В данный момент у меня есть небольшое представление, что это должна быть как минимум скамейка с регулировкой спинки (не силовая рама), 2-4 разборных гантели с разными количество блинов и веса, w-образный гриф. Этого, в принципе, должно хватить. Посоветуй, что можно ещё купить, какой инвентарь (фирмы) лучше покупать, если брать новый из магазина, что брать на вторичке. Также приветствуются аноны, у кого уже дома подобное запилено. В общем, жду от вас совета и помощи!
Еще можно взять ролик для пресса, турник зафигачить, вкрутить кольца в стену и качать грудь резинками.
Так как качка дома это отсутствие споттеров нужно инвестировать в нормальные стойки и скамейку.
Да это просто рандомные фото из инторнета. Я тут не про тру качалку спрашиваю, а так, для неторопливого, домашнего кача, обычного анона, а не успешного качка уровня /fiz с весами в жиме за 140. Сдается мне, что жим можно делать первое время и гантелями, чтобы исключить покупку силовой рамы, тот же трицепс и бицепс можно качать w-образным. Поймите, я хочу тут выяснить необходимый стартовый пул, с минимальными денежными вложениями.
Тяжелее всего будет со штангами. Крепкий, гибкий, сбалансированный гриф стоит не меньше 1000$, а полноценная штанга на 300 кг хотя бы с такими же правильными блинами уже будет стоить по 5-7к зелени.
Но это я говорю про Eleiko, с доставкой чисто штанга тебе обойдётся в 10к зелени, не меньше.
Можно поискать среди местного производства. но там за качество не ручаюсь.
Однако сразу скажу: не экономь на штанге, не бери китайское говно. Несбалансированая штанга будет тебя только калечить. Несбалансированные разновесные блины тоже. Причём ты не сразу это почувствуешь, а спустя какое-то время, и травма может быть серьезной, особенно если тебе удастся подойти к большим весам.
для старта:
скамейка (есть порашные для пресса на 100 кило, их брать не надо)
2 гантельных грифа
4 блина 0,5кг
4 блина 1,25кг
4 блина 2,5кг
4 блина 5кг
для начала такого хватит, потом решишь стоит ли докупать стойки, штангу и еще блинов(блины дорогие кстати, но есть из битума/бетона для нищуков)
трицепс и гантелями можно качать
Занимаюсь год дома. Скажу вот что. Все что нужно - это нормальная штанга и веса. Весов в сумме не меньше 130, лучше под 200. Жим лежа можно делать на полу. Штангу на присед я ставлю на спинки двух стульев с брюками. Кто-то назовет это васянством и не безопасным, но я кладу веса на стулья для устойчивости и штанга довольно крепко стоит. Даже если вес 200, это всего по 100 на каждый стул, что абсолютно нормально. Если не так, то по-хорошему надо брать стойку-бокс. Зачем скамейка нужна не особо понимаю. W-образный гриф валяется у меня не знаю кому спихнуть. Супер-бесполезная концепция.
штанга в 100кг бери 31ую
Стойки себе такие брал
https://sportlim.ru/catalog/skami_i_stoyki/stoyki_dlya_shtangi_bez_strakhovki_chernye/
180 держит без проблем уже приседал дома
Скамейка тебе нах ненужна
Главное штанга и стойки + 2 гантельных грифа под тот же диаметр ну они так то дешовые рублей по 400
51 тебе совершенно не нужен дома излишняя трата бери 31 и не еби мозг
Мне вон и то даже 26ки хватает который максимум 200кг держит
Есть кстати 31ые которые до 350кг выдерживают
Антат Titan и Atlet
есть хорошие блины с металиченской втулкой на 110кг.ру Arsenal
По поводу весов у меня титан и атлет все точно попались кроме 5 кг блина от Атлет там 4.5 заместо 5кг было
Купил 1 гантелю 19кг потом вторую такую же и разыне гири потихоньку
Потом цены росли в залах начали охуевать Я увидел како йпмиздец с ценами в залах лютый и как наебывать стали и решил просто домой купить штангу уже
купил тупо 2 20ки 2 15ки и гриф сразу где то 10000 тогда вышло тк гантели были 26 взял 26 Итого 77кг вес с грифом был + я ставил с гантелей блины до 112кг где то Этого было мало купил 2 10ки потом еще 2 10ки и под конец 2 25ки
ка кто так и набрал 200кг железа
Гриф что тяжелоатлетический, что пауэрлифтерский должен быть 2200 мм в длину, 20 кг весом. ТАшный 28 мм в диаметре, ПЛский 29. Оба должны выдерживать нагрузку весом до 1500 кг, иметь сертификацию IWF и IPF соответственно. Могут отличаться насечкой, или knurling'ом - острее или тупее, в зависимости от того насколько сильно тебе надо чтобы они впивались в руку или наоборот скользили, чем острее насечка тем лучше впиваются, такие обычно для ПЛ берут, для ТА берут более скользкие.
ТАшный гриф чуть более гибкий, ПЛский более твердый. Хорошие грифы стоят не меньше 1000$
Обладатель мини-качалки на дому, с опытом в овер 10 лет эксплуатации, врывается в тред.
Сходу поясняю по минусам:
1) Нужно много места. Я бы сказал даже дохуища места. У меня половину здоровой комнаты в 24 квадрата схавал инвентарь. Плюс штанге нужен ход, когда её ставишь/снимаешь. Нельзя около стены поставить, иначе случайно можно проломить качнув штангой. В итоге это центр комнаты и по краям запас хода по метру, чтоб банально подойти с блином и повесить его.
2) Быстрая потеря мотивации. Намного проще пропускать или вообще бросить кач, т.к. если за фитнес-центр уплочено обычно за год и жаба душит просирать деньги, тот со своим залом ты тут хозяин. У меня было примерно так: первые 2 года после покупки активно качался дома, потом бросил на 4 года из-за учебы в универе, потом снова качался около 1 года, потом снова бросил на 2 года из-за сложностей на работе, щас снова качаюсь уже полгода. Итого из 10 лет я качался всего 3,5 года.
3) Заруинивание помещения. Ковролин, ламинат или линолеум засрутся за месяц, поскольку обрезиненные блины пачкают полы впечатываясь большим весом в поверхность. Под стопки лежачих блинов, по бокам силовой рамы, желательно тогда стелить плотный полиэтилен, но это заёбывает и в итоге смиряешься с черными чиркашами и круглыми отпечатками. Засрав ковровое покрытие, мне пришлось его выкинуть, обнажив советский паркет, который кстати оказался устойчивым из-за лакировки.
4) Высокая стоимость. Комплект рама + скамья + 177кг блины + гриф + турник стоили в 2010 году примерно 25к рублей в ДС. Тогда же это было эквивалентно абонементу на 1,5 года в шикарный финтес-кулб с бассейном и саунами, куда я ходил до этого. Но это не равнозначные вещи, я же мог записаться по идее в дешевую качалку подвальную и за 25 к ходить в неё лет 5 точно.
5) Вероятность глупой смэрти. Поскольку нет страховщиков или просто очевидцев в помещении готовых прийти на помощь, у меня пару раз бывали опасные моменты, когда отказ мышц не давал на стойку поставить штангу, и приходилось превозмогая боль класть на грудь и выкарабкиваться с огромным трудом получая кучу синяков.
Теперь о плюсах:
1) Лютый комфорт. Можно сратькачаться не снимая свитер. Т.е. в максимально удобной одежде и используя любую технику которую считаешь нужной, не боясь снисходительных смешков от 200кг билдеров. Ещё если хочется, можно пердеть от усилия не боясь осуждающих взглядов =3
2) Экономия времени. Не нужно тратить час на дорогу до клуба туда и обратно. В перерывах между подходами можно садиться за пекарню и двачевать посты, смтортеть ютубчик или играть в пошаговые статежки, а не тупить в маленький телефон. Закрывать углеводное окно, после последнего повтора, можно прям сидя на скамейке, ну или до кухни сделать два шага и хавать курочку с гречей немытым, воняя при этом как черт.
3) Любое расписание. Можно начинать очень поздно вечером, чтоб апосля поев и помывшись, сразу рухнуть в постель и сладко уснуть в приятной неге от зудящих мышц. А можно проснуться в 6 утра, от яркого весенного солнышка, и сделав разминку запрыгнуть под штангу в шикарном расположении духа.
1 Места надо минимум любые стойки разбираются гриф кладется в уголлок комнаты блины стопкой
2 хуйня любой абонемент можно продать собственно то же делается с домашни оборудованием
3 хуета пару половиц нашел дома или покрытий купил пару кубиков
4 25к рублей хуета Абонементы в МСК по 40к например у нас за 15к говно клубы только уровня сарайка где будет тусить по 20 человек мешая друг другу
5 Хуета Страхующие нужны если ты лезешь на соревнованиях в подход Что дома что на тренях не кто не работает с сверх боьшим весом это нах не нужно Даже для роста силы более 80 проц пм не кто не использует кроме глупых подснежников Большие веса наоборот вгоняют в плато и отсутствие прогрессии
вот у меня все предельно компактно Боьше всего там велотренажер занимает
Ну это для жима лежа. А присед как делать? Там нужны ленточные ограничители к потолку приделанные, как у лифтеров. Есть куча видосов из спотрзалов, как при приседе теряли сознание и грохались с сотнями кило на плечах. Там скорую сразу вызывали, а тебе кто вызовет, если упадешь и отрубишься?
