Вы реально делаете йухню с оппика?
Есть хоть какой-то прогресс? Не болят, например, запястья?
Или тут все уже качки и по начальным уровням несведущи?
делаешь попытки и рано или поздно получится
как подтягиваться если весишь 120+ кг? Или сначала доскидывать до 100 хотя бы?
1) Как держать локти?(ближе к телу или разводить)
2) есть ли разница между палкой и полотенцем (при держании за полотенце запястье выгибается и болит большой палец)
3)почему совсем не чувствуются мышцы, а только болят ладони
Где резинку брал?
Хуя ты везунчик! Соболезную, как говорится.
Хотя не совсем понимаю, как нужно свести лопатки, чтобы они что-то там защемили. Это какой гибкостью нужно обладать?
Так или иначе, это какое-то особое стечение обстоятельств. В общем случае ничего подобного не происходит, подтягивание - максимально безопасное и естественное движение для нашего тела.
Но да, если вы сомневаетесь, что ваш организм сможет выдержать такое, то лучше оставаться сидеть на стуле и не делать резких движений.
Делаю эту хуйню на низкой перекладине неделю. Прогресс с отваливающихся за 10 секунд рук до подтягивания с помощью слабого прыжка и плавного опускания. Но я мутант ебаный, обычно медленнее это у людей происходит.
Не мог в подтягивания до 29 лет. Потом просто начал пытаться, тупо без всякой хуйни. Был 185/84, стал 93, мой рекорд - 14. Сейчас накидываю 20кг и делаю шесть раз. Пять лет прошло. Мимо.
мимо ползший подпивас.
Завпястья не болят если разогреться,
хуйня с оппика=сломанная дверь.
зеленая резина на -50 кг для дяди в 90кг самое оно делаю с ней турник и брусья.
Улучшилась техника увеличилось количество чистых без резины.
а ты когда не мог подтягивался, что просто висел? у меня какая то фигня максимум 3 раза подтягиваюсь, но руки (мышцы) не болят, просто не могу больше и всё. почитал что это из за слабого хвата. это так или просто надо ебашить сколько можешь? но вообще эффекта нет от этих подтягиваний, в смысле ничего не чувствую после. Отжимаюсь кстати 27, на брусьях 12. мало конечно, но хотя бы чувствую что мышцы болят после.
Сначала делал негативные и добивал австралийскими до отказа, потом, как подтянулся один раз, делал подтягивание, далее негативы до отказа, потом австралийскими в разных хватах до отказа, между подходами отдых 2 минуты. Сейчас, после подтягиваний, все так же добиваю австралийскими. Занимаюсь три раза в неделю, когда не идёт бывает, делаю половину, но считаю надо сделать хоть что-то но не пропустить.
Смеющаяся молодежь может соснуть зрелого хуйца.
Мимо 30 лвл.
На площадке видел два типа людей:
1) Кучка петухов дрищей в очереди на турник. Сидят на лавках и гыгают.
2) Норм люди что пришли заниматься.
Внезапно эти две группы никогда не оказываются на площадке одновременно. Более того их никогда нет на площадке в стандартное время тренировок которое у меня например 6-7 утра.
> с Детва вел распиздяйский образ жизни, курил пил шлялся где попало бывало не ночевал дома (выгоняли лол), вот был жирным как тварь потомучто пил всякие ягуарчики и ел вкусные сникерсы и баунти да, детского веса не помню, но помню что был жирным, на 3 курсе шараги был 185/110 пиздец тогда был, но я все так же любил входить во всяческие запои, но уже больше сидел за пекой, девушки как таковые не интересовали особо да и не интересуют до сих пор, кароче суть в том, что большую часть жизни я не умел подтягиваться, но перед армией пошел заниматься к пиздатому тренеру 500₽/час но оно того стоило так как за пол года я скинул около 10-15 кг и мог подтягиваться 5 раз, в армии все проебал, и на данный момент могу подтянуться 7 чистыми и 10 крехтением и эпилептическим припадком на турнике, на данный момент 190 (где-то точно не знаю)/93, а так дерзайте аноны, всё в ваших руках в прямом смысле, если есть вопросы - задавайте
Я делаю один-два раза в неделю. Австралийские подтягивания отлично развивают бицепс и предплечье. Если варьировать его, можно дать нагрузку на трапецию и задний пучок дельты.
делали ли горизонтальные, как советуют по вэйду?
Т.е. болит именно в тех местах, где происходит хват.
Потом просто держать чайник в руке становится неудобно.
Что это такое и как фиксить?
>Потом просто держать чайник в руке становится неудобно
неудобно это хуйня. я не одно блюдце разбил перегруженными предплечьями а в начале недели разъебал фарфоровый чайник сука.
контроль не подстраивается под утомление и думаешь, что держишь нормально а по факту гораздо слабее.
Я так делаю, только у меня кольца есть и я вместо простыни креплю на двери кольца. Прогресс есть, мышцы чуть увеличились, параллельно осваиваю отжимания, когда перейду на обычные от пола, буду параллельно подтягиваться с резиной, как здесь >>1587288
1) как удобно, но вообще в горизонтальных тягах важно лопатки сводить, как говорят, качать спину «в толщину» типа.
2) делай так, как удобнее, подгоняй под себя.
3) перегружаются мышцы, возможно, потому и болят. Юзай палку и старайся снизить нагрузку, но тянуть с правильной техникой, можно многоповторно первое время.
Тред можно закрывать.
По моему, это нормально. У меня плюс минус также, например. Поэтому, ныне имея максимум в 10 (а может уже и 12) чистых подтягиваний, во время НЕ круговой тренировки (когда подтягиваюсь 4-5 подходов с отдыхом в минуту между ними) я подтягиваюсь по 5 раз. Последние подходы еле еле кряхтя пердя удаётся дотянуть в хорошей технике. Но я, правда, в конце каждого подхода ещё статитку держу. Типа заключительный раз подтянулся, потом разогнул чуть меньше, чем до прямого угла, тело прямое, держу так около 15 секунд.
Занимаюсь ~2 месяца без перерывов ежедневно. Делаю негативные, качаю пресс. Сначала даже негативные без ленты не мог, сейчас перешел на них + дома эспандер, лента и гантели.
Вначале с лентой раза 4 подтягивался, сейчас едва с ней 1 вытяну. Без нее такая же хуйня, как и до июня - вишу как мешок с говном, и все.
ЧЯДНТ?
>ЧЯДНТ?
>Занимаюсь ~2 месяца без перерывов ежедневно.
Сам то как думаешь?
Тренируй свои подтягивания день тренировок через два дня отдыха, после подтягивания с лентой делай негативы на 80% от твоего максимума. Разбей свои потуги по подходам, к примеру так - 1 с лентой, отдых 2 минуты, 1 с лентой, отдых 2 минуты, 1 с лентой, отдых 2 минут, негативы. Попробуй обратный хват, должно быть легче, поищи низкую перекладину и делай австралийские подтягивания. Не заебывай себя, отдыхай, можешь попытаться схуднуть, с таким весом сложно с нуля подтягиваться научиться.
В итоге научился на нормальном высоком турнике делать подъём с переворотом и выход силой, а подтягиваться больше 5-ти раз нет, лол.
А через пару лет разучился всему