на пикрилейтед.
> Гораздо лучше например Магнелис В6
Там на снимке плохо видно МАГВИТ, он же аналог магнелис форте(цитрат магния). Вообще, магний в любой форме усваивается без проблем, реально только разница в броске концентрации его в крови после приёма. Хоть оксид магния жри, он даже медленнее повышать концентрацию будет. Мне цитратная форма для другого важна, вне темы бегача.
А ещё между делом, сидя за компьютером, катаю стеклянную бутылочку подошвами ног. Массаж типа.
>набор бегачера
>псина траншейная?
НА МЕСТЕ, ЭПОШНИКИ ВСЕХ МАСТЕЙ!
Как подобрать кроссовки для пешей ходьбы по городу? В ноунейм рибоках болят колени, возле пальцев ног и ноет взъем стопы.
Фирма "Носок до колена", от названия реки в Пенсильвании, была выкуплена русским мигрантом Авраамом Хайдом (Hyde Athletic Industries 1910) в 1968-м году с дальнейшим сохранением бренда. В 1960 году НАСА заключило с Хайдом контракт на производство обуви для американской космической программы, и в результате на ботинках, которые носили астронавты во время первого выхода в открытый космос, был нанесен лейбл Hyde. В 1994-м скатилась до закупок у разных производителей Азиатско-Тихоокеанского региона и это продолжается до сих пор держателем Wolverine World Wide. Последние оригиналы сохранены как модели Shadow(1985) и Jazz(1981).
up
Тут много шарящих. Может найдется советчик, чтоб удобный, как зажившая тату, датчик был.
Для ходьбы сойдут +- любые, в которых ходить будет удобно при примерке. Учитывая что ты жиран, тут есть определенные проблемы, высокий мягкий стак не оч подойдет - будет нестабильность, ты говорил что у тебя и так колени болят, что не очень хорошо. Я бы посмотрел в сторону Altra, если сможешь найти где.
Нечет - не бегу
Дабл - покупаю пыни некст%
Ну смари, почему они так говорят? Правильно, потому что занесли. Кто мог занести? Правильно, проплатой обзорчика на сайте могут заниматься только гиганты индустрии аля Адибас, Нике, Асикс.
А вот если где-то хвалят нонейм мелкую нищую хуиту, вроде Бруксов или Сокони, то хвалят на 146% искренне и по делу, потому что рекламировать самого себя нищему производителю не на что.
Так что смотришь, какие Бруксы чаще всего висят в топах (а это божественные 12 госты), идешь в ближайший магаз и покупаешь этот шедевр по фуллпрайсу. Исполняй.
Ранее марафоны и вообще ничего больше 22 км не бегал,планирую протошнить как нибудь,на халяву и уксус сладкий как говорится.
воняют страшно, считаются (имхо, не без оснований) панацеей, средством от всех болезней. Эффективно применялся против широкого спектра болезней во времена ВоВ, в том числе в виде инъекций..
п.с. по обрывочным разрозненным данным, похожим образом (дистиляцией живых тканей) алхимики готовили "элексир жизни".
Все очень индивидуально, зависит от типа телосложения, веса, типа мышц, общего здоровья и чем ты занимался. Если ты до 25 лет не вёл активный образ жизни, не занимался никаким спортом, то потом ты почти инвалид на всю оставшуюся жизнь, который будет кое как всегда по 6 минут бегать км.
Я до 20 лет занимался борьбой, боксом, бадминтоном. Потом 8 лет работал и бухал стабильно 2 раза в неделю, вообще не тренируясь. Начал бегать в 28 лет и за 2 месяца уже мог 20 км по 4.35 бежать.
Как же болят ноги при ходьбе! Ну ничего, нужно терпеть! Скоро я приноровлюсь и будет полегче!
С декатлоном и АлиЭкспресс связываться не хочется, wahoo tickr не найти на российских сайтах за 3-4 тысячи, как раньше.
Пронация это завал стопы, возникает из-за плоскостопия или анатомических особенностей. Если человек с гиперпронацией (то есть потенциально обладатель плоскостопия) будет гонять в кросах для гипопронации то будет пиздец очень быстро, ноги будут охуевать. Если бегать в кросах для нейтральной пронации, то они будут охуевать точно так же, но меньше, плюс плоскостопие может прогрессировать, плюс больше риск травмы. Для людей с завалом обувь с поддержкой это мастхев (gel kayano например или саукони омни), а дрочевом со стопами ты ничего не исправишь. Тут нужно максимально снизить негативное влияние от бега, твой массажик ничем не поможет
Охуительные истории. Было плоскостопие, сейчас бегаю в нейтральной обуви по дохуя, проблем никаких нет. Уже все производители практически выкинули медиальные посты, поскольку осознали, что это говно без задач, максимум клепают рейлы по бокам. Ну и плюс удовольствие сомнительное, ибо вся эта обувь для штабильности, типа каяно, кирпичеобразное говно.
>обладатель плоскостопия
Это разные вещи, чел. Плоскостопие это плоскостопие, нарушение свода стопы, хроническое явление. А пронация просто слабо/недостаточно развитые мышцы, у всех жирунов без исключения она присутствует в силу того, что стопа не справляется с огромной нагрузкой. Фиксится она именно объемами и корректировкой техники, а не вусмерть застабилизированными кроссовками.
Вопрос по теме кроссовок из магазина Декатлон: фирма kalenji - это зашквар?
Стоят больной дешево.
Нет, зашквар - это демикс. Каленжи вполне норм кроссовки.
https://www.youtube.com/watch?v=Fmu6PTdlULA
Анон, заясни: все эти техники и методики для людей, которые спринты и марафоны бежать собираются или простой смертный, что забрел в фитнес хаус тоже должен уметь правильно бежать, если не хочет охуеть?
ап запросу
Наоборот,наши врачи просто нахуй посылают. Когда ты им пытаешься объяснить, что тебя беспокоит, они особо не слушают, просто, чтобы обезопасить себя, говорят, все нельзя, ешь таблетки, иди нахуй, у нас есть пациенты потяжелее, следующий.
Тот же все российский диагноз - всд, говорит за всю медицину. Тогда, как всд - это симптом по- сути, но ебаться с тобой и выяснять причину никто не хочет. Тогда как как симптомы всд почти всегда - остеохондроз, мышечные пережимы сосудов, проблемы с почками, и это все лечится.
Попытался побегать по пульсу и для меня комфортный пульс, когда более менее получаю удольствие от бега - 160. Бежал на 175 20км и было тяжело, но вполне терпимо. В каком пульсе бегать? Максимальный 188 был.
Тупой ебанат. Никакой молочной кислоты в человеческом организме нет. Есть лактат - ее основание. И он не жжет. Вообще.
И чтобы уж совсем сорвать все покровы, открою секрет - весь лактат выводится из мышц в течение нескольких минут после окончания нагрузки. Сперва гугли, потом неси хуету на моих двачах.
Если бегаете под музыку, то какую?
Моя прежняя позиция — это заблуждение. Это было предательство себя. Это важно. На моей странице в «Фэйсбуке» — это мое заявление. Не думайте, что меня взломали, — сказал Девятовский в комментарии «Трибуне». — Все очевидно. Я написал это — и мне стало очень легко. Почему решил это написать? Потому что это правда. Я действительно так думаю. Поверьте, мне говорить сейчас это очень легко, мне стало гораздо легче. Простите, у меня все.