>>1525837
>1 Места надо минимум любые стойки разбираются гриф кладется в уголлок комнаты блины стопкой
Через год заебёт пиздыхаться таким образом. Не, если пространство не позволяет, то тут уж хочешь не хочешь, а будешь изъёбываться. Но практика показывает, что если место есть, то раму ты хуй будешь каждый раз разбирать, там винты тугие и намного проще просто откусить под спортзал больше площади комнаты, чем ебаться каждый раз по 5 минут играя в сборщика конструкций.
>>1525837
>хуйня любой абонемент можно продать собственно то же делается с домашни оборудованием
Че за дичь ты несешь? Какая продажа абонемента? Где такой наивный фитнес, что позволяет перепродавать месяцы другому лицу или вернуть деньги не неюз? Морозить можно и все. А годовой берется из-за скидки большой за длительный период.
Кстати продать штангу свою тоже сложно, всегда кажется, что вернешься к ней вскоре, и кстати это правда, постоянно возвращаешься, поэтому купив раз, продашь только если будешь переезжать в другой город. Да и роднишься с железом своим, лол.
>3 хуета пару половиц нашел дома или покрытий купил пару кубиков
Ну можно и так, не спорю. В любом случае, это подводный камень. На дорогую паркетную доску бросать блины не станешь же, нужно учитывать этот момент. А покрытие выбирать надо немаркое, к примеру черный ковролин, т.к. у меня белый засрался так, что казалось я в гараже замараном живу с маслом разлитым везде на полу.
>25к рублей хуета Абонементы в МСК по 40к например у нас за 15к говно клубы только уровня сарайка где будет тусить по 20 человек мешая друг другу
Я писал про 2010 год. Тогда 25к были как сейчас 50к. Сейчас я хз сколько стоит мой эквип, но просто найдя один блин "Barbell MB-PltB31-25" за 3500р, стало ясно, что явно в 25к. щас уложиться с приемлимым качеством инвентаря не выйдет.
>5 Хуета Страхующие нужны если ты лезешь на соревнованиях в подхо
Смотри, за 3,5 года кача у меня было 2 раза когда "вот так получилось, сам не ожидал". Это выглядит не как каждодневный риск на отказывающих мышцах, а типа просто сегодня чет устал, не успел восстановиться с прошлого раза из-за заебаности, берешь разогревочный, толкаешь и все норм. Докидываешь вес который неделю назад брал вполне нормально и внезапно охуеваешь на последнем повторении. А все, никого рядом нет, мышцы предательски отказываются до стоек дотолкать и начинают опускать на тебя весь вес. Так и происходит, внезапно все.
>>1525843
У меня такой стопкой блины лежали, когда я 4 года не качался. Если качаться, то заебет каждые 2 дня перебирать эту гору блинов.
1 Присед так же деалется Нехуй прсто на сверх веса лезть на своем нормальном процентаже сиди и потихоньку силу наирай годами это не 1 дня дело что бы навесить ка кмудак и сломаться
Я к примеру дома пока максимум 180 делал классическими и 170 фронталкой на 10 При том что я могу за 200 делать далеко разовые
2 Не заебет они собираются 5 секунд
3 В инете посмотри продажу абонементов за пол цены обычно впаривают
4 это хуйня вообещ не проблема Решается все в 2 счета
5 Сейчас 50 через год 100
Я уже 4 года трнею последние с железом представь сколько бабла уже бы занез в зал
А в зал в лбом случае что бы минимальный результат у новичка был надо лет 5 походить А это выйдет в огромные суммы в итоге на котрые и олимпийскую штангу можно было бы купить по итогу особенно когда нет проблем в частном доме том же
лифтеры лошары
На тебе присед из ТА не кто не когда не страхуется
https://www.youtube.com/watch?v=gVaAOl3L-b0
Веса котрые даже в писеде надо страховать это уже не твои веса соревнвоательные веса
Дома просто мяче работаешь по весам и все
Тебе разовые максимумы нах ненужны в том и суть их в подсобках типа приседа и в ТА не делают А если тебе неймется проходку сделать и прям до пердежа прйотись на разовый проход ты можешь всегда раз в пол годика зайти в зал на 1 посещение Иногда даже бесплатно бывают
В жиме лежа так же не кто не когда не страхуется если ты нлифтер и у тебя нет там сверх нагрузок каких то
Ну пожал ты дома 80 х 3 например максимум ну значит пм 87 - 90 примернор расчитывай
бери от 87 к примеру 70 проц = ну где то 61кг на рабочих и каждую неделю к ним неспешно по 1 кг добавляй не снижая количество потворов в подходе Разница лишь в том будет что к пимеру ты 61 на 7 делал на 1ой неделе а на 12 будешь делать уже 85 на 7 то что было разовым станет рабочим
и оставляй в каждом подходе запас 1 подъем не надо до усера и пердежа жать любой отказ это силовая смерть в долгосроке тупо ушатка ЦНС
И именно если ты обычный тренерующийся а не лифтер тебе нах ненужны лифтерские выебоны и заходы в сверх веса
Современем сила вырастит ты будешь и 140 ощущать как ранее 70 тоько ты без ебава этого достигешь без травм и пр адекватно деаля нагрузки А не ка кмудаки любят пердя и усераясь в плао сидеть годами в говно залах
и поверь твоя сила мышцы будут годами без напрягов и всяких плат расти
>Ну это для жима лежа. А присед как делать?
Точно также лол. Никогда не думал почему ограничители можно повесить до самой высокой точки? Правильно, чтобы приседать, жать сидя, жать стоя и не бояться уронить штангу. В силовой раме можно даже становую с плинтов симулировать. Это имбовейшая штука. Если к ней приделаны турник и брусья, то это + штанга это всё что тебе нужно.
бля что ты за хуйню мелишь Какой ебалн дома будет силовую раму делать которая пол комнаты займет
Дебил чтоли они даже в залах ненужны нахуй и стоят космических денег
https://www.youtube.com/watch?v=Ga_eIwOIlug
Любому подснежнику который только начал тренить Любых стоек до 200кг хватит лет на 6 минимум
Изначально там вообще будет приседать по 30 40 кг Пока там будет 190 на 10 не 1 год пройдет
Какие нах рамы что вы бредите
мне с моими силовыми для дома до 200кг за глаза штанги и стоек Это при том что я ранее рвал 141 и толкал 176
Ну поделаю я 200 даже на 10 и этого достаточно для поддержания силы
А новичек будет расти и расти не 1 год
>Какой ебалн дома будет силовую раму делать
Этому например: https://www.youtube.com/watch?v=c2QltqmzQTU
Два гантельных грифа и блины: 4 по 10, 4 по 5, 4 по 2,5 и 4 по 1,25. Если грифы весят по 2,5 кг, то получатся ровно 40-кг гантели.
Гиря, скакалка, турник, резиновые ленты.
Для моей весовой это немного. Чуть больше своего веса любой пожмет с временем .
круто это 120кг жим при 100кг + - веса где то.
Вот давно 85кг взятие на грудь приседал фронталки на выносливость.
Будете тренить нормально а не как кочко дауны то же сможете это все достижимо почти для любого тоько мозги надо врубать.
Чуть не обосрался, думал это мой батя на двачах камвхорит. Футблока, комплекция, цвет дверей и наличие штанги совпали. Только обои другие.
Разницы между домашним и зальным тренингом нет если дома есть штанга в 200кг
Если конечно речь о серьезныъх достижениях спортивных в пауэре тут только в частном доме можно кг 400 штангу собрать нужную
Ну или если ТА заниматься Но ТА в типичных говно залах для лохов то же не потренишь
Хотя опять же в частном доме можно организовать всегда уголок в сарайке и спокойно кидать штангу Другой вопрос что цена штанги тысч 80 выйдет
>Хотя опять же в частном доме можно организовать всегда уголок в сарайке и спокойно кидать штангу
Тренер почему-то говорил что без норм помоста хуйня выйдет и утверждал что правильный помост сделать это не на отъебись работа, так что просто штангой и сараем не отделаешься.
Присед смотря как ты делаешь приседай как ТА Пусть и с мелким весом по началу и все будет и гибкость нарастет и ловкость и мастерство обращения с штангой и сила
Присед выше паралели как люди делают или даже до паралели это не писед это дрочка Хоть 200 толку минимум от него Дело н в весе тут а в качестве работы она не менее важна чем веса
Купи себе несколько сендбегов от Monko: 40 и 100 кг, турник с брусьями на стуну. И тебе хватит этого на всю жизнь. Жим лёжа можно заменить отжиманиями от пола с утяжелением. Все. С тяжёлыми мешками можно делать даже больше, чем со штангой+плюс упражнения на трусиках и брусьях, где можно использовать утяжеление в в виде мешка.
По моему опыту жим, присед, становая за 100 на разы не каждый может в натурах освоить, если уже с генетикой не повезло+ нагрузки после 100 на 8+ повторений на все кроме целевых мышц сильно возрастают: ЦНС, суставы, ЖКТ(жрать придется много), если меньше 8 повторения, то мышцы просто не растут, а сильнее становятся.
