Q: Что это за тред и почему он закреплен?A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
>>870607 (OP)>A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz>специалистам /fizЛiл, в первый раз прочитал содержимое оп-поста и неистово обосрался.
Освятил лучшим спортсменом.
>твоё лицо на курсе
>>870625А раньше залупой с солью освящали. Куда катится физач?
Пачаны, как бороться с жирными ляхами ?
>>870667Их банят, они обходят.
>>870694Ну так тоже освяти, хуле ты.
>>870705используй их для ходьбы
>>870743Шутки мне нахуй не нужны, я и так почти каждый день на улице шастаю.
Моча, раз уж в тебе проснулся синдом вахтера и ты такой умный тереть мои посты, тогда потри и вот это напоминаю, что форс 44 запрещен правилами: >>868281 >>868281 >>868292 >>868294 >>867999 >>868205 >>868811 И треды: >>868760 (OP) >>869886 (OP)
для сушки делаю такую схему: приседания с Core Bag 3 подхода по 20-30/подтягивания 3 подхода по максимуму/упражнение на любую группу мышц, которую я хочу прокачать с небольшим кол-вом повторений (на массу) 1/ брусья 3 подхода по максимуму без доп веса/то же самое 2/скручивания на наклонной лавке с Core Bag 2-3 подхода 30/25/20 раз по убыванию + бег 20-30 минут в зависимости от усталостиОбоссыте программу плс
>>870747Сначала пончику слил, теперь шкафчику, хех.
Ребята, подскажите, как мне лучше скомбинировать мышечные группы в трёхдневный сплит. Вот у меня есть день для ног, день для груди и день для спины. Куда добавить плечи и руки? Сейчас я делаю пару упражнений на бицепс в день груди, пару на трицепс в день спины и пару на плечи в день ног. Но в день ног у меня получается какая-то очень сложная тренировка, лень плечи тренировать и вообще сил не хватает как-то. Как бы поменять? У меня вот есть идея тренировать плечи в день спины, потому что он самый лёгкий, бицепс и трицепс оба в день груди, а ноги делать одни. Норм?
>>870814Пойдет.
Бля, я только что бежал ебаный час без остановки, со скоростью около 10 км/ч, не замерял, это по ощущению в сравнении с беговой дорожкой. Знаю, что тут одни марафонцы 42 км за джва часа, но похуй. Аноны, я бежал как виндранерка под хастой, как сучка чихуахуа от кобеля сенбернара, как ламповая тянучка Лесли из Моста в Террабитию. До этого в последний раз бегал нормально давно и не регулярно, набегал максимум 35 минут, остальное время в качалке массу набирал. Поздравьте меня пожалуйста, аноны.
>>870827Чет как-то хзмимо еле-еле пробегаю 2.5 мили за полчаса*
>>870827Поздравляю анон, ты молодец!
>>870829Спасибо :3
>>8708282,5 мили это же норм, я 3 км на 15 мин не могу осилить. На длинную дистанцию попроще, если бежать не быстро, ты бы пробежал столько же, сколько я, за несколько попыток, мб и с первой.мимо тот же кун
>>870832для меня бег - худшее испытание. Бегаю каждый день, 2.5 мили со скоростью 5 миль в час (беговая дорожка) и наклон 5% за полчаса это гроб кладбище. Но это я, у меня какая-то хуита с потоотделением, голова не потеет и я тупо краснею и перегреваюсь. Если у тебя с потом все ок, то наверно легче.
>>870840>5 миль в час>бегаю
>>870840Батя говорит, что мало потею, но мне норм. Краснею тоже сильно, но проблема не в этом, меня больше смущает то, что к концу дистанции у меня высыхает нахуй вся слизистая в носу и во рту и я дышу как английский бульдог под солнцем Великой Арабской Пустыни. 5 миль в час это примерно 9,5 км/ч, думаю норм, я столько в ноябре бегал (живу в жаркой стране), чуть больше правда, но без наклона.
>>870846что-то не так?
Бегай-не бегай, а от травмата не убежишь.
>>870849Это 8.5
>>870857А, ну тогда маловато. Но мб ты полненький, я хз. Если совсем нет прогресса, иди к врачу.
>>870855Качок тебе этот травмат в жопу засунет.
>>870865Но я качок с травматом, а ты моя сучка-бегунья.
>>870863184 рост, 75кг вес, полноват, но врядли это имеет отношение к бегу. Просто не мое. Делаю ежедневно для сердца, а для остального есть и остальные тренажеры.
>>870869Норм вроде бы. Мне вообще тоже бег долго был стрессором сильным, пока бежишь можно в мыслях дойти до самокопаний и самодеморализироваться. А можно и не дойти. Поэтому качалка больше антистресс, а бег больше стресс для меня.
>>870747Почищено.
>>870868Я успешный физачер и целый день играю в игры.
>>870877у меня одна мысль во время бега - когда эти полчаса наконец-то закончаться.
>>870889Такое тоже проскальзывает, но я вспоминаю, к чему стремлюсь, рычу, двигаю тазом, делаю глубокиц вдох-выдох и продолжаю.
>>870891Не понимаю к чему это, когда есть годные альтернативы бегу, вроде того же эллипса или вело.
>>870891Ой дебилы ебаные, бегать нельзя через силу, ебаны. Бегай ровно столько, чтобы получить удовольствие, а не изнеможение.
>>870899А иначе что?
>>870625Рыбоглазый пидр
>>870899Ниасилятор что ли? Каждый дрочит как хочет.
>>870900Бля, он тренера залетел?
>>870607 (OP)Чё сушится пора нет?А если серьезно чем лучше заняться что бы выглядеть атлетично. Качалку пробовал, нихуя масса не идет, да и муторно это пиздец.Рост 167, вес 59 если не срал.
>>870939Куда тебе сушиться, тебе тренироваться надо регулярно. Качалку он пробовал, посмотрите на него, муторно лол
>>870945Рили пробывал несколько месяцев заниматься, по три раза в неделю, ни грамма не прибавил. Ел то что мамка готовила.
>>870951Хуйней значит занимался, попробуй заново, перед этим изучив матчасть и спросив советов на физаче
>>870953В смысле хуйней. Каждое занятие на одну группу мышц, по 1.5 часа. Делал Жим лежа, присяд со штангой, становую тягу, плюс дополнительные, мне все это советывали
>>870958Ты думаешь что ты уникум у которого не прет мышца от тягания железа? Лол.>Каждое занятие на одну группу мышц, по 1.5 часаРаз такое не вставило значит надо было переходить на фулбади. Терпение нужно и ебашить регулярно и все ок будет.
>>870958Не могло ничего не вырасти, если ты силовые серьёзно поднял. Если не поднял силовые, то значит хуйней занимался. Ну и ожидания тоже смотря какие у тебя были. За пару тройку месяцев шварцем не станешь.
>>870961Двачую, смотри не в зеркало и не на весы, а на то сколько у тебя блинов на штанге. Когда возьмешь серьезный вес - увидишь результат
>>870962>>870962Но прогресса не было, я не мог увеличить веса почему то, как было тяжело 50 от груди жать так и через 3 мес. было тяжело
>>870964На жиме свет клином не сошелся. Попробуй подтягивания и отжимания на брусьях, или хотя бы от пола. Тут всё просто, много тренируешься - будет результат, бросаешь через 3 месяца - не будет результата.
Поправьте программу, занимаюсь по ней уже давно.День 1:Брусья 3х10Жим лёжа 5х8Сведение рук в тренажере 5х8Жим в грудном тренажере сидя 5х8 ( там короче их три штуки, но я делаю по два таких, и иногда чередую. Суть короче изолированное Ну я думаю, что это изолированное упражненеи на верх и низ грудных мышц.Тяга блока стоя ( на трицепс) 5х10Пресс 5х20Подъем ног 3х10День 2:Т-гриф 5х8Жим штанги в наклоне к поясу 5х8Подтягивания 5х8Рычажная тяга на спину 5х8Обратная разводка на тренажере бабочка 5х8.Пресс 5х20Подъем ног 3х10.День 3: Присед со штангой 5х8Разгибания ног в тренажёре 5х8Сгибания ног в тренажёре 5х8Подъемы на носки в тренажере 5х8Скамья Смита 5х8Подъемы рук в стороны на тренажере 5х8Пресс 5х20Подъём ног 3х10.Вот, как-то так.
>>871024Почему вот у меня не получается заниматься по сплитам? Допустим начинаю становую тянуть, а в перерыве между подходами я не могу сдержаться и начинаю подтягиваться. После приседаний и подтягиваний больше ничего не могу делать на ноги и спину и начинаю жать лежа. Так и получается что занимаюсь по фулбади программе. Мне доставляет. День 1:Становая тягаПодтягивания с утяжелениемЖим лежаДень 2:Приседания со штангойЖим стояПодтягивания с утяжелением
>>871025>После тяг и подтягиваний больше ничего не могу делать на ноги и спину и начинаю жать лежа.
Хочу начать заняться легким фитнесом с гантелями - какую скамью лучше выбрать? Просто они конструктивно очень отличаются - боюсь не то купить.
Анон, поясни за бег.1) Китаекеды для ногомяча по гравийке - можно?2) Как происходит становление бегуна? Вот я пробежал вчера 750 метров в таком более менее темпе. Сегодня сделал передых (только на скакалке отскакал), завтра планирую опять бегать, если дождя не будет. Как скоро становится легче бегать на длинные дистанции? Через сколько итераций примерно ты сможешь увеличить расстояние/темп?Я просто в беге ньюфаг, неделю как бросил курить.
>>871034не представляю как можно играть в футбол на гравии
>>871035я про то можно ли в кедах для ногомяча бегать по гравию
>>870900вот это эстетика!
>>870962Проиграл с этого жиролифтера. Занимаюсь со своим весом, вижу серьезный результат. Проблемы?
>>871024Ох лол, как же я проигрываю с таких палочников в зале. Мечутся от станка к станку, делают по 1-2 подхода в четверть амплитуды на 5-6 повторений с детскими весами, и максимум через полгода проебываются.
>>871029Сука, третий раз проиграл. Комбо.
Раньше жирный был, щас 12 скинул, пытаюсь мышцы нарастить. Пп во все поля, еду оче боюсь после своего жирного прошлого. Сыра оче хочется, такого чтоб с кофеем, можно соленного. Поясните какой можно взять?
>>871077>>871077Вот только я уже год хожу, и если бы ты читал не жопой, то увидел бы, что делаю 5 подходов по 8 повторений.
>>871130Грюйер возьми. Совсем некалорийный и стоит недорого.
>>871137Извини, братан, был не прав. Ты охуенный. А мама - еще лучше!
>>871152Я знаю, частенько к твоей забегаю.
>>871155Я тебя уничтожу, мразь.
>>871159Ну ты чего, братишка, нормально же общались.
>>871161Теперь война.
>>871130Тофу, только он нейтральный, если хочешь, присоли немного.Любой рассольный, они нежирные и солененькие. Типа брынзы, фетаксы.Есть еще в продаже рикотта лайт, его можно на хлебцы намазывать.
>>871074Проблем нет! Я говорил лишь о необходимости прогрессии нагрузок. Ты же ведь наверняка увеличиваешь объем тренировок, потому что выбора у тебя нет. А если занимаешься с железом то можно растить веса и это тоже будет эффективно.
Анончик, болит голова после тренировке.Давление, мать его.Что посоветуешь?
>>871328Теплая ванна или сауна, если есть. Полежать, чаю попить. Аспирин выпить.
>>871328Пару таблеток нурофена, ну или другого обезболивающего.
Отказался от покупки прота, стал добавлять к рациону ежедневно 2 литра молока или кефира, в сумме получается 1,5 г/кг. Масса поперла, чувствую прилив сил, всем рекомендую!
Пробежал сейчас 3 круга на стадионе не очень быстро, потом дыхалка не выдержала. Какие мои шансы осилить 3км за 13 минут за 1.5 месяца?
>>871356220
Сосоны, хочу заняться растяжкой и пластикой тела, что посоветуете?
>>871366Посоветую Бадюка.
>>871366Какая сочная!
Сегодня сделал утром:становую тягу 110кгх7х7жим лежа 85кгх5х2 75х5х2 70х5х2 60х15Вечером за полчаса напиздолил:подтягивания 50 разотжимания на брусьях 50 раз
>>870607 (OP)мужик с пика - дирижабль, ага?
>>871405красава респектос
>>871411не я один думаю что ебашить надо всегда когда хочется, а не три раза в неделю?
Уважаемые кочки-кочёчки, какие упражнения нужно избегать что бы не накачать икры? Ненавижу толстые ноги, особенно в нижней части.
>>871413Икры меньше всего подвержены гипертрофии, т.к. в основном состоят из медленных волокон. Так что огромных икр я бы боялся в последнюю очередь!
>>871412именно, но только с отдыхом>>871413ты ебанутый с первого раза не понял? ты их хуй накачаешь, тупарь. не переживай по этому поводу, хоть ты их специально качай, у тебя нихуя не получится
>>871415>>871414Найс
На какой стул сесть? Пил и те и те, нихуя понять не могу, по содержанию MP лучше, но все нахваливают ON.
>>871417порошковые дешевлеа эти одинаковы тащемта, непонятно с чего в говнорашке on все так любят - говно же клепает как и все
Как этого лысого зовут? Где-то видел его, но не могу вспомнить.
>>871435Валерий Живухин, он же тестостерон.
>>871437Спасибо.
>>871435Стосемьдесятвторой же!Стыдно не знать.
>>871417Дианон@Травля
>>870743А это не опасно?
>>870877А скакалку не пробовал?
>>870908Пацаны увидят и побьют
Аноны, сориентируйте по замерам. За 11 дней трехдневного сплита и кардио между тренями (велосипед, бег) получил вот такие измерения (цель - снижение веса, упражнения в основном 3х12 и 3х15):174/90Было - СталоМасса - 90 - 89Жир (по замерам и калькулятору) - 26.44 - 25.3Грудь 100 - 98Бицепс - 35 - 32Бедра 99 - 96Талия 102 - 100.5Бедро 55 - 58Предплечье 28 - 27Плечи 117 - 115Шея 39-43Итого почти по всем параметрам уменьшение на 2-3 см. Это нормально и объемы должны уменьшаться несмотря на то, что я мышцы вроде как тренирую? Или что-то не так (например я метр первый проебал, второй замер делал другим, может в этом дело)?
>>871333Даже не знаю, толсто это или тонко
>>871356Четам, в школе кросс бегать будете?)))
>>871501>Жир (по замерам и калькулятору) - 26.44 - 25.3Ну ты же жирдрес, худей. И не по сплиту занимайся а делай базу по фулбади.
>>870607 (OP)Посоветуйте интернет-магазин спортпита с доставкой по подмосковью. Ну или хороший иностранный интернет-магазин. Интересует гейнер serious mass и сейчас заказываю с айхерба, но там только банки по 2 кг, а я хочу заказывать пакетами. Не качок и другие гейнеры не интересуют.
>>871501Как талию расширить? Делал какие нибудь упражнения на неё?
>>871522жор лёжа, каждый день 3 подхода по 5 раз
>>871508>871501>Жир (по замерам и калькулятору) - 26.44 - 25.3>Ну ты же жирдрес, худей. И не по сплиту занимайся а делай базу по фулбади.Бля, так я этим и пытаюсь заниматься. То есть такие изменения при каких-никаких силовых это нормально и правильно? И поделитесь фулбади программой на сброс веса годной.
>>871524Не откладывается на талию жир почему, а я всего лишь хочу сделать ровную мужицкую талию, а не подобие песочных часов.
>>871527Заниматься 2 или 3 раза в неделю, думаю стоит начать с двух раз.День 1:Становая тягаЖим лежаПодтягивания/тяга блокаДень 2:Приседания со штангойЖим стояПодтягивания/тяга блокаКаждое упражнение делать в 5-7 рабочих подходах. В конце можешь сделать упражнения на пресс, гиперэкстензии.
>>871530становая тяга
Аноны, помогите.Как победить зевоту и желание спать. Не в первой наблюдал что во время тренировки, начинаю зевать и хочется спать и нихуя не делать. друг сказал что из-за нехватки воздуха. В зале то понятно, народу много дышит. А дома? Кстати оцените программу. 3 раза в неделю. Каждый раз тоже самое.1.Разогрев 5 мин.2. Гиперэкстензии 4х20. после первого подхода беру в руки 5кг и доделываю 3 подхода уже с ними.3. Становая 4х10+. Главное чтобы больше 10.4. Жим штанги лежа 4х15 (заметил что гантелями лучше чувствую)5. Приседания 4х15 (физачеры, почему у меня отмирают руки?они онемают каждый раз. Будто я на них спал, когда держу штангу при приседаниях) может растяжки плечевого пояса мало?но жуть мешает.6.Плечи, подьём штанги к груди 4х10+7.Пресс 4х108.Икры (табата метод)Я новичок. Ну как, раньше я занимался, но прошло с тех по 3-4 года. За это время просто залипал в ПК.
>>871549Тоже на тренировке ног всё время зеваю. Да, это какая-нибудь хуйня с давлением или с нехваткой энергии. Не из-за того, что в окружающем воздухе мало кислорода, лол, а из-за того, что у тебя до мозга он мало доходит.
Господи, как же у меня горит, когда моя мамка всем подряд рассказывает про то, что я "качаюсь". Какая-то тётя Йоба отдала мамке футболок, ну я их померил, мне понравились парочка. Так она сегодня с ней по телефону пиздела "да, ему понравились там парочка футболок, он же теперь КАЧАЕТСЯ, ему нравится чтоб В ОБЛИПОЧКУ было". АААААААА. Вообще нихуя не изменилось, просто нихуя за все эти несколько месяцев пока я "качаюсь". Как будто раньше я не мог носить такие футболки, а теперь я, блядь, рельефный бог. Даже я сам никому об этом не рассказываю. Но мамке надо попиздеть. "Да-да, вот он теперь сам гововить себе стал! Курицу там ест всякую! Он же КАЧАЕТСЯ!" Каждый ебучий родственник знает и подъёбывает меня.
>>871553А программа как?Тогда что сделать чтобы он доходил как следует?От этого страдает и мой ум значит
>>871559Да откуда я знаю? Я не эксперт /fiz/. Просто сказал, что у меня также бывает. Особенно после перерыва. Подозреваю, что может какую-нибудь водичку подслащёную пить должно помочь. Или ещё с какой хуйнёй. Сам всё хочу попробовать.
>>871549Здравствуй, няша. Расскажи о своей сонливости, мы попробуем разобраться. Твой друг прав, это может быть нехватка кислорода(и нахождение дома или в спортзале тут не играет роли, везде, где приток свежего воздуха невелик, ты будешь чувствовать усталость), но причины могут быть и иными. Поэтому хочу спросить тебя: не замечал, есть ли связь с погодой? Как у тебя со сном? Как с витаминами и питанием? Как считаешь, всё ли сбалансированно? Особенно обрати внимание на достаток витамина В6, D, пантотеновой кислоты и йода. И, наконец, всё ли в порядке с гормонами и щитовидкой? С нервами?Ты прости за шквал вопросов, но хотела бы тебе помочь.медсестра
>>871549У меня так же бывало когда в кач ходил, тут много вариантов.1)Ты идёшь в кач уставшим;2)Ты поел недавно перед качем;3)Траблы с воздухом/давлениемПопробуй поспать минут 20 перед качем, кофе выпить, можешь попробовать гипоксен купить, кислородом насыщает
>>871549Можешь попробовать предтреник, например No-Xplode
>>871556Да ладно тебе, бицулю покажи. Теперь у тебя кличка будет Анон-бицон.
Физуны, я захотел приобрести себе пульсометр и вдруг обнаружил что просто ПУЛЬСометры как таковые отсутствуют. Какая-то ёбанная интеграция с андроидом (у меня и смартфона то нет), шаги, калории, малафья. Оно мне нахуй не надо, только пульс. Подскажите модель без лишних свистоперделок.
>>871556Мамуля рада за тебя и испытывает гордость, стань для нее рельефным античным богом ну и трахни потом
>>871648Ну так еслиб я подкачивался, то ещё ладно. Но нихуя же не меняется, а она уже всем распиздела, что я культурист ебучий.
После тренировок постоянно прохрустываю позвоночник, ложусь спиной на гриф и как бы давлю своим весом вниз по ходу всей спины-хрустит все ай да ушел, после каждого раза аж дышать легче становится, уходит чувство дискомфорта в спине. Вредно это или нет? Нигде нет однозначного мнения, одни говорят мол так позвонки стираются,че то там ослабляется, другие наоборот кричат заебись все на место встает и т.п. Кто че знает по существу без дивана?
>>871649Ну и качайся дальше, забей на истории мамки, женщины склонны преувеличивать и жить в манямирке, не стоит его ломать, для нее ты культурист и античный бог. Сына наконец самостоятельный становится, кушать себе готовить сам начал, спортом занимается, не наркоман она же еще не знает про астероиды . Она рада за тебя, что ты начал что-то делать сам, без её помощи и вмешательства. Не обижайся на мамку, и не запаривайся по этому поводу она просто хочет показать какой ты у неё охуенный.
>>871556
>>871556Забавно, особенно если тебе 20+
>>871581Писичку
>>871556Мамка входит в 2-3 человека на этой планете, которым на тебя не похуй, можно и потерпеть.
1) сколько подходов делать на пресс?2) как часто и по сколько подходов тренировать силу хвата
>>871666Лучшие упражнения на пресс - приседания со штангой и становая тяга
>>871555Всё нормально, только я считаю, что нужно работать в 5-10 повторений на сушке, чтобы сохранить мышцы. Но я конечно кукаретик с двачей, так что думай сам.
Геи, у меня такой вопрос. Я разбил руку, болят суставы пальцев и кисти. Ходил в бк, дрался, но не важно. Наложил эластичный бинт, мазал Долобене и кетоналом, чот не помогает. Хотя я только вчера окончательно раздолбал руку, а до этого состояния шел долго. Чем мазать то, если суставы повреждены? От драк пока воздержусь.
>>871683>Ходил в бк>Чем мазать тоСначала смочи руку а потом присыпь негашенной известью
>>871685Анус себе посыпь, пес. Можешь не мочить.
>>871686Ну ты же мамкин Тайлер Дёрден
А, и если шея хрустит и побаливает при движении ей, чо делать?
>>871687Не, я не такой.
>>871688
>>871588>1)Ты идёшь в кач уставшим;Да вроде бы нет, даже покушал хорошенько.Макарошек, яичек. Через 1.5-2 часа в зал после трапезы.Разминаюсь. Правда я наблюдал за собой что даже при разминке у меня оттдышка. Возможно с выносливостью проблемы. Всю жизнь избегал бега. Только спринт.>2)Ты поел недавно перед качем;Вполне возможно. Я боюсь катаболизма. У меня метаболизм быстрый поэтому даже не знаю.>3)Траблы с воздухом/давлениемС давлением..Хм. Вроде не замечал. Хотя давление на глазу есть. Левый глаз всегда красный. Правый нет.Ещё я часто наблюдаю за собой что я невольно будто задерживаю дыхание или забываю дышать. Смотрел на батю, на других мужиков, они дышут полным животом или грудью. Но лучше животом я так понял. А я почему-то не могу.Может из-за пресса? Он не позволяет мне дышать?>>871627Спасибо, погуглю насчет него.Меня даже энерджи напитки не берут.Я выпью редбулл и могу спокойно лечь спать.Да и онемеют руки всегда при приседаниях.Пикрелейтед. Просто онемеют и всё. Может из-за малой гибкости плечевого сустава?Не понять. Заметил ещё одну закономерность. Мне легче дышать когда я рычу.То есть не делаю просто вдох выдох. А считаю например и выдыхаю.Говорю что-то.Будто мне легче становится. Не знаю почему.А просто так дышать разве что в беге. Может у меня болезнь какая-то?
>>871581>Поэтому хочу спросить тебя: не замечал, есть ли связь с погодой?Хмм. Ну вот когда на улице дождик, а я дома, то оче хочется спать и отдыхать. Прям всегда. Люблю свежий воздух, когда я в деревне то отдыхаю и душой и телом. Там я чувствую что могу дышать нормально, но как только вижу сигарету или курящего, по рефлексу задерживаю дыхание.Возможно ли из-за рефлекса задерживать дыхание когда проходишь мимо курильщика? У меня это стало проявляться даже когда я в безопасности?>Как у тебя со сном?Люто злюсь когда меня будят или мешают спать.Когда мне не мешают и я знаю что могу спокойно спать, сплю хорошо. На животе, иначе не засну. Дышу обычно либо сильно, либо очень мало.Но когда на животе, засыпаю на раз два.>Как с витаминами и питанием? Как считаешь, всё ли сбалансированно?Ем абсолютно все что попадется. То есть шанс что я недоедаю маленький. Я просто жру всё.Раньше пил комплекс витаминов MultiMax. Мне посоветовали VITRUM, но он сильно дорогой честно говоря для меня.Так как заработка нет, то и позволить их себе не могу.>И, наконец, всё ли в порядке с гормонами и щитовидкой?Гормоны не проверял к сожалению. Закончатся дела и пойду обязательно. Перенес операцию на яичках, теперь не знаю как это пошатало моё производство тестостеронаПо поводу щитовидки, могу сказать что по утрам и вообще изо рта если не кушать больше 2 часов, то разит помойкой. По утрам ужас тотальный, будто бомжы насрали, а за ними коты. И так всегда. Даже если помою зубы из горла разит сильно.Думаю сделать полный анализ себя. Даже говно воняет газом. Наверное тебе смешно, но я охуеваю каждый раз как же сильно разит блядь газом или около подобным.>Ты прости за шквал вопросов, но хотела бы тебе помочь.Ничего страшного. Рад помочь чем-то. Но и избавиться от этих проблем хочется.Особенно от вони изо рта и сонливости.
>>871588>Попробуй поспать минут 20 перед качем, кофе выпить, можешь попробовать гипоксен купить, кислородом насыщаетПил однажды кофе. Так меня схватил живот, и я пердел везде и вся.Потом пошёл и просрался. Удовольствия было мало. С тех пор кофе не трогаю перед треней. Особенно зная что у меня есть присед.
>>871646Двачую реквест. Сам хочу пульсометр себе купить. Но не знаю какой. Мне просто чтоб циферки моей ЧСС показывало. И чтоб пикал когда я границу превышаю.Если бы можно было ещё в пределах 150-200$Посмотри в беготреде.
платиновый вопрос. эта хуйня косые или это просто строение такое нужно иметь? реквестирую гайд как запилить такой треугольник.
>>871731Пояс адониса.
>>871721>Меня даже энерджи напитки не берут.Не сравнивай говноредбулл и предтреник
>>871721Выдыхай и вдыхай с усилием во время выполнения упражнений, рычи, фырчи, веди себя как мужчина
>>871751Редбулл пинает пизже чем предтренник
>>871759Ну, если это "предтреник" от какого-нибудь пьюрпротеина, то, наверное.
>>871759да да, конечно
>>871764>>871769Ну-ка с пруфами вашей бакнки посоветуйте годного предтреника. Вангую NO-xplod какой-нибудь
>>871787Genone Old Jack, Insane Labz Psychotic, Gold Star Black Annis. Да и No-Xplode тоже годный, хуле ты
>>871808Да не гоню на на NO-xplode. Спасибою
>>871787Внезапно посоветую кофеин бензоат натрия.До этого пил No-Xplode, большой разницы не ощущаю (кофеина пью две таблетки, No-Xplode пил по одному черпаку, в связи с проблемами со сном). Попробуй, бро.
Физруки, я тут начал обмазываться приседаниями, упражнениями на пресс, отжиманиями и упражнениями с гирей. Так вот, распечатал себе программки типа "сто отжиманий за три дня". Надоело дрочить на эти циферки, не эффективней ли например делать те же отжимания по 5 подходов до усеру и уже результат записывать?
>>871850эффективнее усложнять упражнения. вариаций уйма.
>>871650Такое можно делать с грудным отделом. С поясницей нельзя. Гули фоам роллинг.
>>871858Гугли
>>871850Я планирую общее количество подходов на тренировку. Сегодня например буду заниматьсря дома, планирую сделать:Толчок двух гирь 60 разРывок гири 60 разПодтягивания с гирей на поясе - 30 разОтжимания на брусьях с гирей на поясе - 30 раз
>>871864>Я планирую общее количество повторений на тренировку.И делаю их сначала большими подходами, а потом как получится
Чашка кофе и креатин, норм перед треней?
>>871874Норм, но на будущее могу сказать что креатин очень инертное вещество и совершенно не важно когда его пить
>>871876Понятно, что еще можно бахнуть перед тренировкой?