А вот что Вадим Девятовский сказал «Прессболу»:
— Я уже сформулировал свою позицию, я не смогу сейчас что-то объяснить… Я же поверил ему… Странно… Я ему, естественно, верил. Он же тоже человек. Скотина я, на самом деле… Он же верил мне, он всегда говорил — не предавай. Ужасно… Я же его не предавал до последнего… Но я не могу понять, почему я… Я ведь, действительно, ему поверил. Тогда почему я не мог вечером, как все, пойти, почему не мог спросить… Получается, я его предал, да? Получается, я предал свой принцип.
В этом и был тяжелый выбор. То, что я не хотел его предавать. И мне действительно ничего не надо было от него. Я видел, как он искренне переживал за страну. Но лучше позже… То, что было раньше, конечно… Я ведь, действительно, не мог беспорядки поддерживать… Я никогда не был за насилие, никогда! Для меня это тяжелый выбор. Прости меня, господи!
Напомним, 4 августа Вадим Девятовский был во Дворце республики среди слушателей послания Александра Лугабе
Почему Лукашеску заменяет на Лугабе?
Не, я жру только эторикоксиб, который мне год назад при травме прописали. Как только после тяжелой тренировки чувствую ассиметричную боль в тазобедренных суставах или ахиллаз, принимаю таблетку 90 мг перед сном, на следующее утро бегаю, как новенький. Есть немного ощущение, что это читерство, но в целом норм.
Ну при тренировках резервы повышаются. Только тут от генетики и возраста есть зависимость.
Кто-то пробовал, насколько они на самом деле мягкие?
По сравнению с Nike react? Их тоже почему-то считают max cushion, но мне кажутся жестковатыми, долго стараюсь в них не бегать.
Можете наблюдать типичное когнитивное искажение - пидорашка в демиксах за 1000 уверен, что всех переиграл и его-то рептилоиды не наебут, хотя естественно ничего лучше не пробовал.
Вечером он пробежит длительную 5 км и довольно урча полирнет это все пельменями "красная цена", ведь зачем переплачивать?
Вада просто перестраховывается. Алсо, где вада и где серьезная западная доказательная медицина? Может быть у мельдония и есть какая-нибудь активность в плане улучшения насыщения кислородом, но для лечения сердца, о чем первоначально шла речь это полная хуйня.
>периодизация! - книжки читай!
Это не быстро, это марафонский темп, даже чуть хуже, чем хотелось бы, потому что первые 3 км вниз с холма, а все равно больше 38.
>>1623896
Всё норм, у меня из пяти маек стиралка зажевала этим летом две, а я продолжаю в них бегать всё равно. Левый сосок наружу торчит в дырку - значит, не натрешь, заебись же. А вот с кроссовками, к слову, в последние пару лет противоположная хуйня. Раньше, до моделей 2017 года включительно, уже на 300-500 км пробега дырки появлялись в районе мизинцев, а сейчас нет. Пока не посмотришь, что снизу уже отполировал до пены, – не заметишь, что пора выкидывать. Nike, Saucony, Adidas, Altra - у всех так, только Hoka Carbon Rocket порвались, как раньше.
как фиксить?
в чем вы измеряете дистанцию?
Парни кто знает, как курение влияет на бег? В том плане что, вот я 5 дней в неделю хожу бегаю, но курить по прежнему продолжаю, курение сводит на нет все полезные эффекты чи как?
Да это понятно, вопросик больше в том что не сводит ли курение все мои потуги на нет, выносливость понятно не теряется, скорость тоже, но как курево влияет на организм, смотрел доктора Утина как то он там в одном видео начал рассказывать про курение и бег, мол ты вроде и побегал а потом закурил а на деле вроде и не бегал и не курил, но он тему так и не расскрыл, его сбили с темы, мб есть кто знает что то
Ну как бы ты все равно бегаешь, укрепляешь мышцы ног, увеличиваешь кол- во митохондрий, эритроцитов и тело адаптируется к бегу, сигареты лишь тормозят частично, так как лёгкие ты дамажишь. И все зависит от нормы, если 5 лёгких сигарет в день, то особо вреда не нанесёшь. 1 сигарета в день будет даже в пользу для организма, как и водка 80 грамм, просто никто останавляеся на этом.
Вопросы типичного кочки. Иди к общетред, там спецов по жору полно.
Зависит от длины дистанции и усилия в беге. Белок у тебя после желудка и кишечнике усваивается, расщепляясь на составные части и там же его запас находится пока он из афедрона не вытек. Мышцы в нагрузке потребляют углеводы. Быстрые белки только по лесу бегают и могут являться переносчиками зоонозов. Распад есть всегда так же как и рост пока ты живёшь. Из кишечника впитываются аминокислоты. Но не всегда полезно из них держать повышенный азотный баланс в крови для других органов.
> азотный баланс
Тьфу. Азотистый, конечно.
Кстати о беге, кайфе и грибах расширяющих сознание.
Оксид азота, на само деле там сложная цепочка реакций из ферментов, так как молекула NO быстро прихватывается, который помогает развиваться сосудистой системе организма, может являться нейротоксином.
https://www.researchgate.net/publication/21506476_Dawson_VL_Dawson_TM_London_ED_Bredt_DS_Snyder_SH_Nitric_oxide_mediates_glutamate_neurotoxicity_in_primary_cortical_cultures_Proc_Natl_Acad_Sci_USA_88_6368-6371
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016882279900039X
Но в физнагрузке компенсаторных механизмов полно, в отличие от поражения рецепторов NMDA от псилобицинов. Но задуматься, почему спортсменов считают тупыми стоит. Влияет, короче, на обучение и память. Если вы спортобъёмы бегать начинаете по триста в неделю и плохо спите, память страдает, то стоит снизить километраж или увеличить период отдыха между тренировками.
>>Вот работяга вчера неплохо пробежал
даже хорошо, учитывая ночь, молодцом!!!
>учитывая ночь
А что ночью? К земле притягивает сильнее?
Ньюфаг 21год, салатовый - полчаса нонстоп, зелёный - час нонстоп
Смотря что за нож, фикс на шею в ножнах из кайдекса.
Складень на клипсе удобнее всего на поясе (условно конечно на пояс, я цеплял и на ультралегкие драйфитовские шорты и на гибридные беговые штаны) чуть правее центра в районе паховой складки.
Ракетницу удобно крепить на тонкий резиновый марафонский пояс для гелей.
Баллон можно просто засунуть между телом и резинкой шорт, сидит как влитой, проверенно и длительными и страйдами.
ночной аутло бегун ДОБЫЧЛИВЫЙ
Какую шнуровку выбрать, чтобы ослабить давление на взъем стопы? Сейчас крест на крест и стопа немеет и сводит от сдавливания через несколько сот метров ходьбы.
Корзину забирают в армию.
>>1624409
> 17 килограмм за два месяца
Может быть получится, если на два месяца бросишь есть. Да, здоровье угробишь. Вот только если я прав с причиной твоего похудения - не рекомендую. Весы в военкомате могут показать больше реального, или тебя просто запишут в годные с дополнительной пайкой - и ты жидко пукнув пойдёшь защищать сапоги берцы. Рекомендую вместо этого погуглить, каких колёс надо съесть перед комиссией, чтобы съехать по сердцу и давлению.