Посмотри на тренировки кросфитеров, а именно удели внимание инвентарю. Штанги, гири, турник, брусья, сендбеги. Они толком жим лёжа не делают, а мясо на ТА и гимнастике растет. Поэтому достаточно больших и маленьких утяжелений разных форм с гимнастическим оборудованием. В натураху всякие тренажёры без надобности.
Сендбеги по 5000, 40 кг песка в магазине что рублей. Турник с брусьями 5000, хороший ,который можно нагружать до 200 кг.
>для старта:
>скамейка (есть порашные для пресса на 100 кило, их брать не надо)
>2 гантельных грифа
>4 блина 0,5кг
>4 блина 1,25кг
>4 блина 2,5кг
>4 блина 5кг
у меня такой набор. Вообще я старикан, 35лвл, двое мелких детей и живу в деревне, работаю кококодером и стал заплывать жиром. При 185см за 5 лет набрал с 62кг до 85 почти. В сентябре взял гантели и начал ебашить суперсетами через день + правильное питание. Скинул до 75 и немного рельефа нагнал. В зал ходить не хочу, далеко ездить, а дети, жена и любовница с работой все свободное время сжирают, сука. Дома же ебашить сплошное удовольствие. Теперь хочу лавку взять к гантелям.
Аноны! Помогите найти нормальную лавку под гантели.
нет, просто масса не набиралась вообще лет до 28. Как стареть начал, так и пошел жир нарастать. Хуево стареть, к жиру добавился рост кровяного давления, боль в спине. Сейчас с гантелями по лучше стало. По крайней мере давление вернулось к 120/80 и спина почти не беспокоит.
Занимаюсь дома со штангой и гантелями без скамейки, вообще не понимаю, зачем она нужна. Жать и разводить прекрасно можно и на полу, с меньшим риском для плечевых суставов. Всякие пуловеры и французские жимы делаю на кровати, головой к полу. Да, всякие виды тяг лежа недоступны, но они мне и не особо сдались.
А вот стойку я бы купил, а то уже подзаебался делать фронтальный со взятием на грудь. Но хз, куда её впихнуть в моем бабушатнике.
Если сверлить или даже гвоздь забивать, то стена нахуй крошится и сыпется. Полагаю если повешу турник, то он пизданется вместе с куском стены уже при первом моем висе.
Турник в двери тоже не варик - лутки тонкие и ебанутой формы.
А чё, свои плюсы определенно имеются. Спина немножко отдохнет от тяжелых тяг. Буду фигачить в многоповторке всякие тяги на прямых ногах и гудморнинги. Наконец подкачаю жопу hip thrust-ами. Мог бы, в принципе, и в зале делать, но пацаны б не поняли. Для ног буду болгарские приседания фигачить. Глядишь, еще и баланс подтяну и асимметрии исправлю унилатеральным упражнением. Бицулю буду качать как не в себя – сам Бог велел с гантелями-то.
Думаю вот еще привасянить к гантелям какими-нибудь цепями/ремнями дополнительный вес, чтоб где-то до 60 кг в каждую руку, и делать суровые фермерские прогулки по лестнице в подъезде, чтобы икры, предплечья и трапы раздуло как у Бэйна, нафиг.
https://www.eleiko.com/en/p/eleiko-xf-80-power-rack-black/290#gs.11w1pw
https://www.eleiko.com/en/p/eleiko-powerlifting-training-set-435-kg/486#gs.11w1oo
https://www.eleiko.com/en/p/eleiko-classic-flat-bench/238#gs.11w7m6
Мне бы только три эти штуки и всё, мне больше ничо не надо.
А мне ещё из-за работы приходится периодически уезжать в командировки на несколько месяцев. Т. е. даже если я когда-нибудь буду жить в крутом частном доме и заимею крутую домашнюю кочалочку, всё равно в полной мере не смогу ей насладиться, и половину времени придется фигачить в коммерческих залах.
Присед со штангой на спине у меня очень хреновый, где-то 120 рабочим после не так давно залеченной травмы. А сегодня поделал болгарский присед с гантельками (это который на одной ноге, вторая сзади с упором на скамью, в моем случае на диван) – по 24 в каждой руке. Казалось бы, вес небольшой даже в сравнении с моим убогим приседом, но ноги и жопу забило просто убийственно. После первого подхода по 10 на каждую ногу думал откинусь.
На днях еще скамью должны привезти. Всё еще держу в курсе.
>Почему так решил?
Потому что у меня почти такие же, и их производитель находился в челябинской области.
>2) Быстрая потеря мотивации
Если по кайфу заниматься в принципе то и мотивация не нужна. Программу полезно менять, пробовать новое, короче менять тренировочный процесс чтобы не надоедало.
>4) Высокая стоимость.
Если покупать новое то да, а так можно поискать по приемкам, поспрашивать по знакомым, и нарулить себе какой-то начальный комплект. Позаниматься и понять надо ли оно вообще. Было бы желание заниматься. Занятия дома не для всех, социоблядям наверняка скучно будет. Дебика который советует домой брать 200кг блинов слушать не стоит, нахуй не надо без страхующего и без техники, которой скорее всего не будет первый год. Больше сотки блинов дома говно без задач.
А так дома заниматься кайф если ты аутист, можно аниме смотреть, кофе сварить попить, а после тренировки в родной любимый душ.
>А так дома заниматься кайф если ты аутист, можно аниме смотреть, кофе сварить попить, а после тренировки в родной любимый душ.
удваиваю, не могу себя в зале чувствовать нормально с этими социоблядями вокруг. Дома лампово с парой гантель и резинок можно делать большинство базовых упражнений, держать себя в форме и доступно всегда в любое удобное время.
- Штанга 220см 20кг, желательно 29мм в диаметре с нормальной насечкой и расстоянием между метками 81см, но стандартная олимпийская 28мм 20кг тоже наверное подойдет
- Блины где-то до 220кг, лучше тонкие калиброванные, но кф бамперы или олимпийские тоже подойдут
- стойки с лавкой, лучше конечно что-то в духе https://er-racks.carolebutler.org/images/er-rack_01.jpg
- какой-то пол, в идеале помост, но может быть и просто резина
Сколько в среднем это все будет стоить и где покупать?
Спасибо.
Ох, дядя, как же я тебе завидую, если у тебя дома есть возможность тянуть 220 и поставить нормальную раму. Я как лох обречен сидеть весь карантин со 150 кг говноштангой, говноскамьей и говностойками, с которыми меня скорее всего задавит нахуй на жиме, потому что эти стойки куда-нибудь поедут: в лучшем случае буду делать себе миофибрилльный массаж мягких тканей по пузу весом 130 кг, в худшем – "Local retarded man dies in a home-made guillotine accident. Neighbours claim hearing him shout 'Light weight, baby! before the accident."
По сабжу мне тебе помочь нечем, но белаю удачи!
>есть возможность тянуть 220
Свинина незаметна.
Ебаш становую.
Если ты тян, то хрен его знает. Они там какую-то жопную магию практикуют для придания правильных пропорцый. Если кун, то ебашть становую (после коленец активно акцентирую в технике внимание на то, что подаёшь бедра вперёд и напрягает ягодицы), романскую тягу, hip thrusts/glut bridges, гиперэкстензии под 45°, только не через поясницу и инерцию, а медленно через напряжение ягодиц. Любое упражнение на разведение (абдукцию) бёдер – отведение в стороны на нижнем блоке/с резинкой, bad girls на ваджайна стретчере, если дойдет до зала. Гиревые махи, выпады. Пробуешь все упражнения, для которых есть оборудование, выбираешь 2-3 таких, в которых лучше чувствуешь работу целевых мышц, и делаешь их.
Мне вчера вот эту привезли:
https://barfits.ru/catalog/tyazhelaya_atletika/skami_i_stoyki/skamya_dlya_zhima/
Позанимался один раз, так что за долговечность ничего не скажу. Пишут, что держит 350 (хотя больше 250 пользователь + вес я б не стал рисковать). Лёгкая, устойчивая, не шатается. Жёсткая поверхность, для кого-то может быть минусом, но мне наоборот зашло. Пока доволен.
Ну да, и правда, без замков же можно. Соседей порадую, но жив останусь. Хотя, с другой стороны, на нормальной устойчивой скамье в залах до 115 я вполне нормально катал по пузу, даже собственную технику roll if shame-а выработал, чтоб без синяков и не рвать поясницу. Возможно, я ебанутый, конечно, но мне кажется, что это не так страшно, как принято считать.
Хват, очень надеюсь, не раскроется – открытым хватом я со страхующими-то никогда не жал, а уж дома в неидеальных условиях и подавно не буду.
Вот что меня реально немного напрягает, так это если я буду ставить на стойки, а их подвинет назад. А прижать из к стене будет проблематично, придется мебель двигать. Ну и самый херовый вариант – если в момент Дима подо мной скамья крякнет. Но это уже из области паранойи.