>>871882Вместо кофе можно кофеина бензоат натрия. Вместо BCAA можешь выпить большой стакан молока
>>871726По поводу рефлекса: да, такое бывает. Я, например, сперва трогала поручни в метро только если заверну руку в рукав, потом заметила, что делаю так постоянно, и дома тоже. У всех свитеров уже рукава растянуты.Что я могу предположить: ты можешь недостаточно высыпаться, пусть ты не чувствуешь этого, скажем, с утра. Организм не отдыхает. Это заметно по тому, как ты засыпаешь и как спишь, с какими мыслями ложишься спать. Дай угадаю, если утром тебе нужно куда-то или необходимо сделать дела, ты спишь не очень спокойно, да?По питанию поняла, недостаток витаминов может сказаться на бодрости. Но ничего, скоро лето - сезон дешевых овощей и фруктов.А гормональный фон или недуг щитовидной железы тоже могут вызвать сонливость.Пока я бы порекомендовала поправить сон, меньше стресса, больше витаминов. Вдруг спасет.По запаху изо рта могу сказать, что тут два пути: либо полость рта барахлит, либо ЖКТ. Опять же, это решит врач, я лишь могу по общим признакам догадаться, что не так.Если что, спрашивай или рассказывай, я всегда отвечу. Желаю тебе бодрости и высылаю добра.медсестра
Как лучше качать пресс? Кто-то говорит лежа, поднимая верхнюю часть тулова. Кто-то говорит в висе, поднимая ноги. Куча техник, а какая эффективнее?
>>871900Приседания со штангой и становая тяга. А еще жрать нормально, не жиреть.
>>871900Сердце подскажет, мой сладкий
>>871906>>871915дурак ты, боцман, и шутки у тебя дурацкие.
>>871900поднимание ног в висе - самое тоостальное не нужноесли хочешь кубики - худейа вообще, с зимы не делаю упражнения на пресс(с осени занимаюсь) как появились кубики после сброса веса, так и остались, потому что после пару месяцев тренировок, упражнения для него - нахуй не нужны
>>871906он не спрашивал совета как разнести жопу
>>871928видел еще как полусидя (или сидя), поднимали ноги, одновременно напрягая верхнюю часть тулова. Техник куча, да, сам полагал, что какие-то прорабатывают верхние кубики, какие-то нижние, хотя утверждают, что прорабатываются все сразу. Сам склоняюсь к вису, но опять таки тут нужны сильне руки, иначе долго не провисишь.
>>871934Лямки же.
>>871929оставайся хиляком, пока настоящие мужчины делают базу
>>871945Двачую, кто не делает базу тот пидар, а кто пидар тот не делает базу.
>>871934ебатьче там висеть тостановую задрочи, или упражнения на предплечья, и будет тебе счастье
>>871900Упражнение "велосипед". Косые мышцы очень неплохо участвуют.
За 2 недели накачал кубики, никогда не думал что они у меня будут
>>871944Для штанов?>>871976кончай уже, боцман.>>871982там же нихуя кроме ног не участвует.
Продам технику на пресс 300р
>>871989Пока срал накачал кубики, никогда не думал что они у меня будут
Программа тренировок для набора массы – это базовая тренировочная программа, предназначенная для того, что бы нарастить общий мышечный объем. Данная программа не подразумевает специализации на какие-то мышцы групп. По большому счету, именно эта схема тренировок должна быть следующей после программы тренировок для начинающих.Каждому упражнению, каждой программе, всему в бодибилдинге и фитнесе свое место и время. Первым делом Вы восстанавливали свои мышцы, работали над нейросвязью, что бы увеличить эффективность Ваших будущих тренировок. Теперь настало время воспользоваться накопленными ресурсами и естественно возникает вопрос, с чего начать свою спортивную карьеру.Тело человека очень сбалансированный и рентабельный механизм. Сбалансированность значит, что развить одни мышцы и мышечные качества в отрыве от других невозможно. Рентабельность организма заключается в том, что он не станет тратить лишнюю энергию и ресурсы, если на то нет веских оснований. Поэтому для того, что бы происходила гипертрофия мышечных волокон, необходима прогрессия нагрузок.Программа тренировок для набора массыПо сути, гипертрофия мышц – это способ организма приспособиться под новую нагрузку, которую Вы ему даете на каждой тренировке. Вот почему нагрузка должна прогрессировать, если хотите прогрессировать и Вы сами. Но, поскольку тело постоянно пытается находиться в балансе, то соотношение массы разных мышц изменить очень тяжело. Следствием этого является то, что маленькие мышечные группы невозможно нарастить без больших. Кроме того, тренируя большие мышечные группы, делая базовые упражнения, легче прогрессировать нагрузку.Из сказанного выше следует, что набрать мышечную массу легче всего, качая большие мышечные группы базовыми упражнениями. Что бы не изобретать велосипед, программа тренировок для набора массы и следует этим простым правилам. Здесь хочется оговориться и сказать, что правила эти актуальны для всех тренировочных программ, но их применение меняется от цели тренировок. Программы тренировок для более продвинутых спортсменов используют ещё массу хитростей таких, как микропериодизация, макропериодизация, дроп-сеты и многое другое.В данном случае применять все эти инструменты бессмысленно. Во-первых, они только снизят эффективность роста Ваших мышц, во-вторых, их эффективность будет ниже тогда, когда Вы будете в них нуждаться, если примените их преждевременно. Текущая эффективность снизиться потому, что эти инструменты просто снизят интенсивность нагрузки или наоборот загонят Вас в перетренированность, и у мышц просто не будет ресурсов восстанавливаться. Будущая эффективность упадет потому, что эти приемы уже не будут чем-то новым для организма, а значит, ему не придется под них подстраиваться. Выше уже сказано, что гипертрофия мышечных волокон – это процесс борьбы организма с изменяющимися внешними условиями.Программа тренировок для набора массы нуждается ещё в одном! Выше уже прозвучало слово «восстановление». Организму необходимы ресурсы для того, что бы он мог восстанавливаться от тренировки к тренировке. Поэтому Вам необходимо отказаться от алкоголя, высыпаться и применять диету бодибилдера. Главное, что бы баланс калорийности Вашего дневного рациона был положительным. Да, Вы должны потреблять больше калорий, чем тратите.Важным условием восстановления является тренировочный сплит, когда на одной тренировке Вы качаете одну мышечную группу, на следующей другую, что позволяет первой дольше отдыхать и восстанавливаться. В период восстановления организм достигает пиковой точки – суперкомпенсации, когда мышца становится больше и сильнее, вот в этот момент её и нужно тренировать. Вам подойдет трехдневный тренировочный сплит.Программа тренировок для набора массыI день (Понедельник) – грудь и бицепс1) Жим лежа 4 подхода по 8 повторений2) Жим под углом 3 подхода по 12 повторений3) Сгибание рук со штангой 4 подхода по 10 повторений4) Молотки – 3 подхода по 12 повторенийII день (Среда) – ноги и плечи1) Приседания со штангой – 4 подхода по 10 повторений2) Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений3) Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений4) Армейский жим – 3 подхода по 12 повторенийIII день (Пятница) – спина трицепс1) Становая тяга – 4 подхода по 12 повторений2) Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму повторений3) Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений4) Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
>>871996Имел в виду упражнение, где нужно коснуться локтем противоположного колена. И при этом не колено сильно заносить к локтю, а локоть к колену. Его минус в том, что оно долгое.
>>871996>боцманТебе говорят - базу делай, а не ерундой занимайся. Если ты будешь регулярно делать подтягивания, брусья, приседы, становые тяги, жимы лежа и стоя, то твой пресс будет крепкий как камень. При условии что будешь правильно питаться.
В зале тоже были петушки, которые посмеивались, что я слишком много делаю пресс. А мне другого и не надо, я не хочу быть уёбищным бодибилдером, качаю только пресс и иногда руки.Кто-то скажет типо это всё свет, ага, пиздите дальше жиробасы.А вот тянки текут от моего пресса.
>>87202345 кг весишь?
>>87202472
>>872025Так ты ж сам петушок
>>872026Ахах, жиробас не вякай.
>>872027У меня 85 кг сухой и массы и я тяну 180 кг. А ты петушок у которого ребра торчат
>>872028Иди тяни дальше, жиролифтер, смотри только жопу себе не растяни.
>>872030так я и пойду тянуть дальше, а ты занимайся онанизмом дальше, руки и пресс он качает, это лол просто. Лучше бы вместо качания рук и прессика подтягивался и отжимался, кек
>>871531Как ты с 3-х упражнений забиваешься? Или ты 10 подходов делаешь?
>>872033Да, 3-4 разминочных подхода и 5-7 с серьезным весом
>>872032Пока я ебу тянок, ты у мамки самый сильный в мире бодибилдер, ахахах.
>>872023>только пресс>видно грудные
>>872038>имлаинг что это его фотоЛол.
>>872040>имплаинг
Привет, качки. Обычно я покупаю Pure Protein, но на этот раз его не было в наличии, и пришлось взять другой. Продавщица посоветовала OstroVit, ну я недолго думая взял его. Попробовал, а у него какой то привкус антибиотиков. Что это за хуйня, кто нибудь знает?
>>872035Пиздец ты чмонька. Готов на что угодно лишь бы рыбную дырку дали лизнуть
>>872043Атланта не было? Нахуй тебе все эти американские протеины, которые делаются не по госту только ради денег.
>>872046ОстроВит польский же вроде.
>>872038Когда качаешь пресс грудные тоже получают статическую нагрузку и у меня просто русская генетика.
>>872043Юзаем всей качалкой Sperm protein, иногда даже успеваем в перерыве между заходами, ни на что не жалуемся, и тебе советуем.
>>872043Рекомендую вместо твоего говнококтейля выпивать литр молока или кефира.
>>872049Сперма же хуево усваивается.
>>872051Дело привычки
>>872050Мне нельзя молоко, у меня непереносимость лактозы. От литра молока я взорвусь нахуй.
>>872052Да и пищевая ценность сомнительная. Лучше уж куриные грудки.
>>872051Ректально всасывается на ура.
>>872055Да не пизди, все вытечет.
>>872057Школьник не знает про анальные пробки. Пиздец, с кем я сижу на одном дваче.
>>872058Все равно срать захочешь.
>>872059клизму надо перед тренировкой делать что бы после принятия душа с тренером срать не хотелось
>>872043Бамп вопросу. Откуда привкус? Они туда фарму какую то пускают?
>>872061Ладно, признаюсь по секрету я не гей
>>872062очевидные консерванты в больших количествах
>>872024>>872038Совсем в глаза долбитесь? Это фото гуглиться, написавший это скорее всего либо толстяк, либо 50кг турникмен.Доверчивые кочкмены
>>872062>Они туда фарму какую то пускают?Если покупать дешёвый прот, то вполне можно наткнуться на фарму. Они заменяют дорогой белок на анаболические стероиды. Обычно на метан или гормон роста.Человек думает, что растёт от протеина, а на самом деле на анаболических заменителях.Лучше покупай проверенные марки - атлант или ксб55.
>>872067>гуглитьсяШкольник бабахнул.
я честно говоря не знал, что в моих любимых макарошиках так много протика.
>>872069>обосрался>хаххахах школьнек бабахнулОжидаемо.
>>872068Ничего со мной не случится, если я пропью его полмесяца?
>>872071> 7 gДа в моей пшенной каше больше.
>>872074если будешь ебашить - станешь большимну может водичкой подзальет
>>872079Ну у меня еще месяц качалки, потом два месяца отдыхать. Опять сдуюсь до прежнего состояния наверно.
>>872068А атлант дорогой? Сколько стоит килограммовая пачка?
>>872077в одной порции же, в пачке 8 порций.
>>872081Не из дешёвых. Эта пачка обошлась около 500 рублей.
>>872084Мне тренер говорил, что все, что дешевле косаря за кг - говно.
>>872016Сколько раз уже обоссывали. И ещё становая качает ноги, нахуй её в день спины ставить то.
>>872086Можно делать становую в позе сумо, тогда ноги мало задействованы будут.
>>872085да бля, тупые стереотипы про деньги, мне так кажется
>>872087в сумо они больше и задействованы, лол
>>872085Он тебя на бабло разводит, это его работа. Скажи ему, что уже закупил нормального отечественного прота, пусть не возникает лишний раз.
>>872089Нет же. Ты широко их расставляешь, и амплитуда уменьшается.
>>872091Тренер подвальной качалки, а не тренер гламурной качалки с магазином протеинов.
>>872092Твоя мамашка тоже ноги широко расставляет.
>>872095Да ты же нубас, нихуя не смыслишь в упражнениях.
Нахуя вам протеин если можно попить кяфира?
>>872099В кефире нет протеина.
>>872099В протеине больше белка, а вместо кефира я ем творог. Раньше еще бодяжил протеин с молоком, но от молока меня люто пучило.
>>872100а че там?>>872101Можно кяфиру с творожком.
>>872102А можно и кефир, и творожок, и протеин.
>>872102Кефир.
>>872104перетрен же>>872107лээээ
>>872092Он прав, сумо реально больше ноги задействует
>>872110Странно. Но при тяге сумо мне наоборот легче было делать.
Как максимально быстро и эффективно апнуть подтягивания с 5-8 до 15? Конкретные методы которые вы использовали и которые вам помогли.
>>872115Подтягиваться изо всех сил.
Кто сколько жмет лежа/весит?
>>872115Подтягивайся 15 раз с короткими перерывами, правильно дыши, тренируй силу хвата.
>>87211983, жму лежа 85х5
>>872122А я вешу хз сколько, по старым качалковским весам с грузиками вроде 68. Максимум жал 75 на раз.
>>872120А что за хуйня, когда ты почти подтянулся, а до перекладины чучть чуть не хватает, и этот промежуток с трудом преодолеваешь? Это какие мышцы слабые?
>>872127Хватайся шире, стремись коснуться перекладины верхом груди.
>>872129Шире труднее же.
>>871754Это глупо не?Особенно когда дрыщастик по сравнению с другими самцами в зале. Это как минимум смешно.>>871848>Внезапно посоветую кофеин бензоат натрия.Он в аптеках за копейки продается да?А по здоровью не будет бить или по сердцу или ЦНС?>>871858> Гули фоам роллинг.Видел такое у Яшанькина. Стоит ли покупать? Есть с твердыми пупырышками, 3.5к стоит. Обмазываться рекомендуете?Тоже спиной так делаю и хрусты слышу постоянно. Не стоит значит хрустеть?
Поясните ньюфане, сколько в день надо качать пресс? Каждые 5 минут на протяжении дня - это нереально, конечно, так ещё и не очень полезно. В общем напишите, сколько раз и подходов в сутки можно качать пресс?
>>871898>Что я могу предположить: ты можешь недостаточно высыпаться, пусть ты не чувствуешь этого, скажем, с утра. Организм не отдыхает.И вправду. Я по середине дня уже засыпаю, начинается сонливость, упадок сил, дефицит энергии. Часто пью кофе с шоколадом, почему с шоколадом? Возможно из-за сахара и быстрых углеводов, ибо хоть какой-то да прилив энергии, но никогда не фокусировался на этом, чтобы точно уследить за приливом.В основном ты права, я всегда уставший, и мне говорят что глаза опущенные или смотрят в никуда. В транспорте засыпаю всегда. Тут одно маленькое НО.У меня нет режима, и я не засыпаю рано и встаю рано. Засыпаю либо в 2 ночи, либо в 3, а просыпаюсь в 7. Потом отсыпаюсь днём, и получается что ночью не могу спать, потому что спал 3 часа днём. Замкнутый круг.Пытался не спать целые сутки, и потом лечь вечером, чтобы организм привык.Но не получилось, под ночь не хотел спать, только в 1-2 часа лёг..и опять по кругу.>Дай угадаю, если утром тебе нужно куда-то или необходимо сделать дела, ты спишь не очень спокойно, да?В точку! Мало того что не сплю, дергаюсь, иногда не могу заснуть. Иногда кошмары бывают. Скажем так, у меня много проблем, учеба, работа, нехватка денег, давление со стороны родственников и скандалы дома еври дэй. Нервы у меня пошли под откос даже ловлю вялого из-за стресса. Как-то так.>По питанию поняла, недостаток витаминов может сказаться на бодрости. Но ничего, скоро лето - сезон дешевых овощей и фруктов.Будут деньги куплю комплекс витаминов. Лучше конечно с женьшеьню и прочей лабудой для спорстменов мужчин.Физачам нужна двойная доза витаминов, хотя я слыхал некоторые билдеры даже их не юзают.Как я уже сказал, я ем все подряд. Так что шанс не схавать витамины минимален.>А гормональный фон или недуг щитовидной железы тоже могут вызвать сонливость.К эндокринологу сходить? Но он же не спортивный врач, хотя в принципе можно.Через месяц освобожусь, и пойду сдавать анализы на гормоны.>>871898>Пока я бы порекомендовала поправить сон, меньше стресса, больше витаминов. Вдруг спасет.Недостаток сна в основном из-за нехватки времени. Хочется все успеть, иногда тренеруюсь почти что перед сном. Потом еда, душ и спать.Вот почему сна мало. Не успеваю, хоть и пытаюсь. >По запаху изо рта могу сказать, что тут два пути: либо полость рта барахлит, либо ЖКТ. Опять же, это решит врач, я лишь могу по общим признакам догадаться, что не так.На языке много белого налета. Могу очистить лишь тот что на кончике, и чуть ближе к середине. Но в глубь глотки или в начале языка я не могу, появляются рвотные рефлексы, хоть и пытался подавить, не получается.Налёт возможно, одна из причин, я пытался лечить ЖКТ, но был лишь временный эффект на протяжении лечения. Не более.>Если что, спрашивай или рассказывай, я всегда отвечу. Желаю тебе бодрости и высылаю добра.Спасибо. Могу скинуть фейко мыльцо на всякий.И тебе добра няша :3Хотел бы выносливости в сексе, ибо выдыхаюсь быстро.
>>872132>А по здоровью не будет битьБудет. Сердце посадишь нахуй.
>>872135>Каждые 5 минут на протяжении дняYes
>>872135Один раз в день по три подхода с отягощением в виде блина от штанги. Делать три раза в неделю.
>>872135Чем больше тем лучше, пресс + отжимания. Тогда и руки будут большие и живот плоский и рельефный.
как боретесь с депрессией, когда не можете выполнить намеченные походы? Планировал сделать 5х10, а смог только 1х10, ибо руки трясутся. Теперь ощущение, что день пропустил, хотя с другими занятиями справился.
>>872142Ты перед тренировкой поешь углеводов, тогда не будут трястись.
>>872143я выпиваю полбанки майонеза перед треней, один хуй - трясусь.
>>872136Да уж, причин масса, чтобы быть сонным и не иметь достаточно энергии. Столько всего тебя разом беспокоит, что абсолютно не удивительно.А твой белый налет отчищается щеткой легко или пленка очень плохо отходит? Это важно в диагностике. Степень галитоза(вони изо рта) я, само собой, не могу определить, но могу сказать, что комбо из налета и неприятного запаха может быть признаком банального несоблюдения гигиены, так и вещей несколько хуже, например, кандидоза, болезней желчного пузыря и почек, тонзилита. Все зависит о запаха, сила которого(да, лол, это правда) определяется специальным прибором, и характера налета. Могу подсказать, чем ещк чистить язык можно дома.
>>872144>я выпиваю полбанки майонеза
>>872144Какой вес/рост?
>>872147162/83
>>872146Но он вкусный и в нем сила природы в каждом грамме.>>87214775/184
>>8721471.70/110
Каждый раз, когда я пытаюсь начать делать приседания, я слышу хруст и скрип в коленях. Может, это только поначалу и со временем пройдет, но я знаю много людей, у которых в районе пенсионного возраста у меня в родне такие были просто исчезают нахуй хрящи, а кости в деформированной позиции просто трутся друг о друга под весом говна, которое они на себе носят.Ананас, а безопасно ли заниматься приседаниями?
>>872154Если колени выйдут за носки, можно заболеть раком колена.
>>872154У тебя жировой ткани в суставах не хватает. У меня тоже все суставы хрустят, после разминки перестают обычно.
>>872154А болят ноги-то? Есть воспаление, покраснение, небольшие отеки?Если нет, то не бойся пока, но на всякий случай дополнительно для поддержки костей комплекс витаминов пропей.медсестра
>>872159Чисто теоретически, если человека укусит змея в член, ты пососёшь его хуй из-за клятвы гиппократа?
>>872161Нет, так как пытаться высасывать яд после укуса - это ебаное мракобесие.
>>872161У тебя устаревшие сведения. Клятвугиппократа, которой любят тыкать самые тупые и наглые пациенты, уже давно никто не дает.И нет. Все гениталии отвратительны.
>>872159У меня болят голени, прямо сам перед голени, где кость, когда я бегаю. Так сильно болит, что бежать не могу нахуй. Что это? Присед может влиять?
>>872163Я так и знал, что ты обычная шкура.
>>872163>Все гениталии отвратительны.ЭЭЭээ мужики, го наебашим этой сельди )))
>>872164Какой характер болей? Режущая, острая, ноющая? Есть ли хруст или отеки, покраснения? Боль только при беге? Беспокоит ли в состоянии покоя или во время сна? Это важно, опиши всё-всё, хорошо?
>>872159>А болят ноги-то? Есть воспаление, покраснение, небольшие отеки?Нету ни боли ни покраснений, но каждый раз, когда я делаю приседания, слышу хруст и небольшую боль в коленях - я откладываю кирпичи и забиваю на это.>не бойся покаВ смысле не бойся пока не появятся покраснения, или не бойся до тех пор, пока бояться станет поздно и суставы распидорасит бесповоротно?
>>872167Я так и знала, что 90% доски - идиоты, но всё еще верю в адекватные 10 процентов.>>872168Если бы я питалась твоими скобками, давно бы стала жирной.
>>872169Я не разбираюсь в сортах боли, но бегать тяжело. Возникает только во время бега или быстрой ходьбы.
>>872170Не бойся, пока тебя не выебали в жопу в раздевалке.
>>872171Адекватная девушка не кинет человека умирать только потому, что она сосёт только за обещание подарить машину.
>>872170Как только появятся боли резкие с отеками или остаточной болью после нагрузок(во время сна, например) - пора идти к врачу. А пока это, скорее всего, лишь только звук трения хрящей друг о друга. Перед тренировкой хорошо разминайся, проводи хрящесберегающую профилактику и не беспокойся зря. Сейчас все более-менее нормально.
>>872171ооооо зря ты на мои смайлики бучишь, время и место.
>>872175Какие смелые у тебя фантазии.>>872172Черт. Попробуй все-таки описать.Прка могу накидать тебе возможные варианты:- надрыв связок- атеросклероз сосудов- артроз или артрит- синдром капкана- спазмы мышц- техника бега не катит, плохая обувь - проблемы с надкостницейЭто лишь малая часть возможных вариантов. В любом случае, лучше, конечно, обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные недуги и вылечить напасть.Няша, а твой вес тебе позволяет бегать? Вдруг нагрузка слишком велика на ноги?
>>872181Я дрищуган ,вряд ли это проблемы с весом. Хотя массу я недавно набрал. Недавно был частичный разрыв связок голеностопа, но он был на одной ноге, а болят обе.
>>872183Пожалуй, раз обе ноги, то это периостит. Можешб нагуглить, этой бедой многие бегуны-новички страдают.
>>872183>Хотя массу я недавно набрал))
>>872185С 58 до 68 прыгнул. Завидуйте, опущенки.
>>872186За май? Слабовато.
>>872187В январе начал. Или в конце декабря, не помню точно.
Есть гайд по закалению?
>>872191Да. Опускаешь раскаленную сталь в масло, держишь немного и вытаскиваешь.
>>872192Лол, а я без всяких гайдов так с твоей мамкой делал. Подержу немного и вытаскиваю.
>>872020Становая разьебет твою спину к хуям.
>>872196Дибильное мнение, надо просто делать технично и не больше чем можешь взять
>>872196Схуяли? Кто кстати сколько максимум в становой брал? Я 100 кг.
>>872200Дибильное мнение, надо просто делать технично и не брать вес больше чем можешь взятьбыстрофикс
>>872202Вот недавно делал такую тренировку >>871405А на раз 140 вытаскивал, больше зассал, хотя мог бы
>>872208У меня друг вообще 200 кг брал. Но становую я больно то не люблю, она же в основном поясницу качает и ноги, а мне хочется спину пошире. Надо тягу на блоке дрочить короче.
>>872209Тяга на блоке не то пальто. Подтягивания и подтягивания с утяжелением сделают твою спину
>>872213Я подтягиваться больно то не могу, широчайшие слабые. Для начала надо бы их укрепить на блоке.
>>872216а ну так то да
>>872216могу порекомендовать хинт - полностью откажись от любых сгибаний на бицепс, а вместо них делай больше тяг блока. Чем больше тем лучше. И начинай подтягиваться когда сможешь подтянуться хотя бы 1 раз. Старайся делать этот 1 раз как можно чаще.
>>872216Подтянуться не может, а уже спину пошире хочет. Ну, давай, к лету успеешь.
>>872016>Первым делом Вы восстанавливали свои мышцы, работали над нейросвязью, что бы увеличить эффективность Ваших будущих тренировок.Я нихуя из этого не делал.Как мне сделать эту нейронно мышечную связь и восстановить мыщцы?
>>872220Я то могу, но от пяти подтягиваний толку меньше, чем от блока.
>>872223Заблуждаешься, это почему это ты так решил. Всегда делай сначала подтягивания а потом блок тяни
>>872224Тренер не дает. Он меня больше по жиму лежа задрачивает.
>>872225а ты на турнички во дворе от тренера убегай, что бы он не видел
>>872226Да ну. Еще увидит, отпиздит.
>>872137Ну так хуле тогда использовать этот кофейн?
>>872223Меньше, согласен. Речь о том, что рановато ты о большой спине размечтался. Тебе без разницы должно быть что качать, это дело не быстрое, всё вырастет, когда надо будет.
>>872223Пять подтягиваний это ок! Делай 5 подходов по 5 подтягиваний и прогресс будет
>>872229Лучше не используй. Ты итак скорее всего чай или кофе пьешь, а тут еще кофеин в таблетках.
>>872233Я не смогу. Я пять делаю в первом, а потом уже по два-три еле-еле
>>872236а ты стремись к этому, в этом то и суть - в прогрессии нагрузок
>>872237Говорю же, тренер не дает. Да и времени обычно не остается на данное упражнение.
>>871646Есть такие спец магазины для медиков, типа медицинского магазина строй товаров, где продают оборудование. Там есть пульсометры. Поспрашивай знакомых врачей, такой магазин есть почти в каждом городе если это, конечно, не глубокая мухосрань
>>871998>1998небось твой год рождения
>>872018Да лучше тогда в висе полусогнутые ноги поднимать к боку
Физач, угадай количество протика на ведро хрустящих грудок и получи 20$ на вебмани номер прикладывай к посту
>>87226160 граммуличек. Жира в 2 разабольше
>>872263ноуп, цифра трехзначная
Бывает нет времени готовить, иногда тупо лень. Если половину дневного рациона будут составлять вареные яйцы, у меня поджелудочная/печень не отвалится?
>>872274На второй день тошнить от одного вида будет.
Рабочий от максимума в % на сколько отличается?4-5 подходов, 5 повторений по икс кг. Сколько процентов от икс нужно прибавить к икс, чтобы получить максимальный вес на подход?а если подходов 8-10?
Сап, качата.Вчера позанимался, как в последний раз турники, брусья, пресс, гантели дома, поел, лёг спать. Всю ночь не мог уснуть, было то жарко, то холодно, раза 4 ходил поссать. Утром встал совсем разбитый, по ощущениям, как гипертиреоз в ушах звенит, кожа и волосы болят, причём температуры нет, лимфоузлы не увеличены, насморка нет. Зато второй раз за утро сижу на горшке, диарея.Обычно занимаюсь 2/2, но за последнюю неделю было такое вдохновение, что занимался 5 дней подряд. Словил перетрен? Ваше мнение.
Есть одна программа, там, наряду со всем прочим есть отжимания на брусьях и подтягивания. Я жиробас 90 кг (щас 88 после двух недель) при 174 роста. Соответственно подтягиваться вообще нереально, а на брусьях могу отжаться раза 3-4 максимум за подход. В программе нужно 3х12. Как быть? Помимо того, что худеть, я вместо подтягиваний хуячу тягу на блоке к груди, а чем пока можно заменить отжимания, чтобы трицепсы раскачать хоть немножко и выйти на требуемые 12 повторений? Или не выёбываться и хуячить эти самые 3-4 раза? Просто я при таком количестве не чувствую, что они толком развиваются. И на каком весе на блоке можно задумываться о нормальных подтягиваниях? Тупо гнать до своего веса, а потом пробовать?
>>872191Физачеры не могут в закаливание, только ножками и пузом перед зеркалом любоваться
>>872251Могу подсказать, где такие в ДС.медсестра
Физач, что посоветуешь если на след день после тренировок достаточно сильное головокружение и усталость. Тупо снижать время и интенсивность тренировки?