Бегаю почти 4 месяца. 2 месяца первых бегал через день по 5-10км и вес держался. Я думал, что я и так дрыщ и мне просто нечего терять.
Но когда начал бегать каждый день почти и включать длинные 20км+ по воскресеньям, неделя получалась около 75км. То за два месяца потерял 6кг, хотя стал есть больше и перестал ограничивать себя в сладком.
Стартовые условия: ты никогда ничем не занимался, в последний раз бегал на физкультуре в школе, а тут вдруг загорелся идеей стать здоровее или похудеть. Посмотри на себя, если в тебе больше 90-100кг, то иди-ка в жиротред и постарайся ходить пешком пару часов в день да упражняться всякой калистеникой. Это клевые вещи, обретешь немного формы. Если же не совсем жирный или решил бегать несмотря ни на что – вот прямо сейчас, пока есть запал, надевай кроссовочки и выходи пробежаться вокруг своего квартала. Не спеша, равномерно и без ускорений, но как можно больше за один заход. Как запыхаешься/закончатся силы/сильно заболит бок – возвращайся домой и лезь под душ.
Ты пробежал 0.5-3км? Теперь ты знаешь, каково это и нужно ли оно тебе. А заодно могло появиться много вопросов. Что дальше?
- Бегаем три раза в неделю. Столько же, сколько пробежал на тестовом забеге – послезавтра. День отдыха и потом забег на чуть большую дистанцию. И два дня отдыха.
- Если забег на чуть большую дистанцию дался без труда – это теперь твоя норма, бегай ее два раза в неделю, а на третий – чуть больше.
- Следи за суставами. Мышцы могут болеть, это нормально. Но если болят суставы/связки – прекращай бежать на сегодня. Если еще болят перед пробежкой – отложи на завтра. Суставы восстанавливаются дольше, и, если бежать через боль, можно выбыть из пробежек надолго.
- Разминайся перед пробежкой, холодное тело легко травмируется. Несколько приседаний, выпады вперед, подъемы на носки, наклоны.
- Растягивайся после пробежки. Это сократит время восстановления.
- Беги в одном темпе, не ускоряясь и не замедляясь, найди свою скорость. Дыши ритмично.
- Расслабь плечи! Чуть двинь таз вперед. При беге плечи и таз должны быть в одной вертикальной плоскости.
- Не поднимай сильно ноги. Ты бежишь вперед, а не вверх. Ставь ногу как тебе удобно, но аккуратно. Не топай.
Улучшение качества жизни:
- Выбирай интересные и безопасные маршруты. От конца маршрута минут пять иди до дома пешком.
- Не бегай ночью по пересеченной местности.
- Озаботься светоотражающими элементами на одежде.
- Старайся держаться подальше от автомобильных дорог. Либо переход собьет тебе темп, либо собьют тебя.
- Слушай музыку. С плейлистом для бега пробежки интереснее и эффективнее, стабильный бит помогает держать стабильный темп.
Одежда:
- Если бегаешь пару недель и не собираешься бросать – купи шорты-лосины или нормальные тайтсы. Потная жопа демотивирует сильнее всего. Остальная одежда так же должна максимально «дышать» и отводить влагу.
- Кепочка/бандана/шапочка – спасут глаза от пота, защитят мокрую голову от ветра и солнца.
- Кроссовки – должны быть удобными. Не кеды. Пока дистанции небольшие, на остальное похуй.
- Пояс с кармашком для бутылочки, телефона и ключей будет не лишним. Немного воды (0.33 более чем достаточно) порадует на финише, а всякая мелочь не будет мешаться в карманах.
Мотивация:
- Записывай тренировки. Как минимум дистанцию и время в календаре. Или используй сервисы, загружай gps-треки и всячески отмечай тренировки.
- Пульсометры, спортивные часы и прочие свистоперделки – это прикольно. Не то чтобы реально помогало, зато приятно.
- Бегай в удовольствие. Если совсем впадлу – отложи до завтра.
Всякие полезности:
- В дни между тренировками массируй ноги. Или занимайся той же калистеникой без акцента на ноги. Ускорение кровотока сократит восстановление.
- Горячая ванна – это ништяк.
- Если куришь – воздержись за час до пробежки и пол часа после.
- Не бухай. Бегать синим или на день после тяжело и неприятно.
- Не ешь за 2-4 часа до пробежки, пожрешь после. Съешь печеньку или что сладкое за пол часа до начала.
- Старайся посрать до пробежки. Нахер тебе такие приключения.
- ЛФК. Упражнения на укрепление коленей и голеностопа. Пригодится.
Болеешь – не бегаешь. Болят суставы – не бегаешь. Просто херово – не бегаешь. Подтяни режим сна и питания, выходи на пробежку с удовольствием 3 раза в неделю, это все что тебе надо.
Как увеличишь норму до 5км – добро пожаловать в программы из шапки, ты молодец!
Выбирай.
Или ноги не для таких кроссовок, или руки с бголовой, не для таких ног с кроссовками. Носки потолще. Вообще такое язык обуви сглаживать может, обычно.
Да там вроде весы ровные были и должны отсрочить на пол года или на год, идея сама по себе так себе я понимаю, это будет очень сложно и последствия хуевые могут быть, мб голодание добаваить попробую перед призывом, посмотрим кароче, так-то я всегда был 90-100 кг, как бегать начал вес начал падать по чуть чуть, ладно посмотрим, но в армию не хочу
> должны
Ещё раз повторяю - они нихуя никому не должны. В фантастических расказах военкома в армию конечно не берут пидоров, жирных, дрищей и дурачков. Но я служил с:
- активным геем
- парнем с несколькими грыжами
- парнем с диагностированным пороком сердца
- эпилептиком его правда после пары припадков комиссовали
- ГИГАНТСКИМ жираном который буквально не мог пройти строем двадцать метров и ему требовалась передышка. До столовой через плац он ходил отдыхая два-три раза. За год похудел до нормы, лол.
- дрищами, которых не должны были брать, но взяли с добавочной пайкой говна
- чуваком, которого по семейным обстоятельствам не должны были отправлять далеко от дома, но он служил ОХУЕТЬ как далеко от дома.
- неисчислимым количеством дурачков, от просто тупых, что в армии позволительно и даже полезно, до самых настоящих шизов, которых любой психиатр в дурку бы сдал, включая парочку удачных самоубийц и одного не слишком.
> они нихуя никому не должны
Там расписание болезней и таблица по которой терапевт смотрит что делать с тобой
А чуваки с грыжами и эпилетптики видимо были не против идти или не хотели доказывать обратное, у меня брата с эпилепсией не зовут в армию почему-то
Тебя в каком возрасте забрали?
В 20.
> не хотели доказывать обратное
> здраствуйте вот справка
> хуявка давай на осмотр
> противопоказаний к защите сапогов не выявлено
... и идёшь служить, скорее уж удастся уже в армии что-то доказать и коммисоваться, потому что там за тебя ответственность каждая собака несёт. Но в военкомате ответственность за тебя не несёт никто, и комиссия творит что ей вздумается. На такой лайтовый диагноз как дистрофия полагаться совершенно не стоит.
