Здоров, физач! На связи кун 23 года, 180/64.Пилю свою прохладную, делюсь опытом и прошу совета у ветеранов железного спорта.Всю свою жизнь я был омежкой-дрищем, с целым "букетом" различных болезней- от астмы до гастрита, естественно, с противопоказаниями к любому спорту. Но после того, как мне исполнилось 20 лет, я понял, что так продолжаться больше не может и надо что-то менять. И я решил начать ходить на турнички. Пару лет занимался чем-то вроде воркаута дома и на спорт площадке- делал отжимания на брусьях, подтягивался, качал пресс, из элементов делал только выход на две. Немного (но для меня очень даже много) вырос в массе - с 52 до 58 за два года таких занятий, но потом понял, что хочу быть еще сильнее, поэтому полтора года назад записался в тренажерный зал.Около 7-8 месяцев страдал хуйней, как, наверное, большинство новичков в этом спорте - делал кучу подходов на бицепс, каждую тренировку - жим лежа, приседания и становую не делал вовсе. По прошествии этого времени, я заметил, что не просто нету никакого прогресса в силе и результатах, и поэтому побежал в интернет за информацией- что я делаю не так.В итоге я нашел то, что искал - это была книга "Тренинг динозавров", написанная Брюсом Кубиком. Из этой книги я понял, что для достижения моей цели- развития силовых показателей, необходимо выстраивать свой тренинг следующим образом:- делать только базовые упражнение в стиле 5 подходов по 5 повторений;- вес на штанге должен быть максимальным (или стремиться к максимальном), но чтобы ты мог сделать с этим весом 5 повторений, пусть и с читингом в последних подходах;- каждую тренировку добавлять вес на штанге, пусть даже на 1кг, но добавлять, это обязательно.Кому интересно, может почитать эту книгу, может найдете для себя что-то новое. А я поделюсь результатами, которых я достиг, занимаясь по программе 5 на 5: -наконец-то стал приседать (правда до параллели)- максимум 105 кило на 3 раза;- стал делать становую тягу - с пола 120кг на 5 повторов (криво-косо по технике), со сплинтов 150кг на 5 раз;- пожал заветную соточку на 3 раза;- жим штанги стоя 65 кило на 4 раза с читингом;- набрал около 10 кило за 5 месяцев занятий по такой программе с 58-59 до 68-69кг, при том, что за диетой особой не следил- ел все то же, что и всегда и в таком же количестве.Естественно, что такие результаты меня порадовали и я продолжал заниматься по этой программе, стараясь еще больше превзойти себя. Но вот в декабре 16 года я тяжело заболел ветрянкой (лол, в детстве не переболел, потому что был "домашим мальчиком") и слег на целый месяц в постель без какой-либо физической нагрузки, вследствие чего похудел до 62 кг. Придя снова в зал в конце февраля этого года, я был полон энтузиазма не просто вернуть прежний результат, а превзойти его в разы. Я был готов к тому, что придется начать с начала, но был уверен, что быстро (за месяц-полтора) восстановлю свои силовые. Но вот уже послезавтра май, а я все топчусь на месте с результатами 70 в жиме лежа, 60 в приседаниях и чуть больше сотни в становой. Мудрый анон, помоги мне! Перед каждым походом в зал я представляю, что вот сегодня я точно добавлю хотя бы немного веса на штангу и сделаю упражнение, но придя в зал и не "взяв вес" в подходе вся мотивация продолжать тренировку просто пропадает. Что мне делать, анон? Такое ощущение, что кто-то забрал мои силы, я еле еле жму лежа 70 кило на 4 раза и не могу представить, как еще несколько месяцев назад, мой результат был намного выше. Еще больше демотивирует меня то, что другие посетители зала, которые начинали наравне со мной, с которыми я был примерно в одинаковой форме, ушли далеко вперед в своих результатах, а я как будто вторую неделю занимаюсь. Прошу твоего совета, мудрый анон, как уже наконец продвинуться вперед? Или же бросать это дело и заниматься чем-нибудь другим, шахматами, например?
>>1056892 (OP)Ты слишком резво начал наверное и словил перетрен. Начинать после перерывов и болезней надо очень аккуратно. Сбрось веса ещё на 20 кг на 2-3 недельки и делай побольше повторов, 12+. Потом одновременно повышай веса/снижай повторы и тогда все пойдет как по маслу.
>>1056902спасибо, анон, последую твоему совету!
>>1056892 (OP)А зачем тебе добавлять каждую тренировку? Дклай с одним весом и все. Ванную что ты делаешь упражнения как конченный дурачка и на одной технике, в твоем случае, можно навешивать по 10ке каждую тренировку. Так что делай один вес и приучивайся к правильной технике, входи в режим. Тебе так заниматься год, два, три, четыре и так далее. Теперь спорт будет частью твоей жизни. Забудь про конкретный результат. Он придет к тебе сам. Своим новичков сути рвением ты его не приблизитьМимо мс по пл
>>1056970Пиздец опечаток...Ванную, что ты делаешь упражнения как дурачек, с плохой техникой
>>1056972>Пиздец опечаток...>ВаннуюВаннуй, ваннуй, Ванна мамкина.
Альсо, Тренинг Динозавров - это настольная книга дегенератов.Тренироваться по Кубику - это примерно как бухать палёную водку. Это как курить по 3 пачки в день, надеясь этим сделать свой организм устойчивым к говенной экологии. Хуёвый воздух в городе? Кури 3 пачки в день, твои лёгкие станут настолько тренированными, что грязный воздух не причинит им вреда, лол. Вот примерно это написано в книге у этого ебаната Мячика.