>>872335Да, и сходить к врачу
>>872053Сними на видео
>>872335попробуй кушать нормально
>>872319Привет, медсестраможешь, пожалуйста, сказать свою почту?
>>872145>Да уж, причин масса, чтобы быть сонным и не иметь достаточно энергии. Столько всего тебя разом беспокоит, что абсолютно не удивительно.Благо не фапал, была немножко энергии. А щас опять начал, но попиздую в зал и опять возобновлю. Поток энергии.>А твой белый налет отчищается щеткой легко или пленка очень плохо отходит?Зубной щеткой? Ну как, отходит, но все равно чуток да остается. Плюс к тому в горле всегда козявки, постоянно приходится проглатывать что-то, просто рефлекс такой. А когда делаю ополаскивание то всегда есть какой-то мусор. > Это важно в диагностике. Степень галитоза(вони изо рта) я, само собой, не могу определить, но могу сказать, что комбо из налета и неприятного запаха может быть признаком банального несоблюдения гигиены, так и вещей несколько хуже, например, кандидоза, болезней желчного пузыря и почек, тонзилита.Мою зубы каждый день. Иногда по 3 раза. Но попробую усилить все.Прикупи лесной бальзам опаласкиватель, думал поможет. Дак вот не очень помогает честно говоря.>Все зависит о запаха, сила которого(да, лол, это правда) определяется специальным прибором, и характера налета. Могу подсказать, чем ещк чистить язык можно дома. А к какому врачу с такими анализами?Я не против, если есть методы по лучше щётки буду благодарен. Надеюсь ничего вредного? И так думаю что протирать язык щеткой не оче, ибо там вкусовые сосочки, и ранить можно.
>>872290Будешь тянуть 60-75% своего веса, переходи на подтягивания.Делай несколько подходов на брусьях, потом добивай отжиманиями.Ты в зале занимаешся или дома?
>>872368Зачем она тебе?>>872371Есть специальные щеточки для чистки языка. Еще ополаскивай рот ромашкой, шалфеем, спиртовой настойкой прополиса(2-3 капли на стакан воды). Они обеззараживают, ибо этот налет - бактериальный слой по сути. Яблоки еще отлично механически очищают полость рта, если есть возможность - включи в рацион.С такими проблемами сперва покадись терапевту, он уже тебя отправит либо к лору/стоматологу, либо к гастроэнтерологу, основываясь на анамнезе, что он соберет.
>>872382Хотел проконсультироваться
>>872374В зале.
>>872398Если отжиматься не сможешь (из-за живота или слабой поясницы), жми штангу лежа.в программе есть жим лежа?
>>872382Вот такой бадягой я полоскаю рот.Яблоки тоже часто жру. А есть хорошие способы отбелить зубы, но без вреда для них?Сода и лимон, как бы очень популярный домашний вариант, но очень вредит эмали зубов. Заебали зубы в цвет мочи.>Есть специальные щеточки для чистки языкаЗначит если я чищу зубной, то это не гуд?
>>872261Около 250-300 грамм.бабки гони теперь
Есть серьезный вопрос.Рассмотрим два упражнения - жим штанги лежа и отжимания на брусьях. Оба этих упражнения задействуют грудные мышцы, трицепсы, плечи.Но почему жим лежа веса равного весу моего тела (85 кг) дается мне достаточно тяжело, не могу сделать больше 7 повторений в подходе. А отжимания на брусьях со своим весом даются легко, могу и 15 раз отжаться без раскачки и полностью опускаясь, растягивая грудь.Не значит ли это что отжимания на брусьях эффективнее, т.к. это движение позволяет взять тот же вес на большее количество повторов?
>>872403Нету
>>872421это значит что ты жмешь неправильно и плечами скорее всего
>>872407Попробуй электрическую зубную щетку, отбеливающие пасты и ополаскиватели, ну и отбеливание ануса^H^H^H^H^H зубов у стоматолога
>>872425Да как же так то, вроде правильно всё делаю, локти развожу, всё такое.
>>872425Т. Е. Плечами он жмет больше, чем грудью, хочешь сказать?
>>872441меньше канешна, он отжимается больше чем свой вес жмет. читать разучился ?
>>872424Хм. Смотри, тебе надо нагрузить грудь. Брусья дадут мало профита, т.к. ты их мало сделаешь. Я б поменял брусья на жим лежа, т.к. там ты можешь взять такой вес, который сможешь поднять 10-8-6 раз.
>>872428попроси старших товарищей посмотреть как ты жмешь самого здорового выбирайалсо если есть рама смита попробуй выставить на ней штангу в максимально низкое положение, чтобы начать жать сразу снизу. ты удивишься насколько кинематика движения изменится
>>872421>Не значит ли это что отжимания на брусьях эффективнееЕбать ты даун. Откуда ты, дебил, высрался с такой логикой? Делать легче - значит ЭФФЕХТИВНЕЕ.
>>872290>Занимается в зале>БРУСЬЯ ТУРНИЧКИНу дебил же. Ты не можешь в гугле забить "упражнения для трицепсов"? Разумеется, эта программа, по которой ты занимаешься, рассчитана не на жиробасов ебаных.Именно для тебя придумали миллион тренажёров.Я ПРОЧИТАЛ НУЖНЫ ТУРНИЧКИ И БРУСЬЯ ЧТО ДЕЛАТЬ АНОН ПОМОГИ((((((
>>871666бумп
>>872457 Не, отжиматься я могу, но брусья, насколько я понимаю, не на грудь, а на трицепсы упражнение же, нет?
>>872526Молодец, уел.Однако, насколько я понимаю, упражнение на трицепсы упражнению на трицепсы рознь. А ещё, что программу составляли не просто так и вставили туда именно брусья. Таким образом вопрос был в том, какое упражнение выбрать, чтобы оно было наиболее близко к брусьям, а не как прокачать трицепсы. Ты утверждаешь, что можно брать любое на них упражнение? Допустим, тогда какое лучше выбрать?
>>872521Кретин, я вешаю 15 кг на пояс и отжимаюсь 5 раз, вес получается - 85+15 = 100 кг. А жать лежа я 100 на 5 не могу, значит отжимания тяжелее и эффективнее. Если нет, то обоснуйте аргументировано.
>>872545>программу составляли не просто такЛюбую программу составляли просто так, если её составляли не для тебя. >Допустим, тогда какое лучше выбрать? Жим штанги узким хватом.
>>872560>Я могу отжаться, но не могу пожать>Значит отжиматься тяжелееЕбать, дебил.
>>872593Если упражнение проще и в нем можно взять больший вес - то это значит что задействовано больше мышц и упражнение более базовое что ли. Так вот и вопрос - почему при общей схожести движений в отжиманиях получается взять больший вес чем в жиме лежа?
>>872612>то это значит что задействовано больше мышцТы про технику и зачем она нужна, не слышал? >упражнение более базовое что лиНе надо придумывать новых определений. Любое многосуставное упражнение является базовым.По твоей логике жим гантелей - ещё менее базовое и менее эффективное упражнение, чем жим штанги.>при общей схожести движений Нихуя они не схожи. У тебя вектор силы на 90 градусов повёрнут, алло. Лёжа ты жмёшь от себя, на брусьях ты жмёшь под себя.На брусьях сложно соблюдать правильную технику, поэтому ты просто жёстко читеришь и забираешь нагрузку с грудных.На брусьях, разве что, нужно низ грудных добивать.
>>872628>забираешь нагрузку с грудныхи чем я отжимаюсь? руками и плечами? тут мне недавно писали что я жму лежа руками и плечами.. короче буду меньше думать и больше тренироваться
>>872407Ополаскиватель нужен поядреней, поищи в аптеках.Просто зубная щетка ранит язык, как вариант - щетка, на обратной стороне которой есть подушечка для чистки языка. Не забывай рот обрабатывать после каждого приема пищи, выпитого чая или кофе. После воды не нужно. Я сейчас спросила у своего знакомого пародонтолога, что да как. Для отбеливания зубов дома на пару тонов и снять желтизну от чая/кофе помогает масло чайного дерева(после чистки зубов капнуть 2-3 капли на щетку и нанести на зубы, подержать немного и прополоскать рот). Еще дома очищают перекисью, содой и и активированным углем, но врач рекомендовал беречь бедные зубы. Но той же содой(немного добавляешь в пасту и чистишь, как обычно) можно прочищать зубы не чаще 1 раза в неделю. В аптеках имеются очищающие карандаши и полоски, они не слишком дорогие, сходи в хорошую аптеку и проконсультируйся, вдруг есть смысл попробовать.
>>872396Оставь свою, я тебе напишу и всё обсудим.
>>872537И на трицепсы тоже. Но если опускаться низко, грудные очень хорошо включаются.У турникменов всяких грудь есть как для занятий со своим весом, конечно
Посоветуйте начинающему дрищу 60кг на 168см программу для набора массы пожалуйста. Загуглил - программы все разные, неясно что из этого всего брать. Понимаю, что нужно делать базу, но как все это упаковать все в цикл?
>>872631Попробуй сознательно в жиме сводить лопатки друг к другу, выпячивая грудь. Так мне тренер говорил.
>>872654>168Бляд, мечтаю о таком росте, всегда хотел стать боевым накачанным дворфом.
>>872654>168смНичо не делай, а то будут думать, что накачался, дабы рост компенсировать, и тайком ржать над тобой.
>>872636Перекисью? Тогда лучше доместосом.
>>872631Конечно руками, еблан ты тупой. И даже спиной. Ты, дебил, не думал, почему лифтёры жмут с мостом? Ты, дебил, не думал, почему согнувшись в три погибели, оторвав жопу от скамьи жать проще?Ты, дебил, не думал, почему новичкам проще подтягиваться обратным хватом?Потому что у тебя нет грудных, чтобы полноценно жать. Поэтому у тебя руки сильнее груди.У тебя нет техники в отжиманиях на брусьях, поэтому ты читеришь и тебе проще.На брусьях в полтора раза меньше амплитуда, чем в жиме штанги, без техники ты вообще не работаешь грудными, ты просто дожимаешь как дебил.
Говорят, что если заниматься каждый день, то прогресса не будет. Если я тренирую удары с гантелями, и после упражнений болят руки, а на след день нет, то можно каждый день ими заниматься? А бегать каждый день?
>>872631>>872664И, чтобы ты понял, еблан тупой, возьми штангу и жми в пол амплитуды.1) Жми сверху вниз, до середины, в этом промежутке больше работают руки2) Жми от груди до середины, здесь больше включаются грудныеА потом расскажешь, где было больше повторов и больше веса.Набежало хуесосов подкачаться к лету.
>>872665>Говорят, что если заниматься каждый день, то прогресса не будетСугубо индивидуально, ибо мой знакомый кочан, занимавшись каждый день имел охуительный прогресс, но в то же время, другой наш общий друг словил перетрен, когда пытался заниматься по его программе.
Киньте кто-то быструю и хорошую зарядку меньше 3 минут на утро.
Кочки-кочёчки, при жимах штанги лежа под углом, как глубоко нужно опускать гриф? До касания или хватит половины амплитуды?
>>872674Ускоренный Фап - за одно совместишь полезное с приятным.
>>872684А что ещё 2,5 минуты делать?
>>872686Второй заход хуле
>>872662Там же не прямо перекисью из флакона, а раствором слабым.
>>871898>>871898> Я, например, сперва трогала поручни в метро только если заверну руку в рукавТы, сука, хуй сосёшь тоже через рукав? Отвечай, МРАЗЬ!
>>872094Так один хуй его работа - чушков на бабло разводить.
>>872068Святая толстота.Хотя как раз в атлант и украинский ванситон меташку досыпали, было дело
>>871999Пока качал, высрал кубики, никогда не думал, что они у меня будут
>>872115Гугли fighter pullup или, если не можешь в английский, бойцовские подтягивания.Конкретный метод, реально работает. Но чудес не жди.Я с 10 до 15 за месяц апнул.
>>872701>>872068
>>872132>Он в аптеках за копейки продается да?Ну в общем да, 6 таблеток где-то рублей 40.>А по здоровью не будет бить или по сердцу или ЦНС?Это по сути то же самое, что обычный кофе. Если не в лошадиной дозировке, ничего с тобой не будет.Многие предтреники (включая ноексплод) его содержат, плюс еще кучу всякой дряни.Так уж лучше пить чистый кофеин, чем всю эту муть с неизвестными побочками.
>>872132>Видел такое у Яшанькина. Стоит ли покупать? >Тоже спиной так делаю и хрусты слышу >постоянно. Не стоит значит хрустеть?Фоам роллер хорошая вещь, ускоряющая восстановление после тренировок и имеющая кучу других приятных бонусов.Если время есть этим заниматься (сеанс должен длиться минут 20 минимум, чтобы был эффект), обмазываться стоит.С пупырышками довольно агрессивный (будет больно), возможно, стоит начать с простой (гладкой) версии.Еще раз, спину обрабатывать можно и нужно, но только не поясницу (короче, там где у тебя ребра, вот эту область можно).Если хруст не сопровождается болью, то это не страшно. Слушай свой организм.
>>872737>С пупырышками довольно агрессивный (будет больно), возможно, стоит начать с простой (гладкой) версии.Перечитал эту фразу и чевой-то смеюсь.
>>871414А у меня вот от природы крупные икры, ещё и развитые танцами в школьные годы. Это баг или фича?
>>871721У тебя подвывих 1 или 7 :3 шейного позвонка. МРТ сделай.
>>872683Хули никто не отвечает? Что за уебанский сайт
>>871721как вообще на левом варианте можно брать веса? я с пустым грифом-то не комфортно себя чувствую, одно неверное движение - гриф давит прям на позвоночник, а если рабочий повесить? экстремалы блять
Чё делать чтобы косые не выперали? пояс надеваю. Может ли помочь вакуум?
>>871731косые, алсо они развиваются довольно легко
>>872654 >>871527
>>872683А что мешает опускать до касания? Чем больше амплитуда, тем лучше.
Поясните за трибувар
>>872833Случайно перекачался по этой программе, поэтому посоны, если не хотите стать как Каллиман, то не стоит вскрывать эту тему, я то всего лишь хотел как Зиз накачаться.
>>872638да, конечно: [email protected]
Сап, физач, есть одна штанка (ez) вроде, кривая короче. Два блина по пять кг, короче 17,5 кг, пока дрочу бицульку, и по сотне с лишним раз от груди толкаю, профитная боль чувствуется, но хочется большего. Чего порекомендуете? Как чего качать таким весом?Сам хочу чуть подсушиться, сам 183/76. Инбифо: Ещё пару блинов возьми., иди на хуй., в качалку пиздуй.
>>872907Закинь блины в рюкзак и отжимайся, подтягивайся, делай выпады или приседай. Положи их на грудь и качай пресс.
Вот хожу в кочалку, делаю там раз в неделю жим штанги 40кг 3-4 х 8-12, больше боюсь)), жим гантелек, тренажерчики всякие пробовал и нихуя не чувствуется, болит на следующий день где-то над подмышкой как бы. А сейчас чёт от нехуй делать поотжималься от пола, расставив локти в стороны, сделал раз 15 и у меня прям сиська заболела. Чё это за хуйня?
Отравился ебучим рисом, целый день не встаю с сортира, не могу не то что есть, так даже после стакана воды дрыстать начинаю. Пизда всему прогрессу...
>>872894Я тебе написала. Адрес почты у меня соответствующий, не ошибешься.>>872917Рисом ли? Ты только его ел? Рис и его отвар, конечно, обладают очищающими свойствами, но вряд ли ты бы им отравился. Опиши, когда началось, что ел за 2(!) дня до диареи. Возьми смекту или неосмектин себе, завари ромашку с мятой. И не забывай пить побольше и электролитный баланс в норме держать(регидрон, аспаркам тебе в помощь). Не болей, удачи.
БАМП ВОПРОСУ!>>872280
>>872814ниче
>>872928найс
>>872814чета
>>872814хз
Началось лето вырубили свет, капчую с телефона, появилось время и желание на зарядку. Недалеко есть стадион, вроде как при спортшколе, но пролезть, думаю, можно, еще проверю. Но с желанием появились и вопросы. Для общего здоровья как правильно бегать? До или после разминки, отжиманий и поттягиваний с растяжкой? Как бегать? Рвать на км в пять минут или просто без напряга 40 минут в наушниках почти проходить?
>>872939О, еще вопрос. Режим совершенно свободный выходит. Во сколько это реальнее всего делать? В 7, 8, 9 утра?
>>872814не знаю(
Анон, а где ты спортпит покупаешь? Первый раз купил полкило креатина с транспортной системой т.е. по факту его там 250 г, потом разобрался, понял, что это хуита и лучше чисты покупать. Но где?
>>872950в магазе через дорогу. ну там наценочка рублей 200, зато близко
Посоны, есть штанга на 140 кг, блины с прорезями, так что можно использовать вместо гантелей. Есть скамья, есть стойки для жима и приседа. Есть жиробас 130 кг весом, рост 195. Пока для себя набросал список из таких упражнений:Присед. Жим лежа и наклонный. Подъем на бицепс. Жим вверх. Тяга в наклоне. Шраги. Подъем на носки стоя. Французский жим. Вроде покрываются все основные мышцы. Стоит ли делать становую вместо тяги в наклоне, или в дополнение, да и вообще стоит ли делать становую? Честно говоря, меня смутил Борисов, обосравший становую из-за того, дескать, что она только лишь делает спину толще, и все. Что думаете? Как разбить все эти упражнения по дням? Что еще посоветуете, или что поменять? Бегать не буду, жру ниже нормы, пока худею нормально. Силовые прогрессируют, так что пока посижу на дефиците калорий. Нужно ли что-нить из спортпита - прот, глутамин, креатин? Благодарю.
Привет, физач.Какую обувь купить для фитнес-клуба?Все пишут, что это пиздецки важно, но никакой конкретики. Кроссовки или кеды; Адидас\рибок\etc или годятся даже бренды спортмастера\декатлона; тонкая или толстая подошва? Может какие-нибудь проверенные модели (тысяч до 6-7)?И вдогонку приму любые рекомендации по обмундированию\аммуниции, т.к. закупаюсь полностью с нуля.
>>872969Дебил, тебе уже выше по треду пояснили, что нет.
>>872068Лол, молодец.
>>872978Я задал четыре вопроса, из которых только два предполагали односложный ответ. На какой именно ты ответил? Ничего выше по треду я не спрашивал.
Вот я отжимаюсь на брусьях с весом 70 кг на 8 повторений легко. Мой собственный вес 100 кг. Отжимаюсь в полную амплитуду. Но жим - обоссаные 160 кг на 4 раза и всё хоть обосрись. Как так то? Я ведь по идее должен жать не меньше 170, верно ведь?
>>872984>Ничего выше по треду я не спрашивал.Да хули ты пиздишь, шизик, ты тут вынашивался выше со своей 140 кг штангой и 130 кг жопой, нужен ли спортпит, хули со штангой делать.
>>872973Футболка 300-500 р, шорты 300-500 р, кеды 500р.
>>872985Где связь?
https://www.youtube.com/watch?v=H0oa39CQi6cЗаценили уже?
>>872280Вы все тупые настолько, что не можете ответить на простой элементарный вопрос?
>>873004google://1RM calculator
>>872907ну от груди 17,5х100 это пушка, отжимайся с отягощениями, с ногами на стуле, вверх ногами там - гораздо больше толкуармейский жим на плечи можешь делатьвыпады со штангойнаклоны с прямыми ногамину и пара блинов не помешает
>>872987Покажи где, пидор.
>>872917люто двачую. на днях ебанул рису в пакетиках. дристал дальше, чем видел. первый раз такое.
>>872999Да, мишка недолго без фармы продержался.
Ты весишь 80кг. Исходя из 2г на кг веса, тебе надо съесть 160г протеина в сутки. Ты съедаешь 159г. Вопрос: какая именно мыщца не вырастет?
>>873054хз
Потренировался, вернулся домой, лег спать.....и не уснул. Не смог. Ерзал, вставал и т.д. Буду терпеть до вечера, чтобы график не ломать, вопрос - тренировка пошла впустую из за того что не заснул?? Интересно на будущее узнать.
>>873054Писька стоять не будет.
Хочу накачатся по системе ванпанчмена, какие подводные?
>>873089Лысым будешь.
>>872921Положил в контейнер рис с курицей, думал на работе разогреть и съесть, а на улице внезапно жара была. Видимо, прокисло, хотя по вкусу и запаху ничего сказать нельзя было, но было очень неприятное послевкусие и сразу же мутить начало. Вечером позанимался, а ночью уже совсем плохо стало. Вот, вчера весь день, как в бреду был, на работе из туалета не вылазил, ещё и температура подскочила. Выпил энтеросгель, иммодиум, весь день пил только воду, только ломтик хлеба съел. Сейчас уже получше, только слабость и голова кружится.Спасибо, прочитал советы слишком поздно уже)
>>873089Тобi пизда.
>>873093Скорее всего, на тепле потекла курица, отсюда и закисший рис следом. Я рада, что тебе лучше уже. Пару дней поешь в щадящем режиме только, не нагружай ЖКТ особо, ему и так нелегко пришлось, на восстановление его работы 1-2 дня уходит обычно.Добра.>>873071От одного раза "пустой" тренировки не будет, только в привычку ночное бодрствование не превращай.
Оцените плиз.Ноги ,плечи.1.Приседания со штангой.2.Жим ногами в Гакк машине 8-10 повторений.3.Подъем на носки стоя 12-15 повторений.4.Жим штанги стоя 8-10 повторений.5.Разведение рук с гантелями стоя 10-12 повторений.6.Разведение рук с гантелями в наклоне 10-12 повторений.7.Скручивания 3-4 по мах.День 2.Грудь, трицепс.1.Жим лежа.2.Жим гантелей лежа.3.Отжимания на брусьях 8- 10 повторений (если возможно- с грузом)4.Французский жим 8-10 повторений.5.Вертикальный жим в блочном тренажере 10-12 повторений.День 3.Спина, бицепс.1.Становая тяга.2.Подтягивания (3 по мах). При невозможности подтягиваться- тяга верхнего блока к груди.3.Тяга штанги в наклоне.4.Тяга гантели к бедру 8-10 повторений.5.Шраги 10- 12 повтрорений.6.Подъем штанги на бицепс стоя 8-10 повторений.7.Бицепс в скамье Скотта. Если есть тренажер- в тренажере. Если нет- на скамье Скотта, с кривам грифом 8-10 повторений.8.Подъем ног в висе 3-4 по мах.Каждый день еще добавляю упражнения на бицепс и на пресс. Мб что-то изменить посоветуете. ЗАнимаюсь 3й месяц.
Аноны, как у вас в залах с техникой упражнений? Я занимаюсь в студенческой, там адский пиздец, 90% не умеет приседать, но приседают, со становой лучше, так как не умеют и не пытаются ее делать. Почему такой пиздец? Тренеру офк похуй на всех, он книжку читает
>>873144У меня брат так умер, не оценил.
за какое время восстанавливаются дельты?
>>873181За время восстановления.
>>873182Сколько же ебаных даунов на моем любимом дваче...
>>872701А кто-то пробовал украинский прот Повер Про пикрелейтед? На форумах пишут, что вроде норм, но несмотря на то, что пишут на упаковке, он на 99% состоит из обычного протеина концентрата.
>>872654Шредера в ютубе посмотри, для вкатывания сойдет
>>873188Пошел нахуй со своим шредером
Три дня назад начал вести дневник тренировок. Вот так вот иду, теперь буду опираться на эти записи для прогресса.
>>873191Вместо того чтобы нахуй посылать посоветуй человеку что-то лучше.
>>873187Спроси в спортпит-треде.
>>873199Советую пойти на хуй.
>>872654О, бро, я 55/165. Ты уже молот выковал?
Если даю нагрузку на спину, боль в пояснице с лева. Переезд, гружу коробки, больно их носить. Что это блять?
Суп физ. Обосри программу что ли.Утром в 8-9 часов бег 2,6 км, подтягивания 5 подходов ( сейчас это 7-6-5-5-3), подтягивания к низкой перекладине в наклоне (8-8-8), отжимания на брусьях (10-10-10-8), отжимания от скамьи (16-16-16), пресс на наклонной скамье или на брусьях 3-4 подхода по 10, бег 2.6 до дому. Делаю через день.Внимание вопросы:Что я делаю неправильноПоможет ли такая программа скинуть жир, нарисовать прости господи рельеф, сделать правильную фигуру, подтянуть выносливость?Не превращусь ли в турникопетуха? Как улучшить показатели по подтягиваниям сегодня заметил что бицулька отстаёт по видимомуКогда переходить к залу и помогут ли эти мои "занятия" не чувствовать себя размазанным по башмаку говном после занятий с железом? прост сравнивая с прошлыми опытами в кокочалке, после этой физкультуры я просто на крыльях летаю, голова свежая, мышцы слегка ломит, но приятно29/176/80, занимаюсь почти 2 месяца, начинал с 1 км и 2 упражнений.
>>873185Согласен, заебали залетные вроде тебя.
>>873246Поясни.
Бля, выручайте! После двух лет базы, решил начать ебашить изоляцию. Вчера был день рук. После моих мощных двенадцатиповторных жимов на бицепс, сегодня обнаружил на них внутренние кровоподтеки. С виду как-будто прищемил. На обеих руках. Мне пизда? Слабые капилляры? В мозгу тоже? После очередной становой ебнусь с инсультом? Чего делать-то?
>>873268>Чего делать-то?Что-нибудь, да делать, наверное.
>>872654 >дрищу 60кг на 168смЯ могу тебя шесть раз стоя над головой поднять, лол
>>873271Ну я вот в физач написал, чего еще делать?Алсо, бицуха не болит, не беспокоит, прекрасно работает.
>>873268>Бля, выручайте! После двух лет базы, решил начать ебашить изоляциюНу и зачем?
>>873276
>>873268>жимов на бицепс>внутренние кровоподтекиЛол, смотрите, базоёб ебанулся. На самом деле очередной ебаный подснежник конечно же.
>>873280Что не так?
>>873266Что пояснить?
>>873284Поясни.чётупойчтоле?
>>873107Спасибо, няша
при подтягиваниях используют рюкзак для отягощений, а на брусях? только на пояс?
>>873287Ща в ёбыч тебе поясню сукаблянах. это хотел услышать?
>>873302Рюкзак сойдет. Мощные ребята тяжелые цепи на шею кладут.
>>873268Было такое раньше, сейчас такого уже нет. Причину так и не узнал точную.
>>873298Не за что. Если что, ты знаешь, где меня искать
Здрасти. Подскажите пожалуйста, что урезать, что добавить? Почти всё время сижу на жопе, 3 дня в неделю гоняя в зал и делая что-то похожее на базу. 180/65. Боюсь жира набрать, живот и так висит, ибо сбрасывал со 100 кг. Но в то же время понимаю, что хуй я наберу мышц без жира. В общем расписал я всё как дебил, извините.
Прыгунов питух, втирал что АС вредно не курсите, а сам бахается инжектами, лжец
>>873356>что урезать?ебало>что добавить?хуев в твою анальную жепу
>>873359Это будет затруднительно.
>>873360а ты постарайся, петух
>>873356Нахуй тебе хлебцы? Орехов добавь лучше. Там и жир и витамины.
Аноны, поясните ньюфагу за побочки креатина. Стоит ли его принимать при похудании?Купил пикрилейтед, эффект по силовым хороший с первого дня. Взвешивался до начала приема и после трех дней, уже +0,4 кг (взвешиваюсь в одинаковых условиях), хотя все это время у меня был дефицит калорий. Это связано с задержкой воды в организме?
>>873385Хлебцы впитываю вместо хлеба, попробую заменить орехами (грецкими, как я понял?), спасибо.
>>873421Какие у него побочки? 0.4 кг это ты пописать забыл сходить. Ну и если креатин с каким-нибудь малтодекстрином, то можешь вес набирать немного, да.
сап физачнемного странный вопросдо недавнего времени я был на массе, сейчас пару недель просушился из них неделю с эка сейчас я доволен своим видом, 187-86вопрос как сохранить форму в таком же виде с миниальным занятиями, так как на работе реально завал и времени немного и вообще лето, хочется тусить
>>873436Хлебцы это залепуха, они дохуя калорийные на самом деле. Лучше уж ржаного хлеба чёрного кусок съесть только не каждый день и не горячего. А орехи самые пиздатые это кешью. Грецкие в принципе норм, но я не пробовал аллергия
Когда решил накачаться дома но денег на блины не хватило.
>>873470потом кота к штанге прихуячешь, ирод?
>>873497Это кошка.
>>873503спасибо что уточнил, сучарадругой анон
>>873444Советую пикрил, возможно даже увидишь улучшения.