Да про военкоматовскую мед комиссию все знают, хз в каком регионе необъятной ты живешь, и хули у вас всех гребут, но у нас врачи относительно нормальные, а у терапевта на столе кружка с укр. флагом, но про то что на одну дистрофию надеется не стоит - ты прав, посмотрим шо будет
Никаких "специальных тренировок" для 1 км нет, хотя бы потому что нет такой дисциплины, есть 800 и 1500. Никаких работ средневика граф тоже не делает, впрочем. Но даже если бы делал, никакой специализацией на 800 или 1500 нельзя объяснить просто гигантскую разницу между Хромото и Иваном, не строй иллюзий. "Пара" минут на десятке, обрати внимание, на самом деле 6. Это при том, что у Ивана десятка объективно слабее марафона.
>чуть правее центра в районе паховой складки
Засунул туда 24 см с фиксированым клинком, при ходьбе в шортах нормально и непалевно, пузико и майка вполне скрывают ручку. Пришлось пошить мини-ножны. Но бегать с ним отстойно, вот думаю над вариантами. Видел сумку крепящуюся на бедро с внешней стороны, было бы идеально и почти беспалевно.
Добра
Фикс для пояса слишком длинный (с точки зрения бега, для обычного ношения есть горизонтальные быстроизвлекаемые ножны).
Крепление на ноги для бега категорически не подходит.
Сумка - это лишний вес, говно и долгое извлечение, хотя не знаю зачем тебе нож, может это не проблема.
У меня огромный набег с разного рода оружием. Для фикса с точки зрения удобства, скрытности и скорости извлечения шейный подвес или подвес на пикрилейтед, особенно в холодное время года.
Шейный только на кайдексе с быстросъемными ножнами, формуется за 5 минут, сделает даже ребенок.
Есть ли смысл в покупке Amazfit Bip или лучше раскошелится на что-то более вменяеое?
Нужен только пульс и gps для стравы, большие ли бубны нужны, чтобы подружить или только вручную? ну и автономность, чтобы иногда велобствовать на целый день.
Как там адекватность грс и пульсометра, по накрученным отзывам не понятно говно или терпимо. Есть владельцы кто бегает/бегал с подобным? Поделитесь впечатлениями.
На 4пидора смотрел? Вроде раньше был способ продлить бесплатный период. Как сейчас не знаю. Зачем кушать фекалии? Продают данные пользователей https://labs.strava.com/heatmap/#7.00/-120.90000/38.36000/hot/all , но сейчас то точно не продадут, раз деньги за обслуживание берут?
Во-первых, миллион бродячих собак.
Во-вторых, быдло. в воскресенье пробегал мимо толпы пьяных чурок, кинули в спину бутылку из под колы, пришлось вернуться и залить двоих до поросячьего визга, пока остальные врубались и "ай гандонкали" я уже съебал в закат. Вообще алкобыдло и ауе-мияги зумеры почему-то очень любят что-то кукарекать вслед пробегающему, если это легкая тренировка, то разворачиваюсь метров через 200 и спрашиваю у зумера, почему он обосрал штаны.
мимониндзя
Вот откуда такие истории берут? Я жил в украинской в мухосрани, где весь город гопников, в дс на окраине, где больше половины - хачи. Много путешествовал по России и украинее и за 28 лет моей жизни никто не дребывался, кроме собак, хотя во мне всегда меньше 70кг было.
И мне все знакомые рассказывают, как к ним доебываюся каждую неделю, но они героически отбиваются. Мне кажется, вероятность, что тебя к тебе хоть раз за всю жизнь доебуться - процентов 25, а у фантазеров каждая неделя - драка и приключение.
Что за фантазии? За 11 лет бега, причем последние лет 5 я бегаю 6 дней в неделю, приставали только собаки и пару алкашей и то они похвалить хотели. Всем пофиг на бегуна, люди давно привыкли. Даже если максимально по пидорски одеться во все обтягивающее и то никто ничего не говорит, хотя я 177 худой дрищ. Наоборот хвалят, недавно бегу рядом с дорогой длительную, ушел весь в себя, вдруг вздрагиваю от окрика, а это велосипедист на дороге едет и кричит мне, что типа ты молодец, хороший темп держишь и вообще классно бежишь, я аж удивился, вот такое редко бывает.
Я легко мог бы избежать 99% всех конфликтов, даже с собаками.
Просто если в тебя кинут бутылку, харкнут в спину или будут кричать что-нибудь в стиле "гы-гы, давай беги-беги, петушок, левой-правой" ты побежишь дальше с покер фейсом, а я нет. Это личный выбор каждого, и я кстати никого не осуждаю, если он просто игнорит кукареканье люмпенское - это и меньшие риски набутылиться и экономия времени.
То же касается собак, если на меня несется блохоблядь без поводка, я мог бы остановится, переждать облаивание, выслушать в сотый раз высер хозяина, который полностью не контролирует животину: "ОНА НИКУСАИТСЯ, НЕ БОЙСЯ, РЕКС ИДИ СЮДА, КАКОЙ НИПАСЛУШНЫЙ, Я КОМУ СКАЗАЛ". Но я даже не останавливаясь отточенным движением залью перцем и по возможности с пырача пробью контрольный в голову, лишь слыша позади угасающий визг. И это едиственное, что работает, люди которые ГОДАМИ выгуливали своих шерстяных без поводка, получая какое-то садистское удовольствие, что их гнида облаивает каждого бегуна и велосипедиста стали брать их на поводок 24х7.
В мухосрани как раз шанса нарваться на неприятности почти нет.
Все друг друга знают, народа мало, приезжих мало.
Дворняг нет, т.к. они социальные паразиты - им нужны мусорки.
Максимум получишь ворчливое замечание от бабки Сраки в стиле "шел бы картошку копал, энергию тратит бесполезно, во чудак".
Или предложение накатить самогона от соседа, который в армии бегал 10 км за 30 минут с рюкзаком 80 кг, предварительно подтянувшись 60 раз.
Зависит не только от места, но и от времени.
Если бегать утром, то вероятность встретиться с быдлом стремится к 0.
А вот вечером, даже в твоем любимом ламповом парке, концентрация зомби достигнет красного уровня.
Это специфика КТО.
Вы там нихуя и не делали, кроме как привезти свою жопу на точку по наводке, расхуярить дом в труху, потом в полной броне со щитами зачистить подвалы от фарша.
Я же про настоящих военных.
Все выглядят как напидоренные зумеры с мемных картинок, которых сломаю двумя пальцами при первом же вскукареке.
Вечером да, укуренная и нетрезвая молодёжь может кукарекнуть свои обычные "дай закурить" и прочие доёбки.
У нас сейчас начался сезон сбора грибов веселушек, кайфожоры и барыги заняты делом. А так, то место, где разминаюсь перед и после тренировки в лесу, всё раскопали. Искали закладки, видимо. В том числе с собаками ходят, водят их вынюхивать закладки.