Даже в хрущах у тебя есть 15-20 см до ануса соседа сидящего на полу. Анкера обычно 8 см идут для до 100кг людей, ну а для жирничей можно и 12-ти сантиметровые въебенить распорные металлические анкера, чтоб даже 200кг тушу выдержало.
У тебя елозит по полу свободно стойка, и ты еще жив? Ебать, у тебя великая удача и отсутствие мозгов. В один момент ты будешь ставить штангу после повторов, зацепишься за край ограничителя, стойка отъедет, а штанга по инерции уплывет еще дальше отодвигая стойку. Ты рефлекторно дернешь штангу назад, а угол рук уже критичен и суставы не вывозят, мышцы ахуевшие после повторов тем более, и штанга пошла падать прямо тебе на лоб, ведь ты её выровнять пытался. Очень крутая картина получится: качок раскинул мозгами во время жима лежа.
Подложи резиновые полоски под стойку, (к примеру резиновую камеру для велика раполосуй, она стоит всего 100р.) и будет тебе счастье.
>У тебя елозит по полу свободно стойка, и ты еще жив?
Я ещё пока на этом сетапе не жал. Не было необходимости, т. к. занимался в залах. Теперь вот необходимость появилась. Но за предостережения спасибо – лишний раз напомнил озаботиться собственной безопасностью.
Читать рандомную хуйню из гугла, написанную копи-райтерами заебало.
Кочки, объясните доходчиво как домашних условиях веса увеличиватьну докупить блинов, ясен хуй, когда это нужно делать и прочие тонкости.
единственный плюс домашней кончалки
да не единственный
Дорога поездки утомляют это раз дома комфортно тренить не кто не занимает твой инвентарь Гири разные вообще можно вынести из дома и позаниматся на свежем воздухе летом осенью весной
просто гигиеничнее тк не кто не касается не лобызает твои снаряды
банально дешевле выходит если ты постоялец и занимаешся 10и летия + весь инвентарь можно хоть по наследству передать
Опять же инвентарь всегда можно продать вернув часть денег
Абонемент просто горит там все создано на развод все заманы акции и тд
Если цель просто качалка всратая зал вообще даром не нужен Подойдет любая штанга 26 31 диаметра это вообще не дорого Грубо говоря по цене абонемента ты и штангу купишь и еще на стойки останется
Даже прсото силовуха не касательно Тяжелой атлетики или Пауэрлифтинга с весами за 300кг более чем достаточны
С годами спокойненько почти любой дойдет до жимового швунга кг в 130 так и это уже показатель огромной силы во всех упражнениях
Зал не куда не улетит в него всегда можно ходить или сходить паралельно скажем взяв 4 5 посещений в месяц на тяжелые тренировки
не знаю не одного чела с увлечением спортивным у которого хоть какого то инвентаря дома не было Из знакомых борцух разных у всех есть жгуты штанги гири и пр дома Кто чем занимается в общем у любителей побегать дорожки и тд
В зале в основном зачем он нужен это разные упражнения темповые Рыове Толчек подсобки типа рывковых становых и пр и то в частном доме и это не проблема организовать Или чисто такая лифтерская силовуха Приседы Становые
В остальных упражнениях просто нет таких весов и темпа что бы не делать их дома
тот же присед и становая делаются дома с чуть пониженной нагрузкой и даже дает свои бусты силы тк таким образом работают сгибатели туловища в становой тк не кидаешь не ленишся мягко ставить и в то же время не лезешь на веса что не переутомляет и не загоняет в плато а просто растит силу беспрерывно годами Грубо говоря ну тянул бы ты в зале 130 ну дома будешь 100 тянуть но зато с мягким спуском силовой эффект один и тот же не смотря на разный вес итоговый
так же присед ну взял бы ты в зале по больше вес но зато сам присед стал бы менее качественен менее глубок А дома не ленишся не перебираешь с нагрузкой и в то же время вдалбливаешся ей значительно именно четко подбирать вес учишся и не легкий и не тяжелый а именно рабочий развивающий и так годами
люди которые живут в частных домах и не могут там полноценный зал организовать я прсто считаю даунами
Я понимаю если человек подснег ну не собирается заниматься ну походил месяц и кинул там понятно нах ему этот спорт инвентарь пылится будет
Но тех людей которые ходят 10и летия почти каждый день в зал при этом имея частный дом я просто не понимиаю это настоящие дауны Потому что то что они тратят на зал они бы уже мега оборудование дома имели с помостом вместе И это не занимает много места блять Штанга нахуй стойки и все по сути основное скамья по желанию все блять по сути боьше особо не хуя и не надо
Одна дорога в зал сожрет нахуй безумные суммы денег тк зачастую туда ездят
https://www.sportdoma.ru/catalog/trenazher/powergym/energetics_bb10/
Приглянулась потому что ничего лишнего и есть возможность менять угол наклона.
Штанга уже есть 100 кг.
Мой рост 182, вес 79.
Ну че купил уже?
Могу посоветовать разборные гантели по 35 кг с шагом блинов в 1,25; 2,5; 5. Из таких можно сделать одну 40 кг и пердолиться с ней в наклоне, качая спину. Докупить к ним подходящий гриф если найдешь на лохито гантели, могу подсказать где гриф и какой нужен, потому что я заебался его искать И вот у тебя штанга на 75-80 кг, покупаешь два блина по 20 кг и оставляешь пылиться где нибудь в углу все это барахло.
Турник, trx петли с алика за 1,5к, норм петли кстати. Беговая дорожка для разминки и разогрева.
У меня гриф 25 мм , два гантельных грифа и 61 кг блинов к ним. Турник, брусья. Все помещается в один ящик из икеи. Стойки никакие не нужны, разучил взятие на грудь и вуаля, жму стоя и приседаю на груди. Да, блинов для приседа и тяги мало, но я дома заниматься не планировал, я в зал ходил.
Думается, что самый нормальный будет в виде шведской стенки?
Barbell норм?
Антат норм?
Что из этих двух лучше? Какие подводные?
Ориентировался на этот видос, тут мужик почти всегда по две гантели тягает.
https://www.youtube.com/watch?v=U4N4jeb7cHY
>Алсо стоит ли покупать сразу две гантели или можно купить одну, позаниматься ей и затем докупить вторую? Можно ли качать спину одной гантелей?
качать спину одной гантелей можно: тяга в наклоне на скамье или Renegade row меняя руку, но это очень неудобно. Бери сразу пару гантель и не еби себе мозг. Ибо почти все упражнения с гантелями требуют наличие второй.
>Посоветуйте фирму разборных гантелей.
Выксунский металлургический, Воронежский вагоноремонтный
>>1578231
>Какие подводные?
тяжело разбирать
>Где такой наивный фитнес, что позволяет перепродавать месяцы другому лицу или вернуть деньги не неюз?
Ну например в вегасе на мкаде.
>"Barbell MB-PltB31-25" за 3500р
А в чем прикол дорогих блинов? Зачем брать домой какой-нибудь eleiko по косарю за килограмм, когда можно взять на авито нонеймовские блины по 150р.?
Пагни, каких результатов можно добиться на отжиманиях, приседаниях, турнике и trx петлях, гантелях по 15 кг?
Есть какие то нормативы достигнув которые за определенный срок, можно будет прилично выглядить жиродрищу 180/78? Как то может предварительно подготовить организм к нагрузкам?
>Пагни, каких результатов можно добиться на отжиманиях, приседаниях, турнике и trx петлях, гантелях по 15 кг?
смотри, бро. Две разборные гантели по 20кг (макс 15 использовал), тренировки через день по 45 минут суперсетами: грудь-спина, бицепс-трицепс, ноги-пресс, плечи-плечи. https://www.coachmag.co.uk/fitness/workouts/dumbbell-workouts
Супер результатов не жди, но просто подтянуть тело можно, на пикче я 185/75 до начала тренировок и те же 75кг через 6 месяцев. Кочком я не стал, но жир в мышечную массу перешел. Ноги и жопа тоже хорошо покачалась
Скажите, если становую делать в квартире это пиздец или полный пиздец? Я имею ввиду в плане шума. Т.е. неохота с соседями бодаться. С одной стороны можно и аккуратно, с другой - у меня были электронные барабаны, так сосед постоянно жаловаться изза кардана приходил. Вот думаю со становой не получится также. В квартире, есть балкон, он достаточно большой, метров 8, если я буду там тренироваться, то сможет это как то уменьшить шум?
Вес при этом планирую не более 180кг. То есть сейчас я вообще рабочим килограмм 100 буду делать, но я не занимался уже несколько лет. Т.е это на будущее.
Скамью и стойки жаль не получится поставить - квартира маленькая, а на балкон это не влезет. В следующей своей квартире надо обязательно предусмотреть спорт уголок со штангой и скамьей.
Вместо жима будут брусья с отягощениями. И тут засада - все турники и брусья имеют тонкие ручки, они пиздец впиваются когда с весами делаешь. Может посоветует кто хороший турник с толстыми ручками. Когда жал рабочим 110, на пояс вешал 40 кг, к такому весу планирую за год дойти.
Вобщем планирую такой комплекс:
- подтягивания
- брусья
- жим стоя
- тяга в наклоне
- подъем на бицепс
- становая
- иногда фронтальный присед
Норм план?
Со становой кто что скажет?