Что для рук поделать для новичка?
>>873519Слышал это неплохое упражнение, главное не перекачайся.
>>873519Дрочка хуя в присядку.
>>873519Подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях. Ибо если ты новичок, тебе нужно делать упражнения на как можно больше групп мышц. Одни только руки тебе нахуй не упали, если у тебя плечи узкие и грудных мышц нет. Срсли.
Спортаны, прокомментируйте ехать как нибудь. Правильно что ли всё делаю?>>873246
>>873246>Когда переходить к залу Сейчас.
>>873534>ехать как нибудьезжай дальше, чорт.
>>873444бамп вопросу епт
>>873558>>873514Тебе уже ответили, хули ты выебываешься?
>>873534Да ваще похуй, лишь бы в жопу не ябался за дозу, бездуховность жи.
>>873358
Аноны, круговая силовая тренировка стоящая вещь для сжигания жира?
Прочитал я гайд и чет одного момента не уловил:если я,допустим,хочу сжечь жир и сесть на диету,то я должен потреблять меньше калорий,чем сжигаю,так?Так.Но как рассчитать количество сожженых калорий?
>>873612http://lmgtfy.com/?q=%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C+%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE+%D1%81%D0%BE%D0%B6%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D1%85+%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9
Попробовал сегодня поприседать со штангой во второй раз, народу в качалке как-то мало было, вроде никто особо не смотрел, я не сильно волновался. Но у меня пиздец чувство, что я что-то не так делаю. Я вот дома пробовал так приседать с руками, скрещенными на груди, вроде правильно. Потом мамкину гимнастическую палку на плечи клал и тоже вроде правильно. А вот как со штангой в зале, какое-то не такое чувство. Там зеркало перед рамой стоит, поэтому я смотрел на себя спереди и вроде всё правильно, но я не знаю, как сбоку, возможно жопу плохо отвожу назад.Хотя я тут видел в интернете несколько раз, как кочки делают фронтальный присед и присед в гакке лицом к спинке и у них пиздец как колени за носок выходят, а они говорят "ну да, выходит, но у меняж там всего 150 кг, похуй)))". Так что я подумал, что я своей 50 кг штангой себе колени не наебну, да?
>>873613Лол. Взял на вооружение.Мимокрок.
>>873613Ну это потятно,а как считать,допустим,кол-во сожженных калорий,если занимаешься по Convict Conditioning или чему-то подобному?
Аноны, чем лечить колени?Правое колено чуть побаливает при сгибании/разгибании при напряжении (сесть, встать) и особенно, если нагрузка с поворотом. С левым все хорошо вроде.Делал выпады с штангой на плечах, все было норм, на следующий день долго сидел, положив правый голеностопный сустав на левое колено, а когда встал, понял, что колено стало болеть.В прошлом треде писали, мол хондроксид хуйня. А что не хуйня? Какую мазь купить чтоб она нормально помогала?
>>873650Желатин жри перед сном по 15 грамм./question
>>873651Ну хуй знает, >>867759 говорит, что и то, и то одинаково не работают. К тому же желатин крепит.
Физ, я бывший жиробас за 150кг. Полгода назад я похудел до 186/86. Хожу в зал все как положено, но так как я очень стремаюсь набирать вес снова, то слежу за питанием черезчур строго. Когда занимался с тренером он мне говорил мол жри нормально, ну то есть с профицитом на 500ккал больше. Я жрал, заметил что рабочие веса подымаются, но при этом свой вес нехило так вверх попер и дойдя до 90кг я решил тормознуть.Дык вот че хочу спросить, если я буду питаться в нейтральной зоне по ккал(+\- 100ккал от моей суточной потребности), то будет ли уходить жир и при этом укрепляться мыщца? Понятно что это будет либо очень медленно, либо не будет работать вообще. В общем теоретически это возможно или я просто буду топтаться на месте?
>>873662>Физ, я бывший жиробас за 150кг. Полгода назад я похудел до 186/86.Эпично! Доставь фото до и после
>>873648И еще один вопрос:если,допустим,норма калорий в день-2500,то с помощью чего сжигать такие объемы?Ведь час на велосипеде при весе 70кг это ~450кал?
>>873655Тестостерон.
>>873662Теоретически это возможно только на АС. Бросаенс от шредера можешь не слушать.
сколько минут лучше всего делать перерыв между подходами и упражнениями (делаю на 10-12 раз по 3-4 подхода)занимаюсь дома все постоянно отвлекает в итоге заебывает тратить полтора-два часа на простейшую тренировку уровня: разминка, жим, брусья, жим гантелей, пресс
"В физаче спроси - недавно кидали статью одного хирурга, вроде дс, но там не суть на блабла каре за 2к туда-обратно скататься. Тот чел как раз прогонял про то, как ровно они хуячилт соски вмем пациентам. Операция 12-15 к за поскребсти скальпелем и зашить + анализы 5к максимум и полежать дня три по 2к" - реквест был об удаление гино в дс2 за недорого
>>873662Та же тема, скинул с 110 до 65, боюсь набирать.
>>872988Ок, значит похуй. Тоже хорошо.
>>873682Если 10-12 повторов, то отдыхай от 1 до 2 минут 1,5 минуты желательно >>873662Питайся на 0, рабочие веса может и не так будут расти, но зато в своей категории останешься . главное по белку норму соблюдай. Добавь кардио, чтобы сжигать жир. читай :увеличить расход калорий>>873650Гугли 9 лучших упражнений при артрозе колена. Работает не только при артрозе, делать каждый день, результат через месяц - два. >>873622Можешь и наебнуть. Ты почувствуешь совсем неправильную технику дискомфортом в коленях. Если дискомфорта /напряжения в коленях нет. То ок. Насчёт нюансов попроси посмотреть кого нибудь за техникой.
>>873694>Питайся на 0Ок спасибо. Насчет кардио надо подумать, да.
>>873650От боли во время тренировок принимай ибупрофен, еще погугли препарат Дона, он должен тебе помочь. Из мазей подойдут диклофенак гель, гепариновая мазь, долобене.А еще лучше, конечно - посещение врача. Боль в колене - это очень нехороший звоночек.
Приседания со штангой 80 кг 10 подходов по 5 повторений 70 подтягиванийЖим штанги лежа 80кг 6 подходов по 5 повторений
>>873749Норм
Можете подсказать, как составить тренировку груди? Есть моднейшая качалка со всем угодно, но я хочу, чтоб я был максимально независимым от окружающих, так как я хекка и боюсь просить страховать. Нужно взять типа упражнение на горизонтальной скамье, упражнение на наклонной и изолированное? Там столько всяких хаммеров жимовых, хуй знает, какие выбрать. Штангу ну её нахуй. Жал её пару месяцев, больше 40 кг ссу ставить. Ну и вообще я как-то не чувствую нифига.
>>873758Брусья, кроссовер стоя прямо/выпятив жопу и нагнув тело, "бабочка", разводка гантелями. Жим я тоже ссу делать, ну его нахуй.
>>873763>>873758Ах да, пулловер еще норм, но я его не делаю, т.к. плечи пидорасит.
>>873758Жми лежа с весом что бы осилить более 5 повторений в полходе. Не ссы, не задавит.Жми гантели на горизонтальной и наклонной скамьеОтжимания на брусьях, как можно большеЖим стоя поможет увеличить результат в жиме стоя, очень рекомендую жим штанги стоя
>>873769>Жим стоя поможет увеличить результат в жиме стояНу нихуя себе. Алсо, зачем ему жим стоя, ему же грудь нужна?
>>873771Этот дрищ жмет 40 кг, ему всё нужно а не только грудь. Жим стоя еще никому не повредил, отличное упражнение на дельты, верх груди, трицепс.
>>873763Ну так кроссовер, бабочка, разводка - это всё изолированные же? Мне бы многосуставные какие. Я вот думал сначала пожать в хаммере, который представляет собой жим лёжа, потом гантели на наклонной скамье, потом отжимания от брусьевв гравитроне офк, я нихуя так не отожмусь и последнее сделать сведения в тренажёре. Ну это "бабочка" наверное называется.>>873772Я делаю жим гантелей сидя, когда плечи тренирую в день спины. Не нравится мне эта штанга ебучая.
>>873776Штанга это заебись, зря ты так, привыкай
>>873776>день спиныВсегда проигрываю с ньюфагов которые тренируются сплитами. Фулбади для кого придумали?
>>873784Но я уже шестой месяц хожу, просто аутист.>>873781Мне страшно, ну нахуй. Я один раз уже не смог её поставить, я чуть не анигиллировался там. Еле забыл, я очень хекка. Я понимаю, что скорее всего всем на меня насрать, но всё равно не могу перестать думать об этом.
>>873787Теория и практика говорит о том что вырасти такой как ты может только от тяжелых базовых упражнений в больших количествах. Достаточно делать следующие упражнения:Приседания со штангойСтановая тягаПодтягиванияЖим лежаЖим стояОтжимания на брусьях.На каждой тренировке делай присед или тягу, подтягивания и жим/отжимания. Все это делать в максимальных объемах, что бы за час упахаться в край.
>>873790Хуй знает, от жима лежа практически вообще грудь не чувствую. Вот от бабочки да, заебись, прям жжет, а тут нихуя.
Посоны, оцените прогу и посоветуйте что-нибудьДень 11.Присед 1-2 разм.+3х102.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х103.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х104. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-155.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-156.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-257.Упражнение на пресс 2-3х20Отдых 48 часовДень21.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х102.Жим лёжа 1-2 разм.+3х103.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-154.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-155.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-156.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-257.Гиперэкстензии 2-3х12-15Отдых 48 часовДень31.Становая тяга 1-2 разм.+3х102.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х103.Пулловер 1 разм.+2-3х12-154.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-155.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-156.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-157.Другое упражнение на пресс 2-3х20Отдых 72 часа
>>873794Мышцы растут не от жжения, блеать. Они растут от большого количества работы, чем больший вес ты возьмешь в большем количестве повторов - тем больше роста. От того что ты дрочишь тренажер толка не много
>>873797Так я не чувствую, что грудь устает. Руки - да, да и то не пойму, где, потом просто поднять штангу не могу, но нет ощущения, что это из-за уставшей груди.
>>873686подскажите, а?
>>873795Дело в том, анон, что "идеальной" программы нет. Если программа заставляет работать все группы мышц, то это уже неплохая программа. Плюс, у тебя адекватное количество повторений. А вообще, я бы убрал изоляцию уровня кроссоверов и откровенно вредные для суставов упражнения типа протяжки
>>873797Ну а почему работой на памп через жжение не дополнить конец каждой тренировки? Что плохого может сделать для роста мышц максимальное их наполнение кровью?
Есть разница какой креатин пить без добавок, обычный креатина моногидрат или его хуевого не бывает и можно любой брать?
>>873815Креатин не нужен. Излишки скапливаются в почках и печени
>>873798Чтобы чувствовать грудь, для начала, она должна у тебя вырасти. На жиме она и не должна убиваться в ноль.А жжение вообще ничего не значит кроме того, что у тебя в мышцах заканчиваются запасы гликогена. Изоляцией, само собой, можно быстренько сжечь весь гликоген и "забить" мышечную группу. Вот она и будет жечься.Нужно сначала базой прорабатывать, а потом добивать изоляцией.
>>873816Пруфы? По себе чувствую, что он работает, интернет это подтверждает.
>>873818Ну так если грудь не устает, как я определю, правильно я делаю и грудь ли качаю или руками? Это как с подтягиваниями - всю жизнь подтягивался руками, пока не узнал, что можно спиной. И спину я так же не крылья в смысле, верхнюю часть не чувстовал, в отличие от рук.
>>873815Бери те, которые сделаны по госту. Во всякий левак могут добавлять анаболические стероиды.
>>873819Работает, если мясо мало ешь
>>873821Спасибо что сказал, я ведь не хочу перекачаться.Шутеечки он тут шутит, блядь
>>873820>как я определю, правильно я делаю и грудь ли качаю или руками?Если силовые растут, значит тебя не должно волновать, чем ты там жмёшь. Если думаешь, что жмёшь не правильно, смотришь в интернете правильную технику, её там дохуя.>И спину я так же не крылья в смысле, верхнюю часть не чувстовал, в отличие от рукЯ ничего не понял. Ты, видимо, просто напрягаешь трапецию, которая не участвует в подтягиваниях. Они, конечно, включаются, если подтягиваться к низу груди, но трапеции так не качают.А чувствовать ты должен широчайшие, которых у тебя нет.
>>873822С л карнитином путаешь дурья бошка.
>>870607 (OP)Пацаны. я жиробас. начал ходить в зал+ пародия на здоровое питание. Так вот заметил, что в последнее время совсем не хочется фапать. Хотя в зале смотря на тянок охота их выебать и шишка колом. Почему так. Ведь раньше мог фапать и хотелось фапать по нескольку раз в день.
Плохо ли, что силовым уделяю максимум полчаса в день. Если нормально так выкладываешься, выполняешь намеченное и устаешь, но при этом быстрее чем за 30 мин, плохо ли это? Кто сколько тратит время на силовые в день?
>>873840Может у тебя руки устают?
>>873850Делаю силовые по 2,5 часа три раза в неделю.
>>873845Может у тебя руки устают.
>>873858за один подход или в течение дня?
>>873860Конечно не за один подход. Как ты себе это представляешь -- ебашить один подход 2,5 часа? Я же не Чак Норис.20 минут кардио и разминка.Потом ебашу час, делая перерывы на отдохнуть. Это очень важно для меня: устал @ отдохни. Потом чай с пирожным или шоколадкой.Потом снова час.Потом душ и кушать.
>>873861ты дома что ли занимаешься?
>>873864В зале. А что?
>>873865ты прям в зале между тренажеров стоишь и пьешь чай с пироженкой, а потом обедаешь?
>>873845Уровень тестостерона поднялся, ты раньше занимался спортом? В этом нет ничего страшного.медсестра
как набрать максимально качественную массу (насколько это возможно в натурашку)?есть ли какие то приспособление/лайфхаки для жима гантелей лежа, точнее для того чтобы эти самые гантели привести в рабочее положение - с пола очень тяжело поднимать лежа на спине?
>>873886Лучшая альтернатива жиму гантелей лежа, да и твою проблему должно решить, в общем, рекомендую.
>>873888очень смешно
>>873875Нет, конечно. Там есть бар со стульчиками, как положено в нормальном спортзале. Сидя за баром можно попить чай с пироженкой. Или гейнер. Или фруктовый фреш. А кушаю рядом со спортзалом в кафе или дома, тоже рядом.
>>873820>всю жизнь подтягивался руками, пока не узнал, что можно спинойНу ты умник внатуре. Нельзя подтягиваться только руками или только спиной, это такой бред. И жать руками и грудью отдельно нельзя. Можно конечно сместить акцент, но полностью переключиться нельзя. Так что жми и подтягивайся и не задумывайся чем ты это делаешь, главное прогресс.
>>873648А никак не считать. Все что ты там насжигаешь на любой тренировке уложится в 500, и это в лучшем случае.
>>873886Главный лайфхак - это ебашить дохера фанатично, тогда будет результат
Физачеры, что предпочитетльнее начинающему в базе - 5 повторов в одном подходе или 10-12?
>>873923И то и другое, да побольше
>>873924Вот скажем когда новый вес берешь - сначала 55, а когда немного привыкнешь 510?
>>873928Можно так, можно еще чередовать тренировки 5х5 и 5х10, с разными весами, разумеется
>>873725>ибупрофенМне кажется, если боль есть, ее нужно чувствовать, она - сигнал об опасности.>гепаринАнтикоагулянт, к суставам никак не относится.>долобенеГовно без задач. На ушибы, отеки, растяжения и надрывы связок не влияет вообще. На себе проверял.>диклофенак, донаПопробую их.>>873875Ты неправильно написал в начале. Не поДход, а поход. Он имел в виду, тренировка=2,5 часа.Алсо, трачу на тренировку около 75минут.
>>873934А не, все правильно он написал, это я в глаза ебусь.
>>873875Нет. В зале между тренажоров только душ принимаю.
>>873922я к тому что тяжелые гантели с пола поднимать пиздец как тяжело весь как червяк извиваешься м.б. есть какие-то подставки или что-то в этом духе?
>>872973Если собираешься приседать-штангетки.Если нет-ты хуй.
>>873965Садишся на скамью, берешь гантели с пола, ставишь на колени, ложась на скамью, не выпрямляешь руку в локте
>>872985Вообще никакой связи.И при жиме 160х4 170 на раз ты пожмешь легко.А вообще хочешь много жать-жми. Никаких секретов.
Мне забесплатно досталась штанга, и я решил заделаться домашней кочкой. Становую и присед я делаю и мне очень нравится, но для жима лежа нужна скамья - и вот тут наступает полный облом. Спортмастеры ломятся просто от всяких хуевин с шарнирами для "прокачк пресса", но нигде, нигде нет сраной прочной скамейки без выебонов.Может посоветуете чего?
>>873981В декатлоне смотри, спортмастер хуита.
>>873981я брал в лекодешево и сердито
>>873992А декатлон не сильно лучше. Пикрилейтед как-то уверенности совсем не внушает.>>873996А какую брал? У них по крайней мере выбор побогаче и вес шатнги в явном виде указан.
>>873845Может ты просто передрочился?>Хотя в зале смотря на тянок охота их выебать и шишка коломМожет всё-таки на мускулистых мужиков? А, дружок-пирожок))>>873876>уровень тестостерона поднялся>не хочется фапатьВъебите этой медсестре.
>>873850Быстро устаёшь. Может ты мало кушаешь, может слишком мало времени тратишь на отдых между подходами и упражнениями.Тренировка должна занимать около одного часа.
>>874002Что конкретно тебе "не внушает"? Боишься, что стойки не выдержат твою 50кг штангу?
>>870607 (OP)Поясните за PureProtein. Годный? Вроде дешевый и отзывы неплохие.
я вот жиродрыщ, пока что могу отжаться ток 20 раз и присесть где-то 40, запилите мне программУ, чтоб я мог заниматься каждый день и был бы какой-то результат в плане количества отжиманий или приседов
>>874020У меня друг с ксб-55 набрал 17кг за 2 месяца. Рекомендую!
>>874026>набрал 17кг за 2 месяцаТеперь небось лежит в больничной койке в очереди на пересадку печени и поджелудочной железы.
>>874025В гугловском плей маркете скачай себе приложения от Passion4Profession (P4P) или Runtastic. Там всё это есть. И приседания и отжимания и подтягивания и пресик/хуесик.
>>874002самую дешевую за 2.5к вроде, сейчас наверно таких нетвес 100кг вроде максимум, но до него я так и не дошелнесмотря на хлипкость держит веса нормально (был 90 сам и штанга 90)
>>874035хорошо.Так-то я раньше качал всякие 100 пуш апс, но они хотят от меня нереального
>>874036>глянул на сайте, starter называется правда стоит вроде 3500
>>874037Так настроить ж можно, под свои физ.возможности.
>>874020Лучше яйца, творог, молоко и мясо жри, я тебе точно говорю
>>874047двачую 200г куриного филе пачка творога и штук 5 яиц в день хватит большинству за глаза
>>874046я ж так и делал
>>874051Еще литром молока или кефира заглянцевать
>>874020Шагай в спортпит тред.
тока шо делал вращения плечами вперед, и такое ощущение, буд-то какая-то косточка где-то внунтри находит на другую косточку, а потом соскакивает. Че это может быть?
>>874019Скорее ножки мою тушу.Но за штангу тоже боюсь.>>874036>>874042Спасибо.
пиздос, думал - ща поотжимаюся! дык пока сделал предложенную прогой разминку, чуть не помер, и теперь сил нет ни на что
>>873845Переходный период. Организм почувствовал нагрузки и начал перенастраиваться на правильные физачерские вкусы. Скоро фаза временной асексуальности пройдёт и будешь фапать снова. На пока сохрани картинки.
Привет анон. Сейчас делаю базу:1день: ногиприсед 4х10 жим ногами на тренажере под углом 4х10-12разгибания ног сидя 4х12развод гантелей в стороны на плечи 5х10-122день: спина-бицепсверхний блок 4х10тяга в наклоне 4х10подъем штанги на бицепс 4х8-10становая 4х103день: грудь-трицепсжим на горизонтальной 4х8-10жим под 45град 4х8-10брусья на грудь 4хМаксимум/разводка гантелей под 45град 4х12жим узким 4х8-10провалы между скамьями 4х8Везде есть 1 разминочный подход.Ноги идут лучше верха, поэтому делаю их от пизды с весами 70-80% от рабочего. Цель - преимущественно верх. Подтягивания не идут, поэтому делаю верхний блок. Желательно еще чем-то заменить становую. В общем так: что поменять преимущественно на верх тела?
>>874014Я прочитала криво, значит, миль пардон.
>>874066Склоняюсь в сторону капсулита. Боли есть?Если нет, то вообще не переживай. Такое бывает из-за содержимого межсуставного пространства.
>>874066Скорее всего, закислился миокард.
>>874112спс, ничо не болит, но вот если колено поднять и крутить ногой, то где-то в жопном суставе ноги такая же фигня происходит, буд-то что-то вылазиет из своего положенного места, и потом нужно выпрамлять ногу, чтобы оно встало обратно
>>874113анус у тебя не закислился?
>>874118zakeeslil tebe za scheku, pidor.
>>874117Если по-простому объяснять, то суставы омывает жидкость, а в ней содержится газ. В момент движения эти пузырьки газа резко увеличивают объем суставной полости(давление же), отсюда эти странные ощущения.Конечно, можно допустить, что это, скажем, хроническая нестабильность суставов, но они тоже сопровождаются болями обычно. Вывихов не было?медсестра
>>874124не, ниче не было
>>874125Тогда поводов для беспокойства, скорее всего, нет никаких.Добра.
>>874126дякую
Привет, физачЗанимаюсь вечерами бегом для себя. Около 5 км интервального бега. Выходит около получаса. Друг вечером позвал побегать с ним, но говорит, что он бегает дольше и быстрее. Как посоветуете в течение дня подготовить ноги к более сильным нагрузкам? Ощущение, что просто разминки перед самим бегом мне может не хватить. Можете ли дать какие-то советы? Не хочу перед ним упасть лицом в грязь.
как набирать КАЧЕСТВЕННУЮ массу? какой-то особый план тренировок, кардио, считать калории?
>>874220Ну если уж зашла речь о КАЧЕСТВЕННОЙ массе, то лучше этого упражнения не придумать.
Суп, физач, травмировал запястье, временно не могу ни в какие нагрузки на левую руку. Посоветуй каких-нибудь упражнений, чтобы без дела не сидеть. Пока что придумал: - бег - плавание - скручивания на прессик - всякая плиометрика типа выпрыгиваний из приседа.Спина, видимо, совсем в пролете, на грудь ничего умнее тренажера-бабочки не придумал. Что-нибудь еще?
>>874264просто подожди пока все не заживет клоун блядь
>>874264Что за травма?
>>874300Неудачный фистинг.
>>874335А если серьезно? Я же помочь хочу.
>>873876>>873876нет. но в 20 лет начал работать и за месяц сбросил кг 8-10 примерно, но такого не помню. сейчас 25 лвл
>>874264Поднимай 33кг гантель на бицепс. У меня один друг так делал. Через месяц сотку жал.
>>874300Про фистинг не я писал. Надрыв двух связок, названия не знаю, но одна к большому пальцу идет, а вторая лучевую и локтевую кости в запястье удерживает вместе. Стукнул кулаком в стену неудачно, дурак, кароч.
>>874348А если серьезно, иди нахуй, тупая пизда. Чем ты можешь помочь? Ты нихуя не шаришь.
>>874367Разминал кисть по советам с форчана?
>>874382Лолнет. К тому же эта штука срабатывает только у ребят с укороченными связками, а я длинный гибкий дрыщ. Говорю же, просто кулаком в стену попал не под прямым углом.
>>873920Тоесть,чтобы увеличить соотношение мышц к жиру нужно просто нормально питаться,укладываться в свою дневную норму калорий и заниматься каким-либо спортом и при этом не имеет значение кол-во сожженых во время этих занятий калорий?
>>874388Дневная норма все равно рассчитывается эмпирически и усредненно, твои упражнения туда так и так учтутся. Дневная норма - это не то что тебе калькулятор насчитал, а то, сколько еды тебе надо съедать, чтобы не терять и не набирать вес. Инструмент вычисления дневной нормы - обычные напольные весы.
Подскажите Я первый раз здесь что означают эти буквы и цифры О: 642 И: 54
>>873686>>873809бааааааааааамп! где гино недорого удалить в питере/мск? горит пиздец!
>>874397Ответы, изображения.
Посоны, что можно пиздатого на трицепс поделать? Обычно делаю либо держа руку над головой, согнув в локте и придерживаю другой, руку с гантелей выпрямляю, либо на кроссовере прижав руку к телу, хуй знает, как объяснить. Пробовал франзцузский жим, но непонятная хуита какая-то.
>>874402Вот мужики пошли. Просто шприцем высоси.Медсестра
>>874425))) юмор уровня физ)))
>>874432Гино уровня жиробас))))))
>>874443191/89))
>>874450Думает, что не жиробас)))
>>874450>гино>не жиробас:-D
Качконы, я тут обнаружил, что лучше всего прорабатываю грудь отжимаясь на брусьях. Такого же эффекта не даёт ни один из видов жима. Я становлюсь турникменом? Что делать?
>>874503С отрицательным наклоном жал?
>>874423Ну вот тебе на трицепс, наслаждайся.
>>874513И с ним жал.
>>874503Ещё такая же херня с подтягиваниями. Ни одна тяга так широчайшие не загружает. Может я делаю что-то не так? Тянуть к поясу пробовал даже с отрицательным наклоном.
>>874535Про тягу блока хорошо тот качок волосатый объясняет, одна из первых ссылок в гугле. Начал делать как он говорит и стал широчайшие чувствовать на этом тренажере.
>>874529на кроссовере с веревкой с разведением отжимания с отягощением
>>874423Глянь французские отжимания.
Сап, физач. Прошу не воспринимать всё сказанное как провокацию, а лишь как мою неосведомлённость.Так вот, что даст тягание железа, кроме объёма мышц, повышения теста? Даст ли это преимущество в драке при прочих равных условиях? Стану ли я себя лучше чувствовать физически? Поможет ли мне это не уставать от смены в 12 часов на ногах-неудобном табурете? Стану ли я более вынослив в ебле (или это к кардио обращаться?)? Что я упускаю?Второй вопрос: как исправить спину средней кривизны упражнениями после 22х лет? Не врач, диагнозов ставить себе не буду, но одно плечо выше другого и если неудобно пролежать или просидеть долгое время, то могу словить боль в спине.Алсо, несколько лет назад загорелся идеей стать хоть немного унивесальным атлетом, потому и пишу: уметь и пробежать, и силовые иметь, ну и по ебалу настучать (предполагаю, что тут нужна техника, в первую очередь, но какое при этом должно быть подспорье в виде физ. подготовки)
>>874607Если вышло косноязычно, то постараюсь разъяснить, что имелось в виду и адекватно воспринять критику моих соображений
Если я впервые иду в качалку, имея неплохую базу в виде турников/брусьев, стоит ли мне сразу разбивать тренировки по группам мышц или каждую тренировку делать фуллбади?Объясните суть базы. Стоит ли каждый день делать все три упражнения, либо раскидать их на каждый тренировочный день, чтоб не делать в один день, скажем, становую и присед и не убивать суставы.Слышал теорию о том, что в первые два года стоит делать только базовые упражнения, так ли это?Нет цели поднимать/жать рекордные веса, интересует исключительно эстетичность.
>>874610Если ты турникоблядствовал несколько лет, то твои тренировки уже проходят мимо категории "первые два года".
Анон, поясни по хардкору за питание.Везде, даже в этом разделе, на вопросы о питании рекомендуют гречу, рис и овсянку. Но я искал инфу по другим крупам и прочитал такое, что эти крупы далеко не самые годные, и уступают такой годноте, как пшеничная, ячневая, перловка и даже пшенка.Так вот вопрос, действительно ли греча, рис и овес сосут, или нет. И если ячка и перловка пизже, почему не рекомендуют их?
>>874611Ну не сказал бы, если брусья с натяжкой можно приравнять к жиму лёжа, то замену становой и присяду не придумаешь.Т.е. заниматься по трёх-четырёхдневному сплиту?
>>874607> Сап, физач. Прошу не воспринимать> Так вот, что даст тягание железа, кроме объёма мышц, повышения теста? Даст ли это преимущество в драке при прочих равных условиях? Стану ли я себя лучше чувствовать физически? Поможет ли мне это не уставать от смены в 12 часов на ногах-неудобном табурете? Стану ли я более вынослив в ебле (или это к кардио обращаться?)?Да, сразу на все вопросы. Исключительно подъём тяжестей из тебя тайсона не сделает, но даст преимущество перед среднестатистическим гопником. > Второй вопрос: как исправить спину средней кривизны упражнениями после 22х лет?Йога на растяжение позвоночника, массаж, плаванье. В первое время полностью исключить асимметричные и осевые нагрузки. Но это довольно всё очевидно.