Собачники считают, что на почти заброшенной трассе за городом можно выводить бойцовых и служебных собак без повадка и намордника. Куснуть пытались, но пока, тьфу-тьфу, не удалось ни одной когда бегал. Одну некрупную ногой при попытке кусь-кусь откинул(не пнул, поддел ногой и отбросил, когда она открытой пастью по ляжке скользила ухватив штаны). Хозяйка заверещала, что специально собаку провоцирую бегом, а не стараюсь по пластунски перед ней проползать. Собаки без ушных меток стаями бродят. Иногда стрёмно на их тихую стаю наткнуться одному ночью на дороге. Но нельзя их бояться или показать признаки, они страх по запаху учуят и могут броситься на инстинктах. Видел как они зайцев гоняют по утрам в лесу.
>даже не останавливаясь отточенным движением залью перцем и по возможности с пырача пробью контрольный в голову
Ебать ты бетмен. Хотя в данном случае правда на твоей стороне, грустно это.
В парке после полуночи выгуливают кабыздохов на расслабоне, без поводков. Бежит навстречу это чудо довольное - просто не меняю темпа, попадаю коленом по морде, песель скулит и охуевая отходит в сторону. До сих пор печалюсь. Хотя мог и жопу откусить.
С бездомными та же хуйня. Лес, 4 утра. Из утренней дымки выходят 6 барбосов и рычат. Не обращаешь внимания, держишь темп и все норм. Нет провокации - нет атаки. Хотя могли и жопу откусить.
Народ реагирует нормально, бежишь и бежишь. Некоторые, особенно за городом, улыбаются и машут. Некоторые обнимаются и плачут. Вчера пробегал мимо горящего жилого дома, дыхалке пиздец. Хотя могли и жопу откусить.
>>1625020
Милое летнее дитя. Либо повезло с мухосранью, либо тебе 20. ~15 лет назад был пик этой дичи, доебаться было формой досуга.
>>1625037
>Все друг друга знают, народа мало, приезжих мало.
Лол кек. Потому и доебутся. Местная шпана, кто остается шпаной, держится на сочувствии жителей и ментов, "не губить же нашу молодежь" и "знаем мамку его, и так тяжелая у нее жисть". От этого они охуевшие вкрай и ощущают безнаказанность.
>>1625044
Бля. Абсурд. Не верю. Не может такой хуйни быть. Что может быть палевнее, чем ночью в парке ковыряться в дупле? Менты же жопу откусят.
>Менты же
Давно видел мента оторвавшего жопу от патрульной машины?
Я пешие наряды ППСников уже лет 5 не видел.
А на закладчиков всем похуй, употребление малых доз уже по факту декриминализированно, на зону точно не уедешь.
Про палево - в лесу ночью никого кроме меня и закладчиков нет, да и вес можно скинуть за две секунды так, что на поиски потребуется рота мусоров с фонарями, кому это нахуй надо.
Или это какой-то троллинг с часовыми поясами? Не верю, что кто-то будет бегать в такое время, если не шиз.
Ты не понимаешь. My body is a cage... Ты пытаешься выбежать из ограничений своего тела, прорвать оковы слабости и медлительности, покинуть болото неуверенности и узы времени - выбежать.
>>1625092
Самое охуенное время. Солнца нет, прохладно и пусто. После забега делать ничего не надо - душ, еда и мягкая усталость нежно затягивает в сон.
Только если работа утром, то могут быть проблемы, высираешься на пробежку пораньше.
двачую, сложно "доебаться" до быстро бегущёй цели) Бывает, дошкольники высказывают восхищение и бегут навстечу с расставленными руками, бывает, школьники перед девчонками выделываются - что-то крикнут вслед, бывает, пьяные (на праздники, в основном) пытаются что-то невразумительно комментировать. Всех собак (если без хозяина) сразу загоняю - в следующий раз сами убегают заранее. Но у нас нет стай, одна-две, максимум три и не волкодавы..
п.с. кинули бутылкой и попали? Что-то не верится.. Так как пойло в стекле - это для мажоров. "Прицельная дальность" снаряда - не более 30м, потом он падает на землю. Беги в следующий раз не через толпу колдырей, а в 10-20м от них, хотя бы по другой стороне дороги!!!
>Беги в следующий раз не через толпу колдырей, а в 10-20м от них
Ну и омежка.
Всегда бегу аккуратно по правой стороне тротуара, дорожки и никуда не сворачиваю, если на встречу идет толпа быдла растянувшись на весь тротуар и специально делает вид, что меня не замечает провожу силовой прием такой силы, что типичного двачера сносит с ног, будто он попал под локомотив.
мимо агрорегбист мускульная машина смерти
ты молодой, шутливый дебил, здоровья ещё, видимо, дохуя.. Я уже понял, что "бороться" бесполезно - не хватит потенции и здоровья (и ненужные "боевые" травмы и разлив йомы - своей энергии-силы, стресс-нервы-негативные эмоции нарушают гормональный фон со всеми вытекающими..), надо приспосабливаться! Тело - одно, нафиг его ресурс тратить на борьбу с "ветряными мельницами"?
Лол,тоже так делаю иногда,если настроение плохое,за этот сезон пару раз втащил плеча мимокрокодилам.
>>1625151
Сэкономь на пиве 2 косаря и купи нормальные кросы,за 4 уже есть выбор.если не вариант не бухать то в декатлоне каленжи,если нет декатлона то остаются демиксы из спортмастера или такое же (тк за 2 тр)гавно с вб/ламоды
Темп в районе 6.3-7.3км практически все эти 6 месяцев, параметры не растут.
Ну я начал бегать, чтобы вес сбросить, начинал с 88, сейчас 80. В принципе меня все устраивает с этой точки зрения, но сейчас подумал, что хочется в следующем году полумарафон пробежать, и вообще чисто для себя темп увеличить хочется при том же пульсе, думал достаточно просто регулярно бегать. Я что-то делаю не так, или у меня все и так норм и я зря загоняюсь?
P.S. По поводу времени бега - имхо, лучше всего бежать или в 6-7 утра или после 9 вечера. Я обычно так бегаю.
>Зарепортил
Пиздец ты подрывной, конечно. Это псина наделала, она покусала бегуна гранатомётом гм-94, тварь.
>>1625205
>фотошоп
Просто хирургически очищеная рана, обгорелые и разорваные ткани удалены, присмотрись там на мышце даже бинт отпечатался. В фотошопе не бывает таких деталей. При поступлении ранение выглядело грязно, неаккуратно, сопровождаясь адскими криками больного.
Ты не поверишь.
Городские тапки быстро забиваются говном и либо скрипят камнями, либо проскальзывают по тому же говну. Промокают от росы.
Тапки для пердей жестче, на асфальте ноги отбиваются. Говорят изнашиваются от дорог шо пиздец.
Так что лучше юзать по необходимости и то и другое.
Это я тупой и что- то не понимаю или это просто закон 90%, что только 10% нормальные люди в белых странах, остальные нпс без сознания и способности в анализ.
На первой пикче Кондрашов?
Одна тысяча метров, ты совсем орк чтоли?
https://en.m.wikipedia.org/wiki/1000_metres
Я не элита бегача,10км из 45мин,примерно через полгодика по 30 км в неделю начал бегать спокойно полумарафон,спокойно для меня это - медленно,не особо легко,но без мыслей о том что я превозмогатель,по идее хочу бегать полумарафон каждую неделю(выхи) как длительную,получается по факту гораздо реже.