Я сам склоняюсь к таком варианту:
- длина не меньше 180, т.к. все что короче не выдерживает больше 150 кг. Не факт что я дойду до такого веса, однако если инвестировать в инвентарь, хотелось чтобы он выдержал в перспективе достаточно большой вес
- диаметр строго 50. Все что меньше не вижу смысла. Скажим олимпийских блинов с 25 я не видел, а значит становую с такими не поделаешь.
- вес для начала. Думаю килограмм 130 - 150.
>Нет изменения веса - не и изменения тела.
анон, я с тебя кекаю. Вот тебе пример, практически без изменения веса и с домашними тренировками, какой-то рандомной тян из интернетов
>>1588021
>>1588139
спасибо аноны, что сказать хочу. Хуже всего качать грудь гантелями, реально не хватает штанги. Остальное вообще без проблем идет. Начал тренировки ибо спина болела из-за постоянного просиживания в офисе за пекарней. За 6 месяцев боли ушли и в целом самочувствие лучше стало, теперь хочу попробовать на массу поработать. Но хз выйдет ли с гантелями онли нагнать мышечной массы или разжирею только
>на 300
>>1524382
>сбалансированный гриф стоит не меньше 1000$, а полноценная штанга на 300 кг хотя бы с такими же правильными блинами уже будет стоить по 5-7к зелени.
Я один проигрываю с физача? Из года в год тут базарят за веса в полтонны, швыряют килобабосы зелени на блинчики - а как зайдёшь в тушек анона тред, так максимум скиннифета способного выжать 70 кило кое-как найдёшь, и тот будет жаловаться на нестоящую писюльку из-за 3-летнего курса теста.
Можно так организовать, чтоб вместо рамы. И чтобы как автор не городить для жима есть стойки-брусья.
Каких серьёзных занятий, лалка?
Стойки + лавка + штанга ~100 кг (больше тут жмут и приседают всё равно единицы) = 95% всех нужных упражнений.
У тебя же на пике хуйня для инвалидов (как и все прочие тренажёры уровня жима ногами), которая занимает места как нормальный инвентарь.
смотря для чего, чтобы накачать раму - мало. Чтобы поддерживать себя в норм состоянии - хватает за глаза. Что не возьмешь весом, можно добить повторениями. Но если ты хочешь раму, то все равно без зала не обойтись. Здесь не вопрос веса, а скорее удобства и разнообразия упражнений доступных.
>>1597666
Хочу купить стойку для хранения, но цены на нормальную от 10тр, жаба душит.
Пездос блять грифы веса 10к. Ну почему сука так много и на авито блядских тоже цены ломят васяны и васянессы я ебал рот этого казино блять куплю себе нахуй кольца гимнастические балядь и буду хуярить нахххуй эти веса за оверпрайс ебаный.
С другой стороны, жаль конечно, я жим всегда очень любил, но что поделать. Не разоряться же теперь на куски железа, превращая свою и без этого маленькую комнатенку в полное недоразумение
Я думал насчет ебаных квадратов, типа как в залах, но каждый раз собирать-разбирать, а ещё в разобранном виде эта ёбаная гора...
Вообще, есть что-то подобное или надо самому колхозить какую-то ёбаную резину?
Есть комната 3 х 6, абсолютно пустая и свободная, которую я хочу превратить в спорт уголок. Думаю, какого бы инвентаря набрать для общего развития, разжираться сильно не хочу, хочу быть подтянутым и в форме. Был гемор, пару лет назад отрезали, поэтому к штангам отношусь скептически, если зря то поправьте.
Думал начать с беговой дорожки и набора всяческих гантерь, скамьи. Пресс, гипертензия. Может еще что-нибудь.
Посоветуйте нормальные марки, может модели, чтобы не сильно дорого было, тренажеры может стоит взять универсальные какие-то.
Компания Leco
Скамья с регулировкой угла наклона и хуйней для разгибаний ног
Гриф для штанги/гантельные грифы
Блины
Впринципе это минимальный набор кокочалочки
Можешь еще купить блочный тренажер самый простой и турник + брусья
По поводу гемора хз
Есть 1 чел у которого гемор появляется при приседаниях
Если он их не делает все норм
В общем начало впирать, думаю прикупить еще железяк.
Собственно вопрос - стоит ли дальше брать в спортмастере или это полное говно и нужно брать что-то подороже/посолиднее? Брал 30мм если что.
В плане говно не говно? Всё зависит от твоих возможностей.
Если место есть и есть деньги и тебе нужны большие веса, то конечно лучше брать олимпийский гриф и прорезиненные блины и хорошую скамью с поддержкой и прочей ебалой.
У меня места нет, деньги есть, но их жалко и веса большие не нужны. Поэтому у меня дешевая скамья из декатлона и гриф Barbell. Для домашней прокачки мне вполне хватает, места мало занимает. А по деньгам вышло копейки (в моем случае).
Ну вот смотри, сейчас у меня 35 кг. блинов, гриф я покупал toreno 120 см. пластиковый. Не для того чтобы сэкономить, а чтобы не было так жалко грубо говоря выбрасывать, т.к. ликвидность такого товара на авито никакая. Сейчас мне 35 кг. мало, задумываюсь купить еще 2х20. Но на этот гриф их не навесишь, у него нагрузка 50 кг., но даже при моих 35 он немного погнулся. В том же спотрмастере есть металлический гриф toreno, длиною 170 кажется. Вот и думаю, если уже покупать его, то точно погрязну в спортмастере. Весов конечно много не планирую, думаю еще +2х20 и мне на долго хватит. Но вот вдруг потом захочется кривой гриф, смогу ли я вешать свои блины на него... вот такие вопросы меня терзают. И дело особо не в деньгах, не охота занимать много места. Ну и как ты понял я ни разу не качок, и декатлона у нас тоже нет.
некоторые так делают
Берется гриф 30 диаметр в спортмастере они Это дешовые грифы Берется 4 блина 0.5 кг d31 31 диаметр они как зажим будут перед замом и втулкой
Далее Остальные блины берешь D51 под олимпийку набираешь железо И со временем берешь гриф d50 олимпийский
В декатлонах нестандартное говно на d28 какое то
Стандартных 3 стандарта d26 d31 и олимпийский d51 советские штанги были d55 древние
Не что не мешает d51 вешать на d26 d31
Я не стал собирать олимпийку по тому что в квартире мало толку
Но олимпийку намного легче поднимать за счет стаканов госящих энерцию и более качественного грифа лучшая насечка гибкость и тд
пластиковое говно для детей 10 лет нормально будет И то толку мало
Металический гриф ты всегда без труда продашь Он 100 лет будет работать и ему пох будет если сильно не перегружать
Почему дома зачастую дохуя d51
d51 создан либо для ТА дома это сразу в городе отпадает Либо для лифтерской темы Но тут опять же отпадает Дома просто опасно тянуть веса за 200 тк можно проломить плету нахуй если кинуть
А не скинуть невозможно
Преимущество тренинга дома в том что в той же становой блины у тебя 35см дома те это тяги с ямы почти намного большую нагрузку дающие на том же весе тк стандартные блины 45см и гриф на них выше стоит Дальше на стандартах d26 d31 нехуя нет гашения энерции изз аотсуствия кручения блинов сам гриф жеский не помогающий подымать за счет вибрации
Преимущество в том что ты будешь мягшко работать что намного сильнее будет давать нагрузку обшщую при меньшем весе
В зале или в доме частном где есть возможност кидаться железом другое конечно Но там и ленишся по этому из за чего хуже тренеруется часть движения именно опускания различного
насчет нагрузок нагрузка делается не только весо но и усложнением упражнения
К примеру Дошел ты 180кг в становой тяге этот вес гарантированно выдерживает d31 стандарт
На TFX.ru есть заявленные до 350кг грифы такие кстати
Так вот дошел ты 180кг по классике и пиздец легко их раз на 15 делаешь Все прсто усложняется можно начинать делать тягу с подрывом Или рывковым хватом
таким образом даже не выхожя за 180кг не когда Итоговая разовая тяга в зале будет далеко за 250кг
Потому что в том числе дома намного сложне работат с весом тк мягко нужно ставить а это дополнительная тренировка силы в обратном движении напрямую пробивающее и основное движение
Я тебе говорю херота Это не специализирующийся магазин как и спортмастер к слову
https://www.tfx.ru/ Вот специализирующийся магаз на железе очень хороший выбор и цены довольно низкие
щас правда все подорожало ощутимо после короны
В декатлоне вообще не к селу е к городу 28мм стандарт
А те же олимпийки я не видел там нормальных олимпиек
Намного дешевле и качественнее олимпийские грифы совсем в других магазах на том же Ультра вод
https://ultra-wod.com/equipment/olimpiyskiy-grif-20kg-dlina-2-2m1
Вот это уже мощный гриф для той же ТА охуенен и совершенно не дорогой одно с учетом подорожания
https://ultra-wod.com/bundles/kit-bardiski
вот как вариант уже собраного совсем не дорого выходит это уже крутое оборудование подходящее для всего
31 выдерживает до 250 кг
26 даже до 200 держут если не швырять штангу
Что бы дома работать с d51 именно вжескую силовуху что бы требовались такие нагрузки ты должен иметь уже мега силовые
Тот же жим стоя человек годами будет идти даже до 100и