>>874613Начни с трёхдневного. Дело не в самих упражнениях а в адаптации организма к физическим нагрузкам.
>>874614Спасибо за ответы.Появились ещё вопросы:как это работает? Пишут же, что при тягании развиваются определённые волокна и от того возникает способность, опять же тягать тяжести, но выносливость падает, т.е. выдыхаться буду быстрее (или я неправильно это понимаю?). Если не так, то железки таки панацея, на мой взгляд.И почему не стоит начать мой путь с работы со своим весом, если почти никогда не отягощал себя нагрузками?
>>874615Окей, спасибо. Просто на турниках 2/2 занимался, уже втянулся в этот режим.
>>874493гормональный сбой в 14 :-Dbenis 8====================D
>>874616> И почему не стоит начать мой путь с работы со своим весомВес должен быть подобран адекватно твой цели. Он может отличаться от твоего собственного. > Пишут же, что при тягании развиваются определённые волокна и от того возникает способность, опять же тягать тяжести, но выносливость падает, т.е. выдыхаться буду быстрее.И да, и нет. в твоём случае - нет.
>>874607Даст, если все прочие равны. Ты будешь сильнее оппонента и мышцы, все-таки, защищают внутр органы. Скорее всего от работы будешь так же уставать. За выносливостью в кардиотред или кроссфитСкорее всего сколиоз. Тренируй спину симметричными нагрузками. Особое внимание удели мышцам, поддерживающим позвоночник.>Алсо, несколько лет назад загорелся идеей стать хоть немного унивесальным атлетомОписание кросфита.> Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и дресли придешь в зал и будешь выполнят кросфитскую программу, на тебя будут косо смотреть
>>874619>Вес должен быть подобран адекватно твой цели. Он может отличаться от твоего собственного. Взвесился - вешу 108 при росте 201. Подтянуться могу один раз - максимум. Отжимания года три назад задрачивал и довёл до 40 за первый подход, сейчас раз 10-20. Стоит ли сейчас начинать с подтягиваний (полезно ли для осанки?), опять же отжиманий и прочей работой со своим весом? Цель - плавно вкатиться в развитие физической формы, следя за своими ощущениями с дальнейшим развитием. Исправление осанки, в местах, до идеальной.
>>874623>, в мечтах,
>>874623> Взвесился - вешу 108 при росте 201. Подтянуться могу один раз - максимум. Отжимания года три назад задрачивал и довёл до 40 за первый подход, сейчас раз 10-20.Ну и как ты "начинать со своего веса" собрался? Гравитрон твоё всё.
>>874620Спасибо за ответы. Именно сколиоз и подозреваю.Не делают ли силовые нагрузки, например, удары менее хлёсткими и быстрыми? В борьбе, насколько я понимаю - одни плюсы.
>>874625>Гравитрон Первое время, хотелось бы, обойтись без вложений в абонемент. Опыт есть - начинал с 3х отжиманий с красной мордой.
>>874626> Не делают ли силовые нагрузки, например, удары менее хлёсткими и быстрыми? Я уже хочу послать тебя нахуй.
>>874629Окей, расскажи, отчего такая реакция?
>>874612Так что по поводу каш, анон?
>>874631Окей. Ты мерял скорость своего удара? И что такое, блять, хлёсткость?
>>874633>Ты мерял скорость своего удара?Нет.>И что такое, блять, хлёсткость?То о чём говорят всё дохуя боксеры вокруг. Для меня это больше похоже, опять же на скорость, а значит на силу воздействия в отношении противника. Термины далеки от моей жизнедеятельности и применяю я их, возможно, неуместно, но дабы уменьшить мою неопределённость использую, что могу.
>>874634> всё дохуя боксеры вокруг.Это кто? Два утырка на турничках болтающиеся?
>>874636Да, можно и так сказать.Встречный вопрос: почему тот же Мирзаев и дохуя бойцов сухие и тощие как какашка? Не набирают массу, чтобы не выйти из категории?
>>874639> Мирзаев> Рост: 1,68 м> Вес: 65 кгОн мелкий карлан, который находится на пике своей формы. Плюс добавь сюда постоянный специальный тренинг который не даёт ему набрать силовой дефицит, и в силу своих особенностей массу. И да, он не хочет вылетать из категории.
>>874639Мудак, потому что весовые категории очевидно же. В категории выше им пизды дадут, а им выигрывать надо.
>>874612>>874632Да любая каша подойдёт. У них даже БЖУ почти одинаковый у всех. Не стоит на одной или нескольких зацикливаться, лучше всего их чередовать. Если не нравится какая-то, то не ешь, ничего страшного. Что касается пользы в плане витаминов и прочего, то у всех она (польза) примерно одинаковая. Есть миф, что гречка самая лучшая в этом плане, но это не совсем так. В разных кашах содержатся немножко разные вещества, поэтому лучше всего есть их все понемногу.
>>874612>ячка и перловкаЭто пиздец дерьмо, как ты это жеать будешь?
>>874647Спасибо, понял тебя.>>874650Ты просто не умеешь их готовить. Алсо, перловка вкуснее гречки.
>>874607>повышения теста
>>874607>повышения тестаНе повысится.>Даст ли это преимущество в драке при прочих равных условиях?Нет.>Стану ли я себя лучше чувствовать физически?Может быть>Поможет ли мне это не уставать от смены в 12 часов на ногах-неудобном табуретеНет>Стану ли я более вынослив в еблеНет>загорелся идеей стать хоть немного унивесальным атлетом
>>874684Выше говорят наоборот. Отчего у тебя другое мнение?
>>874685От того.
>>874687Неаргументировано.
>>874205>Как посоветуете в течение дня подготовить ногиУрони другу на ногу что-нибудь тяжёлое, килограмм 20 примерно. Тогда он не сможет смущать тебя своим быстрым и долгим бегом.
>>870960Он жрёт, "что мамка готовит".Думаю, тут на 100% корень проблемы.
>>874737Жру что мамка готовит, масса прет, где твой бог теперь?
>>874750>масса претЖировая?
>>874625О, вот про гравитрон. В зале ета ебала есть, у меня в программе брусья и подтягивания (задавал вопрос про замену, сил хватает только на 3 отжимания на брусьях и хуй подтянусь). Может имеет смысл на нем хуячить и ничего не заменять? Просто постепенно уровень помощи снижать, он же может вверх толкать?
>>874754Мышечная.
Степпер и скакалка могут заменить бег?
>>874767Нет.
>>874767Да.
>>874767Могут.зашагивания на степ с грузом в течение 15 минут может заменить 45 минут бега. Скакалка идет плюсом.
анон посоветуй как набирать более менее сухую массу, недавно похудел, не хочу снова быть залитым куском говна
>>874764Для того он и нужен.
>>874767Хз.
>>874789Занимаюсь по этой программе, попутно заливая все это коктейлями из спермы, сухая масса прямо прет, в общем, рекомендую для твоих целей.
>>874792А как же приседания на брусьях?
>>874794Это база, более узкоспециализированные упражнения тебе нужно будет искать самому.
>>874792Я ебанутый, только что сделал жим из за угла, меня мамка поругала
>>874809Хуя тебе наверное талию распидорасило, довольно трудно после такого ходить.
Сап двач, у меня проблема. Вчера тренировался второй раз за неделю, был перерыв несколько месяцев без зала. Короче, у меня пиздец какой отвратительный сон. Раньше я отрубался и на 8-12 часов, сегодня я проснулся через 3 часа, хотя неплохо позанимался вчера. В итоге я блять спал 3 часа, понятное дело, что мышцам пиздец. Я не понимаю до конца чем это вызвано, пил амитриптилин и нихуя не помогало. Конкретно сегодня проснулся якобы в туалет, а потом съел 3 яблока и понял что голодный. Но это пизда, почему ч не могу спать нормально подолгу без таблеток?
>>874626Делай растяжку после силовых. Это снимет закрепощенность мышц.Слово хлесткость забудь.
https://www.periscope.tv/NOSIKOVA/1YqxoOWkWZXxv
Ширина хвата влияет на загрузку грудных? На ютубе все по разному говорят, кому верить?
Как нищенке соблюдать норму белка в день ? Мне кажется я даже половину не наедаю.
>>874885Нормально, будешь стройным. Яйца ешь.
>>874886Буду просто худым хуйлом без мышц. Хотел прота купить но посмотрел на цены...
>>874890Открою тебе тайну: спорт пит это говно для развода лохов. Делают порошки из корма для скота. Надо натуральную еду юзать, а не говно упарывать, которое еще и дорогое дохуя.
>>874893Я понимаю но столько еды тоже трудно есть. Мне вот 100 г белка примерно нужно в день. Я просто не наедаю столько. Прот тоже дорогой и даже если я буду его принимать, то вряд ли буду выходить в норму. Но я же еще нищук и поэтому думал принимать протеин только в дни тренировок, но это тоже, я почитал, не очень выбор для набора мышечной массы
>>874898Берёшь литр молока, 4 яичных белка и пачку творога. Кидаешь в блендер. У тебя уже 100+г белков, вроде бы 112 или как-то так. От размера яиц и жирности творога зависит. На вкус так себе, можно какао-порошка или мёда кинуть, или варенья там.
>>874893Мнение обывателя, не более. Протеин, особенно сывороточный, эффективен и удобен для приема, хотя обычная еда не хуже.
>>874904>У тебя уже 100+г белковИ сальмонеллез.
>>874904Дешевле протеин купить.
>>874909Вообще белки надо варить, но ЕМНИП сальмонеллы живут в желтках, а не в белках. Тем более сырые яйца хуево пахнут.
>>874917>сальмонеллы Они живут на поверхности яйца, т.к. содержатся в помете курицы. Когда разбиваешь грязное яйцо, они могут попасть в еду. Сейчас на фабриках не может быть сальмонеллы, да и домашние яйца достаточно помыть или отварить.
>>874898откажись от мучного и сладкого и запросто будет все влезать
>>874898Молоко, кефир, творог, яйца, сыр фермерский, филе курицы и индейки, говядина нежирная. Всё это твои друзья
>>874792Съеби уже, ебанушка проклятая. И несмешные даунские картинки с собой унесив анусе
>>874943Даунёнок, ты думаешь, что зародышу в яйце не нужно дышать? Угадай, как воздух попадает через скорлупу.
>>874956Я и сам не фанат сырых яиц, но вред их преувеличен. Если видно что чистое не обосранное, без трещин яйцо, и ничем не пахнет - можно хавать смело.
>>874898>100 г белкаЭто литр молока или кефира - 30 г5 яиц варенных - 35 г200 г филе курицы - 36 гРазве это сложно съесть за день?
Я вам отборных фактов принесла. А мы и не знали.медсестра
>>874961>Литр молока или кефираНет. Столько просто не реально пить.
>>874953Хуя пичотТебе, как любителю анусов, рекомендую.
>>8749645 стаканов за день выпить не можешь? Не обязательно залпом ебашить. Я по пути с тренировки домой выпиваю литр кефира, и никакого дискомфорта.
>>8749745 стаканов слишком сильно бьют по половой системе.медсестра
>>874977Че ты несешь вообще? Молоко вредит половой системе? Ебанутая что ли?
>>874794Сперва нужно прокачать приседания на бутылку, только потом на брусья.
>>874792Два чая этому атлету. Самый топовые упражнения.
>>874978Слишком много протеина подавляет выработку мужских половых гормонов.медсестра
>>874977Давай проверим. Я выпиваю пять стаканов молока а потом начинаем с тобой проверять вредят они половой системе или нет.
>>874982Ага, от протеина писька не стоит, да да
>>874983Проверяй, через пол года член будет вялый.>>874984Не веришь, не надо.медсестра
>>874986Так и говори сразу что зассала.Пиздец ебанутое животное
>>874986>ПроверяйНет, ты проверяй
>>874982>Слишком многоЭто сколько?
>>874964Ну это лол. Значит ты можешь выпить литр колы, пива или любого другого говна, а литр молока не можешь? Всё это гнилые отмазы вечных дрыщей
>>874993Больше 4 стаканов молока в день.медсестра
>>874993Слишком много
>>874962Нахуй иди.
как набирать более менее сухую массу, не хочу заплывать жиром
>>874999Ты жиробас?
>>8749964 стакана это 800 мл, это 24 г белка, ебанутое ты создание
>>875000бывший
>>874999Заплывай брассом.
>>874999Можно перестать кушать торты наполеоны из бигмаков, но это чисто мое предположение.
>>874999Тренируйся много. Делай тяжелые многосуставные упражнения в больших объемах. Следи за потреблением углеводов.
>>8749964 стакана это 800-1000 мл ( смотря какой стакан)возьмем молоко 2,5% ,т.е 4 стакана - это 23,2 -19 г. белка. Типа от этого стоять не будет? хуйню несешь
>>87500623,2-29, фикс
>>874999>>874792Тебе уже ответили, пиздуй на бутылку, жиробасина.
>>875006Это тролль-веган, не корми его
>>875002Никак.
>>875001>>875006Не веришь - не надо!медсестра
>>875012Во что конкретно верить? В веганские бредни?
>>875012Спустил тебе в ротешник 23,2-29 грамм белка
>>875012Яснопонятно
Какой смысл качать что-то кроме грудных и пресса ну может еще плечи, если в обычной жизни только они видны. А все эти банки и спины можно различить только при петушином позировании.
>>875017Грудные не нужны, только плечи и пресс, что бы скрывать свою широкотазость.
>>875017Если для тебя главное что бы кто то увидел твои мышцы - коли синтол. А нормальные физачеры тут тело развивают комплексно и гармонично
>>875017Какой смысл качать что-то кроме яиц и хуя ну может еще анус, если в обычной жизни только они видны. А все эти банки и спины можно различить только при петушином позировании.
>>875017Как выглядеть как он ?
>>875023Ежедневно долбиться в сракотан сто раз на дню в течении трех лет. КАк только волосы на жопе начнут выпадать ты уже поймешь что ты близок к цели.
>>875017Очевидная толстота.Но пресс не нужен, а вот спина нужна. Чем больше спина - тем больше футболочка будет в облипочку, ня :3
>>875030Хочешь выебуваться спиной - носи свободную майку, хуль как пидор.
Вот я смотрю во всяких видео кочки говорят, что на жимах всяких нужно лопатки свести, когда ложишься. И зафиксировать их так на протяжении выполнения всего упражнения? Или при жиме собственно разводить и потом опять сводить?
>>875031Майки только деревенские ваннаби качки носят.
>>875036Такие?
>>875037Да. На пике типичный хуесос - кумир деревенской школоты, которого стрижёт мамка.
>>875015спс
Занимаюсь пару лет на турнике+перекладина+брусья и разного рода отжимания. Появился хороший рельеф, сила, укрепились сухожилия. Но рельеф настоеб, хочу видимую мышечную массу, пойти в "ширь" что называется, для этого буду использовать доп.вес. Про питание все изучил, а теперь главный практический вопрос: как в этом случае правильно заниматься? До этого я делал 3-4 подхода, выкладываясь в каждом до усеру, увеличивая повторения на 1 после каждой тренировки. Как заниматься сейчас? Больше подходов, меньше повторений?
>>875047И самое главное то-штангу и тяжести не предлагать, ибо проблемы со спиной
>>875048>хочу видимую мышечную массу>штангу и тяжести не предлагать
>>875035Ну допустим я за тренировку делаю 100 подтягиваний и 100 отжиманий на брусьях. Но если я использую гирю 16 кг для утяжеления, я делаю за тренировку около 40 подтягиваний и 60 отжиманий на брусьях. В каждом подходе соответственно меньше чем без утяжеления.Если беру 32 кг утяжеления то делаю в сумме по 20 повторов. В каждом подходе 1-2 повторения.
Как нормально отжиматься на брусьях? Во время упражнения меня раскачивает взад-вперёд, больше 5 раз сделать без дрожи не могу. При этом подтягиваюсь с блином на 20 кг (отягощение) на 8 раз.
>>875054Вопрос уровня "почему я не могу пожать штангу лежа 60 кг, ведь я приседаю 5 раз по 80 кг".
>>875057Ну так как на брусьях смочь?
>>875050Какой то плоский юмор от школьника
>>875060Берешь и делаешь., хули тут сложного? На ютубе дохуя видосов с правильной техникой.
Вот у вас в /faq про похудание и про набор массы написано, а что делать, если я унтер, которому нужно и то и то? Т.е. я дрищ у которого пузо и бока жирные, а конечности как спички.
>>875154Сначала худеть, потом набирать. Не благодари.
Какие пользы от домашнего турника и что им можно сделать со своим телом?
>>875170Пользы масса! Можно построить сильную широкую спину и огромные руки. Исправить сколиоз еще можно.Рекомендую настенный набор турник+брусья. Тогда можно будет вообще все тело прокачать кроме ног.
>>875170Можно подтягиваться, бельё сушить, ну или повеситься.
>>875170Конкретно это упражнение с турником поможет разработать легкие и накачать себе сухую массу, у самого знакомый с этого начинал, теперь в профессиональном бб выступает.
>>875173Пользы никакой, если ты не умеешь грамотно нагружать тело. А если он спрашивает "какая польза от турника", то он явно ламер и не шарит в тренировках. Поэтому пользы будет ноль.
>>875177Полагаю что ты врешь, не думаю что мой друг>>875175% бодибилдер стал бы мне врать
>>875173>Можно построить сильную широкую спину и огромные рукиИнтересует, и как это сделать? >если ты не умеешь грамотно нагружать телоЯ и зашел сюда за этим, вроде сам нормально построен, но спортом никогда не занимался. Сейчас подарили турник и хочу начать.На пике Я, буквально 2 дня назад.
>>875181Неблагодарное хуйло, выше>>875175 тебе все расписал, пиздуй делать подсасывания.
>>875181>171x252Дэбил.
Есть кто-нибудь с сильным плоскостопием на одну ногу? Я начал приседать два с половиной месяца назад и вроде неплохо адаптировался, больше все подряд не болит и даже гейны по ногам есть, но смущает, что через день или два после выполнения приседов восстанавливается все, кроме правой ягодицы и поясницы, которые продолжают ныть еще день-два. Веса при этом до 45 кг, выше пока не забираюсь, страшновато.Сначала я само собой грешил на технику и действительно обнаружил что ставлю правую ступню под большим углом чем левую, теперь за этим слежу отдельно, вот только этот дискомфорт никуда не исчезает. Пробовал спрашивать окружающих, не перекашивает ли меня где-нибудь при выполнении, говорят что нет.Думал идти к доктору, но что я ему толком скажу? Вот разве что про плоскостопие. Может здесь кто сталкивался с таким?
>>875185>тебе все расписалОн ничего не расписал, а затер историю про своего друга.Я именно конкретно уже спрашивал, как да что делать!>>875202Я не фотогеничен, просто вырезал себя из общей фотографии.Легче прогуглить чем на дваче у друзей спросить.
>>875203Протеины пил?
>>875209Да, цистернами просто.Яйца уже отвалились, и хуй не встает.
Физач, я случайно уронил гриф штанги на лицо другому человеку.
>>875216А он хоть заметил?
>>875216Мамке твоей на живот гриф уронили))
>>875206>из общей фотографии>Никого рядом нет
>>875217Он после этого тут же прекратил заниматься и пошёл домой. С тех пор больше его в спортзале не видел (было уже довольно давно, но я до сих пор об этом думаю, мне грустно и стыдно).Вряд ли серьёзная травма, но это был подснежник, который, собственно, с одним грифом и делал занятия. И его придавило. Голым грифом. И я бросился помогать. Чтоб он понял, что физачеры добрые, хорошие и рады подснежникам. И у нас с ним вышло недопонимание. И как-то так слегка одним концом по носу с небольшой высоты. И я, наверно, отбил у него охоту к занятиям насовсем.
>>875223Блин, даже меня, жирного уебка с палочками вместо рук 20 кг не придавят так, чтобы я их убрать не смог.Бедный подснежник.
>>875220Я всегда так выхожу на общих фото, по другому быть не может.
>>874844бамп вопросу
А есть тред со смешными историями, случаями из жизни, рассказами из качалок?
>>874844Либо уменьшать тренировочный объем/интенсивность/количество тренировок либо мелатонин (если совсем не спится, разово после тяжелой тренировки кетотифен).
>>875274Ок, спасибо, хотя я конечно не думаю, что занимался прямо со 100% силой (крепатурка была как после самого первого посещения качалки), просто хуй знает, мне казалось, что в первый же день после тренировки мой организм раскочегарится, будет потреблять много и тратить много, таким образом я рассчитывал наладить режим сна. Просто у меня даже такая забавная вещь была, когда я в первые месяцы занимался - когда был перерыв на пару недель, за эти пару недель организм свои потребности не менял - я мог спать по 10-12 часов, у меня был зверский аппетит, куча сил и вообще было заебово. А сейчас как-то не так, но хочу к этому вернуться. Но как скоро это произойдёт?
>>873973Я - хуй, в планах пока только кардио.
>>875280Судя по тому, что после отдыха все пришло в норму, ты тренируешься чрезмерно. Дрочишь скорее-всего какой-нить сплит "от Катлера" с 30 подходами на мышечную группу и думаешь что этого мало. Молодые вообще часто не замечают (ментально) перегрузок, но телу по барабану. Так что меняй тренировки, нынешний режим тебя истощает. Поначалу у всех веса маленькие, поэтому и прет. Чем опытнее человек, тем реже ему приходится заниматься чтобы прогрессировать (если без химки). Либо циклировать нагрузки.
>>873268У меня было такое 9 лет назад от тяги вертикального блока сидя. Вся спина черная была! Мама подумала что меня на тренировке избили, долго все болело
>>875346А на самом деле не избили а залили всю спину спермачем, да!?
>>875325>Чем опытнее человек, тем реже ему приходится заниматься чтобы прогрессировать (если без химки)Толсто. Не ведитесь же на очевидную зелень. Тренироваться как Ятс, или IFBB-шники, раз в 2 недели, можно только при лошадиных дозах гармошки и стероидов. На химии можно вообще не тренироваться, или раз в месяц, будешь расти. Только это дорогое удовольствие - посчитайте, сколько только на одну гармошку 30-50ед в день надо бабосов. Внатурашку чтобы хоть какой-то толк был, надо минимум 3 раза в неделю (ентри-лвл), а лучше на каждый день распределить нагрузку и потихоньку повышать, чтобы по часу-полтора в день, или по 2 часа три раза в неделю. Хотя, если вы долбоебы и на каждой тренировке дрочите базу на один-два повтора до анальных трещин, нихуя не выйдет ни при каком раскладе. Но все равно, количество тупых ленивых дебилов, которые без шприца тренируются "как можно реже" и наивно думают, что у них как у Ятса, что-то вырастет - поражает.
>>875362Посмотрю я как ты будешь ебашить становую за 150х12, через день присед за 150х12, да пару жимо за сотню пару раз в неделю + подсобка, чмошник ебучий. Если дрочишь бицулю суперсетами, так и пиши. Дрочить можно и ежедневно. А так для любителей ходить в зал почаще есть циклирование, о чем и написано.
Как ни включу видео какого-нибудь кочки, так они все говорят, что пиздец нужно разминаться, стоят, крутят ручками и ножками, типа важно дохуя, иначе пиздец. Но я стесняюсь в зале так крутить конечностями. Я подумал, если я занимаюсь на эллипсоиде 7 минут перед тренировкой, то это не заменит эту разминку? Там вроде все суставы крутятся неплохо. И вообще не похуй ли?
>>870607 (OP)Физач, после отжиманий с отягощениями в 25 кг немного болит спина. Уже сейчас увидел, что рекомендуют при таких отжиманиях держать ноги повыше, например на лавке. Насколько вообще опасно это упражнение? Кто-нибудь практикует?
>>875374Тупой жиролифтер порвался, just as planned.
>>875377ты че дебесли ВСЕ И ВЕЗДЕ говорят значит это блядь важностесняется он пиздец
>>875385если кладешь вес на плечи то нагрузка на спину минимальная
>>875397На плечи, максимум высоко. Однако все равно нагрузка на поясницу большая.
>>875396Ну вот я хожу на эллипсоиде, там же все суставы нижней части, по крайней мере, хорошо крутятся. Или их важно именно круговыми движениями покрутить? Просто я никак не могу поверить, что это имеет хоть какой-то эффект, так что вот я покрутил рукой и всё норм, а не покрутил, всё - пизда, травма, гроб.Я просто с очень маленькими весами занимаюсь, уже месяцев 5, нихуя не меняется. Думаю, что интенсивно разминаться перед таким и не особо надо. Мне вообще как-то стрёмно в зал ходить. Я вот там постоянно вижу одних и тех же людей. Следовательно и они меня уже узнают наверняка. И видят, что я делаю одно и то же с такими же весами, как и в первый день. Я беспокоюсь, что кто-нибудь заметил и смеётся надо мной про себя. Меня раздражает эта мысль, никак не могу от неё избавиться. А может так оно и есть.
>>875407Тебе не в зал ходить надо, а к психиатру сначала.
>>875408Все деньги на зал потратил. А так да, сходил бы.
>>875407просто выработай привычку и всене просто так все про разминку говорят
Всегда ржал над подснежниками, которые машут руками в зале. Ахах, пиздец, как-будто на они в школу на физкультуру пришли. А потом кряхтят над весами, которыми я разминаюсь. Иногда в раздевалке, типо случайно, толкаю дрыща, а потом наезжаю, типо хули встал, спина дохуя широкая? А потом смотрю за реакцией, лол. Как они заикаются и больше не приходят в зал.
>>875407Никогда отдельно не разминаюсь, лол.Суставы прокручиваю три раза в одну, три раза в другую сторону и потом веса пирамидой хуярю. После тренировки делаю растяжку иногда и всё.
Прошел сегодня 4км, и когда пришел домой, то через какое-то время почувствовал боли в бедрах, но чисто сбоку. Вот если взять уровень яиц и провести горизонтальную линию, то бедра будут болеть где-то на это уровне, но только сбоку.Первый раз болит там, почему такое может быть?
Посоны, как называется упражнение, которое как взятие на грудь начинается, но руки не подворачиваются в конце - только рывок до груди и обратно. Не clean/snatch/jerk, а как-то еще
>>875428Вообще аккурат там у тебя сустав, то есть это невеселые новости.А сколько обычно ходишь в течение дня и с каким темпом? BMI какой?
>>875415Не верьте этому. Это просто очередной закомплексованный залетыш из /б, который не хочет, чтобы вы к лету подкачались.
>>875443че за BMI? сижу за компом целыми днями, приседаю ток через день два 40 раз, и все. Но у меня и до этого были перерывы подобные в ходьбе, но проблем не было, когда начинал ходить
>>875447>когда начинал ходитьДа еб твою мать. Приседаешь-то хоть как, с отягощением или просто так?
>>875445Так лето-то вон оно уже.
>>875448просто так, я собираюсь поднимать количество раз, а не вес
>>875450И не добьешься нихуя. Цитируя идола всех кочек эвар - рабочая переменная в тренировках толкаемый вес, а не количество повторов и хитровыебанность упражнений.
>>875451почему?
Посоны, а бицуху можно вообще вширь раскачать, или она только вперёд растёт?
>>875455Ты таки наращиваешь свой вес по два кило каждую неделю?
>>875460не
>>875462Ну значит ноги тво имеют дело с одной и той же нагрузкой все время. Плюс увеличение количества повторов заставляет их натурально оптимизироваться под такое использование и ты сжигаешь/тренируешь еще меньше.Возьми хоть гантели в руки, елы-палы, и тогда уже приседай.
>>875463падажи-падажи, давай разбираться.Допустим, у меня есть какой-то запас силы, очевидно, что если я буду приседать с гантельками, то сила потратится быстрее, а если я буду без гантелек, то силы останется на больше приседов, но она так же потратится, т.е. разница только во времени?
>>875464Я же тебе написал уже, мышцы адаптируются под имеющуюся нагрузку. Да, в первый, второй и третий раз с гантелями ты сдохнешь быстрее и ноги будут потом несколько дней болеть, потому что идет строительство новых волокон и замена отработанных старых.Зато потом ты вдруг обнаружишь, что приседы с теми же гантелями тебя уже не уничтожают, а совсем без них ты приседаешь процентов на 30 больше.
>>875467ну так с каждым разом я буду просто увеличивать количество приседов, и мышцам придется адаптироваться к более продолжительным нагрузкам
>>875468Оно так работает разве что в стлучае статического нагружения, планки там или гимнастический мостик, но ты же не их делаешь.