@
ТЕБЕ НУЖНО СЛЕДИТЬ ЗА МИКРОЭЛИМЕНТАМИ ДЛЯ ХОРОШОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
#ДОСТАТОЧНО
@
НАЧАЛ ЖРАТЬ БЕЛКОВУЮ ПИЩУ, КУРА, ИНДЕЙКА, ИНОГДА ГОВЯДИНА, РЫБА
@
ОДНАКО НУЖЕН КОЛЛАГЕН, ПУТЕМ ГУГЛЕЖКИ ТЫ НАХОДИШЬ ДВА ВАРИАНТА, СМЕСЬ НА МЕСЯЦ ЗА 700 РУБАСОВ ИЛИ САМОМУ ГОТОВИТЬ ЗА 150
@
ЕСТЕСТВЕННО ВЫБИРАЕШЬ ВТОРОЙ ВАРИАНТ И БЕЖИШЬ В МАГАЗИН ПОКУПАТЬ КЛАССИЧЕСКИЙ ЖИВОТНЫЙ ЖЕЛАТИН
@
НАЧИНАЕШЬ ГОТОВИТЬ....
И ТУТ ЧУВСТВУЕШЬ ТОТ САМЫЙ ЗАПАХ ИЗ ДЕТСТВА, КОГДА ДЯДЯ БОЛЬДЖОР ОТПИЛИВАЛ У КОРОВЫ КОСТЬ ЛЕНТОЧНОЙ ПИЛОЙ, ПОДПАЛЕННОЙ СОЛНЦЕМ КОЖИ, И ПРОЧИХ БИОЛОГИЧЕСКИЙ КОСТНЫХ ЗАПАХОВ
@
СРЫГИВАЕШЬ НАХУЙ И ИДЕШЬ КОПИТЬ 700 РУБЛЕЙ.
Есть какой-то способ сделать поиск горок?
Хочу найти самый длинный подъем в своем городе и самые крутые горки для забеганий.
Всегда был уверен, что на официальных соревах часы запрещены и поэтому там пейсеры и тренеры сплиты кричат каждый круг, нахуя тогда все это если можно на часы посмотреть или запрогать тренировку и валить четко каждый круг, отсечки будут вибрировать?
Возьми любой план Дэниелса или Фитца, который можешь/хочешь вывезти по объему (не прыгая больше 20% от того, что сейчас бегаешь) и не изобретай велосипед.
Естественно, если не давать стимулов к росту темпа, то и адаптации не будет. Это как пол года поднимать штангу 20 кг одинаковое число повторений и ждать роста.
>вообще чисто для себя темп увеличить хочется при том же пульсе, думал достаточно просто регулярно бегать
Ты подготовил сердечко, стопы и коленки к дальнейшему росту, снизил вес и тем самым уменьшил вероятность травм. Теперь твоё тело готово подключать тренировки которые увеличат твою скорость. На данном этапе никто не скажет что тебе лучше подойдёт, в принципе вариантов два: у кого-то интервалы заходят на отлично, у кого-то прогресс наблюдается после кроссов-темповиков. Это всё очень индивидуально на самом деле и на разных этапах тренированности для одного и того же спортсмена могут работать разные вещи. В любом случае хорошо поделать сбу, упражнения мышцы кора и всё то что делает Искандер Ядгаров на trx.
Как интервалы делать хорошо расписано у Лидьяра
Дэниэлс писал хуйню, мне не нравится, фитзингер норм, а лидьяр вообще бог.
Если можешь в гугл транслейт зайди на реддит и почитай их пасты, будет информативнее чем с нами дебилами сидеть. Мы сюда поугарать заходим, как бегуны мы говно.
Вкатился в этот ваш бег. Хочу стать быстрее, выше, сильнее.
Начал с бега каждый день по 2 км за ~25 мин на пульсе ~160, планирую продолжать сохраняя время и пульс, и увеличивая расстояние, всё правильно делаю?
>2 км за ~25 мин на пульсе ~160
Земля пухом.
.
>Посоветуйте нормальные тренировки
А в чем собственно проблема?
Вся суть интервальных тренировок, что ты можешь сделать на том же темпе гораздо больший объем.
20 х 400 можно бегать хоть каждый день.
Элита
Особенно на длинные дистанции, женский МС считай как второразрядник-кун. Неужто они настолько превозмогают?
Мой Макс пульс 201, в покое 60. И по этой формуле я должен бежать на 98-119. Вы ничего не перепутали? Это пульс для разминки но никак не для бега. Я когда сру у меня пульс выше.
>И ТУТ ЧУВСТВУЕШЬ ТОТ САМЫЙ ЗАПАХ ИЗ ДЕТСТВА, КОГДА ДЯДЯ БОЛЬДЖОР ОТПИЛИВАЛ У КОРОВЫ КОСТЬ ЛЕНТОЧНОЙ ПИЛОЙ, ПОДПАЛЕННОЙ СОЛНЦЕМ КОЖИ, И ПРОЧИХ БИОЛОГИЧЕСКИЙ КОСТНЫХ ЗАПАХОВ
ДОБАВЛЯЕШЬ СПЕЦИЙ, БАЗИЛИКА ТАМ, РОЗМАРИНА, СВЕРХУ КИДАЕШЬ КУБИК МАГГИ, ПОЛУЧАЕТСЯ ОХУЕННО
@
ТЯНЕТ ВЫПИТЬ СТАКАН СВЕЖЕЙ СВИНОЙ КРОВИ КАК В ДЕТСТВЕ КОГДА РЕЗАЛИ КАБАНА ПРЯМО НА ДВОРЕ И ЛЕЧИЛИ ТВОЙ РАХИТ НАРОДНЫМИ МЕТОДАМИ
Малоценный денатурированный белок. А чтобы образоваться коллагену в организме надо множество условий, ферментов и витаминов. Тем более именно тому, который на сточенные хрящи и укрепление связок пойдёт.
Может по паре отборных сырых куриных яиц с утра и вечером в виде болтушки? Усваиваются почти полностью, микроэлементами богаты, есть витаминчики и белка чуть ли не 24 грамма. Лишь бы сальмонеллёз не подхватить.
>Дистанция/нед. (средн.) 9,3 км
>добавили 60 подпивасов
>никто не бегает
После того как Ивану дали админку бегач скатился в говно и никто не бегает.
ДЕЛАЙТЕ ВЫВОДЫ, ГОСПОДА.
Так же мерил в магазине беговые Asics - такая же фигня.
>>1626303
Затем что темп 10 минут на километр это быстрая ходьба. Не слишком быстрая, даже не спортивная. При таком темпе настолько высокий пульс это не нормально.
> ощущается как лёгкий бег
Либо ты уникум с максимальным чсс 300, либо пиздишь даже сам себе. Если это "лёгкий бег", то почему тебя хватает лишь на двадцать минут?
>Сальмонеллёз только на скорлупе сверху, внутри яйцо стерильно.
А это точно?
>Poultry may carry bacteria such as Salmonella, which can contaminate the inside of eggs before the shells are formed. Egg shells may become contaminated with Salmonella from poultry droppings (poop) or the area where they are laid.
>which can contaminate the inside of eggs before the shells are formed.
https://www.cdc.gov/foodsafety/communication/salmonella-and-eggs.html
>Затем что темп 10 минут на километр это быстрая ходьба. Не слишком быстрая, даже не спортивная. При таком темпе настолько высокий пульс это не нормально.
