срок до 30 июля 2018 года

>>1118286 (OP)
пфф, ты за 2 месяца столько сможешь, короче идешь на туринк подтягиваешься до упора в чистом стиле, когда не можешь в чистом читеришь, когда не можешь читерить подтягиваешься докуда можешь и держишь статику. Когда будешь делать 10 в среднем подходе, одеваешь портфель с кирпиочом, теперь схема такая же но в место статики снимаешь портфель и делаешь все то же самое что делал до этого без портфеля. Когда будешь делать 10 в среднем подходе, докидываешь еще и т.д. и главное: упарывай после трени левзею и элеутерококк и ещь один раз в день(после трени и приема левзеи и элеутерококка). количество подходов любое сколько сможешь, обычно это 5-6. Между подходами отдых 10 минут, пока скучаешь между подходами делаешь другие упражнения по той же схеме(достаточно брусьев). Я спалил сейчас самую годную схему из всех существующих, можешь применять для других упраженний. Частота тренировок как востановишься, обычно через день. Раз в месяц можешь сделать неделю перерыва

>>1118545
также рекомендую чередовать хват, я делаю широким за голову, и узким обратным

>>1118545
А вот и маня со своими маняисториями.

> сап, нужно пожать штангу 60 кг. 25 раз, вопрос жизни и смерти подскажите чем почем

> пфф, ты за 2 месяца сможешь, короче ложишься на скамью и жмешь до упора в чистом стиле, когда не можешь в чистом отрываешь сраку и переводишь штангу на плечи, когда не можешь уже с отрывом сраки опускаешь штангу на грудь и умираешь

>>1118286 (OP)
каждый день делаешь два подхода по отказа, утром и вечером. После отказа можешь ещё добить: спрыгнуть, потрясти руками, тут же запрыгнуть и сделать ещё пару раз. Допускается делать пропуски тренировок по самочувствию, когда совсем не хочется тренироваться (один раз в неделю). Через два-три года будешь делать 25 раз.

>>1118551
ну типо я с 3-4 хуевых подтягиваний до 18 за 2 месяца дошел, хоят особо их не задрачивал. 180/85

>>1118551

Подтягивания отличаются от жима лежа, сгибательная группа, бОльшие мышцы. Лучше восстанавливаюся. Так что возможно норм схема.

>>1118565
>бОльшие мышцы
Что ты несёшь? Разгибатели больше сгибателей. Трицепс больше бицепса. Ты на брусьях меньше отжимаешься, чем подтягиваешься? Вообще не в этом дело.

>>1118574

Это бицепсы-трицепсы. А подтягивания - плюс широчайшая.

http://zozhnik.ru/trenirovka-programma-25-podtyagivanijj/ - что скажете, посоны?

>>1118586
Широчайшая - тонкая мышца в отличие от грудной. Жимовики ебашат по 300+ кг. Рекорд подтягиваний - что-то около +100 кг отягощений.

>>1118602
Потому что разница в движениях. Жим это просто жим, а упражнения на спину более комплексные и очень зависят от хвата и прочего.
Но хотя вот, разница с тягой не слишком велика.

>>1118545
что такое статика

>>1118687
В жиме так-то помимо груди и трицепса толком ничего не работает, там грудак берет основную нагрузку, а вот в тяге в наклоне помимо широчайших и бицепса еще и трапеция, и весь пласт спины. И все это умножается на "коэффициент наклона туловища". Поэтому в подтягиваниях столько не взять, как в тяге в наклоне, потому что основная нагрузка ложится на широчайшую. Она прост не такая сильная как грудные.

>>1118755
>Поэтому в подтягиваниях столько не взять, как в тяге в наклоне, потому что основная нагрузка ложится на широчайшую. Она прост не такая сильная как грудные.

А может потому что твоя тушка тоже что-то весит, наркоман ебаный? Широчайшая у него слабее грудной, обосраться просто.

>>1118767
Ебать дебил. Погугли сколько в сумме ставят рекордсмены по подтягиваниям. Хуй ты найдешь больше 200 кг.

>>1118812
Кириякос Гризли своей 200кг тушей делал на раз 8 или 10 с не самой хуевой техникой.

>>1118814
Кидай пруфы. Хочу посмотреть на конвульсии жирной свинки.

Хуиту какую-то сравниваете. Если сравнивать жим лёжа, то с тягой штанги лицом вниз на скамейке. Только это никто не делает, наверно, и рекордами не хвастается.

>>1118823
Бля, я не посмотрел перед отправкой, это пиздец а не подтягивания

>>1118824

Да, касание макушкой перекладины - это не подтягивания, это какой-то сраный дроч.

И все-таки, если вернуться к теме. ВОт что я знаю о подтягиваниях:

- СТавить цель на тренировку. Сделать 15-20-40 подтягиваний. Как хочешь. Хоть 20 подходов по одному, хоть с перерывами по 10 мин.

- Целый день делать подтягивания не до отказа с большими перерывами

- По программе типа 25 подтягиваний (херня скорее всего)

Просто ебашить 3 р в неделю по 4 подхода до отказа

Что скажете? Какой правильный ответ?

>>1119008
Если ничем другим не занимаешься, то только просто ебашить 3 р в неделю по 4 подхода до отказа.

А если с подтягиваниями беда ? Я раз кое как подтягиваюсь прямым хватом и обратным раза 2-3. До лета следующего года нужно как можно больше набрать в количестве, раз 15-20. Реально?
>>1118545
Сколько и чего пить ? Это все же в аптеке копеечное вроде, да ?

