бамп

>>188554872 (OP)
А хули ты хотел? 20 лет сидел за пекой и решил, что через месяц 3км будешь бегать?
Нет, сычонок, так просто это не делается. Делай паузу, восстанавливайся и опять начинай.

>>188554872 (OP)
Ты до этого чем-нибудь занимался?
>Да, я занимался десять лет спортом
Ты начал пренебрегать разминкой. Разминайся лучше.
>Нет, я сидел в кресле двадцать лет и вот решил стать кочкой/спортиком
Начни с ходьбы по пол-часа, часу в день. От этого эффект будет больше чем от твоих необдуманных бросаний в крайности

>>188554872 (OP)
>Что дальше, пикрил?

Палка в анус залетит.

>>188555635
>А хули ты хотел? 20 лет сидел за пекой и решил, что через месяц 3км будешь бегать?
Два дня подряд по 10км пробежал, после того и разболелась. Че мне для 10минут бега выходить из дома?

>Нет, сычонок, так просто это не делается. Делай паузу, восстанавливайся и опять начинай.
Ждал пока восстановится колено, теперь с ней и спина восстанавливается

>>188555790
>разминаться перед бегом
Я че малафонец?

Или ты дебич, или троллишь. Бегай в приятном темпе по 3 км. 20 подтягиваний разбей в несколько подходов. И разминайся, блядь такая. Покрути своими телесами, разогрейся. Начинают то постепенно, ало. А так - только травмируешься.

>>188556225
> Два дня подряд по 10км пробежал
> >разминаться перед бегом
> Я че малафонец?
Ну всё понятно. Дурак, хули.

Два месяца учился вообще просто бежать и не терять сознание.
За семь месяцев научился пробегать 2 км.
Насколько я неудачник?

>>188554872 (OP)
Я тут попробовал отжиматься, уже 3 день руку согнуть не могу от боли.

>>188554872 (OP)
Анон, поясни за лыжные палки и ходьбу с ними. Что-то лоллирую с этого. Причем видел даже молодых тян и кунов с этой херней.
Что и зачем?

>>188556562
Отжимайся от стены.
Если легко - отжимайся от стола.
Если легко - отжимайся от стула.
Если легко - отжимайся на коленях.
Если легко - отжимайся сильно разведя руки.
Если легко - отжимайся сведя руки.

>>188556562
Теперь бегать, раз подтягиваться уже не можешь, а дальше я не знаю

>>188556574
У лыжников есть упражнение "имитация", когда в гору типа палками толкаешься и прыгаешь, остальным походу так ходить легче

Скачай тупо runastic results и хуярь по нему зарядку каждый день.
Ходи быстрым шагом, всегда и везде, минимум 8к шагов в день.
Начинай контролировать че и в каком объеме жрешь.
И посмотри че с гормонами, солями, в каком состоянии почки, щитовидка и печка - короче идею я передал а вот нюансы пересказывать заебусь.

Все что сверх того - качалки там, марафоны - все это хорошо но не с холодного старта.

>>188556515
Жалеешь себя и явно бегаешь без проработанного режима. Но лучше так, чем никак.
>>188556574
Тётя Срака купила обруч, чтобы по вечерам минут 10 крутить, талию делать. Ой, не сделала, но ЗОЖ же!

>>188556574
бабки ходят выебываются

>>188554872 (OP)

>>188556574
Скандинавская ходьба.

>>188556225
Ебать долбоёб!

>>188556660
Так у меня получается отжиматься нормально, только на следующий день суставы локтей разболелись.

>>188554872 (OP)
>бегать
>2к почти 19
Зачем?

>>188556826
Отжимайся меньше поначалу. И купи таблы для суставов

>>188556874
Ну не всем же быть жирными кусками сала/тростинками-дрищами.
Кто-то хочет иметь что-то могущее тело.

>>188556921
Достаточно нормально питаться.

>>188556907
> таблы для суставов
какие?

Куда хоть ОП бегал? Небось в красное и белое.

>>188556981
Глюкозамин\хондроитин

>>188557009
Куда? Не понял приколюху

>>188557096
Ты у нас домашний?

>>188557150
Не, примерно 8социоблядков\10, а шо?

>>188557009
По лесу, где лыжеебы катают, лыжню им топтал

>>188557261
Чтобы утонуть или мыло ронять?

>>188557096
Ну ОП еблан что ли законченный просто так безцельно бегать и попусту уставать?

>>188557318
То шо ты не очень любознательный. И не умный.
Вообще у меня такое впечатление, что ты тупорылый пидорас.

>>188557480
Может ты сам пидор?