При ходьбе с такой скоростью у меня пульс около 120, при беге выше, разве это не нормально?
>>1626638
>Либо ты уникум с максимальным чсс 300, либо пиздишь даже сам себе.
Либо вариантов больше двух.
>>1626638
>Если это "лёгкий бег", то почему тебя хватает лишь на двадцать минут?
Меня хватает на больше, к финишу только икры немного забиваются.
Ты можешь заткнуться нахуй, чмоха жирная?
Тебе сказали 10 мин/это не бег вообще, а скорость обычной ходьбы блядь, че ты распизделся тут, говноед?
Возьми программу шагобег и возвращайся через пол года, а пока хлопни ебыч и не отсвечивай в элитном треде.
Ну тогда лучше сразу не бегать, а то не дай б-г какая-нибудь сельдь усмехнётся.
https://www.youtube.com/watch?v=ggVjbqKxIF8
на канале и про разминку и про всякое новичковое.
Сейчас второй раз простудился, решил не выебываться и полностью выздороветь перед продолжением пробежек, в итоге через 8 дней перерыва обосрался на 3 км за 15-16 минут с рваным темпом, хотя ранее за 13:27 пробегал и добивал пятерочкой на расслабоне. Это лечится?
> спортсмена
Офисный васян с пузом.
> прошедшего
Хех
> айронмен
У них просто есть на него деньги.
При этом канал - весьма неприглядное зрелище из слишком очевидно проплаченных роликов, тупых рекомендаций и бабкоподобного сплетничества кококо кипчога не выбежал из двух ето кросовки и пейсеры выбежали.
> Офисный васян с пузом.
Бегать и не иметь пузо - либо быть профессионалом, близким к своему максимуму, либо быть долбоёбом. Это одновременно и утяжеление тренировок, и помощь в восстановлении, и более эффективная работа мышц. Те же жиролифтеры гораздо сильнее высушенных. Без пуза прогресс идёт медленнее.
Ого, не думал что от тупости на экране могут глаза слезиться.
> Утяжеление тренировок
Это утяжеление бега, а не тренировок. Утяжеление тренировок - понятие временное - бегуны тренируются в высокогорье или бегают в гору, чтобы потом на плоском старте на уровне моря показать значительно лучший результат. Ты своё сало на старте не отстегнёшь, поэтому про утяжеление тренировок можешь не говорить.
> Помощь в восстановлении
И как же пузо помогает в восстановлении? Колени разъебать помогает - несомненно.
> более эффективная работа мышц
Как? Подгони обоснование тому нонсенсу, который ты выдумал чтобы оставаться свинотой, будь так добр.
> жиролифтёры сильнее высушенных
Жиролифтёры слабее высушенных в относительных значениях. До абсолютной весовой категории в 105 кило лифтёры сухие настолько насколько могут. Потом они разумеется могут жрать как не в себя, потому что собственная масса облегчает выполнение движений, и их вес может расти в бесконечность - а разрядные нормативы будут стоять на месте. Но в относительной силе двухсоткилограммовая свинота сосёт у девяностокилограммовой.
Что делать?
Берешь и бегаешь по 3км трижды в неделю. На терпениуме. Если в начале все 3км не можешь пробежать подряд - переходи на шаг (но это быстро пройдет, через 3-5 тренировок уже пробежишь все 3км).
Месяца через 2-3 такой беготни сдашь норматив.
Пульсы-хуюльсы и медленный бег - это для другого. Как верно сказал анон, для здоровья, или для подготовки к длинным дистанциям.
Тебе же надо сдать сраный зачет.
Все рассуждения выше только для случая если ты не жирный. Если жирный худей сначала.
Меня этот хуй жутко бесит. Максимально уебищный контент на канале еще и замечен в каком-то обмане людей на чьи деньги он катается и тренируется, но стоит признать, что результаты у него не про просто потошнить. http://tristats.ru/rus/profile/osokin-viktor
не успеешь) При текущей скорости 9км/ч и нормативе (на тройку) 13мин, имхо, за 3 месяца это невозможно. Если уже бегаешь за 13.20-13.40, то за 3 месяца можно выбежать из 13.. Качественных развивающих тренировок с полноценным отдыхом за это вмемя можно всего около 10 сделать..
>Месяца через 2-3 такой беготни сдашь норматив
А если там норматив 9 минут?
>Меня этот хуй жутко бесит
Теперь это бугурт-тред?
Меня порвало с последнего видео "бег вреден", где хач-всезнайка с самодовольным еблом опять рассказывал как всех переиграл и не бегая, а крутя велик(12 часов в неделю - вот это ПЕРЕИГРАЛ тупых объемоблядей) ВЗОРВАЛ ЛИЧНИК.
ДАТА ТРЕНИНГ, СТРИД, ВУП, ЛИЧНЫЙ ТРЕНИНГ, РАСЧЕТ ТСС В ТРЕНИНГ ПИКСЕ, ВАТТЫ, ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД, ПЫНЕХОДЫ, 12 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ - половинка за 1:35 через 4(или 5) лет бега.
Еще пушка была, что он 2 года тренировался с ТРЕНЕРОМ и уперся в ПЛАТО на половинке 1:50
>мало человек вообще добежало, так экзаменаторы сказали им чтоб только 1 км из трёх бежали
Наверное тренировались по методике хромото
Попытался побегать сегодня, вроде получилось почти 2км, но вот проблема с руками. Вроде когда делаешь шаг правой, должна левая рука вперед идти, но мне хочется правую и постоянно руки сбиваются и меня носит из стороны в сторону
Как научится руками двигать для бега?
>довольно высокомерный, как мне показалось
Еще и тупой.
Как узнал, что Митяев вел крутит так чуть в штаны не навалил от счастья, что хоть кто-то поддерживает его жизотеорию, забыв сказать, что он бегает в гору где квадрицепс работат, а для плоского бега вел не дасти нихуя.
Теперь в каждой передаче кукарекает "НУ ТЕПЕРЬ ТО МЫ ЗНАЕМ НА ПРИМЕРЕ МИТЯЕВА, ЧТО БЕГАТЬ-ТО И НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ОБЪЕМОБЛЯДИ ТАКИЕ ДЕГЕНЕРАТЫ, ПИЗДЕЦ ПРОСТО!"
>НУ ТЕПЕРЬ ТО МЫ ЗНАЕМ НА ПРИМЕРЕ МИТЯЕВА, ЧТО БЕГАТЬ-ТО И НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ОБЪЕМОБЛЯДИ ТАКИЕ ДЕГЕНЕРАТЫ, ПИЗДЕЦ ПРОСТО!"
Но ведь это мы давно знаем, на примере хромото.