>>1119667
>До лета следующего года
>как можно больше набрать
зачем?

>>1119008
>>Просто ебашить 3 р в неделю по 4 подхода до отказа

Ебашу так, каждый подход разным хватом (стандарт, узкий обратный, ультраширокий прямой и коммандо лол). За 3 месяца с 3 до 20 подтягиваний.

>>1119735
нахуя хваты менять придурок?

>>1119773
Разные мышцы, дебс ты мой дорогой.

>>1119773
в 2к17 еще остались долбоебы не меняющие хват?

>>1119866
Покажи свои спину и руки, полученные на одном хвате.

>>1119866
пиздец ты кукаретик

>>1119667
да, копеечное, я два колпачка пью между треней и едой

>>1118286 (OP)
ОП, щас тебе распишу годную программу, только ответь — ты в зал ходишь или чисто на турничках?

>>1119710
Потому что в овд возможно придется идти работать

>>1120219
причем туи оаювд? ты вообще видел какие там кадры работают?

>>1120242
Я знаю каких кадров туда набирают, какие требования и тому подобное. И допускаю, что мне не придется вообще сдавать нормативы. Но нужно быть готовым ко всему )

Довел подтягивания до 13-15 со своим весом. Потом начал подтягиваться с блином. Начинал буквально с блинчика 2 кг. Сейчас подтягиваюсь 3х5 с 20 кг блином. Но сука со своим весом все те же 15 раз максимум.

Хочу заморочиться и довести подтягивания до 25 за подход. На какой стул сесть?
1. Добавить в программу 3-5 подходов со своим весом на максимум (в день подтягиваний с весом или в другой день
имхо приоритетнее второе).
2. Задать объем, например в размере 100 подтягиваний за тренировку опять же помимо подтягиваний с весом,
только в другой день и выполнять его за некоторое количество подходов не в отказ.
3. То же самое что и 2, только делать подходы на максимум с минимум отдыха.

>>1118553
Два три месяца, если не сотку весишь

>>1120427
зачем тебе все это?

>>1120628
Сказал же, хочу подтягиваться 25 раз, что непонятного?

>>1120694
Ты какая-то дура. Хочешь количество - забей на блины, херачь 40-50 подтягиваний в четырех-трех-двух подходах. Больше повторов, меньше подходов. Неужели так тяжело самому до этого дойти?!

>>1120702
Ебанат,я хочу и с доп. весом прогрессировать и со своим дойти до 25. Это не такая уж заоблачная цифра,чтобы отказываться от отягощения.

>>1120773
А ты сам-то сколько весишь?

>>1120776
Я 178/65, возможно буду плавно набирать до 70 если силовые будут расти, если не будут то мне жиромасса нахуй не нужна
Ну так что, какой метод повышения силовой выносливости выбрать? хотя я уже думаю что нихуя мне тут не помогут и придётся самому все пробовать

>>1120773
>Ебанат,я хочу
Тебе русским языком сказали, что делать. Так ты мало того, что не слушаешь, ещё и срешься непойми зачем.
Ещё раз: хочешь количество - ебаш количество. Доберешь до 25 - потом бери доп вес. Но нет, ты жрешь свое говно и ещё и огрызаешься, когда тебе дают руку. Ну сиди в своем говне.

>>1120793
Ты в глаза долбишься? Я поставил для себя цель - и количество (не такое уж и большое, чисто выше среднего) и не проебать тренированность с доп весом, но вместо этого впрочем довольно закономерно встретил вонь по поводу "единственного правильного пути" с точки зрения ебаната конечно же и никаких аргументов за/против или советов. Короче понятно, буду пробовать сам, по другому тут не получится.

>>1120694
непонятно зачем ты этого хочешь

>>1121124
А на фига тебе знать мои мотивы? От этого зависит твой ответ?
Просто хочу и все. Что теперь? Пойдут разговоры в стиле нахуя делать 25 подтягиваний если за это не платят как минимумпо 5к зелени ежемесячно?

Подтягивайся 50 раз в день, в любое время и с любым количеством подходов - через полгода 30 раз за раз сможешь, без проблем

Я вообще замкнутый чувак, но физуха у меня норм. Помню, в колледже подкалывать пытались, как поступил, ну, по мне видно, что я базар не тяну. Когда на физре 12 раз подтянулся и первым пробежку пробежал 3 км, стал своим. Так что полезное умение и вообще, для здоровья полезно, двачую тебя, ОП

>>1120427
Читай книжки и советы тех, кто уже чего-то добился. Я понял, что у мышц есть два режима работы - на силу и на выносливость. С блинами ты тренируешь силу (это хорошо), но надо ещё тренировать выносливость - за день (час/тренировку) делать максимум подтягиваний(100/150/200) не считая подходы. Прогресс неизбежен.

>>1120598
имхо, дольше. Может быть влияет мой возраст и неправильное питание. А может, после 20-25 прогресс замедляется.. или я попал на плато..

>>1121256
50раз - мало, это "всего" два подхода по 25. Я с таким режимом через полгода подтягиваюсь всего 28, а не 30!

>>1121236
Ну так я испрашиваю потому что мне интересны твои мотивы

>>1121289
Главное не количество а качество

>>1121326
главное не результат, а участие?:)

>>1118286 (OP)
В мае мог подтянуться 3-4 раза прямым хватом. Походил в кокочалочку и теперь подтягиваюсь широким 10 раз за подход правда в следующих подходах уже 9 8 8
Дрищ-эктоморф 190 см

>>1120176
турник во дворе

>>1118286 (OP)
отжимайся по максе каждый раз меняя хват рук,