В том же швунги да единицы швунгуют даже в залах за 100кг
С любой штангой в 26 и 31 можно все уже
Да ими невозможно ТЯжелой Атлетикой заниматься тут же на пополам пойдет гриф
Еосилой брать на грудь ту же я сам дома закидывал 150кг и не хуя нет грифу
Да он не лучший убогий Но в этом есть и плюс тк эти 150 ка квсе 170 на олимпийке которую намного легче поднимать
d51 нужен не для детских 150 а для весов за 250кг
в том числе для возможности кинуть штангу на пол держа ее над головой кг в 150 и да не каждый гриф d51 хорош те что в декатлоне скорее всего на пополам разлетятся
Ультра вод тестили пацаны хорошие грифы вполне
Так же Маркеловские тестили лифтерские жекие грифы лифтеры не особо дорогие то же отличные
В декатлоне там херня какая то из того что видел
d51 берут в спец магазинах но не как не в декатлонах уже
Те же экспандеры и пр тему арма и тд если брать ты же не пойдешь в спортмастер ил декатлон Да в спортмастере есть Торнео черный но он такой себе и дорогой и не лучший выбор Есть спец магазины Медвежья Лапа Силаруков и тд для таких целей
Сам в медвежьей лапе покупал ручку
Как делали некоторые пацаны я написал Гриф Брали d31 причем кривой можно и не брать другой там один хер бицепс в основном
а на него просто d51 стандарт блинов покупали Когда деньги появлялись а железо казалось мало даже в 200кг брали уже олимпийский гриф
Опять же
Факт в том что новичку в принципе не нужен 51 гриф Не т у них таких силовых даже качкам на самом деле нет смысл абрать такие грифы нет таких сил у средних качков Я зенаю о чем пишу Хер ты увидишь в люборм зале даже самых крупных качков которые там будут на туже грудь с пола закидывать 150 там люди обсираются от 100и обычно из того что видел
вот 31 стандарт в деле видно блины торнео из спортсмастера
Серега занимается кстати на таких же торневовских жал 150 лежа d31 на разы не чего у него блять не ломалось а у вас как то ломается
https://www.youtube.com/watch?v=dJlImKPmjvA&list=PLi0bmpX_6IKBepm3AYLW-LqWj0DWjyvQO&index=19
Не чего блять не ломается
Серега кстати по моему аж КМС в паралимпийцах выступал и с этим оборудованием много достиг
https://youtu.be/dHPQfxxCv0g?list=PLi0bmpX_6IKBCdFE6yHwbK0kpllGy49cG&t=277
Так что не надо гнать Мне даже d26 хватает Что уж говорить об обычных людях с их силовыми
Д26 держит до 150 кг. Ему 150 кг будет под сраку до конца его дней.
Вы ебанулись ему советовать грифы по 20к+.
А про тяжелую атлетику дома я вообще лолировал дико. Да, новичок без подготовки ебашит ТА дома без тренера. Шик.
>>1627066
Друг, опиши какие у тебя блины есть в наличии.
Бери прямой гриф 26 мм. Главное из металла. Они дешевые и места мало занимают. У меня у самого такой.
Нагрузку такие держат до 150 кг.
В дальнейшем, если захочешь, то докупишь любую грифы какие нужны. Рекомендую купить гантели разборные под свои блины.
Одной штангой сыт не будешь.
>Так вот дошел ты 180кг по классике и пиздец легко их раз на 15 делаешь
По нормативам с допинг контролем это будет у тебя уже выше КМС, на уровне МС. Если мы говорим об атлете 90 кг.
Ты уверен, что тут много людей кто тянет на уровне МС? И кто дошел до этого дома.
Хотелось бы увидеть фотки (с пруфами офк) тех, кто ратует за тягу в 180 и за олимпийский гриф дома
А то будет как всегда советуют олимпийский гриф, а сами жмут 70 кг.
да боьше держит смотря от грифа
Вот хороший гриф до 200кг на d26
https://www.tfx.ru/images/product/big/img_729.jpg
А вот на 30 до 250кг
https://www.tfx.ru/images/product/big/img_1831.jpg
У меня вот такой то же до 200 заявлено 180 держит поднимал тряс и тд не чего не сломалось пока
https://winner-oxygen-fitness.pro/catalog/silovye-aksessuary/grify/pryamoy-grif-dlya-shtangi-winner-oxygen-fitness-csb-6/
но он хуже намного чем на сайте TFX думаю то же сменить скоро он и подлиньше уних покомвортне в то же время 200 см слишком много для квартирки а 190 в самый раз
Я тебе говорю о том что если ты на d26 d31 поднимаешь скажем 100кг над бошкой то на d51 ты это сделаешь намного легче
Потому что d26 и d31 намного сложне подымать намного боьше усилий требуется По этому там можно накидывать вес если придешь в зал и будешь d51 работать он проще потому что поднимается Об этом речь
Не стоит только на килограммы нагрузки смотреть важно на чем они висят На том же Аполон Акселе 50мм грифе попробуй поднят над бошкой те же 100кг усрешся
Ты не как в ТА берешь Ты делаешь силовое взятие Взятие из Та невозможно дома делать по технике на большом весе Тк штанга периодически падает вываливается масса неудач бывает
Технически да можно на технику поделать Либо силовое взятие такое без глубокого седа
на технике я до 200кг могу на грудь закинуть А дома по силовухе усираюсь на 150 по тому разница 50кг итоговая
прсто страшно в низкий сед дома идти швырнешь штангу изи и пиздец Соседи вообе вахуй будут Гриф может на пополам улететь нахуй 26 31 от такого удара Еще и блины н предназначены для ТА
Лифтерские блины металические то же кстати колятся они не для ТА
Та блины либо бампера покупать либо аналог Ленинградки какой то искать либо саму ленинградку Эти же блины сьберегают гриф от уничтожения прсто металические при ударах уничтожат гриф
Еще одна фишка Когда ты сделал технически подрыв с большим весом для себя Штангу далее невозможно остановить Ты либо идешь под нее либо кидаешь
Словить можно пр умении на бедро Но н вкоем случае нельзя ловить спиной пиздец можэет наступить Тк это будет летящий вниз огромный для тебя вес который дернет спину тк на разгоне он будет намного боьше весить чем в статических положениях
По этому в ТА если не спел то просто кидают нахуй и все сопровождая вес не более
Нарушения техники так же у любого существуют в пределах максимума хооть ты супер профи начнутся ошибки и тд По этому чем ближе к 100 проц ПМ тем больше ошибок сыпется и тем чаще штанга начинает падать на пол
Или ты говоришь про маленький вес или я нихуя не пойму.
Рано или поздно при взятии на грудь у тебя ебанется штанга. Это нормально, это часть ТА. Тоже самое и при рывке. Рано или поздно у тебя штанга вперед уйдет или назад или ещё овер9000 вариантов и она ебанется на твой домашний паркет.
Новичок без техники рывок никогда в жизни не сделает. Банально гибкости не хватит.
>>1627174
Мой поинт в том, что 150 кг за глаза для дома. На деле же 100 кг штанга хватит для дома на очень долго.
>>1627176
>поднимаешь скажем 100кг над бошкой
Тут, блядь, кто-то поднимает 100 кг над головой? Поднимает 100 кг дома, блядь? Вы что жмете 100 кг стоя?
Или тут такие поехавшие кто делает толчок 100 кг дома? Для этого нужно быть ТА высокого класса с огромным запасом, чтобы точно быть увереным, что это для тебя изи и ты не ебанешь штангу об мамин паркет.
Почему я и написал о становой тяге в 180 с подравом контролируемым
Если ты контролишь 180кг подрыва дома не кидая об полд этот подрыв Это значит что у тебя становая тяга может и 300кг быть потенциально разовая
Потому огромная разница не только в весе но и в том как ты его поднимаешь
Даже с штангйо в 100кг можно очень мощно вгружаться в том же приседе делая замедленные приседы статического характера играя с скорсотью писеда опускания вставания Можно даже легкое выпрыгивание в приседе использовать Все это будет продолжать растить силу не смотря на то что нет роста веса снаряда нет Но утяжеление по факту ты делаешь усложнением двигательным
Так же становая Если т180 в классике мало Т ыможешь пытатьс япостепенно растить тягу на прямых ногах до 180 это напрямую поднимет классику даже не делая ее специально
Тяга на прямых гногах 180 это блять в классике кг 350 запросто на раз
Просто в треде, где аноны показывают свои тела, то там и близко не пахнет такими весами.
да то же самое рывковая тяга можно делать без подрыва просто тянуть рывковым хватом Не увеличивая веса нагрузка в спину и ноги лишь возрастает за счет положения ЧТо напрямую так же увеличивает силу и в классической тяге
Жто не говоря уже о Тяге рывковым хватом с пярмых ног это вообще лютый зверь
так же утяжеляется тяга увеличением ямы Например вставая на какое то возвышение дополнительно Там совсем иные цифры весов
а 35см блины которые обычно продают дешовые вы итак с ямы тянете по этоми у +20кг рабочих в зале сразу добавятся на 45см блинах
>Та блины либо бампера покупать либо аналог Ленинградки какой то искать либо саму ленинградку Эти же блины сьберегают гриф от уничтожения прсто металические при ударах уничтожат гриф
Где ты нахуй ленинградку в 2020 найдешь. Проще купить недорогой ТА гриф современный. Они стоят до 20 тысяч. А качество у них такое, что этот гриф как новенький ещё с тобой в могилу положат.