>>875469поясни чому
>>875471>>875471Характер работы разный потому что. В статике мышца у тебя напряжена в течение всего упражнения и ты действительно работаешь на время.В случае приседаний ты мышцу сокращаешь, то есть делаешь то же, что и кочка со штангой(особенно если приседаешь и дышишь как он, прямая спина, атг, вот это все), но без прогрессии весов, к которой мышца в данном случае будет адаптироваться. Поэтому кочка растет потихоньку, а ты нет.
>>875473>>875471Для визуализации сравни как выглядят спринтеры и марафонцы.
>>875475спринтеры мускулистые, а марафонцы худые. Т.е. для взрывной силы нужно много мышц, а для выносливости мышцы не нужны?т.е. спринтер не сможет пробежать столько, сколько бегает марафонец, а марафонец не сможет пробежать 100м так быстро, как пробежит её спринтер?
>>875478В случае с бегунами всех пород там еще вступают в силу всякие частности с разными типами мышечных волокон, но суть ты уловил верно.Помни, что марафонец бежит за медалью и респектом, а тебя телки за лютую худобу и руки-спички точно любить сильнее не станут. Будь крутым эстетичным спринтером.
>>875480угу ок, я тогда до 100 дойду, а потом буду с гантелями
>>875484Ну давай.Мы с тобой еще и до штанги так доберемся.
>>874879Влияет.Верь мне.
Тут реально найти себе куна тру-физачера, чтобы на тренировки ходить и быть как Ахилл и Патрокл?
Качаны, занимался последний раз по P90X, наверное, уже больше года назад. Сейчас чуток подзаплыл и размяк, собираюсь вернуться к тренировкам. Но вот что я подумал. Если я так с наскока начну ебашить, я в приступе дикого ахуевания забью на это дело довольно быстро, а этого мне хотелось бы меньше всего. Поэтому неплохо бы для начала войти в режим тренировок. Предпочтительно, дома, в зале я больше стою очередь на штангу, чем непосредственно занимаюсь. Из инвентаря у меня чудные разборные гантели и богоподобный турник. Что посоветуете?
>>875521Войти в режим тренировок.
>>875516Ну и название своего города сразу пиши тогда, Ахилл.
Пиздец, почоны, у меня баттхерт. Сам дрищ дрищом, был 40 дней назад 62 кг / 185 см. Сейчас 71, вроде окреп немного.Занимаюсь полуподвальной качалке предприятия, где практически никого не было и я мог аутировать так, как мне удобно. Кроме меня в удобное мне время туда ходило только несколько сорокалетних мужиков в абибасных труханах, которые там уже 10 лет качаются и гоняют на локальные соревнования, и все было заебок, я мог спокойно работать с ебаными гантельками как мне угодно, и трястись на брусьях, и ебаться с малыми весами на техникой. Мужики немного давали комментарии, когда я совсем хуйней страдал, и все было хорошо. Сейчас же к лету понабежали какие-то качки, которые занимают все тренажеры, постоянно дают какие-то охуительные советы галактического масштаба, противореча друг другу, и "смотри уот так уот" при том что сами делают подходы с вроде большими весами, но хуй пойми как, дергаясь и извиваясь уже к 4 повтору. И так мне стремно ходить туда стало, прям баттхерт и разочарование каждый раз. Стоит ли искать новое место, или как-то не обращать внимание на всю эту хуйню?
>>875558>Стоит ли искать новое местоА нам-то откуда знать? Если баттхерт невыносим, и есть другие удобно расположенные варианты - можешь там походить на разовые занятия, разведать обстановку. Вполне вероятно что найдешь таких же.
>>875558Ты не качок, а позер. Так тебе и надо.
>>875566https://www.youtube.com/watch?v=qhzr6MV5N2k
>>875558Пописаол на тебя.
ребзи, хало.суть проблемы такова.пока учился в шкалке своей в зальчик ходил один годик, таки результатов добился, многие говорят. а сейчас как бы лето, как не потерять форму? говорят сдуюсь, стараюсь пока на турнички ходить.
Нук
>>875558ты што, дебил? найди под себя программу и делай, как хочешь. нахуй тебе на других смотреть, если тебе это не нравится? как будто кто-то так и хочет тебе советики давать, видимо ты полнейшую хуйню и делаешь.
>>875558Сейчас кстати во все качалки наплыв подснежников и качков, которые хз где целый год проебываются. У нас в качалке проходимость на 100% точно выросла. Видел даже, как одного подснежника затравили.
>>875521>занимался последний раз по P90XПросто, блядь, пошёл отсюда нахуй.
>>875558>40 дней>9кгДальше не читал жиробаса ебаного.
>>875643Двачую. Ебанутые блять, заняться нечем. В зал ходи как все.
>>875643Трушные кочки не одобряют сеты без жима лежа, или в чем твоя проблема, пузатый?
>>875646Хуятый, иди дальше свой ххх9000xxxx дрочи.
>>875648Ясненько. Чмафф тебя в пузико :3
>>875646Все эти инсунити это убийство организма. Лютый перетрен на перетрене, особенно для подснежников. Такая же лютая хуйня, как и голодовка для похудения.
>>870607 (OP)Нужна какая-то фигня, которой можно будет перекусывать быстро, и при этом достаточно питательная. Думал в миксере овсянку с молоком смешивать и брать с собой пол литра на перекус, норм мысль?
>>875664Сникерс
>>875666Сахар, зубы по пизде при регулярном выжирании. Алсо, я шоколадки стараюсь жрать поменьше, лет пять назад переболел язвой дпк, вот берегусь.
>>875663Слыш, не гони, я за 90 дней упорных тренировок накачаюсь лучше чем ты за всю жизнь со своими железками пузан. Пикрелейтед до и после.Что, обосрался? Сказать нечего?
Физаны, я правильно понимаю, что жир сжигать локально нельзя, но локально нарастать он может ?
>>875549Калининград
>>875716Еще какhttps://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B0
>>875722Есть такая хрень на спине. К эндокринологу пойти что ли... Еще и соски больше стали
>>875727Всё норм, растёшь
>>875716Он не локально нарастает, он неравномерно распределяется. По мужскому типу - в живот, по женскому - в ноги.
>>875736Жир пошел в ноги, бедра.Анон с липомой>>875727
Аноны, а дедлифт все-таки для ног упражнение, или для спины?Делаю вот с небольшим весом несколько подходов по десять раз, квады охуевают, а спине пофиг.
>>875810Для всего. Это лифтёрское упражнение и бодибилдеру оно НИНУЖНО.
>>875818Да какаой я нафиг бодибилдер, ты что. Хотел спину подкачать немного и схуднуть.
>>875810Становая тяга развивает 2/3 мышц всего тела. Но можно смещать акцент со спины на ноги. Попробуй становую тягу на прямых ногах
>>875865Ок, учту.
>>875352Неет, правда нет, я не такой
>>875899Когда я заливал твою сладкую спинку протеиновым коктейлем ты говорил иначе, дружок.
Физач, после отжиманий с отягощениями в 25 кг немного болит поясница, уже больше недели. Че делать? Избегать всех упражнений, затрагивающих спину?
>>875516Тут уже у всех тех физачеров, кто древнегреческий герой, и без тебя есть свои Патроклы.
Вчера:Жим лежа 60 кг 5х15=75 разСтановая тяга 100 кг 5х5=25Сегодня:По кругу в сумме по 50 подтягиваний, 50 отжиманий на брусьях, 50 трастеров с 2 гирями по 16 кг
>>875959Миокард закислился.
Физошки, я щас задам, наверное, самый тупой вопрос. Посмотрел видео с прыгающим черным няшкой, тоже решил попрыгать, но колени болят. Скажите, помогут ли мне кроссовки? Всегда занимался босиком, а тут чего-то в голове мысль возникла, может я дурак? Стоит ли кросовки купить хотя бы для прыжков?
>>875216>Физач, я случайно уронил гриф штанги на лицо другому человеку.Ну ты же не пиреступил его? Все норм. Подуй челу в ухо, и лицевая область выпyкнется.
Физаны,я полностью запутался,прочитав кучу противоречивой информации,помогите теперь мне ее систематизировать.Вот несколько вопросов:1.Если мой BMR~1800 кал/день,то чтобы похудеть мне нужно есть на 10-30% меньше от BMR,так?А как же тогда физ. нагрузки?Если я,допустим,в день буду сжигать 300 калорий,то съедать мне нужно будет уже не 1530 калорий с учетом 15% дефицита,а 1230?2.В процессе приготовления каши из пакетиков насколько сильно меняется вес порции?3.Можно ли сильно не заморачиваться по поводу количества белков,жиров и углеводов,употребленных в день?Все равно результат получится оче приблизительный же.
>>8760061. нихуя не понял, просто ешь на 10% меньше и не парься, но если хочешь задрочиться, то наоборот стоит повышать, с коректировкой на нагрузки, что бы не было большого дефициат.2. 2-3 раза3. подзадрочись на недельки две потом привыкнешь, выработаешь какие то общие принципы
>>876013Понял,спасибо за помощь.
>>875969Оке
Никогда не понимал, зачем делать разминку перед силовыми? Для чего? Типо помогает больше подходов сделать или веса большие взять? Или предотвращает от травм? Поясните? Каждый день ебашу фуллбади, ниразу не делал разминки, даже не знаю, что именно делать и как видите, жив и здоров.
>>876056Помогает разогреть и включить в работу задействованные в упражнении мышцы и избежать травм на большом рабочем весе. Если ты ее не делаешь, то вся твоя тренировка не больше чем разминка и толку от нее хуй да нихуя.
>>876068Лел, вечно проигрываю в зале с таких разминщиков, минут 20 перет зеркалом кренделя выпиывают, потом 40кг жмут еле-еле и уходят.
>>876056Нагнать жидкости в суставы, чоб ниче не скрипело, крови запампить в мышци, чтоб лучше работали, придать им эластичности, чтоб грудь не оторвало при первом жиме
>>876073Вообще разминка важна в базе. И давай расскажи мне как ты приседаешь 200 на 4 в 5 подходов без разминки. Внимательно тебя слушаю, петушок.
>>876079>200 на 4 в 5 подходов без разминкиОпять эти маняфантазии
>>876084Фантазия твое дрочево. Что правило -угарают с омежек в зале обычно такие же омеганы или бывшие обиженки. Остальным прост некогда отвлекаться на такую хихикающую вошь как ты. Лучше спрячь свою никчемную тушку, и никому ее не показывай.
Совсем ли будет хуево, если я не буду делать присед и становую, а перейду на жим ногами раз в неделю, например? Я все понимаю, хочешь быть сильным - качай ноги, блаблабла, но у меня эти ноги, блядь, растут как на дрожжах по сравнению с верхом, я в джинсы уже перестал влезать, блеадь. Особенно бедра.
>>876091Проиграл с БАРГУЗИНА залетного дрища. Я понял, эти палочники по 20 минут разминают тузы перед зеркалом, а сами воображают, как они сейчас 200кг будут жать.Пришел такой в качалку и давай зарядку делать, а на бумажке написал "пожал 200кг".
>>876096Совсем.
>>876068это какая такая разминка включает лучше мышцы, чем сама тренировка? Я перед тренировкой гоняю на вело, все тело чешет и колется, а значит приток крови есть. Потом занимаюсь силовыми. Мне не понятно, как вялые шатания по залу, с переодическими поглаживаниями и поддергиваниями различных частей тела является хорошой разминкой тела и подготовкой к основным нагрузкам.
Ну началось.http://www.rbc.ru/technology_and_media/27/05/2016/574861fa9a79475944f78293?from=newsfeedЕсть здесь те кто заказывал оттуда ? Сам хотел витаминки заказать...
>>876100Забей на разминку, это миф и хуета. Бадюк, скажем вообще говорит "я делаю на разминке 3 подхода до отказа", короче ты понел. Суть: когда мышцы не восстановились, а ты приходишь в зал поработать, мышцы выёбываются, т.е. не развивают нужную тебе мощность. Для этого ты идёшь и разминаешься с малым весом, чтобы эти мышцы разогреть. Но по факту, ты просто сам себя наёбываешь - ты грузишь недовосстановленные мышцы, тем самым оттягиваешь свой прогресс.Правильный подход: полностью восстановиться, мышцы сами начнут зудеть от желания тренироваться. Если не веришь - проверь. Максимум, что нужно для разминки - это сделать 5-10 отжиманий в среднем темпе (если собрался делать жим лёжа): готовые мышцы тут же ответят тебе диким желанием схватиться за рабочие веса. Поэтому разминка по 20 минут - не нужна и даже вредна. Просто барыгам из фитнесс-индустрии выгодно, чтобы ты чаще ходил в зал и жрал спортпит, поэтому они и орут о необходимости разминки. Запомни: если нужна разминка = мышцы не восстановились, лучше иди пожри и поспи сегодня, а завтра попробуй потренить снова.
>>876109>БадюкЭто не ты тут охуенные шуточки про стероиды в протеины шутил?
>>876097Маня, маня... У меня даже у девочек в зале разминочный 100 в приседе. Или для тебя нечто из области фантастики, если кто то в 90кг приседает 200 на 3? Остынь, петушок, это всего то разряд.
>>876100Это блядь разминочные подходы, ебланы. Их обычно три или четыре с весом до 70% от твоего дрыщерабочего. Шо за хуйню вы тут несете? Бадюки недорощенные.
>>876109Вот теперь я удовлетворен. Мне самому кажется, что разминка нужна больше для эмоциональнаго настроя, чем для физического. Разминающиеся боится веса и пытается отложить подходы как можно дальше, а самоутешает себя тем, что разминает себя. Чем бы, как говорится, не тешился. Мне нравится без задней мысли идти к весам сразу, ибо тело начинает играть уже после первого подхода.
>>876116нет, я говорю про тех, кто трет себя за всякое, разминает СУСТАФЧЕКИ, приседает или прыгает, перед тем, как взяться за веса. смысл в этом какой?
>>876118Попробуй введи в гугле "зачем нужна разминка", тебя ждет много интересного.
>>876117> Мне нравится без задней мысли идти к весам сразу, ибо тело начинает играть уже после первого подхода.Физач такой физач... Веса... ВЕСА. ОХУЕТЬ ВЕСА КАКИЕ.
>>876122я и без гугла тебе отвечу - кококо прилив крови, кукареку разминание суставов, кудкудах шоб травму не получить. А теперь ясно и понятно, если человек ебашит каждый день, ему не нужно разогревать суставы и мыщцы. Они у него и так всегда в порядке, если ты не жиролифтер, с бинтами на всех сочленьях. Тренировки укрепляют не только мыщцы, но и улучшают кровоток и связки. Так что если ты не жрешь по пуду соли в день, то тебе не надо гнать эту соль из суставов каждый день, они у тебя и так будут в поряде.
Я перед тренировкой делаю два спринта по 400 метров, потом подтягиваюсь, делаю гиперэкстензии и начинаю работать. Другую разминку не делаю
>>876117Так и есть. Слушай своё тело, а не "гуру фитнеса". Их дело - косвенно заставить тебя башлять деньги, а накачаешься ты или нет - им похуй.Плюс, мифов дохуя. Например, много раз слышал миф, что секс вреден, типа силы отнимает. И это так и есть, но только тогда, когда ты не наедаешь нужного количества минералов. Кончил - ослаб. Но если жрёшь правильно, то можно кончать по 5 раз в день, хотя лучше поменьше. В общем, ты понимаешь, откуда мифы идут: от банальной неосведомлённости в вопросе. Так что смело забивай на разминку, если не чувствуешь в ней надобности. Зарядка с утра - это тоже кстати долбоебизм, для бодрости нужно выспаться, а не дрочить себя отжиманиями.
>>876133Жертва маркетинга, хуле. Ты ещё вагон угля разгрузи в качестве разминки, а потом хвастайся, что пожал пустой гриф.
>>876138плюсанул тебе в кармочку.
>>876130>А теперь ясно и понятно, если человек ебашит каждый деньДолбоеб.>ему не нужно разогревать суставы и мыщцы. Они у него и так всегда в порядке,Еще раз долбоеб. Если связки находились в покое 48 часов, а потом ты внезапно пошел тянуть соточку, то они очевидно охуеют, это блять кому угодно понятно.>>876138> Зарядка с утра - это тоже кстати долбоебизм, для бодрости нужно выспатьсяТы блять понимаешь, что такое сон? Это когда твое ебаное тело 8-10 часов лежит на диване в коме и нихуя абсолютно не делает. Конечно, хуесосу, который в жизни ничего тяжелее сидения за пекой не делал, такое может показаться нормой, но не для других людей.Вообще не понимаю, ты толстый или реально такой тупой подснежник?
>>876140Причем тут маркетинг? Я ничего не купил еще. Да и эта разминка меня не утомляет, а только разогревает
>>876146>Ты блять понимаешь, что такое сон? Это когда твое ебаное тело 8-10 часов лежит на диване в коме и нихуя абсолютно не делаетНу, и где противоречие: поспал 10 часов, встал и чувствуешь себя заебись. А не так, когда ты не выспался и пытаешься себя "взбодрить" ебучей зарядкой.
>>876146>Еще раз долбоеб. Если связки находились в покое 48 часов, а потом ты внезапно пошел тянуть соточку, то они очевидно охуеют, это блять кому угодно понятно.Кукаретик, плес. Если они охуеют, значит они ещё не восстановились. Хотя ебашить каждый день я не рекомендую.
>>876151Как причём маркетинг: ты сам придумал важность разминки?
>>876161ДА, я чувствую что сначала мне нужно немного запыхаться, пустить первый пот, а потом уже например под штангу лезть
>>876163>пустить первый потКак Толстой сказанул, лол.
Если вы верите в разминку - разминайтесь, не верите - не разминайтесь. Вред/польза от этого не выявлены на 100%. Где-то пишут, что 2чашкикофе в день - это пиздец смерть сердцу, а люди умудряются его литрами каждый день хуярить.
>>870607 (OP)аіааіва
>>876167>Вред/польза от этого не выявлены на 100%Ага. Именно поэтому на всех соревнованиях по би, пауэрлифтингу и т.д. ВСЕ разминаются.
>>876173На всех соревнованиях силовых и не только. Наверное в сказки верят. Особенно ташники. Зоны разминки на соревах тоже дауны придумали. Физачеров потому что слушать надо было.
>>876173Ты даун? Я уже сказал: разминка - это общепринятая хуета, идущая от фитнес-индустрии и спорта. Само собой, будет странно, если тренера будут рекомендовать любителям разминку, а спортсменам - нет. Кроме того, если ты не знал: жать сотку и вообще задрачивать силу - это адовый стресс для организма, и несёт не только пользу, но и вред. Так же как и выпитая бутылка водки несёт как вред, так и пользу одновременно. Поэтому разминка не обязательна, а зачастую вредна, лучше отдохни лишний раз, мышцы растут на отдыхе, сам знаешь.
>>876159>, значит они ещё не восстановились. Хотя ебашить каждый день я не рекомендую Откуда же вы беретесь, ебланы авторитетные
>>876146не продолжай, я понял что ты мудак.
>>876180Какие мышцы, какие растут, Тебе сколько лет, детка. Белок это желток - ты что ли? Ты о каких тренировках говоришь, задрот подснежник?
>>876184Не, пьяным больше сюда не входи, хуйню про желток я так и не вкурил. Иди проспись.
>>876180Приходишь такой к тренеру и говоришь - "Тренер ! Я сегодня без разминки хочу, но так как я нихуя не восстановился за ночь, то я вообще не буду тренить, и похую что программа и чемпионат. " а он тебе такой - "НА ХУЙ ПОШЕЛ, УЕБОК!" и ты идешь спать и восстанавливаться, с хуем в жопе.
>>876109MH писали, что можно тренить невосстановленные мышцы потому что нагрузку принимают более глубокие волокна
>>876187Тренер всегда будет настаивать на разминке; а врачи всегда будут кудахтать о вреде холестерина и о том, что нужно есть не больше 2 куриных яиц в неделю, если не хочешь умереть от атеросклероза.
>>876189>не больше 2 куриных яиц в неделюВ день же. Алсо, просто выкидывай желток и ешь сколько угодно белков.
>>876188МН? Это менс хелс? Бля, не читай ты эти пиздобольские журналы, с ними ты просто попадёшь в такую выгребную яму, что забросишь кач вообще. Эти журналы - не помощники новичку, ты тренишь недовосстановленные мышцы, попадаешь в перетрен, покупаешь чудо-методики или стероиды, т.к. уверен, что внатураху больше сотки не пожать .Вот так эти уловки и работают.
>>876189>Тренер всегда будет настаивать на разминке; а врачи всегда будут кудахтать о вреде холестерина и о том, что нужно есть не больше 2 куриных яиц Ты дибил? Или реально ломает признать что кроме физачеров есть спортсмены и тренеры которые знают больше мани из физа? Может быть просто начать слушать тех кто добился чегото и перестать нести херь? И да - ни один спортивный врач такую хуйню не скажет.
>>876193Погугли, в некоторых источниках пишут, что не более 1 яйца в 5 дней, лол. Это что ж получается: яйцо опаснее бухла и наркоты вместе взятых?
>>876194Перетрен штука очень индивидуальная, характерная скорее для страперов за 30. Лет до 20-22 чтобы попасть в перетрен надо помимо зала еще и вагоны разгружать.
>>876196ХУЛИ ТЫ ПИЗДИШЬ ЧТО ОНИ БЕЗВРЕДНЫЕ!!! У МЕНЯ ОТ ЭТОЙ ХУЙНИ БРАТ ЗАКУКАРЕКАЛ!!
>>876196Я в 2007-08 подрабатывал копирайтером для сайтов околомедицинской направленности, какой только хуйни я там не писал.
>>876195Я знаю, что я не профессионал в этой теме. Но так же я знаю, что в любой хорошо продающейся сфере есть куча уловок для улучшения продаж. Кач сейчас мегапопулярен, и грех на этом не нажиться. Если гуру сказал - закрывай белково-углеводное окно, это не значит, что гуру тупой, это значит, что он просто тебя наёбывает для своей выгоды.
>>876198>Перетрен штука очень индивидуальная, характерная скорее для страперов за 30. В ИНТЕРНЕТАХ ПАЦАНЫ СКАЗАЛИ
>>876202беттхурт старпера, найс
>>876198Дурак чтоли, вот тебе задание: в течении часа сделай 10 подходов отжиманий, все до отказа. И ты узнаешь, что такое перетрен.
>>876204И да, если сразу не дойдёт, то завтра повтори то же самое.
>>876204Лолблядь, ты сам не знаешь, что такое перетрен раз пишешь такую хуйню.
Подснежники с детскими весами рассказывают, что разминка НИНУЖНА. Спешите видеть.
>>876207Ну-ка опиши. Перетрен - это истощение гормональной и нервной систем.
>>876201Кто для тебя гуру? Блядь, просто когда сомневаешься послушай старпера тренера из ДЮСШОР, который может и не знать что такое углеводное окно, но четко скажет что тебе жрать, чтобы в его копилку капнул очередной Мастерок.
>>876208Мой жим 120 на 5, 2 года зала, до этого 4 года домодроча с гирями и турником. Проблемы?
адепты тренеров прибежали. Вспоминаю схожую ситуацию со мной. Впервые пошел в зал в сентябре 2014, оплатил месяц абонента, первое занятие с тренером бесплатно, как всегда. Ну и чего следовало ожидать,, потратил на меня лишь 15 минут, вместо часа просто показав как работаю тренажеры. Единственный совет который он мне дал, это что не стоит чаще 2 раз в неделю ходить в зал, тип мышцы должны восстанавливаться. А на саму треню не тратить не больше часа, где первые 15 минут надо разминаться. Я слушал, раскрыв рот и верил. Новичек же. ЭТО же так клева, платишь 2.5к в месяц за абонимента, а вместо 30 посещений только 8, кек. Естественно нихуя не прет и ты оплачиваешь месяц за месяцом. А потом тренер говорит, что не прет у тебя оттого, что ты спорпит в буфете не покупаешь. Поэтому у меня человек, который приводит в аргументацию слова фитнесс тренеров, априори хуесос, у которого своих мозгов нет.
>>876211Ну вот, ты сам и согласился: тренер пизданёт что угодно, лишь бы пополнить свой карман.
>>876213Без пруфов можешь хоть 500 жать, петушок.
>>876214Ты просто лох, который тренера не может отличить от инструктора, да и нахер ты никакому тренру не нужен. Биомусор. Таким обычно программы продают, а на вырученные деньги спортсменам экипировку покупают и аскорбинки
>>876213Ты сука этим весом разминаться должен
>>876214Я тебя огорчу, но чтобы иметь более-менее нормальную мускулатуру, можно заниматься в зале не только меньше часа, но и вообще 30 минут. Въебал свой жим лёжа 8х4 и ушёл. Попробуй, не ссы.
>>876220тебе что, сегодня на личную тренировку не задонатили, поэтому такой злой?
>>876209Проверь за щекой, отжиматор.
Пикрелейтед - то что сделал за неделю
>>876222Я не химик и не жиролифтер, лол.
>>876227ебать ты дрочила
>>876226Уровень агрументации понятен, гудбай, манька.
>>876224да че там, просто зашел в зал, пожал всем руки, поздоровался и ушел, мне же перетрен не нужен.
>>876231Писюн не перетрень.
>>876227быстрофикс!
>>876227ТЯГА 100 ПОНЯТНО
Кто как разминается перед треней? Я вот захожу в душевую и разминаю булочки, перед белковой инъекцией от тренера. Потом пару раз поднимаю пустой гриф и сплю 2 дня, наращивая массу. А вы как?
>>876232Не, ты чё, пидорам руки жать ещё, не нахуй.
>>876240Я сначала пытался целовать в щечку, но как-то не прижилось.
>>876242Само собой, так сразу дела не делаются.
>>876239Вот так например https://m.youtube.com/watch?v=KdWInK-bKSsин
Можно ли одновременно качать мышцы и хотя бы сохранять общую массу (например, стабильно быть 70 кг), если мышц нет или их мало?
>>876271не потребляй больше 2к калорий в сутки, не поднимай вес больше собственного.
>>876234Молодец! Рост, вес? Давно так хуяришь? Пили тушку.
Есть возможность бегать по утрам. Обычно пью воду за полчаса до бега, но где-то наткнулся на информацию, что перед бегом лучше овсянки навернуть или гречи. Ну, чтобы желудок на 2/3 заполнить максимум. Правда, нет?
>>876113Маня, у тебя в зале только жирная корова мамаша пердит на диване под битву экстрасенсов.
>>876214Проиграл с зеленого. Алсо наблюдаю за работой тренера в фитнес-клубасике и охуеваю, фитнес сейчас почти на 100% развлекательный - реально нет клиентов, которые ебашут на результат. Сам процесс выглядит так - у "тренера" одновременно с 2-10 клиентов, кто как пришел. Приходит клиент, со всеми здоровается, смеются, новости рассказывают, смехуечки. Потом переодеваться идет. Выходит в зал, снова смехуечки, поболтали - пошел разминаться лениво. Размялся, снова болтовня, тренер баечки травит, все охают, смеются. За час пару упражнений уровня скручиваний делается в 3 подхода. Между ними смехуечки с тренером и другими его клиентами. Упражнения на каждой тренировке новые - типа ВОД, повторяются раз в месяц. Смекнули, что кроссфит этим привлекает и стали пользоваться, теперь у всех тренеров КАЖДАЯ ТРЕНИРОВКА УНИКАЛЬНА. Короче вся эта шобла веселится, что-то делает, но результатов че-то нет, визуальных тем более. За год жирухи остались жирухами, дрищи дрищами. Смотрю на это, как на дружеские посиделки с элементами физкультуры, Голубочкин бы в подвальной качалке за это на бутылку посадил всех.
Сап, анон. Глянь на мои сосцы. Это жировое гино, как я понимаю. С ним можно что-нибудь сделать, кроме операций? Денег на них у меня нет.20 лвл, 175/61.
>>876332Ебать, тебя как будто на шампур из костей насадили.
Что это за мерзость ебаная? Где ваши трапеции?
Худею с февраля, был 90 сейчас 64. Считал калории и много ходил, но на животе все равно остался жирок, худеть еще или уже идти в зал?
>>876336Блядь какие же вы мерзкие, во что превратился физач..
>>876334>>876335Ребят, я знаю, что хуево выгляжу, поэтому и обратился сюда, но пока только с другим вопросом.
>>876336Надо было качаться, пока был жирным, а потом засушиться, получилось бы красивое тело.
>>876339Иди на хуй, вниманиеблядь.
>>876341А куда мне? В мед?
>>876340У меня изначально цель была похудеть, а сейчас что-то подумал а почему бы и не подкачаться.
>>876343Ну ты очень худым выглядишь. А живот у всех будет, если прессуху не качать.