>>188554872 (OP)
>>188557073
Вообще дефолтные действия перед самой тренировкой:
1) Общая минимальная растяжка
2) Гиперэкстензии
3) Пресс 1-2 упражнения
4) Покрутить гантельки 2-4кг на плечи
5) Повисеть на турнике немного и пару раз подтянуться
На все это уйдет минут 6-8, но сразу будет понятно что где забито

Мимо физачер 4 года зальчика без бугурта

>>188554872 (OP)
Всмысле? Ты типа с отчаяния решил старух ебать? Или что? Не понел.
А колени разболелись с непривычки, а если ты ещё и жиробас - то вообще можешь колени убить нахуй.

>>188554872 (OP)
Для начала мягко сбрасывать вес. Странно, что у тебя от долгой ходьбы не болят спина и колени, норма для жиробасов.

>>188557480
Есть такое.
Погуглил блядь, это какой-то магаз обоссаный в пидорахостане, ну охуеть теперь!

>>188557261
Кролем даже 50 метров тяжело проплыть.
Охуеешь от нагрузок на первом занятии, если конечно не плавать как помирающий тюлень.

>>188557508
Анус норм разработан?

>>188557657
Да, хоть залезай в него и зимуй там.

>>188557505
Может. Пять лет твоего батю ебу, начинаю задумываться об этом.

>>188554872 (OP)
>Что дальше, пикрил?
Но на пикриле спортивная ходьба, поэтому почему бы и нет.

>>188554872 (OP)
Бегал 4 года всреднем по часу в день чтоб быть пунктуальным. Ничего не разболелось, но бегать заебался уже. Толку хуй УЕБКИ БЛЯДЬ ЧТО ПОБЕГАТЬ ВАМ ЕЩЕ НАДО??? ЩАСС СУКА ПОБЕГАЮ ТАК ПОБЕГАЮ АХУЕЮТ ВСЕ

>>188557505
А ты хуле за меня отвечаешь, хуесосина?

>>188557637
>Кролем даже 50 метров тяжело проплыть.
Щас серьезно? Тебе 90 лет что ли? Даже ребенок может проплыть, кроль один из самых эффективных стилей на короткой дистанции, эффективней только батерфляй(но неподготовленному челу без техники и 10м им проплыть не получится)
>Охуеешь от нагрузок на первом занятии
Ну так не нагружайся, ходи на свободное плавание не обязательно сразу в спорт секцию переть.

>>188557435
>мыло ронять
Гель возьми

>>188558137
Легче засовывать?

>>188558086
Плавцы? У кого пальцы кровью истекали если ходить по кафелю в бассеине? Что это за хуета ?

>>188558283
Одержимый демонами, ты?

>>188558086
Для кроля надо четко держать темп и правильно дышать, выдыхая воздух держа лицо под водой. Быстро не научишься

Ну, суставы рассчитаны на определённую нагрузку. Ты решил им подать больше нагрузки. Они и забастовали. Попробуй на десятиамперный элемент подать сто ампер. Сгорит же к хуям.

>>188558580
Да, технически кроль тож не прост, с этим никто не спорит.

>>188554872 (OP)
А у меня все суставы болят и спине пиздец. Еле хожу. Любое движение болезненно. Надо двигаться, чтобы ещё хуже стало не слишком быстро, но не могу. очень сложно определить грань, за которой будет сильная боль. Не прям сразу, а чуть погодя. Через 10 минут, двадцать или час.

>>188557071
Поясни, можно его как порошок смешивать с вареньем? А то я не могу глотать эти огромные капсулы
мимо

>>188559141
Хз, я капсулы глотаю.

>>188555635
и че?
я 20 лет за пекой сидел, а потом пошел отдавать долги которые не брал и ебашил марш броски охуевшие в полной разгрузке и ни че живой

>>188559357
Держи в курсе

>>188556981
Артра

>>188559305
Здоровые?

>>188557508
ебать у тебя разминочка лоховская, у нас на первоначалке даже деды пенсионеры вместе со всеми строем 2 км в легком темпе, потом силовуха 5 кругов отжимания\подтягивание ног к груди\пресс\выпрыгивание из приседа по 10 раз каждой херни а потом 2 часа штурмовали башни и полосы препятствий

>>188559446
да

>>188554872 (OP)
надо постепенно физ нагрузки повышать:
Сперва лежишь на диване, дальше ходишь пешком по лестнице на постоянку, потом ходишь пешком на работу, затем записываешься в тренажерку и ебашишь 5 раз в неделю по 1,5-2 часа с максимальными весами, чтоб организмъ понял как он блять расслабился за эти года, и помалкивал

>>188554872 (OP)
пикрил тебе еще фору даст