тело тут непричем Внешний вид и сила разные вещи немного
Для построения внешнего вида воообще не надо сверх тяг сверх приседов и сверх подъемов
качалка и силовуха разные вещи совершенно
Просто что бы накачатся достаточно и 150кг штанги будет для всего
Качалка это совсем иная тезника будет иная рабта в корне
Если Жим лежа силовик жмет используя ноги давая импульс То качек как раз изолирует даже ноги может на лавку положить Совсем иное все будет в движении
Та же становая тяга качковская отличается
Даже у ТА и Лифтеров Тяги отичаются ТАшники тянут в углах Толчка а это как раз не оптимальные углы что бы тянуть много по весу лишняя работа
присед то же самое Приседать на накачку закачку ног и прсото на результат в приседе боьшая разница
ТА приседают не на результат в приседе так же а на подводку этого приседа и на ту самую прокачку ног как и билдеры единственная разница задействуя взрывную силу
У лифтеров что бы много сесть наоборт шиоко ставятся ноги штанга может аж на лопатках лежать корпус будет накланен вперед у ТА почти прямой по технике тк идет подводка под Толчек Рывок
Пацуэрлифтерска техника приседа по тому за счет тезники бинтования может кг 70 добавлять запросто
Вес это вес важно как он поднимается объяснил
Слушай, я ходил на ТА и видел кто берет на грудь 200 кг. Это был уровень чемпионов области, блядь.
Хуле ты мне тут заливаешь щас.
Клоков (серебряная медаль на олимпиаде, чемпион мира и европы), блядь, берет на грудь 245 кг. И это категория 105 кг.
Хуле ты мне тут заливаешь про 200 на грудь и что по фотке не понять что человек может взять 200 кг на грудь.
26 и 31 грифы все жеские Ты охуел братишка за 3000 рублев тебе сплав ка кза 25 продадут думаешь?
Олимпийские гшрифы то же разные
Что бы поднятся с грифом так же надо уметь для этого даже испольщуют тезнические грифы некоторые макисмально вибрирующие что бы уметь ловить волну Если ты не умеешь особо тебе это не поможет
Фишка в том что надо не проебать фишку когда гриф идет вверх вибрацией это доли секунды надо жопой чуять Для этого годы тренят чел Таким образом гриф помогает встать Это технический навык очень сложный Это тебе не прседу научится который за 1 день ставится
д51 ты всегда подымешь боьше за счет стаканов это хитрый эллемент усовершенствоания штанги
Раньше были чугунии у силовиков и веса потому были другие а не только по тому что они слабее намного были
на грудь все много берут
Объясняю ка кпроверяется можешь ты взять или нет Ставится кондуктор
Измеряется вышина в руках в максимальном положении сидя глубоком на который ты можешь сесть Далее на эту высоту фиксируется кондуктор Далее идет тяга Толкок к пример мерием так вот толковая тяга делается если ты сбиваешь кондуктор занчит у тебя достаточно сил взять вес на грудь те ты достатчон высоко подорвал данный вес
Далее есть психорлогический момент входа полд боьшой вес Ты многого не знаешь просто
далее если говорить о любителях области и тд Далеко не все так одарены физически что могут брать в гбуокий сед Я например могу от природы изза антропом етрии генетики я прирожденный ТАшник по тому по тому и аткие веса У меня мощно тянется ахил и тд Но есть люди которые даже садятся с трудом жопой впол Уних иная высота
Легче взять на рудь тем чем ниже ты способен присесть к полу
Клоков тут непричем И между 200кг и 245кг огромная разница уж поверь 45кг это пропасть В ТА чел даже 10кг это огромные иногда пара лет работы
К внешнему виджу все это блять не какого отноешния не имеет
Чел это не сказки
https://youtu.be/0k3b1MtN7vI?t=106
на девочку Внешность тебе ее оч ем то говорит
Чел Руки в взятии на грудь вообще не используются Используются ноги жопа спина Штанга вырывается вверх а ты прсото под нее садишся влетаешь и она ссама падает тебе на плечи на полки руки вообще выключены прсото поддерживают штангу
Я тебе объяснил даун Техника нужна техника Голвно кочка без гибкости без скорости и 110 не закидывает обычно
Ты не понмиаешь просто даже о чем речь
Объясняю Твоя задача провести как в становой похоже через колени это мягко сняв с пола Когда колени пройдены не тормозя идет ускорение нужен правильный угол правильная траектория Нельзя отпускать штангу
Есть разные техники Советская современная в отбив Я по советской беру кстати
Я сам вешу до 105 по этому не понмиаю чему ты удивляешся
Много брать на грудь не чего не значит Тк важно толкнуть еще смочь Что в разы сложне когда ты уже взял на грудь с точки зрения тех же стабов
придурок на тебе Подросток 65кг весом Яшанькин
https://youtu.be/CS6dD5k_O3U?list=TLPQMjkwODIwMjAjQh61ajg1gg&t=382
на закидывание 105кг и толчек
любой мужик дурак при постановке техники веяший за 100 даже прсто жирный будет закиыдвать на грудь за 100ю и толкать это вообще изи в такой весовой
А со 150и только начинается работа по факту основная в такой категории
и почему гиперку в ТА качают на ускорении Что бы н терять взрывную силу спины
Тк в момент подрыва ты спину назад выводишь в прыжке ка кбы Ты прыгаешь с штангой вверх пытаясь ее ка кбы на себя закинуть прогибая спину назад далее ты мгновенно должен уйти под штангу и наоборот сделать
это работа таза когда ты подрываешь ты убираешь таз под штангу вперед Штанга все гда идет касаясь тела максимально чем дальше штанга от тела тем меньше ты закинешь это техничекая ошибка будет когда ты под штангу прыгаешь ты наоброт таз уводишь назад а плечи уводишь вперед
Есть дохуя замедленных видео для изучения ТА и даже Четкая траектоия показана у разных спорстменов
Есть даже комп тесты когдачеловек спортсмен может сравнить свою траекторию с остальными в Финляндии так детей тренят знаю
это и называется тезхника даун
В высокий сед ты берешь именно силой за счет подрыва по тому работая сильно руками плечами верхом в конечной траектории
Когда берется в низкий сед подрывать так высоко уже не надо
Взятие в стоку тем более тк это почти на прямые ноги брать
А высокий сед это полу согнутые ноги + -
Низкий же сед это когджа ты подлетел жопой в пол даун Я говорю не все ТАшники вообещ умеют брать в низкий сед
Ну и психологически брат в низкий страшнее ощущение боьшей уязвимости потому что По этому не всегда изза этого то же получается максималку показывать над психически гтовым быть в общем
Ты многео не знаешь но блять споришь со мной я тренил ТА лет 5 перечитал 1их книг журналов видосов персемотрел миллионы нахуй
Внешщка твоя сраная это вообещ туда к бодибилдерам с силой она часто мало связана
>лет 5 перечитал 1их книг журналов видосов персемотрел миллионы нахуй
Что ты дохуя перечитал и пересмотрел тут все верят. Я тоже порнухи пересмотрел, что ты обзавидуешься, но лысым из браззер в постели так и не стал.
Хватит клаву мучить пили видос или соси хуй
Дебилойд ебаный я не буду щас закидывать 200 мудак потому что тебе так хочется Потому что я неделал давно таких жеских взятий
Я говорил 150 в высокий сед дома мне ебануло в спину нехуево на грани пиздеца уже поднял Это уже мои пределы
200кг в низкий сед это то же уровень соревнвоаний
Скоько ты берешь на шгрудь даун и скоько толкаешь так же имеется связь даун
У меня дурак толчек был 176кг над головой На грудь я птенциально тогда близко и к 210 закидывал
ежду взяьтием на грудь и фронтальным приседом так же прямая свзязь
Взятие на грудь эьто примерно минус 20кг от фронтального приседа и примерно - 40кг от классического писеда если по охуенное й техники брать
Фронталка у меня была 210 на разы что то раз на 7 делал такое когда я весил 120 кг по жтому хуле ты удивляешся я хз дурак
Так же что бы ебашить рывок делается Оверхед присед он напрямую усиливает рывок Тот момент ухода под штангу как раз
делаются огромные оверхеды
И насчет Клокова он на грудь наверника кидал за 250 Прсоов этам упре не ходят на максимуме нет смысла дохуя слишком кидать если этого хватает до роста Толчка или Рывка
Ловчев к прмеру Закинет на грудь в районе 280кг Его внешний вид дурак то же далеко не качковский
Смотря какого веса Если учитывать среднего человека в России это обычно 80кг веса тела предположим До 95кг дойдет любой соответсвтенно в рывке и до 120 в толчке примерно что примерно будет = 1 разряду
тут по разному у кого то больше прет рывок у кого то толек Я больше любил толчек всегда то же
Но люди очень разные короче Люди с более короткими руками заметил любят рывок Тк они когда толкают у них аж по макушке штанга чертит те оптимальная амплитуда и это позволяет хорошие веса весьма Рвать
>Дебилойд ебаный я не буду щас закидывать 200 мудак потому что тебе так хочется Потому что я неделал давно таких жеских взятий
fix:
Дебилойд ебаный я не буду щас закидывать 200 мудак потому что тебе так хочется Потому что я никогда не делал таких жеских взятий
>Я говорил 150 в высокий сед дома мне ебануло в спину нехуево на грани пиздеца уже поднял Это уже мои пределы
Но видосов тоже не будет и для 150 конечно же. Хоть 100 закидывал в лучшие времена?