>>876336Ещё худеть тебе не нужно, у тебя уже низкий БФ.и неадекватное восприятие своего тела, ты себе постоянно будешь казаться жирным, даже с весом менее 60 кг26 кг превозмог, это конечно круто! Чем мотивировался? По сабжу - пробуй набирать масл масс, будешь выглядеть заебись.ты и щас неплохмимо худел на 17 кг
Как убрать ебаное пузо?Бицуха уже отчетливо видна ,а пресс нет
>>876345Анон, а посоветуй мне, может эта хуйня пройдет, если ещё похудеть? >>876332
>>876347Какая хуйня?
>>876349Ну видишь соски у меня, они набухшие какие-то и жирные. Это как гино, только на здоровье никак не отражается, ложная гинекомастия.
>>876342Сколько лет?
>>876350Даун, тебе врач официальный диагноз поставил?
>>876352Это не диагноз, это не болезнь, это внешний недостаток. На холоде соски нормальными становятся, кстати.
>>876345>Чем мотивировался?А мне тупо делать было нечего.>массл масс Что такое?
>>876354Надеюсь, ты умрешь от рака.
>>876358За шо?
>>876346Рекомендую сгиб лежа с мужиком и скручивания на хуй до гортани.
>>876357массл это как хассл еее))
Физ, выручай! Внезапно пропала мотивация. Регулярно занимался в качалочке в течение 4 лет и даже получилось накачать бицульку и ноги. Внезапно пришлось сменить место жительства и вместе с переездом пропало желание заниматься. Понимаю , что это грозит физической деградаций и массой проблем со здоровьем, но заставить себя не могу. Скажи ,физач, сталкивался ли ты с такой хуйней, и есть ли выход, кроме как выпилиться с пруфами?
>>876364Шо это за фрик?
>>876368Может, перетрен, стресс.Начни просто с зарядки и бега. Чтобы была хоть какая-то физуха иначе заплывешь жиром, ляжешь на диван и будешь смотреть аниме сутками. Потом снова в зал потянет.
>>876332Волнующая блядская дорожка и классные губки. Алсо плечи у тебя широкие и тонкая талия, немного мышечной массы тебе набрать и будешь выглядеть грейт. Насчёт гино я не специалист, м.б. если подкачаешь грудные, незаметно будет это торчание сосков.
>>876376>смотреть анимеЯростно физачую, когда все заебало, посмотрел пару тайтлов и для меня открылся новый мир на много лет, сразу забыл про все мелочи жизни.
>>876374Новый ебарь твоей мамы
>>876376Каждый вечер обещаю себе что пойду на пробежку, и утром нихуя не происходит. Вот сегодня наметил поход в новую качалочку, не дожидаясь погеднльника, но что то подсказывает мне что нихуя я не пойду.
>>876377>Алсо плечи у тебя широкиеДа не особо на самом деле, это ракурс такой просто. Если прямолинейно сфоткаться, то соотношение с тазом получается 1.3 (широкотаз, хуле). Если верх качать, а на низ забить, можно это исправить? Я в прошлом году ходил в тренажерку, ноги тоже качал, мышечную набрал, но соотношение даже уменьшилось до 1.2, поэтому расстроился и забил хуй.
>>876381На самом деле твоей.
>>876398Моя хотя бы денег не платит
Физач, поясни за онанизм. Как влияет на уровень тестостерона, отложение жиров и рост мышц? В гугле противоречивые свидетельства, половина из которых от поехавших верунов-борцов с дочкой, в объективность которых вертится с трудом
Поцоны, как заниматься для би? На тренах у нас короткая разминка и дальше техника/спаринги. Чувствую, что мерзкий дрищь.
>>876412Смотря кому, мне-платит
>>875362Я так заболел. Первый месяц ходил два раза в неделю, второй три раза, третий четыре+ 1 раз в неделю бег. После очередной трени поднялась температура до 38. Перегруз
>>876389>ракурс такойНу хз, я судил по тому что глазами увидел. Может быть, твой пик из интернетов с форчана небось? более информативен. На физаче широкотазов постили во множестве, они иначе выглядели.>Если верх качать, а на низ забить?Неправильный подход к телостроительству, но попробуй. Если что потом добавишь ног.Сзади фотку скинь
>>876468Печеньем отравился?
Анон, я хочу жилистое тело, но НЕ НАКАЧАННОЕ. Как этого добиться, потому что я не хочу прироста мышц. Хочу только носинальные чтобы в тонусе были, но не расли - это возможно?
>>876538>номинальныефикс
>>876538На хуй иди, говно малолетнее.
>>876538Сьеби, дауненок, смотри там не перекачайся на турничках.
>>876543Золотые слова.
>>876538Что за хуй на пике? Похож на Де Ниро, но не он.
>>876543>>876545>>876548Пиздец быдло.Всегда знал, что качки - тупые отморозки.Вас кастрировать надо, чтобы от теста крыша не ехала.
>>876552НЕПРИЯТНО, сынок?
>>876538Твой пост платиновый. Или тролльский.Страх "перекачаться" и стать как профессиональные бодибилдеры (при этом не обкалываясь запрещёнными к продаже препаратами и не посвятив этому всё свободное время жизни, а так, по волшебству, махая гантельками три раза в неделю) - довольно распространён среди новичков. Страх, мягко говоря, не обоснованный.Вопрос: ты полагаешь, что у человека на выложенном тобой фото "чисто номинальная" мышечная масса и "не накачанное" тело?..
>>876555Батя, ты нахера такого овоща воспитал?
>>875227После того, как рассказал эту историю здесь, полегчало. Понял, почему людей в старину тянуло исповедоваться в грехах.
>>876562Раз такое дело, я тоже расскажу. Зимой как-то пернул на приседе, бесшумно, но кучно так, дал газу на весь бак. Как почуял, что какашиной потянуло, на другой конец зала убежал, наверное подумали на деда, который рядом в тренажере пыхтел.
>>876567Отпуская грех, накладываю не тебя епитимью: две недели отвечать тут на глупые вопросы терпеливо и спокойно, а не так >>876543
>>876555Всем неприятно от тупых агрессивных людей. Твоя экзистенциальная цель - вызывать у окружающих неприязнь?
>>876571>>876572Но он все правильно сказал, малолетнее говно не нужно.
>>876557Я просто хочу перестать быть "костлявым", но не увеличивать вес тела, насколько это возможно. У меня модельная профессия и лишнее мясо или жир мне не нужен, но хочется стать более.. приятным на ощупь, что ли.Чем мне обмазываться - обычным фитнесом без всякого специфического питания? Просто, чтобы те мышцы, которые уже есть - были всегда как бы "живыми".
>>876574Только великовозрастное?
>>876577Сорта имеют значение.
>>876581В сырных огрызках не разбираюсь.
>>876586Если честно, надо быть просто конченым червем-пидором, чтобы тебя даже на параше интернетов посылали на хуй.
>>876588Да нет. Как раз в обществе уважаемых людей - очень трудно нарваться на резкую грубость с ходу, даже если придёшь с мечом.А вот общество крикливых зашуганных петухов - отличает реактивное хамство. т.к. это единственный способ защиты.
>>876591Так и шел бы в общество уважаемых людей, а здесь о малолетнее говно просто вытирают ноги.
>>876593Вот именно - я шел в общество уважаемых людей, а здесь малолетнее говно.
>>876594Но послали на хуй тебя, стало быть малолетнее говно здесь ты. Общество уважаемых людей твоего уровня находится по адресу vk.com
>>876576> Я просто хочу перестать быть "костлявым", но не увеличивать вес тела, насколько это возможноКак ты себе это представляешь? Что именно должно в теле измениться, чего убавиться, чего прибавиться?Можно избавиться от лишнего жира, а потом поднабрать мышц - тогда вес не увеличиться, но выглядеть будешь лучше и вообще жить веселее будет.Хотя тому, кто уже "костлявый", жир вряд ли стоит дальше сбрасывать.> я шел в общество уважаемых людейЭто на имиджборды-то?
>>876603>вес не увеличитьсяТьфу. "Не увеличится".
>>876602Нет, на меня вскукарекнули местные шестёрки, испугавшись вторжения в их личное пространство, потому что у петухов его регулярно все подряд нарушают. А я поморщился, вот и всё.
>>876605Ясно, Маня отыгрывает альфача на имиджбордах, компенсируя обиженную реальность. Что ж, проходи, устраивайся под шконарем. Все ж мы люди.
>>876307181/85. Фотки собираюсь сделать что бы порадовать физач
Кардиач, кинь годное кардио для эллипса, три раза в неделю пробегаю километров 10-12 за час, нужно что-то такое же по нагрузке. Решил попробовать поебашить некоторое время эллипс вместо бега, для того, чтобы восстановить колени немного и спину.
>>876603То есть, в тонусе мышцы - выглядят так же, как и без регулярных небольших нагрузок? Когда у дрыщей есть рельеф и нулевой жир, что видно как кожа обтягивает их жилки и миллипиздрические волокна мышц - это всё-таки кОчки, они жрут протеины, колятся и вдалбывают в тренажёрке, просто находятся "на старте" роста мышц?Меня интересует такой внешний вид БЕЗ роста мяса.Короче, хочу быть накачанным дрыщом. Не хочу женственности терять.
>>876611> они жрут протеиныНа одних протеинах ты таким не будешь, это вещи посерьёзнее надо употреблять.
>>876611Стать большим и сильным, набрав и мышц, и жира - довольно просто.А вот "дрищом, у которого есть рельеф и нулевой жир, что видно как кожа обтягивает их жилки и миллипиздрические волокна мышц" - со-о-о-овсем другое дело. И, да, будь готов не только положить на это много сил и времени, но и угробить здоровье.Вот этот армянин справа, например, не так давно отбросил коньки. Можешь погуглить, прозвище - Зизз.
>>876472Да некому пока со спины меня фоткать. Попробую просушить жир, короче, и потом начать качать верх. Приду сюда плакаться, если нихуя не выйдет.
Ребят, реально за 3-4 месяца на 3-4 см вырасти? 16 лвлТурники помогут, если каждый день подолгу висеть? Что еще? С возрастом еще могу сам вырасти на эти же 3-4 см? В общем, как вырасти? Еще спать буду много, режим
>>876630Что будет, если я буду просто давать себе нагрузки, но без их нарастания? Просто бег, просто немного подтягиваний в один подход, просто гриф без блинов немного от груди пожать. Никаких диет, кроме наоборот жиросжигающих, никаких стимуляторов.Фитоняшкой быть хочу!Или если анорексичка начнет качаться - она неизбежно обрастёт кубами и банками?
>>876630> Стать большим и сильным, набрав и мышц, и жира - довольно просто. Вот поэтому я и не уважаю всякую свиноту. Я сам когда был жирным и параллельно иногда занимался железом, был на порядок сильнее себя нынешнего, ебашащего 2-3 раза в неделю. У меня жим был 120 при весе 100, хотя я в качалку ходил раз 10 за год максимум. И при этом хуячил почти в каждые выходные по более 5 литров пива, курил 1,5 пачки в день стабильно. Вот вам и ёбаный ЗОЖ. Аж зло берёт.
>>876611>Не хочу женственности терять.У тебя намёки на гино или жопа шире плеч?
>>876646> если анорексичка начнет качатьсяДевушки - это совсем другое дело. У девушек мало своего тестостерона и мышцы у них всерьёз не нарастут. Женщины-качки сидят на мужских гормонах.Так ты девушка? (На всякий случай: я не про гендер, а про биологический пол.)
>>876653Нее, широкотазы хуже карланов :3
>>876657Нет, я кун, но с нулевым тестом и повышать не желаю выше референтных значений.
Анон, возможности нормально заниматься нет, так как вечно в разъездах и решил после работы вечерком, хреначить по 3 упражнения циклом. накопал для себя такие схемки. два года назад качался в армейки, но с тех пор конечно же располнел 174\86. так что начинаю все с нуля как новичек. питание корректирую, стараюсь жрать меньше каллорий. посоветуй что еще можно впихнуть в домашнюю программу эффективного. хотел бы бег, конечно, но с моим графиком это нереально.
Анончег, помоги вспомнить книгу, где зэк-американец три книги занимался в тюремной камере физкультурой.
Анон, у меня такая же хуита как отмеченно на пике >>876335 , но это разве трапеция? Трапеция же это те мышцы, которые идут и шее, они еще шрагами, например качаются, вот с ними у меня все ок. Выглядит по уебанские - мощные для моей тушки трапеции и нихуя нет там, где отмечено на пике.
>>876664Пол Вейд. Тренировочная зона.На физаче тред есть одноимённый - Convict Conditioning
>>876662Лол. Как же я хохочу с этих табличек с маня-цифрами. Я давно уже подозреваю, почему столько долбаебов всерьез рассказывает, как они за месяц набрали 20 кг и пожали сотку - они по табличке смотрят и думают "Ну раз так написано в интернете, значит так и есть, - написано на третьей тренировке должен отжатсья 50 раз, значит я отжимаюсь 50 раз".
А если я буду плаваньем заниматься - я стану ЖИЛИСТЫМ?
>>876698 >> >876543
>>876698На тюленей посмотри, они жилистые?
>>876681Спасибо. Думаю по ней начать заниматься. Стоит?
>>876709Зато он сможет пойти в МОРСКИЕ КОТИКИ.
>>876709Пиздец дауны тут всё-таки сидят.Пойду на любом быдлофоруме поинтересуюсь у Васянов, они более адекватны.p.s: Ничего потешнее качков-Сычей не бывает, вам всё равно никто не даст. :3
>>876717Удачи!
>>876717>Не хватило мозгов даже загуглить или прочитать фак>смайлы>типа затроллил двач, назвав всех даунами>Считает, что кто-то, кроме него, тут потешный
>>876710Книги почитай, для начала первую, тред просмотри и решишь для себя.
>>876698>>876717Хоспаде, как же давно дауны вроде тебя не захаживали, ну удачки на быдлофорумах, хотя думаю даже там люди поумнее тебя будут.
Вот если бы всегда залетных даунов гнали ссаными тряпками, а не отвечали им, стал бы физач чистым, светлым местом..
подтягиваюсь
Я щас просто охуел. Прочитал посты за сегодняшний день. Какое же дерьмо творится в головах у людей. Один блять боится перекачаться, другой наоборот хочет выглядеть как шварц, занимаясь плаванием, третий по каким то табличкам с рандомными цифрами подтягивается.>>876336скинь фотки до
Сосоны, мне 15 лет, реально ли за это лето нормально подкачаться (чтоб телки велись и пресс был)? Как?
>>876751Реально если начнешь заниматься сейчас, то к 17 станешь машиной больше 95% сверстников
Как часто стоит тренировать бицепс?
>>876754Каждый день до отказа
Аноны, страдаю лишним весом. Решил купить абонимент в fitness house\family или подобную парашу. Ну вот куплю я абонимент, а дальше что делать? Какие упражнения или тренажеры юзать? В факе в основном как набрать массу, а мне надо жир сжечь, дохуя жира.
>>876759Тут жиротред где-то плавает, тебе туда, курить шапку.
>>876762спасибо анон, я чёт сразу не догадался что такой тут может быть. Пошел читать
>>876744А вроде просто стоишь
>>876756Спасибо, наконец-то адекватно ответили.
>>876442ну аноны, неужто такая платина?
>>876614В нижнем левом углу на последней картинке не очень-то от второй отличается по-моему.
>>876781реально хочешь отказаться от дрочки, единственного удовольствия в твоей жизни, ради качалки? ты ебанутый?
>>876785Скорее пытаюсь выбрать оптимальное количество. Я не особо дрочун
>>876786короче ответ на твой вопрос - никак не влияет.
>>876752Я хочу начать заниматься, буду с братом ходить в тренажёрный зал.
>>876750Здесь уже как месяц худел, март.
У меня вопрос: сам не служил, но друганы приходившие из армии из дрищей за год превращались в весьма нехило подкачанных типов. Говорили мол там делать нехуй, турник целыми днями надрачвали поэтому. Но накачаться на одном турнике-это ж блядь нереально?
>>876815У меня друганы говорили, что там качалка есть.
>>876815У дагов протеин рабочий.
>>876812заебись
>>876744красаучек ежи
>>876786В смысле физиологии - никак не влияет, дрочи сколько душе угодно.Есть, конечно, ещё психологические факторы. Некоторые тут писали, что после мастурбации у них исчезает удаль молодецкая и не так хочется рвать штангу зубами. Я, наоборот, когда сексуально удовлетворённый - серьёзней заниматься буду, сосредоточившись на упражнениях, а не на разглядывании качков и фитнесисток.С психологией ты давай сам определись - как тебе лучше.
>>876830>ежиЗначение знаешь?
>>876856Ежи Лец.
>>876864Молодец. Садись. 5.
>>876869Сел тебе на лицо, ты готов принять шоколадную колбаску?
>>876876Только после тебя, мой дорогой аполлон.
что намотать на стик100+сабзиро
>>876852>на качковПарни еще нравятся?
Подскажите, как лучше качать пресс? На полную амплитуду или нет?
>>876644
>>876944Если хуй начинает щекотать горло, то уменьшаешь амплитуду, если плохо сидит и болтается - увеличиваешь толщину. Поэкспериментируй с длиной хуя и толщиной, там уже и амплитуду оптимальную подберешь.
>>876944вот как на картинке лучше точно не делать - сильная нагрузка на позвоночникна турнике лучше всего ноги поднимать
>>876921>Парни еще нравятся?вы так говорите словно это что-то плохое
>>876336Зачем люди до такой степени худеют без силовых? Что за ебанутые блять.
>>876921Ну да. Чему там не нравиться-то? Парни очень хорошие бывают.
>>876990>Если хуй начинает щекотать горлоА если анус?
Рост 188см, вес 130кг.Есть несколько банок BCAA в виде капсул, 1000 caps (500/250/250 на одну порцию, одна порция - две капсулы). Количество в одной банке - 400 штук.Вопрос: сколько капсул нужно выжирать за один день чтобы полностью покрыть аминокислотное окно с таким весом как у меня?Я честно пытался вычислить сам и получилась какая-то поебень, по моим подсчётам мне нужно употреблять не меньше 25000мг/25г Лейцина в день чтобы при таком весе закрывать аминокислотное окно полностью с учётом ежедневных кардио и силовых тренировок, а это аж 100 капсул в день получается. Может я чего-то не догоняю, или неправильно рассчитал? Поясните нормальным языком ЧЯДНТ?P.S. Кроме BCAA есть ещё витаминный комплекс OM в таблетках, в котором BCAA тоже имеются (800мг на таблетку, порция - две таблетки). Но по моим подсчётам никак не получится догнать окно даже если я буду комбинировать эти витаминки вместе с отдельными BCAA. Я действительно чего-то не понимаю/не знаю?Поясните за этот момент, в общем.
>>877090Ебать тебя развели. От БЦАА пользы меньше, чем от молитвы за рост бицепса.
>>877097У меня бицепс по объёму как двухлитровая банка. Лучше не отвечай мне больше, пусть нормальные вменяемые дяди скажут по делу.
>>877090Может сначала похудеешь?
>>877106188см роста, 130кг веса из которых минимум 30 "сухая" мускульная масса. Так понятнее?
>>877090>аминокислотное окно> >>876543
>>877107маневры жиртреста
>>874264Бамп травмавопросу.
>>874264>>877131Отсос самому себе, дрочка стоя.
>>877090На каждой банке указана дозировка, ее и придерживайся. Для начала Не заморачивайся. И по поводу бесполезности всаа не слушай местных петушков, это одна из очень немногих добавок, которые стоит пить при больших физических нагрузках.
>>8760062) Если ты с точки зрения БЖУ и калорий, то, насколько я понимаю, это похуй. Везде же пишут, что на упаковке информация о конкретно том, что в упаковке, то есть сухой каши. Ты добавил воды, в которой нет нихуя. То есть сожрал столько же, сколько в этом пакетике сухой каши и было.Ошибаюсь?
>>876006>Если я,допустим,в день буду сжигать 300 калорий,то съедать мне нужно будет уже не 1530 калорий с учетом 15% дефицита,а 1230?Во-первых, у тебя проблема с математикой. Не 1230, а 1830 - ведь калории, которые ты "сжег", тебе придется дополнительно наесть, чтобы выходили те же -10% от нормы. Но это все не важно, так как...>Если мой BMR~1800 кал/день,то чтобы похудеть мне нужно есть на 10-30% меньше от BMR,так?А как же тогда физ. нагрузки?Если я,допустим,в день буду сжигать 300 калорий...так как ты ошибаешься, полагая, что вот эти расчеты ты должен вести относительно цифры, которую тебе сказала страничка в интернете. Дневная норма калорий выясняется экспериментально, тривиальным способом: взвешиваешься в начале недели, всю неделю ешь как обычно, подсчитывая калории, в конце недели взвешиваешься еще раз, если вес не изменился - делишь все что насчитал на количество дней между измерениями, вуаля, ты получаешь точную дневную норму конкретно под твой метаболизм, которая уже учла и твой образ жизни, и физнагрузки, и все что только можно. Если вес увеличился - значит понижаешь калории на 10% и ешь еще неделю, снова взвешиваешься. Процесс занимает 2-3 недели максимум, и к концу этого срока ты знаешь о своем организме гораздо больше, а дурацких вопросов задаешь гораздо меньше.
Неожиданный вопрос по теме физача: что нужно есть, чтобы волосы были здоровыми и сильными? Последние несколько лет питался всяким говном, волосы стали тонкими и сухими, хочу если и не гриву, то хотя бы просто здоровую башку. Планирую турничить со следующего месяца, так что вырабатываю диету.
>>877154Кальций Дэ Три Никамед
>>876644Нет, будешь карланом широкотазом как я, сучара!На самом деле вопрос к твоей генетике. Мужик растет до 21 года, причем неравномерно, время у тебя есть.
>>877143>На каждой банке указана дозировка, ее и придерживайся.Ты мой пост задницей читал? Сказано было: одна порция - две капсулы. Но это очевиднейшим образом не покроет моего веса, ведь официальный расчёт идёт как "не менее 192мг аминокислот на 1кг веса".
Аноны, поясните подснежнику за связку ундевит+левзея, пожалуйста.Знакомый кочка говорит что это якобы дешевая замена адовым витаминным комплексам. Я проверил - цена на оба и правда весьма приятная.
>>877157Наугад, или реально рабочая вещь?
>>877165Ты дошираками с маенезом питаешься? Если нет, зачем тебе витамины? Ничего, кроме камней в почках они не дадут.
>>877185Не дошираками конечно, но сраным джанкфудом, да.А по левзее чо?
>>877185Поясни мне, сколько витаминов варёном рисе и макаронах, которые ежедневно жрут 90% жителей рашки? Ты даже суточной нормы по всяким В6 или цинку не закрываешь, сожрав 3 тарелки риса с курицей и запив всё это пакетом молока. К тому же известно, что не все элементы из пищи будут усвоены, т.е. часть витаминов ты просто высрешь в унитаз, т.к. еда переваривается не полностью. Альсо, одни элементы мешают усвоению других. Ешь Цинк вместе с рисом = цинка ты не получишь, и т.д. Так что иди подмойся, манёк.
>>877188Чо-чо, употребляй, хуже не будет. При нашем скудном рационе витамины очень нужны. Явно от них не умрёшь, лол. Если почувствуешь улучшение - считай всё заебись.
>>877228Ебаклак, такблетку ты тем более высрешь, ничего не усвоится.
>>877228Ебать ты даун. Как же блять деды то наши выживали без витаминов?Если ты жрёшь таблетки - должен быть результат. Вот от метахи он есть, а от витаминов блять только моча оранжевой становится. Нихуя в этом полезного нет.
>>877248>>877248>Ебать ты даун. Как же блять деды то наши выживали без витаминов?А ничё, что эти деды были низкотестостероновыми зашуганными рабами? В то время как горцы на баранине, абрикосах и минеральных водах нагибают русских и по сей день. Без витаминов и минералов - ты просто полумёртвое неконкурентоспособное туловище.Альсо, польза от витаминов - в долгосрочной перспективе, они не надуют тебя как метаха за пару недель.
>>877234Утешай себя, нищеброд, жалеющий деньги на нормальные витамины.
>>877250Пруфы пользы винамитов при отсутствии диагноза авитаминоз? Можно ссылку на англоязычные публикации. Вам впаривают бесполезное говно, подсаживают на него на всю жизнь, которое в ЛУЧШЕМ СЛУЧАЕ не делает хуже.
>>877257Лучшие пруфы - это улучшение твоего состояния. Нельзя полностью доверять даже научным источникам, т.к. инфа там может быть заведомо ложная,, так сказать для быдла. Это как с инфой о яйцах: раньше везде писали, что желток - это смерть сердцу и сосудам, причём писали официально. Так что я не верю никому, жру сам и на себе проверяю. В качестве пруфа тебе могут сказать, что полезно долбиться в сраку, если это будет выгодно государству, будешь долбиться, да?
>>877260Я годами жрал витамины, овердохуя элитнейших витаминов. А теперь уже пару лет их не жру. И знаешь что, нихуя не изменилось, только цвет мочи стал более естественный, и я больше не сижу ни на каких таблетках.
>>877262Годами их жрать нельзя, вообще-то. Если ты жрал витамины, но при этом бухал, не высыпался, курил и что ещё более страшно, ДРОЧИЛ по 5 раз на дню, то понятно, почему ты не ощутил плюсов. Мне хватило 1,5 месяца употребления достаточно дешёвых витаминов, чтобы ощутить колоссальную разницу в самочувствии.
Линдóвер или Линдовéр?
>>877250>горцы ногибаюд мамай клянусЧисто как на /b/ зашел, браво физач.
Аноны, где найти годную программу тренировок на улице? Бег там, турнички, брусья и тд. Физподготовка чуть выше среднего.
>>877289Выходишь на улицу, идёшь на турники, угощаешь самого крупного там поца сигой, перетираешь с ним, как стать таким же мощным, он тебе раскрывает секреты, вот и всё.
>>877290А если он захочет меня в жопу выебать?Алсо, возможен ли кроссфит на улице, или обязательно нужно железо?
>>877291>кроссфит Не ругайся тут.
>>877292Я ньюфаг, пардон. Я так понимаю, это зашкварно на /fiz?
Какие доступные продукты есть, чтобы набирать норму белка ежедневно? Творог, куриное филе, горошек, раньше еще кальмара жарил, разонравился - что еще можно?
>>877300Кунжут.Горошек опасная штука.
>>877301Кунжута надо много хавать? Я его ни разу даж не видел в магазине. И что с горошком не так? Можно кашу варить, можно гарниром с мясом, норм же.
>>877304Эстроген таится в нем.Плюс в дешевые варианты могут даже сахар хуярить.
>>877306Ясно.
>>877306Идиот, блядь.
Пацаны, что эффективнее:подтягивание:5 подходов по 10 раз или 4 подхода по 8 но вс рюкзаком в котором 10-15 кг?
>>877345О, засыпатель сахара вскрылся.Иди на соседнюю линию, там в курицу воду хуярят, охладишь пожар.
>>876744тут спина есть или нет?
>>877363Нет
Всё ещё жду полноценного развёрнутого ответа на >>877090. Ну же пацаны, не будьте такими гондонами.
>>877383((
>>877393Что ты выебываешься? Какое окно . Пей по показаниям, это уже все до тебя продумали. Все от производителя зависит
>>877351По мне, разница не так уж и велика.Тебе для чего, на массу?>>877291> А если он захочет меня в жопу выебать?Говори, что так вот с кондачка оно у правильных парней не делается, предлагай сначала в кино вместе сходить, пообниматься и лучше узнать друг друга.
>>877402(((( а у меня есть
>>877405> Тебе для чего, на массу?да, в домашних условиях стать побольше.хуярю с марта, был дрищем, щас все говорят что дохуя здоровяк, но чот зеркало мне грит что неочень, кек.
>>877405>предлагай сначала в кино вместе сходить, пообниматься и лучше узнать друг друга.Вангую что ты тянка
>>877407что у тебя есть?
>>877412Спина
>>877413Я думал что у меня тоже есть, а ты вот так вот рушишь мои мечты
>>877408Тогда лучше второй вариант - особенно если ты будешь постепенно наращивать отягощение, а не число повторений. Только почитай, как правильно с отягощением подтягиваются, чтобы случайно не травмировать позвоночник и т. д.Но иногда для разнообразия стоит и без отягощения делать.>>877409Неправильно вангуешь. Парень.
Ну вот, три дня мемориал дэйс, вчера, седня и завтра зал закрыт. Нахуй так жить?
>>877414Мамку не всегда слушать надо(((
>>877417но я её не слушал.. я только подтягивался
>>877418Тяги надо ещё и разводки в наклоне. И все чётко будет.
>>877416Нам бы в России твои проблемы.