Пользуйся
Мой личный топ, следил за ним, когда он только-только завел канал. Было интересно, как он сначала стремился к суб4 на миле, а в итоге стал про за Брукс. Чистый средневик, тренировки соответствующие (разжёвывает подробно). Старому подпивасу 30+ лучше это не повторять
https://www.youtube.com/channel/UCTVjyeSlm3sR3N1fx-NI-Kw
Бывший NCAA бегун, после колледжа бегает "для сибя". Подробно расписывает и объясняет свои тренировочные планы
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw
Очень подробно разжевывает теорию, из-за этого видео затянуты. Подойдет прогрессирующим любителям, которые не хотят брать тренера, а желают прогрессировать дальше сами
https://www.youtube.com/channel/UCh_w_vLvlZNBeTAP8qaWhoA
Тот самый бегун с гоупро
https://www.youtube.com/channel/UCZPqG0yh_xPm2AyLjffbDvw
Снимает неплохо, но эта жидовская вечно лыбящая рожа просто выбешивает. Меня на долго не хватило
https://www.youtube.com/channel/UCM-Jj3DGtBDdQ8GB2oQnGUw
>бегает "для сибя"
Но он же хикка ноулайфер.
Поясните за Lumberjack https://youtu.be/XyIcAwi78_M
>нравятся дорогие спортивные купе
Лучше бы тебе бегать нравилось.
>мне интереснее накручивать бесполезные 1000 миль в день и геморрой
Норм копинг, но ты все-таки еще попробуй марафон пробежать, че сразу в жесткое отрицание и травмирующий опыт уходить? Грузанись углеводами, может и не поставит.
>каков рехаб по ощущениям для пробежек
- пульс + 5-10 на тех же темпах, но постепенно падает
- подтягивания - 5, но вроде возвращаются
- ощущение в легких на 100% похожи на то как на сильном морозе сделать очень глубокий вдох
- обоняние до сих пор не вернулось, самый криповый момент
Да, у меня всегда были проблемы со сном независимо от бега. Бессонница, долгое засыпание, просыпание от шума. Мелатонин больше для преодоления джетлага, я его принимал, когда режим сна резко менял, вроде помогал. Хотя под ним иногда бывает такое промежуточное состояние между бодрствованием и сном, ты глубоко расслаблен и почти спишь, но в сознании.
Единственное что было это однажды толстый зумер крикнул
дашь закурить, а я ему ты слишком толстый чтоб так плохо шутить, тянки в его компании проиграли. Но я все равно на скорости съебался.
Если б у меня с сабой был нож на пробежке то я б скарее зарезал бабку-сраку которые вышли на прогулку и ходят сука шеренгой по 4 тела. И такие ох ебать мы вас не слышали.
Зашел на бегач, как пробежать 2км и не умереть каждый 2 вопрос. Только одна тян и то 5-6, которая нашла себя куколда омежку для изи жизни.
Был на районе адидас ран клаб, ходил туда там было прям не приятно. Все нормисы, разговоры кто скем поебался из тусовки. Бабы рассказывают одну и туже историю как бежали с похмелья на личник. Тупые мемесы в группе. Такое. Но если ты норми то заебись поидее.
Чирик км NRC сглючил, сожрал и не посчитал.
3-6 лет. Рисуют нам боевые картиночки.
https://bfla.eu/news/chempionaty/primi-uchastie-v-golosovanii-za-luchshie-raboty-konkursa-detskiy-risunkov-probeg-minskiy-polumarafon/
Боль сразу прошла как прошёлся метров 200 и даже дальше во второй зоне ещё пятёрочку втоптал. Что за баг?
не парься, горка закончилась, пошёл спуск - вот пульс и упал, он сразу реагирует на нагрузку. По поводу боли - тоже хня. М/быть мышцы, межрёберные нервы и т.п. - сильно в горку упирался. У меня тоже "дискомфорт" бывает на пару минут, когда сразу четвертую скорость врубаю.. Вообще, слушай организм и (сильно) не насилуй: появился дискомфорт - сбавляй. От боли-дискомфорта до травмы далеко, это только "первый звоночек", к которому надо прислушиваться, а не терпеть и забегивать на обезболивающих.
>десятка ударов до максимальной ЧСС
>165
Тебе лет 80? Такой низкий макс пульс у пожилых или у дохляков, которым мышц не хватает сердце разогнать. >>1627950
>Почему снизилась частота при том же темпе и возникла боль
Несколько вариантов - отрыв тромба, либо прорыв клапана, либо аневризма аорты.
опасные симптомы (прединфаркта): сердце "печёт" и сильная боль в спине под лопаткой - тут сразу надо останавливаться и звонить в скорую. Все прочие "покалывания", боли, тяжесть не настолько критичны, могут быть даже положительны: "окалина" отвалилась (сосуды покрываются оксалатами - камнем, как на унитазе), бляшка оторвалась, сосудик раскупопился под повышенным давлением, поршня секундный рассинхрон поймали и чуть растянули желудочек - в следующий раз быстрее бежать сможешь)
пару раз (5-6) за последние 10 лет ловил тахикардию (аритмию). Несколько раз при сильном эмоциональном стрессе, один раз во сне (проснулся) и ещё - таблетку кофеина неудачно зажевал.. Начал пить витамины (калий-магний) для профилактики..
п.с. если не алкашь, не жирный и не гипертоник, если холестерин в норме, то, имхо, наебнуть сердце - непростая задача - запас прочности большой, с запасом относительно остальных систем.. Так что не сцы!
У меня была недавно такая же хуйня, только даже не на 5ти километрах, а на трех, и тоже на пульсе за 160. Сердце заболело так, что пришлось астанавиться и идти домой пешком. Тоже, после бега при ходьбе не болело нихуя. Ну бля епт, выводы сделал и на следующих пробежках старался разгоняться не выше 140 ударов/минуту, километров по 6-8 за тренировку пробегаю вообще на расслабоне и заебись, нащел свой темп в районе 7:30 лол
107 кг жиробас
Хз куда ты ходил, я несколько лет в адидасе тренировался. Основная категория - мужички лет 30-40, баб мало и все некрасивые, никаких подобных разговоров как ты пишешь никогда не было. Все разговоры там были типа, о я слот на марафон взял подешевле за полгода, а я кроссовки/пульсомер купил.
Двачую, я в дс один раз сходил и охерел с этих инвалидов. Там были одни офисные работяги, которые бегали половинку за два часа+, но зато были экспертами, поясняя мне за каденс 180 и что нужно бегать только на 130 пульса и станешь кипчоге.
Тянки - половина проституток-содержанок, которые поддерживают свою стоимость фитнесом, обычно, у них куча денег и они кроме адидаса еще с десяток тренеров индивидуальных. Вторая половина - не вышли внешностью, поэтому приходится работать и куны не зовут никуда и нашли хобби - бег, чтобы забыться от суровой реальности. Кстати, страшные тянки все хорошо бегали, в отличии от красавиц-содержанок.
>Покупаешь Nike Next %, беговую одежду satisfy, ветровку veilance (скоро осень + зима), часы garmin fenix 6 pro solar, stryd, и много другой не нужной тебе хуйни, бегаешь медленнее хромото в капитошках и с пультом, в треде поясняешь за каденс с видом эксперта.
Раскатаю этих чмох как детей. Отсижусь в аэромешке до 37 км, потом взорву группу как стоячую, можете скринить.
мимоиван
Какой же Айван Чечун, любо дорого
>2020 окончательно завершён
Так сказал, как-будто тя проткнули мечом насквозь.
>>1628574
Официально ПРОТКНУТЫЙ
https://www.youtube.com/watch?v=ZWmeB_5g7Zw
Ахуенно! Наш чувак!
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html