Ебанутый иди приведи своего друга с 50с банками в секцию Армреслинга увидишь как его Ложать 18 летние пацаны с руками в 35см
Потому что техника это раз Умение правильно работать ставить углы два Большая сила сухожилий три Работа под нужные углы на тренировках четыре
Нахуй ты сравниваешь даун СИЛОВУХУ и ВНешний вид нахуй
Вон у Алексеева дохуя внешний вид был?
Посмотри соревы по ТА даун сколько пацаны 16 летние берут на соревах не хуя не максимумы тк там много повторов усталость и тд
https://www.youtube.com/watch?v=BLWoxBvelmQ
Дохуя они здоровые ? дохуя уних мышц внешне?
Они сильные прежде всего даун что нарабатывает мощность суставно связочной системы годами Это основа силы Поебать какаие у тебя мышцы если нет жил и связок эти мышцы просто будут рваться от чиха
Я имею виду до чего любой чел може дойти
Для 1 раряда массе людей даже боьших усилий не надо если ест минимальная предрасположенность Для челов типа меня пи работе стеренером это вообще будет 1 год работы возможно Я прсто без тренера тренил сам все постигал по книгам по видео Мне трудне было в этом разбиратся писать себе что то стаить Когда за тебя это кто то делает парится намного проще и быстрее будет все
У меня ппотенциал огромен в этом плане был Тк я без тренировок по сути еще лет в 16 мог на 2 Юношеский закидывать над бошкой штангу до 80 категории Тк я 2 24ки гиритогда уже толкал боьшое количенство раз а это сложнее чем толкать просто штангу Грубо говоря на раз Я уже тогда толкал 75кг над бошкой потенциально что достаточно дл янорматива 2го юношеского
если ты имеешь ввиду прсто придя в зал не умея не тренеруясь Даже 50кг не порвет тогда Порвет максимум плечи если полезет в пределку
Тк что бы рвать особенно нужна мобильност плечей банально а не у всех она есть
Обычные люди не могут сесть в низкий сед подняв руки вверх за голову с палкой Это говорит что они рвут около 0
У меня такой проблемы кстати не было даже когда начинал Я сразу садился жопой в пол и перекручивал буквально палку над бошкой сочень комфортн сидя при этом Это мне ипозволило агрессивно веса в рывке растить
если гибкости данной нет бесполезно пока ее ненаработаешь
>>1627260
>>1627255
Рекомендую к изучению
https://www.youtube.com/watch?v=5GZNPW0o65Q
Опять же если новичек то может и 40 не порвать если хорошая мобильность Может сразу в первую треню потенциально кг 75 порвать Но это тяжело тк наврятли кто то за 1 треню не будет путатся в движении
Где то 105 кг будет рвать потенциально любой тренерующийся здоровый естественно без ограничений физических в данной категории что так же пимерно равно 1 разряду Кг 130 примерно будет толчек Взятие на грудь что бы толкать 130 такой чел будет иметь кг 180 скорее всего разовое Тк унего наверника не будет охуитительнйо техники на таком уровне что бы идти в пределах соотношения сил да и рисковат наврятли будет
1 разряд это то до чего может дойти любой человек в общем
Стоьлко не кто не рвет ты не знаешь о ТА не чего
Разница между весовыми в движениях кг 5 идет
Например в 69 категории нужна сумма 185кг на 1 разряд
в 105 при этом всеголишь 245кг
Те Человек 69кг весом на 1 разряд будет Рвать предполодим 80кг и толкать 105кг таким образом
А человек весящий до 105кг будет рвать 110 предположм и толкать 135
Разница между весовыми выходит таким образом 30кг в рывке и 30 кг в толчке
Хотя масса тела более чем на 30кг выше
И дя ТА на определенном урвоне вам может потребоватсья пара лет работы что бы ппросто добавить по 2кг в движениях
В первые 3 года работы в ТА ты сделаешь при жэтом ка ки везде процентов 70 того что можешь вообще
Но что бы реальн выйти в свой пик пределы тебе надо будет лет 15 тренировок
В этом и секрет почему некоторые люди за пару лет делали Мастера Спорта пример Алексеев а потом топтались годы что бы вырасти до МСМК и выше
А по разрядам все просто Дохлые не предрасположенные к ТА люди возьмут максимум 1 разряд скорее всего лет через 10 занятий
Люди Не дохлые но не очень предрасположенные возьмут КМС на том и остановятся Люди типа меня предрасположенные физичсеки уже крепкие от природы возьмут МС за те же 10 лет работы
А все что дальше уже будут стеройды
Возможно всегда встретить уникума Который в натураху может взять МСМК но это просто ка кпролезть в игольное ушко уже
А потенуиал легко мериется длинна высота прыжка скорость бега и тд В общем в первую очередь взрывные качества спорстмена и предрасположенность ЦНС к силовой работе она у людей разная
есть люди ЦНС котрых от приролды заточена на развитие максимального усилия но хуровой выдержке длинтельного маленькгого либо среднего усилия я из таких людей А есть наоборт люди с хорошей выдержкой ЦНС по среднему и маленькому усилию но не способные развить максимальное усилие это очень серьезно повлияет на результат в виде спорта
Тк человек не заточенный на это прсото не способен взорватся максимальный психический всплеск сделать при подъеме а ктивировтаь достаточно мощно все системы организма таким образом выложится свыше 100 проц и тд
Чел столько не кто не рвал вырват 300 в прицнипе не возможно Это смог бы сделать коненчно потенциально метра 3 ростом и весом под 300кг предел Рывка будет кг 260 я считаю если до него кто то дорасте Предел толчка кг 300
И тут должны срастись факторы это должен быть уникум уже просто одаренным быть недостаточно тут уже
Ловчев знаю Крыл рекорд Тараненко на трене Хотя и Тараненко говорят больше поднимал на трене намного че то в районе 275 чтоли говорили над головой
300кг толчек это уже толчек на грани смерти можно сказать Мощнейшее напряжение сердца артериалки огромный скачек давления воздух нахуй вырубит такой вес пульс вскочет за 200 ударов сто пудово даже у сверх тренированного чела и тд Это фактически уже сверх предел организма
Даже были споры на этот счет можно и если чисто делат Толчек и все делать под него исключив рывок дойти до этого Я думаю что можно то же но это будет говорю на грани смерти отключики мгновенной
я не выебываюсь даун я говорю как есть
https://www.youtube.com/watch?v=4wMtJfthj7c
https://www.youtube.com/watch?v=TLXNZ20D_6o
не много о мышцах по которым кочки комплексуют Не понимая что их мышцы бесполезны
если по делу:
>>1627160
>
>Ебаньтяи, вам человек пишет, что ему лет уже под сраку и что он не качок.
>Д26 держит до 150 кг. Ему 150 кг будет под сраку до конца его дней.
ну не то чтобы под сраку, но да, не мало. и думаю мне даже 100 хватит прям ну оочень на долго.
>Вы ебанулись ему советовать грифы по 20к+.
да это пиздец, не то чтобы у меня нет денег на него, просто он мне прям ну совсем не нужен такой
>Друг, опиши какие у тебя блины есть в наличии.
всё что сейчас 2х10, 2х5 и 2х2.5, гриф 120 см. 3кг, гриф гантельный 2.5 кг. впринципе всё в деле, пятёрки юзаю и как гантели, там диски с прорезями, хорошо в руку ложатся. Но сейчас их тоже мало, первым делом думал взять еще гантельный гриф + 2х2.5, и того у меня будет 2 полноцнные гантели 7.5 кг. Дальше подумывал над 2х20, но на текущем грифе ссыкотно вешать много, потому, почитав что пишут, теперь думаю что возьму еще и гриф торено железный, это будет 80кг блинов + 8 гриф, этого точно хватит не на один год
>Вместо 2х20 я бы взял 4х10. Более вариативно получится.
А какая вариативность еще нужна если у меня и так есть 10 и 5 уже? т.е. я могу повесить 10, могу 10 + 5, а дльше что, 10 + 10? можно просто 20 повесить. единственный плюс что вижу - десятки легче таскать.
У меня есть 25, 10 и много 5.
В итоге я 25 практически не пользуюсь. Потому что разминка идет с пустым грифом, потом повышаю веса и вот ни в какой момент не нужно мне резко накинуть 50 кг разом.
Да, есть долбоебы, которые сразу разминаются с 50 кг грифом. Но это всё до поры до времени, когда-то что-то пойдет не так и привет травма и прочая хуйня.