>>877422Ну вроде не совсем нулевой же да? Извини, просто я шизик слегка
>>877425на 9 мая в зале заставляют накатывать?
>>877432Не, 3/10 нормас
>>877438Полезло пидарье, которые сорокет за победу накатить не может!
Блядь, месяц назад (да, я жироблядь) после где-то месяца тренировок левое плечо было 41.5, правое 40.5.Через месяц тренировок сделал замер, левое плечо 43.8, правое 42.3.Я левша, ага, но какого черта разница не только не сглаживается, но еще и усиливается наоборот?
>>877439буду дальше ебошить - все охуеют
>>877438Например, всё дороже еда и транспортные услуги.
>>877444Удачи
>>877445я тебе про зал, ты мне про транспорт, странный тыЯ так-то вообще на своей машине ездю.
>>877450> я тебе про зал, ты мне про транспорт,Чтобы начать тренировку, надо сперва как-то добраться до зала. Транспорт тут очень помогает.А ходить в зал и при этом ничего не есть - тоже не очень эффективная стратегия.
>>877442Парень, у меня ровно та же проблема, но с правым бедром. Интенсивней растет, сучара, и все тут.Самое обидное что мне нравится сквот-дедлифт делать, но сильно асимметричным быть совсем не улыбается.
>>877452я ногами добираюсь, он в 3 минутах ходьбы от апарта. Что однако не мешает ему быть закрытым. А перед утреней треней я не ем.
>>877450>ездюКотикю, eto ti?
>>877463Ниии
Я залетный ньюфаг, сильно не бейте. Никогда о спорте не задумывался, и вот теперь, в 26 лет, у меня внезапно начала расти сиська, причем только одна.Что можно предпринять по этому поводу? Какие можно делать упражнения, чтобы получить нормальный грудан?
>>877474К эндокринологу иди. Может это рак
>>877474Упражнение доктор. Ты жиробас?
>>877474Анализы на пролактин, эстрадиол, тестостерон. Если врач не назначит сам, то уложишься в 1200-1500 р в любой государственной клинике.
>>877475Не думаю. Просто я жирный ленивый свин, который слишком злоупотребляет пивом.
>>877479Ну тогда поздравляю с жировым гино, коллега.
>>877480Ну, спасибо. Мне просто интересно, если я начну заниматься спортом, можно ли привести себя в порядок, или от этого теперь только врачем отделаться можно?
>>877482Можно, но ты ленивая жопа
>>877457Хуй знает. У меня еще так же с бедрами и голенью, но совсем чуть-чуть и объёмы растут параллельно, а не как с плечами. Что делоть-то, какие принципы в тренировке задействовать?
>>877482Тебе скажет только эндокринолог и врач-маммолог.
>>877154Модифицированный крахмал неплохо работает.
>>877228Типичная маня, читающая не научную литературу, а статьи из комсомольской правды. Вся индустрия спортпита рассчитана на этих даунов.
Объясните уже дулбаебу. Я жиробас, мне тяжело прыгать, голени болят. Если я кроссовки куплю, мне попроще будет? Последний раз надевал кроссовки Пума в школу, поцарапал их и батя дал пизды.
>>877497хуй знает
>>877494Лошпед, то что медленные угли сводят на нуль эффект цинка при одновременном употреблении - это инфа из описания препаратов цинка. Если точнее, то цинк нужно принимать либо натощак, либо не ранее, чем через 2 часа после поедания каши или риса. Про "ноучную литературу" я уже пояснял: там может быть пиздёж. Ты ещё учти: очень часто учёные делают выводы на основании разовых опытов. Т.е. раковому больному дали аскорбинку, он умер не через год, как ему ванговали, а через 2. Учёные пишут: аскорбинка в 2 раза продлевает жизнь онкобольных. Понял, мань, как это работает? Советую не очень-то и доверять научной литературе, там ошибок поменьше чем в газетах, но тем и опаснее: ты доверяешь этой инфе, а она ложная, либо работает не на всех.
>>877504>ВРАЧИ-УБИЙЦЫ>ЖИДОМАСОНСКИЙ ЗАГОВОРПроиграл с этого манясектанта. Срочно выдать всем в треде по 2 цинка!
что скажете о получасе кардио после тренировке на массу? минусы/плюсы? велотренажер если быть конкретным, естественно не в день приседа
>>877403>Какое окно. Пей по показаниямНо ведь везде пишут и говорят что нужно ЗАКРЫВАТЬ ОКНО ПО ВЕСУ, ЗАКРОЙ ОКНО, ЗАКРОЙ ЕГО ПОЛНОСТЬЮ, ОКНО САМО НЕ ЗАКРОЕТСЯ.
После 2х часов силовых в зале, я стаю легче на весах грамм на 300-400. Куда делся этот вес? Скажите вода с потом вышла, но воду ведь я тоже пью в процессе тренировок. Куда делся вес? Это ведь не жир спалился, а что?
>>877507Ох уж эти аутотренинги жиробасов.Бодипозитив весом под центнер, блядь))
>>877121Ты чё, пёс, нахуй. Может тебе въебать? ЕСТЬ НА ЭТОЙ ДОСКЕ НЕ КОНЧЕНЫЕ ДРЫЩИ? ПОЯСНИТЕ УЖЕ СКОЛЬКО БЦАА ПИТЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ МОЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ?
>>877518В энергию. Физика же. Ну и пот и поссал.
>>877518>После 2х часов силовых в залеВидимо, остатки мозга вытекли.
>>877518>Куда делся вес?У тебя кроссовки спиздили, дебик.
>>877518Сдулся пидар ))
>>877507Можешь сколько угодно пускать подливу, но "заговор" как раз есть. И он далеко не жидомасонский, хотя и без них не обошлось.Если ты не вчера родился, то вспомни, сколько качковских истин на проверку оказалось мифом. Дохуя. Так что не удивляйся, если узнаешь, что учёными от тебя замалчиваются или искажаются некие факты. Альсо, на голоде мышцы прут лучше, чем на обжиралове только я тебе не скажу как нужно голодать для этого, ибо ты долбоёб.
>>877542>А ВЛАСТИ СКРЫВАЮТУ нас тут что сегодня, день открытых дверей?
>>877543Два чаю
>>877545Не толсти, петушок. Властям выгодно держать быдло в неведении и заблуждениях. Государство - это фермер, ты - скотина, и фермеру выгодно, чтобы скотина стояла ровно в своём хлеву и исправно снабжала этого фермера своими производными. Ты просто баран, с которого фермер стрижёт шерсть и совсем не собирается снабжать тебя информацией для повышения уровня твоего сознания. Пасись и жуй комбикорм из Магнита, лол.
>>877551>срыватель покровов с общими фразамиТы б хоть что-то новое изобрел уже, вась.
>>877552Толстота - хуже воровства. Свободен.
>>877556Не вась, деймидж контрол явно не про тебя.
>>877523а точнее? Один нормальный ответ, остальные школьники, которые и сами не знают ответа
>>877568Отвечаю, ибо тупые школьники не знают: помимо воды ты потерял гликоген(гугли что это такое). Воду ты выпил и опять выссал и выдышал (при хорошей физ нагрузке дышишь ты часто и влаги выходит с дыханием очень много) а гликоген восполнить можешь только из еды. Поэтому ты и теряешь 600г и вода их не восполняет.
>>877131Ну же, ананамусы, я даже дрочить толком не могу, ведущая рука повреждена, а я верный.
>>874962Оля?
>>877525заорал
После того как перебрлел ОРВИ, пропала мотивация, раньше я смотрел на себя дрыща, и мне хотелось заниматься, после тренировки ждал следующую. А сейчас на все похуй, запрыгнул на турник, сделал подход, и мне похуй, не хочу подтягиваться. Смотрю на гирю и еще сильнее похуй, даже на брусья похуй.Как с этим бороться, почему так? Я стал как лягуха из мемсов.
L-карнитин - ДА или НЕТ?
>>877625Скорее нет. Ибо:>Powdered protein, BCAA amino acids, Creatine (better to be in powdered form rather than capsules, since the best way to take it in, is to mix/shake it with warmed up orange juice, this way it'll work way better than when it's encapsulated), and strictly pharmaceutical (NOT from manufacturers of sports nutrients) sets of vitamins. This is really ALL you need to become a muscular god WHILE without any cheating (since all four listed above are 100% legal methods of gaining natural body shape and building up muscle mass). There's really no need in L-carnitine, fat-burners, or even gainers. Pure L-glutamine can be ignored too, since it's already a part of powdered protein complex. If you've just started working out and shaping up your body, I highly recommend these sports nutrient manufacturers: Optimum Nutrition, Weider, VP LABORATORY, TwinLab.
>>877625>L-карнитин не нужен. Вообще. Это развод чистой воды. Он не навредит организму, но и полезного ничего от него не будет тоже. А если нет разницы - нахуя выбрасывать килосотни денег на ветер? Даже самые ньюфажные мажоры не настолько тупы будут. L-карнитин - абсолютнейший развод. Гейнеры и чистый Касеин для бегунов/плавцов/биатлонистов/футболистов и т.д. и тому подобных кардиодрочеров, тем кто на силовой это не нужно и даже вредит. А Карнитин не нужен ВООБЩЕ НИКОМУ, это чистейшее кидалово на даллары, сраный БАД в самом худшем смысле этого слова, пустышка. Не ведитесь на покупку этого так называемого "snake oil".
Пацантре, такой вопрос от начинающего.Вот мышцы растут, становятся тяжелее, их вес ощущается? Не масса всего тела когда подтягиваешься на турнике. Ну вот к примеру руку поднять?
>>877661что
>>877515бумп
>>877661Если ты пропорционально тренируешь все группы мышц, то нет.
Протеин Матрикс 5.0 - оптимальный вариант по цена/качество. Верно?
Сап , я жиро дрищ , хочу подкачать руки , дома есть онли гантели , подскажите на ,что делать упор , какие там упражнения , сколько раз в день -неделю и т.д
>>877680Отжимания на гантелях, когда станет легко - отжимания лучника. Три раза в неделю, в тренировке 5 сетов по 25 отжиманий.
>>870607 (OP)Сам покачиваюсь, турнички, бег, туда-сюда.. Вот, книжку зачитался "подтянись" называется..Пишут, как люди годами идут к подтягиванию на одной руке, как "разговаривают" с подсознанием, чтобы сделать 50раз..Как Брюс Ли подтягивался на одной руке 50 раз?!!Он делал это на двух пальцах. И отжимался тоже. Но хуй с ними, с этими пальцами.Как "сделал" такие мыщцы, когда люди по методикам и с правильным питанием даже приблизиться к нему не могут? Как у него не рвалась кожа? У меня после тренировки на турнике (несколько подходов) набухают мозоли. Если несколько дней не делать перерыв, то срывается кожа.
>>877622Забей, оставайся лягухой, ведь кто-то должен ей быть.
>>877679он норм за свою ценув нем есть глютенписька взорвется
>такие мыщцы
>>877685> такие мыщцы>>877692
>>877685Бамп. Мышцы - сильнейшие в мире!!!Ещё вопрос. Недавно взяли две разборные гантели по 19кг за 3500 две. У них гриф не стандартный - 32мм, а дырка в блинах по 34мм - похоже, самодельные, но симпатишные. Вопрос - не объебался ли я?
Вспомните самых больших животных. Бык, слон, все они травоядные. Даже медведь, который как и человек, всеядный, предпочитает питаться ягодами.Вы никогда не задумывались, почему?Почему маркетологи лоббируют потребление мяса?Сколько денег платится, чтобы убедить людей, что без потребления мяса они умрут.Много вы видели таких людей?40 лет назад эту идею подхватили маркетологи спортпита, которые так же заставляют дурачков покупать протеин.Серьёзно, есть дебилы, которые думают, что без протеина их мышцы не вырастут?Есть тупорылые кретины, которые верят, что ты будешь заниматься, а мышцы расти не будут? Ахахах.Да производителям спортпита выгодно замедлить твой прогресс. Сам подумай, кто будет больше покупать спортпита, человек который накачался за лето или дебил, который тратит кучу бабла и нихуя не накачался за несколько лет?Протеин только замедляет мышечный рост.Как табачные и алкогольные компании подсадили народ на наркотики. Так и производители спортпита подсадили людей на протеины.Просто задумайся, мышцы состоят из белка, то потребляя ещё больше мяса, белка или протеинов, твой организм прекратит выработку собственного белка. Он прекратит выработку мышц. В итоге без протеина мышцы перестанут расти вообще. Отсюда берётся миф, что внатурашку накачаться нельзя.Короче, умные люди сделают выводы. Тупые дети сейчас будут троллить.
>в нем есть глютенписька взорветсяПоясни за юмор
>>877707https://www.youtube.com/watch?v=pbMq7Pme5pk
>>877680>дома есть онли гантелиНу, свои 5кг гантели можешь засунуть себе в жопу. Это всё, что ты можешь сделать с ними для тренировки рук.
>>877706>то потребляя ещё больше мяса, белка или протеинов, твой организм прекратит выработку собственного белка.
двач, я посмотрел жиродрище треды (являясь таким) и понял что надо сушиться, как это сделать? (ну тут интересует как готовить, как есть, и как сделать так чтоб не противно было)
>>877687>>877687Ну ты и мразь, переебал бы тебе ирл в щи за такое.
>>877693А что толку с той кучи сушеных стероидами мыщц, брюс уебет и ты в больничку уедешь.
>>877716Лучше уходи с двача на другие форумы, тут одно школие осталось, ну вас нахуй лягухи.
>>877722ну а ты адекватный? или ты не вкурсе? может в б пойти? я просто хз куда еще идти, сушки треда чет не нашел :(
>>877718у тебя пик отклеился
Ещё раз повторяю вопрос который задал несколько часов назад и на который мне пока-что так никто и не ответил вменяемо:Рост 188см, вес 130кг (как минимум 30кг из этого - "сухая" мускульная масса).Есть несколько банок BCAA в виде капсул, 1000 caps (500/250/250 на одну порцию, одна порция - две капсулы). Количество в одной банке - 400 штук.Вопрос: сколько капсул нужно выжирать за один день чтобы полностью покрыть аминокислотное окно с таким весом как у меня?Я честно пытался вычислить сам и получилась какая-то поебень, по моим подсчётам мне нужно употреблять не меньше 25000мг/25г Лейцина в день чтобы при таком весе закрывать аминокислотное окно полностью с учётом ежедневных кардио и силовых тренировок, а это аж 100 капсул в день получается. Может я чего-то не догоняю, или неправильно рассчитал? Поясните нормальным языком ЧЯДНТ?P.S. Кроме BCAA есть ещё витаминный комплекс OM в таблетках, в котором BCAA тоже имеются (800мг на таблетку, порция - две таблетки). Но по моим подсчётам никак не получится догнать окно даже если я буду комбинировать эти витаминки вместе с отдельными BCAA. Я действительно чего-то не понимаю/не знаю?Поясните за этот момент, в общем. Может я просто неправильно считаю и там должно быть "25000мг в месяц/год", а не в день, как я подумал?
>>877723Я наверно последний адыкватный тут. Ну ладно, смотри, надо делать 100 отжиманий. Так сушился брюс ли. Посмотри на его фотки.
>>877720Школьник мыслит понятиями уебет-неуебет, ясн.Кароч, если тебе надо кого-то уебать, пиздани его ржавой арматуриной по затылку и все. А если надо мышцы, то иди в зал и занимайся нормально.
>>877730Толку, если любой болие лимение сухой алкаш вырубит тебя хлёсткой двоечкой.
>>877729а 100 присяданий и 100 пресс и 10 км бег куда дел? :) (я про еду епрст)
>>877733Сразу бы сказал, что про еду =)Пока сушишься есть нельзя.
>>877729>адыкватный>делать 100 отжиманий>Так сушился брюс ли>адыкватный
>>877736может мне и тебя выебать нельзя? (можно)
>>877622Всё просто на самом деле: "ленивость" и "нежелание заниматься" это очевиднейшие клинические симптомы крайнего авитаминоза и острой нехватки незаменимых аминокислот. Про это уже 100500 раз везде писали, в частности на proteininfo.ru . Это вполне легко лечится просто банально регулярным приёмом витаминных комплексов аля Opti-men и ещё BCAA до кучи. Покушай оптименчика хотя бы пару месяцев и вся ленивость с усталостью/нежеланием пройдёт как будто бы её никогда и не было. Ленивость и нежелание делать упражнения это реакция твоего организма на авитаминоз и нехватку аминокислот, твой организм таким образом даёт тебе понять что надо срочно закинуться витаминами.
>>877738Ещё один неодыкват. Ясно гуляй мальчик
>>877732слишком толсто, попробуй тоньше
>>877743>ВРЁТИБодибилдеру неприятно.
>>877741блять уйди с борды в /b.
>>877747Слишком толсто, маня.
>>877744много уже вырубил сёдня?
А тем временем не забываем заходить на http://www.strawpoll.me/10350363 и голосовать без страха и упрёка. Голосуйте, не стесняйтесь, ибо это важно для всего /fiz/ в целом. Позже подведём итоги.
>>877750Забаньте этого рекламщика пьюра.
Можно ли ходить каждый день в качалку(один день кардио, другой день силовые нагрузки)Кто-то качает пресс дома?
>>877759каждый день можно, но толку не очень много (ну не 7 дней, а 6), 3 раза в день достаточно.как, не в курсе.для пресса вроде как хватает стойки, для более лучшего результата нужна гантеля или блины, так что дома это норм делать, лишь бы желание было.
После того, как отравился, прошла неделя, сегодня впервые за это время позанимался, всё заебок, вот только с бегом вообще очень плохо стало.Какого же было моё разочарование, когда я решил перед сном откушать творога, который купил в день отравления, но так и не успел съесть, а он пропал, сука! Падла, ничего из продуктов за эту неделю не пропало, даже гречка с котлетками в контейнере всю неделю простояли и сегодня ими обедал, а творог пропал, падла. Жизнь жестока ко мне.
Поскролил раздел, ничего не нашёл,На связи кун 180/50, хочу набрать массу. Имею гантели. Подкиньте программ тренировок для таких дрищей, как я.
>>877763гугли фитнес в одиночной камере. а так хуй знает
>>877759Конечно ходи. В самом деле, какая разница, как ты отходишь свои две недели и больше никогда не будешь появляться в зале.
Я просто 4 месяца хожу в качалку, но тренер говорит, что лучше через пол года начать ходить каждый день.
>>877753Хули так бомбишь, школьник?
>>877767нахуя?
кароче че жиродрищу делать?
>>877772хз
>>877763Положи гантели на диван, диван - на спину, и приседай под сабатон
Я не физик, но наебнуться можно же.
Недавно начал заниматься. После того, как сегодня покачал пресс на наклонной скамье для пресса сильно болит поясница. Это норм?
>>877737Ты реально на столько долбоеб?
>>877794я думаю что не особо, не должна туда нагрузка сильно уходить...
>>877706> прекратит выработку собственного белкаРазрешите поинтересоваться, в целях повышения образованности: из чего именно организм должен делать "собственный белок" при отсутствии белка в пище?
>>877650>fat-burnersТолсто. Жиросжиги необходимы. Но больше как предтренники.
Киньте оп-пики на следующий тред, аноны.
>>877816Опиши примерно, что хотел бы видеть на этих пиках.
>>877816
>>877828> 4-я фотографияА мне нравится.
>>877830Ебать. Что же гармошка животворящая делает!
>>877716Есть жиродрыщетред, есть жиротред про похудение, но нет, ты пришел в фак. Как ты думаешь, похудание толстяка чем-то отличается от похудания жиродрыща?
>>877794Скругляй спину при подьеме и опускании.
Аноны, значит так, занимаюсь вечером силовой.Подкиньте идей, какие упражнения можно делать с собственным весом утром и в обед, чтобы от компьютера и сидячего образа жизни отдыхать, да еще и силовые улучшить.Минут на 5-10 пару-тройку универсальных упражнений. Думал над планка-отжимания-burpee, но может вы подскажите более грамотно, с мини-программой
>>877888Зачем тебе утомлять мышцы перед силовой?
Как избавиться от огромных сисек?
>>877890Ебать, я так и думал, что первым что мне напишут будет "ТИБЕ ЭТА НИНАДО".
>>877892Была б возможность - пруфанул.
>>877894Ты что, дурак? Я тебе ничего еще не советовал. Просто интересно, зачем уставать перед силовой.Можно покатать велик, пройтись на воздухе, да хоть по дому что-то сделать, вот и все решение проблемы сидячего образа жизни.
>>877897Дурачёк тут ты. Первым же сообщением печатать "зачем?"Я напечатал зачем, ты блядь в глаза долбишься?Второе твое сообщение вроде по теме.Я и так гуляю, убираюсь и двигаюсь 1,5 часа в день. Может мне видней, что мне нужноЯ попросил набор упражнений, сразу появился петух, который пытается учить что мне надо а что нет. Банить бы таких из раздела
>>877899Пригоревшая опущенка, знающая все лучше всех, хули ты тут забыла? Иди пресик качай, у тебя силовая скоро.
>>877900Нет, я не всё знаю. Не знаю о утомляемости мышц химиков, вроде тебя, живущих по принципах сформированных химками 80х годов.Еще раз - нет ссылок/программы/считаешь что ты знаешь лучше меня о моём теле и потребностях в физ активности - просто иди на хуй.
>>877706На хуй иди, тролль мамкин.
>>877727Тебе пояснили уже, блядь, жри по инструкции. Избыток жировой ткани можно не учитывать. Ну можешь ещё одну капсулу к рекомендуемому плюсануть.Не обязательно Всё, иди, и больше не задавай глупых вопросов.
>>877902Ты так горишь, что твой мозг перестает мыслить. С чего ты взял, что я химик? тебе сколько, 16 или около?
Делаю подтягивания один раз в неделю, стоит ли делать их на каждой тренировке? Алсо, в дни, когда не подтягиваюсь, делаю тягу гантели к поясу в один день и тягу штанги к поясу в другой, так что спина всё равно нагружается.
>>877593Нет.
>>877926Подтяги - такое же упрожнение как и все остальны.еэ.На каждой тренеровки надо только подъем на бицебс делать.
Сап, физач, я тян пруфов не будет, 167/66. Хочу сбросить вес до 50-52. Достаточно ли будет для этого беговой дорожки\велотренажеров? Параллельно собираюсь сесть на веганскую диету.
>>877884Капчую этого, такая же фигня была - не делай с прямой/прогнутой спиной. Движение вверх должно быть, как будто в рулет закручваешься, вниз - ка будто раскручиваешься.
>>877928Не ври мне :3
>>877956>веганские диеты>тян>с нормальным весомГосподи, зачем вы это делаете с собой, а.На женщине должно быть мясо!
>>877956Организм охуеет от резкой смены рациона. Считай калории, делай дефицит. Велосипед, бег, эллипсоид, вот это вот все.>>877926Я б не делал, т.к. широчайшие и так на каждой тренировке работают.
>>877775Ты забыл самое главное, приседать кругами надо.
>>877956Много лишнего. С помощью диеты и аэробных потеряешь за пару месяцев 6кг.
>>877962167/66 - это жирно выглядит если не спортсменка.
Буду сегодня приседать со штангой, подтягиваться и жать лежа. Хороший план?
>>878013Только подтягиваться в конце
>>878014Буду подтягивания делать между подходами приседа и жимов.. Что бы время не терять
>>878015Ну и дурак. При приседе идет компрессия на позвоночник, а в подтягиваниях ты его растягиваешь. И он охуевает.
>>878016> охуеваетНо ведь у позвоночника нет хуя.
>>878016подводные камни? пруфы?
>>878027Ну это наверное для реально больших весов верно.А в случае анона будет как это принято говорить невыраженный средний результат.
>>878027Возможные травмы позвоночника. Какие тебе пруфы?
>>878030Ну да
>>877890Он понял, что не успевает накачаться к лету. Поэтому надо качаться каждый день, утром, днём и вечером.Всё правильно делает. Я так за 3 месяца набрал 18кг сухих мышц.
>>878043Ебать ты лох.Я за месяц сухих набрал
>>87804520 кг фикс
>>877962Пиздуй отсюда, жируха.
>>878057О, анорексичку распидорасило.
>>878059>ЭТО НЕ Я ЖИРУХА ЭТО ВЫ АНОРЕКСИКИ АХАХАХ БОДИПОЗИТИВ!!!!!!:-)
>>877962>На женщине должно быть мясо! Двачую, мясо, а не жЫр.
>>878063Я не подаю, анорексичка, можешь не плясать так усердно.
>>878066> Вот такое вот женское мясо.
>>878066Слева - нормальная, мясистая, позитивная, довольная собой женщина, тигрица в постели.Справа - шизоидная анорексичка, все мысли только о ёбле со штангой, она наверно и во сне себе в тощую пизду штангу пихает, озлобленное, тупое бревно.
>>877970>Я б не делал, т.к. широчайшие и так на каждой тренировке работают.Просто я оче мало могу подтянуться, поэтому хочу хоть немного увеличить количество.
>>878068Хватит постить анорексичек, мы уже поняли тебя, гомосек, что у тебя не стоит на нормальнх женщин. Отвратительнйы пресси и торчащие рёбра МДА такое нормальному мужику не может нравиться. У женщины должен быть животик. Как эта дрыщуха тебе станцует танец живота?
>>878067Б О Д И П О З И Т И ВОДИПОЗИТИВ
>>878073Вот тебе еще комментарий из жалости.
>>877956Убери по максимуму угли из диеты и не ешь их на ночь. Обезжиренный творог, куриная грудка, много зелёных овощей, вот это всё. И, да, как уже писали аноны, добавь аэробные нагрузки. Если нет зала, то скакалка и бег по лестнице.
>>878072Жопа твоя полыхает, жируха, но сало не сгорает. Посмотри ещё, какие тянки нра кунам.
>>878074>МНЕ ПРОСТО ЖАЛЬ ТЕБЯ))
>>878079Не, по настоящему тебя только твой мамке жаль.
68\176 палочник. Есть 2 гантели по 20кг. Можно рассчитывать хотя бы на 37см бицуху?
>>877950Не понимаю этого дроча на бицуху. Делаю один раз в неделю ПШБ. Хватает чуть более чем полностью.
>>878088Если сильно захотеть - можно в космос полететь, сам знаешь. Питайся хорошо.
>>878090Если твоя бицуха меньше 50 см, то ты унтер.
>>878088Да, но для достижения такого реза придёться въёбывать несколько лет. Сейчас-то у тебя сколько рука?
>>878091И так за последний год 12кг набрал. Хочу хотя бы до 75 отожраться.
>>878092Макс Троян, перелогиньтесь.
>>87809334см
>>878072> должен быть живот> схуяли,??Почему ты ниже меня на 10см и весишь больше на 4кг, при том что ты тян??? Ты из Бурятии чтоли? > дрыщуха станцует танец животаНе хотел бы я увидеть танец живота от бурятки.
>>878097До 37-ми немног дотянуть осталось. Более чем реально.
>>878103Мне просто жаль тебя импотент.
>>878103>танец живота от буряткиА я бы посмотрел. От такой-то стройной, смуглой буряточки с раскосыми глазками. И только для меня, конечно. В её юрте, возлежа на шкурах и потягивая кумыс. А потом сказал бы низким властным голосом-"Иди ко мне, Айгуль""
>>878108Себя пожалей, бионедоразумение.
Кто по push/pull занимается, как вам? Успеваете ли восстанавливаться от двух приседов в неделю, например?
>>877442У меня такое было. Просто начинал делать упражнение с отстающей части и стало норм. Может и тебе поможет.
>>878155А в случае бедра как быть?Пистолетики, мать их?
>>878108> ИмпотентТы всех мужиков так называешь, неудовлетворенная?
>>878164Попробуй. Но я никогда особо ноги не дрочил, ибо и так здоровые.
>>878111Ох уж эти Ваши фантазии по японочкам. В каждой армянке или татарке их видите
>>878186У армянок с татарками сисяндры-то поболее будут, не говоря уж о филейных частях, чем у расовых буряток.
>>870607 (OP)sadasd
Почему критикуют Дениса Гусева?
>>878075>>877970>>877991Окей, спасибо за ответы
Пацантре, а бутылку пива можно выжрать в день трени или между тренями... ну или вместо трени...
>>878213Я бы подстраховал.
>>878266Можно. Разрешаю. Но только одну бутылку в месяц. Не больше. А то смотри у меня.
>>878266Лучше вместо. И не одну, чтобы прогресс побольше был.
Что сложнее, начать качаться или уже после того, как успешно начал, докачаться до нормальной формы?
>>878271Блять, одну в месяц мало, у меня голова болит постоянно, так что приходится или таблы жрать или водку.
>>878278Смотря что считать "нормальной формой", совершенству нет предела
>>878278Начинать вообще по жизни сложно.А потом в ритм входишь и ничего.