>>1056892 (OP)> каждую тренировку добавлять вес на штанге, пусть даже на 1кг, но добавлять, это обязательно.Так за 1 год ты будешь жать 365 кг, начав с нуля. Крутая прога ёпта!
>>1056998Ну не за 1, а за семь лет точно. Если трениш хотя бы раз в неделю.
В мотивационной части Кубик советует ебашить-до-отказа-и-далее, но когда речь заходит о программе, он советует по большей части до отказа не доходить.
Кстате, https://www.instagram.com/brooks_kubik/ инстаграмчетг Брукса. Ему сейчас 60 годов и он слегка уныл, но за Тренинг Динозавров ему спасибо который больше мотивационная книга
Специально для альтернативно одаренных:>Приседания с нижней точки в раме - пять синглов с >постепенным увеличением нагрузки до тяжёлого, но не >максимального веса.>Приседания до параллели (обычные) - пять сетов из трёх ?повторов с постепенным увеличением нагрузки до тяжёлого, >но не максимального для трёх повторений веса.Где здесь написано про отказ, читинг и хуевую технику? Хуевой техникой в становой тяге ты спину по пизде пустишь и на лекарства работать будешь, очнись, ебалай.
>>1056975Сидишь тут делиться с ними знаниями, а они ёрничают, пидарасы...Мимо мс по пл
>>1057041Ой, типа ты не пидарас, да? Ванную, что ты периодически в жизни ведёшь себя как последний 3,14дор. И вообще, ты на двачах так-то, поэтому прекрати бугуртить, и терпи, чё как не мужик-то?
>>1057098Конечно веду, но мое поведение ничуть не умиляет твоего ) так что ты пидораса независимо от меня.А двач не двач - тут тред с конкретным вопросом на который дан конкретный ответ.Удивляет, когда человек вместо того, чтобы заняться делом, начинает искать еще варианты. Видимо надеется на более халявный вариант или на волшебную таблетку))
Помню эпичный разбор Кубика от какого-то уважаемого тренака по лифту, из которого следовало, что его тренировки подходят только как силовая часть для борцух-грекоримцев, лол.
>>1056892 (OP)>В итоге я нашел то, что искал - это была книга "Тренинг динозавров", написанная Брюсом Кубиком. Я хуею с даунов вроде тебя. Как можно доверять человеку, который не воспитал ни одного продвинутого атлета?
Пруф тушки или уёбывай.
>>1056892 (OP)ОП, я точно такой же путь прошёл, был 180/51 в 19 лет, в 21 180/57, когда пошёл в зал. Сперва тупые тренировки, потом Кубик и то же самое отсутствие прогресса с какого-то момента и потом вообще откат. У Кубика есть ещё одна книга "Седые волосы и чёрное железо", на русском можно найти. И там он говорит, что Я НЕ ЗНАЮ КАК Я ТАК ЗАНИМАЛСЯ ТРЕНИНГ ДИНОЗАВРОВ ЭТО САМОУБИЙСТВО. И говорить он это начал после серии травм, которые чуть не поставили крест на всех его тренировках. Его книги хороши как мотивация, программы очень сомнительны. Сейчас стал заниматься нормально, после трёх лет застоя за полгода набрал вес с 70 до 80. Удачи, ОП.
>>1057257спасибо, что отписался в этот тред, анон! а можешь расшифровать, что ты подразумеваешь под "заниматься нормально", хотя бы примерную программу тренировок? знаю, что в тырнете, да даже на физаче полно программ на любой вкус и цвет, но ты просто пример человека, схожего по антропометрии со мной, и тебе удалось вырасти до 80 кг. в любом случае, спасибо тебе, ты замотивировал меня не бросать тренировки )
>>1057257>>1057282Талию надо мерять чтобы понять, где именно ты вырос. Если была 70 см, а стала 85, то ты сам понимаешь где эти 10 кг осели.
>>1057302Скрывать не буду, в талии тоже прибавил, но верхний пресс все равно виден, так что зажирел не слишком много. Силовые выросли заметно, такие дела.
>>1057282Можешь написать в телеграм, обсудим @consolamentum.
>>1057309Силовые растут и без роста своего веса. Просто когда жиреешь медленно это совсем незаметно. Шок наступает когда пузо уже реально свисает из трусов и тут ты понимаешь что стероидные пидоры советовавшие побольше жрать тебя наебали. Чтобы сбросить эту "массу" уйдет минимум полгода хардкорной диеты. А можно было просто не набирать говно с самого начала.
>>1057126>Удивляет, когда человек вместо того, чтобы заняться делом, начинает искать еще варианты. Видимо надеется на более халявный вариант или на волшебную таблетку)) Зря удивляешься, это одна из биологических программ не только человека, но и большинства других позвоночных животных: из нескольких вариантов выбрать наименее затратный. Как говорится "умный гору обойдёт". И если у человека интеллект повыше, чем у таракана, он будет искать наипростейший вариант. Особенно это касается новичков: они пока ещё нихуя не знают и не умеют, само собой, что они автоматически стремятся найти лёгкий путь.Это уже когда ты добьёшься значительных результатов, тогда ты захочешь испытать себя на прочность и начнёшь искать более трудный вариант.
